體育鍛煉處方中的制定環節

① 制定體育鍛煉計劃與運動處方須注意什麼問題

運動處方是來針對個人身體狀況而制源定的一種科學的定量化的周期性鍛煉計劃。具體的講是根據鍛煉者機能檢查資料，按你的健康狀況，體力情況及運動的目的用處方的形式，制定適當的運動種類，強度，時間及頻度使進行有計劃的周期性鍛煉的指導性方案。
你需注意的問題是你運動的目的是什麼，是為了單純的增強體質，還是為了健身健美需要。再根據你的身體情況再制定。
不同的運動目的，制定相應的處方。

② 簡述如何制定體育鍛煉處方

運動處方是針對個人身體狀況而制定的一種科學的定量化的周期性鍛煉計劃。具體的講是根據鍛煉者機能檢查資料，按你的健康狀況，體力情況及運動的目的用處方的r

③ 運動處方制定的6個方面是什麼

一、消化系統
如果一直都沒有胖過，建議去醫院檢查看看，買點中葯調理調理。
二、飲食
建議少食多餐。在飯後適當的給自己添加一些零食。比如說一個紅薯，或者泡杯水解增肌粉等。排骨男大多還存在飲食結構上的問題，建議試試水解增肌粉，這一點對瘦人來說似乎更重要。
此外瘦弱型不可空腹健身，一方面會過多消耗肌肉，另一方面會因低糖而頭暈，健身前最好多攝入碳水化合物，含糖量高的巧克力、香蕉都是不錯的選擇；健身之後也要補充適量的糖類和蛋白質。
三、運動
A.合理的運動
排骨男應以中等運動量為宜，器械重量以中等負荷（最大肌力的60%至80%）為佳。
時間安排可每周練3次（隔天1次），每次建議不要超過1小時。每次練8至10個動作，每個動作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續做一組動作時間為60秒左右，組間間歇20至60秒，每種動作間歇1至2分鍾。
一般情況下，每組應能連續完成8至15次，如果每組次數達不到8次，可適當減輕重量；以最後兩次必須用全力才能完成的動作，對肌肉組織刺激較深，「超量恢復」明顯，鍛煉效果極佳。
B.鍛煉要有重點和針對性
經過2至3個月鍛煉後，體力會明顯增強，精力也會比以前充沛。這時，應重點鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運動量要隨時調整。
另外，同一個部位的肌群可採用不同的動作、不同的器械進行鍛煉，並且要使所練肌群單獨收縮。隨著肌肉力量的嗇和動作協調性的提高，鍛煉的效果會越來越顯著。一般情況下，練習動作一個半月到兩個月變換一次。
此外，鍛煉時精神（意念）要集中於所練部位，切忌談笑、聽音樂等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強，鍛煉效果越佳。這樣，再堅持半年到一年，體型就會發生顯著的變化。
C.少練耐力性運動
排骨男進行健美鍛煉時，最好少參加其它運動項目的鍛煉，特別是耐力性項目的運動，如長跑、以及很多球類運動（常見的足籃排三大球、以及羽毛球網球等）等。因為這些運動消耗能量較多，不利於肌肉的增長，而且會越練越瘦。此外，平時不要做耗費精力太多的其它活動。
四、壓力
「心寬體胖」現在社會，存在多種多樣的壓力，選擇適當的方式釋放釋放。
五、休息
充足的休息時間有利於提高機體的功能；休息時間建議保證在8~9小時。
六、健身貴在堅持。
一天、二天，一月、二月，一年、二年，十年、二十年...

④ 體育鍛煉處方步驟

先做熱身運動最重要，這個步驟一定不能少

⑤ 運動處方的制定方法

社會體育指導員，輔導員，醫生，教練員等依據體療體育鍛煉者的年齡，性別，內心肺和運動器官的容功能，運動史級健康狀況等特點，用處方的形式，規定適宜的運動內容，運動量，運動強度的方法，稱之為運動處方。 分類：治療性運動處方，預防性運動處方 方法：1 運動內容 2 運動中應達到的心率 3 運動中不允許超過的心率 4 每次運動持續的時間，每周運動的次數 注意事項： 禁忌的運動項目： 自我監督的標准及內容： 復查日期： 醫生或教練員簽名 日期

⑥ 什麼是運動處方 如何制定

20世紀50年代，美國生理學家卡波維奇提出了運動處方的概念，1969年世界衛生組織使用了專「運動處方」術屬語，運動處方在國際上得到了確認。

運動處方是由體育工作者或運動康復醫師針對體育鍛煉者或需要康復的病人，根據其醫學檢查資料，按其健康、體力以及心血管功能狀況，結合生活環境表現和運動愛好等個體特點，用處方的形式規定適當的運動種類、運動強度、運動時間及頻率，並指出運動中的注意事項，以便有計劃地經常性鍛煉、達到健身或治病的目的。由於各人的情況千差萬別，運動處方按目的分為健身運動處方、娛樂運動處方、減肥運動處方、治療運動處方等多種類型。

⑦ 運動處方主要包括哪些內容

運動處方的內容應包括運動種類、運動強度、運動時間、運動頻率、運動進度及注意事項等。

運動處方的運動種類可分為三類，即：耐力性（有氧）運動、力量性運動及伸展運動和健身操。針對運動種類的不同，運動強度、運動時間、運動頻率、運動進度及注意事項也各不相同。

運動處方是指導人們有目的、有計劃和科學地鍛煉的一種方法。

康復醫師或康復師，對體育鍛煉者或患者，根據醫學檢查資料（包括運動試驗和體力測驗），按其健康、體力以及心血管功能狀況，用處方的形式規定運動種類、運動強度、運動時間及運動頻率，並提出運動中的注意事項。

(7)體育鍛煉處方中的制定環節擴展閱讀：

運動處方基本原則

1、安全原則

安全性是首要原則，運動處方制定及實施過程中應，應嚴格遵循各項規定和要求，保證在安全的范圍內進行，勿超出安全的限度，以確保安全。

2、有效原則

運動處方的實施應使參加鍛煉者或患者的功能狀態有所改善。運動處方制定要科學、合理；運動處方的實施要按質、按量完成。

3、個體化原則

運動處方必須因人而異，根據每一個人的具體情況制定出符合個人身體客觀條件及要求的個體化運動處方。