平衡感鍛煉的體育運動有哪些

『壹』 我的平衡感極差,如何鍛煉平衡感,越詳細越好

以下是紐約大學物理治療教授魔法特對維持平衡感的簡單評估，從事這個運動很簡單，只要身旁有穩固的櫃台或傢俱等支撐物即可，以下是簡單的平衡感運動三步驟：

一、站直，穿平底鞋，將雙手交叉在胸前，抬起一隻腳，將膝蓋彎曲約四十五度，開始以秒錶計算，眼睛閉起來。

二、保持一隻腳站立狀態，雙手放開時立即停止秒錶計時，向旁邊傾斜超過四十五度，移動站在地面上的那隻腳或者讓抬升的那隻腳接觸地面。

三、重新以另一隻腳測驗。

為增加穩定性或訓練雙腳肌肉，腳打開與肩膀同寬，手臂向前伸直，將一隻腳往後抬升，膝蓋彎曲約四十五度，盡量保持這個姿態約五秒鍾，重覆五次，換腿，如果情況有改善，試著閉上雙眼並維持一隻腳站立，為了增進平衡感，可以每天自行練習。

其實要是地點只能局限在家的建議還是學些瑜珈基本動作吧 上網找些視頻來學習 其中有一些是可以幫助訓練平衡感的基本動作

http://..com/question/119618793.html

『貳』 體育運動項目有哪些

體育運動項目分類

（一）速度力量型：速滑、短跑、投擲、舉重

（二）內耐力型：競走、容游泳、滑冰、長跑

（三）表現難美型：體操、花樣游泳、冰上芭蕾

（四）技能准確型：射擊、射箭

（五）隔網對抗型：乒乓球、排球、網球

（六）同場對抗型：籃球、足球、橄欖球、冰球、曲棍球

（七）格鬥對抗型：擊劍、柔道、摔跤、拳擊

（八）綜合型：現代五項、現代冬季兩項

夏季奧運會運動項目：28個

田徑、賽艇、羽毛球、棒球、籃球、拳擊、皮劃艇、自行車、馬術、擊劍、足球、體操、舉重、手球、曲棍球、柔道、摔跤、游泳、現代五項、壘球、跆拳道、網球、乒乓球、射擊、射箭、鐵人三項、排球、帆船

中國古代體育運動：

蹴鞠、圍棋、彈棋、投壺、射箭、斗獸、賽馬、賽車、鞦韆、拔河、競渡、摔跤、水戲、斗劍、角力、冰嬉、技巧運動

中國少數民族體育運動項目：

搶花炮、珍珠球、木球、蹴球、毽球、武術、摔跤、鞦韆、龍舟、馬上項目、射弩、打陀螺、押加、舞龍、劃龍舟、爬山、跳高、打馬樁、墜繩、飛繩、拔腰勁

中國民間體育運動項目：

跳板、跳皮筋、跳繩、踢毽子、放風箏、拔河、抽陀螺、抖空竹、扔沙袋、武術

『叄』 人模仿動物有哪些體育運動

人模仿動物的體育運動有:

一、跳水運動:模仿的是海鳥空中捕魚 。

二、拳擊運動:模仿的是靈長類動物發情時的搏鬥。

三、高低杠運動:模仿的是猿猴樹上盪鞦韆。

四、蛙泳、蛙跳:模仿的是青蛙的動作。

體育運動具有強身健體、娛樂，另外還有教育、政治、經濟等功能。

也可以說所處的歷史階段不同，體育就具有不同的功能，但是自從體育產生以來，強身健體及其娛樂自始至終是體育的主要功能。

體育是一種復雜的社會文化現象，以身體活動為基本手段，增強體質、增進健康及其培養人的各種心理品質為目的。

尤其是隨著社會經濟的發展，人們的生活水平得到了提高，人們對精神方面的需要高於對物質方面的需要。

人們對於體育的認識不只限於強身健體的方面，希望通過體育活動的參與得到更多的精神享受。

(3)平衡感鍛煉的體育運動有哪些擴展閱讀：

體育運動是在人類發展過程中逐步開展起來的有意識地對自己 身體素質的培養的各種活動。

採取了各種走、跑、跳、投以及舞蹈等多種形式的身體活動，這些活動就是人們通常稱作的身體練習過程。

其內容豐富，有田徑、球類、游泳，武術、健美操、登山，滑冰，舉重，摔跤，柔道，自行車等多種項目。

『肆』 怎麼鍛煉平衡感

良好的平衡感，要依賴以下三個方面的貢獻：一是視力，二是足底的本體感受器，第三就是內耳前庭。衰老通常會令這三個感官的功能逐漸下降，此外，與衰老相伴而生的肌肉無力、反應遲鈍等也會影響平衡感。理療師和健身專家指出，平衡感在一個人20多歲起就開始退化，需要採取相關措施來保持或恢復這種能力，例如在刷牙時單腿站立，或是用前腳跟碰後腳尖式的方式行走等。
平衡分為兩種，一種是靜態的，如站立不動等；一種是動態的，如走路和爬樓梯等。增強平衡有兩條途徑：首先是增強踝關節、膝關節和臀部肌肉的力量；接著增強前庭功能。莫法特建議，可以先進行力量練習，待有所進步後，再閉眼去做力量練習，來加強對前庭系統的訓練。
單腿站立：可以增強穩定性、加強腿部力量。讓雙腳與肩同寬站立，雙臂向前伸直，一足後抬，膝部彎曲45度，保持這一姿勢5秒鍾或更長時間。重復練習5次，而後換腿。待有所進步後，可以再試試閉眼單腿站立。還可以把單腿站立練習與日常生活結合起來，比如打電話、刷牙、排隊等公車、做飯和洗碗時，隨時隨地練習。
坐立練習：能增強踝關節、腿部和臀部的力量。在椅子上坐直（不要靠椅子的靠背），雙臂交叉，在不依靠雙臂的情況下盡可能快地站直和坐下。重復這一練習10次，每天1—2次。
前腳跟碰後腳尖式行走：任何時候都可以，但最好選擇在堅固的、未鋪地毯的地面上進行。將一隻腳放在另一隻腳前，讓前腳跟剛好碰到後腳尖。一次走3米，每天重復練習1—2次。還可以試著先用腳尖後用腳跟走路，來增強踝關節力量。
側步練習：面對牆壁，一條腿向一個方向側步移動10次，另一條腿自然跟上。熟練掌握側步後，可以試試舞蹈式的側步移動，即右腿先向右側移一步，然後左腿在身體後交叉移動到右腿右側，而後右腿在身前越過左腿右移。重復該動作10次，然後再換方向進行。

『伍』 什麼體育運動最練平衡

普拉提 訓練平衡感

這是側踢系列的進階動作之一，同樣可以訓練平衡感，伸展腿部後側肌群，更能強化腰部線條。

1、面對墊子較長的一端，採取高跪的姿勢。

2、將左手垂直於肩膀下支撐在墊上，右手放在額頭位置，抬起右腿並盡量伸直，與地面平行。

3、吸氣，將右腿向前伸，達到最高點時輕點2下。伸腿的時候要注意肩膀在手臂正上方，臀部在膝蓋正上方。不能讓肋骨突出或讓墊上的腳改變位置。

4、吸氣，將右腿伸向後方，注意腹部和肋骨不要鼓起。反向做動作，當腿伸向後方，則臀部會被壓縮向前，前後各輕點1~2下即可。恢復到動作1，抬起左腿，重復上述動作3次，再恢復到動作1作為結束。

『陸』 鍛煉平衡感的游戲、運動

做金雞獨立姿勢可提高平衡能力。感覺好一點，可閉眼練習，但要注意安全。

『柒』 我喜歡的體育運動有哪些

運動金字塔（Sports Pyramid），位於運動金字塔頂端的是每周兩次的力量訓練。力量訓練可使人的骨骼堅硬、肌肉強壯、代謝旺盛。強壯的肌肉還有助於消耗更多的熱量，這對減肥也是非常有益的，實際上這種運動不但會降低冠心病、高血壓等心血管疾病的發病率，還對糖尿病、結腸癌等其他一些疾病起到很好的預防作用。做這類運動可以一次完成，也可以分散進行。如每次10分鍾，共做3次。如果要想減肥的話，每天的運動時間不能少於一個小時。
第一層：生活中的運動。次數：每天數次。時間：每天累計30分鍾以上。強度：適中。這類活動主要包括走路、爬樓梯、騎車上班、園藝活動、家務、逛街、購物等。在這其中最好的是走路、騎車和園藝。如果平時沒有機會做園藝，可多走路和騎車，最好每次能堅持30分鍾以上。家務勞動中，擦窗、拖地、洗衣服都能起到不錯的運動效果。
第二層：伸展運動。次數：每周5—7次。時間：6—10個動作，每個持續30秒。強度：伸展至有拉緊感。這類運動主要包括瑜伽、拉筋動作、柔軟體操等。上班族應多做肩頸背部的拉伸，比如站在牆邊，雙手沿牆不斷向上伸的「爬牆運動」；雙手在身後握拳拉伸背部；手舉過頭頂，腰部後彎，拉伸腹部。
第三層：有氧運動和休閑運動。次數：每周3—5次。時間：每次20分鍾以上。強度：中等偏高。有氧運動有慢跑、騎自行車、游泳、登山、有氧舞蹈、健身操等；休閑運動包括網球、籃球、高爾夫等球類運動。這類運動可以鍛煉心肺功能，休閑運動還能陶冶情操。體重較重的人，可以首選游泳，以減輕關節負重。
第四層：肌肉運動。次數：每周2—3次。時間：每10個動作為1組，做1—3組。強度：略超肌肉負荷。包括重量訓練、仰卧起坐、俯卧撐、拉力帶等。日常生活中肌肉力量訓練最容易被忽視。有氧運動對肌肉的影響很小，所以每周要抽出時間進行專門的力量訓練。適合日常訓練的有仰卧起坐、立卧撐(先做一個俯卧撐，然後收腿、站起來，再重復上述動作)，還可以用啞鈴進行一些上肢的負重練習。
第五層：靜態活動。不要連續超過60分鍾。這類活動包括看電視、玩電腦、工作等，雖然坐著也能消耗能量，但量很小。最好坐1小時就起來活動一下。比如上班族，可以規定自己每次上完廁所回來後站3分鍾，或做上一組伸展運動。

『捌』 怎樣才能鍛煉小孩的平衡能力

1、雙足交替下樓梯

讓孩子隨同大人上下樓梯，初時身體平衡能力不足，要雙足在一級台階立穩再往下邁步。在練習多次之後，身體平衡能力進步，可以自己扶欄一足踏一階交替下樓梯，大人要在樓梯下方保護，以防萬一。

2、兒童平衡車鍛煉

平衡車最大的好處就是可以鍛煉孩子的平衡感和身體協調能力，沒有腳踏板、車鏈，也沒有輔助輪，平衡、行駛速度和剎車完全由孩子的雙腿和身體控制。

它對幼兒運動技能的訓練是其他玩具無法替代的。此外，熟練玩轉平衡車的孩子之後對於自行車的學習也不會太費勁。平衡車與自行車在對平衡感和身體協調動作上的要求非常相似，更重要的是玩熟了平衡車後，孩子對掌握自己的身體有了極大的信心，不再擔心和害怕摔倒。

(8)平衡感鍛煉的體育運動有哪些擴展閱讀：

鍛煉孩子平衡能力的重要性：

平衡能力是完成日常生活各種動作的先決條件，且對於基本動作技能的學習與控制至關重要。人類10歲前平衡能力迅速發展，8歲前形成基本動作技能。兒童姿勢控制效率不僅隨著年齡的增加而提高，還依賴於與周圍環境的互動和生長過程中肌肉精確調節的鍛煉。

兒童早期平衡能力沒有得到正常發展，會對後期更復雜的動作技能：跑、跳、攀、爬等動作的學習造成影響，還會增加兒童在體育活動中受傷的風險。

研究表明，平衡能力好的孩子在體育活動中的表現較好，空間想像能力較發達；平衡能力不好的孩子往往不能自如地控制身體，在學習數學的空間關系時，也表現得力不從心。

參考資料來源：人民網-寶寶2-4歲要訓練平衡能力 多鍛煉促進手眼協調

參考資料來源：人民網-做個小小的「不倒翁」： 關注孩子被忽略的平衡感

『玖』 需要平衡力的運動有哪些

需要平衡力的運動有勻速直線運動或者靜止

『拾』 做平衡運動，對身體有哪些好處

做平衡運動可以很有效的鍛煉到腹部核心肌群的力量，使整個人的身體更加穩定，這樣能夠在往後的訓練中更加有效果。