每次體育鍛煉結束如何緩解疲勞

1. 越運動越累怎麼辦如何緩解運動疲勞

這種情況是個人的身體身材導致，也有可能是鍛煉前沒有做熱身運動導致，運動前需要保證養成良好的運動習慣，這里包括循序漸進，還有伸展和放鬆其次保持充足的睡眠，補充營養等。

運動後出現乏力的原因可分為兩類， 一類他是神經系統乏力，這種常被稱為精神乏力，第二類是身體的乏力，這種大多數運動愛好者在運動結束後，基本上兩方面的乏力都會同時發生，因為這是一個非常普遍的現象。因為在大部分人運動過程中，他們不僅是身體運動，他們的大腦也在高速運轉，因為只有這樣，神經系統和肌肉緊密合作，才可以調動身體幫助完成各種動作。

其次會堵塞身體的經絡，這樣會使我們身體的氣血運轉不良。然而，對於許多腦力工作者來說，他們的放鬆神經是緩解乏力的最重要目的，因為只有鍛煉是放鬆神經的方法之一，所以我個人建議每天鍛煉半小時，如散步或跳繩，周末小夥伴也可以放棄晚睡的問題，組織朋友去爬山鍛煉。

最後，關於以上的問題，如果小夥伴還有其他想法，可以在下面評論或者討論。

2. 如何快速消除運動後的疲勞

（1）恢復顯性疲勞方法：目的使肌肉放鬆，改善肌肉血液循環，加速代謝產物排出，常用方法有：拉伸，慢跑，溫水和桑拿浴，理療，按摩等。

（2） 恢復隱性疲勞方法：目的是通過調節中樞神經系統，降低交感神經興奮性，增加迷走神經的興奮性，加強機體的合成代謝功能，使機體盡快恢復。方法主要有：睡眠，放鬆練習和音樂療法。

（3）食補法：在運動疲勞後，合理補充營養。飲食中要有較充分的糖、蛋白質、維生素和無機鹽，維生素C，B1，B2，E等對疲勞的消除有重要作用。同時各種高能運動飲料、電解質運動飲料及一些營養滋補劑等對體力恢復也有益。

消除運動疲勞的方法很多，單獨使用某一種方法，是很局限的，必須綜合應用才能有較好的效果。

3. 體育運動員怎樣緩解身體疲勞

1、多喝溫開水。喝溫開水有利於血液循環，對於消除疲勞非常有益。
2、喝杯熱茶。清香的茶味及甘醇的口感令人舒服、輕松，也有助於提神及消除疲勞。空腹不能喝茶，以免損害胃腸。
3、吃點水果。吃水果既能給人清爽的享受，又能獲得許多營養，對於消除疲勞非常有益。香蕉中含有豐富的維生素A、B、C、E和鐵質，還含有協調身體酸鹼度平衡的磷和其他礦物質，是迅速提神醒腦的最佳保健食品之一。
4、多吃一些富含蛋白質的食物。比如魚、雞蛋、牛肉、牛奶、大豆等，有助於恢復精力。
六、通過葯物消除疲勞和恢復精力。面對大事，為了確保精力充足，有必要適當進補，以提神及補充精力，如吃點人參或服用一些營養液等。雖然吃葯會影響健康，只要影響不大，而對於辦事有較大的效益，就是可取的。另外，也不是經常吃葯，只是在關鍵時刻吃點葯，對心身健康的影響很小，可以突略不計，即使有點損害，事後是可以彌補過來的。隨著競爭的日益激烈，為了保持良好的競爭狀態，人們不得不適當使用補葯。
七、轉移注意力。在疲勞時轉換一下行為，有很好的放鬆作用。在工作疲勞的時候，不妨讀一下書；在讀書疲勞時，不妨和同學、同事交流一下看法；在交談疲勞了，不妨讀一下書或參加運動；在運動疲勞後，和同事交談或爭論一些問題。
八、讓自己感受快樂的生活。快樂有利於消除疲勞和恢復精力。比如，坐在舒適的椅子上，喝杯牛奶、果汁、清爽的茶水，讓自己感受生活的快樂。在發達國家，人們喜歡到海灘、江河、泳池裡游泳，游泳之後就舒舒服服地坐在椅子上，讓自己曬曬太陽，邊聊天邊喝飲料。
如果真的很累，那就吃一頓美味的飯菜，要慢慢品償，也不妨喝點灑，以體會美好的生活及充分放鬆心身。吃點美味的零食，比如花生、水果糖、餅干、妙石螺、水果，可讓自己感受到生活的樂趣，同時，也可分散注意力及補充營養，對於放鬆、享受都有利。一個長期吃很差食物的人，是不快樂或不大快樂的。即使生活再苦，也要適當給自己改善生活，讓自己感受快樂的生活，從而使自己熱愛生活、努力奮斗！
九、聽自己喜歡的歌曲。比如閉著眼睛，毫無意識地聽著美妙和歌曲，可迅速消除疲勞及恢復精力。為了發揮個人的潛能，有時候還需要歌曲來激勵，比如交響曲，都會令人精神振奮、奮勇作戰。
十、按摩。按摩能促進血液循環、刺激神經，給人帶來舒服與快樂，是放鬆的好辦法。現在流行的有足部按摩、背部按摩、全身按摩等。
每天晚上按摩10分鍾，或者每周按摩30分鍾。按摩可以到美容院，夫妻可以互相按摩。按摩促進疲勞消除的機理是：通過按揉手法，使皮膚和肌肉的血液、淋巴循環加強，穴位刺激還能對神經起作用。每次按摩時間應限制在30分鍾左右，手法不能過重。受按摩時，要盡量放鬆，暗示自己正在享受，以獲得更多的快樂及更好地消除疲勞。
十一、洗個熱水澡。晚飯之後休息一下子，然後洗個熱水澡，能迅速消除白天積累下來的疲勞。用溫水洗腳，可促使血液下行，有利於消除疲勞。臨睡前用溫水洗腳，可迅速消除部分疲勞，並有一定的催眠作用。
沐浴使皮膚保持清潔，能改善全身血液循環，加速體內代謝產生排泄，並促進疲勞的消除。40℃的溫水浴對消除疲勞最為理想，入浴時間以20分鍾前後為宜。
疲勞時，應盡量少抽煙、喝酒，不要過度運動和娛樂，工作量也不要太大，以免消耗太多的精力而加深疲勞。 同時，也不要為疲勞擔心，以免增加無謂的心理負擔。任何疲勞只要放鬆得力，都可以消除，何必擔心呢？

4. 如何消除運動後的疲勞

力量練習之後會感覺肌肉疲勞酸痛，剛剛練習完時可以做一些整理活動，不要驟然停止運動，這樣會影響氧的吸收和靜脈迴流，使血壓降低，引起不良反應。力量練習之後做一些牽伸訓練對消除疲勞感特別有利，主要牽伸方法如下：

（1）肩部坐在地板或墊子上，手臂放在身後，五指向後，雙腳並攏，膝關節屈與大腿約90°夾角，慢慢向後移動手臂。

（2）背部方法一：雙膝跪在墊子上，雙腳並攏，手臂伸直搭在瑞士球上，用力牽伸背部肌肉。

方法二：雙膝跪地，雙臂在頭頂交叉放在凳子上，上身與大腿垂直，大腿與小腿垂直，用力牽伸背部肌肉。

（3）上肢雙腿並攏坐在地板上，雙手撐地，十指向後，身體盡量後傾。

上肢其他的拉伸方法可參考第45問。

（4）下肢躺在墊子上，一隻腿保持伸直狀態，另一隻腿在手臂的幫助下盡量前屈。

趴在墊子上，小腿在同側手臂的幫助下盡量後伸，另一側肢體保持伸直。

雙腳以前以後站立，手臂伸直，身體前傾用手臂去抅腳尖。

（

5）胸部坐在椅子上，雙手交叉放於頭後面，在同伴的幫助下用力伸展胸部。

（6）腰部雙膝跪地，雙手掐腰，身體盡量後伸。

雙腿交叉盤坐在地，一直手臂撐地盡力向一側扭腰。

再一個就是充足的睡眠，充足的睡眠有利於消除疲勞，利於恢復。運動後，尤其是力量練習之後，營養物質大量消耗，所以及時補充營養物質對疲勞的緩解也非常有利。同時還可以溫水浴、按摩、聽音樂等方法來放鬆機體，達到快速恢復的目的。

5. 體育鍛煉完後如何放鬆肌肉

健身鍛煉後肌肉酸痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛煉之後，第二天起床就會肌肉酸痛，這是什麼原因造成的那?賽普健身教練培訓基地在這里為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉酸痛。一般這種運動後肌肉酸痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉酸痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種酸痛的感覺。一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。

了解了健身鍛煉後肌肉酸痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛煉的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!

6. 運動後如何較好地解除身體的疲勞

人體通過激烈的比賽，大運動量的健身鍛煉或強體力勞動，往往會產生疲勞。為了及時消除疲勞，改善症狀，除加強前後的整理活動，進行相宜的物理治療外，注意飲食營養的調理則是現代生活中不可忽視的重要一環。

運動前後攝取一定的營養品，不僅能延緩疲勞的出現，減輕疲勞的程度，而且還能加快疲勞的消除。疲勞是一種生理現象，只要不是因疾病所造成的疲勞，並不影響身體健康。生理學認為疲勞對人體來說是一種保護性機制。同時，疲勞又是一種運動量的針對性反應。

在處理飲食營養與消除疲勞時最基本的要求是攝取營養成份的量要與運動強度和整個體力消耗相適應。也就是說，要使鍛煉者保持能量的攝取與能量的消耗相平衡，使自己的體重既不增加也不降低。

若體重降低，會引起身體成份的動員與消耗，使身體各種機能的能力下降；若體重增加，則會加重身體本身的負擔，容易產生疲勞。

那麼需要攝取哪些人體所需營養素呢？我們知道，較長時間的鍛煉與體力勞動，身體內糖的消耗量很大，因而我們首先需要注意充分補給含糖的飲食，再就是要充分補給富含維生素的飲食，尤其是B族維生素，如維生素B1，B2，因酸等，以及維生素C，因為它們都參與能量代謝過程，對消除神經系統疲勞，調節激素系統的功能有著重要的作用。

礦物質，特別是鹽和鈣的補充也很重要，因為它們能使運動後改變酸鹼度平衡和滲透壓恢復穩定，緩和肌肉疲勞。此外，還需補充一點鐵質，以加速血紅蛋白的恢復。

健身鍛煉產生疲勞後往往伴隨消化機能下降，食慾減退。為了促進疲勞的盡快消除，必須設法增進鍛煉者的食慾。因此在安排飲食時必須注意下列幾點：

不要飲用過多的清涼飲料，如冷水，果汁等。

要選用易消化的食品。動物性蛋白質可吃雞蛋，香腸，魚等。蔬菜也是理想食品。

為補充鹽份，可喝含鹽的美味湯汁或吃鹹味的蜜餞等。

多吃水果，可作維生素的來源，又可調節胃口。

可用牛奶，奶粉，豬肝之類的食物補充維生素和鐵質、礦物質。

增加點心，冰淇淋，巧克力等食品。

食品可添加帶香味的刺激性調料，以增加食慾。

在機體疲勞困怠、食慾顯著減退情況下，主食可改吃面條，麥片粥之類食品。

如果條件許可，飲食營養加上某些物理療法則實際效果更佳。常用的物理消除疲勞方法有：

休息 其方式包括睡眠，靜坐，娛樂，變換運動內容等；

溫水浴；

體育活動與醫療；

心理放鬆。
參考資料：http://yesee.qianlong.com/4010/2002-4-30/[email protected]

睡眠
睡眠是消除疲勞、恢復體力的好方式。睡眠時大腦皮層 的興奮過程降低，體內分解代謝處於最低水平，而合成代謝過程則相對較高，有利於體內能量的蓄積。成年運動員在平時訓練期間，每天應有8一9小時的睡 眠。在大運動量和比賽期間，睡眠時間應適當延長。青少年運動員的睡眠時間，應比成年運動員長，必須保證每天有10小時睡眠。如果上、下午都安排訓練，中午應有適當時間午睡（1．5～2小時）。
溫水浴
訓練後進行溫水淋浴是最簡單易行的消除疲勞方法。溫水浴可促進全身的血液循環，調節血流，加強新陳代謝，有利於機體內營養物質的運輸和疲勞物質的排除。水溫為42士2C為宜。時間為10～15分鍾，勿超過20分鍾。訓練結束半小時後，還可進行冷熱水浴。冷水溫為15C，熱水溫為40C。冷水淋浴1分鍾，熱水淋浴2分鍾，交替3次。
按摩
按摩是消除疲勞的重要手段。其中人工按摩是最受運動員歡迎的消除疲勞手段，但因人力所限，不能滿足需要，現已發展各種代替人力按摩的方法，如：
1．機械按摩有按摩椅、帶式按摩機、按摩床、滾輪放鬆器及小型按摩器械等。
2．水力按摩如脈沖水力按摩機。
3．氣壓按摩如氣壓按摩衣、氣壓按摩褲、足部氣壓按摩器、高低壓艙、負壓艙等。
吸氧
利用高壓氧船，在2～2．5個標准大氣壓下，吸入高壓氧的效果已得到初步證實。高壓氧可使血氧含量增加，血液二氧化碳濃度下降，PH值上升，提高組織氧的儲備量，對訓練引起的極度疲勞、肌肉酸痛、僵硬、酸鹼平衡失調等有明 顯療效。特別對拳擊、摔跤、柔道等頭部常受到撞擊的運動員，有減輕頭疼、頭暈，改善睡眠的效果。負氧離子也被用來消除疲勞。有人觀察負氧離子加播放音樂消除機體疲勞的作用。發現有提高背肌肌力，改善心肺 功能，提高血紅蛋白濃度等作用。
營養
運動中各種營養物質消耗增加，運動後及時補充，有助於消除疲勞，恢復體力。糖、維生素C、維生素B、水等，均應得到足夠的補充
葯物
為了盡快消除疲勞，可適當應用一些葯物。如中葯黃茂、 對五加、參三七等，都有調整中樞神經系統功能，擴張冠狀動脈，補氣壯筋等作用，對消除疲勞有一定效果。蜂王漿、人參、鹿茸等對養血補氣效果較好。
心理恢復
是通過調節大腦皮層的機能達到消除疲勞的目的，氣功、意念、放鬆練習等都屬於此類。

消除疲勞的五種食物

1．鹼性食物（水果、蔬菜）。疲勞由環境偏酸造成，多食鹼性食物能中和酸性環境，降低血液肌肉的酸度，增加耐受力，消除疲勞。

2．咖啡因食物（茶葉、咖啡、巧克力）。咖啡因能增加呼吸頻率和深度，促進腎上腺分泌，興奮神經系統，增強抗疲能力。

3．高蛋白食物（豆腐、牛奶、豬牛羊肉、家禽肉、魚類等）。熱量消耗過大，使人疲勞，及時補充熱量，可消除疲勞。

4．富含維生素的食物：鮮棗、桔柑、番薯、土豆、肉類動物肝腎、乳類、豌豆、蛋、燕麥片、菠菜、萵苣等。

5．其他滋補品和小食品。人參、銀耳可扶正培本、補氣活血、改善神經系統、減輕疲勞。麥芽可增強耐力和條件反射能力，使人反應靈敏。

消除疲勞的食物

1、高蛋白食品；豆腐、牛奶、羊奶、蛋類、牛肉、羊肉、家
禽肉、魚類等富含高蛋白的食品，能及時補充人體所消耗的熱量，
從而較快地消除人體疲勞。
2、鹼性食物：鹼性食物具有平衡人體內酸性偏高狀態的功能，
從而達到恢復體力的效果。香蕉、黃瓜、茄子等水果蔬菜，營養
豐富，偏鹼性，有利於消除疲勞。
3、維生素及富含維生素的食物：維生素B1、B2、B6及維生素
C等是人體不可少的物質，它們能盡快地解除體內積存的代謝產
物，使人體重新充滿活力。維生素E也能抗衰老，消除疲勞。此
外，豆類、胡蘿卜、豬羊肝臟及雜糧等均含有多種維生素。
4、茶：茶中含有豐富的生物鹼及咖啡因，並含有維生素C和
其他營養成分，飲茶可增強呼吸機能，能提神、促進腎上腺素分
泌，有助於解除疲勞。
5、中葯：中葯中的人參、三七、靈芝、五味子、刺五加、銀
耳、麥冬、阿膠等，具有固本扶陽，補氣生精，活血祛瘀等功效。
能改善人體神經系統的機制，增加人體活動，消除疲勞

希望對你有所幫助,祝身體健康

7. 跑完步後怎樣迅速緩解疲勞

肌肉疲勞，按摩恢復。 肌肉如果疲勞，就會產生乳酸使肌肉處於緊張狀態。飲用鹼性鈣離子水，鈣離子進入血液後可以和乳酸結合形成化合物乳酸鈣並帶出體外，使肌肉的緊縮狀態獲得消除，就不會再有肩膀僵硬、肌肉酸疼的感覺了。人體內的血液大約23秒鍾會循環全身一次，飲用鹼性離子水鈣離子進人人體血液後會很快到達全身的各個部位，消除肌肉酸疼的效果是很快的。 多喝白開水消除肌肉疲勞 做熱敷、按摩、理療效果都不錯的，也可以在酸痛的部位帖膏葯 輕按穴位，可較好地解除肌肉疲勞 可吃一些蘋果?香蕉?梨等水果,這些水果屬鹼性食物,有抗肌肉疲勞的作用 還有睡個好覺。 多喝白開水消除肌肉疲勞 秋高氣爽，容易感到口乾舌燥，有關專家的研究表明，溫開水能提高臟器中乳酸脫氫酶的活性，有利於較快降低累積於肌肉中的「疲勞素」———乳酸，從而達到消除疲勞、煥發精神的目的。另外，水還有一般的飲料中含有的物質所不具備的生理功能： 人體組織和細胞的養分及代謝物在體內運轉，都需要水作載體。水可以調節體溫，使人體溫度不會波動太大。水是人體組織之間磨擦的潤滑劑。水有極強的溶解性，多種無機和有機物都易溶於水中，體內代謝廢物在水的作用下易清除到體外 用白酒擦，很有效。 如果你真的喜歡運動，哪就在強運動後做一段時間的放鬆運動。因為這樣會使體內的乳酸很快排出，自然身體就沒有酸痛的感覺了。這樣的效果很好，即鍛煉肌肉也鍛煉你自身內臟器官的調節能力。這是一舉兩得的好方法，我也是這樣做的。還要記住喝一點淡鹽開水即時補充運動時為了扇熱而流失的水份和鹽份。你看街上賣的那些運動性飲料也就是這些成份。祝你身體好！ 覺得很疲勞的話睡前就去洗個洗桑拿好好蒸一下。這樣會排除體內的很多垃圾，睡眠質量也可以提高很多`````` 這不很簡單嗎。洗個桑拿澡，然後找個人幫你按摩一下，力度不能太大，喝點白開水，然後睡覺！ 洗澡和睡覺是恢復體力，消除疲勞最好，最有效的方法。 還要多喝白開水。 睡眠是消除疲勞恢復體力的關鍵。每天應保證8～9個小時的睡眠，使機體處於完全放鬆狀態；按摩可促進大腦皮層興奮與抑制的轉換，使疲勞引起的神經調節紊亂消失，還可促進血液循環，加強局部血液供應，消除疲勞。按摩時以揉擔手法為主，交替使用按壓、扣折等手法，按摩可在睡覺前進行，有條件的可以去做個全身按摩或足療；溫水浴有刺激血管擴張，促進新陳代謝和血液循環，消除疲勞的作用，溫水浴的溫度宜在40℃左右，每次15～20分鍾。 疲勞時應注意補充能量和維生素，尤其是糖，維生素C及B1 ，應選吃富有營養和易於消化的食品，多吃新鮮蔬菜、水果。同時，服用維生素或天然葯物，來調節人體生理機能，加速新陳代謝，補充能量，減少組織耗氧量，改善血液循環，補充肌肉營養。目前，常用葯物有維生素B1、B12，維生素C、E、黃芪、刺五加、人參、冬蟲夏草和花粉等。 這些恢復疲勞的方法對那些日常參加體育鍛煉和搬運重物等造成的疲勞也是很有幫助的

8. 健身過後如何緩解疲勞

1、整理活動不能忽視
不少人運動完，時間一到，收拾收拾行頭就回家了。其實這么做是錯誤的，運動結束後一定要進行10~15分鍾的整理運動。
整理運動包括慢跑、靜力拉伸運動等，主要是為了讓心肺能有一個慢慢適應的過程，因為在運動中，心肺工作量大，血液將大量氧氣運輸到心肺，如果運動結束，突然停止，心肺功能會突然下降，這不僅讓輸送到心肺的氧氣含量減少，更重要的是無法將更多的代謝廢物從體內排出。
所以，在運動結束後，尤其是劇烈運動結束後，最好能夠走幾圈或者慢跑一下，讓身體的恢復過程是一個循序漸進的過程。這樣對運動過後身體的恢復很有幫助。
2、按摩修復損傷
按摩是促進恢復的重要手段之一，這是因為適度的按摩可以促進血液循環，加速損傷部位的修復。
運動過程中，特別是一些劇烈運動時，身體會產生一些損傷，有的損傷是極細微的，甚至是人難以察覺到的，但這種損傷人體完全可以自我修復，不需要藉助其他治療手段。
適度按摩可以加速自我修復的速度，因而，運動後按摩可以讓自己更好地恢復。當然也可以做一些適當的放鬆活動，如抖抖腿、放鬆肌肉和關節等，也都能起到不錯的恢復效果。
3、提供營養不能少
其實，對於現代很多人來說，運動只能選在晚間，因為白天要上班。很多人因為長肉的關系，運動過後什麼東西都不吃。其實在運動過程中你體內的能量被大量的消耗掉，所以在運動過後還是要吃一些東西來補充能量的。
4、進食和睡覺恢復精力的最佳方式
食物的攝取應該以蛋白質、糖、維生素和無機鹽為主。攝入量應該因人而異，一看狀態，二是看目的：有的人習慣運動後少吃，可以少吃一點;有的人運動後容易餓，就可以適當多吃一點;有的人運動的目的是健身，運動後不必刻意控制飲食量;有的人運動就是為了塑身，運動後吃一點兒，再喝點運動飲料補充一些電解質即可。
但需要注意的是，運動完半小時才能進餐，若時間太晚，還是少吃為妙，否則還會加重腸胃的負擔。
5、沖涼溫度別太低
運動完沖個澡是很好的放鬆方式，但是沖澡的溫度和時間很重要，特別是在夏天，運動完，全身發熱，覺得沖涼溫度低點更舒服，其實溫度應該在略高於身體溫度但不高於40℃為最佳，這樣可以加速血液循環，促進身體的恢復，同時還能起到對神經系統的鎮靜作用，也能更好地保持皮膚的清潔，除去灰塵、污物和汗液。
溫水浴後可感到精神爽快，從而加速疲勞的消除。如果每天都進行慢跑、快走等運動量偏小的活動，就不必天天沖澡，可以在快走回來後泡泡腳，水溫在40℃~42℃即可，時間不易過長，15~30分鍾為最佳，泡腳也可以起到恢復精力，緩解疲乏的效果。
6、睡覺最關鍵
最後說說睡覺。前面已經說過了，睡眠是最佳的恢復方法，但是如何睡，怎麼睡也是有講究的。晚上運動的人，運動結束後2個小時再進入睡眠狀態，這樣可以讓身體從興奮狀態中逐漸恢復過來，有助睡眠。
睡眠時間可以稍微延長一些，達到8~9個小時，這樣可加速恢復。如果是早上參加運動的人，下午又有重要的事情要處理，中午適當睡一會兒是很好的選擇，可以讓人在下午迅速恢復精力，睡眠時間可以適當延長一些，但最好控制在1個小時左右。當然，如果下午沒什麼事兒，也沒有午睡習慣的人，等到晚上睡覺也是可以的。
午休可以加速恢復，但不是必需的，所有的休息都是要結合自己的身體特點和生活習慣決定，不要生搬硬套。在生活習慣的基礎上，搭配科學的休息方法，才是最佳的恢復手段