夏季參加體育鍛煉穿

1. 夏季參加體育鍛煉應注意哪些問題

首先是晨練應當盡量推遲。夏季很多人習慣早起參加體育鍛煉，這是一個誤區。其實早晨空氣中的二氧化碳濃度較高，難以呼吸到充足的氧氣。另外，經過夜間睡眠，早晨人體的血液黏度比較大，流動不暢，加上天熱，身體內的水分蒸發較多，晨練過早，容易導致心血管疾病。

其次是避免陽光直射。夏季的大部分地方，上午11時到下午4時是陽光最強的時候，對人的皮膚有直接傷害。專家建議，在健身過程中應盡量避免在陽光最強的時候在室外健身，可以戴上太陽鏡、太陽帽，也可以使用一些護膚產品，保護眼睛和皮膚。

第三要適量飲水。夏季人體水分蒸發較多，飲水對參與健身的人來說尤為重要。陳耕說，如果外出健身，最好自己帶水，不斷地少量飲水，不要等到口渴了再去飲水，切忌狂飲。因為狂飲對胃有很大的刺激，而且當飲水超過1000毫升時，就會通過身體調節機制，造成水利尿，反而造成水分的流失。

2. 夏天適合穿運動鞋嗎

夏天適合穿運動鞋，因為運動鞋比較透氣，舒適。
運動鞋是回根據人們參加運答動或旅遊的特點設計製造的。運動鞋的鞋底和普通皮鞋、膠鞋不同，一般都是柔軟而富有彈性的．能起一定的緩沖作用。運動時能增強彈性，有的還能防止腳踝受傷．所以，在進行體育運動時，大都要穿運動鞋，如：籃球，跑步等。

3. 夏天運動穿什麼衣服，夏天運動穿什麼鞋，夏

運動來鞋
運動鞋是根據自人們參加運動或旅遊的特點設計製造的。運動鞋的鞋底和普通皮鞋、膠鞋不同，一般都是柔軟而富有彈性的．能起一定的緩沖作用。運動時能增強彈性，有的還能防止腳踝受傷．所以，在進行體育運動時，大都要穿運動鞋，如：籃球，跑步等。

如果是跑步，建議買減震加墊類適合跑步技術較好，用腳前掌或中部落地，用腳掌與外側支撐的跑步者。鞋的重量中等偏重，鞋底較厚。

4. 夏季鍛煉應注意什麼

夏日炎炎，酷暑悶人。在炎熱的夏天不間斷體育鍛煉，需注意夏季體育衛生常識，一般應注意以下問題：

把運動時間安排在上午10點鍾以前和下午4點鍾以後。因為中午往往溫度較高，空氣又潮濕，通風不良，如果進行體育運動，身體內的熱量不能隨汗大量散發，加之運動的時間較長，使身體產生的熱量急劇增加，體溫的調節作用一時不能把過多的熱量散發出去，於是熱量積聚在體內，使體溫升高，這是發生中暑的主要原因。

預防中暑的發生。中暑是可避免的。只要不在炎熱的中午做長時間劇烈運動，鍛煉時不要太疲勞，休息時喝涼鹽開水，運動後洗個溫水澡，就可以避免中暑。也可以攜帶人丹、清涼油等防暑葯品，以防萬一。如果在運動中發生中暑，不要慌張。把中暑者抬到通風處，平躺，解開衣扣，用冷水毛巾敷面和胸部，讓病人安靜休息。喝點冷的淡鹽開水。經過上述處理即可好轉。如情況嚴重應請大夫處理。

注意飲水衛生。夏天天氣炎熱，參加體育運動時身體會大量出汗以維持體溫平衡。這就需要及時補充水分，運動後補充水分要多次少飲逐漸補充，而且最好是淡鹽水。有的中小學生喜歡在運動中或運動後喝冷飲吃冷食，這對身體是有害的。因為運動中或運動後體溫升高，如果馬上吃冷飲冷食，就會使胃腸的血管突然收縮，容易造成傷害，引起功能紊亂，使食物不能很好地消化和吸收，發生腹痛、腹瀉現象。

5. 夏天進行體育鍛煉，有什麼需要注意的地方

夏季多雷雨天氣，鍛煉要注意避雷。鍛煉前做計劃的時候，尤其要看好天氣預報，不好的天氣一定要提前做好准備和計劃。

6. 夏天早晨運動鍛煉，穿什麼衣服好

如果是隨便跑跑，復跑個3、4圈，那就制隨便穿個跑鞋就行了。

如果是每次30分鍾--1個小時 那就需要選雙好些的慢跑鞋了。

慢跑鞋 分減震、穩定、控制等等幾種。

長跑需要選減震的跑鞋，對膝蓋有保護。

還有襪子，建議買專門的運動襪子。

牌子嘛，看你城市的情況了。 大城市一般全些，比如：

asi cs、newb alance、brooks、sau cony、美津濃。

adidas、nike。 或者國內的李寧。

長跑一定要對得起自己的腳，不然腳和膝蓋受傷就不值當了。

衣服嘛，隨便運動裝，自己穿什麼舒服就穿什麼。 或者買那些體育品牌的慢跑衣，價格也就貴些。

希望你能長期鍛煉:-)

7. 經常穿參加體育鍛煉可以防止什麼

經常參加體育鍛煉的人，身體更加強壯，更加結實，一定能夠防止長胖，一定少生病

8. 夏天跑步鍛煉穿什麼鞋子好

運動鞋
運動鞋是根據人們參加運動或旅遊的特點設計製造的。運動鞋的鞋底和普通皮回鞋、膠鞋不同，一般都是柔答軟而富有彈性的．能起一定的緩沖作用。運動時能增強彈性，有的還能防止腳踝受傷．所以，在進行體育運動時，大都要穿運動鞋，如：籃球，跑步等。
如果是跑步，建議買減震加墊類適合跑步技術較好，用腳前掌或中部落地，用腳掌與外側支撐的跑步者。鞋的重量中等偏重，鞋底較厚。
可以去商場買Nike或者阿迪都行。

9. 夏季進行體育鍛煉應注意哪些事項

1、注意鍛煉時間和天氣。上午10點到下午4點這段時間紫外線強，溫度高，戶外運動鍛煉應該盡量避開這個時間段。關注天氣預報，有高溫預警的日子也盡量不要進行室外體育活動。

2、盡量選擇室內的運動項目。室外進行騎行、跑步、足球、網球等活動，這些運動對體能要求高，強度大，高溫天氣下這會給運動者的體溫調節和體液平衡帶來極大的挑戰，存在一定風險。

可以選擇游泳，水中瑜伽，室內進行跑步，健身操和力量練習等。老年人可以選擇太極拳、舞劍、門球、健走、廣場舞等健身活動。

3、積極補水。夏季高溫，人體體液丟失較多，因此在運動鍛煉前、中、後都應該積極補水。在運動前30-60分鍾，補充400-800ml的水；運動中少量多次，每15-20分鍾補充150-350ml的水，運動時間在1小時內，僅補充白水即可，超過1小時的運動使用運動飲料。

長時間劇烈運動後可根據體重變化，每減少1kg體重，補運動飲料1500ml。另外所飲用的水的溫度，在10℃左右較為降溫解暑。

4、避免曬傷。室外運動前塗抹防水防汗的防曬霜（SPF15以上）。皮膚浸水後往往更易曬傷，因此選擇在室外進行游泳鍛煉的人們更要注意做好防曬。

曬傷往往在日曬後4-6小時出現反應，到12-24小時達到高峰，主要表現為日曬部位的皮膚出現境界鮮明的紅斑、水腫，重者發生水皰、水皰內為淡黃色的漿液。同時有瘙癢、灼痛或刺痛感。輕微的曬傷，往往2天左右即可自行緩解。

如出現大面積水皰、發燒、惡心、嘔吐，嚴重疼痛應及時就醫。運動後皮膚出現曬傷，應避免反復日曬，後續的運動鍛煉應該進行調整，曬傷處應冰敷或冷水浸泡。

5、准備合適的裝備。選擇與運動項目相匹配的運動裝備，當前運動裝備市場品類齊全，價格跨度大，能夠滿足各類人群需求。另外選擇遮陽帽和太陽鏡，可以阻擋強光和保護眼睛。准備人丹，十滴水，藿香正氣水等祛暑葯品。

6、降溫不可急。運動過後往往會感覺很熱，很多人習慣立即沖涼，這樣往往容易引起感冒，發燒等健康問題。應該在運動停止出汗後，選擇溫水進行淋浴清潔，然後進行拉伸按摩放鬆，再結合自身情況使用冰桶對下肢肌肉關節進行浸泡，以減少運動鍛煉後的疼痛促進恢復。

7、特殊人群鍛煉需謹慎。心臟病、高血壓人群，低鈉飲食人群，老年人在夏季運動鍛煉，應謹遵醫生或運動醫學專家的指導，合理適度，適量的開展健身活動。兒童在夏季鍛煉過程中，最好有大人看護陪伴，注意安全。

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夏季運動應對中暑

先兆中暑，往往表現為感到虛弱、疲乏、口渴、頭暈、頭痛、多汗、注意力不集中，動作不協調。輕症中暑往往表現為皮膚四肢濕冷，面色蒼白，血壓下降；或面色潮紅，大量出汗，皮膚灼熱；有力竭感，輕微眩暈、頭痛，脈搏變淺、變快，意識下降。

這兩種情況中暑程度相對較輕，在應對上需要立刻轉移到陰涼通風處，脫掉過多或解開過緊的衣物，平躺或坐下，補充水和電解質，輕症中暑的情況還可以使用濕涼毛巾擦拭身體，或使用冰袋冰敷手腕，腳踝，頸後，腹股溝和腋下。

中暑發展到較為嚴重的情況，包括熱痙攣，熱衰竭，熱射病這幾種情況，中暑也可能會是這三種類型的混合型，因此在判斷和處理這幾種類型的中暑時要格外慎重。

熱痙攣，往往是高溫運動中或運動後，多出現在下肢和腹部的肌肉疼痛和抽搐，常呈對稱性，時而發作，時而緩解。

如果僅肌肉疼痛、抽搐沒有合並出現熱衰竭、熱射病的症狀，應該停止活動，坐或躺在陰涼通風處，飲用運動飲料，輕柔的按摩和拉伸抽搐的肌肉。若病人有心臟病史，低鹽飲食，或1小時症狀未緩解，要尋求醫療救助。

熱衰竭，是由於高溫引起外周血管擴張和大量失水，造成循環血量減少，血壓下降。這是身體對因大量出汗而過度流失水分和鹽分作出的響應。

老年人、高血壓患者在高溫環境中進行重體力勞動或長跑等劇烈體育運動的人更易發生熱衰竭。熱衰竭的人往往表現為皮膚蒼白冰涼潮濕，呼吸急促且淺，血壓下降，脈搏快而虛弱，惡心嘔吐，體溫稍高或正常。

熱射病，是由於高溫環境下，內源性產熱過多或體溫調節功能障礙引起散熱減少所引起的一種致命性急症，多表現為高熱，皮膚乾燥無汗，頭暈，搏動性頭疼，意識模糊，驚厥甚至無反應。

面臨這幾種中暑情況，除較輕的痙攣情況外，建議幫助病人積極降溫（停止活動，陰涼通風處冰敷，冰浴）的同時盡早尋求醫療救助。

10. 夏季適合進行什麼體育活動

晚上的戶外散步！！