高中生怎樣進行體育鍛煉

❶ 高中生如何鍛煉

高中過來的，雖然已經過去很多年。當時精瘦，怎麼吃都不胖。本人高中三年練就身材，同時保重學習。
因為那是受中學起來都很早很早，早上5點基本就已經洗漱完，出來了。所以僅就個人意見講一下：
1、那時候為了練身材，鍛煉肌肉，買了很多奶粉，沖奶粉喝。現在因為灌裝奶太多，所以隨手可以買。蛋白質補充要到位。這是基礎的一點；
2、要鍛煉，必須要下定決心，要有毅力，這是最關鍵的一點。要是堅持不下去，那麼就練不出好身材。通過長期的持之以恆的鍛煉，身材馬上越來越好（實質上並沒有增加非常大的體重（也就是中了5斤多點），但是肌肉輪廓已明顯呈現，腹肌、胸肌等），因為不是要增肥，而是要有一個強健的體魄，像李小龍等，所以堅持是關鍵；
3、運動的方式，高中生學習為主，鍛煉器具上的投入人民幣，花一分錢都是浪費。學校里的所有器具都可以滿足健身需要。一副雙杠，單杠，就可以把身材練出來。只要想練。每天每天回宿舍仰卧起坐，然後在做別的事。一天300個，非常累。運動早上起來一定要做，晚上下晚自習，或者晚自習第一節下了，也要做。睡覺之前別做劇烈運動，否則影響第二天的上課，沒有精神，影響學習。睡覺之前的運動要盡早做完，調整心律。高中期間主要就是每天早上跑操場4圈，蛙跳（手抱頭蹲下跳起100米*2），單杠正握反握做到累，雙杠撐到累，雙杠水平抬腿，到累（「累」是一個量），早一邊晚一遍，每次45分鍾左右。身材很快就出來了；
Tips：因為高三那一年學習壓力大，家人很關心，買了三勒漿等很多一系列的保健品，所以也有一定的助力因素在裡面。運動量打開了，會發現飯量明顯就大了，伙食不要太簡陋。

跑步是最簡單的有氧運動方式 跳繩也是很好的方式
可以考慮晚上夜跑+跳繩+俯卧撐+引體向上的方式
具體數量可以根據個人情況而定 建議開始時從5km跑+100個跳繩+3組共60個俯卧撐+2組共20個引體開始 如果個人感覺還有富餘可以酌情增加

循序漸進 後期可以考慮增加到半馬或者全馬 跳繩這個如果你的繩速快的話 可以考慮以時間來界定而不是個數

❷ 高中生如何進行體育鍛煉

多跑步，游泳，健身，一般高中生偏瘦的要增加體質，豐富自己的骨骼肌肉。偏胖也要多運動，增加活動量，逐步將贅肉消化掉。

❸ 高中生應該怎麼樣合理的安排運動時間

課間的時候應該作小息,不宜在埋頭苦幹.因為十分鍾的休息可以使你在下一節課思維更清晰,注意力更集中.如果上課時還想著課間的那道題怎樣做,課堂效率大大降低了.

放學的時間主要用來運動,洗澡,看報等等,我的安排是:天晴的時候就去打籃球或者踢足球,下雨天就到圖書館看報去.但大多數時間是晴天吧.記住,生命在於運動,運動不僅使你在緊張的學習中調節自我,還增強了體質.但要注意太陽太猛要注意補充水份和無機鹽.

晚修放學後主要吃少量東西,但不要太多,睡前吃太多會胃漲,很容易造成消化不良,同時水也不適合喝太多,否則影響睡眠效率.晚睡不要跟宿舍里的人聊太多,說笑太多會造成神經興奮又南以入睡,睡眠是學習精力充沛的前提.

至於周末,就應該好好享受在學校辛勤一周帶來的喜悅,盡量拋開煩惱和顧慮,可以拿起遙控,收看你喜歡的節目,或者上網瀏覽你喜歡的信息.至於網路游戲,我不提倡玩瘋狂練級的,本來周末時間就少,還要花在游戲上,你不覺得還不如好好休息一下嗎??再說吧,在學校想著這東西,精神又緊張起來,對你的好處真的不多..

這是給你的建議,具體還要看你自己喜歡幹些什麼.呵呵.

❹ 高中生有什麼鍛煉方法

高中的時候一般都很累，每天坐在椅子上的時間甚至超過十個小時，今天可能年紀小，身體還算健康，但是每天這么久的坐在椅子上時間長了，身體難免有些吃不消。而且高中的時候學習壓力很大，每天只有分分分，我們學習的強度也是前所未有的。綜合以上每日鍛煉身體顯得十分重要，既可以活動筋骨，增強身體健康，又可以勞逸結合，減小壓力，增強我們的身心健康。那麼高中的時候有什麼樣的鍛煉方法呢？

高中的時候沒有特別多的時間去健身房，所以可以寫寢室做一個常規的鍛煉身體的動作。我高中的時候自己也堅持鍛煉過一年，每天早上我都堅持跑步，我在一個封閉學校，早上六點半吃早餐，我通常五點半起來，慢跑半小時，然後洗涑吃飯。一般下課的時候我在班級會做兩組俯卧撐，每組三十個。剛開始的時候手會比較酸，過一個星期就好了。中午回去的時候寢室可以買兩個小一點的啞鈴，自己在寢室通常會做二十分鍾左右。累了正好睡覺。晚上晚自習下課後，我一般會選擇鍛煉腹肌，鍛煉腹肌不能單靠仰卧起坐這么簡單，你可以在網上差一些教程，通常會有五到六七組動作結合起來一起，這樣才能快速練出腹肌。

高中的時候適當做一些體育運動不僅對我們的身體上有幫助。學習上也很有幫助。我最建議大家學習一下籃球或者足球，能參加校隊是最好，那樣的話有很多人陪你一起，你不僅能鍛煉到身體。更能體會游戲的樂趣。

❺ 如何提高高中學生體育鍛煉的意識

體育教育是一門與其它自然學科教學在教學內容、教學形式等方面有截然不同的學科，它所肩負的教育任務和其它自然學科一樣，共同構成了學生的基本素質和能力。我們國家一貫提倡的把學生培養成為德智體全面發展的人才，其中就可以看出體育教學的重要性。如何培養學生樹立終身主動鍛煉的體育意識，仍是廣大體育教師進行體育改革的重要課題。
我在自己的體育教學工作中，針對學生體育精神和體育意識的培養，也做出了專門的研究，於此特把自己積累的一點教學經驗總結成篇，便於和廣大體育教學同仁交流。
一、新時期高中學生中存在的錯誤體育觀念
目前普通高中的體育教學還是以競技運動項目為主，教師和學生只重視以掌握運動技術技能為目的的教學和訓練，訓練內容和項目也往往只是圍繞高中升學的體育達標而開展。高中學校普遍存在著只重視眼前體育短期效益，輕視終身效益；只對學生在校階段負責，不對學生長遠負責；片面強調增強學生體質，忽視學生體育意識和自我鍛煉能力的培養等現象，反映在具體的教學中可以表現在兩個方面。
1、教師在教學過程中因循守舊，缺乏創新精神，使體育課堂枯燥無味。興趣是學習和鍛煉的動力，因為為了應付體育達標，教師在選擇教學內容的時候也往往會側重於高考升學的需要，教學方法仍為傳統式的傳藝式教學，學生缺乏自主性、獨立性，所學知識技能嚴重地脫離體育社會實踐，致使學生畢業後社會適應性差。在教學手段更新上缺乏現代化教學技術的運用。許多學校為了片面追求升學率還會減少體育課，有的甚至不開體育課，體育在整個學校教學中處於較薄弱的地位，忽視了培養學生的體育素質和學生對體育的興趣與情感。大多數體育教師因循守舊，對一些傳統觀念還不能突破，這顯然不符合素質教育的要求。
2、學生在體育學習和鍛煉的過程中處於盲目被動的地位，久而久之喪失主動鍛煉的積極性。一方面，高中生學習壓力大，功課負擔重，影響了進行體育鍛煉的時間。另一方面，學校的重視程度、教師的教法和教學態度都會影響學生主動體育的意識的培養形成。我通過對所教級段的學生主動體育鍛煉情況的調查，發現能堅持參加體育鍛煉的學生只有50%，尤其是女生佔得極少，只有19%。而且他們參加體育活動的目的，有65%的只是為了緩解高中繁重學習過程中產生的疲勞，基本上都不屬於主動鍛煉范疇。
二、高中生主動鍛煉的體育意識形成的可能性因素
1、學生自身的需要。高中生一般都有了自己的主見和獨立思想，只要能讓他們明確某項活動對他們有積極的幫助意義，他們一定會樂而為之。他們需要什麼，一般也就會努力去追求。他們辦事不再僅僅是憑興趣，在很大程度是具有理性的。所以教師應以人文關懷的心態去影響他們，使他們在情感上產生良好的內部動力，從而培養他們主動鍛煉的體育意識。
2、學生對所從事的體育鍛煉產生濃厚的興趣。興趣是產生動力的源泉，有了一定的興趣，學生才會積極參加練習，發揮自身的潛能。大量調查表明，學生對於感興趣的體育運動具有一種強烈的加深認識，擴大認識范圍的需要，進而有效地投入到這些體育運動中去。
三、高中生主動鍛煉的體育意識探究
高中階段的體育教學，不但要使學生在掌握體育與健康基本知識、技術技能的基礎上，養成鍛煉身體的習慣，而且要培養學生體育意識、競爭意識、合作精神和堅強的毅力，為今後的終身體育打下必要的基礎。
1、加強學生自我鍛煉能力的培養。目前的體育教學在很大程度上都忽視了學生能力的培養，這樣只能暫時滿足學生在校期間的學習，難以應付學生離開學校以後漫長人生的工作和生活上的不斷需求。因此，體育教學要擺脫傳統的灌輸式教學方法，加強體育意識，重視培養學生的能力，奠定終身體育鍛煉的思想。在教學中應以「被動」教學向「主動」學習方面發展，表現為「要我學」向「我要學」的轉變。
2、更新教學方法，豐富教學手段。高中體育教師要善於更新教學方法，豐富教學手段，進行教學模式多樣化的改革，豐富多彩的教學內容和教學方法無疑能提高學生的學習和鍛煉興趣。體育教師在教學中要利用圖解觀察、練習中因勢利導，啟發學生的思維，使學生從被動學習到主動學習，從追求生理改造到終身體育意識的培養，從追求學會到會學水平的提高。
3、注重對學生體育情感的培養。對學生體育感情的培養，可以讓學生從自己的原有運動基礎和興趣愛好出發，在一定范圍內自己選擇運動項目。這樣在較大程度上滿足了學生對體育的興趣需求，激發學習動機，培養體育興趣、體育意識和特長，在一定程度上使因人施教、區別對待成為可能。
4、教師優秀的素質和人格魅力會對學生主動鍛煉的體育意識的培養起到潛移默化的作用。學生的直接感覺對象是教師，教師對學生的影響是全面的。如果教師工作馬馬虎虎，上課鬆鬆跨跨，對學生放任自由，講課精神不振，就會誘發學生對體育產生厭學行為。因此，教師應嚴格要求自己，樹立良好的教育理念和強烈的教學事業心。
同時教師的一言一行、一舉一動，時刻對學生起著潛移默化的作用，對學生的體育學習有著直接而強烈的影響，因此教師要以自己的模範作用、表率作用和文明形象感染學生、影響學生，對學生關心、愛護和體貼。
綜上所述，學生主動鍛煉的體育意識的培養在體育教學中有著重要的作用，它對於開發學生潛能、改革教學方法、提高教學效果都有深遠的影響。因此，我們必須從教與學兩方面著手，充分調動學生積極性，使其在學習中變被動為主動，從而樹立主動體育鍛煉的優良品質。

❻ 高中生如何科學 合理地鍛煉身體

高中生科學、合理地鍛煉身體的方法：
體育鍛煉則是緩沖腦力勞動疲勞的有效回方式，也是一種積極的休答息方式。
青少年學生應注意體育鍛煉的全面性，人體是一個有機整體，需要全面鍛煉，以保證身體發展的平衡性或協調性；體育鍛煉的適量性，既不使運動量過大，產生過度疲勞，有損健康，又避免運動量過小，達不到鍛煉身體的目的；體育鍛煉的差異性，體育運動項目及運動量的安排要體現年齡的、性別的、個別的差異。要因人而宜；體育鍛煉的恆常性，體育鍛煉要持之以恆，堅持經常，使鍛煉的內容、方法、運動負荷保持連續性。
體質增強需長期反復地鍛煉才能有效果。

❼ 高中生如何鍛煉身體

現在的人對於身體素質的提高越來越看重，所以處在鍛煉階段的人不論是什麼職業或者多大年齡都會相應的選擇鍛煉方式，那麼高中生其實是一個自由時間非常少的存在，由於要放眼高考，所以並不會有多少時間進行鍛煉，那麼我們如何在高中生本身自由時間就特別少的情況下做一些並不影響到學習的鍛煉方法呢？

所以其實不論是高中生還是工作人員，只要我們能夠在有限的時間里做出合理的鍛煉方式，那麼即使時間非常短，也會有助於提高我們的工作效率，那麼在這種情況下，鍛煉也是我們一個解壓的方式，所以只要有正確的鍛煉方式，在短的時間也可以有效的鍛煉

❽ 如何培養高中生的自我體育鍛煉能力

自我鍛煉能力是指學生能夠運用所學的鍛煉身體的科學知識和方法，獨立地進行自我體育鍛煉的能力。美國著名教育家杜威曾說過：「學校最大的浪費在於兒童在學校中不能完全自由地運用已有的經驗，採用自己的方法去獲取知識。」體育課的教學活動是培養學生自我鍛煉能力的基本途徑。因此，體育教師應將培養學生的自我鍛煉能力貫穿在教學過程的始終，把常規教學和能力培養結合起來。
學生的自我鍛煉能力，主要由認識能力、模仿運用、自我調控能力和自製能力等方面綜合構成。
（一） 培養認識能力
用、方法和有關的知識、技術，由被動鍛煉轉為主動鍛煉所必須具備的能力。
我認為培養認識能力應從提高學生的認識入手。首先，要激發學生的學習動機，培養良好的學習態度，充分發揮學生的主觀能動作用，使之形成正確的認識和保持學習、鍛煉的積極性。在體育課中培養學生積極進取的主要方法是導入法和鼓勵法。導入法一般採用兩種方式：一是課開始的導入，包括集中注意力練習，採用趣味性游戲，形象化的隊列隊形練習和變化等進行導入。二是練習開始的導入，包括動作美的導入，語言刺激的導入，音樂節奏的導入等。例如：在上技巧課的時候，先放好墊子，由我先做一遍完整的示範動作，動作優美舒展，然後用語言激勵學生，以吸引學生，激發興趣，使學生形成一種渴望學習的激情。鼓勵法是在課的各階段安排一定的小高潮，對動作質量，學習態度，意志行為表現好的學生及時進行表揚、鼓勵。另外還可以利用一些場景和效果等，以便調動和保持學生學習、鍛煉的積極性，引導學生積極思維，培養理解問題、分析問題的能力。例如：在上跳箱課中，有個別學生有些膽怯，不敢做動作。可先讓一名學得較好的學生做一遍示範動作，通過示範講解動作要領，使學生懂得跳箱的技巧，在思想上鼓勵他戰勝自我，消除膽怯心理。學生在老師的保護幫助下完成了動作，第二次就能在老師的監控下獨立完成動作。使學生無論在技術與思想上都前進了一大步。其他學生通過教師對技術動作的講解與分析，更進一步認識了技術動作，能自如地運用技術動作。學生通過對這節課的學習，知道了如何戰勝恐懼心理，分析動作要領，領悟後再進行練習，就是一件非常輕松的事了。
體育教學過程具有認識與實踐、心理活動與身體活動緊密結合的特點。要讓學生在體育實踐中感知、領悟體育魅力，獲得成功的體驗。教師就應該把主要精力放在學生興趣的培養上，使學生始終處於自覺積極的狀態之中，並有意識的讓學生通過自主學習達到自我教育、自我活動、自我發展的目的。
（二） 培養模仿運用、自我調控能力
1、培養模仿運用能力可採用：
（1）由教師或組長帶領，學生模仿教師或組長的教法自行安排學習。
（2）按教材要求、教學需要和所提供的條件，由學生自行組合，互相幫助，協作練習。
在教師的指導下，由學生自己編選練習內容，安排鍛煉。例如：在上技巧課時，先教學生幾個簡單動作，前滾翻、後滾翻、跪跳起、燕式平衡，然後根據動作創編一套完整套路，讓學生模仿練習。根據教師所教的內容、啟發及引導，學生運用已獲得的知識，模仿教師的創編手法，由小組長帶領組員再進行創編，最後各小組派代表進行表演。學生在這樣的教學活動中，情緒高漲，主動性得到了充分發揮。同時也感受到收獲的喜悅，在心理上有一種從未有過的滿足感，使學生的創造性思維得到發展。
2、培養自我調控能力：
（2）通過暗示、模擬、信息反饋等方法，教學生自我調控情緒、注意力以及意志力等。
（3）通過反復練習和發展素質，培養對動作姿勢的調控能力。
例如：在上素質練習課時，學生做完一組練習後，進行一次心率測試。教師要及時了解學生練的情況，並教會學生如何控制運動量的大小，做到教師和學生都心中有數。學生在課中學會自測心率的方法後，在平常自我鍛煉中調控好運動負荷，教師定期進行指導，使學生的鍛煉更科學。教師的「教」是為了學生的「學」，教學要變「傳授」為「點撥」，這樣學生才能更自主的進行學習。
（三） 培養自製能力
在自覺遵守常規的基礎上，要求學生自我管理，選擇時機
讓學生自定計劃和安排鍛煉，並及時檢查計劃完成情況。例如：在上游戲課前，設計好一堂游戲課的框架，課的要求是培養學生奔跑能力與培養學生靈敏性能力。交給學生自己去討論，要求學生從自己的心理角度出發，讓學生選定游戲內容，或自編游戲，寫好後和教師一起討論、修改、定案。當輪到上這次課時，由體育委員當「老師」來調度其他同學，教師進行協助，學生興趣高，課堂氣氛活躍。學習主動，鍛煉積極性高。這節課真正體現了教師的輔導是為學生的主體作用服務的。學生的主動性得到了充分的發揮。
一個班每周只有三節體育課，如果只靠這幾節體育課來提高學生的身體素質是遠遠不夠的，必須提高學生自主鍛煉的能力。通過一個階段的反復實踐，效果是顯著的，學生對體育課的興趣明顯提高，並能積極參加課余訓練和課外活動，學生的達標成績也明顯提高，還有一些學生在運動會上，也取得了較好的成績。
自我鍛煉能力的培養，作為體育教學的一項重要目標，必然會涉及到課的組織、教法、教材、運動負荷等一系列改革問題，必須逐步完善。古人雲：「授人以魚，只供一人飯只需，教人以漁則終身受用。」不斷培養、提高學生的自我鍛煉能力不僅能提高體育課的教學質量和課外體育鍛煉的效果，而且會使學生終身受益。

❾ 高三學生如何安排體育鍛煉

摘要:每到高三階段,學生的學習變得緊張,許多學生放棄了體育,認為學回習緊張就不能擠出時間進答行鍛煉。但實踐證明,高三學生每天的生活要規律化,應把每天的學習、休息、睡眠、飲食、鍛煉等幾方面科學地結合起來,圍繞學習統一安排時間。每天的生活做到作息定時、動靜結合、勞逸適度,把體育鍛煉納入每日生活日程,就可以保證體育鍛煉的時間,使體育為學習服務。（剩餘1794字）

❿ 高中生體育鍛煉計劃

晚上睡前鍛煉半個小時，我指的是在家裡鍛煉啊，不上讓你半夜三更的跑到大馬路上去鍛煉。
先做俯卧撐鍛煉胸肌，做到極限（實在沒有力氣了）下同，在用啞鈴鍛煉肩部胳膊，再做仰卧起坐鍛煉腹肌，讓後再從新來一遍這三種鍛煉，最後拉伸一下筋，上床睡覺~~~~~~~
這是我總結出來的，時間剛好在半個小時左右，而且不耽誤學習，也適用於高三，鍛煉是持久性的事，你現在鍛煉了，到了高三一年不鍛煉又會回到沒鍛煉一起的狀態（兩天不鍛煉肌肉就會開始分解），如果你這樣鍛煉的話，高三時你就不會覺得很累，而且很輕松的.