Ⅰ 暑假的體育鍛煉計劃
提礦泉水得技巧的。。
相信自己 你能行
這是在家就可以鍛煉的計劃
我每天都練專一遍
不需要任何器屬械
【建議傍晚做】
跳繩 500下
跳完後 休息5分鍾
俯卧撐
5組
一組20 動作一定要標准 做不了這么多的話 適量減少 （小竅門 頭朝前看 基本就能做的比較標准）
組間休息1-3分鍾
完畢後放鬆肌肉5-10分鍾
開始做腹肌撕裂者X（是個視頻）
（最近網路老吃鏈接 就不上了 自己網路吧）
然後喝鹽水休息半小時 洗澡去吧少年
樓主要是胖的話
飲食上 要注意減少熱量的攝入 因為運動是消耗熱量的 你運動完後吃一個巧克力 或者喝一瓶可樂 全都白練了 這也是很多人瘦不下來的原因 碳酸飲料絕對是不能喝的 高熱量的食物絕對也是不能碰的 晚上8點後 絕對是不能吃東西的
樓主要是很瘦
或者是13歲左右正在長身體
這種情況建議可以購買乳清蛋白粉運動後食用
安利的比較好
純度越高越貴
具體就不推薦了 免得被說做廣告
歡迎追問
如果答案被選為推薦答案 請在評論里追問 我將會回答您
如果有條件去健身房 請追問 我會依據你的實際給你制定健身房訓練計劃
Ⅱ 誰有家庭體育活動計劃急急急急急急急急急急！
嬰幼兒在家來中可以進行源的體育活動，主要是「三浴」鍛煉。「三浴」也就是利用日光、空氣、水來增強兒童的體質。日光、空氣和水是人類生活中不可缺少的自然物質，充分利用它們，既經濟又得益。例如多曬太陽是解決嬰幼兒缺鈣的有效方法，讓嬰幼兒從小就學習游泳，可促使和加快嬰幼兒的骨骼、肌肉和大腦皮層的發育。兒童0家教0幼兒0教育
其次各類體操也是嬰幼兒在家中進行體育活動的內容。家長可根據嬰幼兒年齡大小，選擇一些按摩操、被動操、器械操、摹仿操，全面鍛煉嬰幼兒的身體，促進發育，增強體質。兒童1家教1幼兒1教育
其他適合家中進行的體育活動還有小球類、跳繩、跳橡皮筋、造房子游戲、踢毽子、騎小自行車等。特別值得一提的是武術，武術是我國的傳統鍛煉項目，幼兒也都喜歡。如有興趣和條件，可教幼兒一些簡易的武術動作和基本功。但要讓幼兒懂得，學武術是為了鍛煉身體，而不是打架。
Ⅲ 制訂家庭體育計劃
家庭體育計劃最好是選擇能增進家庭成員之間和睦關系的，老少皆宜的最好回，我認為游泳很好，加上是答夏季，涼爽，鍛煉效果又最好，散步和慢跑等有氧運動也不錯，家庭體操也很好。你可以根據個人的喜好按周來計劃，周末時增加一些戶外運動，像爬山什麼的，平時少做些劇烈運動，以強身健體為目的
Ⅳ 請幫我制定一份暑期體育鍛煉計劃表
樓上的想練死人哇。。樓主是女生也
哈哈。。。早上起來跑幾圈就夠了，記得准備活動
早上七點起床。洗臉刷牙。七點二十齣門跑。八點回家吃早餐。。八點半開始讀書或者做別的事情。。
高興的話抽一點時間扭扭腰什麼的
如果覺得七點起來跑丟人就早一點，
我試過了。。七點出去跑。。我會萬眾矚目。。好可怕
Ⅳ 家庭健身計劃
你好：你的標准體重應該在70公斤左右。不知你的啞鈴有多重？建議你買一副(單只30公斤）的可調節重量啞鈴（可以拆成5公斤.10公斤.15公斤.20公斤.25公斤.30公斤) （例如你用5公斤的啞鈴做二頭彎舉，你可以做 「12次」以上，這個重量對增肌的作用就不大了,就應該加重量了.）肌肉增長需要不斷的刺激,所以負重要逐漸增加.
增肌力量訓練計劃參考:建議你隔天訓練
健身的最佳時間段是下午3點—晚九點
以下計劃請參考：
一： 心肺功能訓練計劃參考:跑步每周1－2次,每次20分鍾左右,距離3-5公里
（有利於你的心肺功能和消化吸收）但訓練時間不易過長
二：力量訓練計劃參考:(強度根據自身情況來掌握)
每次先跑步機熱身5-10分鍾
然後伸展要訓練的部位
（RM)是指你勉強能完成的數量!(根據RM選擇重量)
（組間休息60-90秒，動作間休息90-120秒）
第一天胸+三頭肌訓練
(1)啞鈴推胸 10-12RM x3組
（http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000199967.gif
(2)啞鈴飛鳥 10-12RM x3組
（http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000199984.gif ）
(3)俯卧撐 15-20 (次) x4組
（4）坐姿單臂頸後臂屈伸: 8-12RM (次) x3組
http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000199906.gif
（5）俯立臂屈伸: 8-12RM (次) x3組
http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000199908.gif
第二天背+二頭肌訓練
(1)啞鈴單臂劃船: 8-12RM (次) x4
http://www.tudou.com/programs/view/R6Hut84e31c/
(2)引體向上寬握: 8-12RM (次) x4 （有條件的話）
（3）引體向上窄握：8-12RM (次) x4
（4）俯坐彎舉 : 8-12RM (次) x3組
http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000199937.gif
（5）站姿啞鈴錘式彎舉8-12RM (次) x3組
http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000199950.gif
（6）坐姿啞鈴交替彎舉：8-12RM (次) x3組
http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000199959.gif
第三天 腿+肩部訓練日
（1)啞鈴深蹲（手持啞鈴在身體兩側下蹲） 8-10RM(次) x3 組
http://video..com/v?ct=301989888&rn=20&pn=0&db=0&s=8&word=%C9%EE%B6%D7
(2)啞鈴剪蹲 8-10RM x3 組 http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000200025.gif
（3）短跑50米X4次（方便的話）
(4)站姿啞鈴推舉 10-12RM (次) x3
http://i49.photobucket.com/albums/f289/hhh1988/8BtU_j8.gif
(5)立姿啞鈴側平舉 10-12RM (次) x3
http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000200000.gif
(6)啞鈴前平舉 10-12RM （次) x3
http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000200003.gif
第四天休息：接著5，6，日重復1，2，3訓練內容
還有腹部可以隔一天練一次：推薦3個動作
彎膝舉 15-20RM(次) x3
http://v.ku6.com/show/T8NsG9fBzXfkgHIl.html
斜收腹 15-20RM (次) x3
http://v.ku6.com/show/0YRjZ6L7iQ1qUG_M.html
「觸腳尖」15-20RM (次) x3
http://v.ku6.com/show/MbdJZzMrm7Sz8yIR.html
以上僅供參考，訓練中要根據自身情況調整
Ⅵ 幫我制定 暑 假 體 育 鍛 煉 計 劃 表 ~~
先告訴你我現在的實際鍛煉方法，我的妹妹也是今年的高考生，我也是這樣教她的~晚上盡量早點休息，清早早起，空氣好，去慢跑20到30分鍾，跑完步切記勿立即坐下 ，先站著休息 活動一下，或者慢走一會，吃飯不宜撐吃，每頓飯適中，可多吃些瓜果蔬菜等 傍晚涼快時可以和朋友夥伴打打羽毛球，乒乓球，可做全身鍛煉。
也可以每天去游泳，這樣可以保持一個優美的體態，身體勻稱、協調美~~~~~~~
中午、晚上吃完飯不要立馬就去睡覺，這樣容易積食，睡後導致全身浮腫，不舒服。飯後應該外出走走，然後回家洗個熱水藻，舒舒服服睡上一覺到天亮，很舒服的~~~！
其實鍛煉身體最重要的是每天堅持，保持一個良好的心態，就如你高考時一個穩定，平和的心一樣，輕松的就可以有一個健康、苗條的身體咯~
首先，我先告訴你鍛煉身體的幾大誤區~~~一定要注意啊 ~~~~~~~~~~
現在誰都明白鍛煉身體的重要性，隨著人們健康意識的增強，越來越多的人加入到鍛煉身體的隊伍。但是，有些人由於對運動性質、自身生理階段及安全鍛煉缺乏了解，或對運動存在錯誤的認識，長期堅持錯誤的運動習慣和動作，很難達到預期效果，即使有些良性改變，卻造成了身體其他方面的損傷。這里總結了人們對運動的20個錯誤認識，對照檢查一下，自己是不是也有呢？
誤區一：初始鍛煉就採取大運動量、大強度鍛煉。
突然大量運動，機體難以適應，會出現嚴重的疲勞感、渾身酸痛或引發老病，還可引起肌腱、肌肉拉傷，很難堅持長期鍛煉。正確的鍛煉方法是：從小運動量、小幅度、簡單動作開始，讓機體有個適應的過程，這個過程也叫疲勞期，大約半個月，然後逐漸增加運動量，加大幅度，動作也要慢慢地由易到難。
誤區二：初次進行器械鍛煉，認為把所有的器械都做一遍才算得到鍛煉了。
其實，完全沒有必要每次健身把器械一個不落地做過去。那樣既佔用你很多時間，又由於突然運動量過大、過強，會出現全身酸痛，使正常鍛煉難以堅持。正確方法是請健身指導員或根據自己的情況，制訂一個最佳鍛煉方案，有計劃地一步一步實現你的健美健身計劃。
誤區三：只要多運動，不用控制飲食，便可達到減肥目的。
這種做法只能做到熱量的入出平衡或不增加肥胖，其實常喝甜飲料、吃糕點、乾果，尤其能榨出油的乾果和熱量高的食品，就能將你辛辛苦苦的減肥成果化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進行運動外，還應從飲食上進行合理調控。
誤區四：空腹運動，有損健康。
研究證明，飯後4~5小時（即空腹）進行適度運動，如步行、跳舞、慢跑、健身操、騎自行車等，有助於減肥。這是由於此時無新的脂肪酸進入體內，較易消耗多餘的脂肪，特別是產後的脂肪，減肥效果優於飯後1~2小時的運動。
誤區五：只有出汗才算運動有效。
出汗不出汗，不能用來衡量運動是否有效。人體的汗腺各不相同，分活躍型和保守型兩種，這與遺傳有關。先熱身是為了適應後續鍛煉，有利於伸拉，以免造成損傷，並不是熱身就一定是出汗。
誤區六：運動強度越大、減肥效果越好。
事實並非如此，研究表明，體內脂肪的減少取決於鍛煉時間的長短，而不是鍛煉的強度。因為各種鍛煉開始時，首先消耗的是體內的葡萄糖，在糖消耗後，才開始消耗脂肪。而劇烈運動在消耗糖後多已精疲力竭，難以再繼續堅持，因而脂肪消耗不多，達不到減肥的目的。只有較緩慢而平穩地持久運動，才能消耗更多的熱量，以達到減肥的目的。
誤區七：晨練比暮練好。
其實早晨人的血液凝聚力高，血栓形成的危險性也相應增加，是心臟病發作的高峰期。相反，黃昏是體育鍛煉的理想時間，因黃昏時的心跳、血壓最平衡，最適應運動時心跳、血壓的改變；黃昏嗅覺、聽覺、視覺、觸覺最敏感，人體應激能力是一天中的最高峰；黃昏體內化解血栓的能力也達到最佳水準。所以，應該是暮練比晨練好。
誤區八：經過一段時間運動後肌肉就不會萎縮。
運動停止後幾周，體內組織開始變化，肌肉逐漸萎縮，由於熱量消耗減少脂肪開始增長。所以，運動不是一勞永逸的事情，被迫停止運動，間隔時間也不宜過長。
誤區九：不管選擇什麼運動項目，都習慣穿一種鞋。
應根據不同標准挑選運動鞋。要注重功能性，不同項目的運動要穿不同的鞋，要合腳舒適，運動鞋的氣墊能防止震動，減輕關節壓力，給運動以安全的保障。
誤區十：帶病堅持鍛煉。
這是一種最危險的錯誤概念。身體近日不適，就應暫停運動或減少運動量。否則會加重病情，延長病期。如果在運動中出現眩暈、胸悶、胸痛、氣短等症狀，應立即停止一切活動，必要時呼叫急救車，切忌硬撐著或等待，尤其是中老年人，以防運動誘發猝死。
誤區十一：停止鍛煉會使人發胖。
在現實生活中，確有一些人在停止鍛煉後發胖了。但發胖的關鍵不僅是停止運動，而是停止運動後仍然吃與運動時同樣多的食物，使從食物中攝入的熱量大大超過消耗的熱量，於是引起肥胖。如果停止鍛煉後隨著熱量消耗和減少，相應減少食物中的熱量攝入，就不會發胖了。
誤區十二：只要是鍛煉，什麼形式都行。
選擇鍛煉項目要根據身體健康情況及生理階段，膝關節有骨性關節炎及退行性改變者，不適合爬山、爬樓梯、深蹲等活動。高血壓心臟病患者不適宜進行太過劇烈的運動。做運動一定要根據自己的身體條件量力而行，尤其慢性病患者最好咨詢一下醫生。
誤區十三：只要運動，就可能加速膝關節退化。
隨著年齡增長，膝關節會產生退行性變化，這是自然現象，但因此完全停止運動是錯誤的。人不運動容易患骨質疏鬆症，肌肉萎縮，身體也會缺乏敏捷性和協調性，體能下降。膝關節有病變的人應盡量減少負重、長距離行走、長時間站立，不要練習跑跳、深蹲等。最好選擇對膝關節沒有損傷的運動，如游泳、騎車、散步、墊上動作等。
誤區十四：運動疲勞期飲酒可解乏。
劇烈運動後人的身體機能會處於高水平的狀態，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更嚴重。乙醇需要肝臟分解，並消耗大量維生素B1,並加重運動後肌肉的酸痛感。
誤區十五：我不行、我做不到，沒自信。
有些人對自己缺乏信心，看到別人鍛煉很好，認為比自己強；另一種想法是怕自己做得不好會被譏笑。其實這些想法沒有必要，對於群眾性健身運動，大家的起點是不可能統一的，動作是可以隨意的，重在堅持，重在鍛煉效果。
誤區十六：運動功能減退是正常的。
日常生活中有很多人能感覺到，自己機體活動的功能在慢慢地減退，而不去干預，這是錯誤的。運動功能練習是保留功能的最有效的方法，如用手都是屈指活動較多，可針對練伸指，五指用力伸直，指尖反翹，然後放鬆，反復練習。日常肢體活動也多是屈的動作，鍛煉時採取對抗動作，熱身後做些伸拉動作、靜止動作很有效，以減緩退化速度。
誤區十七：運動過程中，口渴時大量飲水或口乾舌燥忍著不喝。
只要你運動過，就會有這樣的體會，運動過程中有口渴的感覺。這時大量喝水會刺激胃，但忍著也不對，只要你感覺特別口渴時，就說明你身體已處於缺水狀態了。即使在運動過程中也可以適當補水，以防體力不支。補水方法應是小口緩咽，每次補水不宜太多，而且水不能太涼，只要能緩解口渴症狀就好了，一小時以內的運動補溫開水即可。
誤區十八：劇烈運動中立即停止休息。
劇烈運動時人的心跳會加快，肌肉、毛細血管擴張，血液流動加快，同時肌肉有節律性地收縮會擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。此時如果立即停下來休息，肌肉的節律性收縮也會停止，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，外周血液增多，造成血壓降低，出現腦部暫時性缺血，引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等症狀。
誤區十九：大量運動後馬上洗浴。
劇烈運動後，人體為保持體溫的恆定，皮膚表面血管擴張，汗孔張大，排汗增多，以方便散熱，此時如洗冷水浴會因突然刺激，使血管立即收縮，血液循環阻力加大，同時機體抵抗力降低，人就容易生病。而如洗熱水澡則會繼續增加皮膚內的血液流量，血液過多地流進肌肉和皮膚中，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發其他慢性疾病。
誤區二十：運動後大量吃糖果。
有的人在劇烈運動後覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運動後多吃甜食有好處，其實運動後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食慾不振等，影響肌酸的排除，延長機體恢復的時間。因為維生素B1參與糖的代謝，還能幫助肝臟分解肌酸，使之迅速排出體外。因此，劇烈運動後最好多吃一些含維生素B1的食品，如粗雜糧、蔬菜、肝、蛋等。
祝你有個健康的身體，然後在保持一個完美的身體哦~~~~~~~
參考資料：前面是我的見解哦~~http://blog.phoenixtv.com/index.php/uid_698228_action_viewspace_itemid_569521
Ⅶ 在家暑假怎麼計劃酷暑天氣
酷暑盛夏，影響身心健康的因素雖然很多，但您若能在生活中選擇「最佳」的自我保健方法，就能平安愉快地度過夏天。 最佳消暑食品：綠豆 綠豆甘寒，有清心利尿、消暑止渴、清熱解毒之效。綠豆湯是民間最常用的消暑與解毒良葯，夏季常吃綠豆粥消暑養胃最佳。綠豆常用於治療暑熱煩渴，心、胃熱盛及癰腫、丹毒等證，對砒石、巴豆、附子等一切草木金石及酒食中毒，大量飲服綠豆，均有解救作用。 最佳消暑葯物：荷葉 荷葉味苦性平，其氣清香，新鮮者善清夏日暑邪以化穢濁，清熱解暑方中最多配用。夏日如以鮮荷葉包《六一散》煎服，鮮荷葉包粳米蒸飯，或以鮮荷葉泡茶，均有清暑利濕之良效。 最佳消暑水果：西瓜 西瓜味甘性寒，有消暑除煩、止渴利尿之效，是夏令解暑佳品，有「天然白虎湯」之稱。凡暑熱煩渴、口渴心煩、小便不利、暑熱傷津及傷酒等證，均適合食用。但暑證內有寒濕者不宜進食。 最佳消暑蔬菜：苦瓜 苦瓜性寒味苦，有清熱解毒、清心消暑、明目降壓之功，對中暑、痢疾、惡瘡等有防治作用。苦瓜含有多種氨基酸、維生素和礦物質。苦瓜還含有一種叫「多肽－P」類似胰島素的物質，有降糖功效，是防治糖尿病的佳品。苦瓜如烹調得法，淡淡苦味中帶有清香，別有一番風味，是夏季大眾喜歡的蔬菜。 最佳營養肉食：鴨肉 鴨為水禽，其性寒涼。根據中醫「熱者寒之」的治療原則，炎熱的夏季，若體內有熱，容易上火，表現為低熱、虛弱、食少或水腫者，吃鴨肉不但能補充優質蛋白質，還有「清」與「補」的功效。 最佳調味用品：姜醋 俗話說，「夏天一日三片姜，不勞醫生開葯方」。姜、醋不但能夠調味，還有殺菌功效。此外，姜還有溫胃散寒、降逆止嘔等作用。醋能幫助消化吸收，提高食慾。夏季吃冷盤時，適當加姜、醋、蒜，不但清淡可口，還能預防痢疾、腸炎等疾病的發生。 最佳消暑飲料：熱茶 茶（綠茶或花茶最適合夏季飲用）能清心利尿、解熱除煩、止渴消暑。實踐證明，熱茶的消暑降溫功效明顯超過各種冷飲。 最佳降溫方法：搖扇 扇子獲得的風柔和宜人，不會傷身。搖扇還是一種運動，可鍛煉肢體，對防治上肢麻木疼痛、肩周炎、高血壓等有一定功效。特別是有意識地多用左手搖扇，還可收到活化右腦、開發右腦潛能、預防中風之功效。 最佳保健措施：午睡 能補充夜間因炎熱而睡眠不足，保證下午精力充沛。 最佳消暑對策：心靜 俗語說，「心靜自然涼」。天氣炎熱，人就顯得煩躁，所以，消暑首先就是讓自己的思想平靜下來，神清氣和，樂觀愉快，不要焦慮、緊張、急躁、激動，讓神經系統處於寧靜的狀態。
暑假就要開始了，如何過一個實在有內容的暑假，成為家長和同學們的關心的話題。據統計，近半數的學生(初中生是50%；小學生是54%)被父母安排參加各種輔導班；約半數的學生打算暑假外出旅遊(初中生是52%；小學生是51%)；超過半數的學生(初中生是65%；小學生是73%)認為暑假是一個學期(學習和生活)的總結和調整。以往的暑假生活，也大體相似：參加各種輔導班的初中生佔53%，小學生佔63%；上網游戲的初中生佔51%，小學生佔49%。而且，以往暑假生活中印象最深的一件事都是到某著名景點旅遊，初中生和小學生的比例分別為65%和54%。至於理想中的暑假，認為應該是「學習加娛樂」的比例兩者比較接近，初中生是58%，小學生是52%。
不過統計數字也反映出一些不同之處：在「打算暑假看書、自學一些知識，彌補上學期的不足」一項中，初中生的比例明顯高於小學生(初中生佔67%，小學生佔43%)；關於以往暑假計劃實現與否，盡管在實現的比例上，初中生和小學生比較接近，但結果卻是60%的初中生認為「實現了，但不理想」，小學生則是「實現了，而且很理想。」由此引出兩者心情有所不同，58%的初中生認為以往暑假過得「一般般」，59%的小學生則認為過得「很快樂」。而對於理想的暑假應該是什麼樣子，在「自由自在，完全自己支配」的比例上也差異很大，其中初中生佔了74%，小學生只有39%。（以上數據來自北京）但對於東莞這邊的學生來說，情況與上述應有很大不同，學習的同學所佔比例應該不高，大部分是在做暑期工，上網、打球、娛樂等。如何針對自己的特點去安排好暑假的生活，值得家長和同學們認真思考。以下是我個人的建議，僅供參考。（一） 休息篇經歷過高考、中考的同學，身心俱疲，這時候有必要利用假期進行調整，使自己的身體和精神得到放鬆。放假首先是要適當的休息，形成比較好的精神狀態，為新學期的到來奠定基礎。不要因為不用上學，就打亂作息時間，破壞生物鍾，不按時作息，這樣更加身心得不到良好的調整，反而更累。緊張了半年，對學校已經很厭倦了，學習令他們很累。所以讓他們到廣場海邊公園大自然呼吸一下新鮮空氣，和父母家人說說話，溝通溝通。從全國中、小學體測情況看，現在小胖墩越來越多，主要原因運動太少，不讓出去，豆芽菜也不少挑食不肯吃粗茶淡飯，要吃肯德基。訂個合理的生活作息制度，幾點起床，幾點做作業，幾點去鍛煉。有空到海邊呼吸下新鮮空氣，到山上爬爬山，讓自己的心胸開闊些。（二） 娛樂篇大多數同學都會利用假期進行娛樂放鬆活動，如上網游戲、聊qq、看電視劇、打籃球、打羽毛球等活動。不但家長要加以引導，同學們自己也要有所安排和控制好時間，有機會、適度地進行放鬆的娛樂。首先反對瘋玩，幾天連續玩，游樂場、公園、嶗山、海豚館、俱樂部，這些都是好地方，應該岔開玩，連續玩，太疲勞，太花錢。更不能暑假期間從早玩到黑，這樣容易傷著身體，玩中提高活動的情趣和品位。1.怎樣對待電視：我主張有選擇地看電視，不能一連看幾個小時，可以：a：根據其年齡和興趣，確定內容與頻道；b：與其商量規定時間，幾點到幾點看什麼內容；c：教育片、新聞聯播、焦點訪談（什麼打鬥片、愛情片、外國片少看）珠江電視台的630新聞、東莞電視台的新聞頻道等;d：家長要以身作則，一些孩子不能看的片子，家長做出犧牲不看。中學生自己要控制好自己，什麼言情片、血腥打鬥片少看，最好不要看。2.怎樣對待上網：需要家長監督在家上網，千萬不要到網吧，玩游戲，否則會上癮。最好能找些文摘網、學科學習網、課外知識網等，拓展自己視野。當然適當聊qq，跟同學朋友交流也可以，但不能沉迷。3.怎樣對待體育活動：不能一天到晚都打籃球、游泳等，酷暑天氣，容易中暑、受傷，以每次1到2小時為好，每周3次左右就夠了。4.怎樣對待旅遊：兩個月的假期，不能花一半時間去旅遊。根據經濟情況定好旅遊線路、時間，以放鬆身心、增進家庭成員感情、增長見識為主。 （三）讀書篇學生暑假要想過得精彩，應該開門見書山，推窗聞書香。一些學生在學校讀書如讀「數」，看了幾頁幾段幾行完全是一種學習的例行程序和繁瑣的量化統計。一些教輔材料、專題教育讀本在中小學生眼裡全是苦不堪言的「補葯」。中考、高考過後，每每看到考生發泄般地將書本拋棄的場面，我的心裡就感到困惑和壓仰。思想啟蒙家盧梭說過：「我口袋裡只要有一本新書，心就會怦怦跳動，恨不得一口氣把它讀完。」讓學生帶著濃濃的功利色彩去讀書，恐怕是不會有盧梭讀書的激情和沖動的。戲劇家曹禺10歲讀完中國古典四大名著，19歲讀完全英文版的《易卜生全集》，執筆創作《雷雨》之前讀過許多世界名劇。缺乏這種「讀書讀得『死去活來』」的刻苦精神，你能達到蛹化成蝶的境界嗎？被教輔材料等光禿禿的「窮山」折騰怕了，從此失去「無限風光在險峰」的攀登精神，一個人最終會走向「看書看皮，讀報讀題」的浮躁浪花上隨波逐流。
暑假多些讀書時間並非一種負擔，真正的讀書是文化苦旅更是神遊。你今天可以在錢鍾書的《圍城》里沉思默想，明天可以在四大名著的峰巒感受夢斷紅樓的蒼涼、三國英雄的悲壯，領略西天取經的艱險和梁山好漢的剽悍，後天又能呼吸《俄羅斯森林》的松香之氣，在《靜靜的頓河》岸聽首《安魂曲》。另外，英國的《呼嘯山莊》等你去做客，法國的《約翰·克利斯朵夫》邀請你去參觀《巴黎聖母院》………「桃李不言，下自成蹊」，只要達到讀書境界，單憑思想的嗅覺，你就不會走進迷途和生命的誤區。多讀些有意義的書，既可以陶冶情操，有可以提高自己的人文修養。另外，可以為將來的學習生活做些准備，准備進入高中的同學，可以去了解下高中的課本。進入大學的同學，當然可以了解關注下大學要學的專業知識。有目的去為將來做些准備是必要的、有益處的。（四）體驗篇現在的學生最缺少的是對農村生活的體驗，不知道：「鋤禾日當午，汗滴禾下土。誰知盤中餐，粒粒皆辛苦。」到底真正的含義是什麼，更有學生以為花生是在樹上摘的，根本體會不到農村鄉下的生活的艱辛。有機會、有必要讓學生到農村的鄉下親自體驗農村生活，親自參與到農民的日常生活中去，品嘗其中的酸甜苦辣。可以到農民家裡，跟他們一起到田間割禾、插秧、拔花生、種菜等。下到魚塘里撈魚，放鴨子、放牛。當然，也可以親自到農村的中小學去參觀他們的校舍、學習環境等，看看農村的孩子是在什麼環境下讀書的。通過這些體驗活動，讓學生懂得珍惜現在的生活，更加努力地學習。現在經濟發達了，很多工廠單位都會招收一些短期的暑期工。家長有機會可以讓學生參與到其中去，使學生提早接觸社會，學些課堂外的知識。很多學生做過暑期工後，都深有體會，覺得賺錢不容易，父母供養家庭不容易。這樣，他們會更加珍惜學習，更加體諒家長，接受家長的教育，增進家庭成員之間的感情。（五）興趣培養篇琴、棋、書、畫，如果能結合孩子的興趣，家長能加以引導安排，在這些方面有所學習，將必對其各方面產生積極的影響。就拿練琴來說，有以下好處：可以很好地訓練注意力，還有對孩子的耐力，韌性也是很好的鍛煉，可以陶冶其情操，對他們的世界觀，生活態度產生積極的深刻的影響，這些良好的性格很大程度上都是在他們18歲以前形成的。還有書法，我覺得現在的學生有必要練習，很多學生寫的字潦草，影響他們的學習。現在中考、高考又是電腦改卷，掃描進去就影響了其成績。針對學生的特點和不足，選擇一項或幾項進行訓練培養，對將來的學習和生活大有益處。（六）作業篇暑假學校都布置了不少的家庭作業，這項工作必須認真的完成。在暑期的時間里，家庭作業也要安排的科學合理，處理好作業與其他活動之間的關系。不能花一個星期完成就算了，更不能草草了事應付下就算。應該穿插到假期的每一個時間段里，不會使知識遺忘的太快，又不會覺得太累，疲於應付。那麼，怎樣才能達到比較理想的暑假生活呢？學生是暑假生活的主體，因此一定要注意尊重學生的主體性。對學生來說，一個有意義的暑假，有賴於一個可行的暑假計劃。有些學生放假前想了許多暑假要做的事情，但真到了假期，好像又想不起來要做什麼。其實，兩個月的時間非常短暫，稍縱即逝，應該從一放假就思考自身不足，進而確定預期的目標，並時時提醒自己。實際上，我們中國的孩子很欠缺這種安排能力，他們更習慣於「順其自然」、「聽父母安排」。這並不能完全怪孩子，它與我們的教養方式和教育習慣有關。但是這種獨立的能力是非常重要的，暑假正是鍛煉孩子們自主能力的好機會。
尊重孩子的主體性，並不是讓家長放手不管。家長能做些什麼呢？主要是協助孩子過一個有意義的暑假。家長坐下來和孩子一起分析他的情況，協商暑假計劃。對於時間相對充裕的家長，可以在自己休假時，提醒孩子實現暑假目標。如果希望孩子參加輔導班的學習，也應該與孩子共同分析實際需要，讓孩子意識到自身不足，使學習成為自覺行為，這樣才不會產生逆反心理，更利於孩子進步。不管是學生自己安排暑假，還是有家長的指導，我覺得應該根據自己的特點和可行性，制定一個適合自己的暑假計劃，讓自己的暑期過得充實
你好，很高興為你解答。
關於暑假的計劃安排，我是一名英語老師，我學習快速閱讀，也讓我的學生和孩子學習快速閱讀提高學習效率，以我個人的經驗，告訴你一個暑期學習怎麼提高學習效率的方法，希望對你有用。
1、高效閱讀的方法需要訓練，是一種眼腦相互協調的高效率學習方法，一般情況下，培養閱讀者直接把視覺器官感知的文字元號轉換成意義，消除頭腦中潛在的發聲現象，形成眼腦直映，結合記憶訓練，用以提高學習效率。
2、由於大家平時對快速閱讀接觸不多，可以通過直接訓練，訓練大腦和眼睛的協調能力，去年，有學者推薦精英特速讀記憶訓練作為假期學生學習計劃中，以為軟體練習30個小時就能使閱讀速度提高5-10倍左右，學習每天練習1-2個小時，兩個星期就能取得很好的效果，普通人300字每分鍾左右的閱讀速度會達到3000字每分鍾的閱讀速度，記憶力也相應的快速提升。這個建議得到了中央教科所心理研究室原主任、多年從事腦心理研究的專家朱法良的高度認可，目前我們學習很多班級開展的假期速讀速記訓練課程，用的就是精英特快速閱讀記憶訓練系統。
3、我和我兒子去年就一直學習精英特快速閱讀到現在，他訓練到頂級了，今年還參加了香港科技大學面試，我上傳了他的通知書我的速度.在4000字每分鍾左右。學習效率提升大。快速閱讀作為一項終身學習技能應用到學校和學生假期學習上是很必要的，希望我的經歷對你有用。
希望我的回答能幫到你，望採納
在家暑假怎麼計劃酷暑天氣
Ⅷ 暑假體育鍛煉計劃
假期每天早晨伙傍晚最適宜鍛煉，早晨5點-7點，傍晚6點-8點，天不是很黑並且不是很熱，地點最好在離家較近的街景公園。
開學後，若不住校，每天堅持步行或負重（書包）慢跑，如果時間充分的話，可以在晚飯後，先散散步，然後快走或慢跑；若住校，，，（沒住過 ，沒經驗，SORRY）
Ⅸ 暑期鍛煉計劃
話說現在中考體育都有啥項目啊？每天慢跑30分鍾，跳繩練彈跳的，但是版多了比較累，建權議每天單搖500個就足夠了。俯卧撐視你身體情況而定，15個一組 怎麼著每天也來個4 5組吧。腹肌鍛煉推薦你搜一個叫腹肌撕裂者的視頻，這一個暑假下來你要是能從頭跟到尾就已經很厲害了。初二還長身體呢 吃的要跟上。
Ⅹ 暑假體育計劃
每個人的身體素來質不同，別人適合的方自法你不一定適合。
建議你去健身館找專業的教練或者營養師有針對性給你制定計劃。
你的右臂似乎比左臂大很多
？
現在你就要注意了，你應該在日常生活中有意識的加強你的左臂！讓兩臂看起來協調一致。