Ⅰ 中學生每天體育鍛煉計劃
周健身計劃：
周一：俯卧撐(或雙杠臂屈伸)：3組，8-12次：引體向上：4組，8-12次;400米變速跑。
說明：跑完400米為1組，若干次變速
周二：打籃球或踢足球，30，-40分鍾。
周三：休息
周四：俯卧撐(或雙杠臂屈伸)：3組，8-12次;引體向上：4組，8-12：欠;：三級蛙跳：5組;原地縱跳：4組，30次。
周五：打籃球或踢足球30-40分鍾。
周六：俯卧撐(或雙杠臂屈伸);4組，8-12次;400米變速跑：1組，若干次變速;高拾腿跑：4組，10米;屈臂懸垂舉腿：3組，15次。
周日：休息。
提示：每周鍛煉3-4次，每次不宜少於30分鍾，不宜超過60分鍾。運動時間的長短和強度大小可根據身體反應靈活掌握。時間短運動量過小，達不到健身目的;時間太長，運動量過大，會導致身體疲勞，不利身體恢復，影響學習。
飲食策略：
中學階段正值身體成長發育期，腦力和體力活動顯著增多，只有合理安排膳;食，才能保證身體所需的營養。合理安排膳食的原則是保證營養素的全面攝入。以下是一天的膳食計劃，供參考。
早餐：全麥麵包(燕麥片)、牛奶，雞蛋。
中餐：蛋白質(肉類.魚類)，主食(米飯、麵食)，蔬菜和水果。
午餐：鍛煉前30分鍾進食麵包、牛奶、香蕉。
晚餐：蛋白質(雞.雞蛋)，主食(米飯、麵食)，蔬菜和水果。
晚餐與中餐膳食內容大致相同，不同的是同類營養素的食物需更換，如蛋白質若中餐吃肉，晚餐就改為雞或魚。蔬菜也一樣，兩餐吃不同的蔬菜。夜宵：麵包、牛奶、香蕉。
Ⅱ 初中體育計劃怎麼寫
為進一步豐富校園文化生活，努力營造積極向上，百花齊放，格調高雅，健康文明的校園文化氛圍。我科信體育部將通過開展豐富多彩的體育活動，陶冶師生的高尚情操，展示師生的體育才華，激發廣大學生熱愛校園和熱愛體育、努力成才的熱情。本學期體育部工作計劃大體如下（詳細情況參考每次具體活動的計劃書）：
一、棋類對弈賽
為了加強同學之間的互相了解、交流，為了活躍緊張的學習氣氛，我部特舉辦一次腦力比賽項目。本次比賽包括五子棋和中國象棋兩個項目。同學們鍛煉身體的時候也要加強腦力鍛煉！沒有身體優勢的也能參加參加競技比賽。給同學一個真正的賽事天地！
二、乒乓球賽
乒乓球素來就有國球之稱，是一個傳統的比賽項目，也是大家都喜歡的運動之一。我們這次會再接再厲、再創輝煌。把比賽辦場面辦的更大，全面調動起同學的積極性，把比賽推向有史以來的至高點！
三、籃球賽
本次籃球賽活動將以「人人參與、展現風采」為宗旨，把「加強體育活動，增強學生素質」作為主題中心，同時應注重與各系部之間的聯系，在校內掀起一股體育運動潮。並會在此次籃球賽後選拔出優秀人才組成新一屆球隊，為我科信學院爭光。
四、冬季長跑
寒冷的冬季到來，長跑是這個季節最可以提高同學們身體素質的一項運動，它不僅能夠提高同學們的免疫力，還能培養同學們堅忍不拔的毅力。使同學們克服困難，戰勝自己，頑強的與寒冬作斗爭。為班級爭光，為科信爭光。
我體育部保證每次有比賽活動的時候，首先在賽前都會對參加比賽的運動員做好動員工作，不僅要賽出成績也應賽出風格；其次，將「文明比賽」的精神傳達給每個參賽球員，保持我們科信學院道德風尚突出的優良傳統；再次，我們還將在每次活動之前開展前期宣傳工作，使盡可能多的同學參與進來；最後，在活動結束後，體育部內還會進行總結，為下次活動積累經驗。
學生會是學生的組織，我們只有本著從同學出發，一切工作圍繞同學的利益以及我們科信學院的集體榮譽為中心的原則，才能完成各項工作，才能得到老師和同學們的肯定！所以我部將盡職盡責踏踏實實的做好工作，為我院爭光。
Ⅲ 初三鍛煉計劃
我不知道你們的中考體育加試的項目，從你「實心球滿分，引體向上能拉專7個」能夠看出你現在上屬肢和腰腹力量，的力量應該還算可以。 制定計劃要有針對性，主要力量的方法的訓練方法；一，徒手深蹲4; 組每組15次 蛙跳10次一組 4組 台階跳 一組10次 3組 這個計劃是近期 1個月的 然後可以增加 負重練習。2KG沙袋 負重的重量可以逐漸增加
如果想提高立定跳遠的成績，一定要多做四肢的協調性的練習，提高踝關節的柔韌性，性腿部的爆發力
Ⅳ 初三體育計劃500字作文 不是教學方案
我愛體育，我更愛運動，我尤其酷愛跑步。跑步，能活動四肢，強壯肌肉， 增加肺活量，溫暖的陽光灑在賽場上，男子組標槍的比賽即將開始。賽場上，一道道優美的弧線將輕盈地劃過天空。健兒們用手中的標槍向距離的許可權發起一輪又一輪的挑戰。標槍在空中輕盈的姿態，是健兒們強健的力量和熟練的技巧的結合。誰能在這場激烈的競爭中獲勝？讓我們拭目以待，讓我們為他們吶喊、助威吧......
平時，不經常運動的我在一開始有一些吃力，但是經過這么長時間的鍛煉後，也已經適應了，覺得自己的身體也比原先強壯了許多，生病的次數也少了，漸漸熱愛起這令人興奮的體育運動。陽光體育不但可以促進同學間關系和諧發展，而且還可以帶來歡樂，調節情緒，減少郁悶，舒展身心，陶冶情操，還有利人體肌肉的生長，真是一舉幾得啊。當明媚的陽光灑滿校園的時候，當洋溢著運動氣息的旋律在我們耳邊響起的時候，一排排整齊的隊伍會准時映入你的眼簾。看，同學們正邁著矯健的步伐跑步進入操場，校園里頓時充滿了蓬勃的活力。我們的大課間活動開始啦！「一二一，一二一……」
每到大課間活動時，操場的同學們有的跳繩，有的踢毽子，有的打籃球，有的打羽毛球，還有的玩一些體育小游戲。同學們玩的真是不亦樂乎，每位同學臉上都洋溢著快樂的笑臉。
如果整天只知道知道學習或者工作的人，即使聰明也會變成傻瓜的。」學好文化知識固然重要，但有好身體素質也同樣重要。因為只有身體好了，學習才能夠更好。
因此，我向同學們提議，讓我們一起手牽著手，走出教室，走向操場，走向大自然，親近陽光，進行各種體育活動。只有這樣，才能讓我們的身體和精神世界更健康、更有活力！青春是充滿活力充滿陽光充滿歡聲笑語的。因為我們都有大量的時間去玩。沒有任何的思想包袱。哪怕是參加跳繩皮筋之類的游戲，也是體育活動。因此，「陽光」和快樂其實離我們很近，只需要我們走出那最關鍵的一扇門，那麼「陽光」的生活也會朝你起來。少年智則中國智,少年富則中國富,少年強則中國強,少年進步則中國進步。所以，身為21世紀接班人的我們，更應該鍛煉身體，好好學習。
陽光已經撥開了雲霧，天氣也慢慢明媚起來；我已經准備好，欲振的羽翼正待打開翱翔。迎著風雨，我們在這里出發；向著陽光，我們舞出生命的精彩。