體育運動橫叉縱叉圖片

Ⅰ 怎麼快速練習橫叉 縱叉

現今被認為最科學和有效的柔韌方法，是美國的運動神經學博士（Tomas Kurz）經過長期的研究而創立的『對等性柔韌訓練（isometricstretches）』，該廣告在美國『黑帶』雜志上連續刊登了十年，現在還在繼續！這個方法幫助了很多年紀很大的武術愛好者順利的作出橫叉和豎叉，比如著名的George A. Dillman, 空手道9段大師，就是其中之一的受益者。
主要分成2個部分:
第一，每天早上用4～15分鍾做動態柔韌練習，也就是活動關節，做正抬腿，後撩腿和側撩腿。但絕對不要做靜態壓腿！
第二，一個星期只要2次的11～23分鍾的對等性柔韌練習。簡單的講，對等性練習就是比較特別的劈叉方法，腿劈開到最大限度後，保持不超過30秒，然後略微收起，大腿上部的肌肉用力大概3～5秒，感覺就是讓腿自己用力撐起身體。然後放鬆慢慢再下壓到極限，保持不超30秒，再一樣的略微用力收起腿，反復如此，大概5次左右。以我自己的經驗，應該是一次可以比一次壓的低。不過不用太著急，如果第二天感覺肌肉很疼，那就是訓練過度了，需要暫停，直到肌肉不疼為止！
根據記錄，普通人大概需要3～6個月可以順利劈開橫叉，主要是根據個人的柔韌基礎，有些甚至9天就可以完全劈叉！當然，這個方法還有很多輔助的訓練，比如建議你多跑步，跑步可以提高肌肉的彈性，還要多做腹肌和背肌的練習，可以幫助你輕松的起高腿，負重深蹲等腿步力量訓練也是必需的，還有一個每天要做的就是，仰卧後，舉起雙腿，然後左右分腿到極限，然後再並起，再分腿，反復100次，一個月後腳腕上負重，每天50次分舉腿，以後每個月增加分量，這個方法對劈叉有很大的幫助

Ⅱ 怎麼快速練習橫叉和縱叉

快速練習橫叉和縱叉的方法：

1. 每天早上用4.5分鍾做動態柔韌練習，活動關節做正抬腿後撩腿和側撩腿。

2. 一個星期只要2次的十幾分鍾的對等性柔韌練習。腿劈開到最大限度後，保持不超過30秒，然後略微收起，大腿上部的肌肉用力大概幾秒。然後放鬆慢慢再下壓到極限，保持不超30秒，再一樣的略微用力收起腿，反復如此大概5次左右。

   

Ⅲ 拉韌帶多久能劈一字 主要是橫叉

首先要看個人的身體素質，在加上練習的頻率方面。個人建議：早上起來，先跑步幾圈。把身體活動起來，這樣有利於下面的壓腿。接著練習正腿壓，剛開始時幅度不宜太大，兩到三組，一組一分鍾左右。然後側腿壓，方法同上。本人案例：高中時期，為了體育考試，利用上述方法兩個月的時間就學會了橫叉和縱叉，頗為驕傲。不過在這里提議一下，訓練時要適可而止，否則的話很容易拉傷肌肉的。

Ⅳ 我46歲，女，練習劈叉一個月，下橫叉170度，縱叉下不去

說句實話還是功夫不到！但已經？很厲害了!

Ⅳ 縱叉好練還是橫叉好練，理由

這個難說的！總的來說，同意橫叉難練得多些！看個人身體差異了！

Ⅵ 我練習劈叉，縱叉比較容易，可橫叉到一定程度就下不去了，再練也就是不那麼疼了，沒有大的進展，怎麼辦

這個我了解、我練跆拳道的、豎叉比較好練、橫叉難、年齡大更難、建議練習前熱身、一定要到位、下不去沒關系、動作一定要標准、腿要打直、以胯部為重心、慢慢緩沖、同時放鬆自己、每天堅持、同時、每天練習連踢腿法、一定要注意翻胯、每次連踢10個、一個月左右、應該能下來、別給自己找放鬆的借口哦、祝你成功！再來一句、求採納、求好評~親~

Ⅶ 怎麼能最快練好縱叉、橫叉、下腰和壓腿

每天在家只要是有空，比如說看電視，看電腦，這種空閑時間，就拉拉筋，不過都要持之以恆的。不過最好先上網查一下正確的拉筋方法。拉筋差不多就是預備練習，或是熱身。如果做劇烈運動，或是幅度大的動作過長時間而不事先拉筋的話，會是肌肉拉傷，拉筋也是是自己的身體變得柔軟的方法之一。拉筋動作不對也打不到想要的效果。