家庭室內體育運動

Ⅰ 室內體育運動有哪些

瑜伽、有氧舞蹈、健美操、羽毛球、游泳。

1、瑜伽。

瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式，包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達至身心的合一。

2、有氧舞蹈。

有氧舞蹈是配合音樂有節奏地舞動的有氧運動，有氧舞蹈一方面能消耗較多熱量，一方面能把許多舞蹈動作健美操化，通過有氧健美操的鍛煉形式，反復或進行組合練習。

3、健美操。

健美操中大量吸收了迪斯科舞、爵士舞、霹靂舞中的上下肢、軀干、頭頸和足踩動作，特別是髖部動作，這給健美操增添了活力，同時也有利於減少臀部和腹部脂肪的堆積，有利於改善動作的協調性和靈活性。

4、羽毛球。

羽毛球是一項室內、室外都可以進行的體育運動。依據參與的人數，可以分為單打與雙打，及新興的3打3。羽毛球拍由拍面、拍桿、拍柄及拍框與拍桿的接頭構成。

5、游泳。

隨著游泳運動的發展，游泳被分為實用游泳和競技游泳兩大類。實用游泳又分為側泳、潛泳、反蛙泳、踩水、救護等；競技游泳分為蛙泳、爬泳、仰泳、蝶泳、自由泳。等級為：三級、二級、一級、健將、國際健將。

Ⅱ 室內做什麼體育運動好

1.室內自行車
自行車可以說是我們日常生活中非常常見的一種交通方式，但作為減肥與健身的有氧運動，近年來也是受到大家的熱捧。騎自行車的好處是，運動的級別
與幅度張力較大，可以自己調節。例如輕松的慢慢騎車，能消耗210大卡;速度加快，強度加大的話，卡路里消耗量可達420大卡，能提升2倍呢!而且平時作為代步的工具，隨時運動起來也是超方便的。
2.踏步機
在室內也能有氧運動，踏步機就是當中最流行的室內有氧健身運動，運動量也不是很大，但每小時卻能消耗325大卡的熱量呢!如果家裡沒有踏步機，用一個木造的箱子，或是雜志堆起來，上下地踩踏也有這個效果哦，但要注意安全。
3.健美操
健美操也是能在室內自己做，可以買一些健美操教程的DVD，自己邊看邊跟著音樂，輕松消耗掉315大卡的熱量，而且比其他有氧運動更快見效。
4.跳繩
跳繩對於我們每個人來說是最熟悉不過了，幾乎所有人都玩過，可是你知道嗎，跳繩的運動量相當高哦，如果以每個小時來算的話，跳繩能消耗525大卡的熱量。
5.地板運動
最簡單的減肥運動就是俯卧撐和仰卧起坐，而且也算是不會過時的兩種減肥運動。俯卧撐可以鍛煉胸部、腹部和臂部的肌肉，而仰卧起坐則主要鍛煉腰腹部。
6.爬樓梯
沿著樓梯慢跑是一種很好的有氧運動，具體方法是：以最快的速度向上爬6-12個階梯，每次跑完後休息2-3分鍾，不斷重復這個運動。想鍛煉腿部的話還可以嘗試每次跳過一個台階，減肥效果更好。
7.壓椅子
無論是在家裡還是在辦公室都可以隨時做這個運動，找一把椅子筆直坐在上面，手放在任意一個扶手上，腳平放在地面上，然後將身體向上拉，慢慢數到10再恢復坐姿，反復重復此動作可以鍛煉後背肌肉。

Ⅲ 小型室內體育活動有哪些

關鍵看你要達到專怎樣的效果和目標，並且結合你自身的運動能力做規劃。
室內運回動有休閑類：如兵乓答球、網球、羽毛球、游泳等，此類運動趣味性較強，但是技術性要求較高。
操課舞蹈類：如瑜伽、有氧舞蹈、健美操等，此類運動趣味性強，如果你是MM，建議你選擇此類運動
健身器械類：分為有氧器械和力量器械。有氧器械主要鍛煉人體的心肺功能，並且有減脂瘦身的功效（和運動的時間和強度又關）；力量器械可以訓練肌肉的強度和圍度（和負重的強度和次數有關）
大概包含以上三大類，具體什麼運動適合你，需要知道你的情況和你想要達到的效果。

Ⅳ 室內體育運動有哪些

1、操課舞蹈類：如瑜伽、有氧舞蹈、健美操等

2、休閑類：如兵乓球專、網球、羽毛球、游屬泳等

3、健身器械類：分為有氧器械和力量器械

Ⅳ 室內做什麼體育運動好千萬不要復制！

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Ⅵ 室內運動會都有什麼項目

1. *健美操*

健美操運動起源自傳統健康舞，屬於藝術運動。健美操運動員必須表演一套連續不斷的、動作復雜而且高度緊湊的舞蹈。舞步與手部動作必須展現動作、音樂和表現之間完美融洽的創作性，充分表現出健美操運動的「健」、「力」、「美」特徵及高度的藝術性，並且要盡量避免動作重復。健美操運動比賽分單人男子及女子賽、混合雙人賽和三人賽等。

2. *保齡球*

保齡球運動是一項歷史悠久並全球普及的運動。它的歷史可追溯至羅馬時代、古埃及乃至石器時代，對保齡球運動的最早紀錄是人們從金字塔遺跡上，發現 7千年前的古埃及人，有用圓形物體製成的球，以及用大理石製成的瓶。

3. *棋類*

棋類是一項智力運動。無論是象棋或是國際象棋，其目的都是以能夠最先吃掉對方的國王(國王在象棋中稱之為「帥」、「將」)為勝。棋類運動非常注重運動員的策略運用和計算能力。在團體賽中，也很強調運動員間的團體合作。

4. *檯球*

檯球是一項適合家庭的運動。運動員只需站在長方形球桌的旁邊，並以一支末端尖細且鑲著橡皮頭的球桿去推球。長桌的內側四周以橡膠軟墊包圍，使球能夠在桌內來回撞擊。這種原本是室外的「桿與球運動」經已逐漸發展成為一種室內運動。

5. *體育舞蹈*

體育舞蹈被視作一項在跳舞池內比賽的運動。男女運動員需相互配合，在跳舞池內跳出兩種風格的舞蹈：標准舞和拉丁舞。標准舞和拉丁舞又包括十個項目，標准舞有華爾滋、探戈、維也納華爾滋、狐步舞和快步舞；拉丁舞則有森巴、恰恰、倫巴、鬥牛舞和牛仔舞。每項舞蹈都各具特色而且節奏明快。運動員需穿越中線並逆時針跳舞。

6. *龍獅運動*

舞獅被分為兩大派別：分別為南獅和北獅。北獅外形與真獅很相像，全身覆蓋著金黃色的毛發。頭上的紅色或綠色蝴蝶結用作識別獅子是雄性還是雌性。南獅的外形顯現勇猛和剛強，頭戴大頭佛面具的舞者會在前面引領它如何舞動。在舞步方面，北獅較注重跳躍，而南獅則注重平地上的舞動。而舞龍運動方面，運動員需舞動龍身以表現出龍的威猛，同時也標志著吉祥、歡樂和幸福。

7. *電子競技*

電子競技顧名思義就是透過電子儀器進行的運動比賽。電子競技如同一般常見的體育運動那樣，都是注重公平性和競爭性，但它除了注重體力上的爭持之外，也十分注重策略的運用。我們可以把電子競技看成一種需要迅速反應的棋類運動。雖然電子競技與傳統運動在表面上有所不同，但其核心體育精神卻是一樣的。

8. *極限運動*

極限運動是近年迅速發展的一系列刺激的、具創造性和能夠以最大限度發揮運動員自我身心潛能的活動。這項運動揉合了競技、冒險、刺激、創意和興奮感。同時，某程度上極限運動也代表一種新的生活文化，此項運動員不只專注練習其項

目，更喜歡將其概念融入他們的行為舉止、潮流品味、音樂喜好甚至日常語言當中。

9. *蹼泳*

蹼泳運動是在潛水和競技游泳運動的基礎上發展而成的項目，運動員比賽中需穿著蹼(蛙鞋)。

10. *室內五人足球*

室內五人足球是一項取材自傳統足球的團體體育運動，這項室內運動需要運動員行動迅速，並且具備高超的控球技巧。上衣、短褲、短襪、護脛和鞋，是五人足球運動員的五大必備用品。

11. *入籃藤球*

入籃藤球運動起源自泰國，是國際藤球總會認可的一項運動，參與運動的隊伍各由五名球員和一名後備球員組成。在比賽進行期間，它不像籃球或足球比賽那樣需要球員相互碰撞競爭，隊員集中注意力設法把球踢入藤籃。

12. *室內田徑*

田徑運動是世界上其中一項最受歡迎之運動項目，通常在室外舉行，亦可於室內舉行。由於室內田徑賽場大小與室外場地不同，室內田徑跑道圈長為200米。但由於在室內舉行，所以可觀性亦相對提高。

13. *室內單車*

室內單車包括兩個風格完全不同的項目，分別是花式單車和單車球。花式單車簡單來說就是在單車上表演體操；而單車球就是踩著單車去進行類似室內曲棍球或足球等賽事。由於這項運動是在室內進行，因此它不會受天氣影響。室內單車賽要求運動員時刻高度專注、保持平衡和有勇氣。

14. *室內曲棍球*

室內曲棍球是由室外曲棍球轉變而成。由於室內曲棍球的比賽場地較為狹窄，因而要求運動員有非常好的控球技術。比賽時，只可用推球的方法傳球而不可揮擊或挑球。除了射門之外，曲棍球只能在地面上運行。運動員需以高超的技巧來推球、傳球和運球。室內曲棍球是國際曲棍球總會認可的體育運動。

15. *卡巴迪*

卡巴迪起源於南亞，在東南亞也非常流行，是印度、巴基斯坦和孟加拉等地青年男子的民間體育運動項目。卡巴迪在平坦的場地上進行，不需要任何輔助器械，比賽分成兩隊，每隊由7人出場，比賽時間男子上下半場各為20分鍾。

比賽中運動員需要長時間的憋氣進行追逐， 場地中以中線為界分為兩半，每個半場中設一條「攔截線」。比賽時，各隊站在己方半場，進攻的一名隊員需沖過中線進入對方場地，連續不斷大聲呼喊「卡巴迪」，並在經過攔截線後用身體任何部位觸及防守者。被觸者將出場，進攻方得一分。但同時，如進攻者在追逐時喊不出聲或在未過攔截線時已被防守者捉住，則同樣被罰出場，進攻方失一分。如進攻者未觸及任何防守者，自己亦未犯規離場或被捉住，則可跑回己方場地，作打和論，換另一方進攻。比賽由雙方輪流派出一位進攻者進行，得分高的一方獲勝。這項運動需要敏捷性、很好的肺活量、肌肉協調性和快速反射能力。

16. *泰拳*

泰拳在泰國經已盛行數百年，被泰國人民稱為泰國武術。泰拳容許對搏雙方利用肘、膝、腳或拳等身體任何一個部位進行攻守。這種讓運動員肉搏的賽規，使泰拳有別於其它同類型的格鬥運動。另外，由於泰拳運動員只穿短褲進行比賽，因此也特別受男運動員歡迎。

17. * 短池游泳(25米)*

游泳比賽主要分為標准池和 25米短池泳賽兩類，都可以在室內舉行。25米短池泳賽可根據不同的泳式把比賽分為各個小項。雖然25米短池泳賽有它專用的設施，但標准泳池也可用作25米短池泳賽。

18. *自由搏撃 (示範項目)*

自由搏擊源自美國七十年代被稱為全接觸空手道(Full Contact Karate)的運動，

75至76年間，透過德國成立的世界全流派空手道機構(World All-Styles Karate

Organization)傳入歐洲。1978年，柏林舉行了該項運動的首次世界錦標賽。其

後，為了避免和傳統的空手道運動混淆，該機構於1980年正式把比賽項目易名為自由搏擊(Kickboxing，合踢擊和拳擊之意)，並因應體育項目的名稱改變，把體育機構的名稱正式改為世界自由搏擊機構總會(簡稱WAKO)。自2006年，世界自由搏擊機構總會已成為國際單項體育體育聯會總會的認可屬會，同時也是現時世界反興奮劑機構的一員，而透過世界自由搏擊機構主辦的自由搏擊項目，泛稱為WAKO自由搏擊。時至今日WAKO自由搏擊屬下有七種競技格鬥的比賽形式，包括半接觸搏擊、全接觸搏擊、低位踢腿、K1規則、配樂套路(Musical Forms)和自由搏擊健美操(Aero-Kickboxing)。

世界自由搏擊機構總會透過與該會的亞洲分會協調的亞洲自由搏擊聯會合作，於亞

洲開展自由WAKO自由搏擊的活動。而亞洲自由搏擊聯會早於1996年12月19日在吉爾吉斯首都比什凱克成立。現今，世界各地有數百萬計的支持者正參與自由搏擊的練習，相信這個項目未來仍將以穩健的步伐繼續發展。

而世界自由搏擊機構總會及亞洲自由搏擊聯會在澳門2007年第二屆亞洲室內運動會只設半接觸搏擊、全接觸搏擊和低位踢腿三個比賽項目。

19. *克柔術 (示範項目)*

克柔術是始於3500年前烏茲別克的傳統式摔跤運動， 「Kurash」 在烏茲別克文里譯作擒拿或摔跤，在中亞地區特別是烏茲別克廣受歡迎和重視。比賽時選手(一位穿上綠色道袍而另一位則穿上藍色道袍)必須讓對方倒地，如對方以背著地便立刻宣布勝出，若以技術把對方擊至側身倒地則可得分，如對方只是腹部、臀部或輕微跌倒分數會相對減少，而其中一方的膝蓋著地或跌出賽區外，評判有權宣布暫停並示意選手回到賽區內的准備線上從新作賽。選手不能拉扯對方的褲但可以自由握緊。克柔術非常講求平衡力和快速的步法，因此運動員在練習克柔術的同時，也可能參與柔道和俄羅斯桑博武術等類似的運動。

Ⅶ 適合家庭運動的室內健身器材有哪些

跑步機：跑步是被醫學界和體育界給予高度評價的最有效、最科學的有氧健身運動，所版以跑權步機就成了健身者、特別是想快速減肥的女性的首選。
健身車：具有自行車不可比擬的優點--它可以讓你自由發揮騎行的速度，可通過健身車上的電子表觀察每時每刻的速度、時間、心率值等；健身車對上歲數的人和女性還有很強的安全感，而且騎健身車幾乎不需要任何技術，只是鍛煉目的不同，騎行的方法也不同。
劃船器：「劃船」時身體每一個屈伸動作、每次劃槳的劃臂動作，使大約90%的伸肌參與了運動，因此它對平時幾乎不參與任何動作的伸肌來說，實在是受益無窮。劃船動作對鍛煉背部肌肉有明顯效果，讓脊背在體前屈和體後伸當中得到最大活動范圍，同時有效活動脊柱的各個關節，不但增強了彈性，也增加了韌性。劃船器適用於平日不大活動的人群，對中老年人尤為有益。
太空漫步機：又稱為橢圓運轉機，是一種新出現的健身器械。它的新奇之處在於活動式踏板的設計，是一種集漫步、慢跑、靜止自行車運動為一體的健身器械，它的健身動作剛好與人的自然跨步相吻合，對人體關節不會產生大的沖擊而損傷人體，能同時活動上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部。

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Ⅷ 室內做什麼體育運動好誰可以告訴我啊！

籃球 謝謝，請採納！.

Ⅸ 在室內可以做的運動有哪些

1、健美操

健美操也是能在室內自己做，可以買一些健美操教程的DVD，自己邊看邊跟著音樂，輕松消耗掉315大卡的熱量，而且比其他有氧運動更快見效。

2、踏步機

在室內也能有氧運動，踏步機就是當中最流行的室內有氧健身運動，運動量也不是很大，但每小時卻能消耗325大卡的熱量呢！如果家裡沒有踏步機，用一個木造的箱子，或是雜志堆起來，上下地踩踏也有這個效果，但要注意安全。

3、室內自行車

自行車可以說是我們日常生活中非常常見的一種交通方式，但作為減肥與健身的有氧運動，近年來也是受到大家的熱捧。騎自行車的好處是，運動的級別與幅度張力較大，可以自己調節。

例如輕松的慢慢騎車，能消耗210大卡;速度加快，強度加大的話，卡路里消耗量可達420大卡，能提升2倍呢！而且平時作為代步的工具，隨時運動起來也是超方便的。

4、跳繩

跳繩對於我們每個人來說是最熟悉不過了，幾乎所有人都玩過，跳繩的運動量相當高，如果以每個小時來算的話，跳繩能消耗525大卡的熱量。

5、蹲坐力量練習

在體育鍛煉中是非常重要。專家說，肌肉越多，燃燒脂肪的能力越強。一般情況下，專家比較中意多肌肉群鍛煉。蹲坐就是一種不錯的鍛煉方式。他可以同時鍛煉到四頭肌，腿窩和臀肌。

為了達到最佳效果，在練習的時候還是要注意一些事項。雙腿分開的距離相當肩寬的距離，背部保持直立。彎曲膝蓋，降低臀部。想像你自己就坐在一張椅子上面，但是事實上是沒有那張椅子的。剛剛開始練習時，有張椅子在也有不小的幫助的。

剛剛開始時，就慢慢的將自己的臀部下降到椅子上，然後提臀離開椅子。你一旦掌握了這個技巧，就可以離開椅子，自由的練習。很多人的膝蓋力量不夠，而蹲坐就是提高膝蓋力量的不錯選擇。

4、跨馬步

就像蹲坐，跨馬步也將鍛煉到身體的很多肌肉群:四頭肌，腿窩和臀肌。下面說說跨馬步的要領:一腿向前大跨一步，保持你的身體處在自然狀態。彎曲前腿大約90度，將身體重心放在後腿上面，慢慢的將後腿膝蓋降低到地面。

想像將身體全部放到後腿上面。為了使跨馬步更加的有效，你可以變化方式。不僅僅向前跨，還可以向後向前結合，向左右跨等等。專家提到，生活不是直線的，而是多線的。在練習中使用的方式越多，效果更加好。

6、俯卧撐

如果使用得當的話，俯卧撐可以帶來很多方面的鍛煉。比如增強胸肌，背肌，三頭肌還有腹肌。俯卧撐適合不同的人群。對於那些剛剛參加體育鍛煉的人來說，可以從簡單開始。

比如，可以將手放在桌子上開始，然後降低高度，增加難度。手伏在椅子上，然後到將身體伏在地上，然後撐起來。

7、仰卧起坐

仰卧於地面或者體操墊上，兩腿屈膝稍分開，大小腿成直角，兩手交叉抱於腦後，另一人壓住受試者雙腳。要求起坐時雙肘觸及兩膝，仰卧時兩肩胛必須觸墊。仰卧起坐時我們的動作常常不到位，通常是背部和肩部使足了勁兒，而腹部卻沒有得到真正的鍛煉。

健身教練認為，如果想讓仰卧起坐發揮更好的效果，可以嘗試做如下改變--每分鍾僅做10次仰卧起坐，在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鍾，這樣的效果比起1分鍾做60次的要好很多!

8、深蹲

這個練習方式將會主要鍛煉到背肌和二頭肌。下面是正確鍛煉的姿勢:雙腿以肩寬分開站立，然後慢慢的蹲下，彎曲臀部。

如果剛剛開始站起來有難度的話，可以先嘗試坐在有一點高度的墊子上面，或者有點傾斜的其他物體上面。保持你的骨盆一點點前傾，收縮腹部。也可以負重練習，比如增加啞鈴什麼的。但是初學者剛剛開始時不要負重練習。