天生柔韌性好的人做哪些體育運動

『壹』 韌帶不好是天生的嗎遺傳的嗎做什麼運動能快速把韌帶練軟一點

首先 人的韌帶通過拉伸都是可以打開的，年齡與韌帶關系不大，只是年紀大的話韌帶拉開可能要更費事，舉一個我身邊的實例吧，我早晨去鍛煉每天看見一60歲上下的老太太，在做大劈叉，我問她拉了多久才到現在的地步，人家說一個月，如果是十幾歲的孩子一星期就可以。
接下來告訴你怎麼拉伸，介紹下道具：找一個T行的架子，用一條長繩（長度自己定）搭過T行架，一頭在自己手裡，一頭用來綁腳，然後通過手向下拉，來達到韌帶拉伸的效果。
實施前得熱身：在拉伸前先慢跑半小時，完後放鬆下，做些簡單的活動，然後再拉韌帶。
希望能幫助你，祝早日達到目標。

『貳』 身體柔韌性不好的，訓練體育，訓練什麼項目好啊

一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。 所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動范圍，同時，做各種復雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要准確、優美、既有力又放鬆。 二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。 如自己進行訓練，最好每周進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用杠鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種： 負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，你的彈跳力就越好。 至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是： 1、大力量訓練每周至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。 2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。 3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。 4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度。 三、速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面。 反復沖刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂沖刺，要求你自己在准備活動後全速往前沖，而不是中速。專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每周三小時即可。還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。 四、各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。 最後，我要提一提神經系統和彈跳力的關系。我們已經知道速度、力量、協調性、柔韌性、靈活性這些素質在瞬間綜合向下作用於地面時就產生彈跳力，那麼什麼東西是這些素質在瞬間同時爆發呢？就是動機和運動神經系統。也就是說，如果你真的想高居一切人之上，你就必須想盡一切辦法使自己的運動神經系統想自己全身的肌肉發出最強的沖動信號。這種強刺激迫使肌肉群激烈收縮產生巨大能量，肌肉群劇烈收縮有反過來促使運動神經系統更靈敏，能發出更強烈的沖動。兩者相互促進，你就越跳越高。然而，這也是難點中的難點，沒有超強的動機，運動神經系統就沒有超強的沖動，一切所謂的科學化、現代化、管理、訓練方法和手段全是廢話。最後，祝你夢想成真。 另： 先天很重要,美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30厘米以上, 鍛煉過程很辛苦, 整個過程要15個星期. 對於每個動作項目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鍾，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息！！ 第一項：半蹲跳 1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前， 2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。 接下來，只需重復以上步驟！！！ 迅速提高彈跳力訓練教程2 第二項:抬腳尖（提踵） 1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著 2．腳尖抬到最高點 3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組. 迅速提高彈跳力訓練教程3 第三項：台階 1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度 2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上, 3.重復2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高彈跳力訓練教程4 第四項：縱跳 1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋... 2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲... 3. 到地時,再迅速起跳,完成一次... 這一項很難, 你可用你的手幫助起跳... 迅速提高彈跳力訓練教程5 第五項：腳尖跳 1. 將腳尖抬到最高點, 2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm 蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。 第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一米左右深。你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑裡。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。如此循環，最後到了不能再負重、也不能從坑裡躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。 第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。但是我感覺，這種方法效果不明顯。 祝你好運，未來的體育明星！ 要發展爆發力，必須增大肌肉的收縮力量和工作距離，縮短工作時間，力量訓練時，要以小負荷的機械作快速運動，在不降低速度的情

『叄』 一個人天生柔韌性好不好，跟什麼有關系，

是練舞蹈的嗎？柔韌性應該跟肌腱有關系吧，要說缺什麼，肌腱屬於結締組織，可能是膠原蛋白吧

『肆』 哪些武術適合柔韌性不好的人學習

沒有。
軟功是武術基本功之一，不論哪個門派都有要求。

習武練功必須遵守「循序漸進」、「持之以恆」的真理。妄想速成，還不如不練。

『伍』 女孩子應該鍛煉身體哪些部分使得柔韌性好

身體的柔韌性好是一件有益的事，能夠提升人的氣質，也能避免容易受傷的情況。鍛煉身體的柔韌性是有很多方法的，並鍛煉不同的部位有不同的方法，做不同的動作能鍛煉不同身體部位的柔韌性。

此外，相信壓腿的動作也是人人皆知的，許多活動例如跳舞、健美操之類的在開始之前都要坐一做這個動作來熱身，以此活動肌肉和筋骨，防止在後面的劇烈運動中受傷。這個動作練的也是腿部後側一條線的韌帶，同樣也有放鬆肌肉、美化腿部線條的作用。

其實鍛煉身體的柔韌性是非常重要也非常簡單的，但是一些簡單的動作，需要日復一日的堅持訓練才能看到它的效果，一次兩次的短期嘗試可能起不了太大作用。

『陸』 身體柔韌性好，體形瘦高的人做什麼運動健身比較適合(男)

首先要知道你是要健美練肌肉還是要健身要好身體，目標不同適合的運動就不同。如果只是為了健身的話，你可以去學學健美操，瑜伽，健身舞蹈，前提你說你柔韌性比較好。其次就是你可以參加毽球，流行舞蹈的運動。最後就是羽毛球，排球，攀岩等活動，這幾項活動要注意保護最近不要受傷。

『柒』 天生柔韌性好的人特徵

病情分析：14歲的女性患者，根據你描述的情況，應該是不屬於疾病現象，可以到正規三甲醫院骨科就診，面診體格檢查看看。不要過度的擔心。可以排外一些先天性的發育遺傳性疾病。注意密切隨訪觀察病情。
2019-10-05
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周光林主任醫師

骨外科肥城礦業中心醫院
病情分析：你好！這不是疾病，而是正常的關節活動，從出生到成年，骨關節、肌肉都在長長、長粗，而且關節的活動幅度越來越大，由於遺傳因素的關系，每個成年人的關節活動范圍是不一樣的，所以有的人可以練成體操、雜技、舞蹈運動員，而有的人卻不行。

『捌』 柔韌性不好的人 怎麼鍛煉柔韌性

直立彎腰，你能用手碰到腳尖嗎？別小看這個簡單的動作，它能最快檢測出你身體的柔韌性！如果手向下的位置比同齡人高很多，那就要注意加強柔韌性鍛煉了。身體的柔韌性差，不僅肌肉無力，容易骨折，就連腰背也更容易受傷。 柔韌性強，受傷少「柔韌性是指人體關節在不同方向上的運動能力以及肌肉、韌帶的伸展能力。」北京體育大學副教授孫衛星告訴《生命時報》記者，柔韌性的好壞，取決於關節的骨結構和關節周圍軟組織的體積大小以及韌帶、肌腱、肌肉及皮膚的伸展性。身體柔韌性體現在很多方面，例如輕松彎腰系鞋帶，輕而易舉扣上後背的扣子。作為人體基本運動能力之一，柔韌性鍛煉對人體有很多好處。孫衛星介紹，首先，柔韌性鍛煉能增大關節、韌帶活動的范圍，增強身體靈活性；其次，能夠增強肌肉耐受力，防止肌肉過早老化，減輕肌肉疲勞，甚至能起到延緩皮膚鬆弛的作用；另外，能夠減少運動器官的負擔，降低運動損傷的幾率，不易發生骨折，腰、背疼痛等。另外，堅持鍛煉柔韌性還能起到改善儀態的作用。體前屈檢測柔韌性屈體能夠很好的反映一個人的柔韌性大小。在國民體質測試項目中，一般採用站立體前屈和坐位體前屈。站立體前屈能同時反映脊柱、肩關節和大小腿關節的柔韌性，而坐位體前屈則能體現腰部、髖部等部位的關節、肌肉和韌帶的柔韌程度。「由於每個人身體構造的差異，其韌性也好壞各不相同。」孫衛星說，一般來說，年輕人站立體前屈應以指尖夠著地面為宜，坐位體前屈則以指尖夠著腳尖為宜。不同年齡的人其柔韌性也有很大差異，在國民體質測定標准中，一般採用坐位體前屈的方法，測試時坐在墊上，雙腿伸直，腳跟並攏，全腳掌蹬在測試儀平板上，然後雙臂並攏平伸，上體前屈，用雙手中指指尖推動游標平滑前移。一般40歲左右的男性讓游標平滑4―10厘米左右合格，女性要略高於男性。常拉伸練柔韌孫衛星說，柔韌性的好壞雖然跟遺傳有關，但後天的鍛煉也能不斷提高柔韌性。體前屈就能很好的鍛煉柔韌性，年輕人可以採用站立式，工作間隙就可以鍛煉幾下。除了直立，也可以將一條腿邁向一側，一隻手扶住小腿，另外一隻手盡量向下夠腳尖，這樣能更好地拉伸腰部；老年人最好採用坐位體前屈，因為站立體前屈，要求上半身下壓幅度較大，頭部隨身體倒置，此時血管壓力會增加，很容易產生眩暈不適感，這會加大老年人鍛煉時的危險性，甚至出現突發性疾病。另外，太極也是不錯的選擇。柔韌性練習可與其他健身活動結合，健身前做能防受傷；健身後做有助於消除疲勞。孫衛星指出，練習要有連續性，最好一至兩天一次，每次2組，每組3―5下，每組間隔休息2分鍾。他還特別指出，無論前屈體還是體側伸展運動，拉伸的程度都要以沒有強烈的疼痛感為准，循序漸進，千萬不可求快，否則很容易傷害肌肉、適得其反

『玖』 筋短的人（即柔韌性很差）適合什麼運動

多壓腿 一般都是彎不下去的還有 那些運動雖然你不適合 但是為了鍛煉你的柔韌性 還是去做做吧另外 壓腿時候 痛的開始 才是你提高的開始謝謝採納 不懂追問

『拾』 為什麼有的人柔韌度好有的人柔韌度不好

相信對於很多比較偏柔韌性的動作，「骨頭硬」成為了大家練不了的口頭禪。

或者說有些朋友也會問到自己「骨頭硬」，能不能練瑜伽、一些舞蹈等比較「柔軟型」的項目啥的。

今天，我們就來簡單聊一下關於「骨頭硬」這個話題。

骨頭的硬度與柔韌性？
通常，對於那些柔韌性特別好的，大家就稱之為骨頭比較軟，柔韌性差，就是骨頭硬

其實，柔韌性的好壞，跟骨頭硬不硬沒啥關系，主要就是關節的活動度（關節可活動范圍）。

各個關節活動度越大、柔韌性就越好；反之，關節活動度越小就說明柔韌性越差。

對於關節活動度，主要取決於：韌帶的長度、韌帶的柔韌度、肌肉的延展性（主要原因）。也就是關節周圍組織的具體情況，而非骨骼硬度本身。

對於骨頭，其實是越「硬」越好
一般情況下，成年人的骨骼的柔軟度都是大同小異，且骨骼的韌性不會改變。（骨骼一定的韌性度主要是為了承受沖擊力，而減少骨折的概率）。

為什麼說骨頭是越「硬」越好呢？這個「硬」並非韌性的對比。而是骨密度。

骨密度越高，發生骨折、骨骼中段受傷的風險就相對較小。

骨密度較低，則被稱之為「骨質疏鬆」，骨頭會很「脆」，極易發生骨折。可能摔一跤就會發生。

而成年以後，自然狀態下，骨密度會隨著年齡的增加逐漸降低。

但是，骨密度可以通過力量鍛煉來提高，力量鍛煉不但可以提升和保持肌肉含量，同時也可以提升骨密度、預防骨質疏鬆的發生。

很多人都覺得肌肉除了好看就沒啥用了，其實不然，肌肉對人體來說非常重要，即使不為了好看的形體，也要盡量保持應一定的肌肉含量，從而年齡大了也會更具活力一些，不會那麼脆弱！

這也是提倡大家要進行力量練習的原因之一。

對於普通健身愛好者的自然肌肉生長，也並非只有好看~，因為是實打實練出來的！

身體越「硬」越得提高柔韌性
其實，柔韌性越差的朋友，越應該適當的練習和提升相關柔韌性（尤其是關節活動度明顯低於正常水平的朋友）。

因為，通常柔韌性較差，通常為肌肉延展性下降（也就是肌肉僵硬）所致。而肌肉僵硬會導致血液循環不良、淋巴系統變差、壓迫神經等一系列亞健康問題的出現。

通常，肌肉延展性的提升，主要就是相應的靜態拉伸即可。

但需要注意的就是：拉伸過程要緩慢，不可過於暴力和強行拉伸，以免導致損傷。

而對於韌帶的話，通過練習也可以被拉長，達到提高關節活動度的目的。

但是我們往往不建議去拉長韌帶。

因為韌帶的主要作用就是限制和穩定關節，從而減少關節由於不穩定所造成的損傷。

如果韌帶較松，那麼在較為暴力、劇烈、壓力較大的活動中，關節急性損傷的風險大大增加（如：韌帶拉傷、關節扭傷、脫臼、關節錯位等）。

如果韌帶較松，便失去了其穩定關節的主要功能，理論上來講，韌帶是不建議被拉長的。

且韌帶的長度是不可逆的。

通常我們拉伸也並不是拉韌帶，而是拉伸相應的肌肉，使肌肉延展性回到良好狀態。

韌帶鬆了可不見的是件好事。除非你對柔韌性有著更熾熱的追求~

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