① 運動鍛煉時的衛生要求
（一）定期進行體格檢查 為了了解體育鍛煉對增強體質的作用，了解運動中身體健康和機能的變化狀況，檢查鍛煉的方法是否正確，運動量是否適宜等，應定期進行體格檢查，從而進一步修訂體育鍛煉計劃和改進鍛煉方法。
（二）要注意做好准備活動和整理活動 准備活動能使身體各器官系統機能迅速地進人工作狀態，以適應劇烈運動的要求，減少或防止運動損傷的發生；整理活動可使人體更好地從緊張的運動狀態逐漸過渡到相對的安靜狀態，並可消除機體內的代謝產物，減輕肌肉酸痛和消除疲勞。
（三）飯後不宜立即進行劇烈運動 因為飯後胃腸道已開始緊張工作，大量血液流人消化器官。此時若進行劇烈運動，大量的血液就要流人骨骼肌，使消化機能減弱。長此以往，輕則可引起消化不良，重則可導致消化道慢性疾病。
（四）鍛煉時的飲水衛生 劇烈運動時和運動後，均不宜一次性大量飲水。運動時的飲水應以少量、多次為原則，同時應飲接近於血漿滲透壓的淡鹽開水或飲料，以保持體內鹽分的平衡。
（五〕運動場地、運動器械、運動衣著都要符合衛生要求
在月經期注意下列事項：
（1）運動量要適宜，鍛煉時問要適中。
（2）不做震動性大、對抗性強的動作。
（3）不宜參加游泳、長跑、跳躍或持續時問較長的快速運動。
（4）如遇有月經紊亂、痛經現象發生時，則應暫時停止體育鍛煉。
② 體育鍛煉的四項基本衛生原則的核心是什麼
體育鍛煉的衛生原則
體育鍛煉原則是體育鍛煉過程中客觀規律的反映，是人們成功經驗的總結和概括，是人們參加體育鍛煉所必須遵循的准則，它包括循序漸進原則、系統性原則、全面性原則和個別對待原則。
一、循序漸進性原則
1、原理：人體適應外界環境是一個漸進過程，運動技巧的形成是沿著泛化—分化—鞏固—自動化的過程。
2、動作：易到難；技術：簡到繁；運動量：小到大
3、不循序漸進的危害：
①心血管損傷：突然加大運動量，交感神經興奮，兒茶酚氨分泌增加，心率加快，血壓升高，但冠狀動脈擴張不全，心肌和心內膜供血不足，心肌缺氧，容易造成心肌炎/心內膜炎。
②運動傷害事故發生：未做准備活動，心理緊張，肌肉彈性低，粘滯性大，突然從事劇烈運動，骨骼肌與內臟和神經系統的不協調，會導致肌肉、肌腱、韌帶、軟骨損傷，以至於肝被膜受損，肝臟淤血，導致運動性肝炎等。
二、系統性原則
1、原理：技巧的形成需多次的重復鞏固的結果；肌肉、心血管、呼吸、消化、泌尿、內分泌等器官、系統功能的提高是多年系統訓練的結果。
??2、不系統性的危害
①停訓癥候群（放鬆綜合症）：心跳加快、胸悶、緊迫感、多汗、多尿；內分泌失調，突眼症、易怒、吃多排多。
②易出現運動病：運動性腦病，運動性骨關節病。
三、全面性原則
1、原理：有機體對內外環境刺激做出的應變反應。是以整體效應出現的。所以，只有一般身體素質提高，才會提高某項素質。
2、不全面性危害
①體操：基本體操、競技體操、藝術體操、團體體操對神經系統作用效應大。但對心肺功能作用小，甚至有危害、對骨刺激大加快骨骺癒合。
②游泳、中長跑、超長跑、對心肺功能效應大，但對神經系統作用小。
③舉重、投擲；容易出現身體局部肌肉增大，造成發育不平衡的畸形。
四、個別對待原則
??? 不同年齡、性別、發育狀況、訓練水平對環境的適應和刺激不同。因此，要根據不同的人群，採用不同的運動手段、不同的運動量、不同的運動強度和難度來達到相同的鍛煉目的。
③ 體育鍛煉前的衛生常識包括哪些內容
體育鍛煉前的衛生常識包括:
運動前至少1個小時內不進食，否則由運動引致交感神經高度興奮，不但妨礙消化、有害健康，而且因腸胃負擔過重，也不利於運動能力的發揮。如果運動前感到飢餓、睡眠不足或情緒低落，最好暫停運動，或只做些輕微的運動。在運動前根據訓練課或復習課的內容進行的准備活動，其目的是做好運動前的熱身活動，在生理上和心理上使身體各部分的機能得到適應鍛煉的要求。
體育鍛煉衛生常識還包括鍛煉中與鍛煉後：
鍛煉中的注意事項
在健身過程中，為了符合生理衛生的客觀規律，就必須合理安排運動負荷，才能得到預期的鍛煉效果。運動中不宜大量飲水，因為水分過多的滲入血液，不僅會增加心臟和腎的負擔，還使胃部膨脹，妨礙膈肌活動而影響呼吸。如果天氣過熱，排汗太多，可臨時用濕毛巾擦汗降溫，並補充少許淡鹽水。在寒冷的天氣跑步，應盡量採用鼻呼吸的方法，以避免冷空氣直接刺激咽喉，或塵埃進行呼吸道。
鍛煉後的注意事項
運動時所發生的一系列的生理變化，在運動後需要一個恢復過程，消除留在肌肉中的代謝物，主要是補償因運動而缺少的氧氣產物，並且改變因重力關系而使血液不易流向腦部的現象。因此，要做一些輕松、柔和性練習，使人體由緊張的運動狀態（生理和心理），逐步過渡到相對平靜狀態。積極的整理活動，可改善肌肉血液循環，減輕肌肉酸痛，加速消除疲勞。特別是劇烈運動後（例如中長跑）一定要進行慢跑等整理活動，而不能立即坐下、蹲下或躺下，以免引起「肌肉痙攣」或「重力休克」。其方法有放鬆慢跑、步行、按摩放鬆、抖動和拍擊肢體以及深呼吸等。運動後同樣不能大量飲水，特別在排汗較多、體內鹽分濃度降低的情況下，如果立即大量飲水，還會因繼續排汗加快鹽分損失，乃至產生脫水和頭暈目眩等不良反應。運動後除適量增加一般性營養外，還可根據不同運動項目特點，補充不同營養。例如長跑運動後補充糖分，短跑、球類等項目運動後，可增補些蛋白質等。
④ 體育運動中的衛生要求主要體現在哪幾個方面
1.要注意做好准備活動和整理活動 准備活動能使身體各器官系統機能迅速地進人工作狀態，以適應劇烈運動的要求，減少或防止運動損傷的發生；整理活動可使人體更好地從緊張的運動狀態逐漸過渡到相對的安靜狀態，並可消除機體內的代謝產物，減輕肌肉酸痛和消除疲勞。
2.飯後不宜立即進行劇烈運動 因為飯後胃腸道已開始緊張工作，大量血液流人消化器官。此時若進行劇烈運動，大量的血液就要流人骨骼肌，使消化機能減弱。長此以往，輕則可引起消化不良，重則可導致消化道慢性疾病。
3.鍛煉時的飲水衛生 劇烈運動時和運動後，均不宜一次性大量飲水。運動時的飲水應以少量、多次為原則，同時應飲接近於血漿滲透壓的淡鹽開水或飲料，以保持體內鹽分的平衡。
4.運動場地、運動器械、運動衣著都要符合衛生要求。
5.在生病的情況下不要激烈運動，適當運動時要注意不要加重病情。
註：以上幾點並不屬於體育鍛煉的注意事項。
⑤ 試述體育鍛煉的衛生要求
生理方面：體育鍛煉促進血液循環，提高神經系統的興奮性，進而增強人的活力……
心理方面：（群體性運動）例如打籃球：別人出色時讓你學會贊賞，自己出色時讓你學會謙虛，大家成功時善於共享。提升團隊協作意識，更好地融入集體。
另外，獨自運動和群體性運動都可：提升拼搏意識，增強抗擊打能力，提高心理承受力（運動比賽挫敗時），使人變得更堅強。
⑥ 體育鍛煉前的衛生常識有哪些內容
(一)運動前做好准備活動
准備活動是指運動鍛煉前所進行的一系列身體練習，其目的是打破安靜時的身體生理平衡狀態，調動內臟各器官系統迅速地從安靜過渡到運動狀態。准備活動的作用在於提高中樞神經系統的興奮性；擴大肌肉，韌帶、關節的活動范圍；克服內臟器官的惰性，加強心血管和呼吸器管的活動能力，使機體各方面的功能達到適應鍛煉的要求，預防或減少因運動鍛煉而超生理負荷出現的運動損傷。准備活動量的大小和時間長短，應根據鍛煉項目、內容、強度以及季節、氣候的不同而有所差異，一般達到身體發熱或微微出汗，自我感覺靈活、舒適即可。
(二)運動飲水和飲食衛生
1．運動飲水衛生
運動中的飲水應以少量、多次為原則，同時應飲接近於血漿滲透壓的生理鹽水或含少量蔗糖、果汁的飲料，以基本維持機體在運動時失去的生理平衡。劇烈運動時和運動後，均不宜一次性大量飲水，如果在運動中飲水過量，會使胃膨脹，妨礙膈肌的活動影響呼吸。同時，因大量飲水會使血液量增多，增加心臟、腎臟的負擔，有損健康。
2．飲食衛生
運動中或運動前不宜大量進食。由於劇烈運動的顛簸作用，會因食物的重力而牽拉腸系膜，引起腹痛。同時，因運動的需要，大量血液流進骨骼肌，使胃腸的血液減少，消化機能減弱，因而飯後即刻運動和運動中大量進食，都是不符合衛生要求的，會直接影響身體健康。
(三)運動後要做整理活動
整理活動可使人體較好地從緊張的運動狀態逐漸過渡到相對的安靜狀態，使身體得到新的平衡。運動對身體生理平衡的破壞，會引起一系列生理的變化。這種變化不會隨著運動的停止而同時消失，恢復身體的生理平衡。如呼吸和血液循環，在運動停止後還會維持在較高的水平上，它們需要有一個恢復過程，這種恢復應是主動積極而不是消極的恢復。整理活動不是一種簡單的恢復過程，而是通過放鬆活動，改善肌肉的血液循環，使肌肉中血液暢通，有利於償還氧債，排出二氧化碳和清除代謝產物，減輕肌肉酸痛，使被打破的生理平衡逐漸恢復或超量恢復原來水平以形成新的平衡。
⑦ 體育鍛煉前的衛生常識包括哪些內容
體育衛生是指為達到增強體質、增進健康的目的，改善和創造合乎生理要求的體育鍛煉條件和環境所應採取的衛生措施和要求。違反體育衛生原則和要求而盲目地進行體育鍛煉，不但不能起到良好的鍛煉效果，而且會導致各種運動傷病，損害人體健康。
一、運動環境衛生
人體在進行體育活動時，體內物質代謝增強，與環境的關系更加密切，受環境的影響就會更大。因此，要獲得強身健體、防治疾病的鍛煉效果，就必須注意運動環境的衛生。
1、體育活動時應注意空氣的衛生狀況
由於進行體育活動時，體內代謝加強，肺通氣量增加，若空氣中含有有害成分，運動時吸入體內的有害物質就比平時多的多，對身體的危害更大。因此，應當選擇空氣清新沒有空氣污染的地方進行鍛煉。
（1）若在有廢氣排出的工廠附近，則應在工廠的上風側進行運動。
（2）在城市中心，則應避開上午和下午交通最繁忙的時間，因為此時汽車排出的廢氣最多，交通幹道兩旁20m內的空氣都會受到較重的污染。
（3）不應在人數較多，通風換氣不充分的體育館或密閉的室內進行體育鍛煉，由於空氣中的二氧化碳含量過多，可使人頭暈、運動能力下降，產生對人體的不良影響。
（4）不應在霧中進行體育活動，空氣中的水氣形成霧，霧中多含有尖埃、細菌和有害物質，對身體健康有不良影響。
2、氣溫、氣濕的變化與體育鍛煉
（1）在高溫環境下運動產生的熱量會蓄積在體內而使體溫升高，一旦中樞神經的溫度升高，就可能引起一系列的機能失調，甚至死亡。同時由於機體以大量出汗來增加蒸發散熱，體內大量水分和無機鹽的丟失，可引起脫水和熱痙攣等病症。
（2）氣溫過低可使肌肉僵硬，粘滯性提高，因而容易造成運動損傷。還會造成機體的局部凍傷或全身體溫降低，當大腦溫度下降時，可發生意識喪失、甚至死亡。老年人和有心血管疾病的患者應注意減少在低溫下活動，避免心血管疾病的發作。進行一般體育活動時的適宜氣溫為15℃左右，進行馬拉松跑等大負荷運動時的適宜氣溫為10℃左右。
（3）室外運動時，要避免強烈日光過度照射，防止紫外線和紅外線對人的損害。過量照射紫外線可使局部皮膚毛細血管擴張充血，使表皮細胞破壞，釋放出組織胺類物質，增進血管通透性，使皮膚發紅和水腫，出現紅斑；過量紫外線照射還可以引起光照性皮炎、光照性眼炎、頭痛、頭暈、體溫升高、精神異常等症狀。
3、運動場地衛生
體育活動的場地不能過於狹窄，球場或跑道周圍應留有一定的餘地。運動場地應無碎石雜物，木製地板應平坦堅固，沒有木刺和裂縫，場地過硬、過軟或過滑，不符合體育活動的要求，就會影響運動能力的發揮，並有可能造成意外的傷害事故。體育場館的通風狀況要好，保持恆溫和空氣新鮮。室外運動場地周圍應無空氣污染。室內或夜間的場地採光和照明要充足，光線要柔和、均勻、不眩目，有利於提高運動成績和避免發生運動損傷。
此外，運動環境中的場地或水質要清潔，土壤或水中不應含有較多致病菌。否則，當人體與其直接接觸時，特別是皮膚有破損的情況下，很容易受到病菌感染，發生傷口化膿或粘膜發炎等病症。
4、運動服裝與器材衛生
運動服裝應符合運動項目要求，並具有透氣性、吸濕性，既有利於身體活動，又能防止運動創傷，越野跑及馬拉松比賽時最好穿舊鞋及舊運動服，防止發生足部水泡和皮膚擦傷。在炎熱的夏季，運動服裝應通氣、質輕、寬松和色淡。在冬季，室外運動服裝既要保暖，又不防礙動作的完成。運動後潮濕的運動服裝應立即換掉，以免受涼感冒。
運動器械要堅固，安裝得當，並注意檢查維修，防止生銹以及連接處脫落。器械旋轉應保持一定距離，避免練習時發生沖撞而受傷。
二、體育鍛煉與合理的進餐時間
飯後應休息2.5h，再進行激烈運動比較適宜。飲食與運動時間也不宜間隔太長，餐後4～5 h，可出現飢餓感或血糖下降，從而影響人體的運動能力，並增加對蛋白質的消耗。有些學生不吃早餐而參加上午的體育課，這對身體健康是十分有害的。空腹時間過長會出現神經肌肉振顫增強，血糖降低，同現注意力不集中、頭暈、心慌等現象。經常這樣，還會引起腸胃病的發生。運動結束後不宜立即進餐，這是因為消化系統的功能此時還處於相對抵制狀態，因此，應當在運動後休息30min以上再進食。大運動量訓練後應當休息45min以上。由於運動後會產生飢餓感，用餐時應注意不要狼吞虎咽，更不能暴飲暴食。
三、體育鍛煉後的洗浴與健康
體育鍛煉後洗澡不僅可以除去身體的污漬和污垢，保持皮膚的清潔衛生，洗澡還能使神經系統的興奮性降低，體表血管擴張，血液循環加快，從而改善肌膚和組織的營養狀況，降低肌肉緊張，加強新陳代謝，消除疲勞，提高睡眠質量。
洗浴的水溫不宜過高，時間出不宜過長，最長不要超過20min。熱水浴的時間過長，一方面導致皮膚毛細血管擴張後，大量血液進入毛細血管，使回心血量減少，結果是血流循環速度反而減慢；另一方面，大量毛細血管的擴張引起心輸出量減少，會導致大腦供血不足發生暈厥；心肌供血不足會發生心肌缺血、心律失常，出現心慌、胸悶、胸痛等症狀。這時一定要盡快平卧，並馬上找醫生來檢查處理。
桑拿浴和蒸氣浴有鎮靜、使皮膚毛細血管擴張、加快血液循環，從而加速人體內由於運動而產生的代謝產物的排泄過程的作用，可以幫助消除疲勞。特別要強調的是不要運動結束後立即進行桑拿浴或蒸氣浴，因為這時人體需要散發掉由於運動體內產生的大量熱量，高濕環境將影響這一過程，甚至導致熱衰竭。因此，運動後一定至少要休息30min以後再進行桑拿浴或蒸氣浴。
運動後體內溫度較高不要用冷水洗浴，冷水的刺激會使神經系統的興奮性升高，體表血管收縮，心跳加快，肌肉緊張度增加，不利於疲勞的消除，並可能引起感冒等疾病。
四、患感冒時能否參加體育鍛煉
人體患感冒時，機體的機能水平會有所下降，對感冒要積極進行治療，並調整負荷量及強度。
在鍛煉安排上，如果僅有感冒症狀，但是不伴有明顯不舒服時，可在症狀消失幾天後參加正常鍛煉；如伴有明顯的無力、肌肉疼痛和淋巴結腫大時，應在病癒後再進行正常鍛煉。
五、體育鍛煉時的飲水衛生
在劇烈運動中或運動後，不應一次飲水過多，大量水分一下子進入體內，會對身體造成不良影響。首先大量水分進入血液，使血液稀釋血量增加，因而加大了心臟的負擔。血液中過多的水分要由腎臟排出，不僅迅速加大了腎臟負擔，同時水分的排出，還導致鹽分的損失。其次大量飲水後由於不能馬上吸收，水在胃中存留稀釋胃液，影響消化和食慾；如繼續運動水在胃中晃動使人不舒服，並可引起嘔吐。
在此，最好在平時飲食中注意有足夠的水分，在鍛煉時盡量不喝或少喝。有時雖然感到口渴，但並不是體內真正缺水，而是由於運動時口腔和咽喉粘膜的水分蒸發和塵埃刺激，以及唾液分泌減少造成的口渴感。這樣的口渴不應多喝水，可以漱口以解除渴感。
在天熱和出汗多的情況下，應補充水分，但要少量多次。每次150～200mL為宜，每次應間隔15min，以免胃腸中存留過多水分。此外，鍛煉中或鍛煉後不宜喝涼水，更不要立即吃冷凍飲料，因為冷刺激會對胃產生強烈刺激，造成胃痙攣和消化不良。
六、女子月經期的體育衛生
身體健康、月經正常的人，月經期參加適當的體育活動，如做徒手操、活動性游戲、打乒乓球等，可以提高和調整神經系統的活動，改善人體的功能和情緒。參加體育活動可交替收縮和放鬆腹肌和盆底肌以起到按摩子宮的作用，有利於經血的排出。一些月經病的患者就可以採用體育療法。所以只要不是嚴重的痛經、經血量過多或有嚴重的婦科疾病，就不必過於限制其參加體育活動。
經期參加體育鍛煉，應當注意以下幾點：
（1）適當減輕運動負荷，運動的時間不宜過長，對月經初潮的少女，由於她們的月經周期不穩定，負荷更不宜大，要循序漸進，要逐步養成經期鍛煉的習慣。
（2）運動時，要避免做劇烈的、大強度的或振動大的跑跳動作（如長跑、疾跑、跳高或跳遠），也不要做腹壓過大的動作和力量性練習，以免引起經期流血過多或子宮位置改變。
（3）月經期不宜游泳，在月經期，具有自潔作用的宮頸管中的粘液栓被排出，子宮內膜血管破裂開口，內膜脫落，形成一個剝離的創面，子宮口稍稍張開，陰道內酸度降低，在此種情況下水，會增加感染的機會，病菌可能侵入內生殖器官，引起炎症。此外，月經期下肢和腹部受涼也不利於經血的排出。
（4）月經期間應避免寒冷的刺激，特別是下腹部不要受涼。如果進行冷水鍛煉也應暫時停止。
（5）如果出現月經紊亂（月經過多、過少或經期不準）或痛經（經期下腹部疼痛），月經期間應停止體育活動。
女運動員在月經期間，如果月經正常，無特殊反應，可以參加訓練。但在開始時應減上運動負荷，促進身體適應，然後逐漸增加運動負荷，並應加強醫務監督。
至於月經期間能否參加體育比賽的問題，對於以健身為目的的人來說，沒有必要在月經期間參加比賽；對於訓練水平差的運動員，特別是月經初潮的少女，月經期間不宜參加比賽。因為比賽時運動強度很大，精神緊張，神經系統往往不能適應，容易引起內分泌腺的機能失調，導致月經紊亂、痛經或閉經（月經停止達兩個月以上）。平時有經期參加訓練習慣的、訓練水平較高的女運動員，月經中以參加比賽。