Ⅰ 初二男生，寒假如何提高體育，指定一份鍛煉計劃
可以參考這一周體育鍛煉計劃可供參考；星期一早上6:30 －（1）慢跑2500～4000m（有氧訓練，改善心血管系統，增強耐力）（2）拉伸活動 （提高柔韌性，加速體能恢復）下午17:30－（1）力量訓練（訓練前充分熱身）－俯卧撐 15個/組×3組 引體向上視個人能力（上肢）仰卧起坐 20個/組×3組（腹肌） 雙腿蹲伸 10個/組×2組（下肢） 俯卧挺身 15個/組×2組（背肌）跳台階 20個/組×2組（下肢爆發力） 力量練習結束後注意拉伸星期二休息也可以安排喜愛的體育活動（強度不要太大）星期三重復星期一訓練內容星期四17:30 （1）無氧訓練（運動前充分熱身）：30m加速跑×2組＋50m加速跑×2組＋100m加速跑×2組＋200m短跑×3組（2）有氧訓練：慢跑2000m（3）運動結束後放鬆並拉伸肌肉星期五安排喜愛的體育活動（如籃球、排球、乒乓球等）星期六下午17:30－（1）力量訓練（訓練前充分熱身）－俯卧撐 15個/組×3組 引體向上 視個人能力（上肢）仰卧起坐 20個/組×3組（腹肌） 雙腿蹲伸 10個/組×2組（下肢） 俯卧挺身 15個/組×2組（背肌）跳台階 20個/組×2組（下肢爆發力） 力量練習結束後注意拉伸星期日充分休息不要進行過於劇烈活動，充分恢復不知道是否符合其的意思有具體要求可以提出來該計劃休息與鍛煉交替、各種練習內容、方法、手段交替有助於防止局部過度疲勞導致運動傷病
Ⅱ 制定一套寒假體育運動計劃
個人體育鍛煉計劃一：個人體育鍛煉計劃
星期一
6:30
（1）慢跑2500～4000m（有氧訓練，改善心血管系統，增強耐力）
（2）拉伸活動 （提高柔韌性，加速體能恢復）
17:30
（1）力量訓練（訓練前充分熱身）俯卧撐 15個/組 3組 引體向上 視個人能力（上肢）仰卧起坐 20個/組 3組（腹肌） 雙腿蹲伸 10個/組 2組（下肢） 俯卧挺身 15個/組 2組（背肌）跳台階 20個/組 2組（下肢爆發力） 力量練習結束後注意拉伸
星期二
休息也可以安排喜愛的體育活動（強度不要太大）
星期三
重復星期一訓練內容
星期四
17:30
（1）無氧訓練（運動前充分熱身）：30m加速跑 2組＋50m加速跑 2組＋100m加速跑 2組＋200m短跑 3組
（2）有氧訓練：慢跑20XXm
（3）運動結束後放鬆並拉伸肌肉
星期五
安排喜愛的體育活動（如籃球、排球、乒乓球等）
星期六
17:30
（1）力量訓練（訓練前充分熱身）
俯卧撐 15個/組 3組 引體向上 視個人能力（上肢）
仰卧起坐 20個/組 3組（腹肌）
雙腿蹲伸 10個/組 2組（下肢）
俯卧挺身 15個/組 2組（背肌）
跳台階 20個/組 2組（下肢爆發力）
力量練習結束後注意拉伸
星期日
充分休息不要進行過於劇烈活動，充分恢復 不知道是否符合你的意思？ 有具體要求可以提出來 該計劃休息與鍛煉交替、各種練習內容、方法、手段交替有助於防止局部過度疲勞導致運動傷病。
Ⅲ 初中寒假鍛煉計劃書
1每天早起
2做准備活動
3跑步半小時
4跳繩半小時
Ⅳ 制定一份寒假中考體育鍛煉的方案
我是學體育的 很高興為你解答 關於訓練他們說的很全面了 我就說說注意回事項吧 冬天是不適合體育訓答練的，因為天氣冷，高強度訓練需要深度呼吸，冷空氣會傷到脆弱肺！！ 但為了中考 不練也不行 不過健康重要 才能過個好年 :-)訓練不能穿的多 但是穿的少了又會感冒 這個要注意了 大汗後休息5分鍾必須穿上衣服 時間：8點之後 最好有陽光 氣溫0度以上 保護肺是關鍵 7點前吃早餐 不要吃多了 不餓就OK了 訓練計劃看他們的 我 我 很懶的哦 不懂的再問我 很樂意解答:-)
Ⅳ 求一個寒假體育鍛煉計劃
中考體育重點考查學生的耐力、速度和力量，這些不是一朝一夕就能練好的，需要長時間、有計劃地堅持，考生不要給自己盲目「加量」，以免適得其反。跑步是必考項目，考生練習時可採取由慢到快、循序漸進的方式。如起初先慢跑200米，再逐漸提速等。那些各項水平都比較低的考生，要及時安排一個短期有效的鍛煉計劃。另外，找出體育成績不好的原因也很重要。如果是因為平時鍛煉少，體能不夠，就要加強練習。如果是身體因素的限制，就沒有必要勉強。
有計劃地鍛煉成績提高最快。成績短期內最難提高的是長跑,一開始可以每兩天跑600—800米，不必急於跑出最好成績，但要以自己全速的70%—80%勻速完成全程，接下來的半個月要用比上一周稍慢的速度跑完1000米，如果考生仍有能力的話，可以再提高速度，並增加長跑距離。如此堅持下來，中考體育一定能取得不錯的成績。
中考生體育鍛煉四注意
1.耐力跑(女生800米跑)差的，可用2—3分鍾的跳繩、跑樓梯、在小區內跑步來鍛煉。
2.下肢力量差的，用單足跳、蛙跳、多級跳、原地高抬腿、練提踵來加強爆發力。
3.上肢力量差的，練俯卧撐、擴胸運動，可提高投籃、擲實心球、單雙杠成績。
4.腰腹背部力量差的，練仰卧起坐，也能提高投籃、擲實心球成績。
祝你成功！！！
Ⅵ 寒假體育鍛煉計劃
十四歲不要過分注意鍛煉肌肉的增長，年紀還沒到，不合適的。當然鍛煉是應該的，這對你以後練肌肉，增強身體素質有很大幫助：
以下是我之前給別人的回答，我基本上就這么多好說的了，有什麼問題再聯系我：
彈跳：50米蛙跳2組以上，每組之間休息兩分鍾，三級蛙跳盡量多練，不限次數，以體能能支撐為標准
實心球：這個主要是個技術的問題，和力量關系不大。你就往天上扔就行，往高里扔，要有弧度！！！這是我們老是告我的，特別好用！！！
跑步：慢跑不限距離，越長越好，根據你自己的體能來定。中速跑400米跑道6圈，快跑800米，快跑200米各2-3組（根據體能來定）
以上所說的你要掌握好你的體能的能力，鍛煉累了一定要堅持，否則沒效果。在你感覺累了之後堅持鍛煉體能才能增長，但是一定要把握好一個度，不要過度勞累，否則適得其反，會生病的。這個度只有你自己能夠掌握，別人沒法告訴你，因為你的體能水平你自己最清楚。（補充一下：跑完步心情舒暢，不影響食慾，身體體能能夠短時間內恢復，就是合理的鍛煉量，不要超支，就要靠你自己身體的感覺。很多健康網站上面會有一些個人鍛煉的記錄，鍛煉記錄寫完了要選擇一個「心情」，這就說明鍛煉完後你自己的心情是一個很重要的方面）
另外每天要做俯卧撐和仰卧起坐，數量循序漸進，你自己掌握。必須每天做，其他的鍛煉一周七天練六天，安排一天休息。每次鍛煉完要做放鬆運動，比如走路（多穿衣服不要著涼，鍛煉時候可以少穿衣服），鍛煉之前要熱身。我當時就是鍛煉完沒有即使加衣服後來得了肺炎。。。不過現在沒事了。
補充，寒假是一個鍛煉的好時機，但是寒假過後不要丟下，一定還要堅持，否則前功盡棄。還有注意營養補充和充分的睡眠，不要熬夜，要有一個有規律的生活習慣，這對你的體能發展是很重要的！！！營養上注意補充糖分和維生素，肉類適量補充，還有就是水分！運動之前10分鍾內不要喝水，運動之後喝水要慢喝，不要一下喝很多。飯後一個小時以內不要運動，運動後1個小時以內不要吃飯。這些細節如果你都注意了，你會變得非常健康，而且身體素質會有很大提高！！！
以上都是我個人經驗，希望對你有用！
Ⅶ 寒假體育鍛煉計劃求知道！
。。。
你
說實話
你真有錢
只要蛋白粉就好了 溜冰鞋 乒乓球 你是拿來幹嘛啊？
望採納！
Ⅷ 請設計一份寒假體育鍛煉計劃
早上起來，跳繩：100下
下午：到花園跑步10圈
晚上：床上仰卧起坐50下
每次運動可分兩組完成，中間可休息5分鍾
望採納，祝你減肥成功
Ⅸ 寒假體育鍛煉計劃書
是這樣的 冬天因為身體處在半休眠狀態 所以去室外鍛煉一般不主張 因為寒冷的空氣會影響鍛煉效果 搞不好還會受傷生病 所以我建議你在家進行一些鍛煉就可以了
那麼你在家就做深蹲 就一個動作就可以改變你的身體質量 其實運動遠不像想像的那樣復雜 比起那些健身雜志要簡單多啦
建議你做深蹲練習 就是深深地蹲再下起來的反復動作 這個動作被成為「健美之王」也就是在所有健美健身塑身動作中它是效果做好的一個 它的優勢如下
1它可以使全身肌體都得到鍛煉 而不像有些動作經常只是鍛煉到某個地方而不是全身
2它是一個鑒於有氧和無氧運動之間的動作 即起到無氧動作的作用 又起到有氧運動效果 可謂一舉兩得
3它是一個對身體非常有好處的運動 它能起到加速血液循環 排出體內垃圾 促進大腦血液流通 起到活血 增進飲食 提高代謝 提高精力等作用
4它的形成和消耗比較大 所以在減脂作用上堪比跑步游泳 特別對是腰腹臀的脂肪效果明顯
5在塑身方面它也有很好的功效 它能鍛煉到腿部 腹部 臀部 使下肢身材趨於完美 也就是說 你要是做好這個動作 那麼你將獲得美腿兩條 蹺臀一尊 細腰一個
6它能增加食慾 增加消化吸收功能 所以對消瘦者來說它可以增肥
7它是一個即簡單又不佔地方的動作 原地即可 比起煩瑣的動作來好做的多 對於一些沒時間去戶外鍛煉的朋友 這個動作可謂經典
訓練方法和注意事項
1姿勢 從姿勢來講 深蹲主要注意的是蹲的要深 這主要是因為蹲的深形成大 消耗也大 而且可以練到腰腹臀
2訓練量 對於平時鍛煉不多的朋友來說 深蹲是個大動作 第一次做往往因為缺氧而感到惡心想吐 這時候千萬別逞強 適當休息 也可停止 對於肥胖者來說 就要盡量消耗 煉到吐都無所謂 打個比方 別真來
3感覺 每天的量因人而異 蹲完後感覺舒服的第二次蹲多些 感覺不舒服的 就減點量 次數也由自己來定 感覺做到兩腿發脹就行
4飲食 注意控制飲食 對於減肥的朋友來說 用深蹲消耗完熱量以後 注意飲食節制 因為我不是說了么 食慾會變好