寶寶各階段體育鍛煉

㈠ 幼兒體能鍛煉有哪些

兒童經常運動可以使鈣質分泌增加，促使長骨細胞的發育，促進骨骼增長。此外還可以增加體質，預防疾病。所以適當的體能鍛煉非常重要。適合兒童的體能訓練有：一、球類，如籃球、排球可以促使兒童長高。乒乓球，可以鍛煉兒童手、眼、四肢、大腦的協調性。二、器械類，如杠鈴、啞鈴、雙杠、單杠等，這些可以鍛煉孩子四肢肌肉。三、長跑、登山、競走等可以增強孩子的耐力。

孩子參加少兒體能鍛煉有什麼好處？

1.增強身體素質

(1)促進肌肉發育：體適能課程可以給少兒帶來一定的運動量。課程進行時，全身的血液循環加快，新陳代謝更加旺盛，全身肌肉因運動變得更加結實。

{2)促進骨骼的發育：體適能課程活動會刺激骨膜的反作用，使骨骼的發育更加旺盛，從而更加的堅固。

(3)促進器官發育：體適能課程活動調動起全身的主要器官，代謝更加旺盛，器官功能提升更加迅速。

(4)改善感統失調：通過體適能課程中針對性訓練可有效並快速改善兒童的感統失調問題。

2.開發大腦加速智力發育

通過調查研究，少兒體適能運動素質是與兒童智力呈正相關關系，例如速度、力量和專注力與學習成績呈正相關關系的。兒童的智力和學習成績與少兒體適能的專項課程例如力量與爆發專題，反應力、速度和耐力專題，協調專題，靈敏專題和平衡專題等課程訓練有著相互促進的關系。

一個人的智力發展最迅速的時候是在3-16歲這個期間，在這個時期經常進行少兒體適能運動，對兒童的智力發展有著不可代替的作用。

因為孩子在參加體適能運動的時候體內會分泌啡肽，這樣子可以讓兒童產生興奮感，能夠激發大腦的發育，提高注意力。

3.提升兒童整體健康水平

(1)矯正兒童體態：體適能課程對兒童體態有一定的調節作用，運動中強化兒童的肌肉組織，給予骨骼更大的支撐力，獲得更好的體態。

(2) 培養良好的運動習慣：體適能課程可養成兒童活動前做准備運動的習慣，保持運動的節奏，減少受傷的概率。

(3)提升兒童整體健康水平：通過體適能課程不僅提高了身體素質與智力，還能提高其自身的體適能值，使其更從容的面對日常的學習與生活。

㈡ 學前兒童體育鍛煉的內容是什麼

主要內容就是一些題轉運動或者是基本的小動作。

㈢ 兒童體育鍛煉的好處

1.能使身高增加

體育鍛煉能增強幼兒身體各器官系統的功能，使幼兒體格健壯。幼兒能夠長高，是由於全身骨骼的生長。由於體育運動，改善了血液循環，骨組織得到了更多的營養，同時，運動對骨骼起著一種機械刺激作用。所以，能促使骨骼生長加速，使幼兒身高隨之有所增長。

2.能鍛煉幼兒四肢，增加肌肉力量，使肌肉逐漸變得豐滿起來

如果在幼兒各項動作發展之前加強腹肌、腰肌、背肌、四肢支撐力，及加強下肢肌肉力量的鍛煉和進行一些條件反射的訓練，通過這些觸覺刺激和肌肉訓練，在腦中樞建立聯系，就可使幼兒的動作變得靈敏，肌肉變得發達。

3.運動能促進心肺功能，使血液循環加快，新陳代謝加強，心肌發達，收縮力加強

幼兒在鍛煉過程中，肌肉活動需要消耗大量的氧氣和排出更多的二氧化碳，於是呼吸器官需要加倍工作，久而久之，胸廓活動范圍擴大，肺活量提高，肺內每分通氣量加大，增強了呼吸器官的功能，對防止呼吸道常見病有良好的作用。

4.運動可使幼兒胃腸蠕動增加，胃腸消化能力增強，食慾增加，營養吸收完全，使幼兒發育更好，而厭食、拒食的幼兒更需要運動。

5.能促進神經系統的發育

鍛煉時，機體各部的協調運動都是在神經系統統一控制和調節下進行的，因此，在進行體格鍛煉的同時，神經系統本身也經受鍛煉和提高。

6.能預防疾病

幼兒多進行戶外運動，接受日光、空氣和水的沐浴，能逐步經受外界環境變化的刺激，皮膚和呼吸道的粘膜不斷受到鍛煉，增強了其耐受力，大腦皮層也對冷和熱的刺激形成條件反射。

當自然因素發生變化時，幼兒就能迅速而准確地進行反應，使身體跟外界環境保持平衡，這樣就不容易感冒，也不容易中暑。

7.克服過渡自卑感，增強自信心

自卑是因為懷疑自己的能力和價值，覺得自己不如別人而產生的一種消極心理。有一點自卑心理並不完全有害處，它可以使人奮發向上，超越自卑。而過渡的自卑感則是一種心理上的失調。幼兒經常參加體育鍛煉，在教師的引導下，他們會重新認識自己。

體育鍛煉的時候，在這個項目上不行，但是在另一個項目上可以得心應手，看到自己的長處，正視不足，達到心理上的健康和平衡，克服自卑感，增強自信心。

8.緩解壓力，填補心理缺憾

幼兒對陌生環境不適應，與人交往產生矛盾等，使人產生焦慮感，心理感到苦悶，壓抑等不良情緒，長期積累使人處於低潮狀態。

幼兒經常參加體育鍛煉可以暫時忘記心中的不快，使不良情緒在鍛煉過程中得到放鬆、發泄，豐富的校園體育鍛煉活動能夠填補他的心理缺憾，感到心情舒暢，精神振奮，生活充實，促使他們情緒健康化。

9.可塑造兒童性格

體育鍛煉不僅是身體的鍛煉、大腦的鍛煉，也是意志和性格的鍛煉。體育運動能克服某些不良行為，使兒童的性格開朗、活潑、樂觀。當幼兒在跑著、笑著去追逐滾著的皮球，在陽光下接觸大自然的時候，幼兒的情緒會十分快樂。

這種良好的情緒有助於身體健康。運動還能培養幼兒的毅力。幼小的幼兒做一些動作要付出較大的努力，有時要克服各種困難，這就是很好的意志鍛煉。運動後，幼兒更有自信心和成功感。幼兒會變得更加優秀、懂禮貌，與人相處較為主動平和。

適當的運動對兒童人際關系發展有很大作用，使兒童養成與人合作的習慣和遵守規則的行為，適於日後的社會需要。對於性格孤僻、不合群的幼兒，要多讓他們參加集體活動和各種游戲，與眾多兒童接觸，可改變其孤僻、憂郁的性格，有利於幼兒身心健康成長。

10.培養社會交往能力

幼兒在努力學習的同時，還要鍛煉自己的能力，但是幼兒生活在校園內，很少有機會和時間到社會上與人交往，所以幼兒的交往能力普遍較差。

但在體育鍛煉的過程中，他們的交往能力可以得到一定的鍛煉。因為體育鍛煉中，他們進行不同的身體練習，必然帶來大量的身體接觸，而不同的體育鍛煉內容與生活中的經歷往往不謀而合，生活中的瑣事經常出現在其中，培養了幼兒正確與人交往的能力。

11.增強適應能力

幼兒一直處在學生階段，與外界溝通較少，生活適應能力較差。經常參加體育鍛煉可以增強幼兒的生活適應能力，個人每天參加體育鍛煉的群體和場所是不盡相同的，需要適應新環境新對象，以及由這群體和環境構成的體育氛圍，

另外，在體育鍛煉過程中，場上的局勢是千變萬化的，需要在短時間內適應，這些都有利於幼兒適應能力的提高。

㈣ 一般把孩子的運動能力發展分為四個階段是誰

美國的運動生理學家，一般把孩子的運動能力的發展分成四個階段。

第一階段：是從出生到兩歲半。

在這一階段，孩子的神經系統正在發育，一些基本的運動機能正在形成。如：爬、走、抓、打、推、眨眼、搖頭、說話、做出各種表情等等。所有這些最基本的能力都將成為孩子今後智能，體能的發展基礎。

第二階段：從兩歲半到五歲半，也叫"早兒童期"。

在這個階段里，正常的孩子應該具備一組最基礎的運動機能。這些能力包括：跳，跑，踢，拋，接，滑動，轉動等等。這些看似很簡單的動作，卻是孩子今後運動能力和智力能否進一步正常發展的重要基礎。

第三階段：即"晚兒童期"的過渡性機能運動期。

當孩子六歲時，一般來說，他們的這些基礎的運動機能應該讓他們能夠正常地進入第三個階段。

這個階段也就是傳統意義上的兒童體育運動階段。孩子參加到各種兒童體育運動中去，如兒童足球，兒童籃球等等。兒童的體育運動項目同成人的項目不同，其競爭性，激烈性都不很強。但兒童運動項目，卻為孩子運動機能的全面發展提供了機會。在運動中，孩子的跳、跑、踢、拋、接、滑動、轉動等能力，可以得到綜合的運用和發展。使手，眼，腦，四肢，肌肉，神經，心理得到平衡的發展。

第四個階段：特殊運動才能階段。

十歲以後，孩子進入少年期，然後進入青年期。這個階段的正常發育水平應該是走向"特殊運動機能發育"的階段，即培育特殊運動才能階段。

㈤ 小孩子各階段的成長過程是什麼

1. 幼兒階段：
   這是一個人的一生最重要的階段。0－6歲（包括孕期）是上天給我們每個家長一個平等的機會，可對於一個新生命進行全新的「製造」，其中0－3歲猶為重要。雖然每個家庭的遺傳基因各不相同，但基因是我們沒有辦法改變的，而我們的正確的意識和努力，卻能對這個新的生命起到未來人生高度的決定作用。因此，幼教專家們都認為：「三歲決定一生」！

   
   真誠勸告現在孩子還在這個階段的家長們：你們今天的細心付出，將對孩子的未來起著不可估量的作用！孩子的培養像建造金字塔：最大量的工作在塔基。基礎打得越深、越廣、越牢固，塔才能建得越高，越穩。

   
   這在個階段，最重要的是：選對一些好教材，運用「寓教於樂」「教在有意，學在無意」的理念，以一種游戲的心態和方法進行探索式學習。這樣培養的孩子將來喜歡探索，把學習新知識當作樂趣，當作好奇。他們的大腦是經過開發的，他們願意學習、樂於學習。如果家長的方法得當，這樣的孩子更「善於學習」。

   
   表面上看，生出來的孩子大都相同，但幼小的時候由於大腦仍在快速發育，而且是先於身體的其它部分發育，所以，這個時候是否對孩子進行大腦開發、怎樣開發，就像給一台電腦安裝上不同的CPU一樣。你不教孩子學習，孩子可能就是286、386，你對孩子進行正確的傳授、寓教於樂，孩子的大腦就會變成奔騰3、4或更高級的處理器。

   
   這個階段，應該用大量中、西方文化的精華，潛移默化地植入孩子的大腦。當今信息時代，學習變得越來越容易，有各種文字、音頻、視頻的材料，可以讓孩子每天沉浸其中，在「玩」中「學」，在「學」中「玩」。而不應該把孩子一生中最寶貴的、最具學習能力的時間給無謂的浪費掉。請記住：每個孩子都是天生的學習的天才！
   這些理念和方法，源於「0歲方案」。我認真學習了，按照其內容一直堅持與孩子一同實踐了，取得了比較好的效果。

2. 小學低年級階段：
   經過良好幼教的孩子，進入小學後往往表現比較突出，接受能力強，尤其在學習方面。他們的課內學習一般比較輕松。

   
   而沒有進行過系統幼教的、一直「放野」的孩子，一上學，可能會有一段不適應期。如果家長不及時幫助孩子渡過這個困難期，讓孩子迅速趕上去。孩子有可能會一直落在隊伍的後面。
   孩子在這個階段的可塑性仍然是很大的。之前沒有對孩子作細心培養的家長，現在認識到並認真學習理念、與孩子一同努力、成長，孩子的成長空間還是很大的。

   
   這個階段，首先要抓好課內科目的學習，讓孩子在班級里學習輕松，因而有自信。其次，也許是最重要的：學習如何與老師、同學相處，在這個新的集體中處理好自己與老師、同學的關系。多參加學校的集體活動，為班級集體出力，在活動中鍛煉自己的與人相處的能力；

   
   另外，要注重孩子的全面發展。孩子的人生高度就像金字塔一樣，要想建得高，就要把基礎打得寬泛些、深一些、牢固些。要讓孩子在學好課內科目的基礎上，多嘗試一些他感興趣的領域，如音樂、繪畫、數學、體育運動等等。當然，這些愛好在0－6歲階段就可開始嘗試了，這時候開始也不晚。注意發展孩子的業余愛好、特長，如藝術、體育、科技方面的，看孩子的興趣所在。但不要涉獵太廣，面面俱到。

   
   要注意引導為主，不要強迫孩子去學他不喜歡的內容。如果家長覺得某個特長非常適合孩子，但孩子一開始不願接受，家長需要耐心等待，想法讓他逐漸有所接觸，慢慢喜歡，不能硬逼著孩子學。更不要為了「升學」而強迫孩子學一些「有用的」、但孩子不喜歡的特長。

   
   由於之前的動盪不定，我孩子在小學六年級時才開始考慮培養音樂方面的愛好，我們帶孩子在北京聽了幾場音樂會，讓他自己決定喜歡學哪個樂器。他選擇了小提琴，一直堅持練習，在最緊張的初三也沒有放棄，每天晚上拉一會兒當作放鬆大腦。到安多福後還繼續學習、參加樂團演奏。雖然我們只希望他把音樂當作一種業余愛好，但最重要的，是孩子通過學習小提琴，讓他進入了古典音樂的大門，豐富了他個人的音樂素養。

   
   我知道有的家庭，孩子幼兒時學繪畫，還挺喜歡。上小學後家長讓孩子放棄繪畫，學鋼琴和乒乓球，孩子也聽話做了。三年級時聽別的家長的「勸告」，為了使孩子能進入一所重點中學，又要孩子放棄喜歡的乒乓球和不太喜歡的鋼琴，去學「升學有用」的奧數，孩子被折騰得筋疲力盡，什麼也不想學了，只想玩電腦游戲了！孩子與大人的關系日益緊張，逆反心理明顯。

   
   這個階段還要繼續進行廣泛的課外閱讀，保持每天看書的習慣，逐漸過渡到讀中外名著的原版本，多看優秀題材的經典原版影片，多聽優秀的中、英文作品的錄音。小學初期的學習不是很緊張，孩子可以有比較多的時間來自由安排。

   
   在時間安排上，要和孩子一道計劃他的時間管理，盡量做到每天有規律地學習和生活。可以適當參加一些課外的活動或學習班，但不要把孩子的時間全部排滿，讓他疲於奔命，周末忙於「趕班」。要給孩子留出一定的自由時間，讓他能夠自由閱讀、運動，做喜歡做的「好事情」――不做玩電腦游戲之類的「壞事情」。

   
   孩子要積極參加體育鍛煉，如果有1-2項體育方面的特長比較好，孩子能在這些方面取得好的成績；假如沒有特別擅長的，把體育運動當作一般的業余愛好，或是鍛煉身體的手段，也應該堅持去做的。這是關繫到孩子終身健康的大事。

   
   美國的一些高中和大學，有要求學生必須會游泳的規定。所以，我們至少可以讓孩子在幼小的時候學會游泳，而不需要到了高中或大學了，為了「畢業文憑」而帶著壓力地去學游泳。

3. 小學高年級階段：
   小學三年級以後，學習的任務漸漸加重，孩子的課外活動、特長學習也成為生活的一部分，英語的學習和課外自由閱讀還需一直保持，所以，孩子的時間有些緊張了。這個階段，孩子的興趣特長應該逐漸精減、合並，不要再「廣泛探索、嘗試」了，這時，也許像金字塔一樣，要逐漸向上、向中心收縮了。一般堅持一項特長，把它做好就行了，最多2項。

   
   小學高年級的孩子，面臨小升初的選擇（或者說壓力）。之前的付出和努力，在這時開始顯現出來。孩子平時是否優秀？是否是「三好學生」、學生幹部？是否參加過一些競賽並取得好成績？有的孩子有「奧數」獎項，有的孩子有鋼琴等級證書，有的孩子有體育比賽成績，有的孩子有英語、作文、計算機等全國比賽的獲獎證書……這些，加上學校優異的成績、良好的表現，都為孩子升入優秀的中學奠定基礎。

   
   處在「全球化，地球村」的今天，語文的課外閱讀和英語的學習是要貫穿孩子整個成長過程的。但我提倡孩子以「在家自然學習、自由學習英語為主」，讓英語學習「家庭化、普及化」，讓披著神秘面紗的西方文化進入普通中國家庭，進入每個孩子的大腦，凈化我們的心靈，豐富我們的生活。而不是、也不需在孩子進入初中後，想起來要留學美國高中，將其當作一項緊迫而強大的任務，在短期內去突擊學習、考試，進行「英語強化學習」，給家庭和孩子施加很大的壓力。
   英語是一門語言，是人類思維的結晶，可以通過文學、藝術作品來潛移默化地進行自然地、興趣引導地學習，尤其是孩子，他們是學習語言的天才！英語的學習應該是個長期的過程，絕不能是急功近利、一蹴而就的事情。

4. 初中階段：
   這時的孩子們已經開始分化。一些比較優秀的孩子進入了重點中學，學習任務也開始加重，考試、比賽增多，孩子的興趣特長也基本確定。

   
   這個階段，孩子的學習任務相對比較重。國內中考、高考像兩座大山，壓在學校和老師們的頭上，它們大都會轉嫁到孩子身上，老師讓孩子大量做題、參加各種競賽。但我們家長要注意幫助孩子減壓，讓孩子把握平衡，不要把分數看得太重，被分數、考試所奴役。

   
   孩子仍然要積極參加體育鍛煉（有1－2門體育方面的愛好比較好），因為孩子正處於生長發育的年齡，千萬不要成天坐在書桌前做題、學習，成為體弱多病、高度近視的「眼鏡」；有藝術或其它愛好、特長的孩子，仍要設法堅持這些愛好的繼續提高。有許多孩子把小學時學了多年的特長當作升初中的「敲門磚」，進了初中後就放棄不學了，非常可惜。人生要看長遠些，不要只看著眼前。

   
   時間的管理在這個階段極其重要。只有合理、高效地安排好孩子的時間，才能從容應對多方面的任務――各科學習、競賽、運動鍛煉、特長、為班級或學校服務……
   這時，孩子的專注力和學習、做事的效率，就決定了孩子是否能在有限的時間里，優質地完成各項任務。專注力的培養是需要從小訓練的。

   
   在這個階段（之前階段即可開始），要讓孩子看一些中外偉人傳記，如政治家、科學家、藝術家等各行各業成績卓著的名人傳記，可以常與孩子討論「將來想做什麼」的問題，樹立孩子遠大的理想、抱負，確立孩子的遠期、中期和近期目標，並向著目標去努力奮斗。

我孩子當年還不知道初中階段可以去美國讀私立高中，但我們有「高中畢業去英國牛津或劍橋留學」的抱負，因為在他8－10歲時，我們在英國生活、上學，利用暑假帶他參觀過這兩個大學城，買了書和紀念品（在買紀念品時我與他約定：「將來你要考到這里來上學，媽媽現在給你買，作為激勵和鞭策。」）。因此，在他幼小的心靈中，早就植入了「長大要上世界一流大學」的目標。在他10歲回國後，我們一直沒有放鬆英語的學習，他也很願意利用平時的課余時間和假期，大量閱讀英文原著和看優秀原版影片。由於對西方文化有一定的了解，他把學英語當作享受，看一些優秀作品如《哈利波特》等，可以忘記吃飯、睡覺……

對於廣大一直在國內生活的孩子，如果孩子和家庭有高中留學美國優秀私立高中的願望和經濟實力，在小學或初中階段的暑假或寒假，由父母帶著或自己跟團，到美國或歐洲游歷，參加一些冬、夏令營活動，對孩子是個很好的機會和鍛煉，能使孩子開闊視野、豐富大腦、獲得知識，尤其是到英、美的一些高中、大學去學習、參加有益的活動，親身體驗在美國高中的真實環境生活、學習、活動，找出自己某些方面的差距，回來有針對性地改進，為適應從國內到美國學校不同體制的教學、將來獨自展翅放飛作個良好的過渡。也許一次這樣的活動，會改變孩子的想法，從而改變他（她）的人生軌跡。
如果孩子比較成熟，各方面素質優秀，生活自理能力、英語水平和能力也比較強，達到或接近美國優秀高中的入學要求，可考慮在初三時申請美國高中的9年級或10年級。孩子可自己加強課余英語的學習和提高，也可在適當時間上一些准備英語標准考試的課程，獲得較好的SSAT、SAT或托福的成績。

我認為中國的孩子完成中華文化初中階段的學習是非常重要和必需的，畢竟我們是炎黃子孫、龍的傳人。我不認為目前廣泛流傳的所謂「讓孩子讀個完整的高中」有多麼的重要或實質性的意義。相反，去美國讀私立高中，失去中國學校高中階段的語文學習，已經非常可惜了，如果初中還不學完整，那孩子作為一個中國人，中華文化的根基是不夠深厚的。要知道，將來無論在哪裡，你的定位還是中國人，別人都會把你當作中國人的。

初二申請美國高中，孩子一般都比較小（13－14歲），申請過程會影響孩子正常學校的課業學習。而初三時國內大部分中學會處於復習迎考階段，不教很多新知識了。孩子也長大了一年，有能力應對緊張的申請工作。

美國的私立高中比我們開始得早，它的9年級是讓孩子們適應的一年，課程相對比較簡單的。如果孩子年齡相對較小，降一級讀9年級，是比較好的方案。如當年申請成功，初三畢業後到美國上高中；如不成功，能獲得經驗，在高一時再申請一次，一般能夠申請到美國比較優秀的私立高中。

㈥ 兩周歲的寶寶可進行哪些體育鍛煉

不要過分用力。當寶寶變得很輕松時，你就容易做成功。用手支撐Play坐在地板上，將寶寶面朝下，腹部靠在爸爸的大腿上，讓寶寶的雙手能夠撐到地板上。接著，將爸爸的手放在寶寶的肩膀上，在寶寶的肩膀上用力往下壓，然
後放鬆。重復數次。
目的：使寶寶能夠在趴的姿勢下用雙臂支撐，並加強頸部及背部肌肉的控制力。
希望的反應：寶寶可以在手肘伸直的情況下用雙手支撐，將手掌打開，以及伸直頭頸部。
不希望的反應：背、頸部或手臂變得僵硬，握拳或手肘和頭彎曲。
保持平衡Play讓寶寶趴在球上，若有需要，爸爸可以扶住寶寶臀部或下軀干。接著爸爸慢慢將球偏向一側，並等待寶寶自己調整身體位置。
目的：加強平衡及協調能力
希望反應：寶寶的身體呈曲性，並自己調整位置以達到平衡。
不希望反應：寶寶用手去撐地而不是彎曲身體保持平衡。頭及身體拱起，肩膀向後縮。身體沒有隨著球而調整。
單手夠物play讓寶寶趴在用被子做成的滾筒上，握住寶寶的雙腿，使雙膝離地，鼓勵寶寶用一隻手支撐，另一隻手去夠取物品。
目的：增加寶寶頸部和背部的肌肉力量，能夠在一隻手夠取物品時用另一隻手支撐。
希望反應：寶寶能夠用一隻手支撐，一隻手夠取物品。
不希望反應：背及腿僵硬。
讓寶寶仰卧，彎起一條腿，輕柔地將腳跨過身體。一旦寶寶變成側卧時，家長可能要慢慢地將寶寶移回原來的位置重新開始。
捲起身子play①讓寶寶仰卧，握住寶寶的雙腿。
②將寶寶捲成球狀，使其臀部離地朝天。
③慢慢將寶寶的臀部及腿轉向身體的一側。
④向另一側重復步驟③。
目的：使身體肌肉張力降低希望的反應：身體能夠放鬆。不希望的反應：身體變得僵硬。提示：不要過分用力。當寶寶變得很輕松時，你就容易做成功。滾動刺激play目的：協助寶寶在滾動時雙腿進行交替運動
希望反應：寶寶自然地滾成俯卧。
不希望反應：寶寶變得僵直。
提示：不要太用力。

㈦ 學前兒童體育鍛煉衛生原則

循序漸進原來則：在幼兒體育自活動中，應有計劃、有步驟地增加活動量和活動內容以及動作的復雜程度。避免幼兒因一下子去體驗大強度、大運動量的體育活動負荷，這樣幼兒會很不適應這較大的體力負荷或較復雜的動作，最終產生過渡疲勞或發生運動損傷。

身體全面鍛煉原則：體育活動中應使幼兒身體的每一個器官系統、各種基本動作和身體各項素質都得到全面的鍛煉。

區別對待原則：在體育活動中，既要考慮大多數幼兒經過一定努力可以完成活動目標，但又要考慮個別幼兒能力弱、膽怯、畏懼等主客觀因素，採用降低體育活動難度或增加保護與幫助的方法，使幼兒能在短時間呢完成目標，應該給每個幼兒安排適合其發展水平的活動。

動靜交替原則：由於幼兒的身心功能都處在「稚嫩」階段，不宜進行較長時間的體育活動，為此在體育活動中，教師要注意幼兒參與體育活動與休息適當交替，做到一日生活的動靜交替和一次體育活動的動靜交替，使幼兒在活動以後經過一段時間的休息，身體的機能狀態及時地得到恢復，達到並超過以前的身體狀態。

㈧ 什麼時候開始兒童體能鍛煉最好

跳繩

跳繩是以下肢部份為中心的全身運動，除了可使神經、肌肉、骨骼發達外，對內臟
器官也有良好的刺激，可以提高其機能，因此對健康的保持與增進有相當大的功效。

跳繩運動是一種極安全的運動，絕少有運動傷害的發生，即使跳躍失敗或停頓，也
不會有墜落、跌倒、沖突或備用具所傷的危險。況且跳繩者又能隨自己的身體狀況、體
力及技術度來自由調節跳繩的速度及次數，因此大家可安心的來練習。以下幾點是大家
練習跳繩時應注意的事項：

選擇適當的場地

灰塵多或有砂礫的場地及凹凸不平的水泥地應避免，最好選擇鋪木板的室內體育館
或具彈性的PU場地。

穿著適當的服裝

跳繩時，最好穿運動服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運動鞋，這樣活動起來會使你感
到輕松舒適，也比較不會受傷。

充分做好准備活動

跳繩是一項比較激烈的運動，練習前一定要作好身體各部位的准備活動。

正確的跳繩方法

1.跳繩方法是用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震
動，當躍起在空中時，不要極度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然
有節奏。

2.握繩的方法兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂
屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。

3.搖繩的方法向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發
力作外展內旋運動，使兩手在體側做畫圓動作，每搖動一次，繩子從地經身後向上向下
，迴旋一周，繩子轉動的速度和手搖繩的速度成正比，搖動越快，則繩子迴旋越快。

4.停繩的方法向前搖時，一腳伸出，前腳掌離地，腳跟著地使繩停在腳掌下；向後
搖時，則一腳後出，腳跟離地，腳掌著地，使繩停在腳底。

要循序漸進練習

開始練習跳繩時，動作要慢到快，由易到難。先學單人跳繩的各種動作，然後再學
較復雜的多人跳或團體跳繩動作。

活動時間

跳繩的時間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯後半小時內不
要跳繩。學校學生可利用課間操或下課時間或課外活動時間練習。

——跳繩成為健身新寵

只要你能保持每分鍾120-140的速度，一個小時就可以燃燒掉600-1000大卡的熱量。
若你能每分鍾跳到140下，那6分鍾的效果就相當等於慢跑半小時。
伴著音樂跳繩的感覺是非常奇妙的，有一個嘗試過的人形容："那感覺像是在飛。"

跳繩被譽為世界上最簡便，花費最少卻是最有效的健身方法。

可能有人會說：拜託，這么老土，這么小孩子氣的健身法。錯，跳繩現在已經是專家推
崇的時尚健身方法。甚至是專業的運動員，特別是拳擊、網球都把跳繩列入訓練項目中。作
為一種全身型的鍛煉方式，跳繩可以增強心肺功能、鍛煉肌肉和骨骼、消減脂肪、增強體能
、鍛煉人體協調能力，訓練節奏感......真是好處多得數不完。

對於一般人來說，參與運動最大的動因往往是減肥，那麼您很幸運，我們在這里推薦給
你的跳繩運動可能是最簡便有效的減肥方法，只要你能保持每分鍾120-140的速度，一個小時
就可以燃燒掉600-1000大卡的熱量，是不是很恐怖呢？若你能每分鍾跳到140下，那6分鍾的
效果就相當等於慢跑的半小時，跳繩後再去慢跑，你會發現肺活量愈來愈好。

跳繩可以說是最佳的健美操，原因何在？因為跳繩可以減少腿部、臀部、腰部多餘的肉
；使動作敏捷，穩定身體的重心，並能使全身肌肉勻稱有力。跳繩只要手握一根繩子，就可
以運動了，無需其他特殊器材，或是特定的服裝，可以在任何空間跳躍。雖然有人認為跳繩
是很容易傷害到膝蓋的運動，不過根據專家研究報告指出，跳繩對膝蓋的沖擊力量只有跑步
的1/2-1/7。而且，只要你能抓住跳繩的技巧——用腳底的前端著地，那麼你離地不過只有3
.5厘米，對身體的沖擊是相當的小的。所以說，跳繩是有百益而無一害的健身運動。

現在流行的跳繩方法和傳統的跳繩方法還是有一些區別的，最重要的是時尚跳繩法是伴
著音樂進行的。這給傳統的跳繩注入了新的樂趣和感受，令身心更加舒暢。

下面我們就來看看具體的跳繩方法：首先，練習操縱繩子；其次，練習有節奏的跳躍；
最後，將二者配合起來。就這么簡單的過程，相信誰都會做。

1、跳法

雙腳齊跳，有彈回動作：每跳過一次繩子，雙腳再一齊在地上墊一下。 雙腳齊跳，無彈
回動作：即連續不斷的跳過繩子。 單腳跳：就是兩只腳輪流跳，很像跑步的動作。

2、跳躍的速度

慢的：平均每分鍾跳60-70次。 較快的：平均每分鍾140-160次。 你可以選擇差不多節
奏的音樂來練習跳繩。舞曲是很好的選擇，比如瑞奇·馬丁的歌曲。開始時候你可以選擇很
多音樂來嘗試，在試過以後，相信你很快會找到適合自己跳動節奏的音樂。伴著音樂跳繩的
感覺是非常奇妙的，有一個嘗試過的人形容："那感覺像是在飛。"的確，如果你喜歡過舞
蹈，你就能明白這種感覺，節奏給人帶來的歡躍感是非常強烈的，而跳繩又不需要你具有舞
蹈那樣的技巧，你不必擔心自己的動作好看與否。

3、跳繩的步驟

相信很多人都會跳繩，但是，要想達到更好的健身目的，你需要掌握一定的技巧。