晚上城市戶外運動

㈠ 長期晚上戶外運動對身體有害嗎

看在哪裡戶外運動了，還要考慮氣溫的情況。如果城市裡，晚上出去運動不好，因為空氣很糟糕，而且睡覺前最好不要太興奮了。如果是郊野，氣溫太低長期在戶外野營容易得病

㈡ 夜晚戶外跑步有好處嗎

晚上跑步好嗎？這是廣大跑者最常見的問題之一，那麼，晚上跑步和早上跑步究竟哪一個更好呢？下面讓我們來做一個全方位的對比。
一、環境指數
晨跑
在許多城市中，一天繁忙的交通以及上班早高峰大約從7:00開始，但是，由於大多數人都忙著趕車，不會在哪裡多做停留，這時，除了交通主幹道之外，其餘地方除了偶爾來去匆匆的行人、幾乎不會出現人頭攢動的情景；若是選擇河岸、公園這類地方，還不時會遇到一些晨練的老者。這樣的一個環境對於晨跑而言無疑是十分舒服的。
夜跑
相比起白天，夜晚的城市的確是「安靜」了不少，不過，隨著城市人群的活動時間逐漸後移，即使到了晚上八九點，許多街道上依舊有不少嬉戲打鬧、看星星看月亮的人們，這些人群或許會影響到你跑步的頻率、打亂你的節奏。因此，作為有夜跑習慣的跑者，在晚上跑步時，應當避開一些夜間活動豐富或是人流量較大的主道。
二、空氣指數
晨跑
空氣問題是晨跑需要面臨的一大難題。由於在沒有光照的條件下，植物不會進行光合作用並產生氧氣，因此，在清晨、尤其是日出前，空氣中的二氧化碳濃度很高，不適宜進行耗氧量高的運動。此外，由於逆溫層的作用，清晨空氣中會存在煙塵、雜質，甚至是鹼、苯等城市污染物。容易誘發人體呼吸系統疾病。不僅如此，在空氣濕度較高的季節或城市，清晨過高濕度的空氣之中含有的微生物、細菌也較多。
因此，晨跑應在日出後進行，並且要選擇盡量遠離城市交通道路的開闊地進行。
夜跑
對於空氣問題，相對於晨跑，夜跑則少了一些顧慮。不過跑者要注意：千萬別選擇剛剛經歷了一波晚高峰的街道進行夜跑，你可以到河邊、公園小徑、或者山上跑步。另外，晚上跑步還應注意防風保暖，否則寒氣入侵將會為身體埋下疾病隱患。
三、感官適宜度
晨跑
對於不少跑者而言，清晨跑步是一件令人愉悅的事情，適度的跑步鍛煉能夠促使交感神經興奮，不僅讓人身體靈活、思路敏捷，還會為我們帶來一種力量感以及一整天精力充沛的成就感。
夜跑
在結束一天繁重的工作之後、在搞定了一頓豐盛的晚餐之後，放下手中的手機或者遙控器出門去跑步，對於很多人而言或許是一件需要毅力的事。但一旦開始了，跑者很快便會進入狀態、享受其中。因為夜跑會帶給人一種釋放的輕松感。
結束夜跑之後，或許會有輕微的疲憊感，這對於我們的睡眠是有一定益處的。
四、人體適宜指數
晨跑
晨跑可以加快人體新陳代謝，讓跑者精神飽滿。但是由於清晨，人體內各個器官系統運轉功能較弱，不適宜進行過高強度的跑步。
研究表明，清晨跑步的腎上腺素分泌量比午後和夜跑高出2至4倍，心率和血壓的提升比任何時候都要快，因此晨跑時的心臟負荷也較其他時候更大；早上身體血液中的血小板數量較多，血液比較粘稠，而血糖則處於低水平，晨跑強度過大容易引起低血糖、血栓等症狀。
因此，建議進行晨跑的跑者晨起後喝一杯淡鹽水稀釋血液濃度，跑步前適當補充一些能量，另外需控制跑步強度、不宜過大。
夜跑
與晨跑相反，夜跑時血小板的數量下降了20%，大大減少了血管栓塞的危險性。而夜跑後，睡覺時大腦分泌的褪黑激素和生長荷爾蒙更加充足，能促進青少年成長和成年人提高免疫力，並具有促進睡眠的作用。因此，夜跑是一種非常益於人體健康的運動方式。
但應注意的是：跑步前不可以不進食，但也不宜吃得過飽造成積食。
五、減肥效果
晨跑
經過一個晚上的睡眠，人體內的已經被消耗，因此，除去晨跑前補充的少量能量之外，人體的脂肪會被直接消耗用於供能。並且，在結束晨跑之後的半小時，身體仍將處於脂肪燃燒狀態。因此，晨跑對於減肥有著一定的作用。
但是，受到跑步時間、強度、跑量的限制，晨跑的減肥作用是有限的。
夜跑
晚上，人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛煉的反應最強烈，這時也是人體新陳代謝最為旺盛的時候，同樣的，脂肪的代謝也較其他時間更強。因此，夜跑減肥的效果十分顯著。
不過晚上跑步的時間最好控制在30-60分鍾之間，過短，無法達到燃脂效果，過長，則不利於睡眠。
六、安全指數
晨跑
晨跑的時間一般在日出之後，這個時間，室外已經亮了，因此不會存在看不清楚路的情況。清晨的人流、車流不大，因此，選擇一些避開車流且行人較少的公園、操場，或者就近在自家樓下進行晨跑都是極好的。
夜跑
選擇在夜晚跑步相對於晨跑或許會存在一些不安全因素。例如：晚上跑步時如果遇到一些照明較差的道路，跑者很容易因為看不清楚路而摔倒、扭傷。因此，在照明差或是無照明的情況下，應選擇平坦的道路跑，盡量避免在河邊、或者道路崎嶇多碎石坑窪的小路上跑步；並且應准備一個夜跑頭燈。
除了上述情況之外，一些跑者為了避開人群，會去一些偏僻、毫無人煙的小道上跑步，這同樣存在著安全隱患。因此，為了自身安全，跑者們、尤其是女性跑者，晚上應該選擇一些離家不遠、或是靠近城市大街，有行人路過的地方進行夜跑。

㈢ 在空氣污染嚴重的大城市，每天幾點最適合戶外鍛煉

我建議你晚上8-10點進行鍛煉。
雖然這么說沒有科學根據，不過著是我鍛煉5年來總結
的經驗。不信可以嘗試一下。
清晨和深夜二氧化碳非常的多，不利於有氧運動。

晚上鍛煉完可以提高睡眠質量。最好再洗個熱水澡可以充分緩解肌肉疲勞。

㈣ 晚上室內幾點鍛煉身體最好

可以八點或者九點鍛煉身體，睡覺前一到兩個小時盡量避免運動。尤其是劇烈運動，過多的運動也會分泌過多的激素，使得你的身體需要更多的時間去代謝掉這些激素來穩定情緒和身體，從而更加難入睡。

四、運動強度不宜過大因為臨近睡眠時間，所以晚上運動時，強度不宜過大，過度疲勞會影響睡眠質量，身體來不及恢復將會影響第二天的精神狀態。所以晚間運動盡量不超過1小時！

㈤ 在城市裡有什麼戶外活動

希望對你有幫助

戶外活動
目錄：http://..com/q?fr=post&pv=rem

起源發展
主要種類攀岩：
攀冰：
速降：
野營：
野外定向：
定向：
城市定向與定向越野
溯溪：
探險：
徒步:
潛水:
沖浪:
釣魚：
小輪車：
主要種類
主要裝備
注意事項
圖書信息基本資料
內容簡介
圖書目錄
起源發展
主要種類 攀岩：
攀冰：
速降：
野營：
野外定向：
定向：
城市定向與定向越野
溯溪：
探險：
徒步:
潛水:
沖浪:
釣魚：
小輪車：
主要種類
主要裝備
注意事項
圖書信息 基本資料
內容簡介
圖書目錄
展開 編輯本段起源發展
戶外活動的歷史，最早可追述到18世紀的歐洲。 據史料記載，法國著名科學家德·索修爾為探索高山植物資源，渴望能有人幫他克服當時看來是不可逾越的險阻——登上阿爾卑斯山頂峰（在法國境內的勃朗峰，海拔4810米，是西歐的第一高峰）。他於1760年5月在阿爾卑斯山腳下的夏木尼鎮貼出一則告示：「凡能登上或提供登上勃朗峰之巔線路者，將以重金獎賞。」直到26年後的1786年6月，夏木尼鎮一位名叫巴卡羅的醫生揭下了告示，他經過兩個多月的准備，與當地山區水晶石採掘工人巴爾瑪結伴，於8月6日首次登上了勃朗峰。 1787年8月3日，由德·索修爾本人率領、巴爾瑪做向導的一支20多人組成的登山隊，再次登上了該峰，揭開了現代登山運動的序幕。在整個登山過程中，他們進行了有關人體生理、自然環境等多方面的考察，取得了許多高山科學的寶貴資料。後來，人們把登山運動稱為「阿爾卑斯運動」，把1786年作為登山運動的誕生年，把阿爾卑斯山下的夏木尼鎮作為登山運動的發源地，德·索修爾、巴爾瑪等人則成為世界登山運動的創始人，並得到了國際登山界的公認。 在18世紀，有一些傳教士為了傳教，不得不穿越山區；科學家開始走入山區，做一些自然生態的研究，除了這些人外，還有一些因拜工業革命所賜而形成的實業家和企業家等社會新階層，這些人有了一定的資金後同時也為了追求另一種刺激，就開始把登山當成另一種休閑方式。在當時，首登（某座山頭被人類第一次登頂）就成為所有登山者追求的目標，當那些在阿爾卑斯山區中，比較平緩而容易到達的山頭都被首登過後，剩下的就是有著相當難度的大山了。當時的登山者，為了克服這些終年積雪的冰岩地形，進而發展出一整套技術。只是此時無論技術上還是裝備上都還相當簡陋。一直到第二次世界大戰前後，為了符合特種地形作戰上的需求，軍隊開始發展了這些技術，攀岩和野營才逐漸有了雛形，而真正形成分類的體育項目還是在上世紀70年代以後了。但這些項目的歷史雖然很短，但在後幾十年中已經成為各個發達國家裡很普及的運動了，同時野外露營更是歐美國家上至老人下至童子軍都十分喜愛的活動。 早期的戶外運動其實是一種生存手段，采葯、狩獵、戰爭等活動無一不是人類為了生存或發展而被迫進行的活動。二戰期間，英國特種部隊開始開始利用自然屏障和繩網進行障礙訓，其目的是為了提高野外作戰能力和團隊合作能力，這是人類第一次系統的把戶外活動有目的的運用到實際中。二戰中發生多起海難，後來經過統計發現在海難中能逃生的人群年齡群分布在28-38之間最多，經過專家研究發現在這一年齡群中人員大多心理成熟，有各式各樣的生活經歷，有良好的團隊精神，而恰恰是這些因素能幫助他們逃生。 二戰後，隨著戰爭的遠離和經濟的發展，戶外活動開始走出軍事和求生范疇，成為人類娛樂、休閑和提升生活質量的一種新的生活方式 1989年紐西蘭舉辦的首次越野探險挑戰賽後，各種各樣形式的戶外活動和比賽在全世界如火如荼的開展起來。目前在歐洲每年都有眾多的大型挑戰賽舉行。在美國，戶外運動的參與人數和產值都位居所有體育運動的第三位。 戶外運動的概念： 戶外活動是指以自然環境為場地的，帶有探險性質或體驗探險性質的體育活動項目群。 戶外運動是一項在自然場地舉行的一組集體項目群。其中包括 登山：體育運動的一類。運動員徒手或使用專門裝備攀登各種不同地形的山峰或山嶺。 穿越 ：主要靠行走去完成起點到終點的穿越里程。中間可能要跨越山嶺、叢林、沙漠、雪原、溪流、峽谷等地貌的一種戶外活動。 徒步：也即「HIKING」，是戶外運動的基本構成。可以簡單的理解為長途步行。

㈥ 晚上戶外運動對身體的益處與害處怎樣的

晚上很好啊,你沒見西甲的比賽多是晚上才踢的嗎?他們說晚上踢球感覺非常好.別的運動也是,晚上的戶外運動也非常的爽.記得在高三那年,因為學業非常的繁重,所以搞得精神非常的差,於是我們幾個好運動的同學約好每個星期六下午放學去我們那的一個有燈的籃球場打一晚上籃球,現在想起來,太爽了!一掃一個星期以來的壓抑之氣,這對我每個星期的學習狀態非常有幫助.其次是環境不要太差,不要太過量,不要太晚,然後是不要運動完了就去睡了,至少隔上一個小時再去睡,心還在那咚咚跳呢,就去睡了,很可能出問題,我的一個鄰居就是因為晚上鍛煉完了就去睡了,結果在夜裡去世了.很可惜的,不懂得運動和休息的合理調配啊.

㈦ 適合晚上的戶外活動

適合晚上來的戶外運動：
快步源走，這是很多人喜歡的運行，在小區裡面可以看到很多人一起在聽著音樂急匆匆的走路，如果覺得無聊的話可以加入其中。

跑步，很多人喜歡到小河邊或者大道的兩旁去跑步，廣場雖然比較大，但是並不是一個最適合跑步的地方，可以選擇在小區周圍進行跑步。

做操，其實可以做的體操有很多，可以在網上進行搜索看看，找到適合自己的，找到一群志同道合的朋友，在一起鍛煉身體還是很開心的。

練瑜伽，這個可以選擇在自己家裡進行，也可以去瑜伽館，雖然說很多人還不是很精通瑜伽，但是可以給自己報個班，漸漸的就會成為瑜伽高手了。

散步，圍著小區周圍走走，散步可以鍛煉人的耐心，尤其是可以讓我們的心情變得舒暢，這是最適宜在睡覺之前進行的運動

打太極，相比較廣場舞而言，自己更加喜歡打太極，雖然廣場舞更加受歡迎，但是對於健康來說，還是太極更加適合。

㈧ 晚上進行戶外運動需要哪些東西

晚上進行戶外運動，最需要引起重視的就是安全問題，可以帶上火狼戶外安全警示燈、火狼發光臂帶、火狼運動腰包、火狼背包燈等發光道具。