適合青少年冬季體育鍛煉的方式

㈠ 冬季的健身運動應如何安排

木枯草衰，萬物凋零，陰雪紛紛，常會使人觸景生情，抑鬱不樂。其時節改變情緒，調攝身心的基本方法就是運動。冬季進行健身運動不易起得過早，以免擾亂陽氣。最好等到太陽出來以後，還應選擇順應冬季6節氣的運動項目，運功之後能使身體出些許微汗為宜。這樣既可達到避寒取暖的目的，也可保持心情愉快。使精、氣、神得以內收。這就是健身運動適應冬季6節氣「養藏」的道理。

1．冬季6節氣需要堅持鍛煉冬季6節氣天氣雖然寒冷，但是，健身運動仍應堅持。冬季6節氣進行健身運動對機體一年的健康都大有益處。

（1）冬天動一動，少鬧一場病你是真的相信伏爾泰「生命在於運動」的名言，還是只把它掛在口頭上?冬季是否堅持健身運動便是對你的實際檢驗。冬季寒冷容易使人發懶，若無意志便很容易找到借口不運動。

「用則進，廢則退」，用進廢退是大自然的普遍法則，誰違反便懲罰誰。「三九、四九，關門縮手」，人們在冬季6節氣多閉戶不出，關在室內，動得少，精神也萎蘼，食慾也增加，結果會長出一身贅肉（肥胖），而活力卻大為降低；冬季6節氣進行健身運動也是對意志的考驗。堅持冬練，可提高大腦皮層的興奮性，增強中樞體溫調節功能，使身體與氣候環境之間取得平衡，以適應寒冷的刺激，有效地改善機體抗寒能力。造血機能也可得到良I生刺激，增強造血功能和抗病能力。故堅持冬練者，很少患貧血、感冒、扁桃體炎、氣管炎和肺炎等疾病。正如俗語所說：「冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝葯一碗。」冬練不但可增強克服困難的意志，也可提高對鍛煉的興趣，使冬練也成為一種「愉快體育」。

（2）冬練能增強機體的抵抗力冬季6節氣進行健身運動可以促進人體新陳代謝，使生理機能旺盛，增強機體的抵抗力。

冬季運動有助於預防大腦衰老。人到老年後，大腦會逐漸退化萎縮，腦細胞數目減少，出現大腦及整個神經系統功能減退的現象，如注意力降低、記憶力下降、情緒不穩定、定向力減弱等。體育運動可以使人體血液循環速度加快，從而使腦血管中的血流量增加，提高腦細胞的供氧量，促進大腦新陳代謝，減輕大腦疲勞。另外，運動中有規律的協調動作可使大腦皮層運動區得到鍛煉，使之反應敏捷、准確，同時又可使由於抽象思維而處於抑制狀態的腦細胞得到良好的休息，從而使大腦功能得到改善。

冬季6節氣進行健身運動可增強心臟功能。經常進行運動鍛煉，可使心肌得到充分的鍛煉，而使之變得粗壯有力，同時使心血管彈性增強、血流量加大，以滿足心臟自身的需要，從而改善心臟工作狀態，加強心臟的功能。

冬季6節氣進行健身運動可以除脂肪減肥。人們不難發現，每年冬季，不管是胖子還是瘦子，體重都有所增加，其中胖子更加明顯。這增加的體重，絕大多數是脂肪，而不是水分。其實，這是生理的需要。由於冬季6節氣氣候寒冷，人們的體內需要儲存更多的脂肪以抵禦寒冷的襲擊。平時攝人的脂肪和糖，除所消耗的，剩餘部分都會儲存起來以滿足生理的需要。當然，糖類也會迅速地轉化為脂肪，使脂肪增加。

在諸多的減肥方法中，運動減肥是最適宜在冬季6節氣進行的，但必須持之以恆，不能「三天打魚，兩天曬網」。肌肉的運動需要大量的熱量，這些熱量是靠糖和脂肪的燃燒來供應的。運動能幫助消耗體內的脂肪和糖，從而達到減肥的目的。

冬季6節氣進行健身運動同樣可以使呼吸肌得到鍛煉，使肺保持健康狀態。經常運動可增加肺活量，使肺功能得到改善。

冬季6節氣進行健身運動對防止肌肉萎縮和骨質疏鬆有重要的意義。運動時，肌肉內豐富的毛細血管網開放數量增多，比安靜時要多出幾十倍，這樣肌肉就得到充足的血液的滋養，使之豐滿而有彈性，收縮有力。肌肉附著於骨上，隨著肌肉循環的改善，骨骼的血液供應量也相應增加，新陳代謝旺盛，從而延緩了骨骼脫鈣、骨質疏鬆等老化過程，使骨骼堅韌健康。

此外，冬季6節氣進行健身運動還可增加胃腸蠕動，增強食慾，增加營養物質的吸收，提高人體的免疫功能，增強對疾病的抵抗力，提高對環境變化、寒冷刺激的適應能力，增強身體的耐寒抗寒能力，避免嚴寒對機體的傷害。

2．順應冬季6節氣的健身項目冬季6節氣適宜進行的一些健身運動項目主要有以下幾種，大家可以結合自己身體及居住的周邊環境加以科學地選擇。

（1）跳繩跳繩是一項經濟、簡便而且很有效的健身運動。連續跳繩半小時所消耗的熱量，與游泳大致相同。很適宜在冬季6節氣進行。

在跳繩時要注意以下幾項要點：

√跳繩時，先將繩置於腳後跟處，由後向前跳出，腳掌落地後，改為上下彈跳。

√跳繩中應保持膝部彎曲，臀部放鬆，每次落點相同，節奏要平穩一致。

√跳繩前後可原地踏步，使全身肌肉舒展，能有助於跳前熱身，跳後降溫。

√每天可跳2～3次，每次1O～15分鍾。

（2）長跑冬季長跑不僅是一項老少皆宜的健身運動，而且是一項耐力性運動項目。長跑還能對心肺功能產生較好的效應，使心肌收縮力加強，心輸出量增加。氧的吸收和運輸效率提高。因此，長跑鍛煉使人精力充沛，體力增強。現代研究發現，長跑鍛煉可以促進脂肪代謝，使脂肪轉化為熱能而消耗掉，起到減肥、降低血脂和防止動脈粥樣硬化的作用。長跑鍛煉還可以調解大腦神經和心血管系統的功能和興奮、抑制的過程，以消除神經和血管的緊張狀態，從而使一些高血壓患者從長跑中恢復健康。長跑可使骨骼堅韌，支持力量增加，使肌肉的韌性增強。

為了確保安全和達到滿意的鍛煉效果，在長跑運動中應注意下列事項：

①體檢准備參加長跑的人，無論是老年人還是青年人都應做一次必要的體檢，了解自己的身體狀況，特別是心肺功能和血壓，由醫生指導每周的鍛煉次數及每次的運動量。這樣能更好地提高運動效果。

②服裝准備一套寬松合體的運動服，一雙彈性適中，合腳的運動鞋。這樣不僅跑起來感到舒適，同時也會感到充滿活力。

③堅持循序漸進。

初跑的人要先進行步行和慢跑的交替運動，逐漸增加運動量。把握好自己的尺度。長跑的強度是由速度決定的，不同的人由於體重、體質、機體狀況及運動時間長短等差異，因此反應不同。心率是運動強度直接的尺度，運動中其心率不應超過平靜時的心率外加60次，運動後心率恢復正常，翌日應不感疲勞為宜。

④做好預備每次運動前要做好准備活動，放鬆肌肉，活動關節，躍躍欲試，使身體產生微熱。這時進入長跑不會感到氣喘。

⑤注意姿勢要兩肩自然下垂，兩肘向內前擺動，身體稍前傾，先足跟著地，過渡至全腳掌著地，這樣小腿肌肉得到放鬆不感疲勞。呼吸要和步伐配合，兩步一呼，兩步一吸。

⑥選擇好長跑場地不要在車輛較多的馬路上跑，跑步中通氣量增加，汽車放出的廢氣和揚起的灰塵易刺激呼吸道，對機體有害。且雜訊也會對人產生不良刺激。

⑦長跑要持之以恆每周至少要進行3次，每次時問在30～40分鍾。如果間隔時間在3天以上，則恢復長跑要從較低的強度開始。

除上述注意事項外，還要注意過飽和餐後不可立即長跑。結束時要做好整理活動，不能突然停止跑步。應經過減速，步行，放鬆肌肉，逐漸消汗，恢復平靜狀態。

（3）滑冰滑冰是冬季最為適宜的體育鍛煉項目，既能增進體質，提高多系統的功能，又能增加機體的代謝，產生熱量，抵禦寒冷，有益於調節情緒，恢復疲勞。

滑冰時，由於氣溫低，速度快，故極易發生凍傷。因此，滑冰時應注意以下幾點：

√要做好准備活動，使身體發熱，各關節活動開。

握住腳趾前後左右搖動，用手搓熱耳、鼻、手背等裸露部位，然後再上冰。

√鞋襪要合適，衣帽要保暖。

鞋襪過於緊小影響血液循環，使末梢血液受阻，易發生凍傷。

√上冰時間不宜過長。

時間過長易使一些部位凍麻，失去知覺，以致發生嚴重凍傷而未覺察。

√一旦發生凍傷，要妥善處理。

不要用火烘烤或熱敷凍傷部位。若腳與鞋襪凍在一起，不要用力拉拽，以免傷了皮膚。凍傷嚴重時應請醫生治療。

（4）冬泳冬泳有明顯的強身健體、抗衰延壽的作用。故不管北方還是南方，冬泳者年年都有增無減。如果說北方已成普及之習，那麼南方大有迎頭趕上之勢。①冬泳的好處冬泳的好處主要有以下幾點：

一是增強呼吸器官機能，減少或防止冬季易發的呼吸道疾病。水的密度比空氣大800倍，人在水中游時，要承受很大的壓力，呼吸肌要因此用力克服水的壓力，使呼吸加深，肺活量加大，從而增強對環境刺激的適應能力，減少疾病的發生。

二是冬泳使肌肉纖維增多變粗，肌力增強，從而提高動作的速度、耐力和靈敏性。

三是冬泳可改善四肢血液循環和機體新陳代謝，對減輕骨組織增生和肌肉酸痛、關節僵直、動作遲緩等老年病很有幫助。不少發達國家的醫院和療養院都採取游泳療法來治療關節炎等疾病。

四是冬遊有助手改善全身血液循環。游泳時，水對身體起按摩作用。初入水時，皮膚受涼時，引起血管收縮反應，導致大量外周血液進入內臟。經過一段時間的游泳運動後，皮膚血管因水的按摩生熱而擴張開來，大量血液又從內臟流向身體表面，這一張一縮，猶如血管在「做操」，不但能增強血管彈性，還能使冠狀動脈血流量增加。

五是冬泳能使血液中的脂肪酶增加，從而加速膽固醇的分解，並可降低膽固醇在血管壁上的沉積，防止和減輕老年人的動脈硬化及其高血壓、心腦血管病的發生。此外還可降低血糖、血黏度。

六是冬泳可提高抗寒力和免疫力。冬泳通過對新陳代謝的促進，使生活力和生命質量得以提高，從而提高和增強人體對寒冷的抵禦能力，這比加衣添被等外因來抗寒要好得多。這是一種內因——人體本能的提高，因而可預防外感引起的一系列疾病。

②冬泳時的注意事項冬泳畢竟是一項「逆天時」、「反季節」的運動，故要有個適應過程。冬泳之前，尤其是中老年人，要認真體檢，有嚴重高血壓和心腦血管病的人應遵醫囑，不宜冬泳。冬泳前要認真進行足夠的熱身准備活動，並宜喝一杯熱開水。游泳時要量力而行，適可而止，循序漸進。並特別注意泳後感覺，以感到全身輕松愉快，精神振奮為適度。只有泳後感覺良好，才可發生興趣，方可持之以恆，泳之不輟。嘗到了冬泳的甜頭，冬泳便可在生物鍾上留下「記憶」，下年還會冬泳。此時，冬泳就成為你冬季生活的一部分，屆時不冬泳反覺得不正常了。

（5）爬樓健身法冬季遇上風雪天氣，戶外活動難以進行，人們可利用樓梯進行有效的鍛煉。據有關資料統計，普通人用正常速度爬樓梯，每10分鍾約消耗921千焦熱量，下樓的熱量消耗為上樓的1／3。爬樓梯時消耗的熱量比靜坐多10倍。比散步多4倍。循著6層樓的樓梯跑上2～3趟，相當於平地慢跑800～1500米的運動量。爬樓健身法包括爬樓梯、跑樓梯和跳台階3種形式，鍛煉的難度和運動量也有差異。鍛煉者可根據自身的身體狀況和喜好，自由選擇不同的形式和運動量。

①爬樓梯彎腰屈膝，抬高腳步，兩臂自然擺動，盡可能不抓扶手。每秒爬1級，連續爬4～5層樓，每次練習往返2～3趟。每趟之間可稍事休息一下。下樓時，眼睛要看著腳下，注意不要踏空，最好能扶著樓梯扶手，以免發生意外。開始階段每次練5分鍾左右。待身體適應後，可以加快速度，每秒兩級，並增加往返次數，時間為10分鍾左右。

②跑樓梯先用30秒至1分鍾的原地跑作為准備活動，然後採用正常跑步的動作跑樓梯。腳步用力均勻，前腳掌著地。先跑上2～3層樓，往返2～3趟，逐漸跑上4～5層，每層往返2～3趟。每趟約2～3分鍾，每次鍛煉不超過5趟，時間為10～15分鍾，每趟間歇時間不超過l～2分鍾，跑樓梯運動量較爬樓梯大。

③跳台階屈膝下蹲，彎腰背手，在樓梯上按台階逐級向上做「兔跳」。可逐級跳躍，每跳10～13級台階後，轉身輕步走下樓梯，也可連續跳躍，即跳上4～5層再走下樓。跳躍速度為每級0～1秒，鍛煉時間不超過10分鍾。這一練習對身體機能，特別是身體的協調能力要求較高，適合於青少年。

此外，還可採用單腳跳，單（雙）腳多級跳和走跑交替等形式進行鍛煉。

為防止失足滑倒和扭傷，鍛煉時要注意以下幾點：

√樓梯要寬敞，光線明亮，空氣新鮮。不要在堆放物品的樓梯內鍛煉。

√鍛煉前應活動腰、膝和踝關節。

√鍛煉時應穿軟底鞋，動作要輕緩，運動量應逐漸加大，不要勉強做難度高的動作。

（6）呼吸健肺操在冬日呼吸健肺操既可以提高正常人的肺功能，還能促進支氣管炎、肺氣腫病人的康復。其方法是：

①伸展胸廓站立且雙臂下垂，兩腳間距同肩寬。吸氣，兩手經體側緩慢向上方伸展，盡量擴展胸廓。同時抬頭挺胸，呼氣時還原。

②轉體壓胸站姿同上。吸氣，上身緩慢地向右後方轉動，右臂隨之側平舉並向右後方伸展。然後左手平放於左側胸前，向右推動胸部，同時呼氣。向左側轉動時，動作相同，方向相反。

③交叉抱胸坐位，兩腳自然踏地。深吸氣，然後緩緩呼氣，同時兩臂交叉抱於胸前，上身稍前傾，呼氣時還原。

④雙手擠壓胸坐位，兩手放於胸部兩側。深吸氣，然後緩緩呼氣。同時兩手擠壓胸部，上身前傾，吸氣時還原。

⑤抱單膝壓胸坐位，深吸氣，然後緩緩呼氣，同時抬起一側下肢，兩手抱住小腿，並向胸部擠壓。吸氣時還原，兩側交替進行。

⑥抱雙膝壓胸直立，兩腳並攏。深吸氣，然後緩緩呼氣，同時屈膝下蹲，兩手抱膝，大腿盡量擠壓腹部及胸廓，以協助排除肺中存留的氣體。吸氣時還原。

呼吸健肺操可以依次做完，每節重復5～8次；年老體弱者，也可選其中二三種同做，每種方法重復10～15次，每天做2～3遍。做操時以腹式呼吸為主，要求吸氣深長，盡量多吸；呼氣緩慢，盡量呼盡。在做完每一個動作時，應保持姿勢數秒鍾，然後再做下一個動作。

3．冬季6節氣運動的注意事項冬季6節氣氣候寒冷，在這個時節進行健身運動一定要做好防護，注意以下事項。

（1）因人而異冬季氣候嚴寒，宇宙萬物都處於收藏狀態，人們的健身運動應注意防寒保暖，使陰精潛藏於內，陽氣不致妄泄，與冬季6節氣的自然氣候相適應，才能「陰平陽秘」、祛病延年。冬日雖寒，仍要持之以恆進行鍛煉，這是強壯身體的重要方法。但要避免在大風、大寒、大雪、霧露中鍛煉。

冬季戶外鍛煉，應根據自己體質加以變換和調節。對心血管病患者，應禁止作急劇運動，運動量要循序漸進。患有呼吸系統疾病的中、老年人，如老慢支、肺氣腫、哮喘、肺心病、低血壓等，應避免靜止的肌肉用力。

冬季6節氣寒冷，要嚴格堅持用鼻呼吸，避免冷氣直人肺部。對消化系統疾患的中老年人，要加強腹肌鍛煉，使腹肌強度增加，提高腹內壓，促進胃蠕動，使消化道器官功能好轉。

患有風濕性或類風濕關節炎的中老年人，更應該進行戶外運動，以改進關節內及其周圍器官內的血液循環，減輕疼痛。運動時，對關節部位要適當增加保曖，做關節部位的按摩。

（2）衣著厚薄要適宜冬季參加戶外健身運動著裝的基本要求是要保暖、透氣性好。一般宜採用專業的運動服裝，因為這些服裝的設計及面料的選擇都充分考慮到了季節的特點。一般情況下，運動時不宜穿著厚重的大衣服，一是限制運動，二是不利運動中產生的熱量及時散發。適宜的做法應是准備活動後脫下，運動後及時穿上以防感冒。

冬季由於氣溫低，地面較硬，因此不宜穿硬底運動鞋，而應穿有一定彈性的運動鞋，以緩沖地面對人體的撞擊。

（3）熱身活動要充分冬季健身運動鍛煉的准備活動，相對於其他季節應更長些，大約需要30～40分鍾，強度不宜過大，一般以身上發熱，微出汗為宜。准備活動的內容包括一般性准備活動和專門性准備活動。其中專門性准備活動尤其不應忽略。專門性准備活動的動作結構、節奏、強度等應與正式運動相近，另外，伸展性練習一般採用拉伸性練習（如壓腿）而非爆發性練習（如踢腿、擺腿），以免拉傷。

（4）呼吸方法須合理冬季6節氣進行健身運動時呼吸要合理的，有利於保持內機體的基本恆定，提高運動效果。正確的呼吸方法是：安靜時，通氣由呼吸道實現，可起到凈化、濕潤、溫暖空氣的作用。做劇烈運動時，可採用以口代鼻或口鼻並用的呼吸方法，開口不宜太大，應盡可能使吸入的空氣經由口腔加溫後再通過咽喉而經氣管進入肺。常見有人鍛煉時戴口罩，其實這種方法不足取，因為它起不到有效的溫暖空氣的作用卻大大增加了通氣的阻力，實在是弊大於利。

（5）冬練勿早起冬季早晨氣溫低，如果起床太早，會潛伏很多隱患。

一是冬天冷高壓影響下的早晨，往往會有氣溫逆增的現象，即上層氣溫高而地表氣溫低，大氣停止上下對流活動，因而工廠煙囪、家庭爐灶等排出的化學性大氣污染物不能向大氣上層擴散，淤積和停留在下層呼吸帶。這時，在戶外做早鍛煉的人們正好身受其害。

二是黎明時，人的內分泌、新陳代謝皆比白天低；同時血流較緩、血黏滯度偏高、肌肉鬆弛，不少臟器功能仍在初醒階段。若此時沒有足夠的精神准備和物質補充，便匆匆離房去活動，就會使腦供血更加不足，從而誘發缺血性中風或微栓脫落致血栓的形成。另外，因受寒冷刺激，全身小血管發生保護性收縮，若已患動脈粥樣硬化，那麼血液阻力便會增大、血壓便會上升，此時既會發生腦溢血，也可因冠狀動脈痙攣而誘發心絞痛，甚至心肌梗死。因此冬季健身運動，最好選擇在太陽出來以後、傍晚日落之前進行；場地宜背風向陽，切忌迎風疾行。出門前要飲一定量的開水或熱奶，穿足衣服，先在室內活動一下筋骨。鍛煉時要量力而行，切莫逞強爭勝。

㈡ 適合冬天進行的一些體育運動有什麼

冬天適合的體育運動，我覺得多在一些室內中運動吧，比如說室內游泳。

㈢ 適宜冬季鍛煉的運動方式

• 冬泳是一項集防病、治病、健身、抗衰為一體的運動項目，它能顯著增強體質、提高機體抵抗力和免疫力。冬泳時，冷水的刺激可使人體血管不斷收張，從而鍛煉了血管的彈性，起到了防止和延緩動脈硬化發生與發展的作用，對預防並緩解中老年人高黏滯血症效果明顯。冬泳的冷刺激還可以調整中樞神經系統的興奮和抑制的平衡，有利於人體植物神經系統的功能改善。

• 當然，參加冬泳的人，必須具有冷水鍛煉的基礎，身體對冷刺激有一定的適應能力，才可開始冬泳。冬泳前必須做充分的准備活動，待身體發熱後方可下水。初練時，下水時間不宜過長，每次游10米即可，在此基礎上逐步增加。冬泳時間的長短，要依天氣和個人情況而定，不可強求一致。

• 人體受冷水刺激後皮膚顏色不斷改變：蒼白色，淺紅色，紫紅色。而紫紅色是冬泳的危險信號，此時，冬泳要立即停止。出水後馬上用干毛巾擦乾，直至皮膚發紅為止。穿好衣服，再做整理活動，等身體感到溫暖、舒適後結束。

㈣ 哪些運動適合青少年

(1)球類運動：打籃球、踢足球、打乒乓球、打羽毛球都可以。

(2)田徑運動：鍛煉時可根據自己的愛好、身體條件、家庭條件參加多種多樣的體育鍛煉，如跑、跳、投的田徑運動。

(3)游泳、體操、武術：青少年的運動，不必受到過多的限制。

(4)俯卧撐：俯卧撐除了鍛煉胸大肌外，還能鍛煉前鋸肌、三角肌前束、肱三頭肌及前臂肌群，也能使腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌、髂腰肌、股四頭肌及小腿肌群等得到鍛煉。

(5)杠鈴：此動作主要是鍛煉胸廓上部的肌肉，擴大胸廓並發展力量。

青少年最適宜打籃球，不但可以長高，鍛煉完美的體形、身體協調性和反應速度，還可以結交很多朋友，培養交際能力、團隊意識和健全人格。

鍛煉的重點有兩方面，一是培養參加鍛煉的興趣和習慣；二是全面提高身體素質，如力量、柔韌、協調、平衡、肌肉耐力、心肺功能。參加鍛煉的種類越多，身體的發展就越全面，身體的協調性就越好，做動作時就越輕松自如，而且還有利於學習掌握新動作、新技能。

㈤ 適合青少年的鍛煉的體育項目有哪些

適合青少年鍛煉的體育項目有很多，比如長跑，乒乓球，羽毛球，籃球，足球，這些運動都可以鍛煉青少年的跑跳能力

㈥ 冬天做什麼運動比較適合

冬季運動減肥方法：慢跑運動

冬季執行該運動減肥法最大的好處就是簡便易執行。具體做法：每天晚上在臨睡前，讓身體平躺在床上，雙腳膝蓋彎曲，雙手放在臀部的兩邊，手掌心貼於床面，保持均勻的呼吸速度，讓臀部慢慢的向上抬起和向下放下的動作練習。

溫馨提示：當臀部和大腿處出現酸脹感說明你的方法是正確的，每次練習20分鍾，長時間練習能讓臀部的肌肉得到緊實，臀部曲線更加美翹哦。

㈦ 冬天的最好鍛煉體育運動是什麼運動

冬天的最好鍛煉體育運動是：室內跳繩、騎車、步行、上樓梯、跑步、游泳。
高效率的有氧健身運動是最好的減肥運動和冬天的運動。所謂有氧運動是指在那些運動過程中，通過呼吸所得到的氧，能夠連續不斷地供給運動的肌肉，在酶的作用下代謝糖元和脂肪以提供能量，維持不斷進行的運動。高效是指在單位時間內參與運動的關節、肌肉數量多，像可以蹬腿的劃船、騎健機等運動。
運動好後的保暖要注意，鍛煉後吃點有營養的東西，如果在室內運動，特別要注意不能馬上到室外，要使自己身體溫度下降一點。應在飲食中多吃瘦肉、雞蛋、豬肝、牛肉、魚、豆製品等綠葉菜、含鐵高的食物，並可進行一些含鐵制劑的補充，以有利於血紅蛋白的合成，維持血紅蛋白水平，預防缺鐵性貧血，保證血液的輸氧能力，提高耐力素質。

㈧ 適合青少年的運動項目有哪些

第一類為下肢抄運動。包括跳襲繩、跳高、撐桿跳、跳遠、縱跳、單足跳、雙足跳、爬樓梯、爬山、遠足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。

第二類為伸展運動。包括跳健美操、健身操、韻律操、徒手操、持棍操以及在單、雙桿上做引體向上、懸垂、擺動、回環，擴胸後仰、踢腿擺腿、壓腿等展身鍛煉運動，夏季游泳，也是四肢伸展活動的好項目。

第三類為全身性運動。包括籃球、排球、乒乓球、網球、羽毛球等球類運動項目和劃船等。

㈨ 冬天適合什麼樣的體育鍛煉

*冬季跳繩好運動*
專家證實，跳繩把跑步的作用，跳躍的競技和舞蹈的優美結合在一起，跳繩還讓我們想起童年，帶來美好的回憶。冬季最適合跳繩立即開始這項雖簡單但有效的運動吧！
各種各樣的運動項目吸引著人們：武術，呼拉圈，跑步，滑旱冰......現在，美國人又學上了普普通通的從小就知道的跳繩。專家證實，跳繩把跑步的作用，跳躍的競技和舞蹈的優美結合在一起，跳繩還讓我們想起童年，帶來美好的回憶。冬季最適合跳繩立即開始這項雖簡單但有效的運動吧!
跳繩好處多多
1，這是很少幾種運動之一：剛開始的3-5分鍾身體感到缺氧，接下來又感需氧，同時發展耐心和體力。
2，改善雙腳步的直轄市能力和移動能力，強化腳關節。
3，由於雙手的旋轉運動，鍛煉肩關節和腕關節。
4，有利心血管和呼吸系統。
5，迅速減肥，如果控制飲食，效果更好。
6，從消耗熱量看，跳繩的效率是長跑的90%。
7，在室外或在通風的房間里跳繩。當由於天氣等原因不能進行其它室外運動時，可由跳繩代替。
8，出差也好，休假也好，繩子隨身帶，能不中斷鍛煉。
9，跳繩易學，不需要特殊的技巧。
跳繩前准備動作
跳繩激烈緊張，其強度是無法降低的。只要開始跳，一分鍾至少跳72次，少於這個數字就跳不起來，因此，如查有心臟病，關節炎或肥胖症，就適合了。
跳繩時，心臟收縮頻率加快，小腿和腳踝的肌肉活動量加大。為了讓身體適應強度，每次跳繩前活動活動手腳，腳尖腳跟交替站立，下蹲用腳掌緩轉動身體，直腿彎腰，前後左右弓箭步，最後原地跑步，逐漸加快心跳後再正式開始跳繩。
怎樣跳繩和跳多少次
用前腳掌跳起，膝蓋略彎曲，輕輕落地，不要用全腳掌跳繩，也不必全力跳起，整個運動過程不慌不忙，輕松自如。
一邊跳繩，一邊可以聽聽快節奏的音樂，哼哼歌，或者跟空聊聊天。在這些情況下，可進行「語言能力測試」；如果不能連貫說話，開始氣喘，這是信號――運動量過大了，應該或放慢速度。
如果想發展耐力，綳緊肌肉，也為了保持體形，跳繩一擊不少於3次，每次半小時，剛開始要量力而行，不要給身體贊成傷害。
跳繩，穿什麼
跳繩不需要專門的衣服，冬天，可以是訓練裝，運動服，夏天，棉汗衫或足球衫，總之，穿什麼舒服就穿什麼，至於女性，一定戴胸罩。
在室內，光腳在地毯上跳比較舒服，也呆穿運動鞋，但千萬不要穿橡膠底的鞋，否則會影響跳繩的速度。