體育鍛煉的活動效果

A. 體育鍛煉對運動系統有何影響

一、提高運動精神和團隊精神

在運動場上，孩子們能學會如何輪流上陣、如何等待輪候、如何在輸掉比賽的時候不低頭、如何對勝利的對手說聲恭喜，學會傳球，不把所有的榮耀都歸給自己。

簡單地說，孩子需要學會輸，他們必須知道自己不總是最好的，這樣他們才會更加努力，並成長為一個更頑強的人。

B. 體育鍛煉對運動系統的好處

體育鍛煉能增強運動系統的功能。而運動系統對機體具有放鬆、強壯、改善、提高的作用。

C. 如何選擇適合自己的體育鍛煉活動

運動鍛煉要因人而異，體育運動項目及運動量的選擇一定要適宜，就像醫生給病人看病一樣，不可能一張處方適合所有的病人。由於各種原因，每人的運動處方不應該也不可能完全一致，要根據每個人的工作、生活特點、身體健康情況、運動習慣、個人愛好等來選擇運動項目，決定運動量的大小和鍛煉時間的長短，要因人而異，要個體化，這一點特別重要。運動項目多種多樣，那些項目是適合於你呢？。一般可根據以下五方面考慮選擇：一 根據職業 腦力勞動者易患神經衰弱、高血壓、心臟衰弱、消化不良、便秘等病症，可選擇那些能增強腦功能、心肺功能的項目，如游泳、慢跑、爬山、太極拳等；電腦族易患視力障礙、頸椎病、腰痛病，心肺功能較弱，應選擇慢跑、保健體操；有些人從事的職業是較長時間處於坐位或站立位的工作，如教師、警察、醫生、售貨員、理發員、打字員和電腦操作員等，會造成下肢血流不暢，使大量血液滯積在下肢靜脈血管中，可能成為「靜脈血管曲張」的誘因，應選擇一些下肢運動的鍛煉項目，如慢跑、快步走、跳繩、健身操、騎自行車、爬樓爬山、以增強下肢肌肉收縮力量，促進下肢靜脈血迴流，對防止靜脈曲張有良好作用。司機族多患頸椎病、腰痛病、前列腺病，消化道病應選擇爬山、慢跑、保健體操、太極拳、按摩等。體力勞動者因經常從事體力勞動，往往是每天重復一些動作，不能活動全身各個器官組織，勞動對身體可以起到一定的鍛煉作用，但不能代替體育運動。這是因為，勞動時因受一定條件的限制，身體需要保持一定的體位或局限於某種姿勢，重復做單一的動作，這樣的勞動就只能是身體某一局部肌肉的活動，而其他部分的肌肉則處於相對靜止狀態，其健身效果是不平衡、不全面的。例如，有些人是較多地坐著勞動，由於動作的形式不多，運動的幅度和活動量較小，所以血流循環不暢，容易引起消化不良、便秘、痔瘡、神經衰弱、高血壓、以及動脈硬化等疾病。另外，有些人是較多地站著勞動，下肢和腰背等處的肌肉必須經常保持緊張狀態，才能承擔身體重量，所以一天勞動下來容易疲勞，同時感到腰背酸痛，下肢酸脹，日子久了，易患下肢靜脈曲張以及關節炎、胃病或婦科病。所以應當做健身操、保健按摩等，以糾正身體器官運動不均帶來的健康問題。二 根據年齡 因為年齡不同，身體發育的情況不同，精力、體力都不一樣，對運動的興趣、愛好、耐受性與反應都有差異。所以在選擇項目時必須考慮其年齡特點。青春發育期，體育鍛煉宜選擇以靈敏性、協調性和柔韌性為主的活動項目。

D. 體育鍛煉的好處

1、強化呼吸系統

經常參加體育鍛煉的人，能加強膈肌上下活動的幅度，加大吸氣狀態下的胸膜腔負壓，而有助於改善心肺循環，並可使肺泡有效通氣量增加，氣體交換良好。降低氧的消耗量，減少單位時間呼吸運動所消耗的能量，滿足機體對氧的需要。

2、增強抵抗力

體育鍛煉大多在室外舉行，人體會受到冷空氣的刺激，人體造血機能也發生變化，血液中的紅、白細胞，血紅蛋白及抵抗疾病的抗體增多，從而大大提高人體對疾病的抵抗力，有助於預防感冒、氣管炎等疾病。

3、讓人更加靈敏

長期呆在有空調或暖氣的室內，會使得身體對外界的溫度感應反應遲鈍。而運動中的身體，由於大腦皮質興奮性增強，使體溫調節中樞的能力明顯提高，有利於靈敏、准確地調節體溫，身體感應能力明顯增強。

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鍛煉的好習慣：

1、知道鍛煉限度。美國營養與飲食協會發言人、美國運動醫學會注冊健身專家馬喬里·諾蘭·科恩說：「鍛煉讓自己有適度的疲勞感和酸痛感是正常的，但如果關節感到不適或是一天結束後感到筋疲力盡，那就不正常了。」嚴重的疼痛會造成受傷，健康的鍛煉習慣也包括適可而止。

2、安排休息日。美國俄亥俄州立大學運動醫學中心的運動心理學部門主任詹尼弗·卡特博士認為，不論你多麼熱愛鍛煉，每周應至少徹底休息一天。

E. 體育鍛煉對文化學習有什麼作用

1.體育鍛煉對骨骼的影響

體育鍛煉，改善了骨的血液循環，加強了骨的新陳代謝，使骨徑增粗，骨質增厚，骨質的排列規則、整齊，骨骼更結實，骨質更堅固，隨著骨形態結構的良好變化，骨的抗折、抗彎、抗壓縮等方面的能力就有較大提高。人體之所以能夠長高、長大，是因為骨的兩端和骨幹之間的髓軟骨在沒有結束骨化之前會不斷增殖。可見，在兒童、青少年時期，即在骺軟骨完全骨化前，積極參加鍛煉有助於長高。健壯的體格，修長的四肢，更是眾多青少年所夢寐以求的外在美的表現。

2.體育鍛煉對肌肉的影響

體育鍛煉可以使肌肉體積增大。舉重、健美等力量性項目運動員的肌肉塊明顯大於一般正常人，這說明體育鍛煉對肌肉體積的影響非常明顯，一般只要進行力量訓練就可以使肌肉體積增大，而且練什麼肌肉，什麼肌肉的體積就增大。肌肉力量與肌肉的橫斷面積成正比，肌肉體積增加，力量也相應增加，而且體育鍛煉增加肌肉力量的效果也是非常明顯的，數周的力量練習就會引起肌肉力量的明顯增加。

在運動時經常進行一些肌肉的伸展牽拉性練習，可使肌肉的彈性增加，這樣可以避免人體在日常活動和體育鍛煉過程中，由於肌肉的劇烈收縮和伸展而造成各種運動損傷。

3.體育鍛煉對呼吸系統的影響

大家都深有體會，人一旦進行劇烈運動時，呼吸就會立即加快，心跳也跟著加快了許多。這是因為，人體開始劇烈運動時，要靠骨骼肌的快速收縮來提供動力的，而肌肉運動的伸縮是要消耗能量的，這些能量是靠體內葡萄糖和氧氣來製造產生的，食物提供糖分，呼吸獲得氧氣，血液將糖分和氧氣通過循環輸送到肌肉組織中供肌肉伸縮運動來消耗，所以當人體劇烈運動時，就需要大量的能量供應，呼吸和心跳就不得不加快運行。

兒童青少年經常參加體育鍛煉能促進呼吸系統的發育，主要表現在呼吸肌發達、胸圍擴大、肺活量增大。一般人肺活量平均值，男性為3500ml，女性為2500ml，而經常參加運動的人可達到5000ml以上。靜態呼吸深度加強，安靜時呼吸頻率降低，一般人每分鍾12-18次，而運動員每分鍾8-12次。人體在運動中需要吸進更多的氧氣，排出大量的二氧化碳，這都需要強大的肺功能來完成。呼吸功能好，有利於人體維持旺盛的精力，推遲身體的老化過程。

4.體育鍛煉對心血管系統的影響

由於體育鍛煉時肌肉活動加強，肌肉需要更多的血液供應，以補充消耗的氧氣和營養物質，同時運輸出更多的二氧化碳和代謝產物，心臟的工作負荷加大，致使心率加快，血液流量加大，全身血循環得到改善。心肌也得到鍛煉，心臟收縮力增強，心跳次數減少。

從事體育鍛煉，特別是長時間中、小強度體育活動(有氧運動)可使人體安靜時心率減慢，這種現象可使心臟有更長的休息期，以減少心肌疲勞。經常參加體育鍛煉的人或運動員無論在安靜和運動狀態下，每搏輸出量均比一般正常人高。特別是在運動狀態下，每搏輸出量的增加就更為明顯，這種變化使人在體育鍛煉時有較大的心輸出量，以滿足機體劇烈運動的需要。

5.體育鍛煉能提高機體的抗疾病能力

這主要與白細胞數量及免疫蛋白含量有關。研究證實，合理的體育鍛煉可以提高白細胞的數量和功能，特別是可以提高白細胞分類中具有重要作用的淋馬細胞的數量，這對於提高機體的抗疾病能力是至關重要的。另外，體育鍛煉還可以提高機體的自然殺傷細胞數量和免疫球蛋白水平，亦可有效地提高機體抗病、防病的能力。這對於那些體弱多病的青少年來說尤為重要。

另外，少年、兒童的生長少不了適量的運動。運動不足的孩子白天沒有食慾，晚上睡不著。結果，就陷入早晨非常睏倦想要睡覺，晚上又睡不著。早上早餐也不吃就去上課，昏昏沉沉過一天，一天中又明顯運動不足的惡性循環。運動本身就能促進生長激素的分泌，適量的運動後的疲勞能使人睡得熟、睡的香，大家也知道少年、兒童的熟睡能促進生長激素的分泌的。身體充分地運動後，食慾能夠增加、晚上能夠熟睡。到了早晨還能頭腦清醒地自然起床，早餐吃得香、吃得飽之後，才能以良好的姿態開始新的一天。

體育運動對心智發展的作用

有人認為體育運動只不過是蹦蹦跳跳的體力活動，其結果也就是「四肢發達，頭腦簡單」。持這種觀點的人，完全是出於對體育的無知和偏見。其實體育運動不僅發達四肢，它對發達頭腦的作用也是不可估量的。

1.體育鍛煉可使大腦獲得充足的營養

構成大腦的主要單位是大腦細胞，人腦中有140億腦細胞，腦細胞有著接受刺激，傳遞信息的機能，腦細胞好象是計算機的零部件，計算機工作需要電源，人腦的工作也必須有充足的營養和氧氣供給，而充足的氧氣和營養供給又同人體健康狀況有直接關系。人的腦重只有體重的四十分之一左右，但供給腦部的血液卻占心臟排出量的四分之一，耗氧量佔全身的五分之一。若人體長時間處於靜坐學習狀態，由於重力作用，大腦必然缺乏營養供應，廢物又不能及時排出，大腦工作狀態變差，理解力、記憶力降低。國外的一項實驗證明：兒童在上午第二節課後進行30分鍾的活動性游戲，第三、四節課時的智力活動能力可提高二至三倍。人的大腦中有很大一部分潛力未曾加以利用和開發，特別是右腦，所以體育運動正是開發右腦的有效途徑。

2.體育鍛煉有利於調節大腦的學習狀態

科學實驗證實，人在進行某一項專一智力活動(如靜思)時，其視覺中樞、或聽覺中樞、或語言中樞處於相對抑制狀態。某中樞興奮性越高、越集中，其它中樞就可能抑製得越深，比如我們在觀看一部非常有意思的動畫片時，家長喊你吃飯或讓你做其他事情，你都會聽不見的。但注意力集中時間過長大腦必然產生疲勞，工作效率就會下降。體育鍛煉時，負責運動的中樞開始興奮，其它中樞神經(讀書和思考等)便得以很好的休息。經常參加體育鍛煉，可促使大腦皮層的興奮性增強，抑制加深，興奮與抑制更加集中，抗負荷能力增強，即使較長時間的學習和工作，也能保證頭腦清醒，思維敏捷。因此，體育運動促進了智力的發展，提高腦力勞動的效果。

3.體育鍛煉與文化學習相得益彰

在一些人的觀念中，一提到文人，比如作家、科學家等等，就是面色蒼白、身體虛弱、四肢無力。反過來，體育人大多身體健壯，頭腦簡單，知識貧乏，在文化科技等方面不可能有高深的才智和成就。這樣就把體力發展和智力發展對立起來，這便是重文輕體的根源。部分孩子由於家庭的過分溺愛，他們與健康的孩子相比耐受力、抗干擾能力相對較差，而且容易疲勞，導致學習過程的注意力渙散，這些學生也可能很努力地去集中自己的注意力，但總是達不到效果，因此情緒悲觀消極。，後果可想而知。體育鍛煉正是改變這種狀況的良葯。

4.體育鍛煉對促進心理健康的作用

促進和改善中學生心理健康問題，近年來已引起了專家和教育工作者的關注。

①調節情緒，陶冶情操。在從事繁重的學習後，參加輕松活潑的體育活動，如練習韻律體操和舞蹈，在優美的音樂旋律中進行活動，歡快的情緒油然而生。當學生受到挫折和壓抑時，通過體育鍛煉可以使不良情緒得到發泄和轉移。

②增進友誼，改善人際關系。通過參加體育運動，特別是一些集體項目的活動，人與人、隊與隊之間的人際交往頻繁，可使人與人之間互相產生親近感，使個體忘卻工作、生活帶來的煩惱，消除精神壓力和孤獨感。並在體育運動中，找到志趣相投的夥伴，給個體帶來心理上的愉悅。

③提高自信，完善自我。在體育鍛煉和競賽中，特別是參加個人擅長的運動項目，能在自身完成各種復雜動作的過程中，在與同伴默契配合中，在與對手鬥智斗勇的拼搏中，在取得勝利的喜悅中，獲得自我滿足，提高自信心。並在訓練和比賽中不斷得到自我完善。個體參加體育運動的內容絕大多數是根據自我興趣、能力等選擇的，他們一般都能很好地勝任運動的內容，這有利於增強個體的自信心和自尊心，並能在體育運動中尋求到安慰和滿足。

青春是可貴的，青春是人生的春天。青少年時期是向成人邁進的過渡時期。當你踏上中學校門的時候，就以為這一個美好真切、豐富多彩的少年時期已經到來，這個時期，青春洋溢，充滿無限生機和希望，它是人一生中長知識、長身體和心智逐漸趨於成熟的黃金時期。注重體育鍛煉，讓你成為全面和諧發展的優質青年。

一、體育鍛煉對運動系統的影響

經常進行體育鍛煉，人體新陳代謝旺盛，肌肉中的毛細血管開放數量增多，血流量增大，使肌體內血液供應良好，蛋白質等營養物質的吸收與貯存能力增強，肌纖維增粗，肌肉體積增大。因而，肌肉也就變得更加粗壯、結實、發達而有力。另外，由於肌肉結構的化，酶的活性增強，以及神經調節的改進，導致機能的提高，表現為肌肉收縮力量大、速度快、彈性好、耐力強
體育鍛煉可促進骨質增強，提高骨的性能。經常進行體育鍛煉，可使新陳代謝得到改善，骨的結構和性能發生變化。表現在骨密質增厚，使骨變粗，還可使年骨長徑生長速度加快，對身高的生長有積極促進作用。經常進行體育鍛煉的學生比不經加鍛煉的學生的身高要高6～12厘米，這在許多科學實踐中已得到證實。經常進行體育鍛煉，可增強關節周圍的肌肉和韌帶的力量和柔韌性，從而加固關節。提高了關節的柔韌性，減少各種外傷和關節方面的損傷。

二、體育鍛煉對心血管系統的影響

循環系統是人體非常重要的組織機構，它是由心臟和血管組成的。它的作用是使血液把氧氣和營養物質運送給各組織、細胞，同時，把組織、細胞在新陳代謝中產生的二氧化碳和廢物運送到肺、腎等處排出體外。體育鍛煉對循環系統發展的影響是非常顯著的，它對增強心血管的機能，提高血液循環質量起著積極作用。

三、體育鍛煉對呼吸系統的影響

人體的一切活動，都需要消耗一定的能量，能量來源於人體內的能源物質。把這些物質變成能量，需要一個氧化過程。人體在新陳代謝過程中不斷地從空氣中攝取氧氣並排除二氧化碳。經常鍛煉，促進呼吸機能增強，呼吸肌得到鍛煉，呼吸肌的力量增強，胸廓運動的幅度也隨之增大，表現在胸圍和呼吸差的增大，胸圍和呼吸差能反映胸廓發育的狀況和呼吸器官的機能。呼吸機能的變化，表現在肺活量的增大和呼吸深度的增加，肺活量的大小代表著呼吸器官的工作能力。一般中學生的肺活量是：男生2500～400毫升，女生2000～3000毫升。經常進行體育鍛煉的人，肺的彈性好，呼吸肌的力量增強，肺活量比一般學生大000毫升左右。

四、體育鍛煉對神經系統的影響

體育鍛煉對身體的良好作用，也是通過神經系統的影響而實現的。經常進行體育鍛煉的人，大腦皮質神經細胞的興奮性、靈活性和耐久力都會得到提高，靈活性提高了，反應就更快了，從人體活動上看，表現出機靈、敏捷，它自然反映著大腦本體的敏銳、靈活，使學習和工作都處於最佳狀態，並能堅持較長時間。經常進行體育鍛煉的人在自然環境接受寒冷和炎熱的刺激，從而提高對環境變化的適應能力和對疾病的抵抗能力體育鍛煉。對於改善神經系統的調節機能，對於學生們學習能力的提高，以及工作效率的提高，都起著積極作用。比如學生學習累了，到戶外活動一會再回來學習，學習效率肯定會提高。這也是我們安排課間十分鍾的原因。

F. 結合實際談談體育鍛煉的功能與作用.

一、體育鍛煉對運動系統的影響

人體的各種運動都是骨骼肌收縮產生力量作用於骨骼，骨骼繞著關節運動所完成的。運動系統包括骨、關節、肌肉三部分，體育鍛煉可以對運動系統產生良好影響。
（一）運動系統的一般結構與機能 1骨的結構與功能。骨構成人體的支架，具有新陳代謝及生長發育的特點，並有破壞、改造、他傷癒合、修復再生的能力，人體骨骼的形態結構完善而復雜，功能堅固而靈活。正常成年人共有206塊骨，其中頭顱骨29塊、軀干骨51塊、上肢骨64塊、下肢骨62塊。人體骨骼按其形態可分為長骨、短骨、扁骨和不規則骨。長骨有骨體（骨幹0和兩端（骺），骨體位於中間，較細，多呈管狀，兩端膨大，長骨主要頒於四腳的淳離部分；短骨一般呈立方形，主要頒於手腕和腳腕；扁骨吳板狀，面積較大，薄而堅固，主要頒於顱蓋；不規則骨的形態各異，多頒於軀乾和頭顱等處。
1,骨的功能具體表現為： （1）支持負重。骨與骨連接成骨骼。構成人體的支架，具有支持人體局部和全身重量的作用； （2）運動杠桿。骨在肌肉收縮時被牽拉，繞關節轉 動，使人體產生各種運動，起著杠桿的作用； （3）造血功能。骨髓內的網狀細胞是比較幼稚的細胞，它經過分化可以變成血細胞； （4）保護功能。骨圍成的腔隙，保護人體的重要器官，例如顱骨保護腦，胸廓保護心肺等重要器官。
2,關節的結構與機能。骨與骨之間以結締組織相連，構成骨連結，通稱為關節。按照關節的結構和活動情況，可將人體全身的關節分為不動關節、動關節和半關節，人們一般所說的關節常指動關節。構成關節的主要結構為關節面、關節囊和關節腔。 （1）關節面。關節面是指形成關節的兩個相鄰部位，其表面覆蓋一層關節軟骨，多數關節面的軟骨為透明軟骨，可減少相鄰兩關節之障的摩擦，並有緩沖震動和減輕沖擊的作用。 （2）關節囊。關節囊為附著在相鄰關節面周緣及附近骨表面的結締組織囊，內含血管和神經等。關節囊的外層稱為纖維層，對關節起加固作用；關節囊的內層為滑膜層，可分泌少量透明的滑液，在關節面之間起潤滑作用，以減少摩擦。 （3）關節腔。關節腔是由關節囊和相鄰骨關節面軟骨共同圍成的封閉腔隙，關節腔內的壓力較大氣壓低（此現象稱為負壓），負壓對加固關節起著非常重要的作用。 除關節的主要結構外，還有關節的輔助結構，這些輔助結構包括滑膜囊、滑膜襞、關節內軟骨、關節韌帶等，它們主要對關節起加固、保護和減少摩擦等方面的作用。
3,骨骼肌的結構和生理特性。人體的骨骼肌共有600多塊，骨骼肌重點約占體重的40%，其中四肢肌肉重量約占整個肌肉重量的80%。每塊肌肉一般都可分為肌腹和肌腱兩部分，肌腹一般位於肌肉的中部，主要由肌纖維（即肌細胞）和血管、神經等組成，肌纖維具有收縮功能。人體的肌纖維又可分類紅肌和白肌兩種，紅肌的收縮速度較慢，耐力較好，可維持長時間的收縮；白肌的收縮速度快，力量大，但容易產生疲勞。肌腱是由緻密結締組織、神經纖維和毛細血管等構成，肌腱的韌性很大，能隨強大的牽拉力並將力傳遞給骨，肌肉借肌腱附著於骨。 肌肉的生理特性包括興奮性、傳導性和收縮性。肌肉對內外環境刺激產生瓜的能力稱肌肉的興奮性。肌肉在其收縮前，先產生興奮。在一定生理范圍內，肌肉的興奮性越高，肌肉收縮時產生的力量就越大。肌纖維某一點產生興奮後可將興奮傳播至整個肌纖維，這種特性稱為肌肉的傳導性。肌肉接受刺激產生興奮後，可使肌纖維收縮，這一特性稱為肌肉的收縮性，肌肉的收縮過程非常復雜，簡單地說肌肉的收縮是肌肉蛋白質相互作用的結果。
（二）體育鍛煉對運動系統的良好影響 1體育鍛煉對骨的良好影響。人體長期從事體育鍛煉，通過改善骨的血液循環，加強骨的機關報陳代謝，使骨徑增粗，肌質增厚，骨質的排列規則、整齊，並隨著骨形態結構的良好變化，骨的抗折、抗彎、抗壓縮等方面的能力有較大提高。 人體從事體育鍛煉的項目不同，對人體各部分骨的影響也不同。經常從事以下肢活動為主的項目，如跑、跳等，對下肢骨的影響較大；而從事以上腳活動為主的項目，如舉重、投擲等，由對上腳骨的影響較大。體育鍛煉的效果並不是永久的，當體育鍛煉停止後，對骨的影響作用也會逐漸消失，因此，體育鍛煉應經常化。同時，體育鍛煉的項目要多樣化，以免造成骨的畸形發展。 2體育鍛煉對關節的影響。科學、系統的體育鍛煉，即可以提高關節的穩定性，又可以增加關節的靈活性和運動幅度。體育鍛煉可以增加關節面軟骨和骨密度的厚度，並可使關節周圍的肌肉發達、力量增強、關節囊和韌帶增厚，因而可使關節的穩固性加強，使關節隨圈套的負荷。在增加關節穩固性的同時，由於關節囊、韌帶和關節周圍肌肉的彈性和伸展性提高，關節的運動幅度和靈活性也大大增加。 3體育鍛煉對肌肉的影響。體育鍛煉對肌肉的良好影響表現在多個方面： （1）肌肉體積增加。運動員，特別是舉生等力量性項目運動員的肌肉塊明顯大於一般正常人，這說明體育鍛煉和運動訓練可以使肌肉體積增大。體育鍛煉對肌肉體積的影響非常明顯，一般只在進行力量訓練就可以使肌肉體積嗇，而且練什麼肌肉，什麼肌肉的體積就增大。 （2）肌肉力量增加。體育鍛煉可以嗇肌肉力量已被大量實驗所證實，而且體育鍛煉增加肌肉力量的效果也是非常明顯的，數周的力量練習就會引起肌肉力量的明顯增加。 （3）肌肉彈性增加。有良好體育鍛煉習慣的人，在運動時經常22 事一些牽拉性練習，從而可使肌肉的彈性增加，這樣可以避免人體在日常活動和體育鍛煉過程中由於肌肉的劇烈收縮而造成各種運動損傷。
二、體育鍛煉對心血管系統的影響
（一）心血管系統的一般結構與機能 1心臟的結構與機能。心臟是由心肌構成的中空器官。心臟借心中隔將心臟分為左右峽谷側，左右兩側又各分為心房、心室兩部分，這樣心臟實際可分類左心房、左心室、右心房、右心室四部分。心臟的左右兩側不直接相通，而心房、心室之間借房室瓣相通，右側是三尖瓣，左側是兩尖瓣。左側心室與主動脈相連，右側心室與肺動脈相連。心室和動脈之間有半月瓣，左心室和主動脈 之間是主動脈瓣，右心室和肺動脈之間是肺動脈瓣。瓣摹 功能是保證血液在循環過程中朝著一個方向流動。 心臟的主要功能是通過心肌的收縮和舒張活動，推動血液參加血液循環，以滿足機體各組織細胞對氧氣、營養物質的需要和代謝產物的排除。根據血液在體內的流動過程可將血液循環分體循環和肺循環。體循環的血液途徑為：左民房接受來自肺靜脈含氧豐富的血液，再收左心室泵入主動脈，運至全身的各組織細胞，進行氣體交換和物質交換後，經靜脈流入右心房。肺循環的血液方向為：右心房接受來自身體各組織的含氧量較少的靜脈血，然後再由右心室耒入肺動脈至肺組織，在肺組織，二氧化碳釋放，而肺組織的氧氣進入血液，完成氣體交換，血液再由肺靜脈 流入左心室。 心臟每收縮和舒張一次，稱為一個心動周期。在每一個心動周期的舒張期，血液由靜脈 流入心臟，在收縮期，心肌的主動收縮將血液由心臟射入動脈。 心臟每分鍾跳動的次數稱為心率。心率與心動周期的長短有關，心動周期的時間越短，心率越快，反這，心率越慢。正常人安靜狀態時心率約為60-100次/分。心率有較大的個體差異，不同年齡、不同性別、不同生理狀態下，心率有所不同。初生兒的心率較書，每分鍾可達130次以上，以後隨年齡的增加逐漸下降 ，青春期時接近成年人水平；在成年人中，女性心率略高於男性；情緒激動和體溫升高時，心率加快；體育活動時，心率明顯增加。 心臟每次收縮時，由左心室射入主動脈的血量，稱為每搏輸出量，正常人安靜時的每搏輸出量為70毫升。心臟每分鍾由左心室射入主動脈的血液量為每分輸出量，一般情況下的心輸出量常指每分輸出量，每分輸出量等於每搏輸出量與心率的乘積，成人安靜時心輸出量為3-5升左右。在一定生理范圍內，心臟收縮力截止大，回心血量增多，心率越快，心輸出量也就越大，但心率過快，反而會因回心血量減少造成心輸出量下降，這在體育鍛煉過程中具有重要意義。 2血管的結構與機能。人體內的血管可分為動脈、靜脈 和毛細血管，不同類型血管的功能不同。大動脈的管壁厚而堅硬，管壁內含有豐富的彈性纖維，因而富有彈性，稱為彈性血管，它可以緩沖血壓波動，並保證在心臟舒張期繼續推動血液循環。小動脈管壁富有平滑肌，平滑肌的收縮可以通過改變血管的口徑改變血流阻力，又稱阻力血管。毛細血管口徑小，數量大，通迄性好，是血液與組織液的交換部位，被稱為交換血管。靜脈血管的口徑大，易擴張，體內多數血液存在於靜脈 系統中。因此靜脈 被稱為容量血管。 血液在血管內流動時對血管壁的側壓力是血壓。各類血管均有不同的血壓，但一般所謂血壓，多指動脈血壓。動脈血壓分為收縮壓和舒張壓，心臟收縮時動脈血壓的最高值為收縮壓，相當於100-120毫米汞柱，心臟舒張是動脈血壓的最低值為舒張壓，相當於60-80毫米汞柱，收縮壓與舒張壓之比為脈搏壓或脈壓。
（二）體育鍛煉對心血管系統的良好影響 1竇性心動徐緩。體育鍛煉，特別是長時間小強度體育活動可使人體安靜時心率減慢，這種現象稱為竇性心動徐緩。竇性心動徐緩現象被認為是機體對體育鍛煉的適應性瓜贐率的下降可使心臟有更長的休息期，以減少心肌疲勞。 2每搏輸出量增加。經常參加體育鍛煉的人或運動員無論安靜和運動狀態下，每搏輸出量均比一般正常人高。特別是在運動狀態下，每搏輸出量的增加就更為明顯，這種變化使人本在體育鍛煉時有較大的心輸出量，以滿足機體代謝的需要。體育鍛煉增國每搏輸出量的原因是： （1）心臟收縮力量增加。經常參加體育鍛煉可使心肌細胞內蛋白質合成增加，心肌纖維增粗，使得心肌收縮力量增加，這樣可使心臟在每次收縮時將更多的血液射入血管，導致心臟的每搏輸出量增加。 （2）心室容積增加，體育鍛煉後由於心臟收縮力量增加，心肌每次收縮後幾乎將心室內的血液全部排空，造成心室內壓下降，靜脈 加戊血量增加，心肌纖維被拉長，長時間的體育鍛煉可使心室容積增大，每次心室肌收縮前心室內均有較多的血液，因此，心臟每次收縮射出的血液也較多。 3血管彈性增加。體育鍛煉可以增加務管壁的彈性，這對老年人來說是十分有益的。老年人隨著年齡的增加，血管壁彈性逐漸下降，因而可誘發老年性高血壓等老年性疾病。老年人通過體育鍛煉，可增加血管壁的彈性，以預防或緩解老年性高血壓症狀。
三、體育鍛煉對血液成分的影響
（一）血液的組成 血液是存在於心血管系統內的流動組織，它包括細胞和液體兩部分。細胞部分是指血液的有形成份，總稱為血細胞。液體部分稱為血漿。人體內的血液總量約占體重的7-8%，在正常情況下，每公斤體重的血量，男性多於女性，幼兒多於成年人。 1血漿。血漿是血液的液體成份，約佔全血窖的50-60%，血漿中除含水分外，還有各種血漿蛋白、無機鹽、葡萄糖、激素等物質。血漿具有維持滲透壓、保持正常血液酸鹼度、防禦和體液調節等多種功能。 2血細胞。血細胸分為紅細胞、白細胞和血小板。 （1）紅細胞。又稱紅血球，是血細胞中數量最多的一種。正常成年男子的紅細胞數量為450-550萬/立方厘米，平均為500萬；成年女子為380-460萬/立方厘米，平均為420萬。紅細胞的主要功能為運輸氧氣和二氧化碳、緩沖血液酸鹼度的變化。紅細胞中含有一種重要的蛋白質為血紅蛋白，紅細胞的主要功能是由血紅蛋白完成的。正常成年男子每100毫升血液中含血紅蛋白12-15克，女子為11-14克，血紅蛋白與紅細胞數量有密切關系。紅細胞或血紅蛋白數量低於正常值稱為貧血。 （2）白細胞。白細胞無色，體積比紅細胞大。正常人安靜時血液中的白細胞數量為每立方厘米5000-9000個，其生理變動范圍較大，進食後、炎症、月經期等都可引起白細胞數量的變化。白細胞又分為有顆粒的中性粒細胞、嗜酸性料細胞、嗜鹼性粒細胞和無顆 粒的淋馬細胞、單核細胞。白細胞的主要功能為防禦病菌、免疫和清除壞死組織等。 （3）血小板。血小板無核，又稱血栓細胞。正常人的血小板含量為10-30萬/立方厘米，血小板數量也隨不同的機能狀態有較大的變化。血小板的主要機能包括促進止血作用和加速凝血兩個方面，同時還有營養和支持作用。
（二）體育鍛煉對血液成分的良好影響 1體育鍛煉對紅細胞數量的影響。體育鍛煉對紅細胞數量可產生良好的作用，主要表現在可使紅細胞偏低的人紅細胞含量增加。有研究工作者證實，運動員和經常參加體育鍛煉的人安靜時紅細胞數量比不參加體育鍛煉的人略高。但人體內的紅細胞數量並不是越多越好，紅細胞數量過多，會增加血液的粘滯性，加重心臟負擔，對機體也是不利的。因此，體育鍛煉可使紅細胞數量偏少的人有所回升，但不會使紅細胞數量過多。體育鍛煉對血紅蛋白會計師的影響基本同紅細胞的變化。 2體育鍛煉對白細胞數量和免疫機能的影響。體育鍛煉是否能提高機體的抗疾病能力主要與白細胞數量及免疫蛋白含量有關。研究證實，合理的體育鍛煉可以提高白細胞的數量和功能，特別是可以提高白細胞分類中具有重要作用的淋馬細胞的數量，這對於提高機體的疾病能力是至關重要的。另外，體育鍛煉還可以提訥本內的自然殺傷細胞數量和免疫球蛋白水平，亦可有效地提高機體抗病、防病的能力。
四、體育鍛煉對呼吸系統的影響
（一）呼吸系統的一般結構與功能 1呼吸系統的組成。人體的呼吸系統主要包括呼吸道和肺泡。呼吸疲乏按其解剖結構可分為上呼吸道和下呼吸道。上呼吸疲乏有鼻、咽、喉組成，下呼吸道包括所管和各級支氣管。呼吸道是氣體進入肺組織的通路，呼吸道能分泌粘液、漿液，具有潤濕和凈化空氣的作用。呼吸道不具備氣體交換功能。 肺泡是胴組織的基本構成單位，是氣體交換的場所。肺泡膜表面有毛細血管網，肺泡膜對氣體有很大的通迄性，因此，血液在流經肺組織時可與肺泡內的氣體進行氣體交換。人體肺泡的總面積很大，大約有100平方米，足以滿足體內氣體交換的需要，在一般情況下，僅有部分肺泡開放進行氣體交換。 2肺的通氣功能。肺的重要功能之一是通過呼吸運動實現肺通氣功能。肺的呼吸運動主要是由呼吸肌的收縮完成的，人體在一般情況下，吸氣肌收縮，使胸廓擴大，肺隨之擴張，肺內壓下降，外界氣體進入肺泡，形成吸氣。然後，隨著吸氣肌的舒張，肺和胸廓的彈性作用使肺容積減小，肺內壓升高，肺內氣體被排出體外，形成呼氣。評定人體肺通氣功能水平對經濟參加體育鍛煉的人來說十分重要，常見評定人體肺通氣功能的指標主要有： （1）肺活量。人體最大吸氣後作最大呼氣所能呼出的氣體量，稱為肺活量。正常成人的肺活量值，國性為3500-4000毫升，女性為2500-3500毫升，兒童少年的肺活量值較成年人低，以後隨年齡的增加，肺活量值不斷增加。 （2）時間肺活量。最大吸氣這後，以最快速度進行最大呼氣，記錄一定時間內呼出的氣體最，稱為時間肺活量，以每秒鍾的呼出氣量占肺活量的百分數表示。正常人第一秒佔83%，第二秒佔96%，第三秒佔99%。應用時間肺活量指標可以進一步測定機體的肺通氣量功能。 （3）肺通氣量。單位時間內吸入（或呼氣）的氣體總量為肺通氣量，一般以每分鍾計算，故又稱每分通氣量。每分通氣量等於呼吸深度與呼吸頻率的乘積。正常成年人為8-10升/分，肺通氣量隨人體機能狀態的變化有較大的變化，體育鍛煉時，肺通氣量明顯增加。 3氣體交換功能。氣體必須經過兩次氣體交換才能使外界的氧氣進入組織細胞，並使體內產生的二氧化碳排出體外，這兩次氣體交換分別是在肺和組織細胞內進行的，故稱為肺換氣和組織換氣。 （1）肺換氣。在肺泡中，當靜脈血流經肺泡毛細血管時，由於肺泡內的氧分壓高於毛細血管內血液的氧分壓，二氧化碳分壓低於血液內的二氧化碳分壓，所以，肺泡內的氧氣進入血液，而血液內的二氧化碳進入肺泡，經地肺換氣後，靜脈血變成了含氧豐富的動脈血。 （2）組織換氣。在組織細胞中，由於氧分壓較低，二氧化碳分壓較高，所以，當血液流經組織毛細血管時，血液內的氧氣進入組織細胞，而組織細胞中的二氧化碳進入血液，組織換氣後，含氧豐富的動脈血變成了含二氧化碳較多的靜脈血。
（二）體育鍛煉對呼吸系統的良好影響 1肺活量增加。肺少量是徇少年兒童生長發育和健康水平的重要指標。經常參加體育鍛煉，特別是做一些伸展護胸運動，可使呼吸肌力量增強，胸廓擴大，有利於肺組織的生長發育和肺的擴張，使肺活量增加。另外，體育鍛煉時，經常性的深呼吸運動，也可促進肺活量的增長。大量實驗證實，經常參加體育鍛煉的人，肺活量值高於一般人。 2肺通氣量增加。體育鍛煉由於加強了呼吸力量，可使呼吸深度增加，以有效地增加肺的通氣效率，因為在體育鍛煉時如果過快地增加呼吸頻率，會使氣體往返於呼吸道，使真正進入肺內的氣體量反而減少。適當地增加呼吸頻率，從而使運動時的肺通氣量大大增加。研究表明，一般人在運動時肺通氣量能增加到60升/分左右，有體育鍛煉習慣的人運動時肺通氣量可達100升/分以上。 3氧利用能力增加。體育鍛煉不僅可以提高肺的通氣能力，更重要的是可以提高機體利用氧的能力。一般人在進行體育活動時只能利用其氧最大攝入量的60%左右，而經過體育鍛煉後可以使這種能力大提高，體育活動時，即使氧氣的需要量增加，也能滿足機體的需要，而不致使機體過分缺氧。

G. 體育鍛煉對社會健康有哪些促進作用

1)
充分調動和發揮運動員的體力、智力、心理等方面的潛力；
2)
激烈的對抗性和競賽性；
3)
參加者有充沛的體力和高超的技藝；
4)
按照統一的規則競賽，具有國際性，成績具有公認性；
5)
娛樂性。當今世界所開展的競技運動項目是社會歷史的產物。遠在公元前700多年的古希臘時代，
中華武術
就出現了賽跑、投擲、角力等項目，發展至今已有數百種之多。普遍開展的項目有田徑、體操、籃球、排球、足球、乒乓球、羽毛球、舉重、游泳、自行車等。各國、各地區還有自己特殊的民族傳統項目，如中華武術，東南亞地區的藤球、卡巴迪等。其發展與國家、地區的政治、經濟、文化教育、科學技術密切相關。娛樂體育
是指在餘暇時間或特定時間所進行的一種以娛悅身心為目的的體育活動。具有業余性、消遣性、文娛性等特點。內容一般有球類游戲、活動性游戲、旅遊、棋類以及傳統民族體育活動等。按活動的組織方式可分為個人的、家庭的和集體的；按活動條件可分為室內的、室外的；按競爭性可分為競賽性的和非競賽性的；按經營方式可分為商業性的和非商業性的；按參加活動的方式可分為觀賞性活動和運動性活動。開展娛樂性體育活動，有益於身心健康，陶冶情操，培養高尚品格。
大眾體育
亦稱「社會體育」和「群眾體育」。是為了娛樂身心，增強體質，防治疾病和培養體育後備人才，在社會上廣泛開展的體育活動的總稱。包括職工體育、農民體育、社區體育、老年人體育、婦女體育、傷殘人體育等。主要形式有鍛煉小組、運動隊、輔導站、體育之家、體育活動中心、體育俱樂部、棋社，以及個人自由體育鍛煉等。開展群眾體育活動應遵循因人、因地、因時制宜和業余、自願、小型、多樣、文明的原則。廣泛開展群眾性體育活動，是發揮體育的社會功能，提高民族素質和完成體育任務的重要途徑。
醫療體育
指運用體育手段治療某些疾病與創傷，恢復和改善機體功能的一種醫療方法。與
醫療體育五禽戲圖
其他治療方法相比，其特點有：
1)
是一種主動療法，要求思者主動參加治療過程，通過鍛煉治療疾病；
2)
是一種全身治療，通過神經、神經反射機制改善全身機能，達到增強體質，提高抵抗力的目的；
3)
是一種自然療法，利用人類固有的自然功能(運動)作為治療手段，一般不受時間、地點、設備條件的限制。通常採用醫療體操、慢跑、散步、自行車、氣功、太極拳和特製的運動器械(如拉力器、自動跑台等)，以及日光浴、空氣浴、水浴等為治療手段。宜因人而異、持之以恆、循序漸進，並配合葯物或手術治療和心理疏導。二干多年前已用「導引」、「養生」作為防治疾病的手段，後又不斷發展與提高，成為中國運動醫學的重要組成部分。

H. 要是體育鍛煉達到改善身心效應，我們應該如何進行鍛煉

1．選擇適宜的體育鍛煉項目
 對於個體來說，參加體育鍛煉能否取得良好的心理效應關鍵在於其是否能從活動中獲得樂趣並感到愉悅。運動愉悅感是一種積極的情緒體驗，如果活動參與者不能從體育鍛煉中體驗愉悅，個體就很難持久地堅持下去，體育鍛煉就很難產生積極的心理效應。研究表明，體育鍛煉中體驗到的愉快感具有直接的心理健康效應。對於那些長期參加體育鍛煉的鍛煉者來說，愉悅感是他們能夠堅持下來的主要原因。因此,個體選擇那些自己感興趣的活動項目是十分有利的。此外,有氧練習、封閉式運動、沒有人際競爭的體育鍛煉有助於鍛煉者的心理健康，研究表明，娛樂性游泳、慢跑等項目與降低個體的消極情緒如緊張、焦慮、抑鬱、憤怒、和慌亂等有關。個體在沒有競爭性的情景中練習有助於降低應激水平，能使個體迴避因失敗而產生的消極心理。
2．控制科學的運動負荷
 即控制體育鍛煉的強度、持續時間和頻率。活動強度是個體在單位時間內所做的功，人體的最大吸氧量與心率之間存在著對應關系，體育鍛煉的大、中、小強度與耗氧量密切相關，耗氧量又與最大吸氧量存在一定的百分比關系，因此,人們一般用心率指標作為評價運動強度的依據。運動心理學規定：體育活動的大強度相當於最大吸氧量的70%~80%，即相當於最高心率的80%~90%；中等強度相當於最大吸氧量的50%~60%，即相當於最高心率的65%~75%；小強度相當於最大吸氧量的40%左右，即相當於最高心率的60%左右。研究表明，中等強度的體育活動能取得較好的心理效應(見表Ⅱ-5-1)。
最高心律 最大吸氧量
50 28
60 42
70 56
80 70
90 83
100 100
活動持續時間是指：(1)每次參加體育活動的時間長短；(2)參加體育活動方案的時間長短。每次參加體育活動的持續時間和活動的強度有關，兩者之間呈反比。體育活動的強度越大，持續時間應相應減少，而強度越小，持續時間則應延長。大多數心理學家的研究表明，每次體育活動的持續時間在20~30min之間，對情緒的調節是積極有效的。（見表Ⅱ-5-2）研究還認為，參加8~10周的體育活動是取得心理效果最適宜的持續時間。
表Ⅱ-5-2體育活動的強度與時間的配合
負荷強度 不同負荷強度和持續時間的最大吸氧量
5min 10min 15min 30min 60min
小 70 65 60 50 40
中 80 75 70 60 50
大 90 85 80 70 60
活動頻率是指每周參加體育活動的次數，體育活動能否調節情緒、增進心理健康與活動頻率密切相關。多數實驗結果表明，每周活動2~4次，對於降低抑鬱、應激水平較為顯著。當然，在選擇科學的運動負荷時，還應考慮體育活動參與者的個體差異，才能取得良好的心理效應，那就是與個性特點、年齡、性別、生理狀況相結合。
3．設置相應的情境和目標
可以在體育活動過程中設置相應的情境，有意識增加任務的難度，讓個體在克服困難、戰勝挫折的過程中獲得成功的體驗，對自己的能力更為自信，有效消除自卑挫折感，從而養成敢於正視現實、勇於挑戰的良好意志品質，增進個體的心理健康。對於那些自卑性格比較內傾的人來說，可以適當降低任務難度，創設相對易於完成的情境，使其也能夠在活動過程中獲得成功的體驗和愉悅感。同時在集體練習中增加互動的機會，有效發展個體的協作能力，使其掌握人際溝通的基本技能。
 在體育活動中設置合理的目標，確定實現目標所採取的有效的步驟、策略、和時間安排，使個體在一步步實現目標過程中保持良好的心態，增強對自我能力的信心。