體育鍛煉游泳每天多少米

㈠ 游泳每天游多少米合適

1. 專業培訓游泳運動員：每天1000米合適。

2. 業余游泳運動員：每天200米或500米合適。

㈡ 一天游泳游多少米能減肥

持續時間大於20分鍾就可以了，如果僅僅是在戲水，那你泡上再長的時間，效果也沒有。
另外，游的時間別太長，長時間在水裡泡，對於皮膚的傷害很大，而且在水裡不動的話，很容易讓關節受到冷的刺激，身體抵抗力也會下降，反而不利於健身；你總是花個把小時游泳，過不了幾個月甚至幾天，你就會對游泳產生反感、乏味的心理，也就不過堅持下去了。給你個建議，既保持運動情緒，又能健身
1、每次先熱身、拉伸再入水；
2、在水中先慢慢游上個50M作為運動開始；喝一杯含飲料（250ml～300ml即可），此時人的血糖很低，喝一杯含糖飲料可以馬上補充血糖，人也不會因為游泳變得倦怠，而且當血糖上升到正常水平後，你也不會感到很餓，這樣，也就避免因為飢餓而在游泳之後暴食一頓，使健身效果大打折扣。
7、整個過程式控制制在1小時之內，不要時間太長；一周不低於兩次，不多於四次，堅持半年左右，就會有比較明顯的效果，前提是：盡量克制自己的食慾，多食蔬菜、牛奶、含澱粉類食品（番薯之類的）。
其實，只要把游泳作為自己生活的一種方式，要想達到理想的效果是不難的。不要急功近利，你不是一天胖起來的，也就不要指望一天就瘦下去。祝你成功

㈢ 國家游泳隊每天訓練多少米啊

國家隊的訓練分水上和陸上訓練.
水上一天估計要上萬,強度也會很大.
還會分季節的進入集訓,那訓練量和強度將會加大,主要是為了提高成績.除了偶爾會有調整外.
陸上練習以力量\柔韌等為主.每天的訓練量差不多,強度也差不多.

㈣ 每天游泳多少米鍛煉效果最好

這說明，人們應該根據客觀條件的可能性，盡量選擇相對最佳時間去從事體育活動，以期收到好的健身和訓練效果。
有這樣的說法，植物經過一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，所以早晨樹林里的二氧化碳的濃度相對高一些，一些灰塵也在空氣中漂浮，對人的健康不利。另外，人的血壓在早上比較高，容易出問題。其實，是不是在早晨鍛煉，主要取決於鍛煉的目的。
如果是為了減肥，為了增加對運動技能的記憶，早上非常好。人在早晨一覺醒來的時候，已經把昨晚吃進去的能量消耗得差不多了，這個時候不吃飯去鍛煉，就會導致一個結果---「燃燒」脂肪。因為早上能量沒有了，肝臟里還有一部分糖原，當這些糖原的濃度降低到一定程度的時候，脂肪「燃燒」就會成為主導的供能方式，這時就使減肥成為可能。所以早晨運動對減肥、對防治脂肪肝有特殊的好處。此外，人在早晨的時候，學健美操、學交誼舞、學太極拳……學任何一種技能，都比在其他時間學更容易掌握。因此，早上鍛煉取得的健康效益，在某種意義上說更多一些。
運動需要適當能量，人體平時能量的來源，主要靠飲食中攝取來的糖類，可是當空腹進行晨練時，主要的能量來源就靠脂肪了。人在空腹運動時，血液中的游離脂肪酸會明顯增高，會出現損害心肌的「毒物」，引起心律失常，甚至導致猝死。因此，在空腹運動之前，應先喝一杯牛奶或吃些糕點，這樣可減少誘發低血糖症的危險。一些專家們提議，最好運動時間選擇在下午休息後進行，這時，腹中既不過飽，也非空腹。
古人講究「聞雞起舞」，健身一般選擇在早晨。至於說早晨空氣中的二氧化碳多，污染嚴重，並不是主要理由。其實，白天汽車尾氣等的污染也很嚴重，還能放出鉛、重金屬和一些化學廢物，如苯等。早晨的血壓高，可以通過葯物進行調整。因此，究竟什麼時間鍛煉最好，不是絕對的。也要因人而異。
無論是早鍛煉，還是下午鍛煉，運動都要適量。對於健康而言，從什麼年齡開始運動都有效，有時間多鍛煉，沒時間少鍛煉，只要動起來就好，哪怕只是一招一式。
運動，需要因人制宜，還應該是循序漸進，開始的時候活動不要太劇烈，以後逐步地增加運動的量，而不僅是簡單地活動一下，就能解決問題。衡量運動是不是過量，除了可以用心率來反映外，還有一個最簡便的辦法就是談話實驗，如果運動的過程中喘得都說不上話了，就說明運動過量了。
不管做什麼運動，尤其對於中老年人，從鍛煉身體來說，適合做的是全身性的活動。比如說游泳、跑步、走路，這些都可以，做體操也行。但是總要達到一定的量。有一種「三個三」的說法。第一個「三」，就是每星期必須堅持三次身體鍛煉;第二個「三」，每次運動的時間應該在30分鍾以上;第三個「三」，每次鍛煉心跳(脈搏)必須達到130次。如果運動的時間在20分鍾以內，強度也不算很大，恐怕最多就是消耗一點血液循環當中的血糖吧，起不到減肥或者是消耗身體里積累的過多脂肪的作用。
需要注意的是，吃得特別飽以後，立即進行運動肯定不好，這是因為飯後，你的血都集中到胃裡去消化食物了。
據美國媒體報道，在我們的周圍，有些人喜歡每天一大早就去鍛煉身體，另外也有人往往在下午下班後才會去健身房，他們說這樣有助於減輕工作給身體帶來的壓力，那麼，這兩種鍛煉身體的不同時間到底哪個更好呢？健身顧問和專家們表示，健身鍛煉的有效性部分取決於身體自身的節奏，同時還取決於鍛煉者的心態--例如你是想通過健身來縮小腰圍呢還是想讓你的二頭肌變得更強壯呢？
美國健身委員會的首席顧問塞德里克·布萊恩特表示，首先，你必須要關注自己身體的生物鍾，例如，每個人最佳的鍛煉時間就是與生物鍾吻合以及不幹擾工作安排的時間。但布萊恩特也說，從生理學的角度而言，下午也許應該是從事更劇烈的運動的更好的時間段，這些運動包括跆拳道或手球。已經有研究顯示，下午人體的體溫一般會升高幾度，更有助於身體肌肉和相關的身體組織熱身，從而也意味著在這時鍛煉會取得更好的效果。
布萊恩特表示，下午進行鍛煉需要的熱身時間更短，因為你的心臟和肌肉能夠較之早晨剛起床時為鍛煉做出更好的准備。事實上，如果早晨進行鍛煉，如果你不進行較長時間的熱身，鍛煉可能會讓你受傷的幾率增加。
紐約的個人健身教練卡瑞·梅伊對她想要增強肌肉力量的客戶說，最好在下午進行健身，因為早晨起床後人體的肌肉里並沒有足夠的肝糖，即儲存的健身燃料來支持高強度的鍛煉。她說：「人體就象一輛由精密儀器組成的汽車，如果汽車的燃料不足，它可能無法送你到很遠的地方。」
當然，早晨鍛煉也有好處，梅伊說，如果你的主要目標就是象瘦身減重，那麼趁早晨空腹時進行運動會燃燒掉更多的卡路里，因為那時你體內的熱量儲備幾乎已經用光，這時候鍛煉很適合燃燒身體里儲存的脂肪以便得到足夠的能量。另外早起鍛煉的一個好處就是因為早晨這段時間空閑時間比較固定，所以人們容易堅持下來。布萊恩特說：「早晨鍛煉意味著在一天的工作開始之前，這樣在你的工作任務來臨前就能夠鍛煉，而不必擔心工作擠佔了鍛煉的時間。我們當中的很多人都有鍛煉的意識，但一天下來經常是工作太多把鍛煉時間給佔了。」
專家還指出，無論你選擇何時鍛煉，最好是在一周之內平均分配鍛煉時間，而不是僅在周末瘋狂鍛煉一次，平常都不花一會兒功夫健身。盡管你一天跑上1英里與你分三或四次一共跑1英里燃燒掉的卡路里數是一樣的，但是前者與後者相比產生的健康效果卻次之，因為每次你進行鍛煉都會暫時使血壓和血糖降低，而血壓和血糖降低長期累計來看會對你的身體產生良好作用。
而且，鍛煉可以減弱一些人的食慾，這也是你應該在健身房而不是在沙發上度過更多時間的一個原因。梅伊說，每周至少有三天進行一些高強度的鍛煉是保持身材和保障健康的最值得稱道的方式，她說：「如果一周就在周末時去鍛煉，這不會彌補你在周中缺少的鍛煉時間，相反，這樣做不僅不會讓你的身體得到相同的好處，反而會讓你的身體面臨更大的風險。」人體一晝夜間機體能力狀態使變化的。每天8--12時，14--17時是肌肉速度、力量和耐力處於相對最佳狀態的時間，若在此時間里進行健身鍛煉和運動訓練，將會收到更好的效果。而12--14時，13--15時則處於相對最低態，如果在此時間里從事體育運動，易出現疲勞，且「負荷量」過大時，發生運動損傷的概率大。

㈤ 一天游泳多少米最好

還在青少年沒有必要減肥吧！
不過游泳可以給你塑造好身材！
根據你的情況回，建議你答第一天游500米，如果第二天沒有感覺累的話，可以增加到700米，依次類推，每天最多不要超過1500米。另外建議你這期間少食用糖類，簡單來說就是甜食。注意補充水分，和多吃含鈣高的食物，或者乾脆吃鈣片也行。因為你游泳會出很多汗，雖然你感覺不到，但是會大量流失鈣元素，有可能導致抽筋的不良後果。

㈥ 減肥每天游泳多少米

我是蛙泳，每天最低底線是1000米，有段時間選過2000米。。。今天是一次性沒有休息地游1000米。。不知道這樣地水準可以達到減肥的效果么！！！
。效果好壞還要看你游的速度和飲食的控制。速度嘛主要看你保持運動心率的時間。一般控制在120-150分鍾/次。
注重持續性的游泳時間和運動心率吧
多少m暫時先別在意
然後控制飲食
一定會有好身材
游泳1小時，等於，跑步1千米
九點一刻
我覺得是水裡泡1小時，等於跑步1千米。

㈦ 游泳多少米才能起到效果

一般健身目的的游泳要在2000米左右，並且應該在40分鍾之內完成。總共的間歇時間不能超過回5分鍾。業余答的訓練大約每次3000米到4000米左右，在60到70分鍾之內完成。距離並不十分重要，主要是強度不能太低。有人游泳跟泡澡一樣，一點用也沒有。

㈧ 游泳鍛煉，每天游多少米合適

專業培訓游泳運動員:每天1000米合適。 業余游泳運動員:每天200米或500米合適。

游泳是一項非常好的瘦身運動，游泳需要全身肌肉的配合，因此可以讓全身肌肉都得到鍛煉。

游泳可以提高骨質這一點已經被專業的項目研究得以論證，因此想要骨骼更加健康，那不妨選選游泳這項運動。

游泳的過程需要運動人員在水裡不斷的伸展、蜷縮、轉身等等，可見需要身體各個部位的不斷配合才可以達到游動的效果，首先腳蹬水才可以向前推進，而為了保持身體的平衡性還需要胳膊上的配合，因此經常做辦公室的上班族不妨多試試，可以增加身體柔韌性。

(8)體育鍛煉游泳每天多少米擴展閱讀：

在下水之前一定要做好准備工作，做好熱身運動，否則突然性進行劇烈運動，很容易使得肌肉受傷，也容易出現一些其他的反應，因此可以做做高抬腿以及蹲下起立的運動。

在游泳之後一定要休息一段時間再進食，否則很容易增加腸胃的負擔，長期以往還會導致胃腸道疾病出現。

㈨ 以減肥為目的,游泳一次應該游多少米

游泳減肥，不以游多少米做標准，而是時間，持續時間大於分鍾就可以了。當然，20分鍾說的是游泳時間。如果僅僅是在戲水，那泡上再長的時間，效果也沒有。
另外，游的時間別太長，長時間在水裡泡，對於皮膚的傷害很大，而且在水裡不動的話，很容易讓關節受到冷的刺激，身體抵抗力也會下降，反而不利於健身；總是花個把小時游泳，過不了幾個月甚至幾天，就會對游泳產生反感、乏味的心理，也就不過堅持下去了。給個建議，既保持運動情緒，又能健身。
1、每次先熱身、拉伸再入水；
2、在水中先慢慢游上個50M作為運動開始；喝一杯含飲料（250ml～300ml即可），此時人的血糖很低，喝一杯含糖飲料可以馬上補充血糖，人也不會因為游泳變得倦怠，而且當血糖上升到正常水平後，也不會感到很餓，這樣，也就避免因為飢餓而在游泳之後暴食一頓，使健身效果大打折扣。
7、整個過程式控制制在1小時之內，不要時間太長；一周不低於兩次，不多於四次，堅持半年左右，就會有比較明顯的效果，前提是：盡量克制自己的食慾，多食蔬菜、牛奶、含澱粉類食品（番薯之類的）。
其實，只要把游泳作為自己生活的一種方式，要想達到理想的效果是不難的。不要急功近利，不是一天胖起來的，也就不要指望一天就瘦下去。

㈩ 游泳：每天多少米才合適

專業培訓游泳運動員：每天1000米合適。業余游泳運動員，第天200米或500米 合適。

發燒友愛好者，第天支持30分鍾至一個鍾頭的時間安排游泳練習為妥。