夏季體育鍛煉

⑴ 夏季進行體育運動應注意哪些事項

1．防曬

夏季進行海岸線穿越或者登山，務必要注意防曬。皮膚長時間暴露在烈日下，會造成1—2度的灼傷，並會發生中暑現象；紫外線還可以透過皮膚、骨骼，輻射到腦膜、視網膜，使大腦和眼球受到損傷。

高溫天氣下應盡量避免走海岸線和山脊上的防火帶。參加一般的活動一定要戴上太陽帽、墨鏡，穿長袖上衣，並帶上防曬霜、毛巾和防暑葯品。

2．補水

夏季戶外運動出汗多，必須及時補充水分，但如果飲水方式不對，會引發不良的後果。應少量多次飲水，不要把口渴的感覺作為補充水分的依據，要讓水分均衡地補充。

3．防止中暑

夏季參加戶外運動，身體內的熱量積累比散發的多，如果不注意防範，就很容易發生中暑。

為幫助體溫散發，在陽光下行走時，可以用水把帽子浸濕；在陽光照射不到的地方行走時，把帽子去掉；休息的時候，盡量把背包放下來，把上衣領口紐扣解開一些；休息的地點最好是太陽曬不到和通風的地方。

行軍途中要注意節奏，一次行走不宜超過一個小時，高溫情況下30分鍾左右休息一次，根據具體情況休息5至15分鍾，以免脈搏過快、體溫過高和大量出汗引發中暑。另外，一路上必須要注意補充水、鹽分和電解質，帶齊防暑葯品。

4．防止熱傷風

夏季在高溫下運動，為利於身體散熱，皮膚的毛細血管大量擴張。此時如遭遇過冷刺激，會使體表已經開放的毛孔突然關閉，造成身體內臟器官功能紊亂、大腦體溫調節失常，導致生病，通常會發生「熱傷風」，也就是夏季感冒，有時甚至會導致更嚴重的疾病。

鍛煉的注意事項：
忌在強光下鍛煉：中午前後，烈日當空，氣溫最高。除游泳外，忌在此時鍛煉，謹防中暑。
忌鍛煉時間過長：一次鍛煉時間不宜過長，20～30分鍾為宜，以免出汗過多，體溫上升過高而引起中暑。
忌鍛煉後大量飲水：夏季鍛煉出汗多，如這時大量飲水，會給血液循環系統、消化系統，特別是心臟增加負擔。同時，飲水會使出汗更多，鹽分則進一步丟失，從而引起痙攣、抽筋等症狀。
忌鍛煉後立即洗冷水澡：因為夏季鍛煉體內產熱量增加快，皮膚的毛細血管也大量擴張以利於身體散熱。突然過冷刺激會使體表已開放的毛孔突然關閉，造成身體內臟器官紊亂，大腦體溫調節失常，以至生病。
忌鍛煉後大量吃冷飲：體育鍛煉可使大量血液湧向肌肉和體表，而消化系統則處於相對貧血狀態。大量的冷飲不僅降低了胃的溫度，而且也沖淡了胃液，輕則可引起消化不良，重則會導致急性胃炎。

⑵ 夏季體育鍛煉風險大，夏季鍛煉的有哪些禁忌

相信每個人的朋友圈都有一個每天走數萬步的暴走達人們。每天看著越來越多的數據，真的怪嚇人的，自己的心是否還那麼平靜。知道鍛煉不是一天的事情。需要堅持365天不間斷。因此，夏季運動應該受到重視，以下幾個問題應該是禁忌。

在夏天，如果經常在強烈的陽光下進行體育鍛煉，會對身體產生不好的影響。因為陽光中有紅外線，這種光線在夏天的陽光下特別強烈。會通過頭發、皮膚和頭骨輻射到腦膜和腦細胞中，容易引起大腦的病理變化，還會導致類似中暑的症狀。因此，最好在夏天的早上和下午4點以後安排體育鍛煉，鍛煉時間不應該太長，運動量也不應該太大。

⑶ 夏季體育鍛煉如何選擇項目

「生命在於運動」，經常運動可以養生祛病。但是，夏季天氣炎熱，動輒汗出。如果要運動，選擇什麼樣的運動好呢？
夏天許多人喜歡去江河湖海弄潮，往往城市的人們大多選擇去游泳池戲水。在炎熱的夏季，游泳的確是一種較好的運動。盛夏季節，驕陽似火。在水裡泡一泡，既能解暑，又能鍛煉，豈不兩全其美。
科學研究表明，游泳是所有運動項目中對人體各部位鍛煉最全面的一種運動。游泳時水的拍打、震動，對於身體實際上有很好的按摩作用，長期堅待，能使身體各部位肌肉彈性增加、皮膚光潔、體型健美。水的比熱較大，所以吸收熱量較慢，夏季水的溫度較低，就像冷水浴一樣，有增強機體對外界的反應能力，時間長了，機體的禦寒和抗病能力也提高了。游泳時水中存在壓力和陰力，故需要全身肌肉協調用力，人才能在水中浮起。所以，游泳能增強肌肉、關節、骨骼的功能，尤其可以增加腰背部肌群的力量，配合水壓的按摩作用，可以預防和治療一些如腰肌勞損、坐骨神經痛等疾病。此外，游泳還能改善和增強心肺功能，胸部肌肉需要克服水的壓力才能呼吸，人在游泳時主要是採用腹式呼吸，從而增加了肺組織的彈性，鍛煉了膈肌的活動度。據研究，一般成人肺活量大多在3500毫升左右，而經常游泳的人肺活量可以達到5000毫升。經常游泳還可使心臟和血管功能得到很好的鍛煉，增加心肌收縮力和血管的彈性，消耗攝入過多的能量，預防血脂及膽固醇在血管壁上的沉積，減少動脈硬化、冠心病等的發生。此外，游泳還能幫助糾正體型，對雞胸、駝背、脊柱側彎、肌肉萎縮有一定治療作用，對預防兒童佝僂病及老年人骨質疏鬆也有一定的作用。當然，在炎熱的夏季，緊張工作之餘在碧水中暢游一番，也有舒緩神經、調節情志的作用。
游泳有諸多好處，但還要提醒大家，俗話說「水火無情」，游泳一定要注意安全。游泳前不要忘記檢查身體，凡是患傳染病、精神病、癲癇以及較嚴重的高血壓、心臟病等不宜游泳；游泳前要做好准備活動，防止抽筋；要注意自我保護，不會游泳者不要去深水處，以免發生危險。此外，一定要注意衛生，要選擇清潔的場所去游泳，游泳時最好戴上特製的護眼鏡，游完泳應滴眼葯水預防游泳池紅眼病等的發生。
夏季，除了游泳外還有很多項目可以選擇。不同年齡者可以選擇不同的運動方式。如早晚天氣相對較涼爽，早起到公園或綠地散步，或跑步，或打拳，或做操，或跳舞，均不失為較好的鍛煉方式。此外，現在生活條件好了，到處有安裝空調的健身房、體育館，閑暇之時，可以去練練身體、打打球。也可根據個人喜好選擇其他健身方法。
總之，在夏季，結合夏季和個人的不同情況，選擇合適的運動方式，做到有張有弛，勞逸結合，定可達到增強體質、提高工作學習效率、享受生活樂趣的目的。

⑷ 夏季鍛煉注意事項有哪些

夏天如果能夠堅持體育鍛煉，不僅能增強體質，而且還能提高肌體對外界環境變化的適應能力。但是，由於夏天氣候炎熱，在進行體育鍛煉時還須時刻注意，方能收到更好的鍛煉效果．注意事項基本有如下四點：

一是運動（除游泳外）後不要立即洗涼水澡。夏天的炎熱氣候，決定了在體育鍛煉過程中身體勢必會大量出汗。有些人為了貪圖一時痛快，鍛煉結束後立即就去洗涼水澡，這樣做對身體是有害的。因為在鍛煉時，全身的新陳代謝十分旺盛，體內熱量大增，皮膚中的毛細血管也大量擴張，利於體熱的散發。如果鍛煉後立即洗涼水澡，由於皮膚受到過冷的刺激，而使毛細血管驟然收縮，不利於體熱的散發，雖然在洗涼水澡的一剎那會覺得涼爽，但過後反而會使人感到熱不可耐。同時，突然遇過冷的刺激會使體表已張開了的汗孔驟然關閉，容易使人生病。

二是運動後不要大量喝水。運動後身體出汗多，會感到口乾舌燥。這個時候千萬不要大量喝水，否則對身體有害。因為體育鍛煉後肌體各個器官、系統進行了緊漲的工作，此時正需要休息，以便及時消除疲勞。如果這時大量喝水，會給消化系統、血液循環系統，尤其是給心臟增加沉重的負擔，出汗會更多，鹽分也會進一步喪失，從而導致抽筋、痙攣等現象。

三是運動後不要大量吃冷飲。由於劇烈的肌肉運動，會引起體內血液的重新分配，使體內大量的血液流向運動著的肌肉和體表，而消化器官則處干相對的貧血狀態。冰凍飲料溫度過低，如果這時大量食用，對於已經處於暫時貧血狀態和胃酸濃度不足的胃刺激過於強烈，容易損傷其生理功能。輕者會使食慾減退，重者會導致急性胃炎。

四是避免在陽光照射下做劇烈的運動。夏天如果經常在強烈的陽光下進行體育鍛煉，對身體將會產生不良影響。因為陽光中有一種紅外線，這種光線在夏天的陽光中格外強烈。人體如果長時間受到陽光的照射，它將會透過毛發、皮膚、穴骨而輻射到腦膜和腦細胞中去，容易使大腦發生病變，也會導致類似中暑的症狀。

⑸ 夏季體育運動如何預防中暑。。。

發現自己和其他人有先兆中暑和輕症中暑表現時，首先要做的是迅速撤離引起中暑的高溫環境，選擇陰涼通風的地方休息；並多飲用一些含鹽分的清涼飲料。還可以在額部、顳部塗抹清涼油、風油精等，或服用人丹、十滴水、藿香正氣水等中葯。如果出現血壓降低、虛脫時應立即平卧，及時上醫院靜脈滴注鹽水。

對於重症中暑者除了立即把中暑者從高溫環境中轉移至陰涼通風處外，還應該迅速將其送至醫院，同時採取綜合措施進行救治。

「防護」

出行躲避烈日

夏日出門記得要備好防曬用具，最好不要在10點至16點時在烈日下行走，因為這個時間段的陽光最強烈，發生中暑的可能性是平時的10倍！如果此時必須外出，一定要做好防護工作，如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡，有條件的最好塗抹防曬霜；准備充足的水和飲料。此外，在炎熱的夏季，防暑降溫葯品，如十滴水、仁丹、風油精等一定要備在身邊，以防應急之用。外出時的衣服盡量選用棉、麻、絲類的織物，應少穿化纖品類服裝，以免大量出汗時不能及時散熱，引起中暑。

老年人、孕婦、有慢性疾病的人，特別是有心血管疾病的人，在高溫季節要盡可能地減少外出活動。

別等口渴了才喝水

不要等口渴了才喝水，因為口渴已表示身體已經缺水了。最理想的是根據氣溫的高低，每天喝1.5至2升水。出汗較多時可適當補充一些鹽水，彌補人體因出汗而失去的鹽分。另外，夏季人體容易缺鉀，使人感到倦怠疲乏，含鉀茶水是極好的消暑飲品。

夏天的時令蔬菜，如生菜、黃瓜、西紅柿等的含水量較高；新鮮水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量為80至90％，都可以用來補充水分。另外，乳製品即能補水，又能滿足身體的營養之需。

保持充足睡眠

夏天日長夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易感到疲勞。充足的睡眠，可使大腦和身體各系統都得到放鬆，既利於工作和學習，也是預防中暑的措施。最佳就寢時間是22時至23時，最佳起床時間是5時30分至6時30分。睡眠時注意不要躺在空調的出風口和電風扇下，以免患上空調病和熱傷風。

⑹ 夏季體育鍛煉後如何進行營養補充

一、運動後營養補充應注意的問題

• 1、力量鍛煉的營養補充

在進行力量性運動時，如舉重、健美、俯卧撐等，消耗的主要是蛋白質，而肌纖維的增粗、肌肉力量的增加也需要體內蛋白質的合成。所以，為了盡快消除疲勞，提高力量鍛煉的效果，在進行力量性運動後應多補充蛋白質類物質。除要補充豬瘦肉、牛肉、魚、牛奶等動物性蛋白外，還要補充豆類等植物蛋白，以保證機體各種蛋白質的供給。

• 2、耐力鍛煉的營養補充

在進行耐力性運動過程中，如長跑、游泳、滑雪等，機體主要進行的是糖類物質的有氧代謝，消耗的主要是澱粉類物質。膳食中的糖含量對機體內糖原含量有影響，而肌糖原含量對肌肉的耐力性工作能力有重要作用。因此，在運動後可適當多補充些米、面等澱粉類物質。

• 3、劇烈運動後的營養補充

在進行較劇烈的體育鍛煉時，如球類比賽、快速跑、健美操等，機體主要靠糖的無氧代謝提供能量，會產生乳酸等酸性物質，這種物質在體內堆積就會造成機體的疲勞，並使恢復時間延長。所以，在進行較劇烈的運動後，應多補充一些鹼性食物，如蔬菜、水果等，而動物性蛋白等肉類食物則是酸性物質，在劇烈運動後可適當減少攝入量，才能更好地減輕疲勞。

• 4、注意維生素補充

無論進行何種運動，運動後都要補充維生素。因為運動時體內代謝增強，各種維生素都會不同程度地參與機體的代謝過程，因此，運動時體內的維生素消耗會增加，需要在運動後補充些含維生素豐富的食物，像新鮮的綠葉蔬菜、水果、豆類及粗糧等。對於體育鍛煉者來說，運動後一般只需補充天然維生素，沒有必要補充維生素制劑。

• 5、避免暴飲暴食

體育鍛煉後切記不要暴飲暴食，也不要急於進食，因為人在進行運動時，支配內臟器官的交感神經高度興奮，而副交感神經的活動受到抑制，使心臟活動加強，骨骼肌血流量增加，來保證運動時的需要；同時胃腸血管收縮，消化能力下降，這種狀況的恢復一般需要半個小時。

二、運動與補水

與運動後進食不同，體育鍛煉後的補水是可行的，只要口渴，在運動後，甚至在運動中也可補水。因為，運動時人體會失去大量水分，當失水量占體重的4－6%時，肌肉工作能力就會下降；當失水量為體重的10％時，就會導致循環衰竭。所以，體育運動應注意補充體內喪失的水分，以保證身體健康和正常的活動能力。

• 補水原則：

• 補水要注意科學性，避免暴飲，可採用「少量多次」的補水原則。

如果一次大量飲水，會引起血液稀釋和血流量激增，從而加重心臟負擔。此外，大量的水進入胃中，不能及時被機體吸收（人體吸收水的最大速度800ml/h），而稀釋胃液、影響消化。運動時大量的水在胃中晃動會感覺不適甚至引起嘔吐。

在運動前10－15min可適量飲水；運動中如口渴可每15－20min飲水150－200ml；運動後應每20－30min補水一次，一次250ml左右。

• 夏季運動後補水溫度應在10℃左右為宜，不宜喝冰水；其他季節最好補充溫水。

基本形式包括：上肢：推，拉，鞭打
下肢：緩沖，蹬伸，鞭打
全身：擺動，軀干扭轉，相相運動

⑺ 夏天體育鍛煉應該注意哪些事項

忌鍛煉後立即洗涼水澡

夏天由於氣候炎熱，在體育鍛煉過程中往往汗流浹背，有些人為了貪圖一時痛快，每當體育鍛煉後立即就去洗涼水澡。其實這樣做對身體健康是有害無益的。因為體育鍛煉時，全身的新陳代謝十分旺盛，體內產熱量大增，皮膚中的毛細血管也大量擴張，以利於體熱的散發。如果體育鍛煉後立即就去洗涼水澡，由於皮膚受到過冷的刺激，而使毛細血管驟然收縮，不利於體熱的散發，雖然在洗涼水澡的一剎那會覺得涼爽，但過後又會反而使人感到熱不可耐。同時，突然遇到冷的刺激會使體表已張開的汗孔驟然關閉，容易生病。

忌大量喝水

夏季體育鍛煉時由於出汗多，會感到口燥，格外口渴。但這個時候千萬不要大量喝水，否則對身體健康有害。因為體育鍛煉後機體各個器官、系統進行了緊張的工作，此時正需要休息，以便及時消除疲勞。如果這時大量喝水，會給消化系統、血液循環系統，尤其是給心臟增加沉重的負擔。同時，由於天氣炎熱，鍛煉時出汗過多，體內的鹽分已隨著排汗而大量喪失，如果這時再大量喝水，出汗會更多，鹽分也會進一步喪失，從而導致抽筋、痙攣等現象。

忌大量吃冷飲

體育鍛煉時由於肌肉的運動，會引起體內血液的重新分配，使體內大量的血液流向運動肌肉和體表，而消化器官則處於相對的貧血狀態。冰凍飲料由於溫度過低，如果這時大量吃進去，對於已經處於暫時貧血狀態和胃酸濃度不足的胃臟刺激過於強烈，容易損傷其生理功能。如果夏天體育鍛煉之後大量吃冷飲，輕者會使食慾減退，重者則會導致急性胃炎，甚至為日後發生慢性胃炎、胃潰瘍等疾病埋下禍根。

忌在強烈的陽光照射下鍛煉

夏天如果常在強烈的陽光照射下進行體育鍛煉，對身體將會產生不良的影響。因為日光中有一種紅外線，這種光線在夏天的陽光中格外強烈，人體如果長時間受到陽光的照射，將會透過毛發、皮膚、頭骨而輻射到腦膜和腦細胞中去，容易使大腦發生病變，也會導致類似中暑的症狀。因此，夏天進行體育鍛煉，最好安排在早晨和下午4點鍾以後進行。

⑻ 夏季有什麼健康的運動

夏季做什麼運動合適呢? 進入炎炎夏日，持續的高溫天氣，給健身運動帶來一些疑惑。有人認為夏天炎熱，在家裡呆著還熱得受不了，還參加什麼體育活動？有的人又覺得夏天穿得少，運動起來方便，應該多加運動。也有人認為夏天運動出汗比較多，對減肥很有效果，因此就拚命地運動。針對以上種種疑慮，提醒大家：夏季運動除要選擇合適的運動項目和合適的運動強度外，還應該順應季節的環境，多補充水分，防止中暑和津液受損。 選擇適合的運動 在炎熱的夏季是否適合運動呢？夏季因為其獨特的季節特性，比冬天更適合運動。夏季進行體育鍛煉能避免體能的衰退，有效地提高人體對高溫的適應能力。古人有「冬練三九，夏練三伏」的說法，關鍵是要選擇一個適合自己的運動項目。市民最好根據年齡、體質和個人愛好，選擇適合自己的運動項目。一般來說，愛好體育鍛煉的人應選擇如慢跑、游泳、劃船、騎自行車等耐力性的有氧運動。老年人應選擇慢跑、散步、舞劍、體操等緩慢、輕柔的運動，中年人適合快走、健身操、騎車等中等強度的體育項目，而中小學生和年輕人則以跑步、跳繩、打羽毛球等為最佳選擇。 夏天最理想的體育鍛煉項目是游泳，在室外進行游泳是水浴、日光浴、空氣浴的綜合性鍛煉，也是增強耐久力的鍛煉，能達到機體降溫和消暑的目的。另外，散步、氣功、劍術、跳舞、球類、健美操及太極拳等，也是夏季體育活動比較好的項目。而那些劇烈、消耗體力比較大的耐力項目，如馬拉松跑、長距離騎自行車等，對於一般缺乏系統鍛煉或體質較弱的人是不適宜的。 不僅是體質好的人在夏天要多進行體育鍛煉，夏天因為其很好的氣候特徵，也是許多有頸椎病、肩周炎等身體不適的人鍛煉的好季節。這不僅因為夏天穿得較少，對病人來說運動起來比較方便。對於患有頸椎病的人，太極拳是最好的運動方式。現在患頸椎病的人越來越多，有年輕化的趨勢，因此不要認為太極拳是老年人的運動，年輕人也可多加練習。 運動要適度 現在有很多人因為不注意其運動的時間、強度，而引起踝關節、腰部等的扭傷。因此，運動一定要有自己的「運動處方」，也就是說對准備接受運動訓練的人不管是為健身、預防疾病的正常人還是在做運動康復治療的病人，都應該根據自己的健康狀況，如心血管系統、運動系統的功能、免疫力、性別、愛好及生長環境等，規定運動的時間、頻率、種類、注意事項等，以便有計劃地運動，達到強身的目的。 夏季體育鍛煉的時間、頻率等一定要按個人體力、運動基礎和生活習慣來確定。最近有報道北京大學一個身體很健康的學生，因參加馬拉松跑而猝死。這主要是運動強度超出了他個人的負荷而引起的。因此，參加運動的人一定要注意自己的運動量。體質好又有鍛煉習慣的人，鍛煉時間可相對長些，一般每次60分鍾為宜；體質弱或缺乏鍛煉習慣的人，鍛煉時間相對短些，一般20-30分鍾比較合適。每周運動次數最好控制3-4次，間隔的時間不要超過 3天。夏天體育運動時不要持續太長時間，更不要驟然加大運動強度。 對於有些人因為夏天太熱而選擇在空調房中進行室內的運動，這是不科學的。戶外因為空氣新鮮，運動使得心（血液循環系統）、肺（呼吸系統）得到充分的有效刺激，能提高心、肺功能，從而讓全身各器官得到良好的氧和營養供應，維持最佳的功能狀況。有些人在空調下的運動會覺得胸悶，葉繼英說這其實是因為空調房內空氣不流通，氧氣交換不夠造成的。 要注意身體保護 有人認為夏季運動出汗越多越好，因此選擇強度很高的運動。這是不對的，運動中出一些汗是好的，這樣會使機體代謝比較旺盛，毛細血管擴張和皮膚散熱。但是，如果汗液過度丟失，就有可能導致機體的水分和電解質代謝紊亂、使血容量下降，血粘度增高，從而影響到心血管功能的正常進行。 夏季鍛煉的目的是以健脾養心、益氣生津為主，因此，夏季鍛煉應盡量採取不傷津液的方式。為防止津液的損耗，在運動後要多補充糖和鹽水，以維持機體內水分和電解質的平衡。 運動前要做好充分的准備運動，運動後要做適當的整理運動。鍛煉前要有10~15分鍾如扭扭腰、踢踢腿的准備，先把各個關節活動開，使心血管和內臟都做好准備。出現運動扭傷的人大多數都是因為准備工作沒有做好。鍛煉結束後，不應該立即坐下來，還應該要有5-6分鍾的整理活動，如慢跑和慢走，這樣才會使高負荷的心臟逐漸恢復過來。 最後，為了避免夏日強烈的陽光對皮膚和身體的損傷，運動時間最好安排在清晨或傍晚天氣涼爽時，盡量避免上午10點至下午4點的戶外運動，以免被強烈的紫外線灼傷。

⑼ 夏季進行體育鍛煉應注意哪些事項

1、注意鍛煉時間和天氣。上午10點到下午4點這段時間紫外線強，溫度高，戶外運動鍛煉應該盡量避開這個時間段。關注天氣預報，有高溫預警的日子也盡量不要進行室外體育活動。

2、盡量選擇室內的運動項目。室外進行騎行、跑步、足球、網球等活動，這些運動對體能要求高，強度大，高溫天氣下這會給運動者的體溫調節和體液平衡帶來極大的挑戰，存在一定風險。

可以選擇游泳，水中瑜伽，室內進行跑步，健身操和力量練習等。老年人可以選擇太極拳、舞劍、門球、健走、廣場舞等健身活動。

3、積極補水。夏季高溫，人體體液丟失較多，因此在運動鍛煉前、中、後都應該積極補水。在運動前30-60分鍾，補充400-800ml的水；運動中少量多次，每15-20分鍾補充150-350ml的水，運動時間在1小時內，僅補充白水即可，超過1小時的運動使用運動飲料。

長時間劇烈運動後可根據體重變化，每減少1kg體重，補運動飲料1500ml。另外所飲用的水的溫度，在10℃左右較為降溫解暑。

4、避免曬傷。室外運動前塗抹防水防汗的防曬霜（SPF15以上）。皮膚浸水後往往更易曬傷，因此選擇在室外進行游泳鍛煉的人們更要注意做好防曬。

曬傷往往在日曬後4-6小時出現反應，到12-24小時達到高峰，主要表現為日曬部位的皮膚出現境界鮮明的紅斑、水腫，重者發生水皰、水皰內為淡黃色的漿液。同時有瘙癢、灼痛或刺痛感。輕微的曬傷，往往2天左右即可自行緩解。

如出現大面積水皰、發燒、惡心、嘔吐，嚴重疼痛應及時就醫。運動後皮膚出現曬傷，應避免反復日曬，後續的運動鍛煉應該進行調整，曬傷處應冰敷或冷水浸泡。

5、准備合適的裝備。選擇與運動項目相匹配的運動裝備，當前運動裝備市場品類齊全，價格跨度大，能夠滿足各類人群需求。另外選擇遮陽帽和太陽鏡，可以阻擋強光和保護眼睛。准備人丹，十滴水，藿香正氣水等祛暑葯品。

6、降溫不可急。運動過後往往會感覺很熱，很多人習慣立即沖涼，這樣往往容易引起感冒，發燒等健康問題。應該在運動停止出汗後，選擇溫水進行淋浴清潔，然後進行拉伸按摩放鬆，再結合自身情況使用冰桶對下肢肌肉關節進行浸泡，以減少運動鍛煉後的疼痛促進恢復。

7、特殊人群鍛煉需謹慎。心臟病、高血壓人群，低鈉飲食人群，老年人在夏季運動鍛煉，應謹遵醫生或運動醫學專家的指導，合理適度，適量的開展健身活動。兒童在夏季鍛煉過程中，最好有大人看護陪伴，注意安全。

(9)夏季體育鍛煉擴展閱讀：

夏季運動應對中暑

先兆中暑，往往表現為感到虛弱、疲乏、口渴、頭暈、頭痛、多汗、注意力不集中，動作不協調。輕症中暑往往表現為皮膚四肢濕冷，面色蒼白，血壓下降；或面色潮紅，大量出汗，皮膚灼熱；有力竭感，輕微眩暈、頭痛，脈搏變淺、變快，意識下降。

這兩種情況中暑程度相對較輕，在應對上需要立刻轉移到陰涼通風處，脫掉過多或解開過緊的衣物，平躺或坐下，補充水和電解質，輕症中暑的情況還可以使用濕涼毛巾擦拭身體，或使用冰袋冰敷手腕，腳踝，頸後，腹股溝和腋下。

中暑發展到較為嚴重的情況，包括熱痙攣，熱衰竭，熱射病這幾種情況，中暑也可能會是這三種類型的混合型，因此在判斷和處理這幾種類型的中暑時要格外慎重。

熱痙攣，往往是高溫運動中或運動後，多出現在下肢和腹部的肌肉疼痛和抽搐，常呈對稱性，時而發作，時而緩解。

如果僅肌肉疼痛、抽搐沒有合並出現熱衰竭、熱射病的症狀，應該停止活動，坐或躺在陰涼通風處，飲用運動飲料，輕柔的按摩和拉伸抽搐的肌肉。若病人有心臟病史，低鹽飲食，或1小時症狀未緩解，要尋求醫療救助。

熱衰竭，是由於高溫引起外周血管擴張和大量失水，造成循環血量減少，血壓下降。這是身體對因大量出汗而過度流失水分和鹽分作出的響應。

老年人、高血壓患者在高溫環境中進行重體力勞動或長跑等劇烈體育運動的人更易發生熱衰竭。熱衰竭的人往往表現為皮膚蒼白冰涼潮濕，呼吸急促且淺，血壓下降，脈搏快而虛弱，惡心嘔吐，體溫稍高或正常。

熱射病，是由於高溫環境下，內源性產熱過多或體溫調節功能障礙引起散熱減少所引起的一種致命性急症，多表現為高熱，皮膚乾燥無汗，頭暈，搏動性頭疼，意識模糊，驚厥甚至無反應。

面臨這幾種中暑情況，除較輕的痙攣情況外，建議幫助病人積極降溫（停止活動，陰涼通風處冰敷，冰浴）的同時盡早尋求醫療救助。

⑽ 夏季參加體育鍛煉應注意哪些問題

首先是晨練應當盡量推遲。夏季很多人習慣早起參加體育鍛煉，這是一個誤區。其實早晨空氣中的二氧化碳濃度較高，難以呼吸到充足的氧氣。另外，經過夜間睡眠，早晨人體的血液黏度比較大，流動不暢，加上天熱，身體內的水分蒸發較多，晨練過早，容易導致心血管疾病。

其次是避免陽光直射。夏季的大部分地方，上午11時到下午4時是陽光最強的時候，對人的皮膚有直接傷害。專家建議，在健身過程中應盡量避免在陽光最強的時候在室外健身，可以戴上太陽鏡、太陽帽，也可以使用一些護膚產品，保護眼睛和皮膚。

第三要適量飲水。夏季人體水分蒸發較多，飲水對參與健身的人來說尤為重要。陳耕說，如果外出健身，最好自己帶水，不斷地少量飲水，不要等到口渴了再去飲水，切忌狂飲。因為狂飲對胃有很大的刺激，而且當飲水超過1000毫升時，就會通過身體調節機制，造成水利尿，反而造成水分的流失。