家庭小型體育鍛煉器材

『壹』 幾種簡單實用的家用健身器材

目前健身器材行業通常把健身器械分為兩大類：有氧健身器械和力量健身器械，也可以簡單的認為健身有氧器械是減-肥的，力量器械是鍛煉肌肉。常用的家用健身器材

常見的有氧器械有跑步機、橢圓機、動感單車、健身車、登山機、劃船器等。

一、跑步機

跑步機是健身房常見的也是新手喜歡用的器械，也是很多家庭喜歡用的，其優勢是在跑步機上的運動可以讓身體達到全面的訓練效果，其局限性：跑步對關節有—定的壓力，膝蓋及髖部有傷的人或者老年人具有—定的危險性。

二、橢圓機

橢圓機是相當常見的心肺適能運動訓練工具，而且也廣為使用者喜愛。老少都可以安-全的使用，不像動感單車運動劇烈，也不像健身車那樣枯燥，像在太空漫步一樣的感覺，所以也稱為太空漫步機。橢圓機運動的優點是運動阻力可調、身體姿態舒展、造成運動損傷的可能性小、噪音低。局限性：缺點是對肌肉力量的鍛煉功能相對較弱，是一種單純的全身有氧運動器械。

三、動感單車

動感單車能提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力，提高神經系統的敏捷性預防大腦老化。其優勢是：動感單車採取人工力學工程的方法，選擇適合人體要求，能使得健身達到好的效果。局限性：練習動感單車膝關節和腰部著力較大，因此如果有膝關節和腰椎病痛，不能參加此項運動。

四、健身車

健身車是有氧健身器材中溫和的健身器材，頗受健身人士的歡迎，對鍛煉腿部肌肉，增強心腦血管功能有很好的效果，健身車分為立式健身車和卧式健身車。

五、劃船器

劃船器一直模擬劃船的器材，每劃一次、上肢、下肢、腰腹部、背部都會完成一次完整的收縮和伸展，達到一個全身肌肉的練習效果。尤其對腰腹部和上臂部脂肪較多的人群，劃船器運動給您帶來意想不到的塑-身效果。

『貳』 室內健身器材大全

第一個是最為人所熟知的跑步機。

跑步機是有氧運動的代表，分為機械跑步機和電動跑步機，健身房常見的就是電動的，而機械的跑步機就是靠我們跑步的慣性來帶動跑帶轉動的那種，很便宜，兩三百就能夠買到，這里我就不講了。主要講的是電動跑步機和智能跑步機。

『叄』 開一家小型家用健身器材和體育用品

找到供應商和做好營銷推廣

『肆』 小型健身器材有什麼

啞鈴， 臂力器， 滾輪之類的 其實啞鈴可以練很多部位的肌肉， 比如說肱二 肱三，胸 肩膀， 背部， 動作不同 會有不同的效果， 滾輪可以練全身的肌肉 主要是 腰腹部的肌肉 很有效果！

『伍』 求推薦家居小型健身器材

1、韻律啞鈴

啞鈴除了可瘦手臂，對背肌、肩膀線條雕塑都有明顯的效果，甚至還可當做你下半身運動時的重力輔助，讓下半身運動更有效果。

2、彈力繩

人體肌肉有大有小，大肌肉可以運用較重的啞鈴訓練，對於較難訓練的小肌肉群（如後手臂）則可使用彈力繩。另外，做完啞鈴等重量訓練後，也可用彈力繩來做伸展動作。

3、健腹輪

第一次接觸一定會覺得相當吃力，因為做幾下就會滿頭大汗，但是做完會覺得腹部有明顯感覺，所以腹部有贅肉需要克服惰性，循序漸進地增加次數並且持之以恆地做，優點是手臂及腹部的肌肉可以同時訓練。

4、握力器

這是一種很常見的健身器材，最主要的作用在於訓練手掌的握力、強化手肘的肌肉曲線，所以比較適用於男生。如果需要的是緊實手肘肌肉的話，握力器就是一個很好的選擇，但是對於瘦手臂是沒有什麼明顯效果的。

5、扭扭盤

用過的人都覺得扭扭盤的瘦腰效果比呼拉圈好，最主要的原因是它幾乎不用學就會，又蠻好玩的，所以人比較容易持之以恆。

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1、呼拉圈

不管你是肉肉的水桶腰，還是瘦瘦的直筒腰，只要每天運動20分鍾，持續一個星期，很明顯的腰線就出來了，搖的時候要順時針及逆時針交換搖，平衡一下腰部肌肉，這樣練出來的腰線才有平衡美感。

2、抗力球

抗力球這種運動既簡單又有趣，徒手做、搭配甜甜圈做都有很好的瘦身效果，而全家大小一起做還可以增進彼此間的感情。如果經常感覺筋骨酸痛，還可以用抗力球幫你舒筋活骨，瘦身兼伸展，一舉兩得。

3、踏步機

踏步機對臀、腿的瘦身效果是值得肯定的，踏快一點、讓心跳一分鍾達120次以上可以增進你的心肺功能，優點是除了修飾臀、腿線條，還可以增進心肺功能。

『陸』 家庭健身一般買哪幾樣健身器材

選擇家庭健身器材，首先要根據個人的身體狀況和鍛煉的目的，其次要考慮居住面積、經濟條件等，綜合考慮後適合需要的健身器材：

1、啞鈴啞鈴是家庭健身必備的，話說懂健身的，一個啞鈴就能鍛煉你全身所有肌肉，可見其重要性。

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健身的好處：

1、健身長跑可提高呼吸系統和心血管系統機能 ，較長時間有節奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量若超過平時的7—8倍，就可以抑制人體癌細胞的生長和繁殖。其次長跑鍛煉還改善了心肌供氧狀態，加快了心肌代謝，，從而提高了心臟工作能力。

2、健身長跑有利於防病治病 健身長跑使血液循環加快，對排泄系統有害物質起到清洗作用，從而使有害物質難以在體內停留和擴散。這對老年人易患不同程度的高血脂症，繼而引起血管硬化、冠心病、腦血管病等有著良好的預防作用。

3、健身長跑有利於心情舒暢、精神愉快 這種長跑因其不重視比賽勝負，只求在輕松愉快中健身，因此對緩解現代社會高節奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益。另外，由於長跑使人情緒飽滿樂觀，有助於增進食慾，加強消化功能，促進營養吸收。

4、健康長跑需要注意速度的快慢，盡量保持在自己身體所能適應的速度，切忌過於猛烈的快速長跑，尤其是不經常跑的，初次可能會在次日手腳酸痛，因為劇烈運動產生的乳酸造成。

注意事項：

1、冬季進行健身鍛煉時熱身活動要充分，尤其在室外時，首先要做好充分的熱身准備再進行較大強度的健身運動。

2、衣著厚薄要適宜冬季進行健身活動要注意頭、背、腳部的保暖。在室外進行健身鍛煉更要注意保暖，鍛煉完後切不可站在風大的地方吹風，而應盡快回到室內，擦乾汗水，換上干凈衣服。

3、環境要清潔舒適在室內進行鍛煉時，一定要保持室內空氣流通、新鮮。

4、鍛煉方法得當冬季健身要提高鍛煉的強度和力度，增加動作的組數和次數，同時增加有氧鍛煉的內容，相應延長鍛煉時間，用以改善機能，發展專項素質，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。

5、應根據個人體質加以變換和調節，對心血管病患者，應禁止做急劇運動，運動量要循序漸進。患有呼吸系統疾病的中老年人，如老慢支、肺氣腫、哮喘、肺心病、低血壓等，應避免靜止的肌肉用力。

『柒』 適合家庭用的健身器材有哪些

1、韻律啞鈴

啞鈴除了可瘦手臂，對背肌、肩膀線條雕塑都有明顯的效果，甚至還可當做你下半身運動時的重力輔助，讓下半身運動更有效果。

參考資料：人民網-在家也能健身 居家10大健身運動大PK

『捌』 《健身器材大全有哪些》室內小型健身器材大全 家用健身器材大全 男士健身器材大全

健身器材大全有哪些？健身器材大全有很多類型可以選擇的，起碼有上千種種類的。
008615820215313 008613415273135 分別是兩位生命樹運動設施的業務，打過去通話或珈微好友就能知道室內健身房器材的價格表了，室內健身房器材要到我們這邊買，任何價格價位的健身器材都有的，便宜的，質量好新穎的都有，只要有預算資金就能買到健身器材的，一件也是批發價

1.健騎機
健騎機又叫健身騎馬機，集健身、娛樂、康復於一體。不僅可以作為專業運動員的訓練器械，更是家庭健身器中的精品。其主要功能是鍛煉上下肢肌力，增強心肺功能和消除多餘脂肪。它的緩沖設計，能有效地減低運動對踝部、膝部和背部造成的勞損。該機能折疊，便於存放，是目前佔地面積最小的有氧運動器械。

2.舉腿架
舉腿架是鍛煉腹部及臂部肌群的專用健身器。該機械由掛臂支架、靠背板和主體立柱組成。掛臂支架呈U形，兩側各有一塊海綿墊，兩端上彎為握把。
其基本練習方法是：位於舉腿架中間，兩上臂支撐在海綿墊上，兩手握豎把，然後用力將兩腿伸直上舉至腹肌徹底收縮。如腹肌力量差，可先做屈膝舉腿;若腹肌力量強，可在小腿上附加重物。舉腿架還可用來做雙臂屈伸、掛臂聳肩、懸垂舉腿、屈體團身等動作。

3.蹬腿練習器
蹬腿練習器與坐蹬訓練器不同的是向上蹬腿而不是向前蹬腿。它主要用來發達股四頭肌。該器械由直角三角形支架、靠墊、長方形腳蹬板、上下握把及配重片組成。
其基本練習方法是：仰靠在靠墊上，兩手扶握把，兩腿屈膝於胸腹前，兩腳掌向上頂住腳蹬板;然後用力斜上蹬至兩腿伸直，再慢速屈腿還原。
也可將腳蹬板和靠墊取下，再將靠墊放在斜向支架上。仰卧其上，兩手握住斜架上端的握把，雙腿屈膝深蹲，兩腳踏在靠墊架上;然後用力將雙腿伸直。

4.啞鈴
啞鈴有「雕塑肌肉的錘、鑿」之美譽，是健身健美的重要器械之一。專家有言：只要有一副啞鈴和一條長凳，你就可以隨心所欲，使全身的每一塊肌肉都得到鍛煉。
啞鈴有固定重量啞鈴和可調式啞鈴兩種。前者多用鐵澆鑄而成，重量在2—10公斤之間不等。後者形似小杠鈴，用硬塑或生鐵製成，兩端可以套裝上不同重量的鈴片，卡箍用螺釘固定。還有一種小啞鈴，也有人管它叫袖珍啞鈴或女用啞鈴。其重量很輕，小巧玲瓏，金屬所制，電鍍拋光。女子常用它做啞鈴操。

5.杠鈴
模杠兩端套裝上不同重量的鈴片即為杠鈴。它即是傳統的健身器械，又是舉重比賽的「主角」。雖歷經百餘年，因其對發達胸部和臂部有獨到的效果，時至今日，仍是人們用來健身健美的重要器械。尤其對於健美愛好者來說，它在健身房中的位置是不可替代的。
鍛煉時，可根據健身需要自由增減重量，是其一大特點。不過，杠鈴佔地較大，分量不輕，容易擾鄰，練習時常需要夥伴相助，所以一般家庭健身房沒有它的位置。短而小、分量輕、橫杠呈彎曲狀的曲柄杠鈴，兼具杠鈴和啞鈴的特點，多用來發展上肢肌力，乃是杠鈴的「變種」。

6.拉力器
有彈簧拉力器和膠帶拉力器兩種，主要用來發達胸部、背部和臂部肌肉。
彈簧拉力器多由4或6根彈簧組成，兩端裝有握柄。鍛煉時，可根據自己的力量增減彈簧的數量。它經濟實惠，使用方便，不佔地方，是家庭健身的理想器械。
膠帶拉力器由橡膠製成。其兩端有握手，中間連以平面或圓條(俗稱橡皮條)的膠帶，根據膠帶的松緊度來確定拉力的大小。此種拉力器多為自製，常用廢舊車內胎做代用品。

7.坐式二頭肌訓練器
從它的名稱中便可得知，是專門用來鍛煉肱二頭肌的健身器。該器械由坐凳和A形海綿架組成。
其基本練習方法是：坐在凳上，兩上臂靠托在A形海綿架外側，兩手持啞鈴或曲柄杠鈴;然後用力將前臂向上彎舉至肱二頭肌充分收縮，再慢速伸臂還原。

8.健腹器
這種器械主要用來鍛煉腹部肌群。在功能設計上，可調整背部軟墊位置以確保背部安全，而頭部軟墊能減低頸部肌肉的勞損。
其扶手位置可隨意調節，以適應不同的運動強度。因其結構小巧而實用，很適合用於家庭健身。

9.握力器
握力器是利用彈簧的反作用力增強握力和前臂肌群的專門器械。該器械小巧實用，操作方便，有獨到之處。
其結構一般是在鋁制握手之間裝有數根彈簧。鍛煉時，可根據自己的握力大小增減彈簧的數量。此外，還有用彈簧鋼帶彎成的N形握力器和用優質鋼絲燒製成狀如鉗子的A形握力器。

『玖』 個人家庭式鍛煉，用什麼器械好一些

卧推凳，迪卡儂的我覺得就不錯。
啞鈴，推薦可調節的，不用買一堆片，換起來也麻煩。
門上單杠。
彈力帶。
有條件再買奧桿+片，配個卧推/深蹲架。

『拾』 適合家裡的小型健身器材有哪些

1、啞鈴

啞鈴是非常小巧輕便的一種健身器械，並且使用范圍非常廣，可以進行的動作也非常豐富，可以根據自己的需求來選擇動作。不管是身體哪個部位的鍛煉，基本都能夠通過啞鈴來進行。

比如想要鍛煉腿部肌肉，就可以進行啞鈴負重深蹲、啞鈴直腿硬拉等動作，要是想要鍛煉腰背部肌肉，我們可以進行啞鈴飛鳥、啞鈴卧推等動作，還有其它很多別的動作可供選擇。

2、彈簧拉力器

這個器械的使用方法非常簡單，主要鍛煉的是胸背部以及手臂肌肉，一開始雙手各握住彈簧拉力器兩端的把手位置，此時雙手和彈簧拉力器在一條直線上，雙手保持彎曲的姿勢，動作開始。

雙手發力，將彈簧拉力器往身體兩側拉伸，直到將彈簧拉力器拉長到達極限之後，再緩慢放鬆手臂，回到原來的狀態。

3、輕型杠鈴

杠鈴在健身時可以算是必不可少的一種器械，同樣運動的動作也很豐富，如果在家中使用，只要選擇輕型的即可，這樣不會佔用太多空間。

杠鈴不同動作，對身體各個部位都有一定的鍛煉效果。比如胸背部肌肉，可以進行杠鈴劃船、杠鈴卧推等，或者是腿部可以進行杠鈴直腿硬拉，還可以進行杠鈴單臂劃船等動作對身體進行鍛煉。

4、橢圓機

對膝蓋的損傷較小，能同時活動上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部，特別受年輕女性的喜愛，同時也適合康復訓練，產後人群恢復訓練。

5、健身車

是克服心臟功能毛病的最佳健身器材，可分為立式和卧式健身車兩種，適合長時間坐在辦公室的白領，以及行動不便，體質較弱人群和康復訓練的病人使用。