體育運動的單杠

① 跳過單杠的體育項目叫什麼

跳過單乾的項目好像是不是叫做票木馬

② 體育知識，單杠和俯卧撐的問題

給樓主講一講我的胸肌鍛煉看法以及建議，首先是一點自己練的情況，當然這個不是主要的，你不會也不需要對我的情況感興趣，我只是結合實際情況來說明鍛煉方法。 本人鍛煉肌肉已經兩年多了，期間先後練過小臂、腹肌、PC、大腿、小腿，胸肌是最後才練的，也是鍛煉時間最長的，以前的幾項效果非常好，我的方法都很簡答，但是絕對實用，全部是我自己依照傳統方法結合自己的理解理一點點形成一套思路，不能保證是最好的，至少可以保證有效並且不會佔用太多時間（我不能解別人說的我每天鍛煉幾個幾個小時，不是說我不相信別人，而是從我的經驗來看，我們一般人、只要不是專業健美的，真的用不了那麼久那麼麻煩），下面以這篇胸肌文章給樓主參考，希望你早日練出自己的「鋼筋鐵骨」！ 上面說過了，我對鍛煉的方法注重簡單實用，很多時候我在網上看到別人問，說怎麼樣可以快速把某某肌肉練起來，其實沒有什麼捷徑，鍛煉這個東西它不像我們日常生活中的其他事情：努力了不一定有回報。鍛煉肌肉要想有效果，兩條就能保證：第一方法科學，第二堅持到底。只要你能保證這兩條，任何一塊肌肉，一個月就可有效，三個月絕對出眾，接下來講具體的胸肌鍛煉方法。 我們大多數人的目的是把胸肌變大，在此之前，我先講下對於少部分胸部脂肪較多的人，如果樓主不是這種人的話就跳過這一段，你的任務是比別人要多一點，多出來這一部分就是把脂肪消耗掉，然後再增肌，辦法很簡答：跑步。在我所有的鍛煉方法中，跑步對於體型較胖的人來說是第一步，只有跑步是最有效、也是最健康的減肥方法，每天晚上（為什麼是晚上後面講）堅持跑30分鍾以上，不需要很快，也不是越久越好，跑步是為了讓脂肪開始燃燒，科學研究表明，人在有氧運動三十分鍾後才開始消耗脂肪。所以如果你不能堅持半個小時，那就不要跑了，但這一步真的沒有你想得那麼難，跑步只要你控制速度再加上一點點毅力，絕對可以輕松應對，而且一旦你形成習慣，你會發現自己的精神狀態好了很多，就算下面講的增肌你沒有做，你的生活也會因為跑步多一層樂趣與健康。 小結一下，建議身體較胖的朋友每天晚上五點到七點之間慢跑半個小時以上，接下來是增肌，對於胸肌，有器材的的朋友建議做啞鈴飛鳥，具體的介紹別人說過很多我就不說了，我這篇文章是教大家最基本的不要器材也一樣效果很好的方法，其實很簡答，就是俯卧撐，不要覺得失望，我有自己獨特的見解，接著看，其實像仰卧起坐、俯卧撐、引體向上這些傳統的增肌方法為什麼他們能流傳至今，因為他們是最實用也是最簡便的，很多人想快速增肌，就想找一些捷徑，其實這些傳統的方法是最好的方法，前提是你做得要科學，下面我具體說怎麼才能科學。 首先有兩點，第一，關於手的問題，很多人在做俯卧撐的時候喜歡把兩手手指張開指尖指向身體兩側，這是不科學的，因為這樣在做俯卧撐起來的時候你的手指甚至小臂會起到作用，為什麼有些人說自己一天做多少多少個俯卧撐依然沒有效果，其實不光俯卧撐，所有的鍛煉如果是為了增肌，那麼你就盡可能的只鍛煉那一部分肌肉，其他部分的能不用就盡量不用，個人認為胸肌其實是最難練的，因為沒有哪一項鍛煉可以僅僅用到胸部肌肉。手的正確姿勢，是除了大拇指外四指並攏，大拇指微張（是為了保持身體平衡），然後指尖向前。第二個問題，是兩手距離，我們大多數人做的時候是兩手與肩同寬，其實這樣只能鍛煉到三角肌（就是肩膀上的肌肉）和大臂肌肉，用到少量腹肌，胸肌是基本用不到的，正確的兩手距離，是你做俯卧撐下去時，當你的大臂與背在同一平面時，小比與大臂之間的角度是九十度，我這樣說可能有點抽象，樓主可以自己試試，體驗一下兩手的距離，這個距離做出來的俯卧撐鍛煉胸肌效果是最好的。 以上就是要注意的要點，接下來就是經典動作，下去再起來，下去到達大臂與背平行，起來的時候要把注意力放在胸肌上，感受那種胸肌用力的感覺，剛開始練的時候由於胸肌還不是很發達，可能感覺不到胸部在用力，堅持下去，慢慢的就會有感覺的。 接下來是頻率問題，其實這是一個很容易被忽略的環節，因為我們很多人鍛煉時都想急於求成，或者覺得一次不做的爬不起來就沒有效果，其實不是這樣的，有很多的科學數據需要注意，首先是每次的次數問題，這個別人給不了答案，你自己可以試試，按照我上面說的動作做，看自己累到筋疲力盡能做多少個（就是爬都爬不起來），以後做的時候心裡有數了，每次做到感覺不行了再加五到十個。第二是組數問題，建議每次三組，第一組可以預熱，第二組為了疲勞，第三組就增肌效果比較好了。最後是幾天做一次，這個我可以給出明確的答案，一般你第一次做了以後第二天會感到肌肉酸痛，那麼第二次什麼時候做呢？等你感覺肌肉不酸了，有點「大病初癒」的感覺時再做。另外還有就是上面說到的晚上做的問題，之所以選擇這個時間，是因為鍛煉完了以後可以充分休息，給肌肉足夠的時間讓它漲，千萬不要早上坐，因為早上機體剛剛蘇醒，容易受傷而且做完了可能一天肌肉都是沒勁的。 最後，請一定堅持下去，為了你自己即將出現的男性氣息，我能給你談到的就這么多，像我以前那篇腹肌文章一樣，全部是我的親身感受，沒有一個字是復制粘貼的，我相信你能完成自己的健身夢想，這樣我的這篇文章就有了存在的意義。祝樓主：鍛煉成功！

記得採納啊

③ 在中國單杠運動是怎麼發展的

我國近代體操項目，主要是從國外傳入，傳入的途徑有軍事學堂和教會系統。在解放區開展的體摘項目主要有木馬、單杠、雙杠、爬竿和打鞦韆等。1940年5月4日成立了我國第一個紅色政權下的體肩組織「延安體育會」，會上推選朱德同志為名譽會長，他強調部隊開展體操，特別是器械體操的重要性。1942年9月1日，召開了擴大的延安「九一」運動大會，有1300多人參加此次盛會，其中就有單杠項目，為以後單杠項目的開展起到了積極的宣傳和推動作用。1948年5月在上海舉行「第七屆全國運動會」，第一次把體操列為表演項目，男子單杠雖有規定和規則，但難度很低，有的動作環完不成。

1949年中華人民共和國成立以後，在黨和政府的正確領導和關懷下，我國的競技體操動作和其他運動項目一樣，得到了迅速地發展，特別是競技體操中的單杠動作發展更為迅速。1953年在北京舉行的運動會上，我國第一次將體操列人全國性比賽。但項目不全，男子有單杠、雙杠、自由體操、跳箱4個項目。在1984年7月舉世矚目的第二十三屆奧運會上，在單杠項目的比賽中，我國體操健兒為祖國東得習榮譽，獲第二名。在1985年，我國參加了在加拿大的蒙特利爾舉行的第二十三屆世界體操錦標賽中，單杠項目獲得金牌。1991年9月6日至15日在美國印地安納波利斯舉行的第二十六屆世界體操錦韋賽中，中國男隊在代表團統一領導下，團結一致，頑強拼搏，經過十四天的激烈爭奪，終於獲得單杠二村奮牌的好成緒。在1999年的天津世界錦標賽中我國選手楊威獲單杠第二名的好成績。

④ 體育運動：請問單杠引體向上是靠哪裡肌肉發力

引體向上

其作用肌肉包括肱二頭肌、前臂肌群、胸肌、肩部三角肌，幾乎涵蓋了所有的上身肌群。

只要掌握科學的方法稍加運用並堅持下去，引體向上一個動作就能幫你搞定上身肌肉。
不幸的是，它的難度很大，非常大。如果你剛開始練習，很可能一次動作都完成不了。事情往往就是這樣，越是困難的越是能和別人拉開差距的事情，當你能夠獨立完成15次的標准動作時，你會發現在上肢的鍛煉中你已經落下別人一大截兒了。

引體向上屬於復合訓練動作，長期堅持此動作能全面提升力量水平，不斷提升自己的肌肉力量和肌肉體積，從而在使自己在力量和形體上都得到改觀。
引體向上的動作十分簡單，雙手寬握單杠，兩臂伸直，身體懸垂，腰背部以下放鬆，兩小腿伸直或交叉。吸氣上拉，呼氣還原。

從手握杠的方向上，引體向上分為正握和反握兩種方法。

可以簡單理解掌心向前握杠的握法叫做正握；掌心向後的握法叫做反握；
掌心向後的動作一般握距與肩同寬，這個動作這要參與的肌肉是背闊肌、三角肌後束、肱二頭肌、前臂肌；掌心向前的動作一般握距都比肩寬，這個動作主訂用到的肌肉是背闊肌、肱二頭肌、前臂肌；
正手引體向上，掌心向前,肱二頭肌用力更少，背部用力更多,難度更大；
反手引體向上，掌心朝向自己，肱二頭肌用力更多，難度更小。所以一般反手是比正手做的次數多；從握距的寬度上引體向上分寬握和窄握，寬握主要是增加背闊肌寬度；窄握主要是練部內側肌肉、肱二頭肌和三角肌前束的；動作注意事項：起始動作，起始動作為靜止懸垂，手臂伸直;動過程中，無論握距寬窄，每次練習都要充分伸展和收縮背闊肌，向下要放到最低，向上要拉到胸部（窄握時當然無法在頸後拉），除非你根本沒有能力這樣做。

一般來說，如果一次引體向上超過15個，可嘗試著用雙腿夾一個啞鈴。這樣還能夠練到你的腹肌。使用的重量不能超過10到20公斤。或系一個腰帶，連上一條鐵鏈，鐵鏈下端掛鈴。
祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【贊同】表示鼓勵。謝謝

⑤ 體育器材:單杠的單位是什麼

單位是：副。

杠長2.4米，直徑2.8厘米，高2．55～2.75米，橫杠兩端分別固定在支柱上。

動作包括向前、向後大回環，各種換握、騰身回環，各種轉體、扭臂握以及飛行動作。

單杠可以培養勇敢頑強的意志，對改善人們在不同空間判斷方位的能力，提高身體的柔韌性和協調性都有較好的作用。

(5)體育運動的單杠擴展閱讀

拉單杠的好處：

1、可以整脊健椎
吊單杠不但能強化日漸鬆散的肌力,如果經常腰酸背痛,或是有脊柱側彎、椎間盤突出等問題,善用這項運動還可以改善症狀,甚至可以不葯而愈。脊椎是維持人體骨架的中樞,它需要靠韌帶、肌腱等軟組織支撐。

如果韌帶或脊柱旁的肌肉發展不平衡,包括姿勢不良、肌力不夠強,或長短腳、脊椎受傷等,都可能造成脊椎彎曲。脊椎側彎除了影響外觀,還常引起酸痛、頸背肌肉慢性筋膜炎,不能久站或久坐,進而影響工作、睡眠的質量。

如果側彎嚴重,甚至會導致心肺功能障礙。不過,輕度脊椎側彎(側彎的角度小於二十五至三十度),利用矯正姿勢以及運動可能獲得改善,而吊單杠就是最適合的運動之一。

2、有助於長高
吊單杠的時候,會拉伸四肢,充分的刺激下肢骨的生長。而且在吊的過程中,還能加速血液循環,促進新陳代謝,長高的效果非常顯著。但是,專家也提醒了,為了發揮好的增高效果,在吊單杠的時候一定要注意安全,避免受傷。

最簡單的方法就是,用你的雙手吊在單杠上,全身放鬆!還有倒吊就是用你的腳鉤在單杠上、保持平衡,然後全身放鬆。最好買個手套,不然手會磨破皮的!不一定非得單杠、你只要找個雙手能抓住、全身放鬆腳能離開地面的地方都行,列如門框。

3、可以治癒骨刺
長時間工作或搬運重物之人易閃到腰,痛痛痛,吃葯打針只是治標不治本。脊椎開刀又要冒下半身癱瘓的手術風險,可不能不小心謹慎處理的。

用吊單杠時,懸空將脊椎拉直拉長,治好自己與親友的骨刺之痛,又叫做坐骨神經痛。每天吊單杠數分鍾,腳離地兩公分即可,只是拉直拉長脊椎,純物理治療。

⑥ 單杠一二三四五六七八練習分別是什麼動作

一：練習是引體向上；

二：練習是騰身反轉度上杠；

三：練習是雙手撐杠單腳跨杠問；

四：練習是跨杠翻轉旋轉360度；

五：練習是擺體上杠旋答轉360度下杠；

六：練習是跨杠反版轉旋轉360度下杠；

七：練習是踩杠權旋轉360下杠；

八：練習是360度大回環。

雙手緊握單杠，掌心向外(即掌心朝向身體外側)。身體懸空的時候膝關節保持微微彎曲的狀態『踝關節相互交叉。保持頭部居中且與脊椎成一條直線。雙手間的距離保持與肩同寬。

吊單杠的時候會拉伸四肢，充分的刺激下肢骨的生長。而且在吊的過程中，還能加速血液循環，促進新陳代謝，長高的效果非常顯著。但是為了發揮好的增高效果，在吊單杠的時候一定要注意安全，避免受傷。

(6)體育運動的單杠擴展閱讀：

單杠運動是競技體操中最驚險的一個運動項目，基本動作有擺動、屈伸、回環、轉體、騰越、空翻等，可以培養勇敢頑強的意志，對改善人們在不同空間判斷方位的能力，提高身體的柔韌性和協調性都有較好的作用。

單杠整套動作都是由擺動動作組成，以各種握法不間斷地完成動作，它包括大回環、近杠動作、圍繞身體縱軸的轉體及飛行動作。允許有兩次過杠下垂面的單臂擺動動作。單杠要求有一定難度的騰空動作等特殊要求。

⑦ 單杠雙桿屬於有氧運動

單杠雙桿不屬於有氧運動。常見的有氧運動包括：游泳、慢跑、騎自行車。
有氧運動是指人回體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長（約15分鍾或以上），運動強度在中等或中上的程度(最大心率之60%至80%)。有答氧運動是一種恆常運動，是持續5分鍾以上還有餘力的運動。

⑧ 單杠的材料

單杠結構及來材料：
1、兩根支撐自立柱水平支撐一根圓杠（圓杠直徑保持不變）組成單杠。
2、支撐立柱豎直立在地面上，下面有底盤。
3、用四根繩索（直徑至多為1厘米）將單杠拉成直立，四根繩索和地面的四個地鉤相連。

⑨ 雙杠、單杠屬於什麼類型的體育運動，謝謝~~

屬於體操項目

⑩ 體育的單桿怎麼做啊

是單杠，不來是單桿。源單杠練習方法：
1、單立臂上杠主要練習的是臂力，還有身體的協調性，同時對腕部力量的使用以及翻腕時的靈活性都有一定的要求。
2、初練時，可以選擇習慣的一支胳膊來進行翻臂練習，剛開始翻不上去，也不要急於求成，可重點體會翻腕動作，當臂力達到一定程度時，也可以使用前面說的搶杠來體會單立臂上杠。
3、當一支手臂已經翻過杠成支撐狀態時，單立臂上杠就已經練習的差不多了，此時要注意控制身體的姿態，可藉助身體擺動趨勢將另一側手臂翻上單杠，以支撐整個身體上杠。
4、當能夠完成1~3練習動作後，就可以參考4~8練習的動作進行逐步深入的練習，單杠練習總的來說對身體素質要求比較高，在練習的過程中一定要加強保護，特別是4練習~8練習，很容易受傷，關鍵的還是要打好基礎，在練習的時候也可以使用綳帶防止手滑而摔傷。