① 組織幼兒體育鍛煉時教師應該注意哪些什麼
好動是孩子的天性，戶外體育運動是孩子最喜歡的活動，教師應以各種形式組織多種多樣的戶外體育活動，以增強幼兒體質，促進其身心健康發展。但在戶外體育活動中，又存在很多的不安全因素，《幼兒園教育指導綱要》中就指出：「教師應該把保護幼兒的生命和促進幼兒的健康放在工作的首要位置」，那麼，教師在組織戶外體育活動時，怎樣排減運動中隱藏的不安全因素？要從哪些方面引起注意呢？通過對教師們組織的體育活動的觀察及自己多年的教學經驗，我認為應從以下幾個方面考慮： 一、活動內容。 《綱要》中指出：「體育活動要尊重幼兒身體生長發育的規律和年齡特徵，不進行不適合幼兒的體育活動項目訓練」。教師選擇活動教材時，應根據幼兒年齡特點，估計幼兒活動能力，因地制宜，合理地設計活動內容。比如像小班的孩子，在跑、跳及運動器械的運用等方面還缺乏一定的能力，在設計活動的時候應該多考慮慢走、爬、鑽等適合小班幼兒年齡特點的活動內容，主要以游戲的形式來完成，以免運動量過大或超負荷等給孩子帶來的運動損傷及心理負擔。 二、活動場地、體育器材。 在每一個體育活動前，老師都要根據活動內容，選擇活動器材、布置活動場地。選擇活動器材、布置活動場地最關鍵的一個環節就是要檢查場地和器材的安全性，如果場地不平整或過於狹窄都會給孩子的活動帶來不便和危險，而在活動之前要檢查器材是否有損壞、邊緣輪廓是否鋒利等，投擲方面的活動要合理安排好投擲方向、距離及組織好孩子的活動秩序，以免投擲物給孩子帶來不必要的傷害。 三、著裝。 幼兒著裝也是體育活動中一個很關鍵而教師最容忽視的問題。在每一個體育活動前，教師都應該檢查孩子的著裝情況，如鞋帶系好沒有，有沒有鞋子穿反的現象，衣服是否穿得過厚過緊，鈕扣是否扣上等，別看這都是些很小的問題，卻會給孩子的安全帶來很大的威脅，如奔跑的中的孩子一旦踩著散開的鞋帶就可能摔倒；衣服過厚會使孩子在運動中感到笨重、不靈活，活動過後因出汗太多而導致感冒；衣服太緊會放不開活動乃至拉傷肌肉等。因此，在體育活動前，教師要不怕麻煩，認真的檢查孩子的著裝情況，而且不僅是孩子著裝要便於運動，老師也要帶好頭，穿便於運動的服裝，這樣，在示範時才能正確的展示動作要領，或免去高跟鞋給孩子帶來的危險。 四、安全意識、安全技能。 具備安全意識也是幼兒運動中安全問題的主體。教師具備安全意識，就能預見和估計活動的安全性而做好活動前的安全檢查工作。幼兒體育活動中，雖然沒人願意安全事故的發生，但畢竟幼兒是活動體，意外有時就發生在不經意中，教師要具備拉傷、扭傷、跌傷、碰傷等小損傷的簡單處理技能及應對措施。此外，教師還要注重培養幼兒在運動中的安全意識，如不要隨意的推攘同伴、摔倒時手先撐地、不要亂扔投擲物、跳躍或快速奔跑時不要說笑或伸舌頭、有損傷要及時告訴老師、運動過熱不要急著飲水等等。教師要不厭其煩的隨時提醒幼兒運動時安全的重要性，制止不安全行為的發生，培養幼兒安全運動的良好習慣。 《幼兒園教育指導綱要》要求幼兒園要對幼兒實施體、智、德、美諸方面全面發展的教育，把「體」放在首位，體現了幼兒園教育中「健康」的主要性。
② 老師要求寫個關於體育鍛煉強身健體的國旗下演講稿，幫我想哈題目和內容嘛，明天就要交給老師看。謝謝！
這個要自己學者寫的，不能偷懶啊，
下面的範文你可以借鑒一下
國旗下講話：今天，你鍛煉了嗎
敬愛的老師們，親愛的同學們：
早上好！
今天我們國旗下演講的題目是：「今天，你鍛煉了嗎？」讓我們先來聽幾組數字：
全國第二次國民體質檢測結果顯示：學生超重和肥胖成為一個突出問題，7歲到18歲的中小學生中，每10人中就有1人是「小胖墩」。其中城市男生的超重率達到了13.25%，肥胖率比2000年增長了2.7個百分點；
全國大、中、小學生視力不良率居高不下。與2000年相比，各年齡組的視力不良率均有所上升，我國青少年學生、兒童的近視率已居世界第二位；
青少年肺活量水平繼續下降。與2000年相比，7歲到18歲和19歲到22歲兩個年齡段的城市女生，肺活量分別下降303毫升和238毫升，為下降率最明顯的人群。
近20年來，我國青少年體質持續下滑，體能素質下降，肥胖率上升，近視率居高不下，這種狀況確實令人擔憂。
為此，國家體委從去年四月開始，在全國范圍內開展了陽光體育運動。今年，又發出了全國學生每天堅持長跑的號召。要求在10月26日至明年4月30日的半年時間里，全國學生將堅持每天長跑。
作為一名小學生，我們應該積極響應國家的號召：每天鍛煉一小時，健康生活一輩子。
對於我們來說，堅持體育鍛煉應該做到。認真做好每天的間操，動作整齊、到位。有的同學做操時胳膊該伸直時不伸直，該側身時不側身，該彎腰時不彎腰，該跳躍時不跳躍，動作不到位，精神面貌懶懶散散，這樣下來，不但起不到鍛煉的目的，久而久之，還養成了精神面貌懶散，做事不認真的壞習慣。因此，鍛煉身體從認認真真做好間操開始。
堅持體育鍛煉，我們還要上好學校開展的體育、舞蹈、武術、健美操等課程。學校為我們安排了形式多樣的活動課程，保證了我們每天一小時的鍛煉時間。我們應該堅持上好這些活動課程，增強我們的體質。
作為小學生，我們還應該做到：周六、周日及假期，自覺堅持體育鍛煉。
讓我們大家一起努力，做個思想陽光、體態健美的小學生!
每天鍛煉一小時，健康生活一輩子！
謝謝大家！
③ 教師如何讓學生加強體育鍛煉
通過活動 興趣 就像一個很酷的高難度動作哦 學生不喜歡？
④ 寫一篇關於一名體育老師對體育運動的益處的英語作文，急啊
先寫中文，再電子翻譯
⑤ 我能體育鍛煉給老師的意見怎麼寫
你好，可以的，建議你平時注意適當的鍛煉身體，注意清淡飲食，感謝你的咨詢。.
⑥ 如何提高體育教師工作積極性
一、讀書活動充實人
閱讀是獲取新信息、了解新知識、把握新動向的最重要途徑。了解到很多體育教師習慣於在運動場上大顯伸手，但能坐下來翻翻書，看看教育著作的卻不多，所以我們首先建議體育教師要多「讀書」，通過閱讀來充實自己、提高自己，提高對「新課標」的認識，加強對「新課標」的理解。我們建議學校要開展「讀書活動」，通過讀書活動培養體育教師的閱讀習慣，提高教育科研意識和能力，增強體育老師終身學習意識和能力，使體育老師在學習中，獲取和接受新的教育教學信息和思想。
學校要鼓勵體育老師勤讀書，作一個閱讀計劃，定時、定量的完成閱讀計劃，並能做一些適當的讀書筆記；要鼓勵體育老師多動筆，寫一定數量的讀後感，培養教科研意識和能力，提高理論知識水平和聯系實際的能力；要關心體育老師的讀書，給體育老師鼓勵和支持，如能定期對體育老師的讀書筆記進行評比和獎勵，一定會起很好的促進很用；要鼓勵體育教師開展教研活動，不走過場，不留於形式，要把教研活動引導深入，學校領導或專家要能給予必要的指導，教研活動的效果一定會更好。
二、培訓活動提高人
參加各級各類培訓活動是提高體育教師綜合業務素質、提高能力的重要途徑。體育教師要主動參加各級各類培訓活動，參加學習，在學習提高認識、提高能力。學校要鼓勵並組織體育教師參加各級各類的培訓和學習活動，藉此提高體育教師理論認識水平，接受更多新的教育教學思想和理念，提高體育教師諸多方面的能力。如，體育老師參加高層次的學歷進修。高學歷是一個體育教師綜合素質高、能力強的重要標志之一。體育教師在為取得高一層次學歷的過程中，不斷學習提高的理論知識水平，尤其是在教育學、心理學這些基礎理論知識方面，又如，學校組織的論文比賽、說課比賽、情景說課比賽、現場教學比賽等等。這對提高體育教師課堂教學中語言解說、形體表演、培養學生的創造性、對學生進行心理輔導等方面能力起積極推動作用，對提高體育教師的教科研等方面的能力都有積極作用。
又如，體育教師參加「現代教育技術培訓活動」。我們已進入了一個知識更新速度快、「信息爆炸」的時代，體育教師要掌握一套現代教育技術，如能熟練的使用電腦，那麼體育老師採集信息和處理信息將更加方便、更加容易，而且獲取信息的量將成增加。學校要充分認識到掌握現代教育技術對提高體育教師素質和能力的深刻意義，組織體育教師參加現代教育技術培訓，使體育教師人人會用學校先進的教學儀器，人人會用電腦，進而使體育教師都能利用網路資源來學習——接受新知識、新觀點，利用網路資源來教學——傳授新信息、新方法。
再如，體育教師參加體育與健康「新課標」培訓活動。基礎教育課程改革走向深入，「體育與健康課程標准」開始實施，「新課標」以全新的理念，從學生的現實需要出發，以「五大目標」、「六級水平」確立了全新的標准體系。不學習、不主動去研究就不可能很好把握新課標的精神，就不可能在教育教學中實施新課標。體育教師要積極參加各種新課標的培訓活動，通過多聽、多看、多反思來提高認識。學校要組織安排體育教師參加新課程標準的培訓活動，使體育教師深刻理解課程改革的意義，提高體育教師對體育與健康課程標準的認識水平，強化了體育教師運用新課標的能力，更好做好教育教學工作。
三、「走出去」活動啟迪人
「教師學習，提高業務能力要走出去！」不能只成為一句口號，要盡可能的為體育教師創造機會。體育教師普遍存在課務多、教學任務重的情況，學校要盡可能的克服困難，有計劃的安排體育教師外出學習或參加培訓活動。看得多了、聽得多了、理論聯系實際多了，受到的啟迪、感悟也多了，體育教師對「新課標」的認識也就深刻了，體育教師的教育教學業務能力和素質自然也就提高了。
「走出去」活動要引向深入，即：請參加培訓或聽課學習回來的體育教師把學習過程中所聽、所見、所想與沒有去學習的教師進行傳達，起到二級培訓共同提高的作用，起到了的信息傳遞和榜樣示範作用。參加培訓回來的老師，寫一份學習小結（或學習報告），在體育教師業務學習的時候進行匯報，把學習到的新知識、掌握的新信息向同事們進行傳達，與同事們一起學習、討論；聽課學習回來的老師，在校內開一節教研課、匯報課或示範課，與同事們一起進行研究。通過「走出去」，能提高體育教師實際教學水平，增強理論聯系實際的能力。
四、教育教學評比塑造人
參加各級各類教育教學「優課評比」或「競賽」活動，能很好的驗證一名體育教師的綜合教育教學能力。參加評比或競賽活動，同樣也是培養人、塑造人的有效途徑，尤其是對青年教師，經過一、兩次的優課評比或競賽的全面鍛煉，他們的教育教學業務能力會得到長足進步，甚至能起到「質的飛躍」。學校要有計劃的安排體育教師參加「優課評比」或「競賽」活動，安排體育教師對內、對外開課，通過各種教育教學活動來鍛煉體育教師，提高體育教師綜合業務能力。
往往學校安排某一體育老師開教研課、評優課或示範課時，組內的其他老師都能參與研究、給予幫助。每一次的教育教學活動的開展都是一次加強合作、加強研究、相互幫助、相互學習的過程。筆者所在學校的體育老師在每一次的教育教學中都能體現出很強的團隊協作精神，加強研究，不斷嘗試「情境教學模式」、「發現法教學模式」、「體驗成功的教學模式」、「探究學習教學模式」等新的教學模式，引入「唱遊教學法」、「啟發教學法」、「創新教學法」等新的教學方法，通過參加活動，開課的教師得到了鍛煉，業務能力得到了增強，參與研究的老師同樣在活動中受到啟發，達到了提高的目的。
五、組織競賽活動鍛煉人
體育教師是學校各種類型體育活動的執行者、組織者、參與者，比如：學校春秋季運動會等。每一次體育競賽活動的組織安排，都能體現出體育教師的組織管理能力，在組織競賽中體育教師同樣得到很好的鍛煉。學校要把體育競賽活動納入工作計劃，每年組織一、兩次大型的競賽活動。體育活動的開展，既能豐富學生的課餘生活，又能提高體育教師的業務能力。
體育教師按照工作計劃，做到有布置、有準備、有落實、有組織、有安全、有總結確保每一項活動的成功，體育老師在活動中得到鍛煉，提高組織、管理、協調、配合等能力。如組建校田徑隊、足球隊等，充分發揮體育教師專長，使體育老師人人手上有項目，人人手上有隊伍。學校要引進激勵、競爭機制，強化責任意識，調動工作積極性，鼓勵體育老師克服困難、敢於探索。抓運動隊的訓練，能加強學校的體育後備人才的培養，體現體育老師的價值，還能提 高體育 老師抓訓練、抓管理等綜合業務素質和能力。六、總結：「新課標」需要「復合型」體育教師，復合型體育教師需具備多項業務能力於一身，通過以上培訓途徑和方法能夠實現體育教師多方面的業務能力的提高、能夠實現體育教師多方面能力的復合，適應「新課標」的需要
⑦ 求老師解答：下列關於體育鍛煉對人
| C |
⑧ 體育教師工作格言
1. 體育是健力美三維一體的組合」。
2. 一個埋頭腦力勞動的人，如果不經常活動四肢，那是一件極其痛苦的事情。
3. 愛崗敬業肯於奉獻是職業道德觀的三個層位，愛崗是敬業奉獻的根本。
4. 體育是全社會共同的語言。
5. 我寧願我的學生打網球來消磨時間，至少還可以使身體得到鍛煉。
6. 捧著一顆心，不帶半根草去。
7. 體育是在理性軌道上運行的競爭機制。
8. 為他人的幸福而工作，才能達到自身的完善。
9. 享受人文的課堂，享受動感的課堂，享受智慧的課堂。
10. 我生平喜歡步行，運動給我帶來了無窮的樂趣。
11. 運動的作用可以代替葯物，但所有的葯物都不能替代運動。
12. 人生的目標在於不斷追求，人生的價值在於奉獻。
13. 生命就是運動，人的生命就是運動。
14. 日復一日地堅持練下去吧，只有活動適量才能保持訓練的熱情和提高運動的技能。
15. 我願做人梯讓年秦人踏著我的肩膀攀登科學高峰。
16. 各種娛樂的高下優劣，最能顯示那個人的高下優劣。
17. 運動興，民族興；運動衰，民族衰。
18. 揚黃牛精神，做平凡工作。
19. 每一個學生都是好學生。
20. 一個好的教師，是一個懂得心理學和教育學的人。
21. 人生的目標在於不斷追求，人生的價值在於不斷奉獻。
22. 長期的身體毛病使最光明的前途蒙上陰暗，而強健的活力就使不幸的境遇也能放金光。
23. 一名具有高尚師德的教師，須是一個因材施教，公正公平對待每一名學生的教師。
24. 勤勤懇懇工作，快快樂樂生活，堂堂正正做人，認認真真做事。
25. 教育上的秘訣，便是使身心兩種鍛煉可以互相調劑。
26. 人生的目標在於不斷追求，人生的價值在於奉獻。
27. 愛崗敬業肯於奉獻是職業道德觀的三個層位，愛崗是敬業奉獻的根本。
⑨ 怎樣開展學生與老師的體育鍛煉活動方案
一、組織領導
組 長：校長
副組長：分管副校長
成 員：各級部主任 學生處主任 團委書記 體育教研室主任 全體班主任 學生會成員
二、活動項目
我校「學生全員健身活動」由早操、大課間、眼保健操、體育與健康課、校園一小時體育活動、體育單項比賽等組成。
1、早操與大課間。每天安排兩操，以年級為單位集體跑操為主。
2、眼保健操。每天下午兩節課後組織學生做眼保健操。
3、體育與健康課。每周兩課時，按照中小學體育與健身《課程標准》的要求組織開展教學活動。
4、體育單項比賽。由學生處、團委和體育教研室每學年定期組織學生開展籃球、排球、乒乓球、羽毛球等體育項目的比賽活動。
5、校園一小時體育活動。每天下午安排一小時校園體育活動，以年級、班級、班內小組為單位組織開展跑操、跳繩（長繩、短繩、花樣等）、跳橡筋繩、簡易健身操、簡易街舞、踢毽、呼啦圈、乒乓球、羽毛球、游戲等多種形式的活動，逐步形成「人人有項目、班班有團隊、項目有梯隊」的校園群體活動格局。
三、活動保障
1、組織保障。領導小組要高度重視，監督指導，制定活動方案，評價與教師考核掛鉤。
2、人力保障。體育教師、班主任、學生科教師及任科教師分工負責，共同參與。
3、器材保障。學校按標准配齊配足相關體育活動的設施設備，做到年年有投入、逐年有增加，努力滿足學生體育活動的需要，確保學生全員健身活動順利開展。提倡各班級和學生自行購買各類小型經濟鍛煉器材。
4、安全保障。劃定活動區域，各班學生必須在指定活動范圍內活動，以便管理和指導，保證活動正常化、秩序化。所有場地均安排教師進行現場活動指導，並督促學生安全。體育教師要確保活動設施的安全，做到經常檢查維修，保質保量。
四、活動管理
（一）學生要求
1、全校學生除特殊情況外，根據學校安排要積極參加課外體育活動，不能參加體育活動的學生要按規定請假。
2、各班級必須嚴格按照事先安排的場地進行活動。同學之間要文明禮貌，互相協作謙讓，不得擅自改變地點，亂竄亂跑或互相吵鬧、爭執甚至打架。
3、每天活動前後各班學生均要集合，清點活動人數，不得遲到、早退，不得滯留在教室、洗手間或其他地方逃避體育鍛煉。
4、愛護公物，不能損壞體育設備，對故意損壞者，視其情節輕重，給予批評教育、賠償等處分。
5、盡可能穿運動服裝參加活動，不能攜帶各類堅硬或鋒利物品。活動中如意外受傷，應立即到衛生室治療並報告班主任或體育教師。
6、自選體育活動項目由年級提供，各班級選擇。各班級可定期更改活動內容，但必須報體育組備案後方可開展。
7、各班同學積極參加活動並對活動項目進行創新，學校將對優秀創新活動進行推廣和獎勵，在體育藝術節中組織展示或比賽。
（二）教師職責
學生處負責統籌安排，組織評價；體育教研室負責制定實施方案，劃分各班級活動場地，協調與指導各班級開展體育活動，並配合學生處對各班級進行監督檢查。級部負責對本年級教師和學生的組織指導，配合學生處監督檢查；團委指導學生會做好活動檢查評價工作。
1、全體教師高度重視健身活動的重要意義，不得以拖堂、補課、輔導等各種借口阻撓學生參加體育活動。
2、體育教師認真組織學生活動，指導學生准備活動，提供技術支持，既要面向全體學生，又要有針對性的個別輔導。
3、班主任要始終堅守在活動場地，負責活動安全，維持活動秩序。
4、教師與學生共同參與。教師既是活動的組織者、指導者，又是學生活動的保護者，同時也是活動的參與者。師生共同參與既體現了全民健身要求，又融洽了師生關系，有利於構建和諧、平等型師生關系。
五、考核評價
建立專項檢查制度。評價內容為出勤、組織開展情況、比賽等，此工作由學生處具體負責，團委指導學生會執行，各級部及體育教研室負責貫徹落實。學生處對全員健身活動進行檢查、評比，將結果及時予以通報和公布，納入班級管理積分評比范圍，進行表彰獎勵。無故缺席三次以上的同學不能獲得體育與健康課學分，經教育不改者報學生處，酌情給予一定處分，以增強班級的團隊精神和凝聚力。學生參與校園體育活動的情況納入學生綜合素質評價體系。對無故擠占體育課、不落實「全員健身活動」要求的部門和個人，學校將進行責任追究。
⑩ 誰有關於」教師參加體育鍛煉」的調查問卷！～！借我一看，謝謝！
如何練出漂亮的腹肌!
仰卧起坐當然是腹肌訓練的首選。
但是，怎麼做才是最有效果的？
如果你是個胖子的話，我是說如果你的腹部脂肪層比較厚。
你必須採取有氧訓練式的練習方法。
先慢跑。10分鍾。
躺下做仰卧起坐。
然後爬起來立刻做沖刺跑。堅持30秒以上。
再馬上躺下做仰卧起坐。
再起來，做慢跑3分鍾。
再躺下。
再起來，沖刺跑。
這種練法超級累。沒有幾個人能連著堅持一個月的。
但是凡是堅持下來的。腹肌都巨爽！
如果你本身很瘦。那就簡單了。
我的辦法是，
忘記那些健美書上所說的練腹肌方法和組數。
堅持每天都做。每天都做到感覺腹肌有燒灼感，腦門冒汗為止。
標准就是，當你停下來的時候，你不得不把腰挺起來做一個很難看的姿勢來緩解腹肌的痙攣。
堅持半個月，你腹肌就特有型了。
在說仰卧起坐的新做法。
傳統的做發是，雙腳壓在別人屁股下，彎腿，手抱頭後，用手肘碰膝蓋。
其實這方法只能練喂那個位置的腹肌。小肚子該怎麼樣還怎麼樣。
練下腹要平躺下來，雙手放身體兩側。抬腿。
別抬成90度。抬成超過45度就可以。
反復做。小肚子就不見了。
再有，我「起坐」這個動作不做完整。做成分段的。
舉例說明：
1，頭離地面，背離開地面。停在起身動作的一半。
2，身體完全離開地面。手肘碰膝蓋。
3，身體倒下，但是不碰地面。停在動作的一半。
4，身體完全倒下。准備下一次動作。
以上這4個步驟為一次。8次為一組（多了你也做不出來。累著呢！）。
效果超級狠。
如何練出健美腹肌
腹部處在身體的最中央，是特別容易引人注目的部位。從人體健美角度看，真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。因此，請您不要忽視腹部的健美鍛煉。
一、側身彎腰運動 直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手去夠右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不要彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換方向重復一次，連做8次。
二、屈腿運動 仰卧位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部，然後呼氣，緩緩還原。重復8次。
三、舉腿收腹 主要是鍛煉下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直並盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做完後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重復8次。
四、坐式屈團身 仰卧位主要為鍛煉上、下腹部肌肉。雙腿伸直，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，雙腳始終不能觸及地面或床面。
五、「踏自行車」運動 仰卧位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸范圍要盡量大。歷時20~30秒鍾。
六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。
以上運動，各人可以根據自己的情況選用，並根據體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進行2次。
如何快速練出性感腹肌
運動風潮越來越盛行了，但一定要在健身房裡才能訓練出腹肌嗎？答案是：否。當然專業的健身房可以訓練出Perfect的腹肌，但沒有在健身房裡也可以訓練出漂亮的腹肌。這次我們將介紹你一些動作，讓你在家也可以訓練腹肌；而且我們還分了三個階層的動作：初階、中階、進階。讓你有不同的選擇。在還沒有介紹之前，教練先提醒你一些重要的事情及觀念：
1. 運動前一定要花幾分鍾做暖身。
2. 切勿急躁，肌肉訓練中，動作越是緩慢確實，效果就越明顯，且動作確實比匆促做完來的有效。
3. 體脂肪多的人一定要先做心肺運動，如慢跑、游泳、騎腳踏車等。每個星期要做四至五次的心肺運動，且做心肺運動的時間一定要40分鍾以上。如果單做阻力訓練是沒有用的，因為你訓練出來的肌肉都被脂肪給蓋住了。
4. 體脂肪多的人晚上9點過後盡量不要進食。
5. 攝取食物時，盡量少一點澱粉的食物如米、麵食、麵包…等，以瘦肉、魚、蛋、蔬菜及甜份少的水果來代替。
6. 運動時用力吐氣，反之吸氣。
7. 做腹肌時，下背的肌肉為拮抗肌，所以下背有問題的人一定要去看醫生，做腹肌訓練時一定要量力而為，下背不舒服時就要停止。
8. 還有一點很重要：毅力+耐力+恆心
准備好了嗎？
每天花個幾分鍾，依照程度的不同每個階層都做三組，相信不久後，你將有個每完美的腹肌了。
A 初階
1.下腹 Reverse Crunches 反向卷體
下背受力：低風險
身體平躺地面，雙手平展於身體兩側，用於穩定身體，雙腳合並屈膝約成90度。運動時，下腹部用力抬起臀部，讓膝蓋盡量接近你的胸部，然後緩緩回到起始點。重復次數15-20下。
2.側腹 Broom Twists 側腹轉體
下背受力：低風險
兩腳張開與肩同寬，膝蓋微彎，雙手張開放在長棍上。運動時上半身向左旋轉約80度，然後緩緩回正在向右旋轉。重復次數一邊各25下。
注意：下背及脊椎有問題者，旋轉角度不要太大，還有旋轉時下半身的姿勢不要跟著移動。
3.上腹 Crunches : Touch Knee 觸膝卷體
下背受力：低風險
上半身平躺，屈膝約成60-90度，雙手放於膝蓋上。運動時，用上腹用力帶動上半身，此時雙掌會微微向前移動，只要讓上腹有用力的感覺即可，然後緩緩回來，不要讓肩膀碰地。重復次數15-20下。
4.復合動作 上腹及下腹 Elbows to Knees
下背受力：中風險
上半身平躺，雙手置於耳朵旁，雙腳離地屈膝大於90度，角度越大越難。運動時，腹部用力帶動身體及雙腳向內，讓手肘盡量靠近膝蓋，緩緩回到始點，腳不放下、肩不碰地。重復次數12-15下。
B 中階
5.下腹 Leg Raises 直腿上舉
下背受力：高風險
身體平躺地面，雙手放於屁股兩側下面，雙腳合並伸直。運動時，下腹用力抬起雙腳，膝蓋微微彎曲不能完全打直，此時身體約成90-100度。回去時慢慢放下，腳跟不能碰地。重復次數12下。
6.側腹 Side Jackknife
下背受力：低風險
身體向左側躺成一直線，左手掌放於右邊的側腹上，左腿彎曲約成90度，右手放在耳朵旁，右腳伸直。運動時用側腹去帶動上半身及右腳同時向內移動，然後在慢慢的回到始點，腳不要碰地。重復次數12下。
注意：不要只有頭轉，要讓上半身肩膀盡量離開地面。
7.上腹 Crunches Knee Bent 腹部卷體「屈膝」
下背受力：低風險
上半身平躺，屈膝約60-90度，雙手放於耳朵旁。運動時，用上腹的力量帶動上半身，讓手肘盡量靠近大腿膝蓋，然後在緩緩回去，肩膀不要碰地。重復次數12-15下。
8.復合動作 上腹、下腹、側腹 Bicycles 空中踩腳踏車
下背受力：中風險
上半身平躺，雙手置於耳朵旁，雙腳離地屈膝約於90度。運動時，用全腹部的力量帶動，上半身轉體、下半身像踩腳踏車，用右手肘盡量靠近左膝蓋，右腳盡量伸直，然後換邊，左手肘盡量靠近右膝蓋。重復次數12下。
注意：動作不可以太快。
C 進階
9.下腹 Hip Raise 臀部上舉
下背受力：中風險
身體平躺地面，雙手平展於身體兩側，用於穩定身體，雙腳合並上抬和身體大約成90度。運動時，下腹用力帶動臀部上舉，使臀部離地，讓重心落在的肩膀，然後緩緩回到始點，臀部不要碰地。重復次數10-12下。
10.側腹 Side Leg Raises : Both Legs 側腹雙腳側抬
下背受力：低風險
此動作是從上面 側腹 Side Jackknife 延伸出來的，上半身姿勢不變，下半身雙腳伸直。運動時雙腳及上半身同時向內上抬，然後在慢慢的回到始點，腳不要碰地。重復次數12下。
注意：不要只有頭轉，要上半身肩膀盡量離開地面。
11.上腹 Toe Touches 觸足卷體
下背受力：中風險
上半身平躺，雙手伸直約和身體約成90度；雙腳合並上抬約和身體約成90度。運動時，上腹用力帶動身體盡量讓雙手指靠近腳指，然後緩緩回來，肩膀不要碰觸地面。重復次數12下。
12.復合動作 上腹、下腹 Jackknife ( V-ups)
下背受力：高風險
身體平躺雙手雙腳全部伸直。運動時，雙手及雙腳同時向中間移動，然後緩緩放下，腳跟不碰地。重復次數12下