體育運動競走正確方法

① 競走的正確姿式

正確的競走姿勢：要求步幅自然、寬大、頻率快、身體重心軌跡波動小，移動速度快，實效性高。動作自然、協調、節奏感強、輕松省力、經濟性好。雙腳不能同時離地。

總的來說競走的單腳支撐和雙腳支撐是不一樣的，單腳支撐要比雙腳支撐時間長得多。要想加快競走速度，必須縮短單腳支撐和雙腳支撐的時間，但縮短雙腳支撐時間是主要的，而縮短單腳支撐時間其效果是不明顯的。

② 競走的正確方法是什麼樣的

1. 步幅自然、寬大、頻率快、身體重心軌跡波動小，移動速度快，實效性高。

2. 動作回自然、協調、節答奏感強、輕松省力、經濟性好。

3. 雙腳不能同時離地。
   

③ 競走怎麼走一般速度是多少 競走動作要領示範

普通走步的速度，每小時約五公里左右，而競走的速度則快得多，即使用中等速度走，也要比普通走快一倍以上。
競走的速度取決於步頻和步長。普通走每分鍾約為一百到一百二十步，而競走可達一百八十到二百步，優秀的競走運動員每分鍾超過二百步。普通走的步長一般是七十到八十厘米，競走的步長可達九十到一百一十厘米，身材高大的運動員的一步是一百二十厘米左右。
競走有哪些動作要領嗎
①昂首挺胸,雙肩挺直展開，不能含胸駝背，跑步時必須保證雙肩和臀部始終在同一條也線上。因為腰部完全競走，會增加脊柱和腰部負擔，引起 運動結束後的腰殷背痛等不適感
②雙手握空心拳，兩手臂自然彎曲提起，在競走式跑步過程中勻速地前後擺臂，擺臂幅度不用太大，以拳心不超過肩胛骨的髙度為好(圖2)
③在競走式跑步過程中，支撐腿必須始終是伸直的，從中腳支掉過渡到雙腳支撐的過程中，後 腳的腳尖不能離開地面
④競走時要求兩腳不能同時離地，兩腳同時離地則是跑步。競走姿勢：兩腳交替向前走，前腳要求腳後跟先著地，著地時，重心從腳後跟過渡到前腳掌，膝關節不能彎曲，所以，走時要扭髖;擺臂如同跑步，前不露肘，後不露拳;因為步幅大、頻率快才能加快速度，所以，走時不能抬腳過高，抬腳過高容易膝關節彎曲違例，靠擺臂有力加快頻率，和呼吸配合形成節奏，經經常鍛煉提高體能，這樣才能走出好成績。

④ 競走的正確姿勢是什麼能具體點么

競走的正確姿勢其實是始終都要保證有一隻腳是在地面上的，也就是說競走的時候是不能出現雙腳離地的情況，不能跟跑不一樣把腳抬得太高，始終都要保證有一隻腳是落地的，因此腿就需要保持直線狀態，膝蓋也不能彎曲。在競走的時候為了保證腳不離地，就必須扭動著身體，所以說肌肉會非常的用力。

競走這項運動其實適合大部分的人，唯獨心臟功能不好以及膝蓋不好的人不建議選擇競走的方式來鍛煉。競走雖然沒有那麼累，但是在整個過程中需要保持膝蓋緊綳，所以說對於膝蓋的損傷還是很大的，但是正常人如果在短時間內進行競走的運動，肯定是沒有問題的，如果膝蓋本來就有傷的人，這個時候再繼續磨損膝蓋的話，就會更加嚴重了。競走對於腿部的壓力會更大，所以說腿部如果有傷的人就不建議選擇競走了。

⑤ 競走動作要領

競走動作要領：

1、步幅自然、寬大、頻率快、身體重心軌跡波動小，移動速度快，實效性高。

2、動作自然、協調、節奏感強、輕松省力、經濟性好。

3、雙腳不能同時離地。

4、普通走步的速度，每小時約五公里左右，而競走的速度則快得多，即使用中等速度走，也要比普通走快一倍以上。競走規則要求，支撐腿必須伸直，從單腳支撐過渡到雙腳支撐，在擺動腿的腳跟接觸地面前，後蹬腿的腳尖不得離開地面，這樣就能保證用雙腳支撐，不會出現騰空現象，這是走和跑的根本區別。

5、競走的速度取決於步頻和步長。普通走每分鍾約為一百到一百二十步，而競走可達一百八十到二百步，優秀的競走運動員每分鍾超過二百步。普通走的步長一般是七十到八十厘米，競走的步長可達九十到一百一十厘米，身材高大的運動員的一步是一百二十厘米左右。

6、普通走，每步一般需要0.50—0.55秒，而競走每步只需要0.27—0.32秒，甚至還要少一些。因此，這就加大了肌肉緊張和放鬆交替工作的困難程度，需要在訓練中很好地解決。

7、步長和步頻是相互制約的。加大步長相對地會影響步頻，加快步頻也會影響步長。一般應 保證一定步長的前提下提高步頻。過分加大步長，會給有關肌肉加重負擔和增加緊張程度，過多消耗體力，容易引起疲勞，而且也不利於步頻的加快。

8、競走的單腳支撐和雙腳支撐是不一樣的，單腳支撐要比雙腳支撐時間長得多。要想加快競走速度，必須縮短單腳支撐和雙腳支撐的時間，但縮短雙腳支撐時間是主要的，而縮短單腳支撐時間其效果是不明顯的。

一、發展歷史

1、競走起源於英國，1867年，英國舉行了第一次競走錦標賽。到了19世紀90年代，這項運動在德國盛行起來。1893年舉行的維也納到柏林的競走比賽，全程長達578公里。1908年，奧運會正式將競走列為比賽項目。

2、男子競走於1908年倫敦奧運會正式成為比賽項目，並且分為3500米及10千米兩種賽程，後來亦出現過3000米及10000米的賽事。1932年的奧運會首次加入50千米競走的公路賽，而10000米競走則在跑道上進行。

3、19世紀初，英國出現步行比賽的活動。19世紀末，部分歐洲國家盛行從一個城市到另一個城市的競走旅行。1866年英國業余體育俱樂部舉行首次冠軍賽，距離為7英里。競走分場地競走和公路競走兩種。

1908年首次進入奧運會，當時的距離是3500米和10英里。此後幾屆奧運會距離有所不同，有過3000米、10公里等，從1956年奧運會起定為20公里(1956年列入)、50公里(1932年列入)。

4、競走運動員在比賽途中，如違犯了規定，第一次犯規裁判員舉白旗給競走比賽予警告，若再次犯規，裁判員舉起紅旗，取消其比賽資格。運動員在最後1圈犯規，可根據具體情況給予警告或直接取消其比賽資格。腿部動作是競走技術的主要環節。

5、競走時，運動員軀干自然伸直或稍前傾。兩臂屈肘約90°，在體側做前後協調有力的擺動，兩臂配合下肢動作調節走的速度，走步時身體重心盡量做向前的直線運動，過大的上下起伏和左右搖擺不利於提高走速，也會消耗較多能量。

二、比賽規則

1、競走比賽有兩個核心規則

（1）競走運動員必須始終保持至少有一隻腳與地面接觸。

（2）前腿從著地的一瞬間起直到垂直位置必須始終伸直，膝關節不能彎曲。

比賽中有6～9名專職的競走裁判員監督運動員。按規則規定，他們不能藉助任何設備幫助判斷，只能依靠自己的眼睛來判斷運動員是否犯規。當競走裁判員看到競走運動員的動作有違反競走技術的跡象時，應予以黃牌警告，並在賽後報告給主裁判。

（3）當運動員的行進方式違反競走技術的規定，表現出肉眼可見的騰空或膝關節彎曲時，競走裁判員須將一張紅卡送交競走主裁判。當競走主裁判收到針對同一名運動員的三張來自不同競走裁判員的紅卡時，該運動員即被取消比賽資格，並由主裁判或主裁判助理向其出示紅牌通知他（她）。

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50公里競走記錄

1、1932年洛杉磯奧運會上，首次設立了男子50公里競走比賽。

2、1979年5月25日，墨西哥選手岡薩雷斯在卑爾根創造了3小時41分38秒4的世界最好成績。

3、1989年8月5日，俄羅斯的皮爾洛夫在彼德堡以3小時37分41秒刷新了這一成績。

4、2008年5月11日，在俄羅斯舉行的第23屆競走世界盃比賽中，俄羅斯的尼澤戈羅托夫以3小時34分13秒打破了世界紀錄，成為50公里競走第一個走近3小時35分的運動員。

5、2008年8月22日，在北京奧運會上男子50公里競走決賽中，義大利選手施瓦策以3小時37分09秒的成績，打破奧運會紀錄，並奪得冠軍。

參考資料來源：網路-競走

⑥ 怎麼走路鍛煉方法才正確如何走路練習才能瘦

從運動角度來看，走路也可以算作是一種運動，但同時也是人們都忽視掉的一種運動，當然，走路可以算作一種鍛煉方法，也不算一種鍛煉方法，因為走路是人活動最基礎的一種運動，因而是一種先天性基礎運動。

1. 走路是否可以當作鍛煉

   這個答案是肯定的。走路可以當作一種鍛煉方式，因為體育比賽中也有競走【競走（RaceWalking），是從日常行走的基礎上發展出來的運動，規則規定支撐腿必須伸直，從單腳支撐過渡到雙腳支撐，在擺動腿的腳跟接觸地面前，後蹬腿的腳尖不得離開地面，以確保沒有出現「騰空」的現象，而這也是競走與跑步的主要分別。引自：網路】。因此，走路可以作為一種鍛煉手段。

2. 什麼情況下選擇走路鍛煉，什麼人適合走路鍛煉

   從整體上來看，走路鍛煉可以適用所有健康人群及能獨立行走的特殊人群。走路運動有強度小，有氧運動，方便經濟等特點。而通常大部分人群不會單純的選擇走路進行鍛煉，因為單純的從能量消耗來看，慢走60分鍾所消耗的熱量約225卡，而進行打掃衛生所消耗的熱量就約228卡。因而，更多選擇走路進行鍛煉的都是特殊人群，即生理機能及身體器官不適合進行大強度運動的人群。

3. 走路鍛煉是否有損傷

   曾經網上有提到過長久走路鍛煉傷膝蓋及其他損傷的問題，針對這些問題，大多觀點認為單純慢走出現損傷的概率很小，出現問題的要不就是之前有過傷病或者就是走路本身動作的錯誤。但是，如果是大量持久長時間無休息的走路鍛煉，出現損傷的概率則會加大。

4. 走路鍛煉應如何進行

   首先，鍛煉的時間和頻率，所有的鍛煉只要想有一定的效果，必須有合理安排的時間和頻率，因為鍛煉是一個長久的量變到質變的過程，並不是一蹴而就的。其次，鍛煉地點和環境的選擇也很重要，如果選擇在工業區或者街道繁華的地點進行走路鍛煉，我想鍛煉的效果也不會達到。最後，便是鍛煉的裝備准備，舒適運動鞋，運動服，口罩，面罩，隨身攜帶的水壺等，也是鍛煉中需要注意的地方。

5. 通過走路鍛煉減肥

   單純的只是通過走路進行減肥肯定是不現實的。例如，今天走了2個小時，走完回家之後，又覺得太餓了，然後吃了許多高熱量低能量的食品，那麼，反而鍛煉沒達到效果，反而會發現自己越來越胖。因此，減肥的方法簡單，就是合理膳食加適量運動，這也是目前公認的最健康的減肥方法。

   因而，正確的走路鍛煉是在有計劃安排下時間頻率鍛煉度，有利於良好鍛煉的地點和環境，完善的運動裝備和有效的鍛煉運動量，進而達到鍛煉效果，同時通過膳食的配合達到減肥的目的。

   
   

⑦ 競走是怎麼走的，有什麼規則

競走規則

競走比賽有兩個核心規則。首先，競走運動員必須始終保持至少有一隻腳與地面接觸。其次，前腿從著地的一瞬間起直到垂直位置必須始終伸直，膝關節不能彎曲。

比賽中有6～9名專職的競走裁判員監督運動員。按規則規定，他們不能藉助任何設備幫助判斷，只能依靠自己的眼睛來判斷運動員是否犯規。當競走裁判員看到競走運動員的動作有違反競走技術的跡象時，應予以黃牌警告，並在賽後報告給主裁判。

當運動員的行進方式違反競走技術的規定，表現出肉眼可見的騰空或膝關節彎曲時，競走裁判員須將一張紅卡送交競走主裁判。當競走主裁判收到針對同一名運動員的三張來自不同競走裁判員的紅卡時，該運動員即被取消比賽資格，並由主裁判或主裁判助理向其出示紅牌通知他（她）。

競走技術的基本要求：

1、步幅自然、寬大、頻率快、身體重心軌跡波動小，移動速度快，實效性高。

2、動作自然、協調、節奏感強、輕松省力、經濟性好。

(7)體育運動競走正確方法擴展閱讀

競走的好處

1.強健筋骨，我們可以看到現在每天在公園競走的主要群體就是中老年人，因為競走是一項全身鍛煉，要求大腿，臀部，小腿，乃至手臂都要跟著一起運動，長期堅持可以達到強筋健骨、提高機體運動功效。

2.減肥。這應該是現代人最關心的一點，競走運動是一種長時間，中強度的有氧運動，它有利於減肥、瘦身鍛煉肌肉，競走的時候配合擺臂，可以鍛煉全身肌肉，特別是塑造腿部、手部、小腹的線條。

3.促進血液循環。我們長時間坐在辦公桌前，氣結血瘀，通過競走可以打通經絡，增強人體血液循環和新陳代謝。

4.增強心肺功能。競走是一種有氧運動，有氧運動都可以增強我們人體的心肺功能。

5.減少心肌梗塞。心肌梗賽主要是氣血不通暢，血凝塊堵塞血管造成的，競走能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。

⑧ 正確競走的動作要領圖解 競走需要注意些什麼

競走技術的基本要求：

1、步幅自然、寬大、頻率快、身體重心軌跡波動小回，移動速度快，答實效性高。

2、動作自然、協調、節奏感強、輕松省力、經濟性好。

3、雙腳不能同時離地。

(8)體育運動競走正確方法擴展閱讀

競走的好處

1. 強健筋骨，我們可以看到現在每天在公園競走的主要群體就是中老年人，因為競走是一項全身鍛煉，要求大腿，臀部，小腿，乃至手臂都要跟著一起運動，長期堅持可以達到強筋健骨、提高機體運動功效。

2.減肥。這應該是現代人最關心的一點，競走運動是一種長時間，中強度的有氧運動，它有利於減肥、瘦身鍛煉肌肉，競走的時候配合擺臂，可以鍛煉全身肌肉，特別是塑造腿部、手部、小腹的線條。

3.促進血液循環。我們長時間坐在辦公桌前，氣結血瘀，通過競走可以打通經絡，增強人體血液循環和新陳代謝。

4.增強心肺功能。競走是一種有氧運動，有氧運動都可以增強我們人體的心肺功能。

5.減少心肌梗塞。心肌梗賽主要是氣血不通暢，血凝塊堵塞血管造成的，競走能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。

⑨ 競走的動作要圖解

競走的技術要求競走技術的基本要求：
1、步幅自然、寬大、頻率快、身體重心軌跡波動小，移動速度快，實效性高。
2、動作自然、協調、節奏感強、輕松省力、經濟性好。
3、雙腳不能同時離地。
普通走步的速度，每小時約五公里左右，而競走的速度則快得多，即使用中等速度走，也要比普通走快一倍以上。競走規則要求，支撐腿必須伸直，從單腳支撐過渡到雙腳支撐，在擺動腿的腳跟接觸地面前，後蹬腿的腳尖不得離開地面，這樣就能保證用雙腳支撐，不會出現騰空現象，這是走和跑的根本區別。
競走的速度取決於步頻和步長。普通走每分鍾約為一百到一百二十步，而競走可達一百八十到二百步，優秀的競走運動員每分鍾超過二百步。普通走的步長一般是七十到八十厘米，競走的步長可達九十到一百一十厘米，身材高大的運動員的一步是一百二十厘米左右。
普通走，每步一般需要0.50—0.55秒，而競走每步只需要0.27—0.32秒，甚至還要少一些。因此，這就加大了肌肉緊張和放鬆交替工作的困難程度，需要在訓練中很好地解決。
步長和步頻是相互制約的。加大步長相對地會影響步頻，加快步頻也會影響步長。一般應保證一定步長的前提下提高步頻。過分加大步長，會給有關肌肉加重負擔和增加緊張程度，過多消耗體力，容易引起疲勞，而且也不利於步頻的加快。加快步頻是依靠腿部肌肉的力量和中樞神經系統的作用，其潛在力是比較大的。
競走的單腳支撐和雙腳支撐是不一樣的，單腳支撐要比雙腳支撐時間長得多。要想加快競走速度，必須縮短單腳支撐和雙腳支撐的時間，但縮短雙腳支撐時間是主要的，而縮短單腳支撐時間其效果是不明顯的。 [編輯本段]競走規則競走比賽有兩個核心規則。首先，競走運動員必須始終保持至少有一隻腳與地面接觸。其次，前腿從著地的一瞬間起直到垂直位置必須始終伸直，膝關節不能彎曲。
比賽中有6～9名專職的競走裁判員監督運動員。按規則規定，他們不能藉助任何設備幫助判斷，只能依靠自己的眼睛來判斷運動員是否犯規。當競走裁判員看到競走運動員的動作有違反競走技術的跡象時，應予以黃牌警告，並在賽後報告給主裁判。當運動員的行進方式違反競走技術的規定，表現出肉眼可見的騰空或膝關節彎曲時，競走裁判員須將一張紅卡送交競走主裁判。當競走主裁判收到針對同一名運動員的三張來自不同競走裁判員的紅卡時，該運動員即被取消比賽資格，並由主裁判或主裁判助理向其出示紅牌通知他（她）。

⑩ 競走的基本步法

競走起源於英國。19世紀初，英國出現步行比賽的活動。19世紀末，部分歐洲國家盛行從一個城市到另一個城市的競走旅行。1866年英國業余體育俱樂部舉行首次冠軍賽，距離為7英里。競走分場地競走和公路競走兩種。場地競走設世界紀錄；公路競走因路面起伏等不可控因素較多，成績可比性差，故僅設世界最好成績。運動員行進時，兩腳必須與地面保持不間斷接觸，不準同時騰空，著地的支撐腿膝關節應有一瞬間的伸直，不得彎曲。比賽時，運動員出現騰空或膝關節彎曲，均給予嚴重警告，受3次嚴重警告即取消比賽資格。1908年首次進入奧運會，當時的距離是3500米和10英里。此後幾屆奧運會距離有所不同，有過3000米、10公里等，從1956年奧運會起定為20公里(1956年列入)、50公里(1932年列入)。女子競走於1992年才被列入奧運會，距離為10公里，2000年奧運會將改為20公里。

兩腳交替走步的田徑運動。比賽在田徑場或公路上進行。在奧運會和重大田徑比賽中男子有20千米、50千米公路競走、20千米田徑場地競走 ；女子有5千米田徑場地競走、10千米公路競走。競走與跑的根本區別在於走步時兩腳必須與地面輪換接觸，不能有騰空階段。田徑比賽規則規定：每步中，運動員在後腳離地之前，前腳必須著地，腳落地時，該腿必須有一瞬間的伸直。競走運動員在比賽途中，如違犯了上述規定，第一次犯規裁判員舉白旗給競走比賽予警告，若再次犯規，裁判員舉起紅旗，取消其比賽資格。運動員在最後1圈犯規，可根據具體情況給予警告或直接取消其比賽資格。腿部動作是競走技術的主要環節。前邁的腿在腳落地時要伸直，用腳跟先著地，這樣可增大步長並能減小著地的制動。隨著另一腿蹬地，身體重心前移，出現了單腿支撐階段。當身體重心移至伸直的支撐腿上時，後腿屈膝擺至體側。在人體經過垂直部位後，支撐腿由全部著地過渡到腳尖，在擺動腿前擺的配合下完成下一步的後蹬。擺動腿隨著骨盆沿身體縱軸的轉動，屈膝前擺，腳離地面始終較低。腿前擺時應柔和地伸直膝關節，小腿依慣性前擺並用足跟著地。此時形成短暫的雙腳支撐姿勢。人體重心在向前運動過程中不應有明顯起伏，當重心投影點與前腿支點一致時，又出現了下一步的垂直姿勢，接著又開始新的用力蹬地動作。運動員應做到步幅大、頻率高，善於協調肌肉的用力和放鬆，走步要朴實、自然，省力而無多餘動作，兩腳落地的足跡應保持在一條直線上。競走時，運動員軀干自然伸直或稍前傾。兩臂屈肘約90°，在體側做前後協調有力的擺動，兩臂配合下肢動作調節走的速度，走步時身體重心盡量做向前的直線運動，過大的上下起伏和左右搖擺不利於提高走速，也會消耗較多能量。現代競走技術中的鮮明特點是突出骨盆沿身體縱軸的前後轉動。舉行20千米以上競走比賽時，每隔5千米設一飲料供給站。飲料以橘汁、加糖濃茶、葡萄糖及少量食鹽配成。