製作一周體育鍛煉表

㈠ 一星期每日鍛煉計劃

一周體育鍛煉計劃星期一
★6:30 －（1）慢跑2500～4000m（有氧訓練，改善心血管系統，增強耐力）（2）拉伸活動 （提高柔韌性，加速體能恢復）
★17:30－（1）力量訓練（訓練前充分熱身）－俯卧撐 15個/組×3組 引體向上 視個人能力（上肢）仰卧起坐 20個/組×3組（腹肌） 雙腿蹲伸 10個/組×2組（下肢） 俯卧挺身 15個/組×2組（背肌）跳台階 20個/組×2組（下肢爆發力） 力量練習結束後注意拉伸
星期二
★ 休息也可以安排喜愛的體育活動（強度不要太大）
星期三
★重復星期一訓練內容
星期四
★17:30 （1）無氧訓練（運動前充分熱身）：30m加速跑×2組＋50m加速跑×2組＋100m加速跑×2組＋200m短跑×3組
（2）有氧訓練：慢跑2000m
（3）運動結束後放鬆並拉伸肌肉
星期五
★安排喜愛的體育活動（如籃球、排球、乒乓球等）
星期六
★17:30－（1）力量訓練（訓練前充分熱身）－俯卧撐 15個/組×3組 引體向上 視個人能力（上肢）仰卧起坐 20個/組×3組（腹肌） 雙腿蹲伸 10個/組×2組（下肢） 俯卧挺身 15個/組×2組（背肌）跳台階 20個/組×2組（下肢爆發力） 力量練習結束後注意拉伸
星期日
★充分休息不要進行過於劇烈活動，充分恢復

㈡ 如何製作一張有創意的體育鍛煉記錄表

如何製作一張有創意的體育鍛煉記錄表
可以製成你喜歡的動物外型，在動物身上畫出橫線，就能記錄了。

㈢ 怎麼製作一周時間表

星期一至星期五、星期六

上午六點到七點．准時起床, 可以避免狂奔亂沖和狼吞虎咽的早餐（或乾脆不吃）．

下午十二點到一點．用十足的一小時來從容地吃午飯．

五點到六點．晚飯前放鬆一下．你已經認真地學習了一天, 這是應得的報償．

七點到九點．通過系統地學習, 你可以搞好當天的筆記, 做完當天的作業．

九點到十點．為了防止考試前的＂強記＂, 每天可花一定的時間復習以前的作業和到當時為止所學的課程內容．

晚上十點結束學習能夠刺激你在白天和黃昏學得更努力．

特別安排

星期二下午兩點到五點．去圖書館找作文所需資料．

星期日下午七點到九點．英語作文．

對一些作業來說, 你得安排幾個時段來進行研究, 或者探究一些觀點和思想．

星期六從中午起沒作安排, 可以利用這段時間去參加一些娛樂活動, 從事需集中大片時間來做的特別的科研項目, 做困難課程的額外作業, 或全面復習．

星期日黃昏以前整個一天都是屬於你的, 上床前可以看看歷史, 因為它是星期一上午第一門課．

然後再定一周作業的時間表

另外一種一周時間表主要是根據作業的情況而不是根據可用的時間來安排的, 這是總時間表的補充, 無論何時你遇到了非同尋常的或長期的作業, 你都可以運用這種表．由於它是為特定的作業而制訂的, 所以只適用於這一特定的星期之中．

根據作業制訂一周時間表, 格式很簡單．在一張有線的紙上劃一條橫線, 將它大約分成兩半．上面一部分列入課目、作業、估計所需的時間及預定的完成日期．然後將預定完成日期和估計的所需時間作為主要因素, 在總時間表裡找出可用的時間, 給每一項作業都找出足夠的時間, 寫在一周作業時間表下半部適當的橫線上面．遵守你的這張時間表．優先考慮學習時間, 只要你這樣做, 剩下的空閑時間才真正是空閑的．

最後再制定每日的時間表

你可以會需要一張能隨身攜帶的每日時間表, 一張學生證大小的卡片正合適, 你可以將它放在襯衣口袋或手提包里, 這樣, 你需要的時候就可隨時查看．

每晚離開書桌前, 你看一下總時間表, 了解一下第二天要去上哪些課, 並且有多少空閑時間, 然後在一張卡片上草草寫上第二天的計劃: 准備學習的課目, 要辦的事, 體育鍛煉, 娛樂及你想參加的其它活動, 給每一項活動規定時間．這樣花費五分鍾是非常重要的．理由有兩個．第一, 你把安排記在卡片上隨時可查閱, 這樣可使你的腦子不會一片混亂．第二, 你能將未來的一天先在腦子里過一遍, 好像這樣就開動了一個心理鍾, 使你能按照預定的時間行動．

注意, 每日時間表是以時段為基礎組成的, 不是由小片時間組成的．給每一個題目或活動規定一段時間將保證你學習的效率最高．

㈣ 怎麼定一個體育鍛煉計劃表

可以參考這一周體育鍛煉計劃可供參考；
星期一
早上6:30 －（1）慢跑2500～4000m（有氧訓練，改善心血管系統，增強耐力）
（2）拉伸活動 （提高柔韌性，加速體能恢復）
下午17:30－（1）力量訓練（訓練前充分熱身）－俯卧撐 15個/組×3組 引體向上 視個人能力（上肢）仰卧起坐 20個/組×3組（腹肌） 雙腿蹲伸 10個/組×2組（下肢） 俯卧挺身 15個/組×2組（背肌）跳台階 20個/組×2組（下肢爆發力） 力量練習結束後注意拉伸
星期二
休息也可以安排喜愛的體育活動（強度不要太大）
星期三
重復星期一訓練內容
星期四
17:30 （1）無氧訓練（運動前充分熱身）：30m加速跑×2組＋50m加速跑×2組＋100m加速跑×2組＋200m短跑×3組
（2）有氧訓練：慢跑2000m
（3）運動結束後放鬆並拉伸肌肉
星期五
安排喜愛的體育活動（如籃球、排球、乒乓球等）
星期六
下午17:30－（1）力量訓練（訓練前充分熱身）－俯卧撐 15個/組×3組 引體向上 視個人能力（上肢）仰卧起坐 20個/組×3組（腹肌） 雙腿蹲伸 10個/組×2組（下肢） 俯卧挺身 15個/組×2組（背肌）跳台階 20個/組×2組（下肢爆發力） 力量練習結束後注意拉伸
星期日
充分休息不要進行過於劇烈活動，充分恢復不知道是否符合其的意思
有具體要求可以提出來
該計劃休息與鍛煉交替、各種練習內容、方法、手段交替有助於防止局部過度疲勞導致運動傷病

㈤ 求高中生一周鍛煉表

從運動生理學的角度來看，每周鍛煉的次數與鍛煉的效果有著直接的關系。一次適量的運動後，對肌肉和全身各器官系統的健身效果，可以保持幾個小時到幾天。
所以，最合適的運動頻度應該這樣掌握：即在前一次鍛煉的效果尚未消失之前，進行第二次運動。這樣，每次鍛煉的健身效果逐漸積累，就能夠達到提高體能、增進健康的目的。否則，每次運動之間的間隔時間過長，破壞了運動訓練的連續性，就難以取得應有的健身效果，還容易在每次運動後產生肌肉酸痛、疲勞及某些運動創傷。
體質稍差、年齡偏大或初次參加體育鍛煉的人，可以進行慢跑或跑走交替的運動方式，每次15至30分鍾，頻度為每周2至3次。經過幾周或幾個月後，根據體質情況再增加運動頻度。增加頻度時，一定要結合本人的實際情況，如年齡、身體情況、進行運動的時間及運動後的反應等綜合考慮。年齡較大、身體較胖、體質較弱的人易產生呼吸、循環、消化等系統的反應及肌肉酸痛等，因此在增加運動頻度時應特別慎重。
如果你參加體育鍛煉的主要目的是消除體內多餘的脂肪、減輕體重，那麼，每周運動5次比運動3次的效果要好一些，但運動強度不可過大，運動方式不要過於劇烈。你可以通過增加運動頻度和延長運動時間來增加身體的熱能消耗，從而達到控制體重的目的。

㈥ 誰能幫我寫一個「一周的體育鍛煉計劃」詳細點的，大學的

一周體育鍛煉計劃（自己辛苦寫的，絕非網上COPY)
星期一
★6:30 －（1）慢跑2500～4000m（有氧訓練，改善心血管系統，增強耐力）（2）拉伸活動 （提高柔韌性，加速體能恢復）
★17:30－（1）力量訓練（訓練前充分熱身）－俯卧撐 15個/組×3組 引體向上 視個人能力（上肢）仰卧起坐 20個/組×3組（腹肌） 雙腿蹲伸 10個/組×2組（下肢） 俯卧挺身 15個/組×2組（背肌）跳台階 20個/組×2組（下肢爆發力） 力量練習結束後注意拉伸
星期二
★ 休息也可以安排喜愛的體育活動（強度不要太大）
星期三
★重復星期一訓練內容
星期四
★17:30 （1）無氧訓練（運動前充分熱身）：30m加速跑×2組＋50m加速跑×2組＋100m加速跑×2組＋200m短跑×3組
（2）有氧訓練：慢跑2000m
（3）運動結束後放鬆並拉伸肌肉
星期五
★安排喜愛的體育活動（如籃球、排球、乒乓球等）
星期六
★17:30－（1）力量訓練（訓練前充分熱身）－俯卧撐 15個/組×3組 引體向上 視個人能力（上肢）仰卧起坐 20個/組×3組（腹肌） 雙腿蹲伸 10個/組×2組（下肢） 俯卧挺身 15個/組×2組（背肌）跳台階 20個/組×2組（下肢爆發力） 力量練習結束後注意拉伸
星期日
★充分休息不要進行過於劇烈活動，充分恢復

不知道是否符合你的意思？
有具體要求可以提出來
該計劃休息與鍛煉交替、各種練習內容、方法、手段交替有助於防止局部過度疲勞導致運動傷病

㈦ 怎樣合理的制定一周的體育鍛煉計劃

檢測一個優秀的健身教練的關鍵之一是能否為健身會員制定安全、有效、個性化的健身計劃，時刻監督會員的堅持情況，要有責任心，定期檢查健身器材，保持訓練環境的干凈衛生，為會員的安全和健康負責任，如果你的健身計劃非常成功，那麼你的客戶將會因為你的與眾不同，獨一無二甘之如飴的買單，這也是你能夠在健身教練這個行業穩步發展的重要的一小步!

在為健身會員設置的耐力訓練中，要保障訓練量和訓練的強度呈現反比的關系，既如果你的負荷變大，強度提高的時候，一定將將訓練的數量相應的降低。在訓練的過程中，要讓會員掌握自己的健身計劃，告訴會員成功完成健身計劃的關鍵事情，根據健身會員的具體情況適當的對健身計劃作出更加完美的修改。使得健身會員在訓練的時候不會因為訓練的過於乏味，而產生消極的情緒，影響訓練。當健身產生比較初的效果時，會員的及時反饋也是對鍛煉的一個好的提升。

一個好的健身教練要做到專門針對會員需求、目標和能力，不要過度制定計劃，因為這樣會使會員感到反感、筋疲力盡。了解會員他們內心的世界，真正的了解他們真正需要應對的是什麼問題，這樣才能制定出適合他們每周安排的計劃，相信想要全身心的投入健身的朋友都想要健身鍛煉是便利可行的，而不是一件煩心事。

㈧ 設計體育鍛煉表

早上5：30起床 1.跑10-15分鍾的慢跑熱身 然後拉伸韌帶 各部分的韌帶都要拉伸到 這樣才會最好（動作先小點，以免拉傷韌帶） 差不多到了六點了 你就練習一些簡單的 比如 2.最開始3組伏卧撐（伏地挺身） 每組做20個 （每組都要休息1分鍾 最好是休息30秒 而且在做動作的時候要注意動作的標准性 寧願少做點 也要標准 比如你起來時 手臂打直 下去時手臂呈90度） 3. 3組仰卧起坐 每組也是20個（同上注意事項） 4.然後 3組下蹲 每組也是20個 （同上） 5. 3組跳繩 每組100個 膝蓋不要彎 只用腳尖發力 6. 最後 休息2-5分鍾 重復先熱身時做的跑步和拉伸（減少肌肉負擔 ，避免練成死肌肉 無爆發力 只是塊頭大 ） 到了中午其實你沒必要練什麼 中午就把飯弄得好點 多吃點 然後睡個午覺 下午上課不會打瞌睡 而且身體也得到放鬆 下午那個課外活動 你就隨意 打會球什麼的 也可以每天都測試下自己的1000米 主要是晚上 晚上做完做完作業 吃完飯後休息1個小時後 你就還是像早上那樣的熱身 不要嫌麻煩 這都是為了身體 ！！！ 1.還是每組20個的上面說的那些 3組 2.如果你無所謂的話 去跑樓梯 從一樓跑到頂樓 再跑下來 （除了電梯房 = =！） 如果是的話 就自己看情況 1-7 樓也行 這個是練你的小腿的 3.蛙跳 先做20個 後面自己慢慢加組數 一樣的要間隔休息 （要注意 你第一次做完後 大腿會很酸 所以要練一天 休息一道兩天 讓肌肉得到放鬆 和恢復 上面說的那些也都是 做2-3天 休息一天 這樣身體才好更好 ） 4.踮腳尖 往上頂讓你的小腿肌往上頂 頂上去動作快些 下來時慢些 3組 15個 5.如果你還想把手臂力量強化的話 還可以做引體向上 也是3組 每組10個 有條件的話 去買啞鈴 那種可以自己調節重量的 就是有幾個圓餅 組成的 不過不是舉重那種 小的那種 有啞鈴的話 就可以做強化手臂的 比如將啞鈴平舉於胸前 手打直 然後左右手像擁抱那樣打開 10個 每組 3組 6.將啞鈴上勾 就是電視裡面的那種 往肱二頭肌那裡彎曲 20個 每組 3組 重量先小點 （ 不要追求重量 那樣效果反而不好！！！ 記住 ！！！） 7.這些運動就ok了 初中生 不適合練太強度的力量訓練 做完那些後仍然要像早上那樣 重復一邊熱身和拉伸動作 然後在睡前喝杯牛奶 最後你要堅持 只有堅持才會有效果 祝你中考順利

㈨ 制定一份一周體育鍛煉計劃表~

1、早晨6點起床，跑步半小時（打藍球需要體力和耐力）；
2、下午5點放學後到6：30就去打藍球,約一小時；
3、每天堅持就行了，這點很重要
這樣吧!7:00-8:00跑步.
9:00-10:00打球
休息0:30分鍾
10:30-11:30再打球.
下午嘛!14:00-15:00練習跳高吧!
16:30-17:00練習扣籃.
有什麼問題的話,再提出來.我再做!^^