高職要求每天幾小時體育鍛煉

❶ 每次進行體育鍛煉的時間一般以30分鍾至多少小時為宜

每次進行體育鍛煉的時間一般以30分鍾至1小時為宜。

人的體質是不同的，運動量大體上的規定是這樣的，以鍛煉身體為目的的跑步，時間不應少於5分鍾，否則對心肺功能的提高沒有好處，如果是以減肥健美為目的的跑步，時間不應少於20分鍾。

速度要慢一點，保持均勻呼吸，當然，如果運動量過小，不用動員內臟器官的潛力就可以輕而易舉地擔負下來，這樣就達不到提高內臟器官功能的目的，因而鍛煉的效果甚微。

相反，如果運動量過大，在安排時又缺乏必要的節奏，長此下去就會超過人體生理負荷的極限不僅達不到增強體質的鍛煉目的，往往還會對鍛煉者的健康有不利影響，並對學習或工作造成影響。

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體育運動的注意事項：

1、運動前應熱身：

熱身的主要作用是舒展肌肉、活動關節等，運動前熱身是防止受傷的重要措施之一，特別是對於業余運動愛好者來說，如果沒有進行適當的熱身便直接開始劇烈運動，很容易引發肌肉拉傷、關節扭傷、腹痛等症狀。

2、喝水「少量多次」最健康：

夏季氣溫較高，體能消耗較大，大量的運動會加速人體內水分的流失，因此一定要及時補充水分。在運動前半個小時左右先喝兩杯水；在運動過程中要及時補充水分，最好喝生理鹽水。補充水分應該採取「少量多次」的方式，既不要一次性喝大量的水，也不要等到口渴的時候才喝水。

❷ 每次體育鍛煉的時間以三十分鍾到多久為佳

一般人每天加起來的時間鍛煉三十分到1小時為佳，這樣，時間不長，效率很高；但運動員和業余運動員，因為要出成績，每天鍛煉的時間為2-6小時，總之，隨著體能的增強，運動時間也可以循序漸進的延長。

❸ 每天體育運動多長時間最好什麼時間段鍛煉最好

每天適當的運動對一個人的身體健康來說很重要，可以增強人體免疫力，還可以保持體型。內一天運動在40分鍾到容60分鍾就完全可以了。運動的最佳時期在上午10點左右至下午3點左右最佳。上午10點後和下午3點前可排除上班高峰期，因為上下班期間，由於汽車多，空氣污染相對於在一天中較為嚴重。運動時間越長並不代表效果就越好，隨著時間的延長，身體消耗的蛋白質功能的比例就會上升。所以運動適當就好。不要過量。

❹ 每天進行一小時體育鍛煉是完全什麼和什麼

1、跑步
每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高。同時可以鍛內煉全身的肌肉群，是快速容練好健美肌肉的基礎。
2、立定跳遠
立定跳遠一天分早中晚做3組。每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
3、俯卧撐
俯卧撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體盡量綳直。尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個。是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰卧起坐
仰卧起坐是常見的練腹肌方式之一，不佔用場地。也很適合在家開展，仰卧起坐建議一次做30個以上。
5、啞鈴
想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉。強化局部肌肉的鍛煉，每次至少做50個。才能有效強化肌肉的形狀。
6、游泳
會游泳的朋友，不妨試試每天去室內游泳池游幾圈。游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。

❺ 人每天體育鍛煉多長時間

鍛煉身體可增強體魄，但忌鍛煉時間過長。
一次鍛煉時間不宜過長，一般20~30分鍾為宜，以免出汗過多，體溫上升過高而引起中暑。如果一次鍛煉時間較長，可在中間安排1~2次休息。
同時在鍛煉過程中也需注意以下幾點。
1.忌在強光下鍛煉
中午前後，烈日當空，氣溫最高。除游泳外，忌在此時鍛煉，謹防中暑。夏季陽光中紫外線特別強烈，人體皮膚長時間照射，可發生I°~II°灼傷。紫外線還可以透過皮膚、骨頭，輻射到腦膜、視網膜，使大腦和眼球受損傷。
2.忌鍛煉後大量飲水
夏季鍛煉出汗多，如這時大量飲水，會給血液循環系統、消化系統，特別是心臟增加負擔。同時，飲水會使出汗更多，鹽分則進一步丟失，從而引起痙攣、抽筋等症狀。
3.忌鍛煉後立即洗冷水澡。
因為夏季鍛煉體內產熱量增加快，皮膚的毛細血管也大量擴張以利於身體散熱。突然過冷刺激會使體表已開放的毛孔突然關閉，造成身體內臟器官紊亂，大腦體溫調節失常，以致生病。
4.忌鍛煉後大量吃冷飲
體育鍛煉可使大量血液湧向肌肉和體表，而消化系統則處於相對貧血狀態。大量的冷飲不僅降低了胃的溫度，而且也沖淡了胃液，輕則可引起消化不良，重則會導致急性胃炎。
5.忌鍛煉後以體溫烘衣
夏季運動汗液分泌較多，衣服幾乎全部濕透，有些年輕人自恃體格健壯常懶於更換汗衣，極易引起風濕病或關節炎。

❻ 每天應堅持幾個小時的鍛煉

每天鍛煉一小時「剛剛好」每天參加一小時的體育活動，不僅可以促進血液循環，增強體質，促進健康，而且還會提高大腦的分析、判斷和反應能力。 今年8月8日是第三個「全民健身日」，國家體育總局將「每天鍛煉一小時」作為本屆健身日的主題。其核心是堅持以人為本，小型多樣，就近就便，業余自願。要求各地圍繞這個主題，結合地域特色，廣泛開展具有地方和行業特色的活動。
每天鍛煉一小時好處大
每天參加一小時的體育活動，不僅可以促進血液循環，增強體質，促進健康，而且還會提高大腦的分析、判斷和反應能力。大腦活動的基本過程是興奮和抑制交替，人在活動時，腦細胞會經常處於迅速的興奮和抑制交替過程中，體育活動中與肌肉運動有關的腦細胞處於興奮狀態，使大腦皮層管理思維的部分得到休息，有利於緩沖腦力疲勞。同時，活動促進了血液循環和呼吸，腦細胞可以得到更多的氧氣和營養物資的供應，代謝加速，大腦的活動也就更靈活，學習效率相應得到提高。
白領每天運動一小時很關鍵
生命在於運動。不過，很多常年坐在辦公室里的人，似乎並沒有意識到運動的重要性。上海足球運動員、前中國國腳謝暉特別想提醒這群人：「千萬別把運動當作任務，也別用一些理由來說服你放棄運動。運動，是為了你的生命。你每天是否花一點時間來運動，這意味著你是怎樣的一種生活態度。」
謝暉為年輕白領們推薦的最佳運動方式，是買張健身卡，每天花一小時泡在健身房裡。「花20分鍾進行有氧跑，活動全身。再花20分鍾進行器械練習，拉伸肌肉，提升肌肉力量。」
「最好每天都去，實在太忙的話，一個星期也要去個四五次。運動貴在堅持，如果三天打魚、兩天曬網，那效果就大打折扣了。」謝暉說，「健身是一種態度，千萬別給自己找個借口而放棄。只有堅持運動，生命才會更加健康。」
經常坐辦公室，尤其是那些長時間使用電腦的人群，很容易造成腰、背、肩的肌肉勞損。不少白領選擇做一些「辦公室健身操」，作為健身方式。對此，謝暉有不同的看法：「很多『辦公室健身操』，說白了就是牽拉肌肉，只能是暫時緩解一下，但效果不是特別理想的。要想起到最好的效果，必須來到健身房，穿上運動服、忘掉工作，真正地投入運動。比如，腰、背、肩肌肉酸痛，那麼，就在健身教練的指導下，適當做一些肌肉力量的練習。加強這些肌肉的力量，可以緩解和抵抗勞損。當然，有氧跑也可以活動全身肌肉，也能起到一定的作用。」
除了去健身房，謝暉還建議大家適當參加一些自己感興趣的運動項目。「比如，有的人喜歡踢球，那麼，一個星期就邀請一群人，大家一起踢一場。」不過，謝暉並不認為這些運動方式是最適合的。「比如踢球，你不可能一個人踢，只能和很多朋友一起踢。但是，不可能每天都有那麼多朋友和你一起踢，而且場地也有要求。你可以一個星期踢一次球，但這不叫真正的健身，從鍛煉身體的角度來說，效果也不會好到哪裡去。」
謝暉特地指出了一些不好的現象：「有的人一放假就睡懶覺，一睡就是大半天。還有的人因為第二天放假，當天晚上就無所顧忌地玩樂，比如打麻將，一打就是通宵。這些，都不是健康的生活方式。一個珍惜生命的人，應該多一些健康的生活方式。」
至於健身的時間，謝暉覺得，在每天的傍晚時候進行，效果最好。「比如，5點半下班，然後選擇6點至7點健身，8點吃晚飯。健身結束後，晚餐也可以適當少吃一些。」
孩子每天鍛煉一小時非常有必要，這樣做對孩子的身心成長非常有好處
全軍著名醫學專家、軍區總醫院院長易學明表示，中小學生正是生理、心理成長發育的關鍵階段，而人體骨骼、肌肉、心臟、血管、神經的發育都離不開運動的刺激。
日本中小學生近半個世紀來之所以普遍長高了10公分左右，除了喝牛奶補鈣外，國家對學生體質鍛煉也非常重視，每位中小學生每天至少要保證一小時以上的運動量。此外，神經系統的發育特別依賴運動的刺激，經常參加體育鍛煉的人比不經常鍛煉的人神經系統發育得完善、協調，目前我國中小學生動手能力變弱，與缺乏運動不無關系。

❼ 每天鍛煉幾小時比較好

預防疾病的體力活動最小量是每天至少活動30分鍾。對於那些可以測量能量消耗的人內來說容，每天以消耗150卡路里為宜。然而，沒有卡路里消耗計量的活動也對你的健康有益。其測量方法很簡單，就是每天超過半小時的體力活動或體育鍛煉。這意味著早上走兩站公共汽車的路程，回家的路上再走10分鍾。10分鍾的打掃屋子和騎10分鍾的自行車。或者同你的兄弟姊妹、朋友、孩子打30分鍾的籃球或跳30分鍾的舞。
如果你要加強體力活動強度，可以每天增加幾分鍾的活動時間或者逐漸地加快散步或其他活動的速度。當然，半小時的活動時間僅僅是推薦的最小量。當然，你花在活動方面的時間越多，對健康的好處也越多。

❽ 教育部規定中小學生每天在校體育鍛煉時間不少於多少

《中華人民共和國體育法》規定：「對學生在校期間每天用於體育活動的時間給予保證。」《學校體育工作條例》要求中小學校要保證學生每天有一小時體育活動的時間。

黨的十六大把提高全民族的健康素質，作為全面建設小康社會的奮斗目標之一。青少年的健康素質是全民族健康素質的基礎。

《中共中央國務院關於深化教育改革全面推進素質教育的決定》指出：「健康體魄是青少年為祖國和人民服務的基本前提，是中華民族旺盛生命力的體現。學校教育要樹立健康第一的指導思想，切實加強體育工作。

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2004年全國學生體質健康監測結果再次顯示，我國中小學生部分身體素質，特別是爆發力、力量、耐力素質及肺活量等指標持續下降，超重與肥胖學生的比例增加，學生視力不良檢出率繼續上升。鑒此，教育部下發了《教育部關於落實保證中小學生每天體育活動時間的意見》。

為切實提高廣大中小學生體質健康水平，現就保證中小學生每天一小時體育活動工作提出以下意見：

一、開齊並上好體育課。各地中小學校必須按照國家有關中小學體育課設置的規定和要求，開齊並上好體育課，小學1～2年級每周為4課時，小學3～6年級和初中每周為3課時，高中每周為2課時。地方和學校不得以任何理由削減、擠占體育課時間。

二、保證課外體育活動時間。凡沒有體育課的當天，學校要組織學生參加一小時課外體育活動，課外體育活動時間應排進課表，形成制度。寄宿制學校要實行學生出早操制度。

三、實行大課間體育活動制度。近些年來，許多地方和學校為落實學生每天一小時體育活動，通過調整作息制度，在課間操的基礎上，延長活動時間，豐富活動內容，形成了25～30分鍾大課間體育活動形式。

從這些年的實踐情況看，這種活動形式收到了很好的效果，也得到了廣大教育工作者的普遍好評。各地要在總結經驗的基礎上盡快推廣大課間體育活動形式，並形成制度。

學校要將大課間體育活動排入課表，按時進行。各地和學校要積極探索、不斷豐富大課間體育活動的組織形式和活動內容，科學、合理地安排運動負荷。

四、落實必要的物質保障。各地教育行政部門要保證中小學校體育經費的投入，支持中小學校認真執行《中小學校體育場館設施、器材配備目錄》，購置必要的體育器材，建設、改善體育場地設施。

尚未達到《中小學校體育場館設施、器材配備目錄》要求的學校，教育行政部門和學校要作出相應的規劃，採取有效措施予以解決。同時，學校還應結合實際，因地制宜，積極建設快樂體育園地，努力滿足青少年學生體育活動的需要。

五、加強組織管理。中小學校要切實樹立健康第一的指導思想，把保證學生每天一小時體育活動的工作納入學校教育、教學內容中，認真落實。

校長是保證學生每天一小時體育活動的第一責任人，學校各部門及廣大教師要關心和支持這項工作。凡直接參加組織學生每天一小時體育活動的體育教師、班主任及文化課教師，均應計算工作量。

六、建立督導、檢查和工作評比制度。各級教育督導部門要將落實學生每天一小時體育活動工作，納入對中小學校的綜合督導內容及評估指標體系，加強督導檢查。

同時，各級教育行政部門也要把這項工作，列為對學校日常教學工作的檢查、學校校長年終考評以及有關的工作評比內容之中，定期進行檢查、督促，使保證學生每天一小時體育活動工作落到實處。

❾ 每次進行體育鍛煉的時間一般以30分鍾至多少小時為宜

每次進行體育鍛煉的時間一般以30分鍾至1小時為宜。

如果運動目的是為了健康，下午4到6點運動最好。這個時候是人體力最好的時候。如果是為了減肥早上空腹訓練最好，這個時候減肥效果增倍。晚上運動也沒什麼不好的，只是體柔多病者不宜晚上運動，因為晚上是人體力最差的時候，另外睡前鍛煉容易興奮影響睡眠。

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體育鍛煉對身體的益處：

1、體育鍛煉有利於人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能，改善血液循環系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況，有利於人體的生長發育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力。

2. 減低兒童在成年後患上心臟病,高血壓,糖尿病等疾病的機會。

3、體育鍛煉是增強體質的最積極、有效的手段之一。

4、可以減少過早進入衰老期的危險。