談體育鍛煉的原則與方法

⑴ 體育鍛煉的基本原則

一、從實際出發原則
二、持之以恆原則
三、全面性原則
四、循序漸進原則
五、合理負荷原則

⑵ 體育鍛煉的基本原則是什麼

體育鍛煉的基本原則包括：自覺主動原則、循序漸進原則、持之以恆原則、全面鍛煉原則、具體針對原則。

1、自覺主動原則

體育鍛煉過程中必須通過多種方式和手段使參與者形成一種內在的、積極的體育鍛煉心理需求，產生內在激勵機制和外在行為機制。

2、循序漸進原則

要按照一定的步驟深入或提高。一方面，體育鍛煉和學習過程類似，都是由淺入深、由易到難的過程，不能凌級、躐等；另一方面，人的生理機能有自身的階段性特徵。

3、持之以恆原則

體育鍛煉對人體的積極改造，不是一朝一夕就能實現的，而且，人體有著「用進廢退」的自然法則約束，已有的鍛煉效果如果不進行強化鞏固就會慢慢消退。

4、全面鍛煉原則

人的構成既有生理層面的，也有心理和社會層面的；單以生理層面看，人體的形態、機能以及各器官系統的功能也是一個相互影響的負載系統。

5、具體針對原則

在體育鍛煉中，我們必需根據綜合情況考慮參與者個體的體質基礎、身體機能狀況、健康水平、體育文化素養、所處環境等，綜合選擇鍛煉方法，安排鍛煉內容，確立運動負荷，使體育鍛煉做到因人而異、因地制宜。

(2)談體育鍛煉的原則與方法擴展閱讀：

體育鍛煉的方法

1、重復鍛煉法

重復鍛煉法就是指鍛煉者根據自身的需要，在相對固定的條件下進行重復練習的方法。重復鍛煉法的主要的作用是提高心血管和呼吸系統的機能以及提高人體的耐力，所以一般中老年人就比較適合重復鍛煉法。

2、連續鍛煉法

連續鍛煉法是比較需要毅力的，如果你不能堅持，那麼連續鍛煉法的效果並不會很好。連續鍛煉法是為了保持有效的而不間斷的連續進行運動的鍛煉法。連續鍛煉法的負荷強度較低，負荷時間長，無間斷。在生活中，我們所熟悉的連續鍛煉法的運動比如：跑步，游泳，跳舞等。

3、負重鍛煉法

負重鍛煉法就是使用一些重物來進行輔助鍛煉的方法。其實，負重鍛煉法不僅適合於運動員，也適合普通人用來增強體質。但一般人一定要注意強度，不要超負荷了。

4、變換鍛煉法

顧名思義，變換鍛煉法就是不斷變換運動強度，內容，形式，來提高你運動的興趣和興奮性。比如長跑時，經常圍著操場跑會出現厭煩無聊的情緒，那麼你就可以用越野跑來代替。

⑶ 簡述體育鍛煉的基本原則

一、自覺主動原則

體育鍛煉過程中必須通過多種方式和手段使參與者形成一種內在的、積極的體育鍛煉心理需求，產生內在激勵機制和外在行為機制。體育作為對人生物體的改造，要求人體必須克服自身惰性，而強制的、被動參與的體育鍛煉只能短期產生積極影響，難以持久。

二、循序漸進原則

要按照一定的步驟深入或提高。一方面，體育鍛煉和學習過程類似，都是由淺入深、由易到難的過程，不能凌級、躐等；另一方面，人的生理機能有自身的階段性特徵。在鍛煉過程中，必需依據人體與的基本規律以及生理機能變化發展的階段性特徵，合理地安排鍛煉行為和運動負荷，通過科學合理的安排，逐步打破人體原有的內在平衡，逐步實現由量變到質變的過程。

三、持之以恆原則

體育鍛煉對人體的積極改造，不是一朝一夕就能實現的，而且，人體有著「用進廢退」的自然法則約束，已有的鍛煉效果如果不進行強化鞏固就會慢慢消退。無論從鍛煉行為、鍛煉意識還是健身效果的保持來看，都必須堅持持之以恆。

四、全面鍛煉原則

人的構成既有生理層面的，也有心理和社會層面的；單以生理層面看，人體的形態、機能以及各器官系統的功能也是一個相互影響的負載系統。體育鍛煉要從各方面對人加以改造，改造對象的多樣性要求改造方法的多樣性與改造過程的全面性。

五、具體針對原則

在體育鍛煉中，我們必需根據綜合情況考慮參與者個體的體質基礎、身體機能狀況、健康水平、體育文化素養、所處環境等，綜合選擇鍛煉方法，安排鍛煉內容，確立運動負荷，使體育鍛煉做到因人而異、因地制宜。

(3)談體育鍛煉的原則與方法擴展閱讀：

體育鍛煉須知

一、忌在強光下鍛煉

中午前後，烈日當空，氣溫最高。除游泳外，忌在此時鍛煉，謹防中暑。夏季陽光中紫外線特別強烈，人體皮膚長時間照射，可發生I°～II°灼傷。紫外線還可以透過皮膚、骨頭，輻射到腦膜、視網膜，使大腦和眼球受損傷。

二、忌鍛煉時間過長

一次鍛煉時間不宜過長，一般20～30分鍾為宜，以免出汗過多，體溫上升過高而引起中暑。如果一次鍛煉時間較長，可在中間安排1～2次休息。

三、忌鍛煉後大量飲水

夏季鍛煉出汗多，如這時大量飲水，會給血液循環系統、消化系統，特別是心臟增加負擔。同時，飲水會使出汗更多，鹽分則進一步丟失，從而引起痙攣、抽筋等症狀。

四、忌鍛煉後立即洗冷水澡。

因為夏季鍛煉體內產熱量增加快，皮膚的毛細血管也大量擴張以利於身體散熱。突然過冷刺激會使體表已開放的毛孔突然關閉，造成身體內臟器官紊亂，大腦體溫調節失常，以致生病。

五、忌鍛煉後大量吃冷飲

體育鍛煉可使大量血液湧向肌肉和體表，而消化系統則處於相對貧血狀態。大量的冷飲不僅降低了胃的溫度，而且也沖淡了胃液，輕則可引起消化不良，重則會導致急性胃炎。

六、忌鍛煉後以體溫烘衣

夏季運動汗液分泌較多，衣服幾乎全部濕透，有些年輕人自恃體格健壯常懶於更換汗衣，極易引起風濕病或關節炎。

⑷ 體育鍛煉的原則和方法是什麼回答不少於100字

一、體育鍛煉原則談。1.以增強體質為第一原則；2.以適度為第二原則；3.以因地制宜，因人而異為第三原則；4.以適合學習、工作、生活需要為第四原則；5.以選擇適合自己的鍛煉項目為第六原則。
二、體育鍛煉方法談。1.在生活規律的基礎上，合理安排鍛煉時間方式。2.一般人群普遍適用的方式：早睡早起，睡前適度按摩，放鬆身心。六點起床後做一些舒緩的伸展運動，著運動裝走出戶外，從漫步到慢跑再到漫步，早餐前半小時結束鍛煉項目。上午可做一些課間操、工間操。下午4點後可適當進行一些力度稍強的鍛煉，如球類、快跑、競技項目等。晚餐後，1個小時內不鍛煉。1小時候可進行散步、棋牌類活動。晚上九點半鍾洗漱（燙腳），十點就寢。隨時掌握身體變化情況，及時調整鍛煉節奏和內容，找出適合自己的特色鍛煉方式。 3.因人而異的鍛煉方法，如頸椎病，可試試雙手舉起呈鍾表十點十分狀，保持此狀態漫步200步，早晚各一次；如經常伏案工作稍有耳鳴症狀，可雙手分別按住左右耳同時用食指和中指彈敲後腦，適中力度；腹部脹滿，可睡前雙手按住肚臍眼順時針按揉300次，再逆時針按揉300次；由於主客觀原因無法到室外鍛煉的，可採取蹲起方法，膝蓋不要彎曲過度，上下午各50次，起初可做30次，逐漸加量。

⑸ 體育鍛煉的原則及方法有哪些

第1篇:體育鍛煉的基本原則和方法
體育鍛煉原則是人們長期體育鍛煉實踐經驗的概括和總結，是體育鍛煉客觀規律的反映和進行體育鍛煉必須遵循的基本要求。體育鍛煉的原則有：自覺積極性原則，全面發展原則、經常性原則、從實際出發原則和循序漸進原則等。

（一）自覺積極性原則

自覺積極性原則，是指體育鍛煉的參加者有明確的健身目的，自覺積極地參加體育鍛煉。體育鍛煉不同於人們日常生活和勞動中的一般軀體活動，更不同於動物的走、跑、跳、投，攀登等自然地本能動作。體育鍛煉是屬於人類的一種有目的、有意識的健身活動，這種活動必須建立在自覺、自願、積極、愉快的心理條件下才能取得好的鍛煉效果。

（二）全面發展原則

體育鍛煉應全面發展身體的各個部位、各器官系統的機能、身體素質和基本活動能力，從而促進身心全面和諧地發展。在人的生命發展過程的不同階段，對全面鍛煉有著不同的需要和要求。少年兒童身體基本活動能力和身體素質的發展，是隨著年齡的增長而尤其自然規律的，例如，速度、靈敏、彈跳、柔韌發展較早，而力量和耐力發展較晚，所以不能要求少年兒童身體素質和運動能力的發展，齊頭並進，平均發展。

（三）經常性原則

經常性原則是指體育鍛煉必須經常堅持，使之成為日常生活中不可缺少的重要內容。人體對體育鍛煉的適應與變化，符合「用進廢退」的規律，就是堅持經常的體育鍛煉，體質才能不斷增強，而中斷體育鍛煉，體質就會下降。

（四）從實際出發原則

從實際出發原則是指體育鍛煉必須根據個人的實際情況，有針對性地確定鍛煉的內容、方法及適宜的運動負荷。體育鍛煉必須從個人實際出發，針對不同年齡、性別、身體狀況、生活條件、地理環境、氣候情況及鍛煉項目、內容和方法等確定適宜的運動負荷。不可千篇一律，絕對統一。

⑹ 體育鍛煉的基本原則和方法

體育鍛煉的基本原則和方法

見下文：

⑺ 體育運動的原則與方法

所謂課程資源是指富有教育價值的、能夠轉化為學校課程或服務於學校課程的各種條件的總稱，它包括教材及學校、家庭、社會中所有可利用的、有助於提高學生素質的人力、物力、與自然資源。 在我國，由於各地經濟和文化發展不平衡，城市、城鎮、鄉村學校條件具有很大的差異，而體育教學條件的差異尤其明顯，加上新興體育項目的增加，新課程標准在教學內容方面沒有具體的規定，這是符合我國的實際的。但新課程標准同時明確指出：「積極利用和開發課程資源是順利實施課程的重要組成部分，因地制宜開發和利用各種課程資源，可以發揮課程資源應有的教學優勢，體現課程的彈性和地方特色。」這就使各地學校和體育教師在課程內容上具有了很大的選擇性，為學校和教師積極開發和利用課程資源提供了極大的空間。那麼作為一線的體育教師又如何去開發利用課程資源呢？一、必須遵循體育課程資源開發利用的原則體育課程資源的開發是為了實施課程標准，提高體育教學質量，使學生達成體育課程標准所提出的目標為目的的。因此筆者認為體育課程資源開發必須遵循以下原則：1、適應性原則。即開發的體育課程內容資源要適應本地的自然地理和風土人情或適應本校的實際條件或適應不同學生的年齡特徵或帶有地方特色。2、實用性原則。即開發的體育課程內容資源應能激發學生積極參加練習的慾望，且對學生身心健康發展有實質性的作用。3、系統性原則。所開發的體育課程內容資源，從教學設計角度講必須要有教學目標、動作技術分析、組織教學形式、教授學練的方法、常犯錯誤及糾正方法、學習過程和結果的評價以及場地、器材的設置和要求、安全措施等諸多方面構成的一個體育教學系統。4、教育性原則。所開發的體育課程內容資源應包含著對學生養成或對學生的生活或對提高學生的體育文化素養或對學生可持續發展等方面的教育因素。5、安全性原則。即所開發的體育課程內容資源應包含著適合學生進行身體鍛煉的和安全的，或應是在充分考慮到學生在鍛煉中可能出現的身體傷害基礎上的，具有具體可操作的和實際運用效果的保護幫助措施的內容。當然體育運動中不可能杜絕傷害事故，任何教學內容也都不是萬無一失的。二、必須掌握體育課程資源開發利用的方法新的課程標准自2001年9月開始實驗至今已有四年，各地體育教師開發出了許多適合本校條件和學生實際的教學內容，縱觀開發的內容和自身教學的實踐，筆者認為體育課程內容資源的開發應從以下幾個方面去考慮：1、降一降。長期以來我們使用的教材基本上是競技運動的原本，甚至教學方法與教學要求也與專業訓練相同或相似，學校配置的器材絕大多數是成人化的、專業化的。為了適應新課程教學，使學生達成相應的目標，我們必須對成人化的器材在高度上降一降、對純競技運動項目在技術難度和要求上降一降。如可以降一降標准籃球架、排球網、雙杠等的高度，可以降一降跨欄、二級跳遠、背越式跳高、支撐跳躍等項目的難度要求等等。2、縮一縮。對標準的足球門、標準的籃球、排球、足球場地我們不妨從學生年齡特徵出發有針對性地的縮一縮，使場地適合他們進行活動和比賽。3、代一代。作為一線的體育教師，我們可以結合當地的實際進行廢物利用自製一些可以代替原項目所需的器材。如用廢舊的鐵杴柄、鋤頭柄，舊書捲起粘合起來等製作成接力棒，用廢舊的竹竿和橡皮筋製作成欄架、用化肥袋縫製成大袋子裝入稻草成墊子等等。4、改一改。第一、改一改原來的場地、器材及規則，使之更符合教學的實際，如把足球場地改成有三個門的三角形場地或圓形場地、把只有一個籃框的籃板製成多向的或二框、三框、四框甚至五框的（四面加頂）並相應地修改一些規則，使得這些項目更加適應學生，也更適合教師的教學。第二對當地的民間體育活動內容或勞動生活技能的內容或其他的新興體育內容改一改，使它適合教師的教和學生的學，如生活中農民伯伯挑著一二百斤重的東西走起來很協調，我們不妨把它改成適合學生學練的可教的挑擔內容進行教學。高爾夫球是一種貴族的運動，我們可以用紙球代替，自製球桿，形成可教學的校園高爾夫。5、變一變。即變化原有的練習形式。如在拔河比賽中體現的是力量的較量和團隊的精神。把它變一變，即同組的學生在兩邊把拔河繩綳直，讓同伴從中間爬過或踩著繩子走過，練習中為了使同伴順利完成攀爬或走的穩，兩邊拉繩的同學必須齊心協力把繩拉緊，又要注意兩邊用力的均衡。這樣既培養同學間的合作精神，又增強了同學間的相互信任感，如果是兩組或以上的比賽同樣也含有競爭意識和團隊精神的培養。再如障礙跑可變一變，成為與學生生活密切相關的，培養學生應對急突發事件的逃生、搶險、消防演練等等。6、挖一挖。即根據現有器材的特點挖掘它的多種功能和用途，既可以充分利用器材，還可以創造一些適合學生學練的新內容。如標槍，可以作為正規的競技投擲項目教學，也可在武術的槍術教學中替代槍，還可以在兩根標槍之間拉上橡皮筋當作跳高架，或障礙跑時的鐵絲網等等。7、加一加。類似於水球、冰球的起源，把兩個或兩個以上的內容疊加或融合於一體形成新的適合於教學的內容。如太極舞蹈、韻律搏擊操、韻律啞鈴操等。8、用一用。第一要使學校現有的場地器材得到充分利用；第二要把當地的自然資源如雪地、山地、傳統的體育運動項目、新興運動項目的整體或部分可利用場地、可教的動作直接用於教學。第三要充分利用人力資源。如我校每年體育節期間舉行的班操比賽，即除全國或全校規定的操以外，參賽人數不低於班額的95%的由學生、教師家長或社會體育指導員結合班級特點創編的操作的比賽等就較好地利用了課程資源中的人力資源。另外，「創新精神和創新能力」是體育與健康課程價值中「提高心理健康水平」的一個重要內容。開發體育課程資源進行體育教學本身就是在創新的精神指導下的實際行動。教師努力開發的課程的性質，有利於達成課程標准所提出的目標，我們就應該採用並加以鼓勵。

⑻ 體育鍛煉的原則與方法有哪些

體育鍛煉的原則：實際出發原則、循序漸進原則、持之以恆原則、全面鍛煉原則

1、從實際出發的原則

從實際出發的原則是指鍛煉身體應從個人的實際情況和外界環境條件的實際出發，確定鍛煉目的、選擇適宜的運動項目、合理地安排運動時間和運動負荷。這是增強身體素質及提高運動水平必須遵循的原則。

（1）要明確鍛煉的目標 鍛煉前要有一個明確的目標，知道自己要鍛煉身體的哪一方面，到達到什麼水平，做到有的放矢。

（2）要考慮到自己的職業特點、工作強度等因素選擇鍛煉項目，運動與勞動互補，才能取得最好的效果。

（3）要了解自身的健康狀況，結合自己的性別、年齡、體質特點，規避健康風險，避免傷害和勞損。

2、循序漸進原則

循序漸進原則主要是指在安排鍛煉內容、難度、時間及負荷等方面要根據人體發展規律和超量負荷原理，有計劃、有步驟地逐步提高要求。使人體在不斷適應的同時，體質逐步得到增強。

（1）運動負荷的循序漸進：進行體育鍛煉時，當機體對一定運動負荷產生適應之後，這種負荷對機體的刺激會變小，此時，可以適當增加練習時間和練習次數。讓機體產生新的適應。但運動負荷的增加要由小到大，逐步提高。體育鍛煉的開始階段或中斷鍛煉後恢復鍛煉時，強度宜小，時間宜短，不要急於求成。

（2）練習內容上的循序漸進：練習內容要由簡到繁，在動作要求上應由易到難，逐步加大難度。應首先考慮簡單易行，容易收到鍛煉效果的項目和內容。在每次練習時，也應先從動作簡單、強度不大的內容開始練習，然後逐漸增加動作難度和運動負荷。

體育鍛煉只有遵循人體生理、心理發展的基本規律，根據自己身體健康狀況，科學地安排適宜的運動負荷和練習內容，才能收到良好的鍛煉效果。

3、持之以恆原則

鍛煉身體要有連續性和系統性，只有經常參加體育鍛煉，安排適合自己興趣、愛好的運動項目，科學地制定健身計劃，才能不斷有效地增強體質。

科學實驗表明：不經常參加體育鍛煉或中斷體育鍛煉的人，會使原有的身體機能、素質和運動技術水平明顯的下降。中斷鍛煉身本時間越長，消失越明顯。

三到四天不進行適當的超負荷練習，肌肉就會變弱變小。停止練習半年後會恢復到原來的水平。每周一次力量練習只能保持原有水平，每周兩次練習可以增加力量，每周進行3～4次練習可以明顯增加肌肉的力量。

3、綜合鍛煉法

綜合鍛煉法是在進行身體鍛煉的過程中，為促進身體各部位的全面發展而把對身體各個部位有不同作用的幾個或更多的運動項目搭配起來，形成一個可影響身體數個部位乃至全身所有部位進行運動的方法。如跳繩→立卧撐→引體向上→雙臂屈伸→多級跳遠等綜合鍛煉法。

4、身體不同部位鍛煉方法

（1）頭頸運動：頭為人之首，常練可使大腦供血充分，有利於消除腦疲勞、增強記憶力。鍛煉方法有頭前屈、後屈、側屈、迴旋等。

（2）上肢運動：鍛煉方法有俯卧撐、雙杠臂屈伸、單杠引體向上及持器械的各種練習。

（3）軀干運動：鍛煉方法有仰卧起坐、仰卧舉腿、仰卧兩頭起，懸垂舉腿、腰側屈等。

（4）下肢的運動：下肢為人體支柱，應使其發達、健壯。鍛煉方法有杠鈴深蹲、半蹲、提踵、跳躍等。

⑼ 結合自身情況談談你對體育鍛煉的原則和方法的認識(不少於1500字）

要想真正達到鍛煉的目的，堅持是必須的，不管做任何運動都必須每天堅持，就算每天堅持10分鍾都行

⑽ 體育鍛煉的基本原理、原則和方法有哪些

你問的問題好有水平啊~~~佩服~~

我水平不夠，只能回答你一些我知道的答版案，其它的還有朋友幫權你回答吧~

①-----聽說過「生命在於運動"嗎?這是玄學引申出來的，宇宙的任何的事物都在運動，如果不運動就會腐朽，往大了看，看看我們的自然環境，初高中的地理課你還記得吧~~很多的自然現象你應該也有影像的吧~~~~

所以，體育鍛煉的基本原理就是要參與到運動的過程中來~

②-----而根據我國古代的養生理論來看，要注意與環境相和諧，中國以前很多的道士，這個你也知道的吧~~~~他們天天吸氣吐納，練劍修身，有機會看看武當相關的東西你會發現很多，

所以，體育鍛煉的原則是，把自身融入環境中來，不能超越環境也不能被環境所克制，簡單的說也就是要運動，又不能過量~

③-----而方法方面~~~太多太多了，而且都有針對的鍛煉方法，你的問題里沒有提練什麼，所以也就不好說什麼方法了~~希望補充問題~~