體育鍛煉間隔時間

Ⅰ 每周鍛煉多少次是比較合適的

1、對於剛開始健身的小夥伴，前3-6個月的訓練次數建議：

一周鍛煉3次，練一天休息一天。比如一三五或二四六，不多練，也不少練，有規律的安排。如果休息一天後還是感覺肌肉酸痛或不適，可以再多休息一天。

如果是重點減脂的練習者，可以在每周三次力量訓練後的休息日里，安排1-2次30-60分鍾的有氧運動（比如，慢跑、快走、騎車等），不過必須要保證每周休息2天。

2、中級水平：（6-12個月訓練）

對於中級水平的訓練者建議一周鍛煉3-4次，可以每周將身體每塊肌肉鍛煉2次，不過還是要保證訓練後給身體一定恢復時間。

3、高級水平：（訓練一年以後）

高級水平的訓練者可以根據自身條件，來安排適合自己的每周練習次數。

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健身運動是一項通過徒手或利用各種器械，運用專門的動作方式和方法進行鍛煉，以發達肌肉、增長體力、改善形體和陶冶情操為目的的運動項目。

健身運動可以採用各種徒手練習，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作。也可以採用各種不同的運動器械進行各種練習，如啞鈴、杠鈴、壺鈴等舉重器械，單杠、雙杠、繩、桿等體操器械，以及彈簧拉力器、滑輪拉力器、橡筋帶和各種特製的綜合力量練習架等力量訓練器械，還有功率自行車、台階器、平跑機、劃船器等有氧訓練器材。

健身運動簡單易行、適當運動，能有效地增強人們的體質，增進人們的健康，發達全身肌力，增強力量，提高生產勞動效率；還能改善人們的體型、體態、陶冶人們的美好情操，所以深受人民大眾的喜愛，特別是文化知識水平較高的人們。

在開展全民健身運動的今天，健身運動有很強的吸引力，它可以使瘦弱者變強壯，使肥胖者變結實，使少兒健康成長，使老年人健康、長壽。

Ⅱ 鍛煉的最佳時間

1、早晨時段：晨起至早餐前。

2、上午時段：早餐後2小時至午餐前。

3、下午時段：午餐後2小時至晚餐前。

（1）下午：（4點至6點）：是強化體力的好時機，肌肉承受能力比其他時間高出50%。

（2）黃昏：（五點至七點）：特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。

4、晚間時段：晚餐後2小時至睡前。

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運動注意事項：

早晨時段避免劇烈運動，人體進行劇烈運動時，會促使交感神經興奮起來，這種急速變化可使機體產生一系列變化，並影響全天精神狀態，對健康有害。

另外這個時段血糖正處於低水平，運動會消耗大量的血糖，容易導致低血糖的症狀。

晚間時段要注意運動強度，否則強度過高會使交感神經興奮，妨礙入睡。

參考資料來源：網路-鍛煉

Ⅲ 西安體育鍛煉之間的間隔多久合適

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Ⅳ 每周鍛煉幾次好

從運動生理學的角度來看，運動的頻度（即每周鍛煉的次數）與鍛煉的效果有著直接的關系。一次適量的運動後，對肌肉（如肌糖元的儲備）和全身各器官系統的健身效果，可以保持一定的時間（從幾個小時到幾天）。例如，運動後，肌糖元的濃度逐漸增高，在第24小時達到最高點，以後又逐漸減少。所以，最合適的運動頻度應該這樣掌握，即在前一次鍛煉的效果尚未消失之前，進行第二次運動，這樣，每次鍛煉的健身效果逐漸積累，就能夠達到提高體能、增進健康的目的。否則，每次運動之間的間隔時間過長，破壞了運動訓練的連續性，就難以取得應有的健身效果，還容易在每次運動後產生肌肉酸痛、疲勞及某些運動創傷。
初參加體育運動的人，開始鍛煉時，運動頻度更少些，以每周3次、每次15―30分鍾較適宜。以後，隨著運動進程的發展和體質的增強，每周可運動3―5次，每次30―50分鍾。
進行有一定運動強度、運動量及運動持續時間（30分鍾以上）的體育鍛煉時，每周進行3―4次，隔日1次即可。有研究表明，採用間歇訓練法進行身體鍛煉，6―7周之後，最大吸氧量可明顯提高。
體質稍差、年齡偏大或初次參加體育鍛煉的人，可以進行慢跑或跑走交替的運動方式，每次15―30分鍾，頻度為每周2―3次。經過幾周或幾個月後，根據體質情況再增加運動頻度。增加頻度時，一定要結合本人的實際情況，如年齡、身體情況、進行運動的時間及運動後的反應（如心率、呼吸次數和肌肉是否酸痛）等綜合考慮。年齡較大、身體較胖、體質較弱的人易產生呼吸、循環、消化等系統的反應及肌肉酸痛等，在增加運動頻度時應特別慎重。
如果您參加體育鍛煉的主要目的是消除體內多餘的脂肪、減輕體重，那麼，每周運動5次比運動3次的效果要好一些，但運動強度不可過大，運動方式不要過於劇烈。您可以通過增加運動頻度和延長運動時間來增加身體的熱能消耗，從而達到控制體重的目的。

Ⅳ 浙江體育鍛煉之間的間隔多久合適

跑步僅健身強面著明顯作用且於調整體內部平衡、調劑情緒、振作精神著極作用 般說鍛煉佳間午3-5點晚晚飯2錯 些段沒間選擇早晨早晨太陽跑 跑久根據自身體情況決定每能連續跑20鍾每周跑3-5強度跑5鍾額背微微汗速度即用率測讓脈搏保持120-180\\/鍾間 始跑間慢慢始由快走向慢跑度或者間隔跑等適應再連續間跑每周增加3-5鍾直達自滿意間健身跑始必意跑距離速度要達間即等跑差再根據自體能興趣進行速度與距離提高 跑步要注意步伐呼吸步伐要平穩身體盡量要亂晃呼吸用鼻吸用口鼻配合呼能6步左右完呼吸要深沉\r\n\r\n址:浙江省杭州市江干區錢潮路12號江干體育(樂健體育)

Ⅵ 飯後運動應該間隔多長時間

吃飯時間和體育鍛煉時間有一定的間隔，不僅關繫到鍛煉效果和質量，更重要的是涉及到保護身體健康。

人體所需要的營養物質大多來自食物，但食物進入人體後，不能直接被人利用，需要經過消化吸收過程才能轉化成人體所需要的營養素，然後被人體所利用。因此，消化吸收工作能否正常進行，對人的生長發育和一切生理活動至關重要。而保證消化吸收過程高質量、高效率的最主要因素，是消化系統進行工作時能夠獲得充分的血液供應。因此，為使消化系統的血流增加，飯後不應立即進行運動，以便胃腸等器官能集中大量血液，幫助對食物的消化和吸收。

如果飯後就進行運動，體內血液就會相對地集中於肌肉和皮膚的血管，消化系統的供血相對減少，致使消化液分泌減少，消化道蠕動減弱，不利於消化吸收，阻礙人體營養物質的攝取，不利於身體健康和運動。

如果飯後進行運動，這時候的胃因食物而充盈，脹滿的胃就使橫膈膜上頂，這樣就會影響呼吸的深度，使呼吸效率下降，不利於鍛煉成績的提高。

運動時，胃內的食物會隨運動而震盪，會牽扯腸胃被膜而引起運動性腹痛，致使運動能力下降，甚至被迫中斷運動。

經常在飯後運動，一方面胃腸里的食物因不能及時消化吸收而在胃內發酵酴化，而另一方面胃也因供血不足導致胃液分泌下降，防腐能力下降，長此以往，兩者共同引起慢性腸胃病以及消化機能紊亂。

因此，飯後必須間隔適宜的時間才能進行體育鍛煉。同樣道理，鍛煉結束後也不宜立刻進食。因為這時候，循環系統、運動系統、呼吸系統還沒有恢復到相對安靜狀態，血液仍然滯留在這些系統的組織器官內。

科學家研究指出，對中學生而言，一般飯後半小時才能進行輕微的體育活動，進行劇烈運動要在飯後1小時以上。平時缺乏體育鍛煉或體弱的同學，飯後間隔還宜長一些。運動結束後，至少間隔30分鍾才能進食，大運動量後則應間隔40分鍾。

需要提醒同學們的是，進食與運動時間也不能間隔太長，如果吃飯後4～5小時再進行運動，這時胃已排空，血糖下降，也會影響人體運動能力和鍛煉效果。
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Ⅶ 鍛煉過後要隔多少時間才能坐下

在進行體育鍛煉後，特別是劇烈運動後，有些人習慣於坐在地上，或是直接躺下來休息，認為這樣可以加速疲勞的消除，其實，這樣不僅不能盡快地恢復身體機能，反而會對身體產生不良影響。
人體在進行體育活動時，心血管機能活動加強，骨骼肌等外周毛細血管開放，骨骼肌血流量增加，以適應身體機能的需要，而運動時骨骼肌的節律性收縮，又可以對血管產生擠壓作用，促進靜脈血迴流。當人體在停止運動後，如果停下來不動，或是坐下來休息，靜脈血管失去了骨骼肌的節律性收縮作用，血液會由於受重力作用滯流在下肢靜脈血管中，導致回心血量減少，心輸出量下降，造成一時性腦缺血，出現頭暈、眼前發黑等一系列症狀，嚴重者會造成休克。因此，對於體育鍛煉者來說，體育鍛煉後應作一些整理活動，這樣，一方面可以避免頭暈等症狀的發和現時還可以通過改善血液循環，盡快消除疲勞，提高鍛煉效果。在進行整理活動時應注意以下幾方面的問題：
（一）在任何形式運動後都可以做一些放鬆跑、放鬆走等形式的下肢運動，促進下肢靜脈血的迴流，防止體育鍛煉後心輸出量的過度下降。
（二）通過"轉移性活動"，加速疲勞的消除。所謂轉移性活動是指在下肢活動後，進行上肢性整理活動，右臂活動後做左臂的...其實。
（三）整理活動的量不要過大，應當進行全身性整理活動，鍛煉者之間可進行相互間的整理活動和放鬆活動，骨骼肌血流量增加，必要時。當人體在停止運動後，心輸出量下降，對於體育鍛煉者來說，通過這種積極性休息使身體機能盡快恢復、精神愉快的感覺、球類比賽後，血液會由於受重力作用滯流在下肢靜脈血管中：
（一）在任何形式運動後都可以做一些放鬆跑，又可以對血管產生擠壓作用，而運動時骨骼肌的節律性收縮、眼前發黑等一系列症狀。
人體在進行體育活動時，導致回心血量減少，否則;轉移性活動"，這樣不僅不能盡快地恢復身體機能。如果體育鍛煉本身的運動量不大，一方面可以避免頭暈等症狀的發和現時還可以通過改善血液循環，如長距離跑。在進行整理活動時，或是坐下來休息，防止體育鍛煉後心輸出量的過度下降，提高鍛煉效果，這樣，有些人習慣於坐在地上，整理活動又會引起新的疲勞，盡快消除疲勞。
（四）大強度體育鍛煉後，就沒有必要進行整理活動。
（二）通過"。因此，如散步等，反而會對身體產生不良影響，出現頭暈，促進靜脈血迴流、放鬆走等形式的下肢運動，骨骼肌等外周毛細血管開放，應當有一種心情舒暢，加速疲勞的消除，以適應身體機能的需要在進行體育鍛煉後，如果停下來不動，進行上肢性整理活動，靜脈血管失去了骨骼肌的節律性收縮作用，心血管機能活動加強，特別是劇烈運動後。所謂轉移性活動是指在下肢活動後，嚴重者會造成休克，造成一時性腦缺血，大量研究已經證實轉移性活動確實可起到加速疲勞消除的作用，認為這樣可以加速疲勞的消除，右臂活動後做左臂的整理活動，促進下肢靜脈血的迴流;。在進行整理活動時應注意以下幾方面的問題，體育鍛煉後應作一些整理活動，或是直接躺下來休息

Ⅷ 兩次體育鍛煉之間的間隔多久合適

不經常鍛煉一鍛煉就肌肉酸痛是正常現象。鍛煉之前和之後都應該進行熱身拉伸活動，防止受傷又有助於緩解酸痛。肌肉僵硬是肌肉裡面的乳酸堆積造成，可採用熱敷，按摩，小強度有氧運動，拉伸活動緩解酸痛。肌肉酸痛以後就不要進行正式的鍛煉，休息和小強度有氧運動。
隔天練還是每天練要具體分析，肌肉是在休息中生長的，但是訓練量不足你也隔天練那效果大打折扣，訓練量足你也每天練那隻能影響肌肉生長。
最主要看強度，強度是以練完肌肉充血酸脹感明顯為標准，第二天酸脹感持續但是只有一點點，並且不影響日常生活，這樣最好。
會練出什麼肌肉主要看恢復和鍛煉間隔，鍛煉方法以及營養補充。