體育鍛煉中能飲水嗎

❶ 做完運動能馬上喝水嗎

運動中大量出汗，如果不及時補充丟失的水分就會引起脫水，脫水可以使人體的生理機能和運動能力下降。當脫水占體重的2％時，機體的耐熱能力降低，脫水4％時肌肉耐力降低；嚴重的脫水可使體溫過高和循環衰竭以致死亡。因此如果不及時補水對人體是有害的。
在長時間的運動鍛煉中，特別是在夏天，或在濕熱的環境中運動，更要注意飲水。 補水的最好方法 是 少量多次，運動中每15～20分鍾飲水150～200毫升，每小時的總飲水量不超過600毫升 ，這樣既可以保持體內水的平衡，又不致因為大量飲水增加心臟和胃腸的負擔。也可以採用 運動前飲水 的方法， 在運動前1小時補水300毫升 。運動後補水也要採取少量多次的方法。
由於水分流失的同時，體液也在流失，體液包含的鉀、鈣、鈉、鎂等電解質也隨之流失。因此也可以選擇補充一些運動飲料（稍加鹽的涼開水或低糖飲料也可）。但是飲料的含糖量不能過高，因為糖的濃度過高，會使飲料在胃中停留的時間過長，反而使水分不能及時進入體內。一般而言，夏天飲料糖的濃度不宜超過5％，最好在2.5％左右，冬天則可在5～15％。水的溫度也不是越涼越好，以8～14攝氏度為宜。另外，如果在 早晨鍛煉 ，由於人體經過一夜的睡眠，水分丟失，全身組織器官以及細胞處於相對缺水狀態，因此 在運動前要補水，但也不宜過多，150～200毫升即可 。
在劇烈運動中和運動前後，均不宜一次性大量飲水。運動時的飲水應以少量，多次為原則，最好飲用淡鹽水或含鹽飲料，以保持體內的水電解質平衡
運動不僅消耗能量，也消耗水分，尤其夏日進行運動，往往口乾舌燥，該如何補充體內丟失的水分，也是需要注意的一個方面。
第一是飲水的質量問題。應盡量不喝各種飲料，諸如汽水之類；要喝白開水，或者綠豆湯，或1%的淡鹽水等，以去熱除暑，及時補充體內由於大量出汗而丟失的鈉。
第二就是忌服過冷的水。因為平時人的體溫在37度左右，經過運動後，可上升到39度左右，如果飲用過冷的水，會強烈刺激胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導致消化不良。
第三是飲水的量。運動中出汗多，需飲用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次飲用。一次飲水量一般不應超過200毫升，兩次飲水至少間隔15分鍾。另外飲水速度要慢，不可過猛。

❷ 運動中要喝水嗎

一、運動時 該怎麼喝？

以理想而言，運動補充水分應該分成運動前、運動中和運動後。運動前15～30分鍾，補充500cc左右，運動中每10～15分鍾補充100cc～150cc，運動之後則盡量補充。不過，如果運動前補充過多的水分，可能會使胃部的重量增加，使得運動時腹陶不舒服的感覺。因此如果喝不下500cc，則可以稍微減少水量。

二、運動補水原則

補充水分應該分為前、中、後三階段，運動前補充500cc左右的水，運動中每10～15分鍾間斷補充100cc～150cc的水，運動後盡量補充。由於水分從攝取，到進入腸胃到進入腸胃道，接著被人體吸收，需要一段為時20～30分鍾的時間，因此一次喝下大量的水，反而會使的飲用的水集中在胃裡，而不能真正達到補充水分的目的。

至於運動前一次喝下大量的水，可能導致「胃下垂」的說法，則可能憂慮過度了；在運動前補充超過負荷量的水，的確有可能因此產生飽漲感進而影響運動的表現，不過倒不至於產生胃下垂。

三、運動飲料真的適合運動飲用嗎？

當健身成為越來越多人的習慣，運動飲料的品牌、標榜功能也就愈發另人眼花撩亂，不過，運動飲料真的比開水更適合運動者嗎？運動後補充水分的重點，除了攝取的水量之外，還包括身體保留水量的能力。

如果是一小時之內的運動，電解質流失的情形可能尚未多到需要補充的程度，此時飲用一般的開水就可以達到解渴與補充的目的；但是當運動持續一小時以上，且強度較高時，最好能飲用適量的運動飲料或是添加了食鹽的水做為補充，藉由攝取飲料中的鈉、鉀成分，幫助人體回到平衡狀態。

❸ 運動後怎樣正確飲水

在運動過程中應及時補充水分，如果運動時間少於1小時，每15分鍾應喝水150毫升到300毫升。內如果運動時間容在1到3個小時，應及時給身體補充糖水以免出現低血糖。

此外，運動時一定不要喝冰水，因為劇烈運動時喝冰水會引起消化系統方面的問題。還有，劇烈運動之後不要馬上喝水，因為運動之後人體新陳代謝加快、汗液排出，立即喝水的話會加速體內無機鹽的流失，應該休息一下再飲用常溫水、淡鹽水。

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運動後恢復體能注意事項：

1、運動後的整理活動:運動後的整理活動，也叫結束活動，它對消除疲勞，促進體力的恢復有很好的作用；

2、運動後按摩可反射性的改善和調節中樞神經的機能，消除疲勞，在運動時堆積在肌肉中的乳酸可以通過運動後按摩盡快地被轉化或排出；

3、溫水浴對心臟活動和神經系統有鎮靜作用，同時還能夠更好地保持皮膚的清潔，除去灰塵，污物和汗液，溫水浴後可感到精神爽快，從而加速疲勞的消除；

4、劇烈的體育運動，由於強度和量均較大，所以訓練的能量消耗大。要盡快恢復體力，就必須供給充足的維生素和營養物質。

參考資料來源：網路-運動

❹ 運動之後可以馬上喝水嗎

不可以。劇烈運動後如果因渴一次性喝水過多，會使血液中鹽的含量降低，天熱汗多，鹽分更易喪失，降低細胞滲透壓，導致鈉代謝的平衡失調，發生肌肉抽筋等現象。由於劇烈運動時胃腸血液少、功能差，對水的吸收能力弱，過多的水分滲入到細胞和細胞間質中。腦組織是被固定在堅硬的顱骨內，腦細胞腫脹會引起腦壓升高，使人頭疼、嘔吐、嗜睡、視覺模糊、心律緩慢等「水中毒」症狀。一次性喝水過多，胃腸會有不舒適的脹滿感，若躺下休息更會因擠壓隔肌影響心肺活動。所以劇烈活動後口渴不可喝水太多，應採用「多次少飲」的方法喝水。

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一些運動之後的忠告：

1. 不能立即休息。劇烈運動時人的心跳加快，肌肉、毛細血管擴張，血液流動加快，同時肌肉有節律性地收縮會擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。此時如立即停下來休息，肌肉的節律性收縮也會停止，原來流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現腦部暫時性缺血，引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白甚至休克昏倒等症狀。所以，劇烈運動後要繼續做一些小運動量的動作，呼吸和心跳基本正常後再停下來休息。

2. 不應暴飲。運動後口渴時有的人就暴飲開水或其他飲料，這樣會加重胃腸負擔，使胃液被稀釋，既降低胃液的殺菌作用，又妨礙對食物的消化，而喝水速度太快也會使血溶量增加過快，突然加重心臟的負擔，引起體內鉀、鈉等電解質發生紊亂，甚至出現心力衰竭，心悶腹脹等，故運動後不可過量過快飲水，更不可飲喝冷飲，否則會影響體溫的散發，引起感冒、腹痛或其他疾玻。

❺ 運動後可以馬上喝水嗎

是否能立即喝水根據運動種類而定，如果在運動量不大的情況下可以立即補充水分，比如散步、伸展運動等，口渴了就可以喝水，也可以5分鍾後喝水，不過一次不要喝的量太多，以100ml左右為宜。而且最好每兩次之間至少間隔10分鍾。
運動後該喝水的選擇：
1、白開水。這水最好的選擇，可以迅速補充身體缺失的水分。
2、鹼性飲料可選。運動不僅疲勞還會引起酸性代謝產物的蓄積，因此，運動後可適當補充一些含糖量在5%以下並含鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽的鹼性飲料。對緩解疲勞非常有幫助。
3、蔬菜汁。蔬菜汁中含有豐富的人體需要的營養成分，而且蔬菜汁的熱量很低，對於想通過運動減肥的人們運動後喝蔬菜汁，既可以補充營養還可以達到減肥的目的。

❻ 劇烈運動過程中可以大量飲水嗎

運動可使人大量出汗、脫水，青少年在體育鍛煉後，往往大量的引用涼水，由於飲水的不適當，從而導致腹痛、惡心嘔吐。體育鍛煉過程中及體育鍛煉後的飲水問題非常重要，正確的飲水方法及合適的飲料，對於青少年的身體健康及身體發育影響很大。 在體育運動中，正常的飲水不應受到限制，應該是"缺多少，補多少"，以滿足集體的正常需要。所謂"缺多少"，通常可以根據個人口渴感來決定，實際應用中可以採用少量多飲的飲水方法，間隔20~30分鍾，飲水量可在150~200毫升/次。對於青少年來說，約3~4大口左右。此外，還可以在運動前10~15 分鍾，預先飲水400毫升，即易拉罐飲料一罐左右的水。運動後切忌一次性大量飲水，因為大量的冷水對胃腸的刺激強烈，而且過多的稀釋胃液，影響消化能力。對於強烈口渴感，可採用冷水漱口消除。 除了飲水的方法要合理外，飲料的成分及物理性質也很重要。飲料可以是白開水、茶水、含糖的飲料等，已經濟及實際作用看，茶水及白開水最好。人體缺水時，不含糖的茶水、白開水被吸收的最快。至於鹽分可以從食物中補充，沒有必要在運動中飲水是考慮。此外，飲料的溫度不宜過低，通常以8-14度為宜，溫度過低往往一起痙攣。 總之，在體育活動中及活動後的飲料，只要注意少量多次，與自身的飲水習慣相符，滿足身體需要即可。

❼ 鍛煉後如何飲水

運動後必需及時補充水份，但非體育專業者往往忽略或不了解運動後正確飲水方法，前不久我在中央電視看到一個體育節目，才發現自己在日常運動中也忽略了正確飲水的方法，在此告誡運動者，應該保持良好的運動習慣及運動後飲水方法。 運動中大量出汗，如果不及時補充丟失的水分就會引起脫水，脫水可以使人體的生理機能和運動能力下降。當脫水占體重的2％時，機體的耐熱能力降低，脫水4％時肌肉耐力降低；嚴重的脫水可使體溫過高和循環衰竭以致死亡。因此如果不及時補水對人體是有害的。 在長時間的運動鍛煉中，特別是在夏天，或在濕熱的環境中運動，更要注意飲水。 補水的最好方法 是 少量多次，運動中每15～20分鍾飲水150～200毫升，每小時的總飲水量不超過600毫升 ，這樣既可以保持體內水的平衡，又不致因為大量飲水增加心臟和胃腸的負擔。也可以採用 運動前飲水 的方法， 在運動前1小時補水300毫升 。運動後補水也要採取少量多次的方法。

❽ 體育運動中應喝什麼水，怎麼喝

當你在運動訓練和競賽的時候，當你在進行體育活動和健身運動的時候，當你在高溫下工作的時候，你會消耗能量、丟失體液、丟失礦物質。能量物質的消耗，體內水分的流失和礦物質的丟失，換來了成就、滿足，還有喜悅，也導致了不可避免的疲勞。
你也許不知道，消除疲勞的最佳方法不僅僅是積極的休息，還要補回活動時身體所消耗和丟失的東西。因此，你需要在運動、健身和工作前、中和後補充水分來確保身體物質的貯存；延緩疲勞的出現，並加快身體的恢復。
但是，並非任意形式的補水都能達到這一目的。目前運動補水存在的誤區有:
1.不補水或補水量不足
水是人體不可缺少的部分，直接影響新陳代謝和物質交換。人在運動時需要損耗能量，隨著體熱的散發，人體又通過呼吸和排汗丟失一定的水分。加之隨著運動強度、時間以及環境溫度的增加，人體出汗量越多，應補充的水分也越多。研究表明，人體損失2%的水分就會口渴;損失5%就極度口渴，損失15%就會因循環衰竭導致死亡。故運動後不補水或補水不足均會帶來嚴重的後果。
2.補水過量在強烈運動之後，由於身體大量出汗，使人感到口渴，以致不顧一切地大量飲水，這樣非但不能解渴，還對身體有許多壞處:破壞人體內的水、電解質平衡，肌肉不能保持正常的活動而出現「抽筋」現象;大量的水進人體內，增加心臟的負擔，加速疲勞出現;沖淡胃內消化液，影響食物的消化吸收，易引起腹痛、腹瀉及急性腸胃炎。
3.只補充清水
人出汗時，還會排出少量的物質，但這少量的物質對人體具有極其重要的作用。所以，出汗過多時對鹽的補充也很重要。如果只注意飲清水，不及時補充鹽分，體液中離子濃度減小，人體為維持體液中的高離子濃度，就要將多餘的水分排出。其結果是越喝水，越出汗，體液損失也多，口渴得也更厲害。鹽損失過多，還會引起肌肉痙攣，甚至體內電解質發生紊亂，產生更嚴重的後果。另外，還應補充合適的糖（一定量及比例），以消除疲勞，維持運動成績。
眾所周知，運動補水一直是學校體育環節所忽略的問題。根據現有研究結果，在學校體育活動中科學補水應注意以下三個方面:
1）數量:運動中的補水量應注意適宜，方能既滿足身體的需要，促進疲勞的消除，又不損害身體健康，研究表明:運動前至少飲用600m1，運動中每小時飲用600-1200m1(至少每分鍾飲用150~300m1)，運動後每丟失1kg體重，飲用600m1水，這樣方能使體液維持在正常的情況。
2）質量:人體大量出汗時，在補充水的同時還應補充些鹽，可配製淡鹽水或鹽汽水等飲料，運動員訓練或比賽最好有專門配製的特殊飲料，含一定比例的葡萄糖、維生素和礦物質，與人體體液的滲透壓相近，便於盡快消除疲勞、恢復體力。近來，「運動員飲料」在市場上已有售，也越來越為大家所接受。
3）速度:運動時所損失的水分，一般應逐漸補充。人體對水的吸收量，每小時不超過800m1，一次飲水量不宜過多，以多次少量為好。
然而，就學生選擇運動中所補水的種類而言也很困難。目前市售飲用水種類非常繁多，那何種飲料最適合運動中補水呢？對此，運動飲料是最佳選擇。
運動飲料是一種能有效地幫助身體補充水分、礦物質和能量，改善人體運動能力的飲料。經科研配置的運動飲料能最合理地滿足人體在運動（或體力工作）前、中、後對水分、礦物質和能量物質（糖）的需求。飲料中含有太多的礦物質和能量物質，會有礙飲料從胃中排空入小腸以及從小腸吸收進入血液的速度，也影響飲料的滋味。飲料中含有太少的礦物質和能量物質，也不能滿足運動（工作）時身體的需求。經科研配置的運動飲料中的水、礦物質和能量物質的比例是根據人體解剖、生理和運動特點而制定的。但是，即使是有科學配方的運動飲料，也必須由運動實踐來證明它的有效性。所以，在選擇運動飲料或補液飲料時，不僅要選用由科研配製的，而且要經運動實踐證明有效的飲料。
*6%的糖（碳水化合物，6克/100毫升）
*合理的糖組合
科學糖組合（蔗糖、葡萄糖和果糖）加速了肌肉能量的提供和水的吸收。飲料應避免僅含有果糖或過高的果糖濃度，因為果糖不能被很快地利用，且會引起消化道不適。多聚糖在復水和供能方面沒有提供額外的益處。
*合適的口味
*適量的鈉和鉀
快速和完全復水有賴於飲料中的鈉。鈉是最重要的組分之一。含有42毫克/100毫升鈉以補充汗液丟失的鈉，可以改善口味和促進復水。大多數飲料沒有含有足夠的鈉，所以它們的有效性就低。鈉和鉀一樣，應該足以補充汗水中丟失的量。其含量至少12毫克/100毫升。
*無碳酸氣碳酸氣使腸胃有充盈感，並引起胃痛。碳酸氣也引起咽喉炙熱感，造成飲用困難。
*無咖啡因要復水，不要脫水。當你運動或做任何活動時，要避免咖啡因的攝入。咖啡因是利尿劑，會造成進一步的脫水。
運動飲料的發展很快，世界各國都在研製，現已有很多種類。按其成分大致可分為以含糖為主的一般飲料、電解質飲料、天然果汁飲料、葯物飲料和含氧飲料等等，各有一定的特殊作用，但對於人體從事長時間運動時的生理需要來說，最有意義的成分還是水，其次是糖。除此以外，運動飲料還可以含有適量的礦物質、維生素C和少量調味劑。參考文獻：
2.全國體育學院教材委員會.運動醫學[M].北京：人民體育出版社,1990.

❾ 鍛煉過程中，怎樣喝水才正確

1.運動前24內做到飲食營養平衡，讓自己沒有口渴和腹脹的感覺。

2.運動前2小時喝約500毫升的白開水或者礦泉水。

3.在運動過程中，如果時間超過1個小時，就應該在水裡添加4%—8%的碳水化合物，如糖；或者在每升水裡加0.11—0.15克鹽，並將水溫控制在15—22攝氏度之間。

4.即使不感到口渴，也最好每運動20分鍾左右就喝一兩口水。

5.運動後要喝電解質飲料，即含有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質的飲料，市面上有多種成品運動飲料出售。或者可以按1∶15的比例在白開水中添加含磷的鹽，製成鹽開水飲用。
自己選一個適合自己的哈~

運動後必需及時補充水份，但非體育專業者往往忽略或不了解運動後正確飲水方法，前不久我在中央電視看到一個體育節目，才發現自己在日常運動中也忽略了正確飲水的方法，在此告誡運動者，應該保持良好的運動習慣及運動後飲水方法。

運動中大量出汗，如果不及時補充丟失的水分就會引起脫水，脫水可以使人體的生理機能和運動能力下降。當脫水占體重的2％時，機體的耐熱能力降低，脫水4％時肌肉耐力降低；嚴重的脫水可使體溫過高和循環衰竭以致死亡。因此如果不及時補水對人體是有害的。

在長時間的運動鍛煉中，特別是在夏天，或在濕熱的環境中運動，更要注意飲水。補水的最好方法是少量多次，運動中每15～20分鍾飲水150～200毫升，每小時的總飲水量不超過600毫升，這樣既可以保持體內水的平衡，又不致因為大量飲水增加心臟和胃腸的負擔。也可以採用運動前飲水的方法，在運動前1小時補水300毫升。運動後補水也要採取少量多次的方法。

由於水分流失的同時，體液也在流失，體液包含的鉀、鈣、鈉、鎂等電解質也隨之流失。因此也可以選擇補充一些運動飲料（稍加鹽的涼開水或低糖飲料也可）。但是飲料的含糖量不能過高，因為糖的濃度過高，會使飲料在胃中停留的時間過長，反而使水分不能及時進入體內。一般而言，夏天飲料糖的濃度不宜超過5％，最好在2.5％左右，冬天則可在5～15％。水的溫度也不是越涼越好，以8～14攝氏度為宜。另外，如果在早晨鍛煉，由於人體經過一夜的睡眠，水分丟失，全身組織器官以及細胞處於相對缺水狀態，因此在運動前要補水，但也不宜過多，150～200毫升即可。

在劇烈運動中和運動前後，均不宜一次性大量飲水。運動時的飲水應以少量，多次為原則，最好飲用淡鹽水或含鹽飲料，以保持體內的水---電解質平衡

運動不僅消耗能量，也消耗水分，尤其夏日進行運動，往往口乾舌燥，該如何補充體內丟失的水分，也是需要注意的一個方面。

第一是飲水的質量問題。應盡量不喝各種飲料，諸如汽水之類；要喝白開水，或者綠豆湯，或1%的淡鹽水等，以去熱除暑，及時補充體內由於大量出汗而丟失的鈉。

第二就是忌服過冷的水。因為平時人的體溫在37度左右，經過運動後，可上升到39度左右，如果飲用過冷的水，會強烈刺激胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導致消化不良。

第三是飲水的量。運動中出汗多，需飲用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次飲用。一次飲水量一般不應超過200毫升，兩次飲水至少間隔15分鍾。另外飲水速度要慢，不可過猛。