體育運動消耗表

1. 誰能給我個食物熱量表 和運動消耗表

米飯類：
咖喱雞肉飯：雞肉80克、土豆50克、米飯80克、洋蔥20克、油25克，熱量：692，脂肪：33
咖喱牛肉飯：牛肉80克、土豆50克、米飯80克、洋蔥20克、油25克，熱量：637，脂肪：27
黑椒牛排飯：牛排100克、米飯80克、番茄25克、奶油30克、洋蔥50克、油10克，熱量：878，脂肪：51
日式鰻魚飯：烤鰻魚100克、米飯80克、胡蘿卜20克、油15克，熱量：552，脂肪：25
排骨飯： 排骨100克、米飯80克、青椒20克、番茄20克、油15克，熱量：708，脂肪：38
泰式海鮮飯：魷魚、蝦魚、鱈魚各20克、土豆50克、米飯80克、洋蔥20克、油15克，熱量；537，脂肪：21
冬瓜牛腩飯：冬瓜200克、牛腩100克、米飯100克，熱量：352，脂肪：16
梅菜排骨飯：梅菜100克、排骨100克、米飯100克，熱量：403，脂肪：31
咸魚雞粒飯：咸魚30克、雞肉100克、米飯100克，熱量：447，脂肪：23
臘味煲仔飯：臘肉100克、米飯100克，熱量：388，脂肪：19
粉面類：
星洲炒米粉：米粉100克、肉絲100克、蔬菜150克，熱量：360，脂肪：18
干炒牛河： 河粉100克、綠豆芽75克、牛肉100克、油25克，熱量：734，脂肪：28
紅燒牛肉麵：牛肉100克、面條100克、料酒5克、油15克、小白菜50克，熱量：611，脂肪：18
排骨麵： 大排骨150克、面條100克、油25克、小白菜50克，熱量：975，脂肪：55
雪菜肉絲面：瘦肉100克、面條100克、油10克、雪菜100克，熱量：632，脂肪：19
海鮮面： 魷魚50克、蛤蜊100克、面條100克、油10克、芹菜50克，熱量：628，脂肪：22
榨菜肉絲面：瘦肉100克、面條100克、油15克、榨菜50克，熱量：659，脂肪：24
炸醬面： 肉餡100克、豆腐乾25克、青豆25克、面條100克、油25克，熱量：966，脂肪：58
雞絲涼面： 雞胸肉100克、黃瓜、胡蘿卜各50克、面條100克、油5克，熱量：601，脂肪：15
肉醬意麵： 肉餡300克、洋蔥25克、面條200克、番茄醬30克、油15克，熱量：1894，脂肪：108
擔擔面： 面條100克、油10克，熱量：450，脂肪：12
餃子類： 三鮮水餃：麵粉50克、海參20克、蝦仁、魚肉各30克、芹菜150克、香油10克，熱量：747，脂肪：17
白菜鮮肉餃：麵粉50克、白菜200克、肉餡50克、香油20克，熱量：895，脂肪：32
灌湯蒸餃： 麵粉50克、肉餡100克、香油25克，熱量：1043，脂肪：49
餅類：
印度拋餅：麵粉50克、雞蛋1隻、油20克，熱量：798，脂肪：46
肉絲炒餅：瘦肉100克、胡蘿卜、小白菜、香菇各50克、餅120克、油15克，熱量：806，脂肪：30
牛肉卷餅：麵粉50克、牛肉100克、面醬10克、油20克，熱量：854，脂肪：23
豬肉餡餅：麵粉50克、肉餡150克、蔥20克、油15克，熱量：1110，脂肪：50
南瓜餅：南瓜100克、麵粉100克，熱量：456，脂肪：11
土豆餅：土豆100克、麵粉100克，熱量：510，脂肪：12

2. 各種運動和日常生活的動作所消耗的卡路里表

爬樓梯1500級（不計時）250卡快走（一小時8公里） 555卡快跑(一小時12公里）700卡單車版權(一小時9公里)245卡單車(一小時16公里)415卡單車(一小時21公里)655卡舞池跳舞300卡操300卡騎馬350卡網球 425卡爬梯機680卡手球600卡撞球300卡慢走(一小時4公里)255卡慢跑(一小時9公里)655卡游泳(一小時3公里)550卡有氧運動(輕度)275卡有氧運動(中度)350卡高爾夫球(走路自背球桿)270卡鋸木400卡體能訓練300卡走步機(一小時6公里)345卡輪式溜冰350卡跳繩 660卡郊外滑雪(一小時8公里) 600卡練武術 790卡

3. 運動卡路里一覽表

常見運動30分鍾消耗卡路里數量：

爬坡快走：30分鍾可消耗熱量320卡，1小時達650卡。

慢跑：30分鍾可以消耗295卡熱量，1小時消耗的熱量則達到590卡。

自由泳：以自由泳為例，30分鍾消耗255卡熱量，1小時為510卡。

打籃球：打30分鍾籃球可以消耗220卡熱量，1小時可消耗440卡。

舉重：30分鍾可消耗220卡熱量，1小時消耗440卡熱量。

徒步旅行：30分鍾的越野徒步運動，可消耗185卡熱量，1小時則是370卡。

跳舞：跳30分鍾消耗熱量為165卡，1小時為330卡。

家務：30分鍾家務，如種花、除草等可消耗165卡熱量，1小時為330卡路里。

騎自行車：時速低於16公里，騎30分鍾消耗145卡熱量，每小時290卡。

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運動減脂常見方式

1、慢跑

慢跑的運動強度較小，機體可以保持長時間運動，主要以有氧氧化供能系統供能為主。每次慢跑時間控制在30～60分鍾左右。

2、跳繩

跳繩是一種非常有效的有氧運動，也是一項健美運動。它不但能強化心肺功能以及身體各主要部分的肌肉，還可訓練平衡感和身體的敏捷度，對身體協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動。

跳繩只要能保證每分鍾120～140次的速度，1小時就可燃燒掉600～1000卡的熱量。

3、游泳

游泳是在水的特殊環境下進行的以有氧代謝為基礎的運動。它可以通過增加能量消耗，加快脂肪代謝，減少體內脂肪的儲存，使更多的能量以熱量的形式散發出來，從而增強減肥的直接效果，並加快減肥的速度。

另外，游泳還可以減輕肢體運動的壓力，對肢體起到一定的保護作用。採用游泳的方式減肥時，運動時間要長，一般一次不少於1小時，可以控制在1～3小時，周運動次數不少於3次，也可以天天運動，這樣總運動量大，能量消耗多，減肥效果才能好。但運動強度要小，保證以有氧運動為主。

4、拉伸運動

拉伸運動的每一個動作都是針對一塊特定的肌肉，可使身體的肌肉拉長並加速血液循環，起到燃燒脂肪的作用。拉伸時動作要慢，肌肉稍有酸脹感時就應停止。在保持拉伸的同時，不要忘記呼吸，此時可以用一兩次深呼吸來放鬆。一般情況下，一個回合堅持7秒鍾左右效果最好。

5、健美操

健美操是通過使身體各個部位全面進行有氧運動並且提高人體基礎代謝來達到減肥效果的。在進行健美操減肥時，要根據自己的實際情況選擇合適的時間和操種，一般最佳時間是下午。

6、瑜伽

瑜伽是通過呼吸和運動調整人體，使人體的氣血通暢達到減肥效果，還可以調節人體內分泌系統。瑜伽練習包括：姿勢、呼吸和冥想三部分，它不是單純的伸展練習。

參考資料來源：人民網-哪種運動最減肥？一張「熱量消耗表」告訴你

4. 我想要運動消耗熱量對照表

1、慢跑：30分鍾可以消耗295卡熱量，1小時消耗的熱量則達到590卡。

2、自由泳內：以自由泳為例容，30分鍾消耗255卡熱量，1小時為510卡。

3、打籃球：打30分鍾籃球可以消耗220卡熱量，1小時可消耗440卡。

4、徒步旅行：30分鍾的越野徒步運動，可消耗185卡熱量，1小時則是370卡。

5、騎自行車：時速低於16公里，騎30分鍾消耗145卡熱量，每小時290卡。

(4)體育運動消耗表擴展閱讀：

食物中有三種熱量：

食物中的熱量分為3種：蛋白質的熱量是增強肌肉的基礎營養素，主要源於肉類、乳製品和蛋，每克含有4卡的熱量；碳水化合物的熱量是人體在正常情況下的主要能量來源，含於米飯、麵粉、面條、麵包、麥片、蔬菜和水果中，每克的熱量也是4卡；脂肪每克含有9卡的熱量，含於油、奶油中。

另外還有一種熱量稱為「空熱量」，指那些只提供能量而營養價值很低的食物，如清涼飲料、酒類以及速食品等。

每頓飯理想的熱量比例大概是：碳水化合物65%、脂肪20%、蛋白質15%。

參考資料來源：人民網-各類運動熱量消耗排行榜

5. 運動消耗卡路里表

騎腳踏車503大卡
游泳536大卡
打羽毛球402大卡
跳繩459大卡
跳健美操302大卡
跑步436大卡

6. 各個運動所消耗的卡路里是多少

下面為1小時各項運動消耗卡路里

1、散步150大卡

2、 逛街110大卡

3、慢走255大卡

4、快版走555大卡

5、慢跑權655大卡

6、快跑700大卡

7、午睡48大卡

8、工作76大卡

9、打掃228大卡

10、洗碗136大卡

11、讀書88大卡

12、購物180大卡

13、開車82大卡

14、泡澡168大卡

15、單車245大卡

16、插花114大卡

17、郊遊240大卡

18、溜狗130大卡 看

19、電視72大卡

20、看電影66大卡

21、洗衣服114大卡

22、燙衣服120大卡

23、爬樓梯480大卡

24、買東西188大卡

(6)體育運動消耗表擴展閱讀：

低卡路里食物

蔬菜：蘆筍、西蘭花、白菜、蘿卜、芹菜、黃瓜、洋蔥、西紅柿

水果：蘋果、葡萄、檸檬、芒果橙子、菠蘿草莓、杏仁、香蕉、櫻桃、紅莓、西柚、番石榴、奇異果、荔枝、木瓜、等。

果仁類：巴西果、栗子、椰子、夏威夷果、花生、松果、核桃等。

7. 各種體育項目中，哪些體育運動最消耗卡路里

N0.1 游泳 這是最好的運動減肥方法，幾乎動用到全身的肌肉，而更重要的是，游泳有利於心臟和肺的健康。游泳指的可不是到游泳池玩水的運動，看看孫楊和寧澤濤他們的身材，你就知道，游泳可是燃脂塑形的好運動。

但是不同的方式所消耗的熱量也不同

慢速自由式，每小時消耗熱量500大卡

快速自由式，每小時消耗熱量750大卡

蛙泳，每小時消耗熱量750大卡

仰泳，每小時消耗熱量500大卡

蝶泳，每小時消耗熱量800大卡

慢速狗刨（2.5km/h）每小時消耗熱量600大卡

快速狗刨（4km/h）每小時消耗熱量800大卡

PS：如果不建議形象問題狗刨式是最容易學的哦。

NO.6 快步走 快步走是有氧運動，運動1小時可以消耗300卡的熱量。 快步走最適合運動的初學者，運動自由，運動量適中，燃脂效果卻很不錯。等身體可以適應運動強度後可以慢慢地加入更多樣的運動形式。 無論選擇哪種運動都要循序漸進地進行，防止運動損傷和運動壓力。另外運動過程中要保證補充充足的水分。

每天運動消耗多少卡路里最好，要根據自身的基礎代謝率和體脂率以及運動的目的來評估。

一般每天運動200到300卡路里的熱量，能夠有效的起到鍛煉身體的作用。如果要減肥的，最好每天消耗400到500的卡路里的熱量。運動量需要逐漸的增加，避免過度，過度運動容易導致疲勞，甚至肌肉軟組織的損傷。

8. 運動消耗熱量表

活動60 分鍾所耗的熱量
逛街 110卡 游泳 1036卡
騎腳踏車 184卡 泡澡 168卡
開車 82卡 燙衣服 120卡
打網球 352卡 洗碗 136卡
看電影 66卡 爬樓梯 480卡
溜狗 130卡 洗衣服 114卡
郊遊 240卡 打掃 228卡
跳有氧運動 252卡 跳繩 448卡
打拳 450卡 午睡 48卡
念書 88卡 跳舞 300卡
工作 76卡 慢走 255卡
打高爾夫球 186卡 快走 555卡
看電視 72卡 慢跑 655卡
打撞球 300卡 快跑 700卡
騎馬 276卡 體能訓練 300卡
滑雪 354卡 健身操 300卡
插花 114卡 練武術 790卡
買東西 180卡 仰卧起坐 432卡

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成年人一天需要多少熱量?

一、熱量的作用
熱量來自於 碳水化合物，脂肪，蛋白質
碳水化合物產生熱能 = 4 千卡/克
蛋白質產生熱量 = 4 千卡/克
脂肪產生熱量 = 9 千卡/克。

二、熱量的單位
千卡 Kilocalorie， 千焦耳
1 千卡 = 4.184 千焦耳
1 千卡： 是能使出1毫升水上升攝氏1度的熱量。

三、成人每日需要熱量
成人每日需要的熱量 =
人體基礎代謝的需要的基本熱量 + 體力活動所需要的熱量 + 消化食物所需要的熱量。

消化食物所需要的熱量 =10% x （人體基礎代謝的需要的最低熱量 +體力活動所需要的熱量）

成人每日需要的熱量 = 1.1 x (人體基礎代謝的需要的最低基本熱量 +體力活動所需要的熱量 )

成人每日需要的熱量
男性 ： 9250- 10090 千焦耳
女性： 7980 - 8820 千焦耳
注意：每日由食物提供的熱量應不少於己於 5000千焦耳- 7500 千焦耳 這是維持人體正常生命活動的最少的能量

人體基礎代謝的需要基本熱量 簡單演算法
女子 ： 基本熱量（千卡）= 體重(斤） x 9
男子 ： 基本熱量（千卡）= 體重(斤） x 10

人體基礎代謝的需要的基本熱量 精確演算法 千卡
女子
年齡 公式
18- 30 歲 14。6 x 體重（公斤） + 450
31- 60 歲 8。6 x 體重（公斤） + 830
60歲以上 10。4 x 體重（公斤） + 600

男子
18- 30 歲 15。2 x 體重（公斤）+ 680
31- 60 歲 11.5 x 體重（公斤） + 830
60歲以上 13.4 x 體重（公斤） + 490

9. 不同的運動項目各消耗多少熱量

下面是部分運動1個小時消耗的熱量：

逛街 110大卡

游泳 1036大卡

騎腳踏車 184大卡

泡澡 168大卡

開車 82大卡

燙衣服 120大卡

打網球 352大卡

洗碗 136大卡

看電影 66大卡

爬樓梯 480大卡

溜狗 130大卡

洗衣服 114大卡

郊遊 240大卡

打掃 228大卡

跳有氧運動 252大卡

跳繩 448大卡

打拳 450大卡

午睡 48大卡

念書 88大卡

跳舞 300大卡

工作 76大卡

慢走 255大卡

打高爾夫球 186大卡

快走 555大卡

拓展資料：

為了強身祛病，娛樂身心及提高運動技術水平所採用的各項活動內容和方法的總稱。通常也叫運動項目或體育手段。人們在長期的社會實踐中逐步形成的各種身體活動，其中對身心有益的內容，被人們有意識地加以運用，逐漸產生和形成了體育項目。隨著社會和科學的進步，體育項目在不斷地更新和發展。