『壹』 適合冬天的戶外活動
慢跑
慢跑對於你的心與肺健康都非常有益，還能充沛你的精力。如果你正嘗試減輕體重，它能比步行能快地燃燒卡路里。不過從另一方面看，賽跑確實是把較多的壓迫力放在關節、膝蓋、腳踝和臀部。凡事都是逐漸完善的。一般認為，每個星期增加的運動量以及時間不超過10%.我們這樣做的原因是因為心與肺不能一下子適應高強度的運動量，不過關節與肌肉可以逐漸適應，保持壓迫力的運動量能使人變得精力充沛。
步行
步行太呆板了嗎？實際上，它是最好的終生運動之一。你不需要許多特殊的裝備，只是依靠關節，就能燃燒掉卡路里，即使所燃燒的卡路里與其他運動相比數量比較少。當前全國性的健身指南推薦人在一個星期中每天最好鍛煉30分鍾(如輕快的步行)。依照指南，一個星期5天，保持一種輕快的速度，每天步行30分鍾，能防止慢性疾病。僅僅增加一定量的體力活動就能降低人的心臟病發危機，糖尿病和高血壓。再扯遠點，如果你正在嘗試減輕體量，你應該在每個星期大多日子裡每天急速步行60分鍾。為了避免體重反復增加，必須持續每天行60-90分鍾。早晨的時候，如果工作的地方離家較近，可以考慮步行。吃中飯的時候可以找點事情跑跑腿，晚餐的時候可以適當的散步，這樣對身體都是有好處的。
騎自行車
騎自行車不止是一種有效的心臟血管有益鍛煉，還是一種兜風行為。你可以藉助自行車，到你附近的地區或者公園去兜風，在兜風過程中，領略你所生活的社區風貌。也有許多人把自行車當作工作的交通工具。賽跑鍛煉了人的大腿肌肉(大腿後面的肌肉)，而騎自行車則更多使用四頭肌(大腿前面的肌肉)。更重要的是，當你騎自行車時，全身都配合你的自行車在運動，背部與膝蓋也得到相應的鍛煉。
『貳』 冬天比較適合的體育運動是什麼
秋冬季健身：注意保健
雖然鍛煉有利身體健康，但是一定也要注意保健事項，否則會對身體造成傷害。秋日清晨氣溫較低，不可穿著單衣去戶外運動，應根據戶外的氣溫來增減衣服。鍛煉後切忌穿著汗濕的衣服在冷風中逗留，以防身體著涼。在鍛煉前充分做好准備活動，否則會引起韌帶拉傷、肌肉拉傷等。秋天天氣乾燥，運動後還要多喝開水，多吃梨、桔子等水果，防止咽喉腫痛。
時下，健身的方式很多，那麼選擇怎麼樣的健身方式比較好呢？
每天晚上走進龍苑健身館，都會感到熱氣騰騰的健身氣氛。這里健身的項目很多：瑜珈、健身操、動感單車、器械訓練、跆拳道……據介紹，龍苑的會員中女性的比例比男性的大，特別是練瑜珈、練健身操和練單車者幾乎全是女性。那麼，女性朋友為什麼比較青睞這些項目呢？一位女性朋友這樣說：「以前我很胖，剛開始練瑜珈，也沒發現有多大成效。慢慢地，肌肉開始收緊，現在一年下來，瘦了10多斤。」瑜珈是一項十分溫和的運動，不需要大蹦小跳，在安安靜靜的修身養性中，「柔軟如少女的身軀，美麗纖細的腰身」，這樣的夢想就會慢慢地實現。傳統而又古老神秘的瑜珈，不僅會改變形象，還會改變心態，使心態變得安寧而快樂。「我們這里有兩名會員長期練健身操，身材練得像魔鬼。」龍苑的教練笑著說。健身操是一種富有韻律性的運動，通過長時間持續的運動，不僅心肺功能增強，而且肌肉群得到鍛煉。練了以後不僅可以增強體質，健美身材，還能感覺精神舒暢、活力充沛。只是平時較少運動、較胖的初學者在初學階段，可能會因運動量過大和過分刺激心肺接受不了。據龍苑健身館的教練介紹，動感單車是時下最為時髦的運動，只要有課基本就是滿員，有時不搶好位置到上課時就沒位置了。動感單車被譽為「車輪上的贏家」、「快樂的運動」。絢麗的燈光、優美的音樂、煽動性的領操運動，所營造的氣氛與迪吧相似。在快速的踩車中，人會最大限度地流汗，將身體里的毒素排掉，達到減脂、減肥的目的，而且還能增強肌肉耐力，鍛煉心肺功能。初學者一般有個適應過程，要學會控制呼吸節奏，不然就會覺得很累。
每個晚上，每個休息日，羽毛球館的場地總是滿員。據業內人士介紹，羽毛球愛好者現在越來越多，羽毛球俱樂部就有好幾個，女性愛好者越來越多。有位年近40的女球迷這樣說：「在運動中，在流汗中，你會覺得生活是這樣的美好。身體的健康自不待言，更重要的是你會感覺充滿活力。」確實，這位女球迷的身體十分健康，更令人羨慕的是身材看上去如同20多歲的女青年般苗條而結實。
到健身館上課健身的不足是，上課都有規定的時間，這對於既要上班，又要做家務帶孩子的職業女性來說，時間往往無法保證；到球館健身，如果對方有事，那就無法打球。而慢跑、跳繩之類的運動限制就少得多了。慢跑被人們譽為最好的抗衰老運動，能夠起到增加肺活量、保護心臟、改善血液循環、控制體重的作用。慢跑無論何時開始，都有效果，起初可以少跑一些，或隔一天跑一次，經過一段時間的鍛煉後，再逐漸增加至每天跑3000至4000米。慢跑的作用已經被很多人所認知，無論是清晨還是晚上，在暨陽湖、梁豐生態園、張家港公園都可以看到晨跑的人。跳繩雖然簡單，卻是全身運動，全身的肌肉、各個器官及神經都能得到鍛煉。而且只要一繩在手，無論何時何地都可以開展。「凡事預則立，不預則廢。」最好能夠制訂一個對自己有針對性的秋冬季健身計劃，那麼不僅能夠增加健身效果，胖的減脂，瘦的增肌，而且還能督促自己。最重要的一點還在於堅持，不能三分鍾熱度，半途而廢。
『叄』 冬天可以進行的體育活動
冬季可以到健身房進行鍛煉，這個是不受季節變化的，當然室外的可以參加籃球、乒乓球、羽毛球、跳繩等運動，冬季氣溫低主要是運動前要做充分的准備活動，暖暖身，減少運動受傷幾率
『肆』 有哪些運動適合冬天玩
運動是我們鍛煉身體最為重要的一個方法了，當然了在嵊州有一個運動習慣可以幫助奇妙很好的增強身體的體質的哦，對於預防很多的疾病都是非常有幫助的，馬上就要到了立秋節氣了，那麼哪些運動項目更適合我們在立秋的時候進行呢？下面我們就一起來看看吧。
一、爬山：可以促進毛細血管功能，使感覺全身舒爽通暢；爬山可以明顯提高腰、腿部的力量，行進的速度、耐力，身體的協調平衡能力等身體素質，加強心、肺功能，另外，適當的進行爬上運動也是我們可以增強我們人體的抗病能力的。
二、慢跑：是一項很理想的秋季運動項目，跑速自定，跑程不限，能增強血液循環，改善心肺功能；改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助於減肥瘦身。
三、自行車運動：不只可以減肥，還使身段更為勻稱迷人。運動減肥，或邊節食邊運動的人，身材比只先靠節食減肥的人來得更好，更迷人。適當的運動能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使你心胸開朗、精神愉快，經驗表明自行車運動就能產生這種荷爾蒙，它會令人感覺十分自由且暢快無比，據近年來研究的結果表明，騎自行車和跑步、游泳一樣，是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛煉，並且經常騎自行車運動還能夠幫助我們起到非常不錯的減肥的效果哦。
上面我們了解了許多的適合在立秋這個節氣運動的項目了，我們可以知道了，爬山和慢跑以及其自行車運動等等這些項目都是非常的適合我們在立秋時節運動的項目哦，這些項目對於我們的養生和保健是非常的有好處的哦。
『伍』 適合冬天進行的一些體育運動有什麼
冬天適合的體育運動，我覺得多在一些室內中運動吧，比如說室內游泳。
『陸』 冬天適合的體育活動
冬泳的最大好處是能增強心血管的功能。人體受到冷水刺激後，全身的血液循環和新陳代謝大大地加強；人的皮膚受到冷水的刺激，皮膚血管急劇收縮，大量血液被吸入內臟器官及深部組織，使內臟重要臟器的血管擴張；機體為了抗冷，皮膚血管很快又擴張，因而大量的血液又從內臟流向體表。這樣有特點地一張一縮，使血管得到了鍛煉，增強了血管的彈性。因此，冬泳有利於防治心血管疾病，在堅持常年進行冬泳鍛煉的人中，患動脈硬化、高血壓之類的人極其罕見。
冷水的刺激使人體外周血管關閉，更多地保證了重要的臟器像心、腦、肝、脾部的供血增加，使更多的氧氣被及時地輸送到大腦細胞中，有利於消除神經系統的疲勞，這也就不難解釋為什麼冬泳愛好者中腦力勞動者居多。
人體接觸冷水後會急促吸氣，呼吸暫停片刻後轉為深呼氣，然後恢復均勻而深長有力的呼吸，這種呼吸能使肺組織的彈性大大提高，吸進更多的氧氣，呼出更多的二氧化碳，呼吸系統的功能得到了加強。
一般在游泳之後人們會覺得肚子餓，這一感覺在冬泳愛好者中就更突出了。冷水能改善人體消化系統的功能，由於呼吸加深，膈肌升降幅度加大，從而加快腹腔的血循環，加強胃腸蠕動，並對鄰近器官起到按摩作用。
堅持冬泳的人皮膚紅潤，有光澤，富有彈性。其原因是，冷水刺激後，皮膚血管強力收縮，皮下脂肪增厚，血液循環旺盛，營養充分。
女孩子喜愛游泳的不少，可是喜愛冬泳的不多。我喜愛冬泳，而且從中感受到了很大的樂趣，但在砭肌刺骨的冷水中舒展筋骨，是需要勇氣和毅力的。
我參加冬泳的目的，其實很簡單。學生時期，我身體的抵抗力很差，家人為我的健康傷透了腦筋，就鼓勵我參加冬泳鍛煉。第一次冬泳是從秋天開始的，立秋後氣溫逐漸下降，我堅持每月游六次，從心理和體質上為冬泳鍛煉打下了基礎。以後再循序漸進地練習，很快就加入到冬泳的隊伍中，體會到了健身的輕松感受。
冬泳一定要有吃苦的精神和頑強的毅力，持之以恆很重要。只要毅力稍一退卻，就會半途而廢，如果有兩三周沒堅持游，再下水的話，心理和身體就難適應了，面臨的困難也更大。為克服困難，我就找個伴一起游，這樣可以相互鼓勵、相互幫助，順利度過冬泳第一關。
參加冬泳後，我的體魄逐漸強健起來，也能在高強度的腦力勞動中保持精力充沛。不僅如此，年過30的我還保持著良好的身材。記得剛生下兒子的時候，那鬆弛、肥大的小腹讓我十分煩惱。雙滿月一過，我又回到了泳池。一入池中，我感到全身血液流速加快，一種說不出的舒暢感油然而生，自己彷彿成了一條快樂的魚。經過一個冬季的鍛煉，我小腹的贅肉不見了，身材也回復如初，自信的笑容再現在我的臉龐。
緊張而繁忙的工作，使現代人的健康狀況每況愈下。每周擠出兩到三個小時投資在健康上，你一定會有意想不到的收獲。
『柒』 冬天可以做哪些運動
冬天的最好鍛煉抄體育運動襲是：室內跳繩、騎車、步行、上樓梯、跑步、游泳。
高效率的有氧健身運動是最好的減肥運動和冬天的運動。所謂有氧運動是指在那些運動過程中，通過呼吸所得到的氧，能夠連續不斷地供給運動的肌肉，在酶的作用下代謝糖元和脂肪以提供能量，維持不斷進行的運動。高效是指在單位時間內參與運動的關節、肌肉數量多，像可以蹬腿的劃船、騎健機等運動。
運動好後的保暖要注意，鍛煉後吃點有營養的東西，如果在室內運動，特別要注意不能馬上到室外，要使自己身體溫度下降一點。應在飲食中多吃瘦肉、雞蛋、豬肝、牛肉、魚、豆製品等綠葉菜、含鐵高的食物，並可進行一些含鐵制劑的補充，以有利於血紅蛋白的合成，維持血紅蛋白水平，預防缺鐵性貧血，保證血液的輸氧能力，提高耐力素質。
『捌』 冬天參加什麼體育運動好
冬季運動健身要看年齡段，選擇適合的運動：
適合20歲左右年輕人的運動回很多，如滑雪答、球類運動、長跑等。但這個年齡段的在運動時應遵從「持之以恆」的原則，即運動量不必太大，但最好能夠做到每天運動30分鍾以上。
30歲左右年齡段的身體功能已超越了頂峰，這時如忽視身體鍛煉，身體的耐力和攝氧量就會逐漸下降，此時身體的關節常會發出一些響聲，這是關節病的先兆。白曉誠指出，30歲的人應多做伸展運動，還要注意心血管系統的鍛煉。比如，慢跑、游泳和舉重。久坐辦公室更要多做伸展運動。
40歲以上的人肌肉的可鍛煉性已下降25％，體力逐漸下降。因此，超過40歲的人選擇運動項目不僅應有利於保持良好的體型，而且要能預防常見的中老年性疾病。因此，運動內容包括：20－30分鍾、中等強度的運動，如慢跑、跳舞、騎自行車等。
50歲以上的人運動時，脈搏每分鍾最好不超過130－140次，可做一些自己能承受的運動，如慢跑、高爾夫球、散步、太極拳等。運動時尤其要注意活動各關節和那些易於萎縮的肌肉。
『玖』 在冬天裡能做的戶外運動有哪些
適合冬天的運動太多了，雪山徒步穿越、沙漠穿越、冰道滑翔都非常適合冬季戶外運動。
『拾』 冬天的最好鍛煉體育運動是什麼運動
冬天的最好鍛煉體育運動是：室內跳繩、騎車、步行、上樓梯、跑步、游泳。
高效率的有氧健身運動是最好的減肥運動和冬天的運動。所謂有氧運動是指在那些運動過程中，通過呼吸所得到的氧，能夠連續不斷地供給運動的肌肉，在酶的作用下代謝糖元和脂肪以提供能量，維持不斷進行的運動。高效是指在單位時間內參與運動的關節、肌肉數量多，像可以蹬腿的劃船、騎健機等運動。
運動好後的保暖要注意，鍛煉後吃點有營養的東西，如果在室內運動，特別要注意不能馬上到室外，要使自己身體溫度下降一點。應在飲食中多吃瘦肉、雞蛋、豬肝、牛肉、魚、豆製品等綠葉菜、含鐵高的食物，並可進行一些含鐵制劑的補充，以有利於血紅蛋白的合成，維持血紅蛋白水平，預防缺鐵性貧血，保證血液的輸氧能力，提高耐力素質。