走路時體育運動嗎

A. 走路是鍛煉身體的一種最好方法嗎

走路鍛煉身體是一種好的方法，但不是最好的。因為走路只能起到緩慢鍛煉的效果，需要長期的堅持，而跑步了以後有更好的鍛煉身體的效果。

B. 走路屬於體育鍛煉嗎有什麼好處

現在由於生活方式的便利，人們出行都選擇各種便捷的交通工具，上下樓都有電梯，工作的時候也很少需要耗費大體力的勞動，回家也是躺在沙發上玩手機。但是長此以往，缺乏運動的人可能面臨的就是脂肪的積聚，從而肥胖，帶來各種健康威脅。而目前很多人流行的一種運動方式就是走路，每天都以自己是否走上1萬步為標准判斷自己當天是否運動了，那麼，走路能當做一種運動嗎？

走路的好處有哪些？
走路當然是一種運動方式，因為走路的過程中需要下肢的運動，上下肢體的互相協調來維持身體的平衡，使到身體的關節得到良好的鍛煉；另外，走路調動心肺功能，提高心率，促進血液循環以及呼吸功能。而且，在運動方面來說，走路這種方式是相對緩和，對於中老年人、身體比較虛弱又或者太久沒有運動的人，不適宜一下子就進行激烈的運動，所以，從走路開始，是個不錯的方法。

走路的步數真的越多越好嗎？
不少人每天都在刷步數，以為社交工具的發達也能看到別人走多少步，也有的人會希望超過其他朋友所以每天走很多步。雖然走路可以鍛煉關節，但是走路步數太多也容易使膝關節發生勞損，也容易疲憊。一般來說，每天作為鍛煉而行走（不包括日常生活的行走）的步數達到6-7千就夠了。此外，單純依靠步數不能衡量運動之後的效果，還需要講究方法。

怎麼走路鍛煉才是正確的？
美國研究認為，一個人走路速度的快慢可以預測生命的長短。一般成年人走路的平均速度在0.9米/秒，走路速度大於或等於1米/秒的人，相對的壽命會比較長。其實這也是有一定道理的，因為當人體行走的速度加快的時候，心率、呼吸的頻率都會隨之增快，熱量也更容易散發，從而更加促進新陳代謝。

因此，如果是有意識地想要通過走路來鍛煉身體，首先走路的時候速度也要相應提高，用快步走的方式進行。一般的原則就是每分鍾的步數要達到120-140步，呼吸以及心跳會出現比較明顯的加快，說話的時候有一點喘但還是可以和人正常交談。另外，持續的時間也應該在30分鍾以上，而且每周要堅持150分鍾左右，這樣才能達到預期的效果。同時，走路的時候也應該盡可能地使步伐加大，讓臀部的肌肉能被牽動；上半身也要挺直自然擺動手臂。

「千里之行，始於足下」，健康之行也始於足下，如果經常習慣久坐感到身體渾身不舒服的，不妨從今天開始，就走起來，一步一步堅持下來，長年累月，你自然後感覺到效果。

C. 走路算是運動么可以起到減肥作用嘛

快走是可以減肥的，（每天堅持快走40分鍾），一個星期就會有變化
減肥最好的方法是【稼 瑾紅 廋身記】：做有氧運動，慢跑或快步行走。
多吃粗纖維含量高的食物，合理飲食，增加體育鍛煉，體重很快就降下來。

D. 走路是不是鍛煉

同樣是走路，若要「走」出健康，就要保證一定的頻率、強度和持續時間。如果不了解自己的運動能力，開始時應盡量選擇較低強度，若在訓練後次日沒有感到心慌、心悸、頭痛、無力、心率加快等不適，可逐漸加大強度，否則，要減低強度。

走路姿勢

步幅應略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側擺動，注意力集中，呼吸自然均勻。

長走裝備

1.選一雙合腳的軟底運動鞋，如是專門的跑鞋更好，這樣可緩沖腳底的壓力，以防止不太運動的關節受到傷害。

2.穿一套舒適的運動裝，讓自己的心情和身體放鬆，從繁忙的工作生活中走出來，進入到舒適休閑的運動狀態。

3.准備一壺清茶水，適當加些糖、鹽，因為清茶能生津止渴，糖鹽可防止流汗過多而引起的體內電解質平衡失調。

午後3點：最佳時間

長走的時間最好選擇在每天太陽升起以後，下午3點以後也是最佳的鍛煉時間。

長走運動不能等同於平常的走路、散步或逛街，每周鍛煉至少3次，並且每次不能少於30分鍾。

選一條合適的運動路線。可以是公園小徑、學校操場、住所附近，甚至於上下班的途經小路。在運動中人體耗氧量會增加，如空氣不好，甚至有廢氣、 病毒等污染反而會使運動效果適得其反。所以，這條路線必須人流量少、通風、空氣好，最好兩側有樹木花草，汽車道路離得越遠越好。如果有條件，最好能選擇遠離鬧市的郊區或風景優美、空氣新鮮的鄉村或公園，並相邀幾人一起鍛煉。

長走的五大好處：

1.利於 減肥。長時間走路可以消耗大量熱量，促使體內脂肪分解，向機體供能，從而達到減肥的目的，保持優美體形。

2.增進人體器官功能。據醫學統計，行走會使血壓降低，降低血液黏稠度，利於強健心肌，減少血栓的發生。

3.強筋健骨。徒步鍛煉，能運動全身骨骼系統，抻拉肌腱；活動關節，強健骨骼，減少骨質疏鬆。

4.調節感情。毛澤東早在青年時代撰文《體育之研究》中雲：體育鍛煉「強筋骨、強意志、調感情」。強筋骨，前文已述；每次鍛煉起碼要20分鍾，且要風雨無阻，天天鍛煉，月復一月，年復一年，是意志的冶煉。

5.減輕病情。徒步鍛煉可控制、減輕病症。比如 糖尿病患者對葡萄糖利用差，步行能增加機體對葡萄糖的利用，從而控製糖尿病的發展。

E. 走路算是鍛煉嗎

走路是鍛煉，而且是一種很好的鍛煉方式。

若走路方法得當，還可以達到減肥目的。

走路是保持健康的最好方式，目前在國際上很流行。每天10分鍾快步行走不但對身體健康有極大益處，且更能使消沉意志一掃而光。

醫學專家研究表明：長期徒步行走上班的人，心血管疾病、神經衰弱、血栓性疾病和慢性運動系統疾病的發病率都明顯低於喜歡乘車的人。而且，每天散步30分鍾，工作效率會明顯提高。

走路有助於預防許多危險的身體疾病，包括心臟疾病和中風、高血壓、骨關節炎、肥胖、精神抑鬱、某些類型的糖尿病以及結腸癌等。它能幫助那些目前不運動，或很少運動，而又希望能參加一項既省時又省錢的常規運動的人。

(5)走路時體育運動嗎擴展閱讀：

走路鍛煉深受一些年齡偏大的中老年人喜歡，盡管走路鍛煉屬於一種非常安全的運動健身項目，但是如果不能很好地把握其鍛煉的方法和要領，就很難達到應有的健身效果，甚至還可能產生一定的副作用。因此，如果選擇長走鍛煉身體，方法一定要正確。

正確走路的方法：

1、選一雙合腳的軟底運動鞋。如是專門的跑鞋更好，這樣可緩沖腳底的壓力，以防止不太運動的關節受到傷害。

2、穿一套舒適的運動裝。這樣能讓自己的心情和身體放鬆，從繁忙的工作生活中走出來。

3、准備一壺清茶水。可適當加些糖、鹽，因為清茶能生津止渴，糖、鹽可防止流汗過多而引起體內電解質平衡失調。

4、選擇一條合適的運動路線。在運動中人體耗氧量會增加，如空氣不好，甚至有廢氣等污染物，反而會使運動效果適得其反。

所以，長走路線應該是人流量少、通風、空氣好，離汽車越遠越好。

5、長走時間要恰當。長走鍛煉的時間最好選擇在每天太陽升起以後，下午3點也是最佳的鍛煉時間。長走運動不能等同於平常的走路、散步或逛街，速度應略快，每周鍛煉至少3次，並且每次不能少於30分鍾。

6、此外，長走前一定要做一些准備活動，如輕輕壓一壓肌肉和韌帶，做一些下蹲運動等，讓自己的心臟和肌肉進入到運動狀態。長走健身運動要循序漸進，運動強度應由小到大，運動時間由短到長。運動後別忘做一些放鬆運動。

F. 走路屬於有氧運動嗎

屬於有氧運動，有助於減肥，但會長腿部肌肉，當人在快速地行走時，不僅肌肉得到了鍛煉，還可以加快血液循環，使體內的氧氣消耗增大，並提供更多的氧氣。同時，可以鍛煉心臟的起搏力度，還能使肺部的容量增大，對於鍛煉心肺功能是非常有益的。

拓展資料

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。

簡單來說，有氧運動是指強度低且富韻律性的運動，其運動時間較長（約30分鍾或以上），運動強度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。

是不是「有氧運動」，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鍾的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣；因此，它的特點是強度低、有節奏、持續時間較長。要求每次鍛煉的時間不少於30分鍾，每周堅持3到5次。

這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。所以說，如果體重超標，要想通過運動來達到減肥的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車。

G. 步行算有氧運動嗎

走路屬於有氧運動，但若要消耗脂肪的話，還要有一定的強度，並且時間也要30分鍾以上才可以。

米飯吃多了，是會胖，米飯里含有大量的糖分，建議以五穀雜糧代替主食，更有利於減肥。

走路作為一種簡便易行、老少皆宜的鍛煉方式,為很多人所採用。但有些時候,方法不對只會事倍功半,甚至損傷身體。通過走路健身的方式肯定是好的,但走路分為散步和快走,散步無法達到健身效果,只有快走才能在一定程度上起到鍛煉的作用。

而為保證鍛煉效果,快走應至少每次40分鍾~60分鍾。不少國家提出每天要走「6000步」或「10000步」的口號,其實就是對鍛煉時間的量化處理。按每秒走約兩步的頻率計算,「6000步」大概就是快走40分鍾,而「10000步」則需要一個多小時。剛開始鍛煉的人可逐漸增加時長,從快走半小時開始。因此走路半小時雖然也是運動了一些,但為了保證效果時間延長到40分較好。

資料拓展：

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。

簡單來說，有氧運動是指強度低且富韻律性的運動，其運動時間較長（約30分鍾或以上），運動強度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。

是不是「有氧運動」，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鍾的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣；因此，它的特點是強度低、有節奏、持續時間較長。要求每次鍛煉的時間不少於30分鍾，每周堅持3到5次。

這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。所以說，如果體重超標，要想通過運動來達到減肥的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車。

H. 走路能鍛煉身體嗎

走路是非常簡單的一種養生方式，因為走路可以促進身體內的血液循環，促進身體的新陳代謝，給身體帶來很多好處：

1、每天能堅持走路鍛煉，我們身體內的血液循環就會得到提升，我們的心臟功能也會得到提高，所以說走路鍛煉是可以預防心臟疾病的。

2、隨著年齡的增長，老年人在上了年紀很容易出現記憶力減退，嚴重的話很有可能出現老年痴呆的現象，如果中老年人每天能夠堅持走路鍛煉，對於老年痴呆的預防是很有幫助的，年輕人也可以每天堅持走路鍛煉，對於提高記憶力是很有幫助的。

3、每天能夠堅持走路鍛煉，對於血糖的控制是很有幫助的，而且可以在很大程度上降低患糖尿病的幾率。

4、每天能夠堅持走路鍛煉，我們的腸胃就會變得越來越健康，而且還能夠預防多種腸胃疾病，對於有腸胃不適的人來說，每天堅持走路鍛煉是可以緩解這種症狀的。

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走路鍛煉的「四忌」：

1、部分人喜歡與他人結伴步行鍛煉，邊走邊拉家常、說工作事、談不平事、嘮煩心事。這樣雖然走了幾千米的路，但仍然達不到鍛煉的目的。俗話說，「說話費精神」，其意就是話說得過多、過久容易損傷精、氣、神。另外，說話過多又易暗傷津液，加上步行出汗，將加重人體脫水。

2、部分人喜歡邊走路邊與他人煲「電話粥」，或邊走路邊玩手機微信、游戲等。煲「電話粥」或玩手機，人的心思轉移到其它地方沒有集中在鍛煉當中，沒有達到「形神合一」的鍛煉境地，那麼鍛煉效果肯定要大打折扣。

3、邊步行邊吃瓜果食物，本身就是不衛生的表現，容易感染腸道傳染病。加上步行時胃腸也在不停地蠕動，如再進食予以刺激，則會加重胃腸道負擔，容易引發慢性胃腸道病變。再則，走路時呼吸節律增快，「氣門」開合頻繁，邊走路邊進食瓜果，容易發生異物誤入氣道。

4、邊步行邊思考問題，路本身就是「勞力」之舉，過度鍛煉容易暗傷筋骨血肉；思考本身就是「勞神」之舉，思慮太過容易損傷脾胃氣血。如果邊步行邊思考問題就會「兩敗俱傷」「形神分離」，不但達不到鍛煉身體的目的，還會加重身體的損害。

5、走路鍛煉強度需循序漸進，不要增加太快，而且走路的步數也不是越多越好。研究表明，每天走5000~10000步鍛煉效果最好，10000步以上與10000步以內的鍛煉效果沒有明顯差異，但是運動損傷的機會反而加大。

I. 走路真的能鍛煉身體嗎

平常最簡單的走路也是一種很好的減壓和鍛煉方式，走路鍛煉簡單易行，是整個身體的鍛煉運動，對增強心肺功能、調節身體狀態效果很好。

一、走路時段

避免空腹長時間走路鍛煉，防止出現低血糖等問題引發意外。走路鍛煉建議至少在飯後30分鍾以後進行，以免影響食物消化及引起其他問題。

二、注意熱身

走路鍛煉前必須要熱身，做准備活動，「喚醒」身體沉睡的肌肉，減少運動損傷的發生。

三、走路環境

走路的環境要求是熟悉的環境，路況要好，光線一定要好。環境不熟、路況差、光線不好時走路容易受傷，尤其是踝關節扭傷。同時建議在綠化環境好的地段進行走路鍛煉，更容易放鬆心情。

四、走路強度

走路鍛煉強度需循序漸進，不要增加太快，而且走路的步數也不是越多越好。研究表明，每天走5000~10000步鍛煉效果最好，10000步以上與10000步以內的鍛煉效果沒有明顯差異，但是運動損傷的機會反而加大。

五、走路姿勢

走路姿勢非常重要，要求挺胸抬頭，雙臂前後自然擺動，保持脊柱中立位，步幅不要過大，步速比正常行走稍快，這樣才能盡可能調動正常的肌肉參與，防止產生代償動作而導致運動損傷。

六、注意保暖

雨雪天氣時要停止走路鍛煉。一是影響視線，二是路面濕滑，容易跌倒摔傷。另外空氣質量不好的時候，如霧霾天氣，也不建議鍛煉，易引起呼吸道疾病。

七、走路裝備

很多體育鍛煉項目都有自己專門的裝備，如跑步、羽毛球等。走路鍛煉沒有專門裝備，但最好配置一些准備，最好穿寬松的運動服，彈性好，也利於活動。鞋子最好穿專用走路鞋，以舒適為主。

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運動鍛煉常見誤區

一、早晨起來鍛煉

早晨起來人體的激素水平要比平時高出3~4倍，如在這個時候運動鍛煉最容易誘發各種心腦血管病變，導致意外事件發生，因此，建議運動鍛煉最好選擇在上午八九點鍾，古人稱之為「日出而煉」。

二、鍛煉汗出感冒就好

感冒一般是人體在「正氣不足」時感受外邪而引起，古人又把感冒稱之為「百病之首」，認為「萬病從涼起」，意思是感冒有可能發展為其他重大疾病。

患有感冒時去運動鍛煉，雖然汗出可宣散部分外邪，但正氣也會損傷。因此，感冒後最好不要去運動鍛煉，最好的方法就是休息。

三、空著肚子去鍛煉

人體吸收營養的主要方法就是從飲食物中攝取，飲食物又需吃入肚（胃）中進行分解吸收才能成為營養物質。

空著肚子去鍛煉，這個時候將會加重能量物質的消耗，會對人體造成更大的傷害。因此，建議不要空著肚子去運動鍛煉，最好是餐後半小時或保證能量充足的情況下才去運動鍛煉。

四、短時間增強運動強度

運動鍛煉能增強體質、強健筋骨、延年益壽，但在短時間內快速增加運動強度是不可取的。大家知道，運動鍛煉本身就是消耗性的，在某種程度上講是對身體有一定的損傷，如果不斷增加其強度，超過了身體的承受能力和適應范圍，

不但起不到強身健體的作用，反而會加重身體的傷害。因此，建議鍛煉身體要循序漸進、持之以恆，因人而異、因體而行，不要盲目追求快刀斬亂麻、急於求成。

五、被動鍛煉也是鍛煉

有部分人看到別人在跑步，他（她）也在後面跟跑；看到別人在跳舞，他（她）也學著亂比劃；看到他人在習練拳術，他（她）也跟著無心地亂揮舞。或者當身體出現某些不適或患生某種疾病時才去運動鍛煉，只要不適感消失了或病癒了又停下來。

正如吃飯一樣，「被動進食」和「暴飲暴食」都會損傷脾胃，導致眾多疾病的發生。因此，運動鍛煉應當是主動的、積極的、長期的，做到運動到、力量到、意識到。