什麼是體育鍛煉的自覺積極性原則

A. 簡述體育鍛煉的原則！！（200字）

(一)自覺積極性原則

毛澤東曾經指出：「欲圖體育之有效，非動其主觀促其對於體育的自覺不可」。課外體育鍛煉是一個克服自身惰性、戰勝各種困難的自我鍛煉、自我完善的過程，也是自我養成良好習慣的過程，學生只有自覺積極地進行體育鍛煉，才能獲取應有的鍛煉效果。

興趣是最好的教師，當學生對某項體育活動發生興趣時就會對這項體育活動表現出極大的主動性和自覺性。但是在我國目前條件下，課外體育鍛煉還不可能完全根據學生的自願與興趣安排活動內容，往往要由學校統一安排時間、項目進行鍛煉。因此學校在安排體育鍛煉的內容時，除了要創造條件盡可能結合學生的興趣愛好，做到因人制宜外，還要加強宣傳教育工作，不斷提高學生對體育鍛煉重要意義的認識，調動學生參加課外體育鍛煉的自覺性積極性。

(二)經常性原則

體育鍛煉是以身體練習對人體給予刺激的過程，每次刺激都產生一定的作用痕跡。連續不斷的刺激作用，則會產生痕跡積累。這種積累使動作技能形成的條件反射不斷得到強化，機體的結構和機能產生新的適應，體質不斷增強。如果體育鍛煉時斷時續或長時間停止鍛煉，已形成的動作技能就會消退，身體各種機能、素質就會慢慢減弱。因此，強健的體魄和較高的運動水平，並非一朝一夕所能練就的，已取得的鍛煉成果也不會是一勞永逸。只有經常堅持體育鍛煉，保持鍛煉時間、次數、強度的銜接性和連續性，才能收到良好的鍛煉效果。

學校對課外體育鍛煉要有一個全面的計劃，合理安排課外鍛煉的時間、內容、場地、器材等，組織好早操、課間操、班級體育鍛煉，做到天天練，保證每天1小時。學生個人應在學校統一安排下，結合自己的特點，制定個人鍛煉計劃，堅持全年不間斷的體育鍛煉，做到持之以恆，養成良好的鍛煉習慣。

(三)全面鍛煉原則

人體是一個整體，各器官系統是相互影響、相互制約的。任何局部機能的提高，必然促進機體其它部位機能的改善，當某一運動素質得到發展時，其它運動素質也會不同程度地有所發展，某一方面的鍛煉與發展，也會對其它方面產生積極的影響。但是如果體育鍛煉的內容和方法單一化會給體育鍛煉帶來很大的局限性，機體不能獲得良好的整體效應。如長期只從事力量練習，心肺系統功能就不會得到較大的提高;長期只從事長跑鍛煉，耐力素質會有較大發展，而速度、力量素質不會有較大提高;長期只從事身體一側肢體的活動，另一側肢體就不會得到發展，則整個機體不能得到勻稱發展。因此，課外體育鍛煉在選擇鍛煉內容、方法時要盡可能考慮全面發展身體的各個部位，各器官系統的機能，各種運動素質和基本活動能力。要努力掌握多種運動技能，貫徹全面鍛煉的原則。

(四)從實際出發的原則

我國幅員遼闊，不同地區地理氣象條件差異很大，即使是同一個地區，各個學校之間的體育鍛煉條件、場地器材等也都會有很大差異。對於同一學校參加體育鍛煉的學生來說，雖然他們的生理結構基本相同，但在年齡、性別、體質狀況、鍛煉需求等方面的個體差異是普遍存在的，即使是年齡、性別、體質等條件都相似的人，隨著體育鍛煉過程的發展也會因機體適應能力的高低而出現差異。由於鍛煉者本人及所處的鍛煉環境千差萬別，不可能提出一種各校都可通用的課外體育鍛煉計劃，更不可能提出一個人人都行之有效的鍛煉方案。因此，在課外體育鍛煉中必須貫徹從實際出發的原則，根據鍛煉者的個人特點、學校的鍛煉條件，結合季節、地域氣候等客觀實際，合理地確定鍛煉內容，選擇方法手段，安排運動負荷。這樣，才能掌握課外體育鍛煉的主動權，提高鍛煉的可行性和實效性，收到良好的鍛煉效果。

B. 體育鍛煉應遵循什麼原則

體育鍛煉需要遵循的原則如下：
1、循序漸進原則：體育鍛煉的秩序漸進是指在學習體育技能和安排運動量時，要由小到大、由易到難、由簡到繁，逐漸進行。
2、全面發展原則：在體育鍛煉時，要注意活動內容的多樣性和身體機能的全面提高。
3、區別對待原則：體育鍛煉時，還要根據每個鍛煉者的年齡、性別、愛好、身體條件、職業特點、鍛煉基礎等不同情況做到區別對待，使體育鍛煉更具有針對性。
4、經常性原則：經常參加體育活動，鍛煉的效果才明顯、持久，所以體育鍛煉要經常化，不能三天打魚、兩天曬網。雖然短時間的鍛煉也能對身體機能產生一定的影響，但一旦停止體育鍛煉後，這種良好的影響作用會很快消失。
5、安全性原則：從事任何形式的體育鍛煉都要注意安全，如果體育鍛煉安排得不合理，違背科學規律，就可能出現傷害事故。
6、自覺性原則。從事鍛煉必須有明確的健身目標，自覺地從事鍛煉。自覺是指鍛煉時要認真，心無旁鶩，專注肌肉的張弛，關節的反復，呼吸的出入，節奏的疾徐，動作的屈伸，使身體、精神、心智都得到鍛煉，並根據健美或健身的目的去選擇適當的方法。
7、適量性原則。 「生命在於運動」。但是否運動得越多，身體就一定越好呢？其實，如果運動得不得法、不懂得適可而止，有時候會事倍功半、適得其反。可取得較好的效果。
注意事項：
1、把握好負荷的度。在進行力量練習時，應根據自己的實際情況選擇合適的負荷，但無論選用什麼樣的負荷，都要遵循由小至大的原則，切勿突然增加運動負荷造成運動損傷。
2、注意動作速度。只要進行動力性肌肉力量練習，就存在動作速度問題，負荷和速度之間有著密切關系，負荷越大，速度就越小。鍛煉者要根據練習的要求合理安排，對於青少年來說，爆發力是非常重要的，在力量練習時，選擇適宜的負荷，盡量加快動作速度，對提高肌肉的爆發力十分有益。
3、控制好練習次數。對於一般體育鍛煉者來說，沒有必要每天都進行力量訓練，即使是為了專門發展肌肉力量，採用隔天力量練習，也足以取得理想效果。如果每天都進行力量練習，不僅提高肌肉力量的效果不明顯，而且還會造成整體機能的不協調發展。

C. 什麼是體育鍛煉的四條原則

自覺積極性原則
講求實效原則
持之以恆原則
循序漸進原則

D. 體育鍛煉的六項原則是什麼

一、自覺積極性原則：自覺積極性原則指體育鍛煉者有明確的健身目標，充分認識體育鍛煉的價值，自覺積極地從事體育鍛煉活動。體育鍛煉是一個自我鍛煉、自我完善，並需要克服自身的惰性，戰勝各種困難過程。同時，還要有一定的作息制度作保證，把體育鍛煉當作生活中不可缺少的一部分，才能奏效。

二、講求實效原則：講求實效原則是指選擇鍛煉內容、方法和安排運動負荷時，應根椐個人的性別、年齡、職業、健康狀況，對鍛煉的愛好、要求和原有的基礎，以及生活條件等實際情況來確定，使體育鍛煉更具有針對性按科學方法進行鍛煉，以取得最佳的鍛煉效果。

三、安全性原則：從事任何形式的體育鍛煉都要注意安全，如果體育鍛煉安排得不合理，違背科學規律，就可能出現傷害事故。為了保證體育鍛煉的安全。

四、循序漸進原則：漸進性原則是指體育鍛煉的要求、內容、方法和運動負荷等都要根據每個人的實際情況，由易到繁，運動負荷由小到大，逐步提高。

五、持之以恆原則：經常性原則是指應堅持長期的、不間斷地、持之以恆地進行體育鍛煉。眾所周知，生命在於運動，運動宜貴有恆。

六 、全面性原則：全面性原則是指通過體育鍛煉使身體形態、機能、身體素質和心理品質等都得到全面協調的發展， 在體育鍛煉時，要注意活動內容的多樣性和身體機能的全面提高。

(4)什麼是體育鍛煉的自覺積極性原則擴展閱讀：

體育鍛煉須知：

一、忌在強光下鍛煉

中午前後，烈日當空，氣溫最高。除游泳外，忌在此時鍛煉，謹防中暑。夏季陽光中紫外線特別強烈，人體皮膚長時間照射，可發生I°～II°灼傷。紫外線還可以透過皮膚、骨頭，輻射到腦膜、視網膜，使大腦和眼球受損傷。

二、忌鍛煉時間過長

一次鍛煉時間不宜過長，一般20～30分鍾為宜，以免出汗過多，體溫上升過高而引起中暑。如果一次鍛煉時間較長，可在中間安排1～2次休息。

三、忌鍛煉後大量飲水

夏季鍛煉出汗多，如這時大量飲水，會給血液循環系統、消化系統，特別是心臟增加負擔。同時，飲水會使出汗更多，鹽分則進一步丟失，從而引起痙攣、抽筋等症狀。

四、忌鍛煉後立即洗冷水澡。

因為夏季鍛煉體內產熱量增加快，皮膚的毛細血管也大量擴張以利於身體散熱。突然過冷刺激會使體表已開放的毛孔突然關閉，造成身體內臟器官紊亂，大腦體溫調節失常，以致生病。

五、忌鍛煉後大量吃冷飲

體育鍛煉可使大量血液湧向肌肉和體表，而消化系統則處於相對貧血狀態。大量的冷飲不僅降低了胃的溫度，而且也沖淡了胃液，輕則可引起消化不良，重則會導致急性胃炎。

六、忌鍛煉後以體溫烘衣

夏季運動汗液分泌較多，衣服幾乎全部濕透，有些年輕人自恃體格健壯常懶於更換汗衣，極易引起風濕病或關節炎。

E. 體育鍛煉的原則及方法有哪些

第1篇:體育鍛煉的基本原則和方法
體育鍛煉原則是人們長期體育鍛煉實踐經驗的概括和總結，是體育鍛煉客觀規律的反映和進行體育鍛煉必須遵循的基本要求。體育鍛煉的原則有：自覺積極性原則，全面發展原則、經常性原則、從實際出發原則和循序漸進原則等。

（一）自覺積極性原則

自覺積極性原則，是指體育鍛煉的參加者有明確的健身目的，自覺積極地參加體育鍛煉。體育鍛煉不同於人們日常生活和勞動中的一般軀體活動，更不同於動物的走、跑、跳、投，攀登等自然地本能動作。體育鍛煉是屬於人類的一種有目的、有意識的健身活動，這種活動必須建立在自覺、自願、積極、愉快的心理條件下才能取得好的鍛煉效果。

（二）全面發展原則

體育鍛煉應全面發展身體的各個部位、各器官系統的機能、身體素質和基本活動能力，從而促進身心全面和諧地發展。在人的生命發展過程的不同階段，對全面鍛煉有著不同的需要和要求。少年兒童身體基本活動能力和身體素質的發展，是隨著年齡的增長而尤其自然規律的，例如，速度、靈敏、彈跳、柔韌發展較早，而力量和耐力發展較晚，所以不能要求少年兒童身體素質和運動能力的發展，齊頭並進，平均發展。

（三）經常性原則

經常性原則是指體育鍛煉必須經常堅持，使之成為日常生活中不可缺少的重要內容。人體對體育鍛煉的適應與變化，符合「用進廢退」的規律，就是堅持經常的體育鍛煉，體質才能不斷增強，而中斷體育鍛煉，體質就會下降。

（四）從實際出發原則

從實際出發原則是指體育鍛煉必須根據個人的實際情況，有針對性地確定鍛煉的內容、方法及適宜的運動負荷。體育鍛煉必須從個人實際出發，針對不同年齡、性別、身體狀況、生活條件、地理環境、氣候情況及鍛煉項目、內容和方法等確定適宜的運動負荷。不可千篇一律，絕對統一。

F. 簡述體育鍛煉的原則！（200字）

青少年進行體育鍛煉的原則

青少年是人一生中長身體最重要的時期。此時的體育鍛煉對身體的生長發育起著尤為重

要的作用。以下是青少年在參加體育鍛煉時應遵循的幾個原則。

堅持全面鍛煉 體育鍛煉的目的，是促進身體的骨胳、肌肉及身體內臟器官的生長發育，發展勻稱豐滿的體型。只有堅持身體全面鍛煉，才能達到這一目的。有些青少年在進行力量訓練的時候，只注重局部力量的練習，如只練上肢不練下肢，只練胸部不練背部，這樣鍛煉的結果只能使身體比例失調。只有進行全身的鍛煉，才能使身體各部分比例勻稱、健壯而優美。

堅持經常鍛煉人體的生理規律是「用進廢退」。就是說，只有堅持經常鍛煉才能促進機

能的發展，改善體型，達到鍛煉的目的。如果違反其規律，心血來潮時鍛煉一陣子，一懶就幾天不練，這樣，在不鍛煉的情況上，身體消耗減少，過剩的營養就會轉變為脂肪堆積起來，內臟器官的機能也相應減退，不僅不能保持鍛煉的結果，而且會使身體發胖．體能下降。

堅持循序漸進體育鍛煉可以促進人體的生長發育，改善體型，但身體由弱變強必定有一

個過程，急於求成是辦不到的。應當堅持循序漸進的鍛煉原則，根據自己的體質、體態條件，

制訂一個切實可行的鍛煉計劃。鍛煉時要做到：由慢到快，由小負荷到大負荷，由短距離到長距離，內容由少到多。

堅持針對性鍛煉在青少年時期，長骨正處於生長期，加強下肢骨的鍛煉，可增加高度

和腿的長度，使人體的比例美觀。另外，女子與男子的鍛煉有區別。女子要重視胸部和腰背部肌肉的鍛煉，促進胸部發育，減少腹部脂肪堆積。男子則要重視身體各部位的肌肉鍛煉。在青春期堅持鍛煉，脂肪儲存很少，皮膚可以保持較好彈性，這樣能使青春健美持久。

方法須正用在進行各項體育鍛煉時要注意動作的正確性，該舉手的舉手，該屈膝的屈

膝。除主動部位外，其他部位，如頭臂要放鬆，以免影響主動部位的鍛煉幅度，降低鍛煉

效果。

G. 體育鍛煉的基本原則是什麼

體育鍛煉的基本原則包括：自覺主動原則、循序漸進原則、持之以恆原則、全面鍛煉原則、具體針對原則。

1、自覺主動原則

體育鍛煉過程中必須通過多種方式和手段使參與者形成一種內在的、積極的體育鍛煉心理需求，產生內在激勵機制和外在行為機制。

2、循序漸進原則

要按照一定的步驟深入或提高。一方面，體育鍛煉和學習過程類似，都是由淺入深、由易到難的過程，不能凌級、躐等；另一方面，人的生理機能有自身的階段性特徵。

3、持之以恆原則

體育鍛煉對人體的積極改造，不是一朝一夕就能實現的，而且，人體有著「用進廢退」的自然法則約束，已有的鍛煉效果如果不進行強化鞏固就會慢慢消退。

4、全面鍛煉原則

人的構成既有生理層面的，也有心理和社會層面的；單以生理層面看，人體的形態、機能以及各器官系統的功能也是一個相互影響的負載系統。

5、具體針對原則

在體育鍛煉中，我們必需根據綜合情況考慮參與者個體的體質基礎、身體機能狀況、健康水平、體育文化素養、所處環境等，綜合選擇鍛煉方法，安排鍛煉內容，確立運動負荷，使體育鍛煉做到因人而異、因地制宜。

(7)什麼是體育鍛煉的自覺積極性原則擴展閱讀：

體育鍛煉的方法

1、重復鍛煉法

重復鍛煉法就是指鍛煉者根據自身的需要，在相對固定的條件下進行重復練習的方法。重復鍛煉法的主要的作用是提高心血管和呼吸系統的機能以及提高人體的耐力，所以一般中老年人就比較適合重復鍛煉法。

2、連續鍛煉法

連續鍛煉法是比較需要毅力的，如果你不能堅持，那麼連續鍛煉法的效果並不會很好。連續鍛煉法是為了保持有效的而不間斷的連續進行運動的鍛煉法。連續鍛煉法的負荷強度較低，負荷時間長，無間斷。在生活中，我們所熟悉的連續鍛煉法的運動比如：跑步，游泳，跳舞等。

3、負重鍛煉法

負重鍛煉法就是使用一些重物來進行輔助鍛煉的方法。其實，負重鍛煉法不僅適合於運動員，也適合普通人用來增強體質。但一般人一定要注意強度，不要超負荷了。

4、變換鍛煉法

顧名思義，變換鍛煉法就是不斷變換運動強度，內容，形式，來提高你運動的興趣和興奮性。比如長跑時，經常圍著操場跑會出現厭煩無聊的情緒，那麼你就可以用越野跑來代替。

H. 課外體育鍛煉的原則是什麼

課外體育鍛煉的原則

(一)自覺積極性原則

毛澤東曾經指出：「欲圖體育之有效，非動其主觀促其對於體育的自覺不可」。課外體育鍛煉是一個克服自身惰性、戰勝各種困難的自我鍛煉、自我完善的過程，也是自我養成良好習慣的過程，學生只有自覺積極地進行體育鍛煉，才能獲取應有的鍛煉效果。

興趣是最好的教師，當學生對某項體育活動發生興趣時就會對這項體育活動表現出極大的主動性和自覺性。但是在我國目前條件下，課外體育鍛煉還不可能完全根據學生的自願與興趣安排活動內容，往往要由學校統一安排時間、項目進行鍛煉。因此學校在安排體育鍛煉的內容時，除了要創造條件盡可能結合學生的興趣愛好，做到因人制宜外，還要加強宣傳教育工作，不斷提高學生對體育鍛煉重要意義的認識，調動學生參加課外體育鍛煉的自覺性積極性。

(二)經常性原則

體育鍛煉是以身體練習對人體給予刺激的過程，每次刺激都產生一定的作用痕跡。連續不斷的刺激作用，則會產生痕跡積累。這種積累使動作技能形成的條件反射不斷得到強化，機體的結構和機能產生新的適應，體質不斷增強。如果體育鍛煉時斷時續或長時間停止鍛煉，已形成的動作技能就會消退，身體各種機能、素質就會慢慢減弱。因此，強健的體魄和較高的運動水平，並非一朝一夕所能練就的，已取得的鍛煉成果也不會是一勞永逸。只有經常堅持體育鍛煉，保持鍛煉時間、次數、強度的銜接性和連續性，才能收到良好的鍛煉效果。

學校對課外體育鍛煉要有一個全面的計劃，合理安排課外鍛煉的時間、內容、場地、器材等，組織好早操、課間操、班級體育鍛煉，做到天天練，保證每天1小時。學生個人應在學校統一安排下，結合自己的特點，制定個人鍛煉計劃，堅持全年不間斷的體育鍛煉，做到持之以恆，養成良好的鍛煉習慣。

(三)全面鍛煉原則

人體是一個整體，各器官系統是相互影響、相互制約的。任何局部機能的提高，必然促進機體其它部位機能的改善，當某一運動素質得到發展時，其它運動素質也會不同程度地有所發展，某一方面的鍛煉與發展，也會對其它方面產生積極的影響。但是如果體育鍛煉的內容和方法單一化會給體育鍛煉帶來很大的局限性，機體不能獲得良好的整體效應。如長期只從事力量練習，心肺系統功能就不會得到較大的提高;長期只從事長跑鍛煉，耐力素質會有較大發展，而速度、力量素質不會有較大提高;長期只從事身體一側肢體的活動，另一側肢體就不會得到發展，則整個機體不能得到勻稱發展。因此，課外體育鍛煉在選擇鍛煉內容、方法時要盡可能考慮全面發展身體的各個部位，各器官系統的機能，各種運動素質和基本活動能力。要努力掌握多種運動技能，貫徹全面鍛煉的原則。

(四)從實際出發的原則

我國幅員遼闊，不同地區地理氣象條件差異很大，即使是同一個地區，各個學校之間的體育鍛煉條件、場地器材等也都會有很大差異。對於同一學校參加體育鍛煉的學生來說，雖然他們的生理結構基本相同，但在年齡、性別、體質狀況、鍛煉需求等方面的個體差異是普遍存在的，即使是年齡、性別、體質等條件都相似的人，隨著體育鍛煉過程的發展也會因機體適應能力的高低而出現差異。由於鍛煉者本人及所處的鍛煉環境千差萬別，不可能提出一種各校都可通用的課外體育鍛煉計劃，更不可能提出一個人人都行之有效的鍛煉方案。因此，在課外體育鍛煉中必須貫徹從實際出發的原則，根據鍛煉者的個人特點、學校的鍛煉條件，結合季節、地域氣候等客觀實際，合理地確定鍛煉內容，選擇方法手段，安排運動負荷。這樣，才能掌握課外體育鍛煉的主動權，提高鍛煉的可行性和實效性，收到良好的鍛煉效果。

I. 什麼是大學體育鍛煉原則

體育鍛煉的基本原則
體育鍛煉原則是體育鍛煉客觀規律的反映，也是參與者安排鍛煉計劃、選擇鍛煉內容、運用鍛煉方法必須遵循的基本准則。以下六項原則，是人們在體育鍛煉實踐中總結出來的經驗，為鍛煉者達到理想效果而提供科學指導。
一、自覺積極性原則
自覺積極性原則指體育鍛煉者有明確的健身目標，充分認識體育鍛煉的價值，自覺積極地從事體育鍛煉活動。體育鍛煉是一個自我鍛煉、自我完善，並需要克服自身的惰性，戰勝各種困難過程。同時，還要有一定的作息制度作保證，把體育鍛煉當作生活中不可缺少的一部分，才能奏效。
如何提高體育鍛煉的自覺積極性？
（一）明確「生命在於運動」的科學道理，樹立正確的鍛煉目的，把體育鍛煉當作是日常學習和生活的自覺需要，激發鍛煉的主動性，從而調動鍛煉的積極性。
（二）培養興趣，興趣是人們認識事物和從事活動的傾向。當一個人對一項體育活動產生興趣時，就會對這項體育活動表現出極大的主動性和自覺性，做到身心融為一體。
二、講求實效原則
講求實效原則是指選擇鍛煉內容、方法和安排運動負荷時，應根椐個人的性別、年齡、職業、健康狀況，對鍛煉的愛好、要求和原有的基礎，以及生活條件等實際情況來確定，使體育鍛煉更具有針對性按科學方法進行鍛煉，以取得最佳的鍛煉效果。
如何在體育鍛煉中講求實效？
（一）根據個人實際情況，制定一套適用可行的鍛煉計劃或運動處方，執行時應當嚴格，並注意階段性的調整。
（二）選擇鍛煉內容時，要注意它的練身價值，不要追求動作的形式，以及在力所不及的情況下去從事高難度技術動作的訓練，而應選擇簡便易行、鍛煉價值大、效果好的身體練習，作為身體鍛煉的主要內容。
（三）安排運動負荷時，以鍛煉者能承受和克服的難度，一般自我感覺舒適和不影響正常學習、工作和生活為准（計量標准見運動負荷價值閾理論）。

三、安全性原則
從事任何形式的體育鍛煉都要注意安全，如果體育鍛煉安排得不合理，違背科學規律，就可能出現傷害事故。為了保證體育鍛煉的安全，鍛煉者應做到以下幾點：
（一）體育鍛煉前做好充分的准備活動，各器官系統的機能進入活勸狀態後，再進行較劇烈的運動。
（二）．體育鍛煉要全身心投入，體育鍛煉過程中不要開玩笑，這對於青少年尤為重要，有時稍不注意，就可能出現運動損傷。
（三）在進行跑步、健美操等體育鍛煉時，最好不要在瀝青馬路和水泥地面上進行，以防出現各種勞損症狀。
（四）對於有心血管疾病等慢性疾病的老年人來說，在體育鍛煉時應注意控制運動量，因為老年人在進行體育活動時，有時雖然自我感覺較好，但身體並不一定能承受較大的運動量，如果盲目增加運動量，特別是運動強度，就很容易出現意外事故。
四、循序漸進原則
漸進性原則是指體育鍛煉的要求、內容、方法和運動負荷等都要根據每個人的實際情況，由易到繁，運動負荷由小到大，逐步提高。科學研究表明，人體各器官的機能，不是一下子可以提高的，它是一個逐步發展，逐步提高的過程，即鍛煉效果是一個緩慢的由量變到質變的逐漸積累的復雜過程。如果違反循序漸進的原則，急於求成，不但不能有效地增強體質，而且還會損害健康。所以進行身體鍛煉應有目的、有計劃、有步驟地實施，在安排運動負荷時應注意由小到大逐步提高，其原則是提高-適應-再提高-再適應。
如何貫徹循序漸進的原則？
（一）體育鍛煉力戒急於求成，必須根據鍛煉者自身的實際情況確定運動負荷的大小，做到量力而行，尤其要注意鍛煉後疲勞感的適度。
（二）運動負荷應由小到大，逐步提高。開始從事體育鍛煉或中斷體育鍛煉後恢復鍛煉時，強度宜小，時間宜短，密度適宜。
（三）注意提高人體已經適應的運動負荷，使體能保持不斷增強的趨勢。一般應在逐步提高「量」的基礎上，再逐漸增大運動強度，使之適應感到勝任的愉快，然後作相應地調整。隨時加強自我監督，密切注意身體機能的不良反應。

（四）鍛煉開始時，重視准備活動；鍛煉結束後，做好放鬆整理活動。

（五）缺乏一定體育鍛煉基礎的人，或中斷體育鍛煉過久的人，不宜參加緊張激烈的比賽活動。
五持之以恆原則
經常性原則是指應堅持長期的、不間斷地、持之以恆地進行體育鍛煉。眾所周知，生命在於運動，運動宜貴有恆。人的有機體，只有在經常地體育鍛煉中方能得到增強。根據"用進廢退"的法則，如果長期停止鍛煉，各器官系統的機能就會慢慢減退，體質就會逐漸下降。因此，參加體育鍛煉必須持之以恆，不能三天打魚，兩天曬網。
如何才能使體育鍛煉持之以恆？
（一）根椐個人能力所及，確立一個能夠實現的體育鍛煉目標（不宜太高），制定一個切實可行的鍛煉計劃（能長期持）。
（二）強化鍛煉意識，把體育鍛煉列為日常生活內容，定期保證有一定的體育鍛煉時間，逐步養成習慣，使體育鍛煉成為生活的重要組成部分。要注意，經常參加體育鍛煉，並不是說必須每日鍛煉，合理安排鍛煉計劃，如每周鍛煉3天，或每周鍛煉5次等，只要不長期的停止鍛煉，就能保持鍛煉效果。因氣候條件不能在室外進行鍛煉時，可改在室內進行，即使暫時變換鍛煉內容，對鍛煉效時也不會有太大影響。因工作繁忙，而不能按原計劃進行體育鍛煉者，可充分利用零散時間進行體育活動，一天進行幾次短時間的體育活動同樣會取得較好的健美效果。
（三）體育鍛煉的效果並非一勞永逸，如果鍛煉間隔時間過長，效果就會不明顯。因此，每次鍛煉要堅持安排合理的鍛煉間隔。
六全面性原則
全面性原則是指通過體育鍛煉使身體形態、機能、身體素質和心理品質等都得到全面協調的發展，在體育鍛煉時，要注意活動內容的多樣性和身體機能的全面提高。
怎樣才能做到全面鍛煉？

（一）身心的全面發展，要從適應環境、抵禦疾病的能力，改善機體形態、提高機體功能，陶冶心情、豐富文化生活等方面著眼。

（二）體育鍛煉的內容、方法要盡可能考慮身體的全面發展，一般以一些功效大、興趣較濃的運動項目為主，以其它項目為輔進行全面鍛煉。

（三）注意全身的活動，不要限於局部。

（四）在全面鍛煉的基礎上，有目的、有意識地加強專業實用性的體育鍛煉。

J. 大學生體育鍛煉原則

一、自覺積極性原則
自覺積極性原則指體育鍛煉者有明確的健身目標，充分認識體育鍛煉的價值，自覺積極地從事體育鍛煉活動。體育鍛煉是一個自我鍛煉、自我完善，並需要克服自身的惰性，戰勝各種困難過程。同時，還要有一定的作息制度作保證，把體育鍛煉當作生活中不可缺少的一部分，才能奏效。
二、講求實效原則
講求實效原則是指選擇鍛煉內容、方法和安排運動負荷時，應根椐個人的性別、年齡、職業、健康狀況，對鍛煉的愛好、要求和原有的基礎，以及生活條件等實際情況來確定，按科學方法進行鍛煉，以取得最佳的鍛煉效果。
三、持之以恆原則
持之以恆原則是指體育鍛煉必須經常性進行，使之成為日常生活中的重要內容。體育鍛煉對機體給予刺激，每次刺激都產生一定的作用痕跡，連續不斷地刺激作用則產生痕跡的積累。這種積累使機體結構和機能產生新的適應，體質就會不斷增強，動作技能形成的條件反射也會不斷得到強化。因此，體育鍛煉貴在堅持，不能設想在短時間內取得顯著效果，必須得長久的積累。
四、循序漸進原則
循序漸進原則是指體育鍛煉必須遵循人體自然發展、機體適應的基本規律，從不同的主客觀實際出發，合理安排運動負荷，在漸進的基礎上提高鍛煉水平。在體育鍛煉過程中，運動負荷的大小直接影響人體機能的變化，負荷是否適宜，對鍛煉效果的好差起很大的作用。運動負荷的大小因人、因時而異。即便是同一個人，在不同的機能狀態、不同的時間，人體對負荷的承受能力也不盡相同。因此，進行體育鍛煉時應循序漸進，隨時調整運動負荷，逐步提高鍛煉水平。
五、全面性原則
全面性原則是指體育鍛煉必須追求身心全面和諧發展，使身體形態、機能、身體素質及心理素質等方面得到全面協調的發展。人體是由各局部構成的一個整體，各局部均按「用進廢退」的規律發展，體育鍛煉能促進新陳代謝的普遍旺盛，使身體各系統、組織、器官的和諧發展，達到身體相對的完善和完美。