怎樣做好體育鍛煉

㈠ 如何培養體育鍛煉的習慣

體育行為習慣，它是指學生在較長的體育學習時期內由於重復練習而形成和鞏固下來的一種行為定勢。一個學生如果有了良好的體育行為習慣，那他就會對體育學習感興趣，可以積極的克服體育學習中遇到的困難，成功的體驗體育運動給他所帶來的樂趣。葉聖陶先生說過：「教育是什麼，往單方面講，只須一句話，就是要養成良好的習慣。所以，良好的體育行為習慣在體育課的教學中是至關重要的。小學階段是習慣形成的最佳時期，特別對於低年級的學生來說，習慣形成的好壞都是從一些小細節方面體現出的，對小學生良好體育行為習慣的培養，不僅要加強體育思想理論學習，使學生產生正確的學習動機，還要培養學生的意志品質，形成終身體育鍛煉的意識。針對體育課的教學特點，並結合小學生的身心特徵，我覺得小學生應該在體育課上培養以下幾點良好的行為習慣：一、遵守課堂紀律的習慣。嚴格的課堂紀律是教師完成教學任務、實現教學目標、提高教學效益的前提和基礎。體育實踐課大部分是在室外進行的，它有許多不利的因素（環境、氣候等）會干擾學生學習過程，況且小學生的學習自覺性、行為的自製力、情緒的自控力都較差，所以，在體育教學中，首先要建立嚴格的課堂紀律。例如在體育課的課前或課中有時會發現學生集合時發生相撞、打鬧、講話等一系列注意力不集中、不遵守課堂紀律的現象，不僅影響了正常的教學秩序，甚至有可能還會發生安全事故。遇到這種情況，可以採用在課前先設置一個吸引學生注意力的小游戲，把學生的注意力先集中在一起，後再開始集合、整隊。在課中，教師也可以適當安排一些較新穎、內容符合教材的體育小游戲，時不時的把學生的注意力抓過來，讓學生覺得沒有時間去開小差、做小動作。碰上一些調皮搗蛋的學生，也可以利用一些卡通人物的形象去比喻那些學生，比如可以比作學生比較喜歡看的動畫片中懶羊羊或慢羊羊等，讓學生自感羞愧而迅速改正不足之處。教師還要及時的對學生的課堂紀律進行評價，對遵守紀律的學生採用各種鼓勵嘉獎的方式，對於不守紀律的學生也要適度的教育。而在不知不覺中，學生也形成了遵守課堂紀律的良好習慣。二、聽從指揮的習慣體育學習它有別於室內課的學習，並在學習活動中還要利用一定的體育器材，學習的過程是帶有一定的危險性的，再加上小學生好奇又好動、辨別能力低，教師組織不當或學生不聽從指揮都會影響教學任務的完成或是發生教學事故。因而，體育教學中還要培養學生聽從指揮的習慣。例如上投擲內容的時候，即使是投擲輕巧的沙包也是具有一定危險性的。如果學生不聽從教師指揮，投擲完後不統一去撿回沙包或去撿回沙包時亂跑就很容易發生幾個學生相互碰撞的危險，所以，教師應事先說明撿沙包的方法和各自跑動的路線，避免碰撞事故的發生。當然，若學生不聽從教師指揮，安全隱患便隨時存在，故培養聽從指揮的習慣非常重要。教師可以通過講述一些不聽從指揮造成不良後果的實例，讓學生明確的知道在體育學習中聽從教師指揮的重要性，也可以組織一些聽指揮做動作的體育小游戲來鍛煉學生聽從指揮的意識，從而形成聽從教師指揮的好習慣。三、傾聽與思考的習慣聽是學生獲取知識的重要途徑。小學生注意力不穩定、不持久，如果沒有專心聽講的能力和習慣，就會直接影響學習的效果。在體育教學中，一方面要讓學生明確專心聽講是體育課的紀律，也是課堂常規，是學生學習態度和積極學習的行為表現；另一方面教師講解要做到精練，重點要突出，條理要分明，語言更要生動、幽默，語氣要柔和、動聽。如一些體育項目的學習，教師可自編一些形象的口訣，有助於學生的學習，從而也能引發學生的興趣與注意力。同時教師還應及時判斷學生有沒有認真聽講，要運用不同的教學手段吸引學生的注意力，在一段時間枯燥的講解中應適當插入一些提起學生注意力的小插曲，使每個學生都樂意聽講。聽也是思考的基礎，學生只有認真的聽講了才能更好的進行思考，思考的時候思路才能清晰，學習新的內容才能學的既快又准確。在教學中，教師應注意引導學生仔細地觀察，認真的聽講，積極的思考，學會分析，學會比較，才能更好的完成與掌握體育的技術與技能，形成傾聽與思考的好習慣。四、不怕困難，遇到困難時開動腦筋、互幫互助的習慣在體育活動的學習過程中，學生會遇到各種內部（如膽怯、懶惰、身體不好等）與外部（如活動進行中遇到種種外來的干擾、某種體育活動對身體素質的要求太高等）的困難與障礙，教師除了要培養學生堅強的意志、毅力外，還要為學生提供克服困難的條件。例如上障礙賽跑這個內容的時候，學生在練習時通過某個障礙時有困難，這時便需開動腦筋，心理上克服困難才能身體上真正解決困難。又比如進行分組游戲時，總會有幾個學生完成情況不好而影響整組的比賽結果，這時同組的同學便應不斷鼓勵這些同學，互幫互助才能一步步解決困難。而當遇到上耐久跑之類需要耐力和毅力的內容時，教師便需要在語言上激勵學生，要進行具體指導，增強學生克服困難的信心，讓學生體驗成功的快樂，逐步養成不怕困難並克服困難的習慣。五、終身鍛煉的習慣要想讓學生養成終身鍛煉的習慣就要學生有一個自覺參加體育鍛煉的習慣。教師可以幫助學生掌握一些大眾化體育項目的活動方法，如籃球、足球、排球、乒乓球、羽毛球等體育活動，教給他們正確的技術動作、活動組織方法、比賽的規則等，培養學生的一技之長，從而激發學生參加體育活動的興趣，進而養成自覺參加體育鍛煉的習慣。學生是不斷發展的人，活潑好動是孩子的天性，培養小學生良好的課堂行為習慣不可能一蹴而就，必然有一個反復訓練的過程。只要我們心懷愛心，富有耐心，長期堅持，循序漸進，就一定能夠看到學生的不斷進步與成長，就一定能夠引導學生養成良好的課堂習慣。

㈡ 如何更好地進行體育鍛煉

一、提高運動精神和團隊精神

在運動場上，孩子們能學會如何輪流上陣、如何等待輪候、如何在輸掉比賽的時候不低頭、如何對勝利的對手說聲恭喜，學會傳球，不把所有的榮耀都歸給自己。

簡單地說，孩子需要學會輸，他們必須知道自己不總是最好的，這樣他們才會更加努力，並成長為一個更頑強的人。

㈢ 怎樣堅持體育鍛煉

一旦養成習慣，體育鍛煉就成為一件自然而然的事情。自然而然的去往體育館，沒有什麼外力能夠阻擋。但是，在放棄這習慣一個月，兩個月，也許甚至一年以後，再要重新開始就讓我們顯得力不從心了。這里有一些方法，它們能幫助你在跌到的地方爬起，重新養成體育鍛煉的習慣。

不要停止已經養成的習慣
讓事情繼續下去的最簡方法就是不要停止。避免長時間的不鍛煉，因為重新養成習慣確實更費力些。這條建議對某些朋友來說或許已經有點晚了，但如果你已經養成了體育鍛煉的習慣，就千萬不要在遇到一點點困難時就放棄。
一旦開始運動就獎勵自己
伍迪艾倫（電影導演）曾說：「生命的一半時間在於自我表現。」我要說，在想要養成某個習慣時，90%的精力都是用於如何實現它的。你應該多想想自己的體重，自己能夠跑多少圈，自己能夠仰卧舉重多大的杠鈴。
對自己承諾堅持30天
對自己許下這個月天天運動的承諾（哪怕每天只運動20分鍾），有了這個承諾，你的習慣就會得到鞏固。同時，你也不必在頭幾個星期天天勞心，猶豫著到底要不要去運動。
找點樂趣
要是在體育鍛煉里的得不到樂趣，堅持體育鍛煉就會有點困難。這個世上有成千上萬種鍛煉身體的方式，所以，如果你覺得舉重或者如果仰卧起坐並不適合你，那你就試試其他的吧。許多大型健身中心都提供各式各樣的運動項目，總有一種是你喜歡的。
把運動安排在自由時間
不要把運動安排在那些可能會因為其他重要事情而被佔用的時間里。工作結束後或是早晨一起床都是不錯的運動時間。要是安排在午飯休息時間，則很可能因為工作尚未完成而被佔用掉。
和朋友一起運動
找幾位朋友加入你的運動計劃。有了交際因素，你會更願意遵守自己的體育鍛煉承諾。
在日歷上打"×"
我認識的一位朋友有在要運動的日子在日歷上打"×"的習慣。這么做的好處是對於已經進行多長時間體育鍛煉了，你可以一目瞭然。堅持在日歷上打X是個激勵自己的好方法。
在付出努力之時得到樂趣
進行體育鍛煉後，問問自己哪些部分你喜歡，哪些部分你不喜歡。一般來說，你要繼續堅持你喜歡的那部分，避免你不喜歡的那部分。若是多想想如何在體育鍛煉中得到樂趣，你會更願意去體育館的。
把運動當作一種儀式
體育鍛煉的習慣要根深蒂固到成為一種儀式。也就是說，一到體育鍛煉的時間、地點就會讓你自覺地抓起背包去健身中心。要是你的運動時間總是不確定，那你就很難從這一點得到益處了。
減輕壓力
有壓力時你很可能在工作上什麼都做不好。不過，體育鍛煉可是一種減輕壓力的好方法，它會讓你心情變好。所以，下次感到充滿壓力或疲勞的時候，就試試去參與你喜歡的運動吧。一旦體育鍛煉和減輕壓力之間建立了聯系，你會更容易重新養成體育鍛煉的習慣，即使在此之前你是剛剛渡過一段悠長的假期。
測量健康值
我們不應該過度關心體重的數值。即使你的身體發生了變化，體重卻不一定會變化，因為增加的肌肉重量會抵消減少的脂肪重量。不過，變化的健康值仍是激勵體育鍛煉的好依據。記錄俯卧撐、仰卧起坐或是跑步速度等簡單的數值，都會讓你發現體育鍛煉是如何使你變得更強、更快的。
先養成習慣，再購買器械
光鮮的運動器械不能促成體育鍛煉的習慣培養。盡管如此，還是有很多人相信花幾千美元買器械就可以彌補自己不愛運動的毛病。可這不能彌補！所以，還是先養成體育運動的習慣，再來購買體育器械。
清除失誤
要是你老是不能堅持體育鍛煉，就找找原因。你不喜歡運動？你沒時間？呆在體育館里使你感覺不自在？不懂得健身技巧？只要你能找到自己的失誤之處，你就改正，向勝利開始邁進。
從小的目標開始
從一開始就打算跑15英里，可不是養成體育鍛煉習慣的好方法。為了養成習慣，頭幾周里定個在你能力之內的目標。否則，你會被殘酷的運動量嚇跑的。
是為了自己而運動
去體育館只為了使自己的身體看起來更漂亮，就好像做生意只為了賺錢一樣。這樣，付出的努力就不足以達到你的目標。但如果去體育館還為了別的原因，如激勵自己、增強身體的力量、享用愉快的時光，那麼即使運動成果不怎麼顯著，你也可能繼續堅持體育鍛煉的。

㈣ 如何進行科學的體育鍛煉

體育鍛煉中需注意的問題:
一、鍛煉時要把握好運動的量。例如在進行跑步練習時，應根據自己的實際情況選擇合適的距離，但無論選用什麼樣的運動量，都要遵循由小至大的原則，切勿突然增加運動量而造成運動損傷。
二、注意動作速度。只要進行動力性肌肉力量練習，就存在動作速度問題，負荷和速度之間有著密切關系，負荷越大，速度就越小。鍛煉者要根據練習的要求合理安排，對於青少年來說，爆發力是非常重要的，在力量練習時，選擇適宜的負荷，盡量加快動作速度，對提高肌肉的爆發力十分有益。
三、控制好練習次數。對於一般體育鍛煉者來說，沒有必要每天都進行力量訓練，即使是為了專門發展肌肉力量，採用隔天力量練習，也足以取得理想效果。如果每天都進行力量練習，不僅提高肌肉力量的效果不明顯，而且還會造成整體機能的不協調發展。
體育鍛煉應遵循的基本原則:
（一）秩序漸進原則：體育鍛煉的秩序漸進是指在學習體育技能和安排運動量時，要由小到大、由易到難、由簡到繁，逐漸進行。
（二）全面發展原則：在體育鍛煉時，要注意活動內容的多樣性和身體機能的全面提高。
（三）區別對待原則：體育鍛煉時，還要根據每個鍛煉者的年齡、性別、愛好、身體條件、鍛煉基礎等不同情況做到區別對待，使體育鍛煉更具有針對性。
（四）經常性原則：經常參加體育活動，鍛煉的效果才明顯、持久，所以體育鍛煉要經常化，不能三天打魚、兩天曬網。雖然短時間的鍛煉也能對身體機能產生一定的影響，但一旦停止體育鍛煉後，這種良好的影響作用會很快消失。
（五）安全性原則：從事任何形式的體育鍛煉都要注意安全，如果體育鍛煉安排得不合理，違背科學規律，就可能出現傷害事故。
為了避免在鍛煉時出現意外傷害，體育鍛煉還應做好以下准備工作:
一、做必要的熱身：當肌肉越鬆弛時，它們也更容易被駕馭和擴展，做這些運動將使你減少受傷機會。因此，花上5分鍾的時間，讓身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是最好的。
二、做必要的伸展運動：當鍛煉一處肌肉的時候，它會變得緊綳而縮短，伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在完成熱身運動之後，同時須持續每個動作20～30秒的節奏，這將有助於肌肉鬆弛，使健身者獲得一個更有意義的伸展運動。
三、做必要的水分補充:正在進行運動時，身體會因流汗而迅速喪失水分，而這些液體必須及時補充，否則的話，隨時間的推移，身休就會出現脫水的現象，人也會感到口渴難挨。所以，在運動的從始至終過程中都不要忘記給身體補充水分。
四、運動最後需要必要「冷卻」：如同健身之前身體需要時間「預熱」一樣，身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。可以緩緩地放慢的動作，直到心跳還原至每分鍾120下或更少。當感到自己的心跳趨於緩和，呼吸也逐漸平穩時，也就完成了最後的「冷卻」工作。

㈤ 如何做好體育鍛煉

天天堅持鍛煉

㈥ 怎樣進行體育鍛煉

因人而異。
○青少年最好做強度難度大一點的鍛煉項目:如球類，跑跳類及武術等。
○老年人適合強度難度小一點的項目:如太極拳、廣場舞、健身類體操，多走路最好，最實用。

㈦ 怎樣堅持體育鍛煉呢

1、不要停止已經養成的習慣
讓事情繼續下去的最簡方法就是不要停止。避免長時間的不鍛煉，因為重新養成習慣確實更費力些。這條建議對某些朋友來說或許已經有點晚了，但如果你已經養成了體育鍛煉的習慣，就千萬不要在遇到一點點困難時就放棄。
2、一旦開始運動就獎勵自己
伍迪艾倫（電影導演）曾說：「生命的一半時間在於自我表現。」我要說，在想要養成某個習慣時，90%的精力都是用於如何實現它的。你應該多想想自己的體重，自己能夠跑多少圈，自己能夠仰卧舉重多大的杠鈴。
3、對自己承諾堅持30天
對自己許下這個月天天運動的承諾（哪怕每天只運動20分鍾），有了這個承諾，你的習慣就會得到鞏固。同時，你也不必在頭幾個星期天天勞心，猶豫著到底要不要去運動。
4、找點樂趣
要是在體育鍛煉里的得不到樂趣，堅持體育鍛煉就會有點困難。這個世上有成千上萬種鍛煉身體的方式，所以，如果你覺得舉重或者如果仰卧起坐並不適合你，那你就試試其他的吧。許多大型健身中心都提供各式各樣的運動項目，總有一種是你喜歡的。
5、把運動安排在自由時間
不要把運動安排在那些可能會因為其他重要事情而被佔用的時間里。工作結束後或是早晨一起床都是不錯的運動時間。要是安排在午飯休息時間，則很可能因為工作尚未完成而被佔用掉。
6、和朋友一起運動
找幾位朋友加入你的運動計劃。有了交際因素，你會更願意遵守自己的體育鍛煉承諾。
在日歷上打"×"
我認識的一位朋友有在要運動的日子在日歷上打"×"的習慣。這么做的好處是對於已經進行多長時間體育鍛煉了，你可以一目瞭然。堅持在日歷上打X是個激勵自己的好方法。
7、在付出努力之時得到樂趣
進行體育鍛煉後，問問自己哪些部分你喜歡，哪些部分你不喜歡。一般來說，你要繼續堅持你喜歡的那部分，避免你不喜歡的那部分。若是多想想如何在體育鍛煉中得到樂趣，你會更願意去體育館的。
8、把運動當作一種儀式
體育鍛煉的習慣要根深蒂固到成為一種儀式。也就是說，一到體育鍛煉的時間、地點就會讓你自覺地抓起背包去健身中心。要是你的運動時間總是不確定，那你就很難從這一點得到益處了。
9、減輕壓力
有壓力時你很可能在工作上什麼都做不好。不過，體育鍛煉可是一種減輕壓力的好方法，它會讓你心情變好。所以，下次感到充滿壓力或疲勞的時候，就試試去參與你喜歡的運動吧。一旦體育鍛煉和減輕壓力之間建立了聯系，你會更容易重新養成體育鍛煉的習慣，即使在此之前你是剛剛渡過一段悠長的假期。
10、測量健康值
我們不應該過度關心體重的數值。即使你的身體發生了變化，體重卻不一定會變化，因為增加的肌肉重量會抵消減少的脂肪重量。不過，變化的健康值仍是激勵體育鍛煉的好依據。記錄俯卧撐、仰卧起坐或是跑步速度等簡單的數值，都會讓你發現體育鍛煉是如何使你變得更強、更快的。
11、先養成習慣，再購買器械
光鮮的運動器械不能促成體育鍛煉的習慣培養。盡管如此，還是有很多人相信花幾千美元買器械就可以彌補自己不愛運動的毛病。可這不能彌補！所以，還是先養成體育運動的習慣，再來購買體育器械。
12、清除失誤
要是你老是不能堅持體育鍛煉，就找找原因。你不喜歡運動？你沒時間？呆在體育館里使你感覺不自在？不懂得健身技巧？只要你能找到自己的失誤之處，你就改正，向勝利開始邁進。
13、從小的目標開始
從一開始就打算跑15英里，可不是養成體育鍛煉習慣的好方法。為了養成習慣，頭幾周里定個在你能力之內的目標。否則，你會被殘酷的運動量嚇跑的。
14、是為了自己而運動
去體育館只為了使自己的身體看起來更漂亮，就好像做生意只為了賺錢一樣。這樣，付出的努力就不足以達到你的目標。但如果去體育館還為了別的原因，如激勵自己、增強身體的力量、享用愉快的時光，那麼即使運動成果不怎麼顯著，你也可能繼續堅持體育鍛煉的。

㈧ 如何科學體育鍛煉

1、 全面性原則，科學的體育鍛煉既要有無氧運動，也要包括有氧運動;既要有局部肌肉鍛煉，還要有綜合性的閉鏈訓練;既要有爆發力訓練，也要有耐力訓練;既要有常規環境訓練，也要去不同氣壓、不同溫度、不同配置的場地中去訓練....

2、漸進性原則，無論是力量、速度還是動作難度，在訓練過程中都要循序漸進，只有在低難度、低負載、低速度的狀態下做到百無一失時，再去嘗試更快、更重、更難的訓練。

3、 反復性原則，人體時刻都在進行新陳代謝，肌肉、韌帶、骨骼、血液循環、神經傳導、供能等系統都是一一個有機的、不斷變化的整體。只要我們稍有鬆懈，身體就會像-部處於怠速狀態的汽車-樣進入到休息狀態，如果長期如此，身體也會像汽車-樣，不僅發動機會積碳，就連變速箱、散熱、剎車、空調等系統也會因為缺乏鍛煉而發牛故障。

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運動注意事項：

1、飲食，有人以為，運動前多吃肉類對增強體力有好處。其實，這是一種誤區。運動前進食大量的肉類（尤其是豬肉和牛肉）後，肌體不僅難以消化吸收，運動時還會使得胃、腸的負擔加重，結果引起腹痛。像韭菜、薯類、豆類等產氣食物在運動前也不宜多吃，因為它們會使腸道充氣而造成運動中腹痛。

2、裝備，運動時要穿上舒適和厚度適中的運動衣服和鞋襪。選擇尺碼合適、鞋面柔軟、鞋底防滑、減震的運動鞋。必要時可穿跑步鞋和令人涼爽乾燥的衣服。同時應注意天氣變化，以免著涼或中暑。

3、環境，到達運動場地後，首先要確認場地設備是否符合各項體育運動項目的規則，並檢查運動器材有無龜裂、不平整、松動、生銹等現象。

4、飲水，運動時應保證充足的飲水，以補充運動時流失的水分。因為運動中大量出汗，會消耗體內的水分，從而影響心臟的輸出能力。所以在運動前1-2小時和運動中都要喝些水，但在運動中飲水不要過多，運動後還要有計劃地飲水，不要等到口渴才想到喝水。

5、准備活動，運動前適當地做一些准備運動，因為一個合適的逐漸的熱身能很有效預防受傷。一般性的熱身運動包括步行、慢跑或用蝸牛的慢速做常規的運動。特殊性的熱身運動一般以伸展運動、與主要運動項目有關的運動為主。

㈨ 如何養成和堅持體育鍛煉的好習慣

少車多步。
現在人外出汽車、公交車、電動車都離不了， 這樣讓人越來越懶，很難養成體育鍛煉的好習慣。如果多步行，或慢跑外出，長此以往能培養人的鍛煉的習慣。

有一定的愛好。
想堅持做體育鍛煉，與愛好是分不開的，只有喜歡某些運動，才能堅持不懈，樂此不疲的去參與。比如打羽毛球、乒乓球等，愛好體育鍛煉就能養成習慣。

與他人比較競爭。
想培養體育鍛煉的習慣，競爭是最好的動力。比如堅持跑步，是為了與某某一比高下，在1500米跑中要超過某某。

有一定的目標。
比如想在運動會中跳高項目拿到某個獎項，就會堅持去進行跳高練習，有了明確的目標作為動力，能慢慢的培養體育鍛煉的習慣。

家人的帶動。
如果家人有早起爬山的習慣，會帶動著你去參與，時間長了會讓你也養成爬山鍛煉的習慣。這還要家長的勸說鼓舞。