『壹』 什麼是運動負荷
在減肥的時候，「運動負荷」這個詞聽著有點拗口，其實也不深奧，就是運動強度× 運動時間。有些人天天跑步一小時，但是體重減不了，問題出在跑步的強度不夠。
『貳』 在體育教學中合理安排運動負荷原則的理論依據是什麼
合理安排運動負荷原則是體育學術語，身體鍛煉（體育鍛煉）的基本原則之一。運動負荷是指人體在運動時身體所承受的生理負荷。它包括負荷量和負荷強度兩個方面。量是指完成練習的數量、次數、組數、時間、距離和重量等；強度是指完成練習所用力量的大小和機體的緊張程度，它包括動作的速度、練習的密度、間歇時間的長短、負重的重量、投擲的距離、跳高的高度等。量和強度是決定運動負荷效果的主要因素。合理安排運動負荷原則是指在身體鍛煉中，要根據鍛煉者自身的情況，合理地安排運動負荷。既能使身體產生一定的疲勞，又能承受，並能與休息合理地交替。
在體育教學中合理安排運動負荷原則的理論依據：
①適應性的原理
體育鍛煉的運動負荷量與強度過小，引起機體的反應也小，反之運動負荷的量與強度過大，超過了機體適應能力，會對身體健康不利，甚至陷入傷病的危險狀態。身體鍛煉負荷的確定要從鍛煉者的身心狀況出發，逐步提高要求。一般來說，由於新參加身體鍛煉的人起點較低，經過一段時間的鍛煉，獲得的效果比較明顯。長期堅持身體鍛煉的人，尤其對中老年人來說，要想進一步提高鍛煉效果就不像開始鍛煉時那麼容易了，而且也要慎重考慮。但保持一定的鍛煉效果也很好處。
對於青少年兒童來說，大多數人的身體活動能力是隨年齡的增長而提高的，所以對他們的身體鍛煉要求也應隨年齡的增長而逐步提高。如耐力跑的距離可隨年齡的增長而加長，跑速也相應提高。青少年兒童從事身體鍛煉的適應能力比成年人強，因此他們身體鍛煉負荷的提高幅度一般大於成年人。當然，由於青少年兒童正在長身體，身體鍛煉負荷的提高也應慎重。
②人體生理的超量恢復原理
在身體鍛煉中，有機體在承受了一定的運動負荷後會因能量的消耗而產生疲勞。經過一段時間的休息和營養的補充，體內的能量物質和身體機能水平才能得以恢復。在反復的刺激——恢復——刺激下，如果運動負荷恰當，機體不僅能恢復到原有的水平，而且能出現超過運動前的能量儲備和機能能力，這就是生理上的超量恢復。經常地超量恢復並合理地安排運動負荷和休息間隔，體質就能逐步得到提高。
『叄』 如何科學合理的安排體育課的運動負荷
體育課運動負荷與密度測定與分析報告
一、體育課的運動負荷
1 運動強度 運動強度是指單位時間內完成練習所用的力量大小和機體的緊張程度，影響運動強度的主要因素是練習時的速度和負重量。如初中生100米快速跑，跑後即刻心率可達到180次/分以上，慢跑1分鍾，心率一般在130次/分左右，顯然前者強度大，後者強度小。在體育活動中，較大強度的項目有跑、跳、攀登等，而走、爬、投擲等的運動強度則相對較小。
2 運動時間 運動時間是指一次體育課練習的總時間或每個練習的間歇時間，在保證一定的合理強度和密度的同時，練習時間持續的長短直接關系著運動負荷的大小。如果一節課，學生長時間處於大強度的運動之中，那麼，他們的運動負荷就偏大。
3 練習密度 練習密度是指單位時間內重復練習的次數，它在運動負荷中反映時間和數量的關系。練習密度是否合適較大地影響著學生的運動負荷，一般與運動負荷一般成正比。
4 教師的教學內容、教法和組織措施 教師安排體育教學內容的難易程度是否合適，教學方法是否恰當，組織措施是否得當，講解示範是否正確形象、生動規范等都會較大程度地影響運動負荷。如教學中分組太少而導致學生長時間的等待，從而使運動負荷過小；如練習的間歇時間大少，又使運動負荷過大。
5 學生的個別差異 學生的個別差異是指學生的身體機能水平的個別差異。在體育課上，往往相同的練習對不同的學生會產生不同的影響。如快速跑完60米，有的學生心率達到180次/分以上，有的學生僅170次/分。
二、體育課的密度測定
一堂體育課的練習密度，是繁多的體育課准備工作之一，也是衡量教學效果的一個重要方面，所以說，如何准確地預計體育課的練習密度，就成了一個需要很好地加以研究和解決的問題。體育課的密度是指課內各項活動合理運用的時間同課的總時間以及各項活動之間的比例關系。如：一節課40分鍾，合理運用時間的32分鍾，那就是：課的密度：32/40×100％＝80％課間時間我們可分為教師指導、學生練習、組織措施、觀察與幫助等。課間各項活動佔多少時間沒有固定的比例，但從體育教學過程特點和任務出發，學生的實際練習和教師指導活動應佔主要成分，力求用最少時間進行組織教學並減少其它不必要休息等時間。 科學預計一堂課（體育）的練習密度是一項較復雜、較細致的工作，它受多因素的影響，要准確地預計課的練習密度，首先要了解情況，教師在預計課的密度前，深入調查研究，充分掌握學生情況。同時了解上課的班級教學內容和所需的場地、器材。其次，鑽研教材，根據教學大綱、教學計劃和教學進度，認真鑽研教材，是教師預計課的練習密度工作的基本環節。改進教學方法，提高教學技巧，講課精煉，突出重點，示範正確，練習與休息合理交替，善於運用練習法的競賽因素，加大密度，力求增加學生的練習次數，以便科學地安排課的練習密度。
體育課的練習密度是衡量教學質量的一個重要方面，合理地安排體育課的練習密度，是當前提高體育教學質量必須注意的問題。一、組織結構要嚴謹充分利用一堂課45分鍾，必須周密考慮整節課中的各個環節來合理安排時間，使學生有較多的時間進行練習。因此，教師除對教材做到深刻的理解之外，必須全面考慮場地與器材的布置、分組的安排、隊伍的調動，各個部分的內容選擇都要根據 基本部分的內容、任務和學生的實際，使之前後很好地銜接。做到從課的開始到結束部分有次序地順利進行。二、突出精講多練精講要正確，突出重點，層次清楚，語言精練，才能保證有足夠時間給學生多練。因此，教師必須熟悉大綱吃透教材，還必須充分了解學生的接受能力，有的放矢地進行教學，講解要注意語言形象直觀主動。三、充分運用啟發式啟發式教學能激發學生學習、鍛煉的積極性，是提高其分析問題和解決問題的能力途徑之一，啟發用得好，能使學生在最短時間明確動作要領。可以有語言啟發，用語言講解比喻，使學生了解動作要領；有示範性啟發，可用各種教具、掛圖、模型、錄像等，以及教師本身動作的重點示範。四、多採用連續教法教師邊示範，學生邊練習，教師邊提示，學生邊糾正。這種方法既能提高學生注意力，又能訓練反應。特別在准備活動進行徒手操練時，因動作一般比較簡單易行，更顯得實用。教師進行領做，學生跟練。不必進行示範講解而後再做（個別復雜動作例外），既能節省時間，又增加課堂的練習密度。五、合理運用循環練習循環練習能解決器材不足、人數多的矛盾，加大了運動量和練習密度；動作多樣，能激發學生興趣，調動學習鍛煉的積極性，並能調劑學生生理負擔，促使身體全面發展。
『肆』 請問體育原則中 合理安排運動負荷原則 具體內容是什麼
運動訓練要逐漸提高訓練的要求，合理安排運動量，不斷提高運動員的機版能能力。增加運動量是以身體權健康狀況和機能能力為依據的。一般運動量的增加是按照適應----加大----再適應-----再加大的原則進行，做到運動量大，中，小相結合，節奏分明，有適當休息。有節奏地增加運動量的方法有助於提高機體工作能力。無論是在一次訓練課中或周，月，年的訓練過程中，都要注意將運動量安排得有大，中，小的明顯節奏。在大運動量訓練之後，要安排中，小運動量或休息。
『伍』 如何科學合理安排體育課運動負荷
安排和調節運動負荷的策略 安排課的運動負荷，總的來說，應根據人體生理機能活動能力變化的規律和人體機能適應性規律，循序漸進，逐漸加大運動負荷。在整個教學活動中，隨著學生身體素質的提高，根據學生對運動負荷的適應過程和機能恢復過程的生理規律，可有節奏地逐步加大運動負荷。 1安排每節課的教材和確定課的任務 教師在體育課前的備課要做到心中有數，在安排教材內容時，應合理搭配不同性質、不同強度、適宜密度的教材。因為不同年級、不同教材、不同類型的體育課，其運動負荷是不同的。在教材內容的安排上，可以運動負荷大和運動負荷小的練習交替安排，如強度較小的走、投與強度較大的跑、跳等內容的組合。 在課前的備課中周密的安排運動負荷，要重視並且設計合理的運動負荷，針對不同的教材要設計不同的運動負荷。例如，跑的項目和投擲項目它們的運動負荷不同，那麼教師就要深入研究教材，在練習密度上加以調整，不能100米跑兩次，擲實心球也擲兩次。確定任務時，新授的知識、技能不宜太多太難。 理調節運動負荷 一般一節課的運動負荷模式有標准型、雙峰型、前高後低型、前低後高型等模式。標准型指運動負荷由小到大逐漸上升到一定水平，持續一定時間後再逐漸下降。雙峰型指一節課學生承受兩種運動負荷較高的練習。前高後低型主要指課的基本部分的前半部分運動負荷較大，後半部分較小。前低後高型則與前高後低型正好相反，運動負荷由小變大，如課的前半部分為新授教材——投擲，後半部分為復習教材——連續立定跳遠。任不管採取哪種模式，運動負荷總的調節策略應是高低結合，動靜交替。通常把正常學生取得最佳健身效果的心率區間確定為120—140次/分之間，而一節課上，將此心率的保持的時間控制在10分鍾以上，並以中等強度和中等量結合的運動負荷為主，兼顧學生的課後恢復。 在課堂教學中最常用到的運動負荷測量方法除了脈搏測量外，還有詢問法和觀察法。據瑞典生理學家研究，當詢問學生鍛煉後的自我感受，學生回答「累極了、很累、有點累、還行、很輕松、非常輕松」時都有不同的心率，而這些心率和回答之間有著極明顯的對應關系。這樣教師就可以利用學生的回答來判斷學生承受運動負荷的情況。採用觀察法可以直接簡便地知道學生的運動負荷情況，教師可以通過觀察學生的臉色、表情、喘氣、出汗量、反應速度等表現來判斷所承受運動負荷的大小。比如，當學生承受較小負荷時，額頭微汗、臉色稍紅；承受中等負荷時，臉色緋紅，臉部有汗下滴；承受過大的運動負荷時，臉色發白，滿頭大汗，動作失控等。所以，安排運動負荷時要以學生發展為中心，重視學生的生理和心理感受。在體育課上，可以通過調整練習的次數和組數、練習的強度和時間、器械的坡度和阻力，也可以改變課的組織教法等來對運動負荷進行合理的調節。 體育課必須有適宜的運動負荷，過分關注學生的生理效應而忽略心理效應是有失偏頗的，而不再關注學生的生理效應卻是從一個極端走向另一個極端。體育課堂教學中安排適宜的運動負荷是鍛煉身體和掌握運動技能的需求，也是促進學生身心健康發展的需要。
『陸』 體育鍛煉中,負荷強度指什麼啊,比如負荷強度15
運動負荷主要由負荷量和負荷強度兩個因素構成，兩者相互聯系、相互影響。 負荷強度是競技體育運動的核心。 運動訓練的最終目的是提高競技水平和在比賽中取得優異成績，而競賽的核心是負荷強度，運動員之間是負荷強度的較量，而不是負荷量。只有平時高強度的訓練積累，才能適應比賽對機體的強烈刺激，使機體所能承受的負荷強度不斷提高。 同時，負荷量與負荷強度之間又存在著明顯的反比關系，即提高負荷的強度，則要相應減少負荷的量：增加負荷的量，則要相應降低負荷的強度 運動負荷俗稱運動量，運動強度大小對機體的影響最為明顯。如果運動強度太大超過人體所能耐受的界限，即使時間不長，也會使身體產生過度反應而引起不必要的損傷。 衡量運動強度的指標，最方便、常用的方法是測定心率。對一個身體正常的人，有一個運動中允許達到的心率 即180減年齡數。 所謂RM是指某些肌群在沒有疲勞的情況下，負荷某重量時，所能完成的最大反復次數 。因此，10RM代表某肌群能夠最大舉起十次的重量； 1RM代表能夠舉起的最大重量。例如雙手彎舉的主要肌群是肘關節曲肌，某人雙手彎舉30公斤時，可以重復舉起 6次，那麼這個人雙手彎舉肌群的 6RM重量即為30公斤。 簡單的說，RM與肌力都是肌肉(負荷)強度的單位，RM代表的是相對的肌力、肌力則代表絕對的肌力。某一個人舉50公斤，可能是10RM，另一個人舉50公斤，可能是1RM。在訓練的時候，這種相對的肌力RM就顯得比較重要，因為可以用來進行全盤式的強度設定依據。
『柒』 如何科學合理地安排運動負荷
你好，很高興回答你的問題
通過心率來控制：一般可採用心率百分法。個人的最高心率直接測量比較困難，一般男女均可用220減年齡來估算每分鍾的最高心率（也有人建議女子用210減年齡來估算）。例如某人20歲，其鍛煉過程的運動強度應控制在心率為：（220-20）x（70%-85%）=140-170（次/分）的范圍內，這被稱為氧鍛煉的適宜負荷量。或者用接近極限運動量的心率（一般假定每分鍾200次）減去安靜時的心率（這里假定每分鍾60次）的70%，再加上安靜心率基數60次，即運動時的心率為（200-60）x70%+60=98+60=158（次/分）這是對身體影響最佳的運動強度。
2 通過精神狀態來控制：鍛煉後應該是精神飽滿，精力充沛，沒有睏倦疲勞症狀。相反，則說明鍛煉負荷過大。
3 通過鍛煉的出汗量來控制：一般來講，進行鍛煉達到剛出汗或出小汗的程度較為合適。不出汗說明負荷量不夠，大汗淋漓說明運動量過大。
4 通過鍛煉後的飲食來控制：鍛煉後如果食慾很好，食量也略有增加，表明其負荷量較為恰當；相反，則說明運動量過大。
5 通過工作效率來控制；通過體育鍛煉，體質增強，記憶力加強，學習與工作的效率提高，表明運動量恰到好處。如果身體消瘦，多病，學習與工作效率下降，則說明鍛煉的運動量掌握不恰當，應及時加以調整。
注意事項
體育鍛煉要因人而異
不要認為強度越大的鍛煉越有效，過大的強度會影響到人的正常生理機能
希望能幫到你
『捌』 怎樣調整運動負荷
運動負荷是指人體進行身體鍛煉中所承受的生理負荷，它反映著運動過程中身版體的生理變化，和增強體質有著權極為密切的關系。運動負荷過小就達不到增強體質的目的，運動負荷過大則會引起過度疲勞，影響身體健康，還會出現傷害事故。
決定運動負荷大小的因素主要包括：
①負荷量：用練習的次數、時間、距離等表示。練習數量與運動負荷成正比。
②負荷強度：是指練習的緊張程度以及集中某一時期間的程度。表示負荷強度的指標有負荷重量(如杠鈴100千克的強度大)、緊張程度、動作速度(如11秒跑完100米就比用14秒跑完100米強度大)等，負荷強度與運動負荷成正比。
③練習密度：指在身體鍛煉過程中，實際做練習所用的時間與運動時間之比。或指練習之間的時間間隔(間隔越短，密度越大)。練習密度與運動負荷成正比。
④動作質量：指完成動作是否符合技術規范要求，它與運動負荷有時成正比，有時成反比。
運動強度大、密度大、數量多、時間長、運動負荷就大，反之則小。同學們在體育運動中應注意運動負荷的大小，負荷不宜過大。
『玖』 體育運動過程中怎樣控制運動負荷
1.為了達到來全面鍛煉學員身源體的目的，在每學期開始前，總結上學期的經驗，依據學員生理、心理發展規律，合理編寫教學計劃，盡量使學員在每一節課中得到全面的鍛煉，切勿片面或集中練習。
2.根據人體生理機能活動變化規律，符合學員的運動心律曲線，掌握課的過程與節奏，即從課的開始起，心率要逐漸上升，在課中後不出現高峰，然後逐漸下降。
3.根據心脈每搏輸出量和心輸出量。
4.教練及時了解學員身體狀況，根據學員的身體狀況進行指導，要遵循高質量輕負荷的原則，促進學員的身心健康，並掌握體育科學的技能、知識和方法。
5.尋找合適的放鬆方法來提升恢復的速度。