① 青少年進行體育鍛煉的基本原則是什麼
心率監控原則、超負荷原則、循序漸進原則、安全性原則
② 關於青少年體能訓練
腿部力量的訓練，以跳躍為主。跑步的效果來的慢，而且跑步需要場地，跳躍更合適。
練習大腿力量效果最好的是全蹲跳，也就是我們俗稱的蛙跳，蛙跳訓練不需要往前跳，原地跳即可。其次是全蹲起，顧名思義，即，做全蹲動作但不跳起。【（全蹲起：）身體要保持直立，比如扶牆可以保持直立，這是純力量的訓練。而（全蹲跳：）對爆發力也有一定的訓練，要點在於頭要往上頂，盡力往高處跳。】如果場地足夠大，可以增加跨步跳的練習【（跨步跳：）在於騰空的瞬間盡量在空中停留，經過訓練能停留半秒左右，未經訓練大約只能停留0.1秒】對腿部的爆發力訓練很有幫助。
練習小腿力量，效果比較好的是在台階邊踮腳運動【（踮腳：）找一個台階，或者一處略高的類似於台階的地方，前腳掌站立在台階上，後腳跟懸空。1.雙腳腳跟抬起，停住。2.迅速落下並迅速抬起，停住。以上兩步為一個完整動作。100個為一組，我們以前訓練都是三組起步。】踮腳不僅鍛煉小腿肌肉，也可以鍛煉腳踝的力量，以後在訓練中，你的腳的控制力會很強，且想比腳踝力量差的人，你比較不容易崴腳。
還有就是跳樓梯，找個7層左右的樓，從1樓跳到7樓為1組，最少10組起。
推薦的訓練量和時間：
【全蹲起】要求：肩上坐一個跟你差不多重量的人。組：10個為1組。量：3組起，每組休息間隔1-2分鍾。一天完成3組屬於熱身的量。備註：全蹲起粗大腿的情況不是很明顯，但力量訓練要循序漸進，每天不必多做，多做反而起反效果。周期：3-4天一次。（看到此文的女生注意：女生推薦半蹲跳，即蹲下的時候大小腿夾腳在110°左右就起來。但肩上還是要坐人效果較好。）
【全蹲跳】要求：跳起的時候雙手在頭頂擊掌，便於督促身體縱向跳起。組：30個為1組。量3組起，組間間隔2分鍾休息。一天3組足矣。備註：和全蹲起一樣，力量訓練不宜過量。且配合有多種訓練內容，量已經足夠。周期：3-4天一次（看到此文的女生，建議做半蹲跳，不容易粗大腿，方法同半蹲起，夾腳110°即可跳起。）
【跨步跳】要求：跳起後停留的時間盡可能延長。男100/女50米為1組，10組起。每天10組足矣。周期：每天練習
【踮腳】要求：踮起要迅速。每個動作完成一次，停穩後再做下一個。組：100個為1組，3組起。每天先做3組。休息10分鍾，再做3組。周期：3-4天一次。
【跳樓梯】組：1-7樓為1組。要求：1組動作完成前，不要在樓梯間停頓，盡量一口氣做完一組。從樓上下來的時候可以慢一點，下樓的時間即為休息。量：10組起，即每次跳10趟。周期：一周一次就可以。
【說明：以上為本人在武術隊練習期間的常見的腿部力量和爆發力的訓練方法，腿部力量的訓練不限於以上幾種，但以上幾種是最常用，也是效果最好的幾種。訓練的量是按照曾經訓練的標准來定的，如果是初學練習，可以適當減少，如果是運動健將，可以適當增加。由於我們一般在訓練了一整天後進行這類的素質訓練，所以量就是以上這些，如果各位是純素質訓練，沒有其他運動內容，可以自己適當調整訓練的組數。但切記，身體素質訓練要循序漸進，肌肉需要訓練然後休息，再訓練再休息，才能越來越強壯。如果一味加量不休息，一味的過度運動，可能導致肌肉拉傷、肌肉勞損等症狀，不僅會導致適得其反，也會影響長期的訓練計劃。以上內容僅供參考，如有更好的方法，可以在其它回答中交流，或者網路hi我。】
③ 青少年應怎樣加強體育鍛煉增強自身體質
A.要有好心情 鍛煉身體 生活要有規律 注意科學飲食
B.鍛煉身體是為了增強體質,要想取得預期的鍛煉效果,必須遵循科學鍛煉的方法.
(一)全面鍛煉,突出重點
體育鍛煉的內容豐富,項目繁多,對人體產生的作用不完全一樣.如:舉重,球類,短跑,體操等.
方法:
1,因地制宜:力量(器械 俯卧撐 引體向上)耐力(長跑 跳繩 原地定時跑)
2,因時制宜:冬練長跑,夏練游泳.
(二)從實際出發,逐步提高
正確的鍛煉方法:動作由簡單到復雜,運動量由小到大,否則不但達不到鍛煉身體的目的,還極易造成運動損傷.
(三)堅持經常,持之以恆
堅持鍛煉不但能增強體質,而且還能提高運動技術水平.如果三天打魚,兩天曬網,神經系統,心肺功能,肌肉和關節的力量就不能逐步提高,原先鍛煉取得的成績也不能保持,也就不能取得預期的鍛煉效果.
(四)注意安全,加強自我監督
自我監督的內容:
鍛煉前中後的感覺,食慾,睡眠,心率和體重的變化情況.
檢查場地器材
重視准備活動和放鬆活動.
協調能力是指在進行身體運動過程中，調節與綜合身體各個部分動作的能力，它是一種綜合性的能力，集靈敏度、速度、平衡能力、柔韌性等多種身體素質為一體，充分反映了中樞神經系統對肌肉活動的支配和調節功能。
可以多參加體育運動，比如打乒乓球、打網球。
反應速度的快慢由人體生物原因決定! 事物對人的刺激通過人體的各個感官來疏導到大腦,在由大腦傳出來到身體的各個部位去做相應的表現!
所以多做一些，適合自己的運動，特別是球類運動,象足球，籃球，乒乓球之類的，久而久之，會看到自己明顯的改善,
但是最關鍵的還是要注意力集中，否則做什麼反應速度都不會快的。
而要做到反應並作出行動，就比較難了（要不都成超人了）而且需要相當的物質資源來輔助。並且帶有長期性（用另外一個詞來說就是訓練水平，要達到高的訓練水平就需要長時間不間斷的練習）。
首先要有恆心，這是最重要的！之後就是鍛煉身體使其有足夠的對反應作出的相應機能。再次就是練習反應神經。最後當然就是需要多方面適應各種情況。（因為只通過一種方式鍛煉反應是有局限性的，要知道人在習慣一種事務之後，對其的熟悉程度越高，下意識的成分就越高，這能提高該項目的能力，但是對於其它的應激的提高就會打折扣。比如，一個打乒乓球的，反應能力不一定比同樣反應能力下打羽毛球的，要知道運動習慣也會左右結果。）當然如果樓主只是希望對一種運動產生效果的情況除外。
最後祝樓主成功!
④ 有什麼好的鍛煉身體的方法。
科學鍛煉身體的原則，就是指科學地鍛煉身體必須遵循的規矩。
鍛煉身體是為了增進健康，全面發展身體，以求增強體質。科學鍛煉身體的原則，其本質在於有效地去發展身體，增強人的體質，離開了這一點，就談不上什麼原則。根據這一點，科學鍛煉身體的原則有漸進性原則、反復性原則、全面性原則、意識性原則及個別性原則。
漸進性原則：進就是前進、發展、提高，而不是停留在一個水平上。是逐步地、依次地、循序地變化，而不是突然或急劇的變化。漸進性原則是根據體質增強的規律對應用各種體育手段去鍛煉身體的過程所確定的規矩。科學鍛煉身體過程中，最本質的是運動負荷的問題，漸進不是說天天地，每次地平均增大負荷量，而是按照人體對運動的適應性變化，根據超量負荷的要求，有計劃地增大運動負荷。一定的運動負荷量，對身體作用一定次數和時間之後，才能引起身體的適應，然後再逐步增大運動負荷，使身體產生新水平的適應，最終達到增強體質的目標。漸進性原則就是按照這個適應性變化，有階段地調整運動負荷的鍛煉方法。
反復性原則：反復是一次次重復的意思。反復性原則是指運用各種手段鍛煉身體的過程，具有一次又一次，多次重復的特性。經驗告訴我們，在鍛煉身體中，只練習幾次對人的作用不大，只有多次練習到一定程度時，才能對身體產生良好的作用，而反復次數過多，也會對人體帶來副作用。因此，反復是有規律、有限制的重復，是鍛煉身體的又一個規矩。反復中要遵循哪些要求呢？首先是運動和間歇相結合，既要有充分的運動，又要有適當的休息。這並不是說，一次運動後必須有充分的休息，而是可以在幾次或幾天運動沒得到充分休息時，給以更加充分的連續休息。其次是在周間、月間、年間、數年間都要連續不斷地進行體育鍛煉。中學階段應每日參加體育鍛煉，切不可三天打魚兩天曬網。
全面性原則：人的身體是一個整體，要想增強體質，就必須使構成人體的各局部都得到鍛煉和發展。具體說就是要使身體各部分（如頭頸部、軀幹部、四肢）、各器官系統（如心血管、肺、神經、胃腸等）功能、身體各種素質以及人體各種基本活動能力都得到發展。有些人認為全面性只是指大肌肉群的活動，這是片面的看法。體質的強弱是涉及構成人體各有關局部的發展，就是一個不會危及生命的小局部不健全，也會對整體帶來不良影響。例如，牙齒壞一個並不危及生命，但它卻會給健康造成不良影響，所以古人健身就有「熨面扣齒」之法。青少年正處於快速發育時期，更需注意對身體的全面鍛煉，且不可單憑興趣去參加某一種活動而放棄全面性原則。
意識性原則：意識性原則是指要有意識地從增強體質出發去進行鍛煉，而不是盲目地或無目的的亂練一氣。人的活動除了有機體的自律活動和反射活動之外，所有的隨意活動都伴隨著一定的意識。盲目性不是無意識，而是意識不清、意識程度浮淺、意識的指向性錯誤。增強體質的意識與競技比賽意識有極大區別，在科學鍛煉身體的過程中，要把意識指向發展身體，增強體質的目標，而不能指向單純提高運動競賽成績和奪標上。有些青少年把參加體育鍛煉的意識指向比賽、指向娛樂，而把增強體質看作是練習過程中自然可達到的結果，這就收不到發展身體、增強體質的效益。所以，在參加體育鍛煉過程中，每一個人都要增強和樹立起正確地意識性。
個別性原則：個別性原則是指在鍛煉過程中，要根據個人的特點去安排鍛煉的方法、內容和運動負荷。每個人的體質都有各自的特點，只有針對這個特點去鍛煉才能收效，所以，這個原則就是要求按個人特點選擇手段和運用方法的一條規矩。要貫徹這一原則，需要對自身有一個了解，這就需要對身體的形態、機能、素質和運動能力等進行測量和評價（這些已在其他提示中介紹），在取得一定數據的基礎上，作出自己應該選擇的鍛煉方法。例如，一個學生心肺功能較差，跑的能力不強，他就可以針對自身的弱點，在鍛煉中增強這方面的內容。當前國內外提倡在鍛煉中實行「運動處方」的方法，正是這一原則的重要性被人們重視的反映。
⑤ 青少年鍛煉計劃
一個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑒於此，本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鍾有氧熱身，最後用5-10分鍾拉伸放鬆，中間是40-50分鍾的力量訓練。力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：杠鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧舉腿）。
訓練備註：訓練一周3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括弧里的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鍾，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、面條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。
睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鍾。對了，訓練時間盡量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！
增大肌肉塊的14大秘訣：大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。
1． 大重量、低次數：健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重復次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明：1-5RM的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度；6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進；30RM的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。可見，5-10RM的負荷重量適用於增大肌肉體積的健美訓練。
2． 多組數：什麼時候想起來要鍛煉了，就做上2～3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鍾的時間集中鍛煉某個部位，每個動作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。一直做到肌肉飽和為止，「飽和度」要自我感受，其適度的標準是：酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。
3． 長位移：不管是劃船、卧推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高。這一條與「持續緊張」有時會矛盾，解決方法是快速地通過「鎖定」狀態。不過，我並不否認大重量的半程運動的作用。
4． 慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓性練習，能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習，把啞鈴舉起來就算完成了任務，很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時機。
5． 高密度：「密度」指的是兩組之間的休息時間，只休息1分鍾或更少時間稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉。「多組數」也是建立在「高密度」的基礎上的。鍛煉時，要象打仗一樣，全神貫注地投入訓練，不去想別的事。
6． 念動一致：肌肉的工作是受神經支配的，注意力密度集中就能動員更多的肌纖維參加工作。練某一動作時，就應有意識地使意念和動作一致起來，即練什麼就想什麼肌肉工作。例如：練立式彎舉，就要低頭用雙眼注視自已的雙臂，看肱二頭肌在慢慢地收縮。
7． 頂峰收縮：這是使肌肉線條練得十分明顯的一項主要法則。它要求當某個動作做到肌肉收縮最緊張的位置時，保持一下這種收縮最緊張的狀態，做靜力性練習，然後慢慢回復到動作的開始位置。我的方法是感覺肌肉最緊張時，數1～6，再放下來。
8． 持續緊張：應在整個一組中保持肌肉持續緊張，不論在動作的開頭還是結尾，都不要讓它鬆弛（不處於「鎖定」狀態），總是達到徹底力竭。
9． 組間放鬆：每做完一組動作都要伸展放鬆。這樣能增加肌肉的血流量，還有助於排除沉積在肌肉里的廢物，加快肌肉的恢復，迅速補充營養。
10． 多練大肌群：多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不僅能使身體強壯，還能夠促進其他部位肌肉的生長。有的人為了把胳膊練粗，只練胳膊而不練其他部位，反而會使二頭肌的生長十分緩慢。建議你安排一些使用大重量的大型復合動作練習，如大重量的深蹲練習，它們能促進所有其他部位肌肉的生長。這一點極其重要，可悲的是至少有90％的人都沒有足夠重視，以致不能達到期望的效果。因此，在訓練計劃里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推舉、引體向上這5個經典復合動作。
11． 訓練後進食蛋白質：在訓練後的30～90分鍾里，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳。但不要訓練完馬上吃東西，至少要隔20分鍾。
12． 休息48小時：局部肌肉訓練一次後需要休息48～72小時才能進行第二次訓練。如果進行高強度力量訓練，則局部肌肉兩次訓練的間隔72小時也不夠，尤其是大肌肉塊。不過腹肌例外，腹肌不同於其他肌群，必須經常對其進行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鍾；選三個對你最有效的練習，只做3組，每組20—25次，均做到力竭；每組間隔時間要短，不能超過1分鍾。
13． 寧輕勿假：這是一個不是秘訣的秘訣。許多初學健美的人特別重視練習重量和動作次數，不太注意動作是否變形。健美訓練的效果不僅僅取決於負重的重量和動作次數，而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果動作變形或不到位，要練的肌肉沒有或只是部分受力，訓練效果就不大，甚至出偏差。事實上，在所有的法則中，動作的正確性永遠是第一重要的。寧可用正確的動作舉起比較輕的重量，也不要用不標準的動作舉起更重的重量。不要與人攀比，也不要把健身房的嘲笑掛在心上。
沒有啞鈴可用重物代替也可用礦泉水瓶裝沙子或水代替。
⑥ 兒童青少年應如何進行科學體育鍛煉
第一是進行能使全身器官、尤其是消化器官得到鍛煉的運動.這些運動有慢速或中速跑、步行、各種球類運動, 以及體操、田徑、游泳等.這些運動都可以使血液循環加速,消化器官和消化腺體的營養改善,增進這些臟器的消化和分泌功能.加外,由於呼吸運動加強,膈肌上下活動范圍加大,再加上腹肌的舒縮用力,等於外力對胃腸進行按摩.所以,青少年在冬季長跑和夏季游泳過後,食慾明顯增加,胃腸道消化能力提高,身體對各種病症的抵抗能力也隨之增強. 第二是進行肌肉力量性鍛煉.如,俯卧撐、引體向上、啞鈴操等,可以鍛煉上肢及胸部的肌肉;仰卧起坐、仰卧舉腿、俯卧挺身等.可以鍛煉腹背部肌肉;原地向上縱跳、深蹲起立、原地直腿跳、原地高抬腿跳、擺腿、前後踢腿等,可以鍛煉下肢的肌肉.生活在城市裡的少年兒童還可採取抓樓梯、跑樓梯和跳台階的方法鍛煉腿的力量.消瘦的少年兒童由於肌纖維比較細弱,體質較差,鍛煉時注意不要過量,過量會造成過分疲勞、肌肉酸痛、運動損傷和食慾下降.那樣,不但起不到增強體質的作用,反而會由於消耗增加而更加瘦弱.
⑦ 青少年體育鍛煉對學習的好處
一是促進體格發育抄。青少年正處在長身體的時期，經常參加體育鍛煉的青少年，體內新陳代謝顯著增強，體力消耗與產熱也都增加。
二是促進神經肌肉發育。經常參加體育鍛煉可以使青少年的神經細胞獲得更充足的葡萄糖和氧氣供應，保證大腦在緊張的腦力勞動中獲得充分的營養，能顯著地提高青少年神經系統的功能、反應能力和大腦工作能力，有助提高學習效率。
三是促進心肺功能發育。經常參加體育鍛煉，可以使青少年的心輸出量增加，對預防青少年預防動脈粥樣硬化、高血壓、冠心病等成人病非常有益。
盡管體育鍛煉能有效地促進生長發育，提高學生的健康水平，但必須在科學的方法指導下開展，並注意合理營養、平衡膳食，合理安排生活作息制度，才能取得持久、長遠的效果。
以上回答希望對您有幫助，請採納！
⑧ 青少年應該怎樣正確的鍛煉身體
身體發育正常，沒有殘疾的青少年，鍛煉時可根據自己的愛好，身體條件，家庭條件參加多種多樣的體育鍛煉，如跑、跳、投、游泳、球類、體操、武術等形式多樣的體育鍛煉，而不必受到過多的限制。鍛煉的重點有兩方面，一是培養參加鍛煉的興趣和習慣，二是全面提高身體素質，如：力量、柔韌、協調、平衡、肌肉耐力、心肺機能。參加鍛煉的種類越多，身體的發展就越全面，身體的協調性就越好，成動作時就越輕松自如，而且，還有利於學習掌握新動作、新技能。
青少年如何科學鍛煉
青少年時期是長身體是時期，對身體形態的發育來說，更是關鍵的時期。這段時期生長發育的好壞，對一生的體形和體格都有重大的影響。而且，青少年時期還是心理漸趨成熟的時期，良好的智力，堅強的意志以及良好的性格，大都在這個時期形成。由於健康的心理寓於健康的身體，所以，青少年時期的身體健康具有特別重要的意義。
身體鍛煉是促進身體健康的主要途徑，但是，並非每個鍛煉身體的人都能獲得所希望的結果，甚至還有的人鍛煉後身體更不健康。那麼青少年如何做到科學鍛煉呢？
首先，身體鍛煉應遵循一些基本的原則。
第一，目的性原則：青少年在自覺進行身體鍛煉之前必須明確的意識到進行這一運動的原因和要達到的效果。如果沒有明確的鍛煉目的，健身過程中就會出現盲目性，達不到鍛煉目的。
第二，全面性原則：參加體育鍛煉時，不僅要有上下肢和軀乾等不同部位的活動，而且還應進行各種不同性質的體育活動（不同的體育項目，不同的鍛煉方法對身體的影響是不同的），全面發展身體各器官，各系統的機能，促進機體新陳代謝能力，以此達到身體發展的相對完善和健美。
第三，實際性原則：身體鍛煉應根據具體情況，從實際出發確定身體鍛煉的目的，內容，方法和運動負荷等，因人，因地，因時制宜。
第四，經常性原則：身體鍛煉要處理好時間的間隔，要有計劃，有安排，做到不間斷，持之以恆。這樣日益積累，就必然能達到理想的鍛煉效果。
第五，循序漸進原則：進行身體鍛煉時，在內容和運動負荷的安排上應有合理的順序，應反映身體鍛煉發展過程的必要性，逐步提高。
其次，科學的進行身體鍛煉，除了應遵循上述原則以外，還應注意以下幾點：
第一，
掌握鍛煉前後身體的變化情況。身體鍛煉應做到有計劃並持之以恆，而且鍛煉前後要注意身體的自我感覺，如有不良現象，應加強鍛煉過程的注意和降低鍛煉的要求。
第二，
做好鍛煉前的准備活動。每次准備活動，大致可分為兩個部分。一部分是一般性的准備活動，另一部分是專門性的准備活動。不做好充分的准備活動就急於進行劇烈的身體鍛煉，往往是造成運動損傷的主要原因之一。
第三，
在結束身體鍛煉時應做整理活動。做整理活動的目的，是使人體從緊張的運動狀態過度到安靜狀態，使緊張的機體轉為放鬆。運動後的整理活動，根據運動項目的不同而應採取不同的方式，但整理活動應與剛結束的運動相銜接。
總之，青少年在鍛煉身體的過程中，要按上述原則和要注意的事項，並結合自身身體條件和運動能力，運動項目的特點，不斷完善，不斷總結，挖掘出適合自身的鍛煉方法，從而達到最佳的鍛煉效果。
⑨ 青少年怎麼有效的進行體能鍛煉
跑步，也就是賽跑，這項運動也是生活中最長見的一種運動了，所以很多的人都是選擇每天堅持跑步來鍛煉身體。