體育鍛煉如何預防受傷

『壹』 體育鍛煉中如何預防運動損傷

在體育鍛煉中，如果經常發生運動損傷，不僅能影響健康、學習和工作，而且也能造成不良的心理影響。因此運動損傷的預防比治療更為重要，要預防運動損傷的發生，自我保護具有非常重要的意義，通過多年的教學實踐，總結常用的自我保護方法有以下幾種：
高速跑需要急停時。如60米、100米跑，運動員急速跑過終點後，不能急剎停頓，應減速緩停，否則，踝、膝、髖、腰等關節會嚴重受挫。

人體從高處下落著地時。如急行跳遠的落地、體操脫離器械和籃球比賽中的高空落地等，必須注意雙腿屈膝並攏緩沖後站起，否則踝和膝等關節會受到不同程度的撞擊。
落地時失重不穩。如足球中的背後鏟人較為常見。這時首先頭腦要保持冷靜再迅速低頭屈肘團身，用肩背著地並順勢作滾翻動作，以消減地面強大的反作用力，切忌直臂撐地和強行制動，否則會造成上肢或肩部損傷。

對抗性較強的運動。如籃球、足球、手球等，在這類項目運動中，要注意上肢一定程度的外展，並保持相對的緊張度，以防外來的突然性暴力動作，另外，降低重心，加固根底也是很好的自我保護方法。

習慣性易傷部位。如腳背外側，拇指的根部等，對這樣易受傷部位，除要充分做好准備活動外，還要注意正確使用保護帶，如護踝、護指、綳帶等。

『貳』 在體育鍛煉中 如何運用健康知識來預防運動損傷

1、運動前的准備工作必須做；
2、要選擇運動速度和運動量易於自我控制的項目；回
3、不同季節要選答擇適宜的鍛煉時間；
4、要選擇好鍛煉的環境；
5、運動時要循序漸進，控制運動量。動作要從簡單到復雜，運動量要從小到大，但不能無限制的增加，每次運動一定要由慢開始、逐漸增加，再由快轉為慢，這樣不致造成由於突然的大運動量而損傷全身的組織器官。
6、通過運動要掌握自己的運動量標准，應在運動時或運動後不感到過分的疲乏為尺度。

『叄』 體育鍛煉時怎麼預防意外的發生

在中學生所受到的嚴重外傷中，因體育鍛煉致傷的比例超過50％。其中球類運動和體操所引起的外傷較多，初中學生也比高中學生容易在體育鍛煉中受傷。這主要有以下原因：

首先，中學生的大腦皮層容易興奮，肌體容易疲勞，而注意力則不容易集中，肌體的協調、應變、平衡等功能的發育也不完善。這樣，在做一些難度較大的復雜動作時，就容易引起外傷。比如在單、雙杠上做大擺動或做轉體練習時，都要求注意力集中，身體的協調、平衡功能要好。

其次，中學生活潑好動，好勝心強。有些人還沒有掌握動作要領，就急於表現自己，甚至互相嬉戲或打賭比賽，結果因動作失誤而受傷。

還有的學生進行體育鍛煉時，因缺少保護而受傷。如練習鞍馬、跳箱動作時，學生如果平時缺乏訓練，助跑不夠，騰起高度不夠，換手不及時，此時若缺乏有效的保護，就會發生股骨、脛骨、會陰和下肢關節等部位的損傷。又如練習吊環時，如果沒有保護，就容易引起肘關節脫臼、前臂骨折和腦震盪等嚴重後果。

中學生在運動中容易發生的外傷情形主要有幾種：流血，骨折、脫臼、撞傷、挫傷、扭傷、戳傷等。大量出血的時候，應立即進行止血處理；如果懷疑是骨折，就應立即採取骨折的處理方法；如果是輕度的撞傷或挫傷，可用冷濕布敷在疼痛或腫痛的部位。但如果撞傷嚴重，或是頭、胸、腹等部位受到較大的撞傷，應特別注意，因為這有可能出現內出血或內臟損傷的危險。情節嚴重的體育運動外傷，都應在初步救護的同時向急救中心呼救或視情節送往醫院救治。

鍛煉時要注意的問題

加強身心素質的全面鍛煉，提高身心對各運動項目的適應能力，特別是提高心理穩定和調節水平，消除緊張和急躁、粗心等心理現象。

做好充分的准備，特別是加強易受傷部位的鍛煉和准備。掌握好技術動作要領，認真練習，按要求正確操作。

加強自我保護和相互保護意識，提高思想認識和應急意識，學會和熟練掌握自我保護的方法，如摔倒時立即屈肘、低頭、團身，以肩背部著地，順勢翻滾，而不要直臂撐地。器械練習時特別要注意相互保護，如做單杠或跳馬練習時。

運動前要進行場地器械及個人服裝、鞋子等安全檢查，並自我評估身心健康狀況，如身體不適、情緒低落、心理緊張、技術掌握不良等，應停止或避免較高難度的體育鍛煉項目。

『肆』 鍛煉中如何預防運動損傷

人體各部位都有其自身的解剖弱點，而各項健身運動，體育鍛煉項目的技術要求不同，人體在適應這種技術要求的過程中，受各種各樣的條件、環境的影響，運動中不可避免地會發生損傷。了解並重視引起運動損傷的基本原因，對於預防運動損傷有著積極的意義。
整理了一下，運動損傷的主要原因有以下幾個方面：
1、思想上重視不夠、缺乏必要的運動性損傷知識
對預防運動損傷的意義認識不足、思想上麻痹大意。缺乏必要的運動性損傷知識。體育運動中沒有積極採取各種有效的預防措施。發生損傷後，不認真分析原因，吸取教訓，使傷害事故不斷發生。
2、未做熱身活動或者熱身不夠
熱身活動又稱運動前准備活動。未做准備活動或准備活動不充分，就開始正式活動，身體各系統不能適應突然增加的運動量，不能協調肌肉的收縮，從而有效地發揮作用，失去保護肢體、關節的功能，易致運動損傷。因為良好的肌肉力量是預防關節部位損傷的重要因素。
3、訓練水平不足
身體素質訓練、專項技術訓練、戰略戰術訓練以及心理品質培訓不足與運動損傷的發生有密切關系。此外，對運動員的心理品質培養和訓練不夠，運動員缺少勇敢頑強，堅毅果斷，勝不驕、敗不餒，自控能力的品質，也是致傷的原因之一。
4、缺乏科學健身指導
缺乏科學健身指導包含二個方面意義：一是正常健身的方式、強度、時間等，應根據年齡、性別等選擇運動項目，並遵循科學健身的原則，如「最佳心律」、「有氧訓練」等。二是指有一定身體疾患人員的運動、健身指導，有較嚴重的內科疾患的人員應在醫師指導下，選用相應的「運動處方」起到治療和健身的目的，避免加重原有疾患，或因身體技能降低引致的意外損傷。
5、未佩戴護具或穿戴運動服裝
運動服裝和護具依據人體生物力學特徵結合專項運動的特點，較好地保護人體解剖的薄弱部分，增強下肢的彈跳力，已經成為現代健身運動的必備物品。服裝、關節護具在防止現代健身運動、體育訓練損傷中發揮日益重要的作用，隨著我國城鄉居民生活水平的不斷提高，應大力倡導在專項健身、運動項目中穿戴專項運動服裝、鞋襪，並佩戴必要的護具。
6、違背訓練原則
運動訓練要遵循以下原則：不同性別、年齡和不同項目的運動員都要區別對待；獲得某一種素質或學完一個動作之後，還要不斷鞏固；系統性和循序漸進原則對預防傷害有重大意義。
7、訓練、競賽組織不當
訓練、競賽組織不當導致損傷的原因可以概括為：缺乏醫務監督，或運動員、教練員不重視醫生的意見，帶病或過度疲勞訓練和參加比賽；違背訓練原則；缺乏必要的保護，常見的情況是教練員保護方法不當或未給予保護，脫保過早，運動員在訓練或比賽前未做好必要的保護措施；競賽組織安排不當，比賽路線的選擇或項目次序安排不當；場地器材、保護服裝的損壞或不符合衛生要求等等。
8、運動競技狀態不佳
運動員疲勞、患病、心理狀態不佳等都可以導致損傷。尤其是運動員疲勞或過度疲勞時，其力量、精確度和共濟功能均顯著下降，警覺性和注意力減退，機體反應力遲鈍。這些因素都可能會導致運動技術上的錯誤或創傷。為了防止創傷的發生，必須禁止劇烈運動後，接著進行技術復雜和要求精確的動作。運動員好表現自己，好奇心大，好勝心強，忘乎所以，不顧主客觀條件的可能性，盲目或冒失地進行運動，也易發生損傷。
9、氣候因素不佳
光線不足，氣溫過高或過低，雨雪後地面濕滑等原因，都可能引起損傷。在氣溫過高時運動，可能會發生中暑，氣溫過低有可能發生凍傷。因此，必須採取相應的預防措施，才能避免意外事故的發生。
總之，運動損傷最重要在於預防，徹底杜絕以上主要原因，才能有效避免運動損傷。

『伍』 在體育鍛煉中怎樣預防運動損傷

做好防護抄措施：1.鍛煉錢襲做准備活動，先把身體活動開，可以做體操，也可以打太極；2.選適合鍛煉的場地；3.鍛煉不是訓練，注意強度，身體微出汗即可，時間1個小時就夠了。（鍛煉後如果想洗澡，不要洗冷水澡。）

『陸』 體育鍛煉的時候怎樣防止運動受傷呢

‍‍‍‍加強易傷部復位肌肉制力量練河。據統計，在運動實踐中，肌肉、韌帶等軟組織的運動傷最為多見。因此，加強易傷部位的肌肉力量練習，對於防止損傷的發生具有十分重要的意義。例如，加強股四頭肌力量的練習可以防止膝關節損傷，而防止肩關節傷則應加強三角肌、肩胛肌、胸大肌和肱二頭肌的練習。
開始鍛煉之前做充分的熱身和拉伸。衣服不要太緊身，還要有良好的透氣性。運動中時，要注意力集中，注意動作的正確性，避免不合理的動作造成受傷；注意運動中合理的休息，遵從科學的鍛煉計劃；運動中適當的補充水。還有運動之後注意拉伸 和按摩 ，放鬆肌肉。‍‍‍‍

『柒』 體育鍛煉中怎樣預防運動損傷

①選擇合適的項目。每個人的情況都是不一樣的，年齡、性別、肌肉力量、柔韌程度、關節活動情況、傷病情況都是不同的，所以每個人最好要量力而行，選擇適合自己的活動。
②無論是什麼樣的體育運動，最好是遵循循序漸進的原則，第一次不適合高級別、高強度的運動，在不了解什麼情況下，直接這樣做會讓人更容易受傷，更容易出現諸如疼痛的症狀。
③無論是什麼樣的運動、健身，基本的身體素質還是需要鍛煉提高的，所以最好在決心參加體育運動前，就開始做一些基本的身體鍛煉，加強一點力量，增加肌肉的感受性，更好地保持關節的穩定性，延長運動時間。
④想要更好地避免在運動中出現損傷的情況，那麼充分的准備活動可以讓人受損的幾率更小，比如說打籃球、踢足球之類的需要對抗的體育活動，真的不能沒有準備活動，沒有誰是直接開始赤膊上身就上場的，不熱身的後果是很可能在接下來的比賽中直接受傷下場。
⑤還有要注意不要太過於重復單調的運動，老是用那幾塊肌肉、那些部位，這樣造成的慢性損傷實在是幾率很大。這些其實是沒有必要的，多種運動進行配合，全面健身這才是更重要的，對身體更好。
注意：出現了損傷一定不要繼續運動下去，做好應急措施，比如扭傷就冰敷之類的，盡早尋求醫生的幫助更為重要！

『捌』 體育鍛煉中如何運用健康知識來預防運動損傷

鍛煉中如何預防運動損傷

(2005-11-02 09:15:15)

在體育鍛煉中，如果經常發生運動損傷，不僅能影響健康、學習和工作，而且也能造成不良的心理影響。因此運動損傷的預防比治療更為重要，要預防運動損傷的發生，自我保護具有非常重要的意義，通過多年的教學實踐，總結常用的自我保護方法有以下幾種：
高速跑需要急停時。如60米、100米跑，運動員急速跑過終點後，不能急剎停頓，應減速緩停，否則，踝、膝、髖、腰等關節會嚴重受挫。

人體從高處下落著地時。如急行跳遠的落地、體操脫離器械和籃球比賽中的高空落地等，必須注意雙腿屈膝並攏緩沖後站起，否則踝和膝等關節會受到不同程度的撞擊。
落地時失重不穩。如足球中的背後鏟人較為常見。這時首先頭腦要保持冷靜再迅速低頭屈肘團身，用肩背著地並順勢作滾翻動作，以消減地面強大的反作用力，切忌直臂撐地和強行制動，否則會造成上肢或肩部損傷。

對抗性較強的運動。如籃球、足球、手球等，在這類項目運動中，要注意上肢一定程度的外展，並保持相對的緊張度，以防外來的突然性暴力動作，另外，降低重心，加固根底也是很好的自我保護方法。

習慣性易傷部位。如腳背外側，拇指的根部等，對這樣易受傷部位，除要充分做好准備活動外，還要注意正確使用保護帶，如護踝、護指、綳帶等。（中國體育報）

『玖』 體育運動中如何預防和處理運動損傷

在做任何體育運動前必須做好准備活動，要先了解你所要參加的體育活動可能出現的問題及其應對措施，如果遇到突發情情況應當撥120獲送到就近醫院緊急救治。

『拾』 體育鍛煉中如何預防運動損傷

1、健身前要熱身。切記避免沒有提前熱身就運動。熱身有助於活躍肌肉，讓韌帶更具有彈性。做幾組拉伸運動就可以達到很好的效果。標準的熱身時間為10-15分鍾，可以有效降低運動受損的風險。

2、選擇合適的運動鞋。運動時千萬不要穿鞋底很滑的鞋，因為沒有什麼會比拿著杠鈴摔倒更糟糕的事情了。選擇舒適又透氣的運動鞋。不要忘記及時清洗和更換運動鞋，這樣除了維持健身房的清潔，還能降低意外摔傷的風險。

3、不要在身體不舒服時運動。如果您生病、過度疲勞或者感覺無力時，盡量避免做運動。因為人在虛弱的情況下很難維持身體平衡，受傷的幾率會大大增加。肌肉無力時，身體所有負擔會落到結締組織結構上，容易引起關節和韌帶拉傷。

4、遵循正確的運動方法。如果您的運動方法還不那麼標准，那麼應該盡量接近標准。舉杠鈴時姿勢不正確或者方法不得當都會使所舉重量增加。錯誤的運動技巧很容易造成損傷。最好在運動前請教練演示正確的姿勢。

5、正確飲食。健身需要耗費大量的能量，因此在運動前1-2個小時內需要吃食物來提供能量。否則體內的糖分就會迅速減少，您也會很快感到虛弱甚至受傷。必須保證攝入充足的維生素和蛋白質，蛋白質不僅有助於肌肉生長，還有利於強化運動系統內的其它組織。

6、多喝水。在初級健身者中流傳著運動時不能喝水的說法。這是不正確的。補充充足的水分能夠避免身體脫水，脫水很容易導致頭暈和身體損傷。

7、請教練陪護。一些動作需要教練的保護，例如：杠鈴卧推。通常情況下，運動到很疲憊或者過高估計自己的體力時，您甚至很難從杠鈴下方出來。在這種情況下，應該有教練在旁邊，確保杠鈴不會突然砸到您的胸部或腹部。

8、在運動時佩戴護腕和腰帶。每個人都有自己「虛弱的部位」。有的人可能是膝蓋易疼痛，而有的人可能是腕關節易受傷。彈性綳帶和舉重護腰帶可以給結締組織結構提供支撐，防止受傷。

9、不要舉過重的杠鈴。去健身房的目的並不是為了讓別人驚訝您的過人體力。如果您是為了自己而鍛煉，不是要去參加比賽，那麼您完全沒有必要去向別人證明什麼。循序漸進，舉適合自己的杠鈴，不要在乎周圍人的想法!

10、如果感到不適或疼痛，請立刻停止運動。當您感覺關節、脊椎，肌肉或韌帶輕微疼痛，那麼請您立刻停止運動。一旦出現疼痛感或者不適，當天就不應該再運動了。不舒適時堅持運動只會加劇損傷。如果沒能避免損傷，那麼一定要去看醫生，因為有的損傷可能遠比看起來嚴重很多。

(10)體育鍛煉如何預防受傷擴展閱讀：

損傷的主要原因是：訓練水平不夠，身體素質差，動作不正確，缺乏自我保護能力；運動前不做准備活動或准備活動不充分，缺乏適應環境的訓練，以及教學、競賽工作組織不當。運動損傷中急性多於慢性，急性損傷治療不當或過早參加訓練等原因可轉化為慢性損傷。

在多種損傷中，找出主要矛盾進行急救，如出血時，首先止血。休克時，首先抗休克，切勿猶豫，延誤時機。