適合中年人的體育活動

㈠ 哪些體育運動適合中老年人

中老年人在選擇運動項目時，要結合自身的生理特點，健康狀況，鍛煉目的以及個人興趣加以綜合考慮。運動項目最好是以提高心肺功能的有氧的全身運動為主，散步、跑步、游泳乃是老年人的三大全身運動。由於中老年人血壓容易升高，對於那些需要強肌力的運動，無氧運動，舉重以及僅限於上肢的強肌力訓練等應當避免。需要敏捷性的運動不可勉強進行，如：羽毛球、乒乓球、網球、籃球等只有有鍛煉基礎的人才可以進行。中老年人的健身運動，大致可分為三類，即輕度到中度的耐力性運動，伸展運動及增強肌力鍛煉。適合中老年人的運動項目有步行、慢跑、太極拳、五禽戲、門球、老年健身操、高爾夫球、登樓梯、游泳以及室內步行車、功率自行車等。中老年人在選擇健身運動項目時一定要結合自身的興趣愛好，有了鍛煉興趣，才能養成鍛煉習慣，運動才能長期堅持下去，健身運動的效果才能最終體現出來。

㈡ 哪項運動最適合中老年人用來鍛煉身體

1、廣場舞：廣場舞適合身體靈巧有體力的老人。隨著音樂，身體舞起來，全身都動起來，身體全部的細胞都得到運動，大汗淋漓一場，是運動後的暢快。廣場舞還能陶冶情操哦，讓老人們熱愛音樂，重展生活熱情。

2、做體操：做體操也是全身能得到鍛煉的項目。舒展四肢，讓身體每根神經都得到放鬆，可以舒緩老人們僵硬的四肢。

3、打太極：太極是斯文的運動，很適合用一句「靜中有動，動中有靜」來形容。太極可以幫助老人們協調平衡能力，對身體的柔軟度也很有幫助，它更容易能成為老人的一項愛好，不僅僅只是運動。

4、倒退走路：別小瞧了倒退哦，人倒退的時候身體往後傾，腰部的壓力也順著往後，對於有腰椎盤突出等病狀的老人是非常好的，可以幫助減輕腰椎的壓迫感，倒退完成後，能換得一夜好眠的哦。

5、散步：對於身體條件稍差的老人來說，劇烈點的運動有可能無法去做，那就去散步吧，最容易了，在馬路上，公園上隨便走走，走的時候前後甩甩雙手，抖擻一下腿，也是可以讓身體放鬆下來達到運動的目的的。

6、慢跑：如果你喜歡一個人鍛煉，那麼慢跑是不錯的選擇。不過最好是和夥伴一起運動，因為老年人突發狀況多，多個人一起做運動的話，當突發狀況時，有個人可以及時求救。

7、騎自行車：如果你想欣賞山川的美景，山地車可以幫你實現這一願望。與徒步走和長跑不同的是，這項運動對關節的壓力更小，而且能量消耗和耐力鍛煉絲毫不遜色於其他運動。

8、球類運動：老年人可以根據自己的愛好去參加一些球類運動，比如說乒乓球，羽毛球，檯球，門球和高爾夫球等。但是千萬不要去參加籃球這樣的比較激烈的運動。

適合老年人的運動還有許多，關鍵是一定要有益於身體健康，並且不能夠過量。老年人還可以給自己按摩，比如說推擦，揉捏，掐點，搓等這些動作可以在一定程度上改善老年人身上的血液循環，從而改善身體的新陳代謝功能。

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中老年人鍛煉注意事項：

1、不宜早。過早出戶，人體驟然受冷容易患傷風感冒或哮喘病、慢性支氣管炎急性發作，寒冷刺激還易誘發心腦疾病急性發作。所以，老年人應在太陽初升後外出鍛煉為宜，最好不要早晨五六點就去做運動。

2、不宜空。老年人晨練是養生修性的一個好途徑，但不吃早餐就投入鍛煉的方式對人體健康危害很大，甚至還有一定的風險。尤其是患有糖尿病的老年人，空腹運動很容易造成低血糖，持續性嚴重低血糖將導致不可逆性腦損害，甚至死亡。

即使是健康老人在空腹運動時也有很多問題，因為人在空腹運動時會從脂肪中分解出能量，這時，血液中游離脂肪酸的濃度會增高，過多的游離脂肪酸會對心肌造成影響，引起心律失常等問題，甚至會導致猝死。

3、不宜露。早晨戶外活動，要選擇避風向陽、溫暖安靜、空氣新鮮的曠野、公園或草坪等，不要頂風跑，更不宜脫衣露體鍛煉。

4、不宜激。老年人體力弱，適應性差，運動量一定要量力而行，循序漸進，微微出汗即可。那種大汗淋漓的激烈運動容易誘發心、肺疾病，對老年人不適合。

5、不宜急。因為老年人晨起後肌肉鬆弛，關節韌帶僵硬，四肢功能不協調，所以專家建議在鍛煉前應輕柔地活動軀體、扭動腰肢、活動關節，事先做5-10分鍾的熱身活動，比如彎彎腰、拉拉胳膊，讓各個關節充分活動後，再開始運動，以防止因驟然鍛煉而誘發意外事故。

老年人一定要根據自己的體力、自我生活能力和疾病狀態選擇適合自己的鍛煉方式。

㈢ 中年人適合做那種體育運動

中年人打太極太早了，不過也不是不可以。中年人這個年齡段可以早晨早起跑跑步，騎騎自行車，打打球…現在太極有點早。 括弧，這是我個人的觀點，我覺得中年人適合很多鍛煉，身體各方面都很好，太極真的有點早。 如果不贊同也別罵我哈，只是我個人的觀點。 希望對你有幫助…

㈣ 老年人適合做那種體育運動

按個人體質和興趣決定！
現代耐力體育活動：散步、健身跑、游泳、內各種球類和騎自行容車等。
傳統體育健身運動，我國古代傳統的民間保健體育，源遠流長，具有廣泛的群眾基礎，是我國中老年保健體育的一大特色。流傳最廣的項目有太極拳、氣功、保健按摩操和八段錦等。

㈤ 中年人適合什麼運動

1、游泳。

游泳對人體神經、呼吸、消化、肌肉、血液循環等多系統都能起到鍛煉作用。但王鴻懿提醒，游泳要注意水溫適宜，否則也會傷身。

2、跳舞。

跳舞是一種全身運動，可放鬆身心、愉悅心情、減輕壓力、促進血液循環、增加攝氧量，有益心臟健康。

3、騎自行車。

騎單車能夠將心血管功能增強3%~7%，常騎車的人患心血管疾病風險較低。經常騎車的人，心臟病發作風險降低了11%~18%；每周只需要騎半小時自行車，就能幫助機體抵禦冠狀動脈疾病；在頭5年跟蹤期間經常騎自行車的人，相比隨後15年不騎車的人，患心臟病風險可降低25%。騎車時一定要注意保護膝蓋，適度騎行。

4、跑步

跑步屬於簡單的有氧運動，隨時隨地可以進行，不會受到場地的影響，而且適合於中老年人來減肥的，因為在跑步的過程中能夠幫助燃燒脂肪。跑步的時候能夠幫助大腦分泌出內啡肽，讓緊張的骨骼得到一定的放鬆，幫助身體代謝腎上腺素，減輕焦慮感。

5、散步

每天散步一個小時能夠幫助燃燒脂肪，每個小時大約走三公里左右。散步的時候要保持正確的姿勢，讓胳膊跟隨著步幅自然的擺動，同時要選擇合腳的鞋子。

㈥ 最適合中年人的鍛煉方式有哪些

1. 中年人一般體重增大，身體素質相對開始下降，需要多進行強度較小的活動或中回等強度的運答動，可以達到很好的健身效果。

2. 快走和慢跑是不錯的運動。通過快走和慢跑交替練習可以很好的鍛煉身體的力量和心肺耐力水平，也可以適當的瘦身，增強體質。

3. 

   注意事項：根據自己的興趣可以練習羽毛球，乒乓球或籃球等運動。只要運動量合適就好，減少劇烈運動，防止身體運動損傷。

㈦ 適合中年人的運動有哪些

您好，適合中來老年人的運動源項目有傳統的健身法，如太極拳、八段錦、導引保健功、散步、按摩等，以及近代鍛煉法日光浴、空氣浴、冷水浴等。太極拳動作柔緩，剛柔相濟，開合起落，圓轉連綿，作用全面。因此，太極拳被認為是老年人運動的黃金項目。
希望能幫到您，謝謝！

㈧ 哪些運動適合中年男人

哪些運動適合於中年人？怎樣掌握中年人的運動量？怎樣才能使中年人的運動有意義並長期堅持下去？這些都是中年人參加健身運動應該首先解決的問題。

中年人健身運動不同於年輕人的劇烈，也不同於老年人的輕微，他有自己的鍛煉原則，主要有以下幾點：

(1)運動要適量

一般測定運動量是否適度，多用脈測法，以脈搏搏動快慢來測知運動量是否適宜。中年人，運動時以脈搏120次/分為宜，或每分鍾凈增脈搏數(即運動後最快脈搏次數減去安靜時脈搏數)體弱者不超過20次，體質中等者不超過40次，體質強壯者不超過60次。首先要明確自己不是運動員，因此選擇的運動量一定要適量。否則過度運動所帶來的疲勞將扼殺掉你繼續運動下去的興趣。

(2)多參加集體運動項目

參加體育鍛煉雖然有很多樂趣，但畢竟也是要流汗吃苦的差事。因此，找一些外在的約束也許能使您堅持運動。老吳非常喜歡運動，或許是性格的緣故，他總是一個人跑步、打球，自得其樂。一次偶然的機會，他被邀加入到一個小集體中打排球。剛開始，他還有些拘束，可剛過了不一會兒，他就被大夥無拘無束的熱情所感染，開始與同伴兒有說有笑起來。這一次他玩得很盡興，晚上躺在床上仍在回想那些生龍活虎的同伴的身影。從此，老吳再也離不開這個小集體了。漸漸地，熟悉他的人都說老吳變了，變得樂於與別人接近、交流了。以前自己一個人鍛煉身體的時候，天氣不好或者再尋找別的什麼理由就給自己免掉了，可現在不管怎樣的情況出現，老吳總要跑到操場看一看，他希望和大家在一起共享快樂好時光。

(3)選擇適合自己的運動方式

雖然鍛煉的目的總歸只有一個，但現在的鍛煉方式卻像時髦的服飾，一天流行一種。保齡球、高爾夫球、賽車，層出不窮的玩法搞得人眼花繚亂。老王自然也屬於趕「潮」一族，找同伴、約朋友，能玩的都玩到了。老王認為自己應該成熟起來，她說：「畢竟受許多條件限制，我現在已不再熱衷於新潮的鍛煉方式，找一種最適合自己的鍛煉方式是最實際的選擇。」每天晚上，老王就會來到操場跑步。夜晚的雲很稀，月亮很亮，操場上的人很多，但很靜。大家都在默默地跑步，間或有人吼上一嗓子，老王說她特別喜歡這樣的氣氛，每天都在這里找到一個好心情。經過了一番選擇，老王說再也沒有比乘著夜色在操場上跑步更適合於她的運動方式了。

㈨ 有什麼適合中老年人發展的體育活動和興趣愛好

門球，很是老年人，既能鍛煉身體還能防止記憶力減退；廣場舞，只要有塊場地跟音響就能開展；下象棋，我家樓下的商店門前天天一幫老頭，下象棋的總也比不過看象棋的；太極拳，能夠磨練性子，還能強身健體。