體育鍛煉對身體的壞處

『壹』 鍛煉身體有什麼壞處

從“你是我天邊最美的雲彩，讓我用心把你留下來，悠悠的唱著最炫的民族風...”到現在熱火火的“你是我的小呀小蘋果...”每天晚上，在城市的廣場上或是小區的空地中，你總能看到伴隨著這一首首歌曲揮汗起舞的大媽們，廣場舞成為大媽們業余鍛煉生活的重要組成部分，最熱衷的健身方式。

無論是他人的白眼，還是網路的吐槽，大媽們依然舞動得熱火朝天，然而近期一篇名為《晚上鍛煉等於找病》的文章給了人們重重的一擊，不僅擾亂了大媽們的規律，還讓結束了一天的辛苦晚上去健身房的上班族疑惑不已。

傍晚是大媽們最鍾愛的廣場舞時間

真的是這樣嗎？那麼，什麼時候鍛煉才合適呢？

文章引經據典，套用《黃帝內經》中“陽氣者一日而主外，平旦陽氣升，日中而陽氣隆，日夕而陽氣已虛，氣門乃閉，是故暮而收聚，勿擾筋骨，勿見霧露，反此三時，形乃困薄。”告誡人們晚上不宜運動，白天鍛煉可以養陽氣，而晚上卻是傷陽氣，會導致肝腑虧虛，越鍛煉越沒勁，還給出一個案例，言之鑿鑿。

然而，細細推敲卻出現了漏洞，首先，陰陽這兩個概念並沒有好壞之分，陽氣不足的人自然要多多養陽氣，而若是陽氣過剩呢？是不是就得傍晚時分多去條條廣場舞？對我們人體來說，陰陽均衡才最有益，更何況，運動的目標並不是養陽氣，而是鍛煉身體，提高抵抗力。有人又說了：“有案例作證啊。”其實，即使有案例也說明不了什麼，現在很多人因為種種原因都是晚上或下午鍛煉，但絕大多數人都沒有產生不適或是狀態變差，反而，廣場上聚集的大媽們的隊伍在日益壯大，如此看來，文章中所說的就是個別現象，看來“晚上鍛煉就是找病”並不科學。

鍛煉有著葯物不可替代的作用：除去保持體重，緩解壓力、調節情緒這些眾所周知的功效外，還能維持、改善血管彈性，改善心肺功能，提高耐力，改善睡眠等等。選擇合理科學的鍛煉時間，自然會有錦上添花的效果，那麼，什麼時候合適呢？

下面我們來一一分析：

一、晨起鍛煉，這曾是很多人喜歡的鍛煉時間段。“一天之計在於晨”，早上起來，呼吸著新鮮的空氣慢跑，的確讓人心曠神怡，不僅有助於體內的二氧化碳排出,氧氣的吸入和體內的新陳代謝, 提高鍛煉效果；而且，在經過鍛煉後，大腦從抑制狀態逐漸興奮起來，利於一天的學習、工作；再者，早上的冷空氣會刺激呼吸道粘膜，助於機體抵抗力的增強，減少感冒的發病率。但是, 餓著肚子的你需要注意運動量，若是時間過長可能導致血糖偏低，影響身體健康。

二、下午鍛煉，經過了上午的緊張工作、學習，下午來一小段運動時間，既可增強體質，還能釋放壓力，可謂好處多多，尤其是對於心血管病人來說下午運動最安全，很好的迴避了心血管的發病率、心肌勞損的發生率的最高點——上午6 ～ 1 2 時,然而並不是所有人都有空閑時間，局限性比較大，若你是在校學生一定要珍惜，抓緊時間在體育課時運動運動，或是課間休息外出蹦蹦。

三、傍晚鍛煉，這個上文提到過，晚飯後鍛煉是現今體育愛好者的上上選擇, 其實，這一時間段最合適的運動方式是散步，我國自古就有“ 飯後百步走, 能活九十九” 的說法。傍晚適當散散步, 既可以健身強體, 又可以幫助機體消化吸收，更加適合中老年人。但是需要注意的是，晚飯後半小時才能進行鍛煉，鍛煉結束的時間和睡眠時間要間隔一小時以上，而且，傍晚不宜進行過長時間的體育活動，最好不要超過一個小時，運動強度也要加以控制，心率應該在120次/ 分鍾以內。否則，會影響腸胃的消化吸收。

其實，運動時間只是鍛煉的一個因素，我們大可不必非得板板正正、清清朗朗地照書宣科，聽從你身體的召喚，它什麼時候想活動活動，時間又允許，你就可以外出舒展筋骨了。

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參考文獻：

《幫你選擇鍛煉時間》，牛映雪，《中國醫葯報》，2001-07-29。

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作者：張連敏

『貳』 經常劇烈運動對身體有壞處嗎

劇烈運動可致貧血醫生發現，大多數存在起立時眩暈、睡醒後情緒低落、食慾不振症狀的9～16歲青少年，都有不同程度的貧血，其中以經常劇烈運動者尤為突出。
醫生介紹說，在運動中，當雙腳著地時，足部的血管會受到沖擊，肌肉的急劇伸縮會使紅細胞與血管壁發生摩擦，使紅細胞受損，甚至會出現血紅蛋白尿。另外，由汗液排出的鐵也會增多。在這種情況下，即使不發生貧血，也會出現耐力下降、易疲勞等身體不適感。

醫生認為，治療運動性貧血的主要方法為適當補充鐵質，減少長時間的劇烈運動。為了保護足部健康，最好穿著質地輕軟的運動鞋。

過早劇烈運動影響長高經常參加體育鍛煉有助於長高。因為體育鍛煉可以加快全身血液循環，改善肌肉和骨骼系統的營養。此外，體育鍛煉能刺激腦垂體分泌生長激素。這些都會加速孩子的生長發育。但有必要提出的是：孩子過早從事劇烈運動亦會影響長高。這是因為過多的體力消耗會影響骨骼和肌肉的營養供給，若再加上營養供給不足，就會嚴重影響身體的正常生長發育和身高的增長。同時孩子過早地參加劇烈運動還會抑制生長激素的分泌，從而影響孩子長高。

什麼樣的運動量最合適呢？可根據孩子鍛煉後的感覺、表現和反應正常與否來確定。若孩子運動後自我感覺良好，精力旺盛，睡得熟吃得香，就說明運動沒有過量。反之，則說明運動量偏大，應及時減少運動量，以免影響生長發育。

冬季劇烈運動當心猝死冬天是心腦血管病的高發季。目前，這種病的患者出現了年輕化的趨勢，三四十歲的中青年人也會加入猝死的行列。醫生提醒中青年人，在寒冷的冬季，盡量不要做過於劇烈的運動，以免對心腦血管造成傷害。

婦女更年期後劇烈運動可增加患卵巢癌的危險一項進行了15年的「愛荷華婦女健康研究」發現，頻繁進行劇烈運動可能增加更年期後婦女患卵巢癌的危險。

這項研究招募了4萬多名55歲至69歲的婦女，15年後顯示，活動量最大的婦女患卵巢癌的危險比活動量最小的高42%。每周進行4次以上劇烈運動會使患病幾率增加一倍以上。

高度近視者劇烈運動易發生視網膜脫離遇上高度近視的病人，醫生們會告訴他，要定期檢查眼底、視力和驗光，且不宜劇烈運動和重體力勞動，避免頭部（尤其是眼球及其周圍）受傷等。這主要是預防視網膜脫離。

有關資料顯示，1／3的原發性視網膜脫離病人同時有高度近視，亦稱高度近視眼，可發生視網膜脫離。這說明高度近視眼發生視網膜脫離的幾率是相當大的。劇烈運動、頭部震動以及高強度體力勞動都有可能誘發視網膜脫離。

性活動劇烈可致失明國外醫學研究發現，性生活劇烈可導致暫時失明，應引起人們的關注。

研究者分析認為，性生活時眼內出血導致失明，可能是由於血壓升高而使眼內血管破裂所致。人在性高潮時血壓升高，而此時如間斷屏氣會使血壓上升得更高。中年以上者進行劇烈性活動時更易發生失明。

因此，不要人為地做強烈的性刺激。平時習慣於久坐而不常活動的人，在性生活中切勿屏氣。

劇烈運動可能縮短壽命據美國醫學家的一項調查顯示，偶爾運動者所吸入體內的氧氣比長期堅持鍛煉的人要多，隨著呼吸頻率加快，各種組織代謝加快、耗氧量驟增，容易破壞人體正常的新陳代謝，造成細胞的衰老而危害機體。對於那些不能長期堅持體育運動的中老年人來說，偶爾進行較劇烈的運動，將會加重機體器官的磨損，導致組織功能衰退，從而影響壽命。因此，中老年人運動一定要適度，要根據每個人的體質和過去的運動情況，以每周消耗2000千卡熱量的體育鍛煉為宜，相當於打2～3小時的乒乓球。每天應累積半小時的活動量，如下公共汽車後快走15分鍾回家，再做20分鍾的其他溫和體力活動。

劇烈運動之後五不宜
不宜立即休息

劇烈運動時，人的心跳加速，肌肉毛細血管擴張，血液流動加快，同時肌肉有節律性地收縮會擠壓小靜脈，促使血液很快流回心臟。此時，如立即停下來休息，肌肉的節律性收縮也會停止，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現腦部暫時性缺血，導致心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白等症狀，甚至會休克昏倒。

不宜馬上洗浴

劇烈運動後人體為保持體溫的恆定，皮膚表面血管擴張，汗毛孔張大，排汗增多，以方便散熱。此時，如洗冷水浴會因突然的冷刺激使血管立即收縮，血液循環阻力加大，同時機體抵抗力降低，人就容易生病。如洗熱水澡，則會繼續增加皮膚內的血液流量，血液過多地流進肌肉和皮膚中，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發其他慢性疾病。

不宜暴飲止渴

劇烈運動後口渴時，有的人就暴飲涼開水或其他飲料，這會加重胃腸負擔，使胃液稀釋。這樣做既會降低胃液的殺菌作用，又妨礙對食物的消化。而喝水速度太快也會使血容量增加過快，突然加重心臟的負擔，引起體內鉀、鈉等電解質發生一時性紊亂，甚至出現心力衰竭、胸悶、腹脹等。

不宜大量吃糖

有的人劇烈運動後，覺得吃些甜食或喝些糖水很舒服，就以為這樣能有效補充營養。其實運動後過多地吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食慾不振等。劇烈運動後最好多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。

不宜飲酒解乏

劇烈運動後，人體代謝處於高水平狀態，此時人若喝酒，酒精會更快地被吸收進入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更大。運動後喝啤酒也不好，它會使血液中的尿酸增加，誘發關節病變。

『叄』 每天鍛煉是否對身體有害

如果你仔細觀察的話，你會發現現如今的很多朋友都開始通過健身來鍛煉自己的身體，確實健身的好處真的是太多了。賽普健身教練培訓基地今天為大家主要盤點一下健身鍛煉能夠為身體帶來哪些好處?

小編建議成年人至少每天騰出20分鍾做中度或者劇烈運動，例如快走，慢跑，騎自行車或者游泳，如果你想要接受更加專業系統科學的健身鍛煉，不妨請一個私人健身教練來幫助你達到一個更好的健身效果，私人健身教練的好處就是能夠針對你自身的情況來為你制定屬於你的健身計劃，以及為你搭配適合你自己的健身食譜，科學健康有效果。繁忙的上班族可能很難騰出時間來鍛煉。但看起來很小的投資會為你今後幾十年的健康帶來很多益處。不妨，從現在開始，為了你的身體健康，從你寶貴的時間中抽出一點點來健身吧!

『肆』 長期激烈運動對人身體有哪些危害

一、提高運動精神和團隊精神

在運動場上，孩子們能學會如何輪流上陣、如何等待輪候、如何在輸掉比賽的時候不低頭、如何對勝利的對手說聲恭喜，學會傳球，不把所有的榮耀都歸給自己。

簡單地說，孩子需要學會輸，他們必須知道自己不總是最好的，這樣他們才會更加努力，並成長為一個更頑強的人。

『伍』 體育鍛煉對學習的[壞處]

說實話，我還復反對這個命題制，我覺得體育鍛煉有利於學習！
但是，你作為反方我認為有以下幾點可以參考：
1. 運動過量，恢復緩慢，影響第二天學習工作；
2. 運動動作失誤，造成身體損傷，耽誤學習；
3. 年輕人控制能力較差，容易運動成癮，晚上看比賽，影響復習；
4. 盲目鍛煉，影響身體正常發育；
5. 職業性訓練影響正常文化課學習；
6. 你鍛煉好了，弄了很多臟衣服，媽媽得洗，增加父母負擔；
7. 業余鍛煉時間過長對於不是很聰明的正常智商的學生來說，相對的復習預習時間減少，無法提高鞏固知識；
以上謹供參考。像這種辯論需要沒理找理。關鍵看對方破你命題點時你怎麼對應。如果你牽著他們走應該能主動一些。

『陸』 鍛煉對身體有壞處嗎

健康的四大基石，心理平衡，合理膳食，適量運動，
運動需要循序漸進，需要堅持，不要劇烈運動，選擇適合自己的運動方式。

『柒』 體育鍛煉帶來的好處和壞處

如果你仔細觀察的話，你會發現現如今的很多朋友都開始通過健身來鍛煉自己的身體，確實健身的好處真的是太多了。賽普健身教練培訓基地今天為大家主要盤點一下健身鍛煉能夠為身體帶來哪些好處?

小編建議成年人至少每天騰出20分鍾做中度或者劇烈運動，例如快走，慢跑，騎自行車或者游泳，如果你想要接受更加專業系統科學的健身鍛煉，不妨請一個私人健身教練來幫助你達到一個更好的健身效果，私人健身教練的好處就是能夠針對你自身的情況來為你制定屬於你的健身計劃，以及為你搭配適合你自己的健身食譜，科學健康有效果。繁忙的上班族可能很難騰出時間來鍛煉。但看起來很小的投資會為你今後幾十年的健康帶來很多益處。不妨，從現在開始，為了你的身體健康，從你寶貴的時間中抽出一點點來健身吧!