體育運動中rm代表什麼

❶ 關於鍛煉是rm的說法

我要指出被採納回答的錯誤！如果只是減肥的話。不推薦無氧運動專！從這句話，就可以不屬看被採納回答的其他的了，這是錯誤的，你可以隨便去問一個真正懂減肥的，減肥做有氧運動的效果真的很少，做無氧加有氧才是傳統最好的方式！希望多學習！

減肥也可以用6-12RM，可以這樣理解，一般是4-6組，組間休息時間1分鍾，動作間休息時間3-5分鍾。
這是正常的，經常鍛煉就可以盡量延遲力量減弱速度，但不能避免。等到5RM時，你可以減一點重量，讓RM維持在6-15RM之間。

❷ 健身中4*12-15rm是什麼意思

表示「最多能重復6～12次的重量，一共做四組。」

RM是英文"repetition maximum"的縮寫，中文譯義是"最大重復值"。

如果訓練計劃是：啞鈴單臂彎舉3～4組，6～8RM。組間休息60-90秒，那我們就可以解釋為：用10公斤啞鈴進行單臂彎舉練習，當竭盡全力最多隻能連續彎舉6次或8次為一組，這樣的重量、次數連續做3組。

當然，根據健身目的選擇RM。（RM是指的相對重復次數，每個人的力量水平不一樣，每個人的RM也就不一樣）

(2)體育運動中rm代表什麼擴展閱讀：

一般來說，1-3RM主要以肌肉的爆發力訓練為主，當然也可以增加肌肉；4-6RM主要以增加肌肉量的肌肥大訓練為主，可以有效的增加肌肉的豐滿度還有圍度；8-12RM主要是強化肌肉的外觀線條，讓肌肉的即視感更強。

要注意的是，健身不只是一個簡單的消耗過程，還有一個補給過程。朱建安建議，對於以強身健體為目標的普通健身人群，可以通過日常的均衡飲食來補充，不要過多依靠蛋白粉等補肌製品。根據自身需求來選擇營養補給，建議參考中華營養協會推出的膳食寶塔。

零星的運動不利於形成好的鍛煉習慣，還會阻礙你獲得預期的運動效果。但也不需要每天都運動，只要有規律地進行即可。

對於大強度的訓練，訓練間隔應該在3至4天；中等強度的訓練，訓練間隔應該在2至3天；小強度的訓練，訓練間隔在1至2天。

參考資料來源：人民網——打開健身房正確健身模式

❸ RM代表什麼

健美術語"RM"是英文"repetition maximum"的縮寫，中文譯義是"最大重復值"，引譯為"最大重復次數"、"最大重復次數的重量"或"一定重復次數的最大重量"。在健美鍛煉活動中，"RM"被約定俗成地規定為能夠重復試舉一定次數的負荷重量，如"6～12RM"所表達的就是"最多能重復或連續試舉6～12次的重量"。如用100公斤進行卧推練習，當竭盡全力最多隻能連續推舉5次時，那麼這100公斤就是該動作5RM的重量。為便於記寫，在訓練計劃中一般都是這樣表達規定的、因人而異的負荷重量。在現在代健美訓練中，練習的組、次規定是構成訓練活動最基本的元素。為了統一而規范地表達這個元素的具體內容，在訓練計劃的制定和課程計劃的編排中目前大都接受"RM"的記寫方式，如："6～10RM/6～10、8～12RM/8～12、8～10RM/8～10、6～10RM/6～10或直接用數字"6～10、8～12、8～10、6～10"等。如此記寫既有4組的組數表達、每組的次數規定、每組的強度規定等負荷強度和負荷量的指標要求，又有負荷節奏和加重方式的表現，容易理解和操作。至於為何難在書刊上看到具體的重量數，可以這樣理解，每個人、每個身體局部和每個動作所採用的重量都不盡相同，用具體的重量數表達反而不易說清強度規定等問題，因此不具備普遍指導意義。但個人計劃有時是可以直接用具體重量來編寫的。

❹ RM(健身術語)是什麼意思

在健身領域，「RM」是一個帶有單位性質的詞語，用於描述訓練時應選擇的重量是怎樣一個度。

例一：

例如教練說「二頭肌彎舉要達到理想的增肌效果，請選擇9RM的重量，一組做10個，共做6組」

意思是為了讓二頭肌體積增加更快，建議你做彎舉的重量選擇彎舉9次就舉不起來的重量（這個重量就是9RM的重量），你每組以此重量彎舉9次，練習6組。

例二：

「打算用漸進的金字塔法則式的計劃練胸：第一組14RM，第二組12RM，第三組10RM，第四組8RM，第五組6RM，第六組4RM」

意思是「打算用漸進的金字塔法則式的計劃練胸：第一組14RM/14次，第二組12RM/12次，第三組10RM/10次，第四組8RM/8次，第五組6RM/6次，第六組4RM/4次」。

(4)體育運動中rm代表什麼擴展閱讀

不同的RM的意思

1-4RM主要是訓練絕對肌力和體積；

6-12RM主要是訓練肌肉體積；

15-20RM主要是訓練小肌群體積和增強肌肉線條與彈性；

30RM及其以上主要是起到降低體脂、增強心肺功能的效果。

❺ 健身這方面 12RM是什麼意思 代表的是重量嗎

12RM的RM是「Repetition Maximum」的縮寫，字面含義是「重復做的最大數值」，意譯就是「最大重復次數」，結合數字12，就實際表示「能夠重復練習12次的最大重量」，或「最多隻能重復練習12的重量」。

比如對某訓練者，30kg的重量進行二頭肌的彎舉訓練，最多隻能連續彎舉12次就完全力竭，那麼這30kg的重量對於該訓練者的二頭肌練習而言，就是12RM的重量。

由於無氧訓練的參照體系大多都是以訓練者本人為主，所以我們在做健身方面專業性的討論時，用RM作為重量單位來討論就比直接用kg（公斤）做重量單位來討論更具廣泛性。

(5)體育運動中rm代表什麼擴展閱讀

之所以出現RM的概念，就是因為經過研究發現，並不是每次練到力竭都是有效果的。重量與次數（以及組數）的選擇，對於訓練結果有著顯著影響。

突然大量運動，機體難以適應，會出現嚴重的疲勞感、渾身酸痛或引發老病，還可引起肌腱、肌肉拉傷，很難堅持長期鍛煉。

正確的鍛煉方法是：從小運動量、小幅度、簡單動作開始，讓機體有個適應的過程，這個過程也叫疲勞期，大約半個月，然後逐漸增加運動量，加大幅度，動作也要慢慢地由易到難。

體內脂肪的減少取決於鍛煉時間的長短，而不是鍛煉的強度。因為各種鍛煉開始時，首先消耗的是體內的葡萄糖，在糖消耗後，才開始消耗脂肪。

而劇烈運動在消耗糖後多已精疲力竭，難以再繼續堅持，因而脂肪消耗不多，達不到減肥的目的。只有較緩慢而平穩地持久運動，才能消耗更多的熱量，以達到減肥的目的。

運動停止後幾周，體內組織開始變化，肌肉逐漸萎縮，由於熱量消耗減少脂肪開始增長。所以，運動不是一勞永逸的事情，被迫停止運動，間隔時間也不宜過長。

❻ 請問健身中的RM是什麼意思啊

名詞解釋:RM·強度·重量，
Maximum
通俗的說，在健身領域，「RM」是一個帶有單位性質的詞語，用於描述訓練時應選擇的重量是怎樣一個度。
RM基本不單獨使用，前面會接接一個數字，先舉2個例子就大概能明白，稍後我們再細說:
例一:
例如教練說「二頭肌彎舉要達到理想的增肌效果，請選擇10RM的重量，一組做10個，共做6組」--
這意思是說，為了讓二頭肌體積增加更快，建議你做彎舉的重量選擇彎舉10次就舉不起來的重量(這個重量就是10RM的重量)，你每組以此重量彎舉10次，練習6組。
由此可見，「RM」是一個相對於訓練者自身的一個重量選擇標準的表述方式，但同時有些時候RM也還兼顧表述了每組次數，這種時候往往是訓練者的計劃安排中力求每組都盡力，所以每組都是以xRM的重量直接練x次，因而我們可能聽到有健友以這樣的方式描述他的訓練計劃:
例二:
「打算用漸進的金字塔法則式的計劃練胸:第一組14RM，第二組12RM，第三組10RM，第四組8RM，第五組6RM，第六組4RM」
這樣的描述在這時候就等於說:
「打算用漸進的金字塔法則式的計劃練胸:第一組14RM/14次，第二組12RM/12次，第三組10RM/10次，第四組8RM/8次，第五組6RM/6次，第六組4RM/4次」。
第四步你完成不了說明你列舉的這個計劃是不合理的，沒有實際可操作性。可以減少重復次數，或者降低組數，只做兩組。
每組完成後要適當休息，保證肌肉充分鬆弛後進行下一組，四步完成一組後，可以適當延長休息時間，之後進行第二組的訓練。

❼ 請問健身中RM的意思

「RM」是「Repetition Maximum」的縮寫，字面含義是「重復做的最大數值」，意譯就是「最大重復次數」，結合數字x，就實際表示「能夠重復練習x次的最大重量」，或「最多隻能重復練習x的重量」。

比如對某訓練者，30kg的重量進行二頭肌的彎舉訓練，最多隻能連續彎舉6次就完全力竭，那麼這30kg的重量對於該訓練者的二頭肌練習而言，就是6RM的重量。

由於無氧訓練的參照體系大多都是以訓練者本人為主，所以我們在做健身方面專業性的討論時，用RM作為重量單位來討論就比直接用kg（公斤）做重量單位來討論更具廣泛性。

簡單的說，可以看作RM和KG（公斤）都是重量單位，只是一個是相對單位，一個是絕對單位。

(7)體育運動中rm代表什麼擴展閱讀：

健身以後注意膳食營養的搭配，可以有效恢復體力。

1.膳食的安排

初學者採用「日食5餐法」較為合適：即每日吃5次。5餐的比例為早餐佔全天總量的20%，上午加餐佔10%，午餐佔30%，下午加餐佔10%，晚餐佔30%。

2.膳食的組成

每日食譜配備公式為：適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。

饅頭、面條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。

蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。

維持人體正常生長所需而體內又不能合成的脂肪酸稱為必需脂肪酸，多存在於橄欖油、玉米油和大豆油中。適量攝入既可滿足肌體需要，又不會增加心血管疾病的發生幾率。

3.多吃鹼性食物

正常人的體液呈弱鹼性，在健身運動後體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解，產生乳酸、磷酸等酸性物質使人感到肌肉、關節酸脹，精神疲乏。此時應食用蔬菜、甘薯、柑桔、蘋果之類的鹼性食物，保持體內酸鹼度的基本平衡，以盡快消除運動帶來的疲勞。

除蔬菜水果之類的鹼性食物外，還應補充多種必須的維生素，以補充代謝和流汗時的損失，滿足健美訓練需要。

❽ 請問運動中的5RM指的是什麼我想要加到8-12RM要怎麼加

rm表示的是相對重量。

比如6rm是指你最多能夠連續完成6次所使用的重量，或者說，能夠連續完成6次的最大重量。前提是動作標准，不能靠姿勢變形來完成動作。

增加力量一般都是採用1-5RM，這個范圍是肌肉幅度最小，同時力量增加幅度最大的區間，這種方法一般由舉重運動員採用，因為舉重運動員需要控制肌肉體積來控制體重，同時要獲得最大的力量，以保證參加某個重量級別的比賽。

至於健身，一般採用8-12RM，這個區間肌肉生長的最好。減脂，採用15RM以上的重量，減脂效果最好。

(8)體育運動中rm代表什麼擴展閱讀

RM·強度·重量，Repetition Maximum

通俗的說，在健身領域，「RM」是一個帶有單位性質的詞語，用於描述訓練時應選擇的重量是怎樣一個度。

RM基本不單獨使用，前面會接一個數字，先舉2個例子就大概能明白，稍後我們再細說：

例一：

例如教練說「二頭肌彎舉要達到理想的增肌效果，請選擇10RM的重量，一組做10個，共做6組」。

這意思是說，為了讓二頭肌體積增加更快，建議你做彎舉的重量選擇彎舉10次就舉不起來的重量（這個重量就是10RM的重量），你每組以此重量彎舉10次，練習6組。

由此可見，「RM」是一個相對於訓練者自身的一個重量選擇標準的表述方式，但同時有些時候RM也還兼顧表述了每組次數，這種時候往往是訓練者的計劃安排中力求每組都盡力，所以每組都是以xKG的重量直接練x次，因而我們可能聽到有健友以這樣的方式描述他的訓練計劃：

例二：

「打算用漸進的金字塔法則式的計劃練胸：第一組14RM，第二組12RM，第三組10RM，第四組8RM，第五組6RM，第六組4RM」

這樣的描述在這時候就等於說：

「打算用漸進的金字塔法則式的計劃練胸：第一組14RM/14次，第二組12RM/12次，第三組10RM/10次，第四組8RM/8次，第五組6RM/6次，第六組4RM/4次」。

❾ 體育中RM測試是什麼意思

RM測試表示某個負荷量能連續做的最高重復次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。

RM是Repetition Maximum的縮寫，字面含義是重復做的最大數值，意譯就是最大重復次數。

由於無氧訓練的參照體系大多都是以訓練者本人為主，所以我們在做健身方面專業性的討論時，用RM作為重量單位來討論就比直接用kg（公斤）做重量單位來討論更具廣泛性。

簡單的說，可以看作RM和KG（公斤）都是重量單位，只是一個是相對單位，一個是絕對單位。

有了RM，我們處於相同目標的計劃對於不同的個人，就有了共同的探討區域，比如一個體重72kg的健友，他彎舉6RM的重量是30kg，而另一個體重60kg的健友彎舉6RM的重量是12kg。

(9)體育運動中rm代表什麼擴展閱讀

在現在代健美訓練中，練習的組、次規定是構成訓練活動最基本的元素。為了統一而規范地表達這個元素的具體內容，在訓練計劃的制定和課程計劃的編排中目前大都接受"RM"的記寫方式，如："6～10RM/6～10、8～12RM/8～12、8～10RM/8～10、6～10RM/6～10或直接用數字"6～10、8～12、8～10、6～10"等。

如此記寫既有4組的組數表達、每組的次數規定、每組的強度規定等負荷強度和負荷量的指標要求，又有負荷節奏和加重方式的表現，容易理解和操作。至於為何難在書刊上看到具體的重量數，可以這樣理解，每個人、每個身體局部和每個動作所採用的重量都不盡相同，用具體的重量數表達反而不易說清強度規定等問題，因此不具備普遍指導意義。但個人計劃有時是可以直接用具體重量來編寫的。

❿ 健身運動中的RM究竟是什麼

RM：是指在用某一重量做某種運動時，最大的重復次數。你在此重量下的RM為12.