體育鍛煉的計劃等

① 暑假的體育鍛煉計劃

提礦泉水得技巧的。。
相信自己 你能行
這是在家就可以鍛煉的計劃
我每天都練專一遍
不需要任何器屬械

【建議傍晚做】
跳繩 500下
跳完後 休息5分鍾

俯卧撐

5組

一組20 動作一定要標准 做不了這么多的話 適量減少 （小竅門 頭朝前看 基本就能做的比較標准）

組間休息1-3分鍾

完畢後放鬆肌肉5-10分鍾

開始做腹肌撕裂者X（是個視頻）
（最近網路老吃鏈接 就不上了 自己網路吧）
然後喝鹽水休息半小時 洗澡去吧少年

樓主要是胖的話

飲食上 要注意減少熱量的攝入 因為運動是消耗熱量的 你運動完後吃一個巧克力 或者喝一瓶可樂 全都白練了 這也是很多人瘦不下來的原因 碳酸飲料絕對是不能喝的 高熱量的食物絕對也是不能碰的 晚上8點後 絕對是不能吃東西的

樓主要是很瘦
或者是13歲左右正在長身體
這種情況建議可以購買乳清蛋白粉運動後食用
安利的比較好
純度越高越貴
具體就不推薦了 免得被說做廣告
歡迎追問
如果答案被選為推薦答案 請在評論里追問 我將會回答您
如果有條件去健身房 請追問 我會依據你的實際給你制定健身房訓練計劃

② 體育鍛煉計劃 200字以上

一周體育鍛煉計劃（自己辛苦寫的，絕非網上COPY)
星期一
★6:30 －（1）慢跑2500～4000m（有氧訓練，改善心血管系統，增強耐力）（2）拉伸活動 （提高柔韌性，加速體能恢復）
★17:30－（1）力量訓練（訓練前充分熱身）－俯卧撐 15個/組×3組 引體向上 視個人能力（上肢）仰卧起坐 20個/組×3組（腹肌） 雙腿蹲伸 10個/組×2組（下肢） 俯卧挺身 15個/組×2組（背肌）跳台階 20個/組×2組（下肢爆發力） 力量練習結束後注意拉伸
星期二
★ 休息也可以安排喜愛的體育活動（強度不要太大）
星期三
★重復星期一訓練內容
星期四
★17:30 （1）無氧訓練（運動前充分熱身）：30m加速跑×2組＋50m加速跑×2組＋100m加速跑×2組＋200m短跑×3組
（2）有氧訓練：慢跑2000m
（3）運動結束後放鬆並拉伸肌肉
星期五
★安排喜愛的體育活動（如籃球、排球、乒乓球等）
星期六
★17:30－（1）力量訓練（訓練前充分熱身）－俯卧撐 15個/組×3組 引體向上 視個人能力（上肢）仰卧起坐 20個/組×3組（腹肌） 雙腿蹲伸 10個/組×2組（下肢） 俯卧挺身 15個/組×2組（背肌）跳台階 20個/組×2組（下肢爆發力） 力量練習結束後注意拉伸
星期日
★充分休息不要進行過於劇烈活動，充分恢復

不知道是否符合你的意思？
有具體要求可以提出來
該計劃休息與鍛煉交替、各種練習內容、方法、手段交替有助於防止局部過度疲勞導致運動傷病

③ 怎樣制定體育鍛煉計劃

首先要知道鍛煉者的身體基本情況 比如身高 體重
其次要有目的和側重點 就是鍛煉哪部分肌肉還是全身都鍛煉 是加強身體 還是減肥
根據自己的情況和要鍛煉的部位以及想要達到的效果來制定 制定方法則有多種 是變化多樣的
有健身房鍛煉的 那就是每種不同的肌肉群 隔天鍛煉 腹部則可以天天鍛煉 但不是那種很累的鍛煉方法 多食用蛋白質
也可以用民間的方法

④ 如何制定個人體育鍛煉計劃

檢測一個優秀的健身教練的關鍵之一是能否為健身會員制定安全、有效、個性化的健身計劃，時刻監督會員的堅持情況，要有責任心，定期檢查健身器材，保持訓練環境的干凈衛生，為會員的安全和健康負責任，如果你的健身計劃非常成功，那麼你的客戶將會因為你的與眾不同，獨一無二甘之如飴的買單，這也是你能夠在健身教練這個行業穩步發展的重要的一小步!

在為健身會員設置的耐力訓練中，要保障訓練量和訓練的強度呈現反比的關系，既如果你的負荷變大，強度提高的時候，一定將將訓練的數量相應的降低。在訓練的過程中，要讓會員掌握自己的健身計劃，告訴會員成功完成健身計劃的關鍵事情，根據健身會員的具體情況適當的對健身計劃作出更加完美的修改。使得健身會員在訓練的時候不會因為訓練的過於乏味，而產生消極的情緒，影響訓練。當健身產生比較初的效果時，會員的及時反饋也是對鍛煉的一個好的提升。

一個好的健身教練要做到專門針對會員需求、目標和能力，不要過度制定計劃，因為這樣會使會員感到反感、筋疲力盡。了解會員他們內心的世界，真正的了解他們真正需要應對的是什麼問題，這樣才能制定出適合他們每周安排的計劃，相信想要全身心的投入健身的朋友都想要健身鍛煉是便利可行的，而不是一件煩心事。

⑤ 怎麼定一個體育鍛煉計劃表

可以參考這一周體育鍛煉計劃可供參考；
星期一
早上6:30 －（1）慢跑2500～4000m（有氧訓練，改善心血管系統，增強耐力）
（2）拉伸活動 （提高柔韌性，加速體能恢復）
下午17:30－（1）力量訓練（訓練前充分熱身）－俯卧撐 15個/組×3組 引體向上 視個人能力（上肢）仰卧起坐 20個/組×3組（腹肌） 雙腿蹲伸 10個/組×2組（下肢） 俯卧挺身 15個/組×2組（背肌）跳台階 20個/組×2組（下肢爆發力） 力量練習結束後注意拉伸
星期二
休息也可以安排喜愛的體育活動（強度不要太大）
星期三
重復星期一訓練內容
星期四
17:30 （1）無氧訓練（運動前充分熱身）：30m加速跑×2組＋50m加速跑×2組＋100m加速跑×2組＋200m短跑×3組
（2）有氧訓練：慢跑2000m
（3）運動結束後放鬆並拉伸肌肉
星期五
安排喜愛的體育活動（如籃球、排球、乒乓球等）
星期六
下午17:30－（1）力量訓練（訓練前充分熱身）－俯卧撐 15個/組×3組 引體向上 視個人能力（上肢）仰卧起坐 20個/組×3組（腹肌） 雙腿蹲伸 10個/組×2組（下肢） 俯卧挺身 15個/組×2組（背肌）跳台階 20個/組×2組（下肢爆發力） 力量練習結束後注意拉伸
星期日
充分休息不要進行過於劇烈活動，充分恢復不知道是否符合其的意思
有具體要求可以提出來
該計劃休息與鍛煉交替、各種練習內容、方法、手段交替有助於防止局部過度疲勞導致運動傷病

⑥ 大學體育健美鍛煉計劃（在線等）

初級階段 鍛煉的目的和要求 為鍛煉健美體格打下基礎，要求在半年內健康水平和體力有明顯的提高、體格形態有明顯改進，全身各部肌肉獲得均勻增強。具有健美運動的基本知識，掌握各項基本動作的正確做法。 內容安排 每周鍛煉三次，或每隔一天鍛煉一次，每次約60-90分鍾，以後逐步延長。每次鍛煉應包括准備（暖身）活動（約10分鍾）、鍛煉性活動（45-70分鍾）、整理（放鬆）活動（5-10分鍾）、鍛煉性運動應包括約10個動作，並能練到全身各部位。每個動作可練1-4組，一次鍛煉課不宜超過30組。可編排2-3個全身性鍛煉的初級課程。具體鍛煉動作要各不相同。每練1-2月換練一個課程，使鍛煉有所變化以增進效果。每一課程包含鍛煉身體的不同部位的動作。安排順序有四種，可任選其一。練上半身的排在前，練下半身的排在後練下半身的排在前，練上半身的排在後練大肌肉群的排在前，練小肌肉群的排在後練小肌肉群的排在前，練大肌肉群的排在後。中級階段（初級階段後的一年半時間） 鍛煉的目的和要求 逐步提高全身各部位肌肉的均勻發展程度，注意避免並糾正發展偏向，設法突破停滯不前的膠著點，力求正確掌握更多的可鍛煉身體各部位的動作，還要通過自身實踐來確定鍛煉效果。開始練習健美比賽的規定動作，培養表演健美體格的選型能力，和提高欣賞水平。 內容安排 每周鍛煉四次（星期一、四和二、五）或每練兩天休息一天。每次90-120分鍾。每個課程可分成三或四部分。准備（暖身）活動（約10分鍾）、鍛煉性活動（70-100分鍾）、表演和比賽動作練習（0-10分鍾）、整理（放鬆）活動（5-10分鍾）、把全身分成兩個分部，一次編訂兩個課程，各練一個分部。每星期練四次者 星期一、四練一個分部，星期二五練另一個分部。連續兩天休息一天者 第一天練一個分部，第二天練另一個分部。分部有多種方法，程序也不相同。以下為四種最常用的分部供選用。也可多編訂幾對課程，鍛煉一段時間換一對。 第一種
星期一、四（或第一天）腹（腰）、胸、背、肩、頸、小腿。
星期二、五（或第二天）腹（腰）、大腿、肱二頭、肱三頭、前臂、小腿。 第二種 星期一、四（或第一天）腹（腰）、胸、肩、肱三頭、前臂、小腿。
星期二、五（或第二天） 腹（腰）、背、大腿、肱二頭、頸、小腿。 上列兩種安排，腹部和小腿每次都練，這是為了獲得腹部肌肉的明顯效果，小腿肌肉較難發達，也最好每次都練。 第三種
星期一、四（或第一天）集中鍛煉比例較差，發展較慢的部位。
星期二、五（或第二天）鍛煉星期一、四沒有鍛煉到的部位。 第四種
把各種動作分為主要是「拉」或「推」兩個部分，一周內練四次，分別練兩次「拉」和「推」的動作。 每個身體部位可選2-3個動作，每個動作可做3-6組，一次鍛煉課不宜超過45組。高級階段 鍛煉的目的和要求 通過進一步加大鍛煉強度和增多動作變化，使身體各部位肌肉發達得更加粗壯結實，線條更加明顯突出。同時，重點改進任何不足之處，使全身上下、左右發展得更加均勻更完美，達到一般人達不到，其它運動項目難於達到的程度。，體力和健康水平也大大提高。還要更多練習健美比賽的規定動作，並設計出一套或幾套能較好表現自己體格和姿勢特點的、富有藝術性造型的自選動作，以備參加表演和比賽。廣泛學習和研究有關體格鍛煉的知識，從實踐中掌握各種鍛煉動作及不同課程編排法的特點和效果，用以克服膠著點，達到按本身條件所可能達到的最高水平，並能夠指導初、中級鍛煉者。 內容安排每周鍛煉四到六次或每連續練三天，休息一天。每次鍛煉時間兩到兩個半小時。
每周練四次（星期一、四和二、五）
每周練五次（星期一、四、三、二、五）
每周練六次（星期一、四、二、五、三、六）
每個課程可分成下列三或四部分， 准備（暖身）活動（約10分鍾） 鍛煉性活動（100-120分鍾逐步延長） 表演和比賽動作練習（0-30分鍾） 整理（放鬆）活動（5-10分鍾）把全身分成兩或三個部分，進行輪換練習，每次鍛煉一個分部。
每星期練四次者
星期一、四練一個分部，星期二、五練另一個分部。
每星期練五次者
星期一、四練一個分部，星期二、五練另一個分部。星期三練需要重點改進的部分。
每星期練六次者
星期一、四練第一個分部，星期二、五練第二個分部。星期三、六練第三分部。或是星期一、三、五練需要重點提高的部分，星期二、四、六練其它部分。或是星期一、三、五練一個分部，星期二、四、六練另一個分部。 如把全身分成三個分部，每周練六次，可做如下的分部鍛煉。
星期一、四 臂、肩
星期二、五 胸、背
星期三、六 腿、腹
如把全身分成二個分部，每周練四或六次，其分部方法除了採用中級階段所已選用者外，還可選用下列兩種 第一種
星期一、三、五（或一、四）胸、臂、肩、上背
星期二、四、六（或二、五）腹、腿、下背 第二種
星期一、三、五（或一、四）腹、胸、肩、肱三頭
星期二、四、六（或二、五） 背、腿、肱二頭 上列兩中分部法，均未把頸部列入，因做肩和上背的動作時，一般都附帶練到頸部。每個身體部位可練二到五個動作，每個動作可做4-7組，一次鍛煉一般不宜超過60組。

⑦ 幫我想一份體育鍛煉的計劃

每天早上跑步一小時，要慢跑。一周之內打三四次籃球。晚上做俯卧撐，做三組，每組20個！做50個仰卧起坐!跳500個繩

⑧ 小學生怎麼寫體育鍛煉計劃

積極鼓勵學生自覺鍛煉身體習慣，努力提高全校學生的體鍛達標合格率。本學期版關注起始年回級學生答行為權習慣，思想品德狀況，學生要堅持形成體育鍛煉規范化要求。

要不斷加強對教學教材的研究，重視體育教師專業的發展，本學期積極開展教學基本工操練。小學體育教學工作計劃。從上課的儀表服裝、備課教案、課前的准備開始。

以據學生的特點，要主動與年級組之間配合協調，利用一些休息時間，包括中午、放學後等時間，組織年級間和班間的體育競賽，促進學生積極鍛煉身體，激勵學生為班級爭光，培養學生的榮譽感。