❶ 室內運動項目
1.智慧啞鈴
啞鈴是一種性價比非常好的器械，不僅使用簡便，還可以「一器多用」。現在出售的鉻鋼「智慧啞鈴」，只要轉動啞鈴頂端的數字盤，就可以選擇6個不同的重量等級，供不同的人來鍛煉。
2.柔身球
這種乙烯材料的柔軟大球可以用來鍛煉力量與柔韌度。把柔身球放在家裡，健身者趴在球上可做各種伸展鍛煉;躺在球上、坐在球上，都可鍛煉身體不同部位的力度與柔韌度。如果家裡面積小，沒有地方擺這個大球，可以用它來替換椅子，人坐在大球上，就可鍛煉力量、改善平衡。
運動是為了健身，自己要有個好心情去練，不要強求，一般運動時間在45-60分鍾最佳，一次總運動量不能超過90分鍾。
❷ 室內體育運動有哪些
1、操課舞蹈類：如瑜伽、有氧舞蹈、健美操等
2、休閑類：如兵乓球專、網球、羽毛球、游屬泳等
3、健身器械類：分為有氧器械和力量器械
❸ 室內最好的運動項目有哪些
關鍵看你要達到專怎樣的效果和目標，並且結合你自身的運動能力做規劃。版
室內運動有休閑類：權如兵乓球、網球、羽毛球、游泳等，此類運動趣味性較強，但是技術性要求較高。
操課舞蹈類：如瑜伽、有氧舞蹈、健美操等，此類運動趣味性強，如果你是mm，建議你選擇此類運動
健身器械類：分為有氧器械和力量器械。有氧器械主要鍛煉人體的心肺功能，並且有減脂瘦身的功效（和運動的時間和強度又關）；力量器械可以訓練肌肉的強度和圍度（和負重的強度和次數有關）
大概包含以上三大類，具體什麼運動適合你，需要知道你的情況和你想要達到的效果。
❹ 室內做什麼體育運動好
1.室內自行車
自行車可以說是我們日常生活中非常常見的一種交通方式，但作為減肥與健身的有氧運動，近年來也是受到大家的熱捧。騎自行車的好處是，運動的級別
與幅度張力較大，可以自己調節。例如輕松的慢慢騎車，能消耗210大卡;速度加快，強度加大的話，卡路里消耗量可達420大卡，能提升2倍呢!而且平時作為代步的工具，隨時運動起來也是超方便的。
2.踏步機
在室內也能有氧運動，踏步機就是當中最流行的室內有氧健身運動，運動量也不是很大，但每小時卻能消耗325大卡的熱量呢!如果家裡沒有踏步機，用一個木造的箱子，或是雜志堆起來，上下地踩踏也有這個效果哦，但要注意安全。
3.健美操
健美操也是能在室內自己做，可以買一些健美操教程的DVD，自己邊看邊跟著音樂，輕松消耗掉315大卡的熱量，而且比其他有氧運動更快見效。
4.跳繩
跳繩對於我們每個人來說是最熟悉不過了，幾乎所有人都玩過，可是你知道嗎，跳繩的運動量相當高哦，如果以每個小時來算的話，跳繩能消耗525大卡的熱量。
5.地板運動
最簡單的減肥運動就是俯卧撐和仰卧起坐，而且也算是不會過時的兩種減肥運動。俯卧撐可以鍛煉胸部、腹部和臂部的肌肉，而仰卧起坐則主要鍛煉腰腹部。
6.爬樓梯
沿著樓梯慢跑是一種很好的有氧運動，具體方法是：以最快的速度向上爬6-12個階梯，每次跑完後休息2-3分鍾，不斷重復這個運動。想鍛煉腿部的話還可以嘗試每次跳過一個台階，減肥效果更好。
7.壓椅子
無論是在家裡還是在辦公室都可以隨時做這個運動，找一把椅子筆直坐在上面，手放在任意一個扶手上，腳平放在地面上，然後將身體向上拉，慢慢數到10再恢復坐姿，反復重復此動作可以鍛煉後背肌肉。
❺ 小型室內體育活動有哪些
關鍵看你要達到專怎樣的效果和目標，並且結合你自身的運動能力做規劃。
室內運回動有休閑類：如兵乓答球、網球、羽毛球、游泳等，此類運動趣味性較強，但是技術性要求較高。
操課舞蹈類：如瑜伽、有氧舞蹈、健美操等，此類運動趣味性強，如果你是MM，建議你選擇此類運動
健身器械類：分為有氧器械和力量器械。有氧器械主要鍛煉人體的心肺功能，並且有減脂瘦身的功效（和運動的時間和強度又關）；力量器械可以訓練肌肉的強度和圍度（和負重的強度和次數有關）
大概包含以上三大類，具體什麼運動適合你，需要知道你的情況和你想要達到的效果。
❻ 適合室內的運動項目有哪些
如今有來很多人喜歡運動，但自是又不願意出去運動。所以，大部分人就會選擇在室內運動，而且室內運動也可以達到鍛煉身體的目的。室內運動的好處比較多，且不受時間和空間等因素的影響。那麼室內可以進行什麼運動項目?
@視覺中國
俯卧撐運動這項運動，對大家來說都不陌生，主要針對的就是男生，一般沒有女生會選擇做這項運動，因為太累了，俯卧撐運動是鍛煉胸肌、腹肌的運動，身體放鬆運動即可。
羽毛球運動是基於跳躍、臂力、反應速度和爆發力等一體的運動，可以約上幾個好朋友一起打打羽毛球，可以說是特別棒，而且這個運動不會太劇烈，也能起到很好的效果。
一般來說瑜伽這項運動比較適合女生，當然男生也是可以練習的。如果需要學習，可以先看一些教學視頻練，關鍵是要規范，制定每天的計劃，嚴格執行。
健美操可以很好鍛煉自己身體的協調能力，同時也是能在室內自己做，可以買一些健美操教程的DVD，自己邊看邊跟著音樂練習，輕松消耗掉大卡的熱量。
跳繩運動可以說是非常好的運動，不僅節約成本，還節約空間，對身體協調性、反應速度、修身都很有效。一般來說跳繩非常減肥，很有效，可以室內進行，比如在家裡就可以。
❼ 室內的運動項目有哪些
01轉呼啦圈
呼啦圈是一種簡單的室內有氧運動，只要有一個呼啦圈就可以達到減肥瘦身的功效，而且適合各個年齡的人來進行運動，因此，呼啦圈減肥法也深受大家的喜愛。通過轉呼啦圈，除了可以明顯地減掉腰間的贅肉之外，在轉動呼啦圈的時候因為身體也會有節奏地扭動和擺動，因此也可以鍛煉到腿部和臀部的肌肉，讓腿部和臀部的肌肉變得更加緊實，從而減少脂肪的積聚。另外，在轉呼啦圈的時候，因為不斷地擠壓著身體的肌肉，因此也可以促進腸胃的蠕動，讓身體的消化功能加速，所以可以更快地排除體內的廢物，達到明顯的瘦身目的。
02中國功夫
中國功夫主要講究內柔外剛，剛柔並濟。而在動作上的要求也是十分的嚴格，必須是要求力度與強度要互相結合才能使功效發揮到極致。其實，中國功夫就是一種有氧運動，因為中國的功夫也非常講究節奏和呼吸，而且功夫的運動強度也是非常高的一種運動。功夫主要是通過運動身體的各個部位來達到良好的減肥瘦身功效。
03慢跑
慢跑是如今最流行的有氧運動之一，這是因為慢跑不但可以起到減肥瘦身的功效，而且在慢跑中還可以舒緩自己的心情，讓自己的心情保持舒暢。因此這是一種十分受青睞的運動。而且慢跑運動既可以在室外進行，也可以在室內的跑步機上實行，這兩者都可以起到相同的減肥瘦身功效。通過慢跑可以增強身體內部的新陳代謝功能，促進人體廢物的排出，此外還可以起到保健的作用，對於防止肌肉萎縮和心臟功能萎縮也有明顯的作用。所以說，慢跑是一種十分有益的減肥健康有氧運動
04游泳
游泳是一種全身性的有氧運動，游泳是很多人會選擇的一個運動減肥方式。因為游泳不但能夠有效地幫助減肥，而且還可以鍛煉到全身的肌肉，達到良好的減肥瘦身效果。在游泳的時候，因為需要不斷地調整自己的呼吸節奏來掌握游泳的運動節奏，所以在調整呼吸進行游泳運動的時候，全身的肌肉不但可以得到充分的鍛煉，而且還可以加快體內的新陳代謝速度，順利地排除體內的廢物，從而達到減肥瘦身的功效。
05普拉提
普拉提作為一種柔軟曼妙的有氧運動，不但有減肥的功效，而且優雅的動作也吸引著大家的關注，因此逐漸成為一種時尚的有氧運動方式。普拉提主要是通過具有針對性的動作來對身體進行局部的減肥，在針對性的普拉提動作當中不但可以有效地減掉身上的贅肉，還可以讓全身得到舒展,讓全身的肌肉都得到放鬆，有效地促進體內新陳代謝。
06有氧搏擊
有氧搏擊並不是一種野蠻的打鬥運動，而是融合著拳擊、太極和跆拳道的動作來進行增加運動量，有氧搏擊的運動量不但很強，而且還可以紓解心情，因此對於壓力繁重的現代人來，這也逐漸成為一種很好的有氧運動方式。在有氧搏擊過程中，通常都會伴隨著節奏感強烈的音樂來進行出拳、踢腿的動作，因為在音樂的輔助下，就可以有效地控制有氧搏擊的節奏，成為一種有明顯功效的有氧運動。通過在有氧拳擊的出拳、踢腿等動作，就可以讓手臂、腰部和腿部等部位的肌肉都充分地運動起來，讓脂肪的消耗量也隨之不斷增加，從而達到瘦身目的。
❽ 室內體育運動項目怎樣給個建議
籃球、乒乓球、檯球、游泳、體操、健美、健身器械都能在室內。
有一種在桌子上玩兒的足球游戲還挺受歡迎的。
❾ 室內運動會都有什麼項目
1. *健美操*
健美操運動起源自傳統健康舞，屬於藝術運動。健美操運動員必須表演一套連續不斷的、動作復雜而且高度緊湊的舞蹈。舞步與手部動作必須展現動作、音樂和表現之間完美融洽的創作性，充分表現出健美操運動的「健」、「力」、「美」特徵及高度的藝術性，並且要盡量避免動作重復。健美操運動比賽分單人男子及女子賽、混合雙人賽和三人賽等。
2. *保齡球*
保齡球運動是一項歷史悠久並全球普及的運動。它的歷史可追溯至羅馬時代、古埃及乃至石器時代，對保齡球運動的最早紀錄是人們從金字塔遺跡上，發現 7千年前的古埃及人，有用圓形物體製成的球，以及用大理石製成的瓶。
3. *棋類*
棋類是一項智力運動。無論是象棋或是國際象棋，其目的都是以能夠最先吃掉對方的國王(國王在象棋中稱之為「帥」、「將」)為勝。棋類運動非常注重運動員的策略運用和計算能力。在團體賽中，也很強調運動員間的團體合作。
4. *檯球*
檯球是一項適合家庭的運動。運動員只需站在長方形球桌的旁邊，並以一支末端尖細且鑲著橡皮頭的球桿去推球。長桌的內側四周以橡膠軟墊包圍，使球能夠在桌內來回撞擊。這種原本是室外的「桿與球運動」經已逐漸發展成為一種室內運動。
5. *體育舞蹈*
體育舞蹈被視作一項在跳舞池內比賽的運動。男女運動員需相互配合，在跳舞池內跳出兩種風格的舞蹈：標准舞和拉丁舞。標准舞和拉丁舞又包括十個項目，標准舞有華爾滋、探戈、維也納華爾滋、狐步舞和快步舞；拉丁舞則有森巴、恰恰、倫巴、鬥牛舞和牛仔舞。每項舞蹈都各具特色而且節奏明快。運動員需穿越中線並逆時針跳舞。
6. *龍獅運動*
舞獅被分為兩大派別：分別為南獅和北獅。北獅外形與真獅很相像，全身覆蓋著金黃色的毛發。頭上的紅色或綠色蝴蝶結用作識別獅子是雄性還是雌性。南獅的外形顯現勇猛和剛強，頭戴大頭佛面具的舞者會在前面引領它如何舞動。在舞步方面，北獅較注重跳躍，而南獅則注重平地上的舞動。而舞龍運動方面，運動員需舞動龍身以表現出龍的威猛，同時也標志著吉祥、歡樂和幸福。
7. *電子競技*
電子競技顧名思義就是透過電子儀器進行的運動比賽。電子競技如同一般常見的體育運動那樣，都是注重公平性和競爭性，但它除了注重體力上的爭持之外，也十分注重策略的運用。我們可以把電子競技看成一種需要迅速反應的棋類運動。雖然電子競技與傳統運動在表面上有所不同，但其核心體育精神卻是一樣的。
8. *極限運動*
極限運動是近年迅速發展的一系列刺激的、具創造性和能夠以最大限度發揮運動員自我身心潛能的活動。這項運動揉合了競技、冒險、刺激、創意和興奮感。同時，某程度上極限運動也代表一種新的生活文化，此項運動員不只專注練習其項
目，更喜歡將其概念融入他們的行為舉止、潮流品味、音樂喜好甚至日常語言當中。
9. *蹼泳*
蹼泳運動是在潛水和競技游泳運動的基礎上發展而成的項目，運動員比賽中需穿著蹼(蛙鞋)。
10. *室內五人足球*
室內五人足球是一項取材自傳統足球的團體體育運動，這項室內運動需要運動員行動迅速，並且具備高超的控球技巧。上衣、短褲、短襪、護脛和鞋，是五人足球運動員的五大必備用品。
11. *入籃藤球*
入籃藤球運動起源自泰國，是國際藤球總會認可的一項運動，參與運動的隊伍各由五名球員和一名後備球員組成。在比賽進行期間，它不像籃球或足球比賽那樣需要球員相互碰撞競爭，隊員集中注意力設法把球踢入藤籃。
12. *室內田徑*
田徑運動是世界上其中一項最受歡迎之運動項目，通常在室外舉行，亦可於室內舉行。由於室內田徑賽場大小與室外場地不同，室內田徑跑道圈長為200米。但由於在室內舉行，所以可觀性亦相對提高。
13. *室內單車*
室內單車包括兩個風格完全不同的項目，分別是花式單車和單車球。花式單車簡單來說就是在單車上表演體操；而單車球就是踩著單車去進行類似室內曲棍球或足球等賽事。由於這項運動是在室內進行，因此它不會受天氣影響。室內單車賽要求運動員時刻高度專注、保持平衡和有勇氣。
14. *室內曲棍球*
室內曲棍球是由室外曲棍球轉變而成。由於室內曲棍球的比賽場地較為狹窄，因而要求運動員有非常好的控球技術。比賽時，只可用推球的方法傳球而不可揮擊或挑球。除了射門之外，曲棍球只能在地面上運行。運動員需以高超的技巧來推球、傳球和運球。室內曲棍球是國際曲棍球總會認可的體育運動。
15. *卡巴迪*
卡巴迪起源於南亞，在東南亞也非常流行，是印度、巴基斯坦和孟加拉等地青年男子的民間體育運動項目。卡巴迪在平坦的場地上進行，不需要任何輔助器械，比賽分成兩隊，每隊由7人出場，比賽時間男子上下半場各為20分鍾。
比賽中運動員需要長時間的憋氣進行追逐， 場地中以中線為界分為兩半，每個半場中設一條「攔截線」。比賽時，各隊站在己方半場，進攻的一名隊員需沖過中線進入對方場地，連續不斷大聲呼喊「卡巴迪」，並在經過攔截線後用身體任何部位觸及防守者。被觸者將出場，進攻方得一分。但同時，如進攻者在追逐時喊不出聲或在未過攔截線時已被防守者捉住，則同樣被罰出場，進攻方失一分。如進攻者未觸及任何防守者，自己亦未犯規離場或被捉住，則可跑回己方場地，作打和論，換另一方進攻。比賽由雙方輪流派出一位進攻者進行，得分高的一方獲勝。這項運動需要敏捷性、很好的肺活量、肌肉協調性和快速反射能力。
16. *泰拳*
泰拳在泰國經已盛行數百年，被泰國人民稱為泰國武術。泰拳容許對搏雙方利用肘、膝、腳或拳等身體任何一個部位進行攻守。這種讓運動員肉搏的賽規，使泰拳有別於其它同類型的格鬥運動。另外，由於泰拳運動員只穿短褲進行比賽，因此也特別受男運動員歡迎。
17. * 短池游泳(25米)*
游泳比賽主要分為標准池和 25米短池泳賽兩類，都可以在室內舉行。25米短池泳賽可根據不同的泳式把比賽分為各個小項。雖然25米短池泳賽有它專用的設施，但標准泳池也可用作25米短池泳賽。
18. *自由搏撃 (示範項目)*
自由搏擊源自美國七十年代被稱為全接觸空手道(Full Contact Karate)的運動，
75至76年間，透過德國成立的世界全流派空手道機構(World All-Styles Karate
Organization)傳入歐洲。1978年，柏林舉行了該項運動的首次世界錦標賽。其
後，為了避免和傳統的空手道運動混淆，該機構於1980年正式把比賽項目易名為自由搏擊(Kickboxing，合踢擊和拳擊之意)，並因應體育項目的名稱改變，把體育機構的名稱正式改為世界自由搏擊機構總會(簡稱WAKO)。自2006年，世界自由搏擊機構總會已成為國際單項體育體育聯會總會的認可屬會，同時也是現時世界反興奮劑機構的一員，而透過世界自由搏擊機構主辦的自由搏擊項目，泛稱為WAKO自由搏擊。時至今日WAKO自由搏擊屬下有七種競技格鬥的比賽形式，包括半接觸搏擊、全接觸搏擊、低位踢腿、K1規則、配樂套路(Musical Forms)和自由搏擊健美操(Aero-Kickboxing)。
世界自由搏擊機構總會透過與該會的亞洲分會協調的亞洲自由搏擊聯會合作，於亞
洲開展自由WAKO自由搏擊的活動。而亞洲自由搏擊聯會早於1996年12月19日在吉爾吉斯首都比什凱克成立。現今，世界各地有數百萬計的支持者正參與自由搏擊的練習，相信這個項目未來仍將以穩健的步伐繼續發展。
而世界自由搏擊機構總會及亞洲自由搏擊聯會在澳門2007年第二屆亞洲室內運動會只設半接觸搏擊、全接觸搏擊和低位踢腿三個比賽項目。
19. *克柔術 (示範項目)*
克柔術是始於3500年前烏茲別克的傳統式摔跤運動， 「Kurash」 在烏茲別克文里譯作擒拿或摔跤，在中亞地區特別是烏茲別克廣受歡迎和重視。比賽時選手(一位穿上綠色道袍而另一位則穿上藍色道袍)必須讓對方倒地，如對方以背著地便立刻宣布勝出，若以技術把對方擊至側身倒地則可得分，如對方只是腹部、臀部或輕微跌倒分數會相對減少，而其中一方的膝蓋著地或跌出賽區外，評判有權宣布暫停並示意選手回到賽區內的准備線上從新作賽。選手不能拉扯對方的褲但可以自由握緊。克柔術非常講求平衡力和快速的步法，因此運動員在練習克柔術的同時，也可能參與柔道和俄羅斯桑博武術等類似的運動。
❿ 求幾個室內運動的好項目```
器械運動 器械健身的作用有提高心肺功能，增強體質，提高內在氣質，提高免疫功能，促進新陳代謝，延緩衰老。
瑜伽塑身 它通過身體姿態彎、伸、扭、曲、縮的平衡性運動，幫助人們調理內臟，伸展筋骨，加強人體機能。
有氧健身操 有氧操鍛煉通過低強度，持續的動作，幫助吸入的氧氣進入循環系統，參與人體能量供給過程，減脂塑身。
踏板操 踏板操訓練方法是藉助高度可調的踏板，通過上上下下變化動作達到心肺功能的鍛煉，其音樂及節奏都頗具現代感。
普拉提 普拉提把東方的柔和、西方的剛毅二者之長合而為一，適合缺少運動長時間需要接觸電腦和朝九晚五的上班族人士。
有氧拉丁有濃郁的異國情調，動作優美，熱情奔放其動作強調髖部的擺動，因此對於腰部兩側的訓練有特別效果，拉丁有氧與傳統拉丁舞的重大區別就在於拉丁有氧不是社交舞，而是健身方法的一種最新時尚。
韻律搏擊它不是對抗性的搏擊，而是有音樂伴奏的一種新型有氧操，手部動作吸取了拳擊的動作特點，腿部動作借鑒了跆拳道的動作特點，也有人稱這種課為「戰斗有氧」。
有氧芭蕾 在優美舒適的音樂聲中，通過芭蕾的基本動作訓練幫助女性保持優美體態、挺拔身姿，培養高雅氣質。
健身球健身球俗稱「球上瑜珈」，它主要是藉助健身球對腰腹、腿部進行針對性訓練的課程，運動強度適中，可鍛煉人控制身體的能力及平衡能力。
動感單車通過對不同的速度及阻力的練習，配上健身房內動感十足的音樂節拍、五彩繽紛的燈光，能燃燒脂肪，達到減肥，更能釋放壓力、增強健身者的自信心。