體育鍛煉後第二天晨脈

① 如果體育鍛煉後，第二天的晨脈較以前增加多少次/分

應該減少運動量,或暫時停止體育鍛煉,待晨脈恢復正常後,再進行訓練。

② 體育鍛煉的一般生理衛生知識

體育鍛煉的一般生理衛生知識
"生命在於運動"，而運動必須有一定的規律性，只有掌握體育鍛煉的一般生理衛生知識，科學地進行體育鍛煉，才能起到健身強體、防病治病的作用。
一、如何進行體育鍛煉
體育鍛煉可以增強體質、提高人體的健康水平，已被大量科學實驗所證實。隨著現代生活水平的提高，餘暇時間的增多，人們越來越意識到參加體育鍛煉的必要性和可能性。但是，人們在從事體育鍛煉前經常遇到一個共同問題是，怎樣進行體育鍛煉？對於一般人來說，在開始參加體育鍛煉前，除了進行一般的身體檢查和必要的咨詢外，首先要做好以下准備：

（一）培養鍛煉興趣
在從事體育鍛煉前，應首先培養鍛煉者對體育活動的興趣，這是長期進行體育鍛煉的前提。培養體育鍛煉興趣的方式有很多，如觀看體育比賽、與親朋好友進行體育活動等。有了濃厚的體育鍛煉興趣，就能自覺地投入到體育鍛煉之中，從而取得理想的體育鍛煉效果。

（二）選擇活動項目
在進行體育活動時，除根據自己的興趣選擇活動項目外，還要考慮體育鍛煉者自身的條件。青少年活潑好動，可以選擇一些強度較大、帶有游戲性質的活動項目，如打籃球、踏足球、爬山、游泳、健美操等；老年人身體機能較差，應選擇一些活動量相對較小、而且不容易出現運動操作的活動項目，如太極拳、跑步等；對於一些為預防或治療某些疾病而進行的康復性體育活動，則應根據鍛煉者的身體狀況選擇鍛煉項目，並且應在醫生或運動醫學工作乾的指導下進行。同時，鍛煉者還應根據不同的季節、氣候條件確定體育鍛煉項目，如冬季可進行長跑、足球、滑冰等運動，夏季可進行游泳、籃球、排球等活動。總之，運動項目可多樣化，選擇的運動項目要對整體機能產生良好影響。

（三）確定運動強度
為增強體質而進行的體育鍛煉主要是為了提高人體的健康水平，而不是為了創造運動成績，所以體育鍛煉的運動強度不宜過大，特別是中老年人和體育康復者更應如此。體育鍛煉中控制運動強度最簡單的辦法是測定體育鍛煉時的脈搏。雖然不同年齡和機能狀況的人在體育鍛煉時的最佳脈搏有所不同，但對一般體育鍛煉者來說，體育鍛煉時的脈搏控制在140/分左右較為合適。由於體育鍛煉時運動強度相對較小，因而運動的持續時間則應相對較長。每天至少應在半小時以上。對於剛參加體育鍛煉的人來說，一開始鍛煉的時間宜短不宜長，以後隨身體機能的適應，鍛煉時間可逐漸加長。
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二、體育鍛煉前要做好准備活動

體育鍛煉前進行充分的准備活動對於體育鍛煉者來說是非常重要的，有些體育活動愛好者就是由於不重視鍛煉前的准備活動而導致各種運動操作，不僅影響鍛煉效果，而且影響鍛煉興趣，對體育活動產生畏懼感。因此，每個體育活動愛好者在每次鍛煉前都必須做好充分的准備活動。

（一）准備活動的主要作用
1提高肌肉溫度，預防運動操作。體育鍛煉前進行一定強度的准備活動，可使肌肉內的代謝過程加強，肌肉溫度增高。肌肉溫度的嗇，一方面可使肌肉的粘滯性下隆，提高肌肉的收縮和舒張速度，增強肌力；另一方面還可以增加肌肉、韌帶的彈性和伸展性，減少由於肌肉劇烈收縮造成的運動操作。
2提高內臟器官的機能水平。內臟器官的機能特點之一為生理惰性較大，即當活動開始，肌肉發揮最大功能水平時，內臟器官並不能立即進入"最佳"活動狀態。在正式開始體育鍛煉前進行適當 的准備活動，可以在一定程度上預先動員內臟器官的機能，使內臟器官的活動一開始就達到較高水平。另外，進行適當的准備活動還可以減輕開始運動時由於內臟器官的不適應所造成的不舒服感。
3調節心理狀態。體育鍛煉不僅是身體活動，而且也是心理活動，現在越來越多的研究認為心理活動在體育鍛煉中起著非常重要的作用。體育鍛煉前的准備活動即可以起到這種心理調節作用，接通各運動中樞間的神經聯系，使大腦皮層處地最佳 的興奮狀態投身於體育鍛煉之中。

（二）如何進行准備活動
一般來說，准備活動時主要應考慮准備活動的內容、時間和量。
1內容。准備活動可分為一般准備活動和專項准備活動。一般准備活動主要是一些全身性身體練習，主要包括跑步、踢腿、彎腰等，一般性准備活動的作用是提高整體的代謝水平和大腦皮層的興奮狀態，減少運動操作的發生；專門性准備活動是指與所從事的體育鍛煉內容相適應的運動練習，如打籃球前先投籃、運球，跑步前，先慢跑等。除非進行一些專門性運動和比賽，一般人體育鍛煉時只需進行一般性准備活動，即可進行正式的體育活動內容。
2時間和量。准備活動的量和時間隨體育鍛煉的內容和量而定，由於以健身為目的的體育鍛煉量較小，所以准備活動的量也相對較小，時間不宜過長，否則，還未進行體育鍛煉身體就疲勞了。半小時的體育鍛煉，其准備活動的時間一般為10分鍾左右。氣溫較低時，准備活動的時間也適當長一些，量可大一些。氣溫較高時，時間可短一些，量可小一些。
3時間間隔。與運動員正式參加比賽不同，一般人進行准備活動後就可馬上從事體育鍛煉，運動員准備活動後適當的休息是為了使身體機能有所恢復，以便在比賽中創造優異成績。而一般人參加體育活動是為了增強體質，不是創造成績，所以准備活動後接著進行體育鍛煉即可。
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三、怎樣選擇體育鍛煉的時間

參加體育鍛煉的時間主要根據個人的生活習慣、身體狀況或工作性質而定，一般很難統一。但就多數體育鍛煉者來說，體育鍛煉的時間多安排在清晨、下午和傍晚。不同的鍛煉時間有不同的特點，練習者可根據自己的實際情況選擇。

（一）清晨鍛煉
許多人喜歡在清晨進行體育鍛煉，這首先是由於清晨的空氣新鮮，早鍛煉有助於體內的二氧化碳排出，吸入較多的氧氣，有利於體內的新陳代謝加強，提高鍛煉的效果；其次，清晨起床後大腦皮層處於抑制狀態，通過一定時間的體育鍛煉，可適度提高大腦皮層的興奮性，從而有利於一天的學習與工作。經常參加體育鍛煉的人多有這樣的體會，如果清晨不進行體育鍛煉，一天都覺得無精打彩，提不起精神；再者，早鍛煉時，涼爽的空氣刺激呼吸道粘膜可增強機體的抵抗力，以適應外界環境的變化，不易發生感冒等病症。所以有人說，早晨動一動，少鬧一場病。對於清晨時間較寬松的離退休老同志來說，清晨不失為理想的鍛煉時間。
但是，由於清晨鍛煉多在空腹情況下進行，所以運動量不要太大，時間也不宜長。否則，長時間的運動會造成低血糖，不僅影響鍛煉效果，而且會使身體產生不適瓜。另外，對工作學習緊張、習慣於晚起床的人來說，沒有必要每天強迫自己進行早鍛煉。

（二）下午鍛煉。
主要適合有一定空餘時間的人進行體育鍛煉，特別適合大、中、小學的師生，經過一天緊張的工作後，下午進行一定強度的體育鍛煉，不僅可以增強體質，而且可使身心得到調整。下午進行體育鍛煉時，運動強度可大一些，青年學生可打球、做游戲，老年人可射門球，跑步。對心血管病人來說，下午運動最安全。醫學研究表明，心血管的發病率和心肌勞損的發生率均在上千6-12時最高，所以，為了避免這一"危險"時辰，運動醫學工作者認為，心血管病人的適宜鍛煉時間應在下午。

（三）傍晚鍛煉
晚飯後也是體育鍛煉的大好時光，特別是對那些清晨和白天工作、學習十分忙的人來說尤為如此。傍晚進行適當的體育鍛煉，即可以健身強體，又可以幫助機體消化吸收。傍晚運動的主要形式為散步，北方一些地區在傍晚集體扭大身歌，也適合於中老年人的活動特點。傍晚進行體育活動的時間可工可短，但一般不要超過1小時，運動強度也不可大，心率應控制在120次。分。強度過大的運動會影響胃腸道的消化吸收，同時，傍晚鍛煉結束與睡覺的間隔時間要在1小時以上，否則，會影響夜間的休息。
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四、體育鍛煉時如何控制運動量

體育鍛煉時，合理控制運動量是影響運動效果的重要因素之一。活動量太小，達不到鍛煉身體的目的；運動量過大，又會引起過度疲勞，影響身體健康。所以，每位體育運動愛好者在開始體育鍛煉前就應學會監測運動量的方法。體育鍛煉中常見的監測運動量的方法有以下幾種：

（一）測運動時脈搏
在體育鍛煉時或體育鍛煉後即刻，立即測10秒鍾的心率和脈搏，就一般體育鍛煉者來說，運動後即刻的心率最好不要超過25次/10秒。脈搏次數過快，主要是發展機體的無氧代謝能力，這對一些專項運動員來說是十分重要的，但對提高身體的健康水平意義不大，而且運動量過大會增加心臟負擔，可能會出現一些意外事故。即使是特殊需要，體育鍛煉者運動時的心率也不要超過30次/10秒。

（二）根據年齡控制運動量
年齡與體育鍛煉中的運動量有密切的關系，隨著 年齡的增加，人體的運動能力逐漸下降，體育活動量也應隨著減小，現在，體育活動中經常用"180-年齡"的值作為體育鍛煉者的最高心率數，即30歲的人在進行體育鍛煉時其心率數不要超過150次/分，而70歲的人參加體育鍛煉時的最高心率不要超過110次/分，這一公式已廣泛應用到以健身為目的的體育鍛煉之中。

（三）根據第二天"晨脈"調節運動量。
"晨脈"是指每天早晨清醒後（不起床）的脈搏數，一般無特殊情況，每個人的晨脈是相對穩定的。如果體育鍛煉後，第二天晨脈不變，說明身體狀況良好或運動量合適；如果體育鍛煉後，第二天的晨脈較以前增加5次/分以上，說明前一天的活動量偏大，應適當調整運動量；如果長期晨脈增加，則表示近期運動量過大，應該減少運動量，或暫時停止體育鍛煉，待晨脈恢復正常時，再進行體育鍛煉。

（四）主觀感覺
體育鍛煉與運動員的運動訓練不同，其基本原則為：鍛煉時要輕松自如，並有一種滿足感，這也是鍛煉者進行運動量監測的一項主觀指標。如果鍛煉後有一種適宜的疲勞感，而且對運動有濃厚的興趣，則說明運動量適合機體的機能狀況；如果運動時氣喘吁吁、呼吸困難，運動後極度疲勞、甚至厭惡運動，則說明運動量過大，應及時調整運動量。
體育鍛煉對身體機能是綜合刺激，身體機能的反應也是多方面的，鍛煉者可根據自身條件對身體機能進行綜合評價，必要時，則應在醫務工作者的監督下進行。

③ 運動過後第二天較之前晨脈運動每分鍾多少次

沒有具體的次數。說到晨脈相信你也有一定的專業性了， 你可以記錄屬於自己的運動日記。時間長就會發現周期了。 我大學時隱約記著自己的訓練日記晨脈是不斷放緩的（長時間訓練周期下）。

④ 參加體育鍛煉時應該注意什麼

一、提高運動精神和團隊精神

在運動場上，孩子們能學會如何輪流上陣、如何等待輪候、如何在輸掉比賽的時候不低頭、如何對勝利的對手說聲恭喜，學會傳球，不把所有的榮耀都歸給自己。

簡單地說，孩子需要學會輸，他們必須知道自己不總是最好的，這樣他們才會更加努力，並成長為一個更頑強的人。

⑤ 鍛煉後，第二天的晨脈較以前增加多少次/分以上，說

1、跑步
每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高。同時可以鍛煉全身的專肌肉群，是屬快速練好健美肌肉的基礎。
2、立定跳遠
立定跳遠一天分早中晚做3組。每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
3、俯卧撐
俯卧撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體盡量綳直。尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個。是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰卧起坐
仰卧起坐是常見的練腹肌方式之一，不佔用場地。也很適合在家開展，仰卧起坐建議一次做30個以上。
5、啞鈴
想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉。強化局部肌肉的鍛煉，每次至少做50個。才能有效強化肌肉的形狀。
6、游泳
會游泳的朋友，不妨試試每天去室內游泳池游幾圈。游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。

⑥ 晨脈較以前增加多少次/分以上，說明前一天的活動量偏大，應適當調整運動量

晨脈較以前增加5次/分以上，說明前一天的活動量偏大，應適當調整運動量。

早晨醒來，沒版有任何看手機權和其他活動的前提下，人體只有最基本的生命代謝活動在進行，此時的代謝基本上是基礎代謝（BMR）。

完成最基本生命活動所消耗的氧氣，心臟的輸出能力，血液的氧運輸能力，這些最基本的要素，最終都通過晨脈反映了出來。

(6)體育鍛煉後第二天晨脈擴展閱讀：

一個心臟工作能力強的人，晨脈就低；心臟工作能力低的人，晨脈就高。晨脈可以反映人體在清醒狀況下，在沒有多餘的運動消耗，又沒有神經因素干擾的情況下，維持生命活動最基本代謝所需要的心率。

晨脈能反映維持人體最基本代謝時心臟的工作能力和狀態，能直觀反映心臟是否出現了「力不從心」的跡象。

⑦ 晨脈顯示運動過量次日要停止鍛煉還是可以減量繼續鍛煉

還是減少鍛煉比較好，游泳可以，但強度不要太大。你可以選擇溫和一點的運動，比如散步，稍微走快一點就行。
再看看別人怎麼說的。