懷孕時的體育鍛煉

1. 適合懷孕時鍛煉身體的運動都有哪些

可以做一些簡單的家務，如掃地、擦桌子等輕快的家務。可增加血液循環，促進新陳代謝，有利於胎兒健康。可以讓准媽媽增加胯部、骨盆的柔韌度，改善准媽媽體質，緩解孕婦生產壓力。

2. 孕期適合哪些體育運動

孕婦孕期裡面必不可少的就是鍛煉，鍛煉的目的其實為的就是胎兒和孕婦的健康，許多時候睡更能睡出病來。那麼，孕期里准媽媽適合哪些運動呢？

3、瑜伽和普拉提：
這樣的運動不適合所有的孕婦選擇，最起碼身體素質達到要求才能選擇此類鍛煉方式。現在已經有專門為准媽媽設計的「孕婦瑜伽」和「孕婦普拉提」，對她們的健康、產後體型恢復都很有幫助。孕婦體重增加可能引起足弓塌陷，通過普拉提鍛煉腳部就能加以避免。通過瑜伽鍛煉盆腔和韌帶，還可使分娩過程更順利。因為生孩子的骨盆口會變大，這樣自然就能幫助分娩了，而且疼痛也會減輕許多。

【運動中需要注意的事項】

1、鍛煉前和鍛煉後要及時補充水分。

2、如果孕前從不進行體育鍛煉的，孕後要循序漸進地開始，一開始的強度可以小一些。

3、不要在高溫和潮濕的天氣里過度鍛煉，即使在涼爽的氣候中，也不宜鍛煉的滿頭大汗。

4、一旦鍛煉中出現身體不適的時候就應該立即去看醫生。

5、有些孕婦在運動時產生眩暈感，也有一些會呼吸困難，因此選擇運動項目時要根據自身情況具體決定。

6、運動中如出現疲勞、眩暈、心悸、呼吸急促、後背或盆骨疼痛時，應該立即停止運動。

3. 女人懷孕後適合做什麼樣的運動呢

傳統的觀念告訴我們，女性懷孕時大都盡量減少體育活動或運動。而隨著科學與醫學的進步，越來越多的證據表明，夫妻雙方在計劃懷孕前的一段時間內，若能進行適宜而有規律的體育鍛煉與運動，不僅可以促進女性體內激素的合理調配，確保受孕時女性體內激素的平衡與精子的順利著床，避免懷孕早期發生流產，而且可以促進孕婦體內胎兒的發育和日後寶寶身體的靈活程度，更可以減輕孕婦分娩時的難度和痛苦。 同時適當的體育鍛煉還可以幫助丈夫提高身體素質，確保精子的質量。因此，對於任何一對計劃懷孕的夫妻而言，應該進行一定時期的有規律的運動後再懷孕。例如：夫妻雙方計劃懷孕前的3個月，共同進行適宜與合理的運動或相關的體育鍛煉,如慢跑、柔軟體操、游泳、太極拳等，以提高各自的身體素質，為懷孕打下堅實的基礎

4. 孕婦在妊娠期如何進行體育鍛煉

有許多人持這抄樣一種觀點:懷孕後就不應再進行體育鍛煉,以免因運動而流產?實際上這種觀點是不正確的,因為多數流產是因胚胎不正常而引起的,而非因運動?平日習慣於鍛煉的婦女,在孕期根據自己的體力和愛好做一些運動量不大的活動是必要的,也是安全的?適當的體育活動可以促進新陳代謝,增強心肺功能?鍛煉全身特別是腹壁?腰背的肌肉,有利於分娩;戶外運動能呼吸新鮮空氣,沐浴陽光使體內產生維生素D,加強食物中鈣?磷物質的吸收和利用,以供母體和胎兒骨骼的發育?

戶外散步?做操?打拳?騎自行車等,運動量不大,妊娠早?中期身體負擔不重時,都可以選用?但妊娠晚期時,則不宜做騎自行車等運動量大的活動?

有的醫療單位配合妊娠進程設計了不同孕周的妊娠操,能起到增強體質?鍛煉肌肉?減輕水腫?糾正胎位?促進胎頭入盆等作用?

有流產?早產史,流產?早產先兆,產前出血,以及心?肺?肝?腎等合並症的孕婦,不宜進行體育鍛煉?

5. 懷孕期間做哪些運動合適呢

像超市人群空氣流通不好的地方少去，象跑步這種運動就不能做了。要多吃水果，特別是蘋果要多吃對大人和孩子的皮膚都有好處。 查看原帖>> 求採納

6. 懷孕期間如何鍛煉 推薦8個運動方法

孕婦在懷孕8個月後胎兒還是在不停的生長著，所以孕婦的運動其實也不應該停止的，更重要的是運動能幫助分娩，那麼，有哪些運動真的有這樣的本身，緩解生孩子時的痛苦。
其實孕婦在懷孕8個月後做這些運動也是有目的的，不只是為了鍛煉身體而已。能增大的子宮使孕媽媽背部和腰部的肌肉常處於緊張狀態，對腰背部的壓力也逐漸增大。此時的運動是要緩，避免劇烈的運動導致寶寶早產。應選擇以舒展為主的運動配合呼吸法的練習，通過加強盆底肌肉的訓練，為分娩做好體能儲備。給這個時期的孕婦推薦的運動主要有2個運動，具體是：
1.舒展瑜伽
舒展瑜伽對於音樂的選擇是相當關鍵的，所以在這方面需要花點功夫。孕媽媽在伴隨著輕柔的音樂下，做一些簡單的伸展動作，既能緩解臨近分娩的緊張情緒，又可以增加身體的柔韌性。孕媽媽可以平躺在床上，全身自然放鬆，雙腳分開，雙臂平舉，配合有節奏的吸氣和呼氣運動，上身慢慢向左側彎曲，左手扶小腿或腳跟，右臂盡量向上伸直。換手臂重復相同的動作，每次練習10～15分鍾。不過如果孕婦有些疲勞的話就不要在繼續運動了，正確的選擇是應該馬上休息。
2.運動呼吸法
運動呼吸法是一個懷孕8個月比較適合做的運動，主要是可以幫助孕婦緩解生孩子的疼痛。就是說可以幫助孕媽媽在分娩的過程中通過呼吸調節來緩解陣痛。臨近預產期孕媽媽應掌握科學的呼吸方法來調節心理情緒，學會自我放鬆。到時候孕婦只要根據醫生的建議，配合著吸氣吐氣就可以了。
孕婦需要記住，這項運動適合在床上完成，因為床上比較平穩，而且也沒有地板上硬或者冰冷。孕媽媽可以平躺在床上，雙手輕輕放在肚子上，閉上雙眼，身體放鬆，減慢呼吸頻率。深吸一口氣，使胸廓擴張，然後緩慢的把氣呼出，使胸廓復原，重復10次。或雙手平放身旁，使腹部自然鬆弛，配合緩慢的深呼吸運動能有效緩解肌肉緊張。孕媽媽記住如果力氣充足的話就做的到位些，不然不需要勉強自己，不過相比之下這個運動還是蠻適合懷孕8個月之後的孕婦的。
不適合孕婦懷孕期間做的運動
1.懷孕前後患有高血壓的孕婦。
2.宮縮嚴重、陰道有出血症狀出現過的孕婦。
3.有流產經歷的孕婦。
4.心臟病、腎不好的孕婦。
5.肚子過大，孕婦發生過意外。

7. 孕婦可以進行體育鍛煉嗎

適宜的體育鍛煉有益於健康。但孕婦能否進行鍛煉，做什麼樣的活動才有益於健康，很多人並不了解。在以往，不少人認為，孕婦應有一個安靜的環境，應注意休息，盡量減少活動，以利於健康和生殖保健。這一觀點為大多數人所認同。

其實，這種認識是片面的。大量的醫學研究證實，適宜自身的體育鍛煉對於懷孕的女性而言，同樣是十分重要的。美國的醫學研究認為：婦女在懷孕期間，體育鍛煉總的好處大大超過其任何不良影響。當然，體育鍛煉要依不同的時期改變其類型、強度及持續時間，以獲得最佳效果。

另外，孕婦適宜的體育鍛煉，可幫助孕婦的身體適應妊娠，促進全身的血液循環，促進胎盤的生長，從而有益於保護母體和胎兒。即使在妊娠早期，孕婦的體育活動也不會增加自發流產、宮外孕、先天性畸形或其他異常胎盤形成的危險。大量的研究資料表明，絕大部分在整個孕期中持續有規律的激烈運動的婦女，可按期正常分娩，接受剖宮產的例數較不進行體育鍛煉的要少。美國婦產科學會鼓勵孕婦進行定期的體育活動，以提高孕婦的身體素質，利於胎兒的生長發育。孕婦患痔瘡者多，這是因為胎兒壓迫下腔靜脈而影響了血液迴流等原因所致，體育活動可促進血液循環，大大減少孕婦痔瘡的發病率。在醫生的指導下，部分胎位不正者，可通過體育鍛煉得到糾正：部分胎兒宮內生長緩慢者，通過進行體育活動增強體質、促進血液循環，可提高胎兒的生長速度。

8. 孕期的運動應從哪幾個方面體現

增強孕婦體質，減少妊娠反應

體力活動、體育鍛煉能促進血液循環和體內代謝，增加食慾，幫助消化；能提高母體對胎兒的適應能力，減少初孕時的惡心、嘔吐、頭暈、厭食等不適。

避免母體、胎兒患軟骨病

只有從母體中獲得足夠的鈣質，胎兒的骨骼才能得到正常發育。假若孕期保健不當，母體鈣不足，就極易引起母體與胎兒之間發生「爭鈣」而使胎兒發生缺鈣危機。而避免「爭鈣」現象的最好最方便的辦法便是經常進行戶外運動，促進身體對鈣、磷的吸收和作用，從而達到避免母體、胎兒患骨質軟化症、胎兒軟骨病，從而，也能保持孕婦體態、步履的健美。

有益於胎兒健康發育生長

戶外新鮮空氣含氧氣和負離子多，綠化區尤其突出。孕婦經常到這些地方活動，吸入這些新鮮空氣，對胎兒健康發育生長是最好的承諾。

增強母體腹肌、腰背肌和骨盆底肌的彈性和力量

母體腹肌鬆弛容易引起胎位異常，腰背肌、骨盆底肌缺乏彈性和力量，容易造成分娩時的宮縮無力、難產、產道裂傷、子宮大出血等症。要避免這些異常，惟一的辦法就是積極參加體育鍛煉。體育鍛煉能有效地增強母體腹肌、腰背肌和骨盆底肌的彈性和力量。

由於體力活動和體育鍛煉有以上諸多益處，所以，懷孕早期和中期，切莫靜坐安卧度日，不但可以從事一般的輕體力勞動和家務勞動，而且應經常到戶外散步、做操、騎車、游泳、劃船、短途旅遊、跳舞等活動。

當然，孕婦可以參加體力活動和體育鍛煉並不等於就可以參加劇烈運動，像下列運動孕婦應嚴禁參加：快跑、跳高、打球、跳遠、滑冰、登山、舉重、跳霹靂舞等項目。參加這些運動易跌倒或過分增大腹壓而導致外傷、流產或早產。某些體力勞動如抬扛重物、拉車、提重、浸水或高空作業，噴灑農葯，因過於激烈，亦須避免。

孕婦可以參加體力活動和運動，並非是所有的孕婦都能的。像下列孕婦則須禁止運動：有流產或早產史者，雙胞胎妊娠者，患有心臟病、腎病、高血壓、妊娠中毒等病的孕婦，則須禁止運動。

9. 孕婦懷孕期間適宜做哪些運動

1.懷孕的時候保持運動的習慣，不但體力較好，你會發現自己的肌肉也更有彈性。當然從懷孕的第一個月開始，為了寶寶的安全，最好不要做太激烈的運動，簡單的伸展操或是散步，就很適合。 2.懷孕初期就該注意的運動 在懷孕第一個月到第三個月，基於安胎的理由你可能比較不敢亂動，但完全不動也不好。我曾經在報章雜志上看到美國婦產科學會給懷孕女性的運動建議，有幾個注意事項你可以參考： 利用心跳率來決定運動強度，一般而言以不超過每分鍾140次為原則。 每一次運動的時間不應超過15分鍾。 在運動前、運動中和運動後的三個階段要盡量補充水分，以免導致體溫過高的現象。 要避免跳躍和震盪性的運動以及避免含有改變方向的運動。 避免在炎熱和悶熱的天氣狀況下做運動。 3.懷孕四個月後，禁止做背部仰卧運動。 適合與不適合孕婦做的運動 一旦知道懷孕了，身體就和其它時期的狀況不一樣，我自己是非常喜歡動的人，也很喜歡戶外活動。適合或不適合做什麼運動，你還是必須以醫生的說法為准則，畢竟你的醫生最 了解你的身體狀況。以下是我就自己聽到的、學來的，適合與不適合孕婦做的運動，從懷孕第一個月開始，你可以開始建立概念了。 適合的運動：走路散步、簡單的伸展操、騎腳踏車(這里指的健身器材是固定式的，因為不必承受身體重量，因此做起來很輕松)、簡單的慢舞、游泳(最好選擇溫水游泳池，以免著涼)。 不適合的運動：快速跑步、需大力跳躍等震動力很大的運動，網球、羽球、撞球等需要快速移動的運動，所有的競技運動，包括騎馬、跆拳道等。

10. 懷孕後還能運動鍛煉身體嗎

1.散步：飯後適當的散步，可以幫助准媽媽消化腸胃內的食物，愉悅身心，促進身體血液循環回，為寶寶提供答充足的養分。 2. 游泳：水溫不可過低、水質衛生、用力輕柔，游泳過程不要持續太久，以身體不吃力為主。 3.簡單的家務：懷孕期間，准媽媽不能像正常人一樣操持家務，尤其不能從事重體力家務，但是可以適當做一些力所能及的家務，幫助准媽媽適當運動，增加血液循環，促進新陳代謝，有利於胎兒健康。如掃地、擦桌子等輕快的家務。 4.孕婦健身操 ：孕婦健身操最好在專業人士的指導下完成，有利於准媽媽分娩以及產後的身體恢復，每次鍛煉要控制動作的力度，以及鍛煉時間，不要過於勞累，盡量保持很很輕松的完成。 5：瑜伽：孕婦瑜伽可以讓准媽媽增加胯部、骨盆的柔韌度，加強體力，改善准媽媽體質，減輕准媽媽的生產緊張壓力，為准媽媽順利生產做好准備。 切記：准媽媽一般在前三個月不做任何運動項目.