『壹』 老年人參加體育鍛煉應該注意些什麼
1、要遵守循序漸進的原則：體育鍛煉前必須嚴格進行體格檢查、做運動負荷試驗，開始鍛煉時運動量要小，逐漸加大，直至達到有效強度、有效時間。
2、選擇適宜老年人的體育活動內容：老年人不宜選擇速度性和力量性運動項目，如散步、慢跑、太極拳、氣功、保健操、游泳等項目。
3、運動過程中要加強醫療監督：防止過度疲勞或意外損傷。如慢跑速度不能太快，一來可以避免造成踝關節扭傷，二來可以防止因缺氧誘發的心絞痛。可以跑、走交替，跑步時呼吸要自然，動作要緩慢而有節奏，避免做憋氣或過分用力的動作。運動之後若達到心胸舒暢，精神愉快、輕度疲勞、食慾及睡眠較好、脈搏穩定、血壓正常，說明運動量適宜，身體狀況良好，可繼續運動。如果運動後出現頭痛、胸悶、心跳不適、食慾不振、 睡眠不佳、明顯的疲勞感和厭練現象，說明運動量過大，應及時調整或暫時停止一排時間。老年人鍛煉時可以利用運動後即刻脈搏和恢復時間來控制運動量。一般用170減去年齡，這一公式為運動後即刻的脈搏標准，一般不宜超過110次/分。並能於運動後5-10分鍾之內恢復到運動前的脈搏水平。
4、老年人在體育鍛煉期間要保持正常的生活規律。注意營養合理，多食易消化、高蛋白、高維生素、少脂肪的食物。戒煙，少飲酒或戒酒。
『貳』 中老年人體育鍛煉的行為研究
安全第一，運動第二
『叄』 老年人怎麼鍛煉才有效 適合老年人的體育鍛煉有哪些
越來越多的老年人重視運動養生了，也有很多的人加入了體育鍛煉的行列中來。不過由於老年人的身體原因，並不是所有的運動都適合老年人的，因此老年人在生活中鍛煉身體時，要選擇適合自己的運動，以免損害身體健康。
那麼老年人適合哪些運動呢？
1、散步
在公園或是其他環境好的地方散步，既能鍛煉心肺，還能欣賞景色，快走消耗能量多，並且不會對關節造成太大的壓力。
2、騎自行車
如果你想欣賞山川的美景，山地車可以幫你實現這一願望。與徒步走和長跑不同的是，這項運動對關節的壓力更小，而且能量消耗和耐力鍛煉絲毫不遜色於其他運動。
3、打籃球
喜歡團隊運動的人肯定拒絕不了籃球的誘惑。上下肢得到鍛煉的同時，手眼協調能力也會提高。
4、慢跑
如果你喜歡一個人鍛煉，那麼慢跑是不錯的選擇。不過小編建議，最好是和夥伴一起運動，因為老年人突發狀況多，多個人一起做運動的話，當突發狀況時，有個人可以及時求救。
5、醫療保健操
這套操也很適合，而且是全身運動，也可以在客廳、涼台上做，新華書店同樣有教練碟和表演碟賣，學起來也不難，但時間長，大約要五、六十分鍾，而且五、六十個動作不容易記，只有放起碟開起音樂做。這套操對身體確實有好處，做起來也比較自由，很隨意，就是時間太長不易堅持。
6、太極柔力球
用一個有點像網球拍的拍子，太極球在那裡都可以做，睡覺前玩有助於睡眠，體育用品商店有賣的，大約三十塊錢左右一付，這項運動做起來很方便，辦公室、家裡都可以做。書店有教練碟賣。
7、廣場舞
廣場舞適合身體靈巧有體力的老人。隨著音樂，身體舞起來，全身都動起來，身體全部的細胞都得到運動，大汗淋漓一場，是運動後的暢快。廣場舞還能陶冶情操哦，讓老人們熱愛音樂，重展生活熱情。
8、 倒退走路
別小瞧了倒退哦，人倒退的時候身體往後傾，腰部的壓力也順著往後，對於有腰椎盤突出等病狀的老人是非常好的，可以幫助減輕腰椎的壓迫感，倒退完成後，能換得一夜好眠的哦。
9、太極拳
太極拳分有許多的派系，也分非常多的招式，就比如說簡易二十四， 這是相對來說最簡單易學的，但是每個派系的打法又各有不同，不過基本上還是差不了多少的，在新華書店可以買 到教練碟，每次五六分鍾時間，在客廳、涼台上都可以打，我認為很適宜初學者。當然還有四十四式，八十八式等等，學好了基礎你可以深造。
『肆』 中老年人參加體育鍛煉的注意事項有哪些
參加鍛煉的中老年人要根據自己的特點和條件，以煉為主來選擇合適的運動項目，合理安排時間和場地，以期獲得良好的運動效果。
要按照各人的身體健康狀況、運動負荷、使用的器材、練習場地來選擇適當的項目。
一般地說，老年人的運動可以大關節、大肌群參與為主。因為只有大肌群運動，才對心肺功能有較大的影響，並活躍和促進新陳代謝，調節神經活動。這類活動主要包括髖、膝關節、肩、肘關節和腰背等部分的活動，比如廣播操、散步、慢跑、太極拳、五禽戲、八段錦、游泳、跳舞等等運動。但老年人應避免快速動作和變化過猛的運動，如沖刺、跳躍、憋氣、倒立、滾翻等，這些運動易損傷老年人的筋骨，還可能使心血管系統負擔過大，甚至會發生意外事故。
運動負荷是否適當？通常在鍛煉後身體感到有些發熱，微微出汗，無疲勞感，感到輕松、舒暢，食慾和睡眠都很好，就說明運動恰當，效果良好。如果運動後感到頭昏、胸悶、氣促，食慾與睡眠不好，有明顯的疲勞，則說明運動量過大。
鍛煉中要做到循序漸進，持之以恆。應由較小運動強度逐漸到中等程度，以中為度，不要做大強度運動。練習時間應由短逐漸加長。可以用檢查脈搏次數的方法來測定運動強度是否適度。估算公式是：170-年齡=心率／分（心率：脈搏數），魯體健康的人，可用常數180作被減數。
老年體育運動可以全面多樣，但不要搞拼搏。這就是說，項目可以多樣化（例如氣功、太極拳、健身操、走、跑，力球等），練習方式多樣化（徒手的或持輕器械的），練習環境多樣化（動、靜或動靜結合）；練習環境多樣化（日光、空氣、水、室內外等等）。
老年體育受「老」制約，任何時候都不可忽視，要從自己的實際出發，以「練」為主，在普及的基礎上，進行表演賽。但要有老年人比賽的規則、場地、器材和注意事項，並要有全面的醫務監督，絕不可不顧老年生理、心理特點，輕率地進行，搞「最大限度地發揮運動能力」的拼搏。拼搏會引起老年人情緒上的過多激動，心理上的過度緊張，血液循環、呼吸、內分泌等急速改變，這些都可誘發事故。
要注意合理安排鍛煉的間隔時間，做到勞逸結合，動靜相適。運動時精神百倍，運動後體力又能得到很快恢復。對於一般老人來講，每周鍛煉3～4次，隔日一次為宜。經常鍛煉，並能適應的老年人，每日一次為好。
在體育鍛煉前，最好請醫生較全面地檢查一下自己的身體，做到充分了解自己，然後選擇合適的鍛煉方法。在鍛煉中要善於自我體察，防止不良反應。並定期體檢，以便調整自己鍛煉方法，提高鍛煉效果。
遇到下列情況之一者應暫停鍛煉：
（1）體溫升高，如感冒、急性扁桃體炎等症；（2）各種內臟疾病的急性發作階段；（3）身體某一部位具有出血傾向的患者；（4）運動器官外傷未愈時（功能恢復鍛煉除外）；（5）各種傳染性疾病未愈時，亦應停止鍛煉。
『伍』 老年人堅持體育鍛煉能收到什麼效果
有的老年人認為，「年紀大了鍛煉身體不會有什麼效果」。
這種看法是沒有根據的。版聯邦德國著權名運動醫學家霍爾曼教授曾對20～30年不參加任何體育運動，也不從事體力勞動的60～70歲的健康男子。進行了為期八周的體育鍛煉試驗。結果發現，他們的心肺功能顯著改善，工作能力增強，肌肉細胞內各種酶的活性也提高了。
我國也有不少冽子，證明老年人通過鍛煉，完全可以提高身體素質。體育鍛煉對防病抗老、延年益壽有不少好處。自然，事情是一分為二的，過分的、劇烈的運動，如快速的、負荷重的力量性活動，對老年人健康是有害的，所以，老年人鍛煉身體要收到預期效果，事先應做全面的體格檢查，並有醫生指導。而且鍛煉身體要遵循量力而行，循序漸進的原則，不能操之過急。只有根據自己的身體情況和具體條件，持之以恆地進行鍛煉，才能收到效果。
『陸』 希望得到一份關於體育鍛煉對老年人主觀幸福感影響的量表，請求幫助
文章當中不是有通訊作者嗎，跟通訊作者聯系，申請量表使用授權，然後自己可以復印。
『柒』 世界衛生組織發布的有關老年人鍛煉的5項指導原則是什麼
1999年，世界衛生組織發布了有關老年人鍛煉的五項指導原則如下：
（1）特別重視有助於心血管健康的運動鑒於心血管疾病已成為威脅全世界老年人的「第一殺手」，老年人有意識的鍛煉和提高心血管功能非常重要。建議老年人每周應從事3～5次、每次30～60分鍾的、不同類型的運動，如游泳、慢跑、散步、騎車等。強度從溫和至稍劇烈。針對特殊情況，如體能較差、年齡較大的老年人，可以減少鍛煉時間，降低鍛煉強度。
（2）重視重量訓練以往的觀點是老年人不宜從事重量訓練，事實上，適量的重量訓練對減緩骨質疏鬆、防止肌肉萎縮、維持各器官正常功能均有積極作用。可以進行如舉小啞鈴、舉小杠鈴、拉輕彈簧和彈力帶等運動。需要注意的是，每次練習的時間不宜過長，以免受傷。
（3）關注與鍛煉相關的心理因素老年人由於體制較弱、體能較差、意志力減弱以及傷痛困擾，在鍛煉過程中往往容易產生一些負面情緒，如急躁、怕苦、怕出洋相、因為達不到預定目標而沮喪等，這些負面情緒會使鍛煉不能達到預定的效果，甚至會使有些老年人的鍛煉半途而廢。在對老年人制定健身計劃時，同時要關注他們可能出現的負面情緒。
（4）維持體育運動的平衡沒有哪項單一的運動適應任何人。體育運動中的「平衡」應該包括肌肉伸展、重量訓練、彈性訓練及心血管運動等諸多方面。因此在設定鍛煉計劃時要根據實際情況制定，絕不能一概而論。
（5）高齡老人和體質衰弱老人也應參與運動傳統觀念認為，高齡老人和體質衰弱老人參加運動是弊多利少。現在新的健身觀點提倡高齡老人和體質衰弱老人同樣應盡可能多的參與運動。因為對於他們來說，長時間的坐卧使得身心的加速老化。當然，這類人群必須選擇那些副作用較小的鍛煉項目，比如使用慢走代替跑步。
『捌』 如何指導老年人進行體育鍛煉
應遵循以下幾點：
1 首先應做好充分的准備活動
2 鍛煉時先柔韌，再力量
3 鍛煉時先練力量，再練耐力
4 鍛煉時先輕阻力，小負荷，再大阻力，大負荷
特別注意：老年人千萬別做頭朝下的動作（倒立，側手翻等）
『玖』 為什麼老年人體育鍛煉需要醫生指導
老年人進行體育抄鍛煉請醫生指導，叫做運動處方。醫生根據每個人的具體情況或病情制定科學的體育鍛煉計劃，可使體育活動更好達到健身和防治疾病的目的，避免不合理的運動損害身體。
人們把為中老年健康人提供鍛煉計劃叫預防性運動處方，而把以某些慢性病患者、某些急性病患者和創傷的康復者為對象的鍛煉計劃，叫治療性運動處方。
運動處方的內容包括運動種類。應達到的和不宜超過的運動強度、每次運動的持續時間、每周運動次數及注意事項。中老年人，特別是慢性病患者，尤其應該按醫生提供的運動處方進行體育活動，以便取得更理想的健身、治病效果。
『拾』 人越到老年越重視體育鍛煉，為什麼
只要心年輕就好啊