Ⅰ 如何正確控制運動強度
如何提高體育課堂的運動強度在體育教學中，合適的運動負荷是非常重要的，對增強學生體質，把握和提高運動技術、技能，提高運動成績，防止傷害事故，都具有重要意義。一、存在的問題當前的體育課堂教學在運動負荷方面存在一些問題。以前，體育課評課「心率曲線」、「練習密度」作為一節課優劣的指標。現在，體育課評課「心率曲線」、「練習密度」逐漸隱退出教師的視野。對新課程理念理解尚不全面所引起的困惑使得很多體育老師處於被動應付狀態，把本該有一定運動負荷的體育課上成不考慮運動負荷的課，是非常不對的。盡管目前體育教師注重了課堂教學的形式新穎，關注了學生對教學內容的體驗，但忽視了真正對學生產生影響的方面。缺乏一定的學練數量，學生在體育課上所學到的知識與技能就很難真正掌握，也就很難在課外活動中得到拓展和延伸，體質健康水平的提高也就無從說起。二、體育課運動負荷的概念體育課的運動負荷是指學生進行練習時身體所承受的生理負荷和心理負荷。生理負荷是指學生在教學活動中身體機能所承受的活動量和強度，及其對機體引起的變化。心理負荷是指由教學活動所引起的心理機能變化。兩種負荷的起伏引起學生身體形態、結構的變化和一系列生理、心理的反應，使體質水平逐漸提高。三、體育課影響運動負荷的因素1、運動強度運動強度是指單位時間內從事運動所消耗能量的大小，常用最大氧攝取量(亦稱最大耗氧量)的百分比及每分鍾心率能量代謝率來表示。大強度運動時機體最大氧攝取量為100％，心率達每分鍾150次以上；如初中生100米快速跑，跑後即刻心率可達到180次/分，慢跑1分鍾，心率一般在130次/分左右，顯然前者強度大，後者強度小。2、練習密度體育課的練習密度是指課內各項活動合理運用的時間和課的總時間以及各項活動之間的比例關系。如：中小學體育課一般為40分鍾，合理運用時間22分鍾，那就是：課的密度：22/40×100％＝55％，它在運動負荷中反映時間和數量的關系。3、運動時間運動時間是指一次體育課練習的總時間。在保證一定的合理強度和密度的同時，練習時間的長短直接關系著運動負荷的大小。如果一節課，學生長時間處於大強度的運動之中，那麼，他們的運動負荷就偏大。4、教師的教學內容、教法和組織措施教師安排體育教學內容的難易程度是否合適，教學方法是否恰當，組織措施是否得當，講解示範是否正確形象、生動規范等都會較大程度地影響運動負荷。如教師優美的示範會吸引學生積極地投身到練習中去；教學中分組太少而導致學生長時間的等待，會使運動負荷過小；練習的間歇時間太少，又會使運動負荷過大。5、學生的個體差異學生的個體差異是指學生的身體機能水平、練習興趣等方面的差異。在體育課上，往往相同的練習對不同的學生會產生不同的影響。如快速跑100米，有的學生心率達到180次/分以上，有的學生僅170次/分，練習消極不認真的同學心率更是低到140次/分以下。6、實際操作中對運動負荷的設計可能存在「無內容可教」、「五器械可用」、「無興趣可言」、等現實問題。「無內容可教」很多時候是因為體育老師不自信，體育課成為中考體育訓練課等。「無器械可用」是因為某些經濟滯後、領導不重視體育的地區，對器械的配備不到位，或者部分體育老師不注意課程資源的拓展與開發。「無興趣可言」有時是學生學業負擔重等因素，很多時候是體育老師的不努力，教學手段單一、內容不當、語言貧乏等。一個沒有工作熱情的老師，很難教出對體育感興趣的學生。以上因素都影響了體育課運動負荷的合理安排與控制。四、體育課運動負荷的合理安排與控制1、根據學生的實際水平。教師在上課前既要根據學生的性別、年齡、健康狀況、體育基礎等制定合理的運動負荷計劃，又必須在課中及時的調整運動負荷，以便有效的控制合適的運動負荷。在課堂教學中最常用的運動負荷測量方法是脈搏測量，最方便的是詢問法和觀察法。據瑞典生理學家研究，當詢問學生鍛煉後的自我感受，學生回答「累極了、很累、有點累、還行、很輕松、非常輕松」時都有不同的心率，而這些心率和回答之間有著極明顯的對應關系。這樣教師就可以利用學生的回答來判定學生承受運動負荷的情況。採用觀察法可以直接簡便地知道學生的運動負荷情況，教師可以通過觀察學生的臉色、表情、喘氣、出汗量、反應速度等表現來判定所承受運動負荷的大小。比如，當學生承受較小負荷時，額頭微汗、臉色稍紅；承受中等負荷時，臉色緋紅，臉部有汗下滴；承受過大的運動負荷時，臉色發白，滿頭大汗，動作失控等。2、根據教材特點安排運動負荷。不同的教學內容，由於運動形式不同，對學生機體引起的變化也有差異。跑對心肺機能有明顯的作用，活動過程中，脈搏的變化也很明顯；而體操則對神經系統有明顯的作用，脈搏變化就不那麼明顯。因此，教師要根據不同種類的運動項目的特點來安排練習的次數、強度和練習與間歇的時間。例如，不能100米跑安排跑兩次，魚躍前滾翻也只做兩次。因此，教師要深入研究教材，在練習密度上加以調整，在內容搭配上多加考慮，合理安排身體不同部位及不同性質的負荷，把握身體重點部位兼顧其它部位，注重身體發展的協調性和全面性。3、根據季節、氣候、時間的變化安排運動負荷。每學期剛開始的幾節課，運動負荷要小些，以後逐漸增大。上午第四節課，負荷量要適當降低，防止低血糖引起昏厥。冬天天氣寒冷，運動引起的消耗相對減少，學生的練習量可以適當增加；夏季炎熱，能量消耗大，負荷量應相對減少，防止中暑。4、運動負荷列入體育課評估指標。體育教師應當樹立課堂教學效果的質量觀，體育課沒有一定的運動負荷，其有效性就會大大降低。評價體育課的質量時，既要檢查分析負荷的安排是否科學，也要分析休息安排是否合理。運動負荷一定要納入評價體育課的指標。5、教師要提高自身素質首先，教師要提高自己設計運動負荷的能力。教師設計運動負荷時，根據自己鑽研時所制定的組織教法，針對每項具體教法措施，要逐個親自體驗（或讓指定的中等水平學生體驗），然後結合對象特點和場地器材等條件，決定每項練習次數和休息時間。其次，體育教師還必須長年堅持體育鍛煉，保持各項運動的運動能力和水平，保持健美的身材，才能在學生面前很自信很有說服力。第三，體育教師不僅僅要有良好的組織能力，還要提高自己的語言魅力。教師的語言要盡量形象、生動，富有趣味性，具有感染力。這樣更能提高學生的注意力，調動學生練習的積極性，實現教師預先設計的運動負荷。總之，體育課堂教學中安排適宜的運動負荷是鍛煉身體和把握運動技能的需求，也是促進學生身心健康發展的需要。體育教師應根據學生具體情況、教材內容採用靈活的教學方法，充分利用場地器材，而且還要根據季節氣候等因素，安排好體育教學中合適的運動負荷，從而達到體育教學的目的，使學生身心能夠在一個適宜的運動負荷的體育教學環境中得到健康發展。
Ⅱ 體育運動過程中怎樣控制運動負荷
1.為了達到來全面鍛煉學員身源體的目的，在每學期開始前，總結上學期的經驗，依據學員生理、心理發展規律，合理編寫教學計劃，盡量使學員在每一節課中得到全面的鍛煉，切勿片面或集中練習。
2.根據人體生理機能活動變化規律，符合學員的運動心律曲線，掌握課的過程與節奏，即從課的開始起，心率要逐漸上升，在課中後不出現高峰，然後逐漸下降。
3.根據心脈每搏輸出量和心輸出量。
4.教練及時了解學員身體狀況，根據學員的身體狀況進行指導，要遵循高質量輕負荷的原則，促進學員的身心健康，並掌握體育科學的技能、知識和方法。
5.尋找合適的放鬆方法來提升恢復的速度。
Ⅲ 體育鍛煉中的安全措施有哪些
體育鍛煉中的安全措施，最重要的是自我保護。由於鍛煉的目的是維持和增進健康，因此盡量避免運動量過大的現象出現。下邊是在體育鍛煉中常見的幾個症狀。
一、呼吸困難症狀
對於還未適應運動的人，在運動剛剛開始1~2分鍾即感到呼吸困難，常使運動無法再繼續下去。其大部分情況都是在呼吸、循環的氧氣運輸能力還沒有充分提高之前，致使無氧供能的能量枯竭或血乳酸顯著升高。努力克服此症狀，對運動鍛煉是有一定意義的。此時可中止運動，休息數分鍾使身體恢復平靜狀態之後，再接著從輕運動開始練習。
一般人只要運動強度不大，是可以順利從無氧過程過渡到有氧過程的。10~20分鍾的運動也能簡單地完成。若在5分鍾以內有呼吸困難症狀者，可考慮該運動的強度過大，不適宜進行。
二、腹痛症狀
跑步中常發生的腹部疼痛症狀，原因很多，但大多是由於運動和胃腸痙攣或肝脾淤血引起的。胃腸痙攣多由腸內儲積廢氣所致，某些食物在胃腸道內發酵而產生一些廢氣，另外，進食過飽或過多飲用碳酸性飲料也能引起腹痛，再者是由於進食、進水、吞咽唾液時帶入食管的冷空氣刺激所致。
肝脾淤血引起的腹痛主要是以脹痛為主，這是由於機體進入運動狀態後，循環器官（心血管）功能沒有立即適應，導致心搏量相對較少，引起靜脈血在肝脾內一時性的淤滯。
當腹痛發生時，中止運動或減慢運動速度，即可自然消除疼痛症狀。容易發生腹痛者，在日常生活中應注意調節食物結構，宜食用容易消化的營養食品，並養成每日早晨大便的習慣，還要有必要地控制運動前、運動中的碳酸性飲料的攝入量。
還要認真對待准備活動，使機體逐漸進入運動狀態，在跑步中要掌握正確的呼吸方
二、腹痛症狀
跑步中常發生的腹部疼痛症狀，原因很多，但大多是由於運動和胃腸痙攣或肝脾淤血引起的。胃腸痙攣多由腸內儲積廢氣所致，某些食物在胃腸道內發酵而產生一些廢氣，另外，進食過飽或過多飲用碳酸性飲料也能引起腹痛，再者是由於進食、進水、吞咽唾液時帶入食管的冷空氣刺激所致。
肝脾淤血引起的腹痛主要是以脹痛為主，這是由於機體進入運動狀態後，循環器官（心血管）功能沒有立即適應，導致心搏量相對較少，引起靜脈血在肝脾內一時性的淤滯。
當腹痛發生時，中止運動或減慢運動速度，即可自然消除疼痛症狀。容易發生腹痛者，在日常生活中應注意調節食物結構，宜食用容易消化的營養食品，並養成每日早晨大便的習慣，還要有必要地控制運動前、運動中的碳酸性飲料的攝入量。
還要認真對待准備活動，使機體逐漸進入運動狀態，在跑步中要掌握正確的呼吸方法，只用鼻呼吸而不用口呼吸，還要根據運動量來調整呼吸的節律及深度，總之，應避免腹痛發生，保證運動的順利進行。
三、胸悶症狀
運動中還常有胸前區發悶、發脹、發痛等症狀發生。這是因人心臟缺血所引起的心疼痛或冷空氣刺激支氣管而引起的氣管痛症狀。心前區疼痛者大部分人有冠狀動脈硬化症，此外心臟肥大或貧血者也容易並發此症，過去認為，運動時所產生的心前區疼痛症狀，對機體是有害的。
現行的研究表明，除特別嚴重者以外，一般是不必擔心的。只要不引起其他臨床症狀，是可以進行適當運動的。而且，運動還具有一定的治療效果。對於支氣管疼痛症狀，可通過間隔運動使其自然消失。若在運動中發生乾咳症狀，要調整呼吸方法使其緩解，寒冷季節還應加戴口罩進行運動，以防止寒冷空氣對呼吸道的刺激。四、下肢疼痛症狀
運動所引起的下肢疼痛有各種各樣的症狀，根據症狀的不同，處置方法也各不相同。
長期不運動者，初次參加運動時，次日可感到小腿（小腿一頭肌）和大腿（股四頭號肌）部位的大部分肌肉疼痛。這是由於激烈運動導致乳酸積累，從而引起肌肉細胞膨大或滲出性無菌性炎症所引起的疼痛，不需做任何特別的處理，1~2日即可自然消失，所以對此不必過分擔心。疼痛的反應可引起一次性的運動量減少，或1~2日的中斷運動等，本人可根據實際情況進行判斷處理，疼痛不嚴重時可堅持小運動量。
從開始跑步到堅持2周以上時，逐漸會出現足、膝的關節疼痛。這是由於反復施加的過大運動量給骨或關節韌帶增加了負荷而引起的。此種疼痛比較頑固，這時應中止鍛煉數日，等疼痛消失後再開始運動。再度開始運動時，運動強度應該比前次減小。
疼痛的產生有時與環境因素有關。例如道路的硬度、鞋的不適等原因都可誘發疼痛。反復出現疼痛時，應該到醫院檢查，以明確疼痛原因，進行對症治療。
運動中引發的下肢疼痛，可能是由扭挫、肌肉撕傷、肌腱斷裂甚至是骨折等所引起的。此時原則上要保持安靜，應立即接受醫生的診斷治療。
五、中暑及日射病症狀
中暑是因高溫或受到烈日的暴曬而引起的疾病。由於造成中暑的條件不同，以及起的機體病理性變化不一樣，中暑可分為中暑衰竭、中暑痙攣、日射病、中暑高熱等類型。
在高溫環境中長時間進行運動時，體溫異常上升，使汗難以蒸發，則引起運動性中暑。盡管典型中暑症狀包括無汗，但運動性中暑的最初症狀是大量出汗脫水。在強烈日光（紫外線）過分照射下所引起的中暑稱為日射病。
日射病的症狀：患者感到劇烈的頭痛、頭暈、眼花、耳鳴、嘔吐、煩躁不安等。嚴重時昏迷、驚厥，但體溫正常或微升。
日射病的特徵是體溫上升時卻感到寒冷，皮膚出現「雞皮」樣變化。這些症狀在臨床易發生誤診。要注意採取應急措施對待。這種情況尤其是在無風、高溫、多溫、太陽直射的環境條件下劇烈運動時，容易發生。所以應該避免在這種環境中做長時間劇烈運動。老年人及有中暑史的人在勞累後參加鍛煉時尤易發生。當白天氣溫超過28℃，長距離運動應該中止。在氣溫接近28℃的情況下，可將長距離跑程安排在午前9點前或下午4點後的時間段進行，以避開正午的高熱。
對日射病的緊急處置原則是降溫為主，一般用冷袋和冷水濕敷治療。當體溫高達39℃以上時，可將冰袋放置在患者頭部前額及枕部、胸部、腋區、大腿內側等部位，用物理療法進行降溫。中度發熱時（38℃）可用冷毛巾擦浴全身，微熱時（37℃）可將身體暴露在陰涼的場所進行自然降溫。運動引起的中暑性昏厥發生後，如果及時採取降溫措施就會很快恢復，但對身體會有一定損害，預防為主是上策。
六、補充水分的方法
運動中大量發汗可使血液濃度上升，循環血量減少，前者可使血液流動的阻力加大，後者可使心搏量減少。因此，大量發汗將影響循環功能，是引起脫水、昏厥、極度疲勞的危險因素。血液濃度增高可使滲透壓升高，反射性地引起發汗中樞對汗進行抑制。發汗量少時又可使體溫調節功能低下，體溫異常上升有可能導致運動中暑。
所以，在大量發汗的運動中應重視補充水分。水分對人體是非常重要的，但一次性地大量飲水可引起胃內振動，導致惡心、嘔吐、腹部不適等症狀。因此，必須注意飲水的方法。
飲水量應按照運動量和排汗量的多少來相應調整，不可濫飲。所以飲水量必須區別對待。大量飲水會給心臟增加負擔。
輕度運動中發生口渴現象，先不要飲水，這是由於口腔咽喉黏膜乾燥引起的，可以用溫開水漱漱口，以緩解口乾舌燥症狀。
運動中或運動後，每次飲水量要合理，絕不可開懷暢飲，一次水分的攝取量應以100毫升左右為宜，超長距離跑的途中，可根據發汗量的多少，以每次間隔20~60分鍾一次的程度進行補水調節。
出汗失水也丟失鹽分，因此有必要在補水的同時加入一定量的鹽。考慮到能量的補充，還應在飲料中適當添加一些糖分。但是，一向人為健康而進行的輕度運動，通常沒有極端的脫水現象，所以不需要過分考慮水鹽糖的補充問題。
Ⅳ 什麼是體育控制的最高形態
體育教育是體育控制的最高形態。
在現代教育形成的過程中，體育作為一種有效的教育手段進入學校並在學校中逐漸發展。在這個過程中，人們也日益深刻地認識到體育學習對於人的發展所具有的多方面價值。
體育課程學習對於學生成長最直接、最顯著的價值，是促進身體的正常發育和身體健康水平的提高。這種價值主要以兩種方式體現出來。一方面體現在身體形態和機能的變化方面，通過在教師指導下參加體育活動，學生能夠增強體能，使身體健康水平得到提高。
作為社會的存在物，人的運動實踐行為不僅始終影響、改變著自身機體，而且隨時影響著人們的情緒和各種心理感受。在和諧、平等、友愛的運動環境和輿論環境中，通過相互評價和自我評價，學生會感受到友誼、贊揚、批評、激勵等，並產生各種復雜的情感體驗。
體育運動過程是不斷面對挫折和克服困難的過程，在這個過程中，學生將反復體驗挫折和困難，從而提高抗挫折能力和情緒調節能力，培養勇敢頑強的意志品質，形成積極向上、樂觀開朗的人生態度。
Ⅳ 鍛煉時間與運動量應該如何控制最好
其實我們每天都有在運動、走路、跑步、騎車等。但是我們這樣的運動量還不夠，還應該根據我們的愛好、身體狀況、環境條件等增加些運動。
首先，我們要了解自己的身體狀況，掌握循序漸進的原則，那就是要遵循人體發展和適應環境的生理規律。人體各器官系統的活動功能，有一個逐步適應，逐步提高的過程。鍛煉身體的運動量要由小到大，運動的持續時間、距離、次數、速度、頻度和強度等要逐漸增加，鍛煉的內容和方法也要由易到難，從簡到繁，逐步提高。
機體對運動量的承受能力有個緩慢的適應過程，鍛煉時運動量要由小到大，逐步增加。開始鍛煉，時間要短，運動量不要過大，待機體適應後再逐步加大。如果運動量長期停留在一個水平上，機體的反應就會越來越小。機體機能的提高是按照刺激——適應——再刺激——再適應的規律有節奏地上升的，運動量也應隨著這種節奏來安排。病後或中斷鍛煉後再進行鍛煉，尤其要注意循序漸進，以免發生意外。
根據身體狀態確定每天鍛煉時間和強度：身體狀態特別好或精力過剩時，多鍛煉或者加大運動強度；身體狀態正常時堅持鍛煉身體；身體狀態不好時少鍛煉身體或者通過堅持鍛煉身體恢復身體狀態；身體特別疲憊特別虛弱時、受傷和生病時，不鍛煉身體。
根據身體所處的階段確定體育鍛煉時間和強度：一般的，身體處於初級階段者，鍛煉身體時不能心跳過速，應以低強度的運動為主，如散步、慢跑、游泳等等；身體處於中級階段者，體育鍛煉完畢，要感到身體充滿力量，大腦清晰；身體處於高級階段者鍛煉要盡量達到身體極限，但心跳要控制在合理的范圍內，鍛煉完畢後最好要感到肌肉酸痛、大腦特別清晰、精力特別充沛。
一、鍛煉的最佳時間
現代運動生理學研究表明，人體體力的最高點和最低點受機體「生物鍾」的控制，一般在傍晚達到高峰。比如，身體吸收氧氣量的最低點在下午6：00；心臟跳動和血壓的調節在下午5：00到6：00之間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5：00到7：00之間最敏感。因此，綜合來看傍晚鍛煉效果比較好。
此外，人體在下午4：00到7：00之間體內激素的活性也處於良好狀態，身體適應能力和神經的敏感性也最好。所以，專家提倡傍晚鍛煉，但在晚間時段，要注意運動強度，否則強度過高會使交感神經興奮，妨礙入睡。
每星期至少要鍛煉3～4次，每次不少於1小時。學生可以利用好課間操時間，每日的50分鍾課間操用上20分鍾至30分鍾，天天持之以恆，每周再有3次連續1小時的針對性的鍛煉，那麼強壯的身體將屬於你。
二、最佳的運動量
最佳運動量是指有機體承受運動刺激時的心率在120～180次/分。
現代體育鍛煉方法對體育鍛煉的標准價值閾研究證明，體育鍛煉的最佳效果是在有機體處於最大攝氧量和最大心搏量的時間。這時有機體的各組織器官都能獲得最充足的氧氣和足夠的營養物質，代謝水平最高，有機體處於充分受益狀態。因此，把運動心率在120～180次/分的生理負荷稱為閾限內負荷，心率在120次/分以下稱為閾限下負荷，心率高於180次/分稱為閾限上負荷。運動量過大，超過了有機體能夠承受運動負荷的界限，也會使有機體陷入危機狀態，甚至有損於健康。
健康指南
運動時中暑的急救
夏季高溫很容易讓人中暑，中暑者表現為體溫升高，乏力、眩暈、惡心、嘔吐、頭疼、呼吸加快、皮膚乾燥等，甚至昏迷、猝死。遇到這樣的病人，我們首先要迅速把病人搬運到陰涼處，抬高頭部，解開衣領，保持空氣流通，給病人扇風。還可以用物理降溫的方法，比如冷水、冰塊等幫助病人散熱。可以給別人服用人丹，或者十滴水、藿香正氣水。用風油精或者清涼油外擦額部、顳部。對昏迷者可用手指掐人中，注意補充水分，注意休息。
Ⅵ 你認為體育運動是控制還是鼓勵了暴力為什麼
美國摔交(WWE)吧!!挺暴力的!雖然很多是作秀,但是沒有普通人能夠參加這專樣的運動,都是得體格BT的人,犯罪好屬象沒有,但是傷害卻是經常的,特別是(地獄鐵籠賽),基本上沒把人打個半死你就出不了籠子!!
美國發生了一件慘案，在場少年棒球賽中兩個孩子的父親發生了爭執，結果一個父親把另一個父親打死，而他本人也被判入獄。有人說"有其父必有其子"，大人行凶，孩子也不示弱，近期一個來自伊利諾斯州的只有十多歲的曲棍球選手在球場上毆打別人，他也受到了審判。
上面提到的那個來自伊利諾斯州的曲棍球運動員才15歲，去年11月在比賽結束後與另外一個隊的隊員發生爭執，猛擊那個孩子，結果使其受傷，他受到了審判，只不過由於年齡太小隻對他進行少年管教。這不是唯一的一件暴力事件，在全美國范圍內經常發生運動員間擊打頭部，用胳膊頂人，或是打群架。青少年體育運動官員認為孩子、家長和教練間的暴力事件會毀了體育運動的。
體育運動要是不本著"友誼第一,比賽第二"的精神來比賽的話,一個不順心就可能會造成嚴重的後果......