當體育鍛煉時感到口渴

A. 為什麼游泳後會感到口渴

游泳用抄嘴呼吸，造襲成唾液量減少，嘴裡發干、發黏，咽喉乾燥。

B. 為什麼會口渴

口渴就是口乾想喝水。口渴的原因很多，如果說中樞系統出了問題，老會覺得渴，實際上不缺水，也沒有出現 口乾的現象，但是中樞神經反應出來就是口渴要喝水。還有是免疫性的疾病，叫乾燥綜合症，不僅只是口渴，還包括 各種粘膜的乾燥，比如說眼瞼結膜的乾燥，到醫院去檢查。不要只做糖尿病的檢查，尿崩症也會有異常口渴的狀況。 會感覺口渴的病有很多，但是有的人就是習慣把水帶在身上，習慣成自然不是病。 具體指如下方面：
1、體內缺水導致口渴 當天氣炎熱、做重體力勞動、失血、燒傷、嘔吐、腹瀉、因高溫（中暑）而大量出汗的時候，人們都會感到口渴，這 是因為人體內嚴重缺水而導致的口渴。在這種狀況下，人們往往會出現口乾舌燥、面容憔悴、眼窩塌陷、皮膚干癟而 不能舒展等症狀。還有人會因為當天吃的食鹽過多，從而引起口渴症狀。
2、因糖尿病引起的口渴 激素的作用之一是協調人體內水、鹽的代謝。一旦這種激素的平衡遭到破壞，它就會引起經常性口渴。很多糖尿病患 者血糖過高，就會使其尿量猛增。這時，盡管大量飲水，仍會感到口渴難忍。
3、腦損傷引起的口渴 有些人在腦損傷或神經外科手術後也會口渴。患者往往在一天，甚至一小時之內就能致命，非常危險。這時，尿崩症 加劇。患者每天要喝10升，乃至20升水。這是因為患者體內缺少所謂「限制排尿激素」的緣故。
4、激素過剩引起的口渴 患有甲狀腺亢進的人經常會感到口渴，而激素過剩往往也會導致患者牙齒脫落、渾身骨頭疼、快速疲倦、肌肉乏力、 急劇消瘦，從骨頭中流失的鈣甚至能將尿染成白色。
5、用葯不當引起的口渴 有時吃葯後，就會感到口乾舌燥，這是用葯不當引起的口渴，因為有些葯物使用不當可以導致機體水與電解質失衡。 另外，就是某種特殊的葯物引起的口渴。四、男人怎麼減肥肚子和腿 答案：男性朋友每天會忙於自己的工作，忙於在外打拚，所以根本沒有時間去鍛煉自己的身體，這樣高強度的生活狀 態，也讓更多的男性遭遇到了腹部和腿的不斷肥胖的問題，肚子越來越大，是會影響到身體內部機能的運轉速度的。 那麼，減肥方法有如下幾點：
1、男性朋友在自己腹部堆積了大量脂肪的時候，應該要利用自己的業余時間，多參加一些體育運動。比如，可以前往 健身房做運動，同時，也可以外出爬山，跑步以及騎自行車，這些運動都能夠減少腹部的脂肪。
2、建議男性可以採取節制飲食的方法，來減掉腹部的贅肉，不過，不能夠過度的節食。每次食用食物應該要堅持七分 飽的飲食原則，盡量減少自己對食物的攝入量，另外，大家也應該要少吃一些含有大量熱量的食物。
3、男性首先應該盤腿而坐，然後用自己的雙手握住啞鈴，並且將啞鈴慢慢的提升，直到提升到自己的頭部，然後再緩 緩地放下，之後，再將啞鈴舉起來，之後再放下。如果每天能夠堅持做30分鍾的啞鈴向上運動，則有利於鍛煉腹肌。
4、除此之外，也希望男性能夠嚴格的去進行相關的鍛煉，並且在做運動前，應該要做一些熱身的准備運動，防止肌肉 拉傷的問題出現。

C. 為什麼劇烈運動之後會感覺口渴

劇烈運動的時候，也身體會急速的消耗能量，消耗水分，而且會加快你身體的新陳代謝。這個時候你會感覺很累很渴，身體大量出汗，血氣上涌，四肢發脹。

身體消耗能量需要消耗體內水分，身體新陳代謝也需要消耗水分，身體不停的出汗，也是消耗水分。

就好像國家運動員，他們在劇烈運動完之後喝的都是淡的糖鹽水，或者是功能性飲料，就是因為這樣能比較快速的緩解你身體缺水的問題。

D. 關於體育鍛煉的問題~

跑步，不要太快，4000m左右，早晨。下午單雙杠。自己選個時間，俯卧撐、仰卧起坐。這樣基本的素質兩個月就提高了。肌肉也能練出來。但讀班的話，可能還要有專長，看你哪方面不錯了。

E. 當運動後，很口渴，應該喝什麼

當運動後，很口渴可以適當的喝點薄荷水。薄荷水有冰涼清爽的感覺，少量薄荷水更能帶來一大杯水的消除口渴感覺的效果。夏季健身後喝上幾口薄荷水是最不錯的安排。

中醫上講薄荷為辛涼類解表葯，具有消風散熱的作用，運動後喝上薄荷水，還能幫助身體加速新陳代謝，排除廢料和毒素。

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運動的喝水技巧：

運動後，喝水應平緩且多次。運動中出汗多，需飲用的水量自然大。不過，運動後身體還處在興奮期，心跳速度也沒有馬上恢復平緩，因而不能一次喝足。

正確的飲水是，盡量保持飲水速度平緩，再間歇式地分次飲用。這樣才能讓心臟充分地、有序地吸收水分。一次飲水量一般不應超過200毫升，兩次飲水至少間隔15分鍾。

不要等到口渴了才喝水。事實上，當大腦感覺到身體缺水的信號是，身體已經「乾旱」好久了。運動後，補充足量的水也並不等於喝大量的水，因為身體無法儲存太多的水分。一次性大量飲水會加重腸胃負擔，使胃液稀釋，既降低了胃酸的殺菌作用，又會妨礙對食物的消化。

此外，運動後內臟器官也處於高溫狀態，尤其在夏季，高溫程度更比平時嚴重。如果此時我們盲目地追求「涼快」而進食大量的冰鎮、冰凍飲品或食物，會給腸胃造成極大的刺激，引起腹瀉，加劇脫水。

此外，劇烈運動時，咽喉毛細血管處於擴張狀態，突然受涼刺激，容易引起喉部發炎、咳嗽症狀。

我們常慣於運動後補水，而往往忽視運動前和運動中補液。一般在運動前30～120分鍾補充水分約300毫升，這樣可以幫助減緩體溫升高，提高體內水分的貯備，減輕運動時的缺水程度，預防運動中出現脫水的情況，在特別熱的天氣里，還需額外補水250～500毫升。

如果運動時間長，運動中出汗量大，還有必要在運動中補水。一般認為，水的胃排空速率約為每分鍾13毫升，中小強度的運動對胃排空水的速率影響不大，即使運動至疲勞狀態。

胃排空速率也不會改變。所以，運動中少量多次補水，即每隔15-20分鍾補充150～300毫升，不會引起胃痛。千萬不可一次補充太多，否則可能會出現胃部不適、胃痛、惡心、嘔吐等現象。同時應注意，補水的溫度不能過低。

運動前和運動中補液，可提高運動能力，延緩疲勞發生。運動後補液有利於體能的快速恢復和疲勞的盡快消除。想要保持最佳體能狀態，應注意保持體液平衡的小細節，根據具體情況使得補水達標。

F. 體育鍛煉應該注意哪些五至少條以上

一、在參加任何一項體育鍛煉之前，必須做准備活動

它可以使身體從相對的安靜狀態逐步過渡到活動狀態。活動的方式應多種多樣，廣播體操就是其中很好的一種，它能使腰、腿、手臂等有關部分的肌肉、關節鬆弛靈活，從而使心、肺等器官的功能逐漸加強，促進肌肉的新陳代謝，提高工作效率。做准備活動，還可以防止肌肉、韌帶因突然的緊張運動造成損傷或不適。

二、在每次鍛煉結束後，要做放鬆的整理活動

如果運動突然停止，流向肌肉的血液來不及回心，或回心血相應減少，血壓下降，會使大腦因供血不足產生腦貧血，出現心跳減慢，呼吸短促，頭暈惡心等症狀，嚴重時會暈倒。整理活動主要是做些深呼吸，或者散散步，四肢肌肉放鬆，使身體慢慢恢復自然狀態。

三、鍛煉時出汗較多，常常會感到口渴

但不宜在渴後大量飲水，渴後痛飲既使腸胃難以適應，還會加重心、腎的負擔，影響身體健康。此時飲水，一是應少量多次補充，二是飲水中適當放一點食鹽，容易解渴，也能補充身體隨汗水流失的鹽分。鍛煉後有條件時洗個澡，一則清理汗漬，再則也容易解乏。無條件時用溫水擦洗也可以。

四、空腹時不宜進行體育鍛煉

長時間清晨空腹進行鍛煉，體內的能量大量消耗，對身體不利W詈檬柿拷食後開始輕微活動。使休息了一整夜，長時間處於安靜狀態的肌肉、關節及內臟器官積極活躍起來。

五、飯後不宜立即進行劇烈活動

飯後，人體大量血液流向消化系統，此時如進行劇烈運動ρ液就會流向運動器官，以保證肌肉工作的需要。造成消化系統血液供應不足，胃腸蠕動減慢τ跋煜化和吸收過程的正常進行，嚴重的會導致胃痛、消化不良、潰瘍等疾病，一般在飯後0.5小時再進行活動比較合理。

六、劇烈運動後不宜馬上洗澡

因為運動消耗大量能量，必須等人體各系統機能恢復正常後大約半小時才去洗澡。

體育鍛煉 七、劇烈運動後切忌暴飲

因大量水分進入血液會將血液稀釋，使血量增加，加重心腎負擔，同時稀釋胃液，導致消化功能和食慾減退。運動後，飲適量的淡鹽水，以補充因汗水帶走的鹽分，千萬不要喝生水，以免大量病菌帶入體內感染疾病。世界衛生組織曾對健康做了這樣的定義「健康」並不是對身體的病和弱的否定而是指身體上、精神上和社會上的良好狀態的總稱」。通過體育鍛煉可以提高身體的形態發育水平生理機能水平，身體素質發展水平，基本活動能力水平，心理發展水平和適應自然環境的能力。

G. 體育運動中應喝什麼水，怎麼喝

當你在運動訓練和競賽的時候，當你在進行體育活動和健身運動的時候，當你在高溫下工作的時候，你會消耗能量、丟失體液、丟失礦物質。能量物質的消耗，體內水分的流失和礦物質的丟失，換來了成就、滿足，還有喜悅，也導致了不可避免的疲勞。
你也許不知道，消除疲勞的最佳方法不僅僅是積極的休息，還要補回活動時身體所消耗和丟失的東西。因此，你需要在運動、健身和工作前、中和後補充水分來確保身體物質的貯存；延緩疲勞的出現，並加快身體的恢復。
但是，並非任意形式的補水都能達到這一目的。目前運動補水存在的誤區有:
1.不補水或補水量不足
水是人體不可缺少的部分，直接影響新陳代謝和物質交換。人在運動時需要損耗能量，隨著體熱的散發，人體又通過呼吸和排汗丟失一定的水分。加之隨著運動強度、時間以及環境溫度的增加，人體出汗量越多，應補充的水分也越多。研究表明，人體損失2%的水分就會口渴;損失5%就極度口渴，損失15%就會因循環衰竭導致死亡。故運動後不補水或補水不足均會帶來嚴重的後果。
2.補水過量在強烈運動之後，由於身體大量出汗，使人感到口渴，以致不顧一切地大量飲水，這樣非但不能解渴，還對身體有許多壞處:破壞人體內的水、電解質平衡，肌肉不能保持正常的活動而出現「抽筋」現象;大量的水進人體內，增加心臟的負擔，加速疲勞出現;沖淡胃內消化液，影響食物的消化吸收，易引起腹痛、腹瀉及急性腸胃炎。
3.只補充清水
人出汗時，還會排出少量的物質，但這少量的物質對人體具有極其重要的作用。所以，出汗過多時對鹽的補充也很重要。如果只注意飲清水，不及時補充鹽分，體液中離子濃度減小，人體為維持體液中的高離子濃度，就要將多餘的水分排出。其結果是越喝水，越出汗，體液損失也多，口渴得也更厲害。鹽損失過多，還會引起肌肉痙攣，甚至體內電解質發生紊亂，產生更嚴重的後果。另外，還應補充合適的糖（一定量及比例），以消除疲勞，維持運動成績。
眾所周知，運動補水一直是學校體育環節所忽略的問題。根據現有研究結果，在學校體育活動中科學補水應注意以下三個方面:
1）數量:運動中的補水量應注意適宜，方能既滿足身體的需要，促進疲勞的消除，又不損害身體健康，研究表明:運動前至少飲用600m1，運動中每小時飲用600-1200m1(至少每分鍾飲用150~300m1)，運動後每丟失1kg體重，飲用600m1水，這樣方能使體液維持在正常的情況。
2）質量:人體大量出汗時，在補充水的同時還應補充些鹽，可配製淡鹽水或鹽汽水等飲料，運動員訓練或比賽最好有專門配製的特殊飲料，含一定比例的葡萄糖、維生素和礦物質，與人體體液的滲透壓相近，便於盡快消除疲勞、恢復體力。近來，「運動員飲料」在市場上已有售，也越來越為大家所接受。
3）速度:運動時所損失的水分，一般應逐漸補充。人體對水的吸收量，每小時不超過800m1，一次飲水量不宜過多，以多次少量為好。
然而，就學生選擇運動中所補水的種類而言也很困難。目前市售飲用水種類非常繁多，那何種飲料最適合運動中補水呢？對此，運動飲料是最佳選擇。
運動飲料是一種能有效地幫助身體補充水分、礦物質和能量，改善人體運動能力的飲料。經科研配置的運動飲料能最合理地滿足人體在運動（或體力工作）前、中、後對水分、礦物質和能量物質（糖）的需求。飲料中含有太多的礦物質和能量物質，會有礙飲料從胃中排空入小腸以及從小腸吸收進入血液的速度，也影響飲料的滋味。飲料中含有太少的礦物質和能量物質，也不能滿足運動（工作）時身體的需求。經科研配置的運動飲料中的水、礦物質和能量物質的比例是根據人體解剖、生理和運動特點而制定的。但是，即使是有科學配方的運動飲料，也必須由運動實踐來證明它的有效性。所以，在選擇運動飲料或補液飲料時，不僅要選用由科研配製的，而且要經運動實踐證明有效的飲料。
*6%的糖（碳水化合物，6克/100毫升）
*合理的糖組合
科學糖組合（蔗糖、葡萄糖和果糖）加速了肌肉能量的提供和水的吸收。飲料應避免僅含有果糖或過高的果糖濃度，因為果糖不能被很快地利用，且會引起消化道不適。多聚糖在復水和供能方面沒有提供額外的益處。
*合適的口味
*適量的鈉和鉀
快速和完全復水有賴於飲料中的鈉。鈉是最重要的組分之一。含有42毫克/100毫升鈉以補充汗液丟失的鈉，可以改善口味和促進復水。大多數飲料沒有含有足夠的鈉，所以它們的有效性就低。鈉和鉀一樣，應該足以補充汗水中丟失的量。其含量至少12毫克/100毫升。
*無碳酸氣碳酸氣使腸胃有充盈感，並引起胃痛。碳酸氣也引起咽喉炙熱感，造成飲用困難。
*無咖啡因要復水，不要脫水。當你運動或做任何活動時，要避免咖啡因的攝入。咖啡因是利尿劑，會造成進一步的脫水。
運動飲料的發展很快，世界各國都在研製，現已有很多種類。按其成分大致可分為以含糖為主的一般飲料、電解質飲料、天然果汁飲料、葯物飲料和含氧飲料等等，各有一定的特殊作用，但對於人體從事長時間運動時的生理需要來說，最有意義的成分還是水，其次是糖。除此以外，運動飲料還可以含有適量的礦物質、維生素C和少量調味劑。參考文獻：
2.全國體育學院教材委員會.運動醫學[M].北京：人民體育出版社,1990.

H. 體育鍛煉對人的影響以及進行鍛煉時應該注意的問題

一個人每天都鍛煉到肌肉酸痛這樣對人體沒有好處 科學的體育鍛煉需要注意以下問題，以避免不僅沒有是身體得到鍛煉反而使其受了傷害。 一、把握好負荷的度。在進行力量練習時，應根據自己的實際情況選擇合適的負荷，但無論選用什麼樣的負荷，都要遵循由小至大的原則，切勿突然增加運動負荷造成運動損傷。 二、注意動作速度。只要進行動力性肌肉力量練習，就存在動作速度問題，負荷和速度之間有著密切關系，負荷越大，速度就越小。鍛煉者要根據練習的要求合理安排，對於青少年來說，爆發力是非常重要的，在力量練習時，選擇適宜的負荷，盡量加快動作速度，對提高肌肉的爆發力十分有益。 三、控制好練習次數。對於一般體育鍛煉者來說，沒有必要每天都進行力量訓練，即使是為了專門發展肌肉力量，採用隔天力量練習，也足以取得理想效果。如果每天都進行力量練習，不僅提高肌肉力量的效果不明顯，而且還會造成整體機能的不協調發展。 除此之外，體育鍛煉還應該遵循一些基本原則 。體育鍛煉方法雖然簡單易學，但要想科學地安排體育鍛煉，提高鍛煉效果，避免傷病事故，就必須注意這些本原則。 （一）秩序漸進原則：體育鍛煉的秩序漸進是指在學習體育技能和安排運動量時，要由小到大、由易到難、由簡到繁，逐漸進行。 （二）全面發展原則：在體育鍛煉時，要注意活動內容的多樣性和身體機能的全面提高。 （三）區別對待原則：體育鍛煉時，還要根據每個鍛煉者的年齡、性別、愛好、身體條件、職業特點、鍛煉基礎等不同情況做到區別對待，使體育鍛煉更具有針對性。 （四）經常性原則：經常參加體育活動，鍛煉的效果才明顯、持久，所以體育鍛煉要經常化，不能三天打魚、兩天曬網。雖然短時間的鍛煉也能對身體機能產生一定的影響，但一旦停止體育鍛煉後，這種良好的影響作用會很快消失。 （五）安全性原則：從事任何形式的體育鍛煉都要注意安全，如果體育鍛煉安排得不合理，違背科學規律，就可能出現傷害事故。 出入健身房的人注意「要旨」 現在，健身也成了一門時尚，很多人都選擇健身房，但也並不是所有的健身方式有百益而無一害，有關健身專家為我們指出了一些「健身要旨」，對我們的科學健身有很好的參考意義： 做必要的熱身：當肌肉越鬆弛時，它們也更容易被駕馭和擴展，做這些運動將使你減少受傷機會。因此，花上5分鍾的時間，讓身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是最好的。這一步是健身鍛煉的良好開端。 做必要的伸展運動：生活中總有一些事情做來十分容易，但是，在健身練習之後的伸展運動並不是這祥簡單。當鍛煉一處肌肉的時候，它會變得緊綳而縮短，伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在完成熱身運動之後，同時須持續每個動作20～30秒的節奏，這將有助於肌肉鬆弛，使健身者獲得一個更有意義的伸展運動。 不要做超負荷的舉重：在健身房需要慢慢地開始，並循序漸進地增加運動量。因為大家可能想像不到運動之後的24--48小時之內，將會感到怎樣的痛苦，因此開始的時候需要慎重一點。另外，如果盲目地試圖舉起超過身體負荷的重量，就有可能導致肌肉拉傷、扭傷，甚至傷及背部。這么看來選擇3--6磅的重量會比較適合，通常重復動作15～20次，如果希望更快地獲得堅實的肌肉，也可以選擇稍重些的重量但只要重復8～12次就可以了。不要急於求成，有節制地完成你的練習，才會達到好的效果。 不要過激運動:既然健身的目的是為以後一直堅持下去，但並不意味著非得運動過激。因為一旦感到運動給身體帶來不適時，再堅持下去往往是比較困難的事情。如果你認為自己的體質不佳，你可以選擇一些較輕松的鍛煉動作去完成。不想到健身房去的人，可以選擇適宜的有氧操光碟，學習如何入門和提高動作的協調性，也是不錯的方法。 做必要的水分補充:正在進行運動時，身體會因流汗而迅速喪失水分，而這些液體必須及時補充，否則的話，隨時間的推移，身休就會出現脫水的現象，人也會感到口渴難挨。所以，在運動的從始至終過程中都不要忘記給身體補充水分。一般來講，人體每天需要8懷的水分，而當開始做運動時，則需要得更多。此外，充足的水分有助於減少飢餓感，可縮減攝食慾望。 不要依賴登山器：有時大家會感到身體很疲累，但運動的效果也不是想像的那樣好，然而卻仍然希望通過鍛煉獲得再大一些的收益。於是就在登山器上玩命地「奔跑」，直到身體不能負擔為止。但這種「被動式」的運動——依靠登山器來強追自己完成任務，只會對身體產生危害，而達不到鍛煉的目的。此時的登山器只是一個幫助關節機械地活動的工具，而不是鍛煉的幫手。因此，大家需要為自己選擇一個合理的運動強度和正確的方法，而不是什麼讓身體處於被動狀態的「被動法」這一點很重要。 逐步增加運動強度：高強度的運動並不適用於健身訓練之初，但對於那些已持續練習6個月或更長時間的人來講，是值得注意的。在達到某種程度後你通常進入一個停滯的狀態，而大部分人可能會認為「我並沒看到身體的任何變化」——於是他們會加快步伐，給自己製造更大的挑戰：加大運動量，以期達到使身體有所改變的效果。然而，此時你的迫切心情卻讓你步入了誤區。運動強度的加大需要循序漸進，最好逐步地提高運動的持續時間和程度。可以從20分鍾延長到30分鍾，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就好了。 運動的動作頻率不要太急：有人在健身房冒險地加快動作頻率，並且不顧身體的反應而堅持練習。尤其像舉重之類的鍛煉，如果做得太快，劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。因此，這里有一個簡單的規則：2秒舉起，4秒放下你總該保持有節奏地動作起落，做得越慢，收到的效果反而會越好。 不要在運動期間吃喝：任何不超過2小時的運動，都不要求必須補充體力，因此只要在運動之前的1小時內，確保進餐就夠了。運動飲料對身體沒有壞處，但還是不及純水更有益於身體。另外，酒精含量高的飲食對運動是徒勞無功的。 運動最後需要必要「冷卻」：如同健身之前身體需要時間「預熱」一樣，身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。可以緩緩地放慢的動作，直到心跳還原至每分鍾120下或更少。當感到自己的心跳趨於緩和，呼吸也逐漸平穩時，也就完成了最後的「冷卻」工作。 生活中，也有很多人選擇晨跑，但也不是所有的晨跑都有益無害，關鍵要看鍛煉時的環境如何。如果早晨在濃霧中跑步，激烈的運動會加大空氣吸入量。而又因為霧氣中水汽含量大，且懸浮在空中的各種污染物不易擴散，這些污染物一旦被超量吸入，對身體危害極大。

I. 當我們運動後感到口渴時，最經濟健康的飲品是（）A．淡鹽開水B．可口可樂C．鮮榨果汁D．蒸餾

汗液的主要成分是水、無機鹽、含氮的廢物等，在參加訓練後出了很多汗，會導專致體內的無機鹽等流失屬太多，體內滲透壓增大，是因為血濃縮，導致的相對滲透壓升高，由於出汗的同時也喪失鈉鹽，待補充液體後，機體必然導致低鈉血症，所以要喝鹽水感到很口渴，他最好飲用淡鹽水．
故選：A．