體育運動考試

⑴ 體育考試如何鍛煉

一、提高速度(200M)訓練方法及要求：(男生滿分為30秒、女生為34秒)
方法與步驟：
1、先進行熱身：內容：跑步較差的可選慢跑2X200M，較好的可選跳繩3分鍾。再做幾節徒手操如膝、踝關節、腹背運動、弓箭步壓腿等可結合原地讓衫支撐擺臂練習50-100次。(用時5-6分鍾)
2、行進間的直道50M快速跑3-4組、彎道跑4-6組，要求每組必須盡全力跑。每組間隔1分鍾。(用時10-15分鍾)
3、素質練習：單腳交換跳(每隻腳連跳三個換另只腳跳)要求：跳30MX4—6組。每步越大越好；高而遠。每組間隔2分鍾(用時8-12分鍾)
二、提高一分鍾跳繩的訓練方法及要求：(男女生滿分為170次)
方法與步驟：
不會跳的同學：
1、空搖繩：拿兩條跳繩。一手一條同時空搖，將繩搖成立圓。
體會抖腕動作。要求：搖到兩手同時搖，左右兩邊繩都能成立圓。
2、雙腳並攏跳：兩腳並攏後腳跟不著地的連續跳。100個X4-6組。要求：靠踝關節的力量跳起。配合兩手空搖。
3、一分鍾跳繩：完整動作。由慢到快。跳5組。每組間隔1分鍾。
會跳的同學：
每次跳時必須超長時間的跳。每組時長為1分30秒。10-12組。每組間隔30秒-1分鍾。要求：不要因卡繩就終止，要學會腳快速往前跨同時起動跳繩。堅持這組時間完成。
三、提高實心球的訓練方法及要求：(滿分男生8.60米女生6.20米)
方法與步驟：
1、熱身汪握運動：慢跑2X200M再做手腕、肩關節運動、腰部運動。

2、頭頂手腕拋球：兩腳前後開立，雙手持球高舉於頭頂手腕後屈，抖腕將球拋出。(可先徒手無球進行動作模仿練習數次)20次。要求：要用手腕的力量將球拋出。
3、上體後弓拋球：兩腳前後開立，雙手持球高舉，上體做後弓，重心落於後腳。後腳灣曲。用腰的力量將球拋出。20次。要求：盡可能用腰部的力量將球拋出。
4、全身協調用力拋球：後腳蹬地-腰部用力-手臂前揮-手腕抖腕的用力順序。反復多次練習。要求：各環節要協調一氣呵成。開始時不要用太大的勁拋球。不要一時追求遠度，要認真體會用力的順序掌握好動作要領後漸漸加大力度。
四、提高三級蛙跳的訓練方法及要求困滑慶：(滿分男生7米女生6米)
1、熱身運動：慢跑2X200M再做徒手操：肩關節運動、腰部運動、弓步壓腿、踝關節運動。
2、擺臂與起跳協調：原地擺臂起跳。
3、跳階梯(連續跳三級，從少層到多層)。跳六個欄架8-12組。

⑵ 體育特長生考試就有什麼項目

河南體育專業報名及考試時間安排

1. 考試項目

⑴身體素質：100米、立定跳遠、原地推鉛球(男生5公斤、女生4公斤)三項為考生必考項目。

⑶ 初中體育考試主要考什麼

初中畢業體育考試的測試項目有四類：
第一類項目有：長跑（男生1000米，女生800米）、游泳（男、女生均為200米）。
第二類項 目有：50米跑、立定跳遠、實心球、跳繩、引體向上（男）、仰卧起坐（女）、游泳（25米）。
第三類項目有：墊上運動、單杠、雙杠、橫箱分腿騰越。
第四類 項目有：籃球、排球、足球。
每位考生應參加4類項目的考試。可在上述各類項目中各選擇一個自己擅長的項目作為考試項目。地區的不同考試項目可能不同。

⑷ 高考體育考哪些項目

高考體育考試項目分為身體素質項目、輔助技術項目、專項技術項目三部分。專業考試成績滿分為300分。

1、身體素質項目（每項60分，滿分180分）：100米跑、800米跑、5米三向折回跑。

2、輔助技術項目（滿分45分）：籃球往返運球單手低手投籃、排球傳球墊球、足球定位球傳准與顛球、體操預擺分腿騰越縱箱（男）或分腿騰越橫箱（女）。

考生只能在上述四個輔項中選擇一項考試。考生在選擇輔項時不得選擇與其所報專項相近的項目，即籃球專項的考生不得選籃球往返運球單手低手投籃。

排球專項的考生不得選排球傳球墊球，足球轉向的考生不得選足球定位球傳准與顛球，體操、藝術體操、健美操專項的考生不得選體操跳箱。

3、專項技術項目（滿分75分）：考生可在田徑（除100米、800米外）、籃球、排球、乒乓球、足球、羽毛球、網球、武術、游泳、體操、藝術體操、健美操、跆拳道中任選一項。

(4)體育運動考試擴展閱讀：

體育專業考試分身體素質測試和專項技術測試兩部分。身體素質測試項目包括：100米跑、立定三級跳遠、原地推鉛球、800米跑，身體素質測試項目為必測項目。

專項技術測試項目包括：田徑（包括200米、400米、1500米、110米欄(男)、100米欄(女)、跳高、跳遠、三級跳遠(男)、鉛球、鐵餅、標槍）、足球（男）、籃球、排球、體操、武術六個項目，考生可在以上項目中任選一項進行測試。

體育專業考試成績的滿分為100分，其中身體素質測試成績佔80%，專項技術測試成績佔20%。體育專業考試成績不計入文化課總分，與文化課總分一並作為錄取的重要依據。

體育生高考方式有：

1、高水平運動員

此類招生是體育生中難度最大、專業要求最高的。對於此類招生院校資格，由教育部另行規定並於網上發布，每年招收專業、運動項目、名額都有明確規定和限制。

2、體育單招

此類招生是針對專業運動員或具有專業運動員水平考生設立的另一體育生高考種類，僅限運動訓練及民族傳統(武術、散打等)兩個專業。

3、體育教育、社會體育專業

這是國家為喜歡體育，有志從事體育教育、社會體育，但並無體育專業技術等級的考生設立的另一個體育生高考種類。此類僅限體育教育和社會體育兩個專業。

4、特長生

特長生與高水平的區別在於高水平運動員是在各市地、省體育部門注冊過的，特長生是沒有經過注冊的，有些學校的招生簡章中稱「高水平」為體育特長生，意即體育特長生包括注冊與沒注冊具有相同水平的考生。

⑸ 高考體育項目有哪些

每所學校是不同的，高考體育考試項目大致分為身體素質項目、輔助技術項目、專項技術項目三部分。專業考試成績滿分為300分。

1、 身體素質項目（每項60分，滿分180分）：100米跑、800米跑、5米三向折回跑。

2、 輔助技術項目（滿分45分）：籃球往返運球單手低手投籃、排球傳球墊球、足球定位球傳准與顛球、體操預擺分腿騰越縱箱（男）或分腿騰越橫箱（女）。

考生只能在上述四個輔項中選擇一項考試。考生在選擇輔項時不得選擇與其所報專項相近的項目，即籃球專項的考生不得選籃球往返運球單手低手投籃，排球專項的考生不得選排球傳球墊球，足球轉向的考生不得選足球定位球傳准與顛球，體操、藝術體操、健美操專項的考生不得選體操跳箱。

3、 專項技術項目（滿分75分）：考生可在田徑（除100米、800米外）、籃球、排球、乒乓球、足球、羽毛球、網球、武術、游泳、體操、藝術體操、健美操、跆拳道中任選一項。

(5)體育運動考試擴展閱讀：

體育生往往分成：

1.直接報考體育類院校的體育生；

2.報考綜合性大學的體育特招生。兩者沒有本質區別，只是被高校錄取後的學業及任務不同。

參加中考的考生，也須擁有體育方面特長，在中考之後要參加所報考的高校的體育測試，測試成績並不與中考成績相加。一般的示範性高中，都會給予參加中考的體育生降分錄取！

主要就業方向：本專業培養具備系統地掌握體育教育的基本理論、基本知識和基本技能，掌握學校體育教育工作規律，具有較強的實踐能力，在全面發展的基礎上有所專長，能在中等學校等從事體育教學、課外體育活動、課余體育訓練和競賽工作，並能從事學校體育科學研究、學校體育管理、社會體育指導等工作的高級專門人才。

單考招生辦法

（一）經本人申請並獲得一級運動員、運動健將、國際健將及武術武英級（或以上）稱號之一的考生可參加招生學校對其進行的文化課單獨考試。

（二）招生學校組織單獨考試的考試科目不得少於三門，語文、數學、外語為必考科目。考核標准不得低於高級中等教育畢業考試的要求。

（三）高校通過單獨考試招收的 一級運動員的人數不得超過該校招收高水平運動員人數的20%。

（四）招生學校應從文化課單考及體育測試成績合格的考生中確認能夠完成專業培養教學任務的考生名單。將擬錄取考生名單報生源所在省級高校招生辦公室核准，並辦理錄取手續。

⑹ 體育考試或比賽前如何安排運動量

備考訓練： 充分熱身 強度適當

今年中招體育考試包括3項內容： 中長跑(男子1000米、女子800米)、立定跳遠和籃球運球。其中籃球運球是我市今年新增測試項目，要求考生在規定時間內運球呈「8」字形穿過五行兩列障礙桿。

自去年12月中招體育考試項目公布後，我市各校初三學生就有針對性地開始了備考訓練。經過數月的「冬訓」，考生已經掌握了基本技能，現在的主要任務是成績拔高、調整狀態，所以要有針對性地做好訓練，即強度可以稍大一些，運動量要相應減少一些，以免體力透支。尤其是天氣越來越熱，如果運動量過大，考生容易中暑，那就得不償失了。

進入四五月份，天氣變幻無常，溫差較大。經歷了漫長的冬季，很多學生都迫不及待地換上了單薄的衣衫。徐哲成提醒考生，臨近考試，考前身體狀態最重要，要積極預防感冒，以免影響成績的發揮。考生平時應多吃敗火的蔬菜，或者喝點清熱解毒口服液、板藍根等預防疾病，使身體達到最佳狀態。

需要提醒考生的是，運動前需充分熱身。有的考生認為天氣這么熱，自己已經出汗了，沒必要熱身，這是錯誤的！ 只有熱身充分，才能確保在運動中身體不受傷害，才能取得更好的訓練效果。

經過數月的中招體育備考訓練，尤其是天氣逐漸熱起來，是考生體育成績上升最快的時期，考生一定要把握時機，在體育教師的指導下科學訓練，取得優異成績。

備考項目： 有的放矢 注重技巧

時間有限，如何針對考試項目有的放矢地進行備考呢？

中長跑項目需要耐力。張靖華說，平時的體育課，教師都比較注意鍛煉考生的耐力，現在到了最後階段，考生最好不要再進行強度太大的訓練。但是，每次訓練時一定要把握好節奏，比如什麼時候勻速跑，什麼時候沖刺等。考生尤其要注意，在考試的時候，不要盲目跟跑，要量力而行，合理分配體力。

徐哲成提醒考生，在考試即將到來的這一段時間里，考生訓練中長跑時，為了節省體能，最好採用計時跑或定距跑的方式訓練。比如女生800米的滿分成績是3分24秒，那麼考生按照考試的強度，每天只跑這么長時間即可；或是每天只跑固定的距離(例如只跑800米，用秒錶計時)。無論採用哪種方法訓練，都要充分熱身，然後再按照考試的節奏去跑，這樣可以測出自己離目標還差多遠，對考生可以起到激勵作用。

籃球運球要注意把握直線加速和桿間運球的節奏。徐哲成建議考生要在不同階段採取不同的方法運球。從開始起跑到跑至第一排障礙桿，二者之間的距離為5米，這時可以加速前進，爭取時間；在桿間運球時，要注意保持運球的節奏，千萬不要亂，此時要注意運球高度與髖關節齊平，往遠端運球盡量減少運球次數；過最後一排障礙桿時，重心要低，先轉身再領球，做到球隨人走；從最後一排障礙桿到終點的距離仍是5米，考生要做一個沖刺，加速運球沖過終點。

考生進行立定跳遠時雙腿一定要向胸部緊收。要想跳得遠，雙腿要盡量前伸。如果雙腿收得不夠，也難以跳出理想成績。立定跳遠主要考查考生下肢的爆發力，但人畢竟是一個整體，如果沒有上肢和軀乾的配合，同樣取得不了好成績。上肢擺動要充分，起跳時要做到以擺帶蹬。腰腹肌力量較弱的考生可以嘗試進行小墊跳之類的運動，練習空中收腿，這樣可以有效提高成績。

考試現場： 保持體力 沉著應戰

無論是上午還是下午考試，考生當天都不要再進行相關體能訓練，這是儲存體力的前提。到達考場後，一定要詳細詢問帶隊老師具體的考試時間，最好提前半小時開始進行熱身運動，因為在考場里是沒有時間讓你充分熱身的。體育中招考試的時間比較緊，考生可根據實際情況自行安排，有疑問最好咨詢一下體育老師。

開始考試時，考生千萬不要緊張，可以在心裡默默回想老師交代過的應試技巧，沉著應戰。張靖華舉例說，往年有的考生考立定跳遠時，「噌噌噌」很快三次就跳完了，結果一次比一次跳得近，導致全盤失敗。其實這是完全可以避免的。跳遠前，考生可以先深吸一口氣，再慢慢走到起跳線跟前，以平復緊張的心情。跳遠時，不要求快，而要求穩。考試時沒有人催你，你只需掌握要領，做好起跳動作，發揮最高水平就可以了。

考生考前應多吃些肉類、禽蛋、牛奶等食品，補充體力，但不要過量。考試當天食物以清淡為主，以八成飽為宜。如果候考途中等待時間過長，考前兩小時可適當補充一些食物，但不要大量喝水，以免考前急著上廁所而影響考試。

需要注意的是，隨著考試臨近，考生一定要注意安全，不要再超負荷進行足球、籃球等對抗性強烈的體育比賽，不要去危險的地方玩耍，以防萬一。女生盡量在考試時避開生理不適期，必要時可以咨詢醫生相關解決辦法。受傷、因病或殘疾的考生可攜帶相關手續到考試現場申請辦理傷免、病免、殘免

⑺ 如何鍛煉體育考試項目

我是對立定跳遠和50m，實心球有點經驗
立定跳遠：如果鍛煉的准備時間較長的話，可以考慮摸高訓練法，即找一處高的地方，在上面貼個紅條之類的標示，當然得先跳一次看看到底可以跳多高，然後就以此為目標去摸，當達到的概率較大後，升高標准。短期訓練的話，就是買兩個小沙袋綁牢在腳踝，每次練習立定跳遠時帶上進行練習，同時可以向成績較好的同學進行經驗交流。平時，睡覺前可以考慮做幾組仰卧起坐，記住是幾組，即10-15個一組，2-3組即可，每組做完可以做拉筋練習幫助放鬆肌肉。
50m：50m是考驗爆發力，可以找一條拉伸力較弱的皮帶，讓別人拉著，練習起跑時的瞬間爆發力，這對於提升成績有好處，可以平時加強一下高抬腿的練習，用以練習雙腿頻率。
實心球：一部分是力量，針對這個，採取每天舉小啞鈴5-10磅的，就是彩色的，最小的那種。也是以組的形式進行練習；另一部分是爆發力，找一根膠皮管，找一處略高於自己身高的廢牆體，手握膠棒，瞬間最大力抽向牆體，體會這其中的瞬間爆發力。或者雙手握住實心球，舉過頭頂瞬間以最大力咋向地面。之後，再在完整的實心球練習中，調整角度問題即可。