體育活動改善嫉妒心理案例

Ⅰ 要是體育鍛煉達到改善身心效應，我們應該如何進行鍛煉

1．選擇適宜的體育鍛煉項目
 對於個體來說，參加體育鍛煉能否取得良好的心理效應關鍵在於其是否能從活動中獲得樂趣並感到愉悅。運動愉悅感是一種積極的情緒體驗，如果活動參與者不能從體育鍛煉中體驗愉悅，個體就很難持久地堅持下去，體育鍛煉就很難產生積極的心理效應。研究表明，體育鍛煉中體驗到的愉快感具有直接的心理健康效應。對於那些長期參加體育鍛煉的鍛煉者來說，愉悅感是他們能夠堅持下來的主要原因。因此,個體選擇那些自己感興趣的活動項目是十分有利的。此外,有氧練習、封閉式運動、沒有人際競爭的體育鍛煉有助於鍛煉者的心理健康，研究表明，娛樂性游泳、慢跑等項目與降低個體的消極情緒如緊張、焦慮、抑鬱、憤怒、和慌亂等有關。個體在沒有競爭性的情景中練習有助於降低應激水平，能使個體迴避因失敗而產生的消極心理。
2．控制科學的運動負荷
 即控制體育鍛煉的強度、持續時間和頻率。活動強度是個體在單位時間內所做的功，人體的最大吸氧量與心率之間存在著對應關系，體育鍛煉的大、中、小強度與耗氧量密切相關，耗氧量又與最大吸氧量存在一定的百分比關系，因此,人們一般用心率指標作為評價運動強度的依據。運動心理學規定：體育活動的大強度相當於最大吸氧量的70%~80%，即相當於最高心率的80%~90%；中等強度相當於最大吸氧量的50%~60%，即相當於最高心率的65%~75%；小強度相當於最大吸氧量的40%左右，即相當於最高心率的60%左右。研究表明，中等強度的體育活動能取得較好的心理效應(見表Ⅱ-5-1)。
最高心律 最大吸氧量
50 28
60 42
70 56
80 70
90 83
100 100
活動持續時間是指：(1)每次參加體育活動的時間長短；(2)參加體育活動方案的時間長短。每次參加體育活動的持續時間和活動的強度有關，兩者之間呈反比。體育活動的強度越大，持續時間應相應減少，而強度越小，持續時間則應延長。大多數心理學家的研究表明，每次體育活動的持續時間在20~30min之間，對情緒的調節是積極有效的。（見表Ⅱ-5-2）研究還認為，參加8~10周的體育活動是取得心理效果最適宜的持續時間。
表Ⅱ-5-2體育活動的強度與時間的配合
負荷強度 不同負荷強度和持續時間的最大吸氧量
5min 10min 15min 30min 60min
小 70 65 60 50 40
中 80 75 70 60 50
大 90 85 80 70 60
活動頻率是指每周參加體育活動的次數，體育活動能否調節情緒、增進心理健康與活動頻率密切相關。多數實驗結果表明，每周活動2~4次，對於降低抑鬱、應激水平較為顯著。當然，在選擇科學的運動負荷時，還應考慮體育活動參與者的個體差異，才能取得良好的心理效應，那就是與個性特點、年齡、性別、生理狀況相結合。
3．設置相應的情境和目標
可以在體育活動過程中設置相應的情境，有意識增加任務的難度，讓個體在克服困難、戰勝挫折的過程中獲得成功的體驗，對自己的能力更為自信，有效消除自卑挫折感，從而養成敢於正視現實、勇於挑戰的良好意志品質，增進個體的心理健康。對於那些自卑性格比較內傾的人來說，可以適當降低任務難度，創設相對易於完成的情境，使其也能夠在活動過程中獲得成功的體驗和愉悅感。同時在集體練習中增加互動的機會，有效發展個體的協作能力，使其掌握人際溝通的基本技能。
 在體育活動中設置合理的目標，確定實現目標所採取的有效的步驟、策略、和時間安排，使個體在一步步實現目標過程中保持良好的心態，增強對自我能力的信心。

Ⅱ 心理學請簡述為什麼體育活動既能降低焦慮又能改善抑鬱

體育與心理的關系
1、感覺（個體）、知覺（整體）、的定義和側重點
感覺：是指人腦對版當前事物個別屬性的權反映；知覺是指人腦對當前事物整體的反映；側重於本體運動感知覺
2、本體運動感知覺
是指運動者對自身各部分運動和位置運動者對自身各部分運動和位置變化的感知，是運動者綜合運動覺、平衡覺、視覺、聽覺、觸覺等多種感覺信息，經過分析加工後獲得的復雜知覺。
3、專門化運動知覺：也稱專項運動感知覺，是通過運動訓練形成的高度分化的運動知覺。
4、思維及其特徵：是人腦對客觀現實間接的、概括的反映，它是認識的高級階段即理性認識階段，具有間接性和概括性的特徵。（理性認識）思維按照任務的性質與解決問題的方式，可以分為動作思維、形象思維和抽象思維。
5、 表象及其特徵：是人腦對過去感知過的事物形象的反映，具有直觀性和概括性的特徵。（感性認識）
6、 記憶：記憶是人腦對過去經歷過的事物的反映。① 按內容可分為：形象記憶、邏輯記憶、情感記憶、動作記憶（是形成各種運動技能技巧的基礎）② 按保持時間分：瞬時記憶、短時記憶、長時記憶

Ⅲ 體育鍛煉對人的情緒有影響，它對改善人心情有多大作用

體育鍛煉能直接給人帶來愉快和喜悅，鍛煉能降低緊張和不安，從而調控人的情緒，改善心理健康狀況，長期有規律的中等強度的體育鍛煉有助於情緒的改善。人們對未來前程的擔憂以及對現在生活產生而持續產生緊張、焦慮和不安，經常參加體育鍛煉可以使這些不良情緒得到改善，增強心理承受能力。

大量活動時，會對胃腸能產生一種特殊的按摩作用，對增強胃腸的消化功能有良好影響，體育鍛煉能量消耗的增加會進一步加快新陳代謝的過程，從而促使胃腸消化機能同步加強。經常參加體育鍛煉對防治腸胃疾病有良好作用。比如說像腹部脂肪較多，啤酒肚，消化不良，便秘等，通過體育鍛煉加強腹肌力量，可以預防改善這些疾病。

Ⅳ 《大學生心理健康》課上最受益的體育活動有哪些

1、團體運動：能對心理健康的改善22.3%；

2、騎自行車：能對心理健康的改善版21.6%；

3、有氧運動或健權身房課程：能對心理健康的改善20.1%；

4、跑步或慢跑：能對心理健康的改善19%；

5、休閑運動：能對心理健康的改善18.9%；

6、冬季或水上運動：能對心理健康的改善18%；

7、走路：能對心理健康的改善17.7%；

8、做家務：能對心理健康的改善11.8%。

(4)體育活動改善嫉妒心理案例擴展閱讀：

大學生心理健康標准包括以下內容：

1、正常的智力發展水平。

2、完整統一的人格。

3、恰當的自我認識、評價能力。

4、較濃厚的學習興趣和求知慾。

5、協調與控制情緒能力。

6、良好的環境適應能力。

7、保持和諧的人際關系。

8、心理行為符合年齡特徵。

Ⅳ 體育活動能緩解人的心理壓力的原因是

總有一些同學在臨近中考、高考的時候產生多種不適，比如焦慮、煩躁、失眠、頭痛等。各人的對事物的看法不同，心理素質不同，因此緊張的程度也不同，如果過分緊張，或者壓力過大的化，就會嚴重影響最後關鍵時段的學習，下面介紹一些緩解壓力，克服心理不適的方法，僅供考生參考：
宣洩釋放法
壓力、煩躁情緒持久地積壓在心裡，就像洪水一樣，泛濫成災，必須找一個渠道，將自己的困惑，
壓力宣洩出去。可以嘗試的方法有：
傾訴法
找一個適當的對象，如好朋友，家長，老師，甚至是學校的心理咨詢人員，將自己的煩惱告訴他們，以傾瀉自己的痛苦，這樣在談話結束時，自己會有一種如釋重負的感覺。
運動法
或許大家都有自己愛好的運動，例如籃球，足球，實在沒有愛好的同學，跑步也行。可以適當加大運動強度，將自己的不滿，反抗都發泄到運動中去，這樣是很好的緩解壓力的方法。但是運動宣洩法，務必要注意適當，不要變相成為虐待，對身體產生傷害，要顧及到接下來的學習任務。
強制轉移法
可以採取強制的方法，將自己的注意力從由高考產生的不適情緒中轉移出來，去注意另一事物，如遠景，圖畫，寵物等。學會全身心地去關注除考試以外的事物，這樣避開煩躁的情緒，或許你會在周圍的事物上受到啟發。
深呼吸法
深深的呼吸數次，可以緩解壓力。一般緊張的人呼吸會比較短促，或者不規律，可以用深呼吸的反其道而行之，以緩解壓力。另外深呼吸的時候，由於更多地氧分子進入血液，還可以調節腦部緊張的神經，從而達到解壓得目的。
按摩解壓法
按摩是一種很好的緩解壓力的辦法。按摩沒有必要去找專業的按摩師來做，可以自己來完成一些簡單的自我按摩。如用拇指壓按太陽穴，做眼睛保健操，有拇指和食指提捏後頸部等，如果考生的父母懂得一些按摩的話，也可以請父母幫助按摩。
「湯療」緩解法
強調下，這里的「湯療」不是現實生活中的那種湯療，這里的湯療是指利用熱水來緩解壓力的一些辦法。如泡泡熱水澡，睡前用熱水洗洗腳，或者睡前喝半杯加糖的熱牛奶等。
葯物治療法
如果是精神氣質性緊張的同學，可以讓醫生開一些谷維素片來吃。谷維素片可以調節植物神經紊亂，但是同時也要徵求醫生的建議。

Ⅵ 通過體育鍛煉自己的心理素質有了那些提高

運動的孩子具備的三種心理素質
首先，運動員是懂得如何去競爭的一群人。體育游戲天生就帶有競爭性，運動員身處其中，天生要善於競爭、喜歡競爭。
其次，運動員要懂得團隊合作。即使是單人項目，如乒乓球、體操、跳水、田徑項目等，也同樣需要團隊配合，因為一個團隊里有教練、營養師、陪練等，只有每個環節都做到優異，才可能達到高水平的競技狀態。

只要人類社會存在，競爭和合作就是永恆的主題。這就是體育精神！人與人之間有競合，國家與國家之間也存在競合，單靠一項是無法取勝的。而運動員身上是兩者兼備。
為什麼運動員出身的人在社會中往往脫穎而出？他們有難以擊垮的信心和號召力。一個能贏的團隊一定也是經歷過許多逆境的團隊，不可避免有過失望、恐懼、質疑、懊惱……尤其在千變萬化的比賽場上。

在競賽落後的情況下，核心人物必須摒棄雜念，千萬不能糾結在「真慘、真倒霉」的心態上，也不能妄想一舉定乾坤，而是集中精力想好下一個球，才能把握住贏回來的機會。這種機會往往轉瞬即逝，必須保持住高度的注意力，才能捕捉到。這恰恰是一個成功者應該具備的素質。

Ⅶ 要是體育鍛煉達到改善身心效應,我們應該如何進行鍛煉

我是這里摘抄的。。
1．選擇適宜的體育鍛煉項目
 對於個體來說，參加體育鍛煉能否取得良好的心理效應關鍵在於其是否能從活動中獲得樂趣並感到愉悅。運動愉悅感是一種積極的情緒體驗，如果活動參與者不能從體育鍛煉中體驗愉悅，個體就很難持久地堅持下去，體育鍛煉就很難產生積極的心理效應。研究表明，體育鍛煉中體驗到的愉快感具有直接的心理健康效應。對於那些長期參加體育鍛煉的鍛煉者來說，愉悅感是他們能夠堅持下來的主要原因。因此,個體選擇那些自己感興趣的活動項目是十分有利的。此外,有氧練習、封閉式運動、沒有人際競爭的體育鍛煉有助於鍛煉者的心理健康，研究表明，娛樂性游泳、慢跑等項目與降低個體的消極情緒如緊張、焦慮、抑鬱、憤怒、和慌亂等有關。個體在沒有競爭性的情景中練習有助於降低應激水平，能使個體迴避因失敗而產生的消極心理。
2．控制科學的運動負荷
 即控制體育鍛煉的強度、持續時間和頻率。活動強度是個體在單位時間內所做的功，人體的最大吸氧量與心率之間存在著對應關系，體育鍛煉的大、中、小強度與耗氧量密切相關，耗氧量又與最大吸氧量存在一定的百分比關系，因此,人們一般用心率指標作為評價運動強度的依據。運動心理學規定：體育活動的大強度相當於最大吸氧量的70%~80%，即相當於最高心率的80%~90%；中等強度相當於最大吸氧量的50%~60%，即相當於最高心率的65%~75%；小強度相當於最大吸氧量的40%左右，即相當於最高心率的60%左右。研究表明，中等強度的體育活動能取得較好的心理效應(見表Ⅱ-5-1)。
最高心律 最大吸氧量
50 28
60 42
70 56
80 70
90 83
100 100
活動持續時間是指：(1)每次參加體育活動的時間長短；(2)參加體育活動方案的時間長短。每次參加體育活動的持續時間和活動的強度有關，兩者之間呈反比。體育活動的強度越大，持續時間應相應減少，而強度越小，持續時間則應延長。大多數心理學家的研究表明，每次體育活動的持續時間在20~30min之間，對情緒的調節是積極有效的。（見表Ⅱ-5-2）研究還認為，參加8~10周的體育活動是取得心理效果最適宜的持續時間。
表Ⅱ-5-2體育活動的強度與時間的配合
負荷強度 不同負荷強度和持續時間的最大吸氧量
5min 10min 15min 30min 60min
小 70 65 60 50 40
中 80 75 70 60 50
大 90 85 80 70 60
活動頻率是指每周參加體育活動的次數，體育活動能否調節情緒、增進心理健康與活動頻率密切相關。多數實驗結果表明，每周活動2~4次，對於降低抑鬱、應激水平較為顯著。當然，在選擇科學的運動負荷時，還應考慮體育活動參與者的個體差異，才能取得良好的心理效應，那就是與個性特點、年齡、性別、生理狀況相結合。
3．設置相應的情境和目標
可以在體育活動過程中設置相應的情境，有意識增加任務的難度，讓個體在克服困難、戰勝挫折的過程中獲得成功的體驗，對自己的能力更為自信，有效消除自卑挫折感，從而養成敢於正視現實、勇於挑戰的良好意志品質，增進個體的心理健康。對於那些自卑性格比較內傾的人來說，可以適當降低任務難度，創設相對易於完成的情境，使其也能夠在活動過程中獲得成功的體驗和愉悅感。同時在集體練習中增加互動的機會，有效發展個體的協作能力，使其掌握人際溝通的基本技能。
 在體育活動中設置合理的目標，確定實現目標所採取的有效的步驟、策略、和時間安排，使個體在一步步實現目標過程中保持良好的心態，增強對自我能力的信心。

Ⅷ 怎樣利用體育運動來實現:強身健體、陶冶身心、緩解心理壓力、建立起科學、規律的良好的生活習慣

人的身體和心理有密切的關系，健康的心理寓於健康的身體，心理不健康則會導致身體異常甚至患病。體育鍛煉不僅可以增強學生的體質，同時對促進學生心理健康, 有著積極的作用,具體體現在如下幾個方面。

一、體育鍛煉為心理健康發展提供堅實的物質基礎

人的心理是人腦的活動。心理健康發展，必須以正常健康的身體，尤其是以正常健康發展的神經系統和大腦為物質基礎。體育鍛煉能促使學生身體正常、健康地發展，為心理發展提供堅實的物質基礎。這是心理發展的重要條件。

二、體育鍛煉是心理發展的一種動力

體育運動與日常自然的身體運動相比，無論內容和形式都不盡相同。所以，原有的心理水平往往不能滿足所學習的運動項目的需要。例如，短跑要求較短的反應潛伏期、良好的運動距離知覺和運動速度知覺。又如，籃球比賽中的帶球上籃，由於要了解隊員位置，要求有較大的注意范圍，既要帶球前進，又要防止對方攔劫，需要善於分配注意。幾乎任何運動項目，都要求運動員有勇敢、堅持、自製、不怕困難等良好的意志品質和樂觀、友愛、愉快、同情等多樣的感情。上述心理活動和心理特徵，就一個人的自然發展水平來說，當然不能滿足運動學習和運動競賽的需要。但是，在學生為了不斷提高自己的運動水平或戰勝對手而進行的運動活動中，原有心理水平便慢慢獲得提高。也就是說，體育運動的新需要與原有心理水平的矛盾，推動了心理的發展。

三、體育鍛煉能推動自我意識的發展

體育運動有助於學生認識自我。體育運動大多是集體性、競爭性的活動，自己能力的高低、修養的好壞、魅力的大小，都會明顯的表現出來，使自己對自我有一個比較符合實際的認識。體育運動還有助於自我教育。在比較正確地認識自我的基礎上，便會自覺或不自覺地修正自己的認識和行為，培養和提高社會所需要的心理品質和各種能力，使自己成為更符合社會需要，更能適應社會的人。

四、體育鍛煉能培養良好的意志品質

體育一般都具有艱苦、疲勞、激烈、緊張、對抗以及競爭性強的特點。學生在參加體育鍛煉時，總是伴隨著強烈的情緒體驗和明顯的意志努力。因此、通過體育運動，有助於培養學生勇敢頑強，吃苦耐勞，堅持不懈，克服困難的思想作風，有助於培養團結友愛，集體主義和愛國主義精神，有助於培養機智靈活，沉著果斷，謙虛謹慎等意志品質。使學生保持積極健康向上的心理狀態。積極參加體育課各種課外文娛活動，有利於學生的身體健康，為健康的心理提供穩固的物質基礎。對學生的身心發展能起到積極作用。體育運動能促進身體形態的發育，改善人體機能，提高運動能力，並對提高學生的認識水平，培養良好的情緒和意志品質，形成優良的性格特徵起到積極作用。

由於體育鍛煉是通過學生自己的身體運動而實現的，所以，不僅增強了學生的體質，同時對促進學生的心理健康起到積極的作用。

Ⅸ 怎樣消除嫉妒心（心理健康教案）

怎樣消除嫉妒心 【活動設計】嫉妒，是一種對才能、名譽、地位或境遇超過自己的人，心存怨恨的心理，是當前社會普遍存在的一種現實情況。每個人都不同程度存在嫉妒心。但嫉妒是人類社會發展的「絆腳石」，而且對個人的身心健康也會造成不良的影響，只有以平和的心態去面對現實，才能使人生更有價值和意義。本課重點就是要通過多種方法，適當調控學生的心理，幫助學生認識嫉妒心理的表現及其危害，使學生正確看待別人的優點，緩解和消除學生的嫉妒心。【輔導目的】 1、了解嫉妒的含義； 2、了解嫉妒給自己及周圍人造成的危害； 3、教給學生緩解以及消除嫉妒的辦法，培養健康的心理。 【輔導方式】 講述與討論； 【輔導准備】 1、准備幾個關於嫉妒的事例； 2、准備有關知識的課件； 3、准備有關的事例，引導學生用所掌握的方法來緩解、消除嫉妒心理。【輔導時間】 1課時 【輔導步驟】一、通過一封信和一個事例，引發學生的興趣。 ［內容］（出示課件） 1、知心姐姐： 過去我的學習成績在班裡總是第一名，經常受到老師的表揚。但升入五年級以後，有些同學的學習進步非常快，其中一名同學的成績還超過了我。因此，我心裡很不是滋味，甚至有點恨那個同學，同學們開始疏遠我了。我很苦惱。知心姐姐，請你幫幫我，好嗎? 小紅 2、小華和小軍本來是很要好的朋友，過去都是班幹部，這次小華繼續選為班幹部，小軍沒有選上。從此，小軍就再也不理小華了，而且還在背後說，當班幹部沒什麼了不起的。 二、分析討論，引入課題：小紅和小軍有什麼做得不對的地方?你能幫他們找出毛病嗎? 教師小結：一種被稱作「嫉妒」的心理，正悄悄地在他倆的頭腦里作怪，他倆總想著自己比別人強，一旦感到別人超過自己時，心裡就忿忿不平，不舒服，對待超過自己的人，不是採取歡迎的態度，為別人的進步而高興，而是故意找別人的毛病，極力排斥、貶低他人。這種心理對個人是極不利的。（出示課題：怎樣消除嫉妒心）三、解剖嫉妒心，明白嫉妒的害處，如何克服嫉妒心理。1、解剖嫉妒心（1）嫉妒心有哪些表現？（2）嫉妒心有哪些害處？ 2、通過學生討論，教師小結(以課件的形式出現)：嫉妒心給我們帶來以下的害處： （1）危害身心健康。 （2）嫉妒心理還會破壞朋友間的友誼。 （3）嫉妒還會使人止步不前。3、知道了嫉妒心理的危害，我們如何克服嫉妒心理呢？（1）要正確認識自己的失利。（2）要有接受別人成功的磊落胸懷。（3）要以集體為重。四、情景模擬 事例一：小華平時學習比小強好，可期末考試時，小強的成績比小華要好，如果你是小華，你應該怎麼想? （1）小強有什麼了不起的? （2）小強的學習成績比我好，證明他有比我強的地方，我可不能認輸啊，下決心迎頭趕上。 事例二：小剛這回在「新概念作文」賽中得了一等獎。而小勇才得了個鼓勵獎，但小勇的體育成績比小剛要好得多，小勇該怎麼想? （1）小剛太可恨了，竟然比我強，想辦法治治他! （2）「尺有所短，寸有所長」，每個人各有自己的長處，也各有短處，我寫作不如小剛，但我的體育成績要比他好啊，我可不能失去信心。 事例三：小麗和小芳都被同學提名為大隊長候選人。投票結果，小麗獲勝，小芳該怎麼想? （1）小麗當班長，一定是作了手腳，真討厭! （2）那麼多同學選小麗當大隊長，看來她還真的很不錯!我得好好向她學一學。 事例四：小玲和小欣是好朋友，倆人都去報名參加校田徑隊，結果小玲入選，小欣落選，小欣該怎麼做? （1）從此不再理小玲。 （2）繼續和小玲做朋友，為小玲入選而高興。 1、通過引導學生討論，選擇正確的答案。2、教給學生掌握以下四種緩解及消除嫉妒心的方法。（1）化嫉妒為競爭。 （2）心理平衡，恢復自信心。 （3）虛心學習，取人所長。 （4）真誠交往，通過人際溝通緩解及消除嫉妒心。 3、引導學生繼續討論：這四種方法，是針對嫉妒者本人的，那麼作為被嫉妒者，是否也有辦法消除嫉妒心? 通過舉身邊例子，討論得出：被嫉妒者主動耐心與嫉妒者交往，對其熱情關心，在真誠和善意的交往中可以逐步消除嫉妒心理。 五、矯正嫉妒心運用以上學會的方法來分析開頭兩個事例。要求學生進生角色變換，想一下，如果我是小紅或是小軍，要緩解或消除我的嫉妒心，我該怎麼想?怎麼做? 六、教師小結：嫉妒心並不可怕，有了嫉妒心，只要善於利用老師教的方法，緩解或消除嫉妒是完全有可能的。當然，最好的辦法是預防嫉妒心的產生，把嫉妒轉化為成功的動力，化消極為積極，超過別人！

Ⅹ 如何克服嫉妒心理

一、要善於發現自己的不足，虛心接受別人比自己強的現實，並向比自己強的人學習，真誠改正，通過自我提高，達到趕超別人的目的。畢竟內因是事物發展的最終動因，因此，你的發展最終還是要靠自己。

二、要培養豁達的人生態度。這個世界上，並不是只有你一個，只要你生活在這個社會中，就會有人在某方面比你強，就連聖人孔子也說過：「三人行，必有我師。」何況是我們普通人，要知道「天外有天，人外有人」「強中自有強中手」。這樣，你就會坦然接受別人比你強的現實。

三、要學會轉移注意力。看到別人成功了，要真誠祝賀別人，不要總是將注意力集中在他為什麼比你強，而死鑽牛角尖，這樣，只會讓自己更難受，應該積極參加各種社交活動和文化體育藝術活動，使自己從嫉妒心理狀態中走出來。

四是要提高自身修養。要通過向社會學習，向他人學習，向書本學習等方式，提高自己的道德修養水平，遠離狹隘，做一個心胸寬廣之人，走出自我封閉的怪圈，做一個高尚的純潔的人，與人為善，以鄰為伴，構建和諧的人際關系。

五是完善個性因素。大多數嫉妒心理極強的人，都是心胸狹窄、多疑多慮、自卑、內向、心理失衡、個性心理素質不良之人，所以，需要不斷完善自己的個性因素，提高自己的心理素質，以健康的心態面對生活。