國家體育鍛煉標准動作

Ⅰ 爬繩的技巧

技巧一：手足並用，雙手握繩直臂懸垂，然後收腹屈腿夾繩，兩腿蹬專直，同時屈臂引體上升屬。

技巧二：只用上肢，雙手握繩，兩腿懸空，雙臂用力向上引體，雙手交替向上換握，不斷引體上升。

爬繩下降時可用兩腿夾繩，不要快速下滑，以防擦破手掌，也不要離地很高時鬆手跳下，以免摔傷。

(1)國家體育鍛煉標准動作擴展閱讀：

爬繩

【注音】：pá shéng

【釋義】：一種沿著懸垂的繩索向上攀援的民間體育活動。有手足並用或單用雙手兩種爬法，並可結合做各種造型動作。已列為《國家體育鍛煉標准》的項目之一。

具體介紹：一種沿著懸垂的繩索向上攀援的中國民間體育活動。爬繩起源於生產活動和軍事斗爭的需要。《後漢書·南匈奴列傳》里說到一次戰爭中，漢軍「繩索相懸，上通天山，大破烏桓」，表明爬繩很早就成為作戰的有效手段之一。

在山區的日常生產勞動中，遇陡崖峭壁也要懸繩拉索而攀。邊遠少數民族地區架設的繩橋溜索，攀越時亦需一定的爬繩技巧。爬繩這一健身運動在中國比較普及，它不僅能發展力量、耐力和攀援技能，而且能培養人們勇敢頑強的意志品質。爬繩已被列為中國《國家體育鍛煉標准》的項目之一。

Ⅱ 體育鍛煉的fit原則

1． 為什麼要進行學生體質健康標準的測試？
答：《學生體質健康標准》是《國家體育鍛煉標准》的一個組成部分，是《國家體育鍛煉標准》在學校中的具體應用。《學生體質健康標准》測試的目的是為了貫徹落實第三次全國教育工作會議提出的「學校教育要樹立『健康第一』的指導思想」的精神，促進學生積極地參加體育鍛煉，上好體育與健康課，增強學生的體質和提高健康水平，把學生培養成為德、智、體、美全面發展德高素質人才。
通過每年一次的《學生體質健康標准》的測試，可以清楚地了解自己體質與健康狀況，還可幫助你監測一年來體質與健康狀況是否發生變化及變化的程度。這些都有助於你在新的一年裡有的放矢地設定自己的鍛煉目標，有針對性地選擇鍛煉策略，制定切實可行的鍛煉計劃。
2．為什麼要設立選測項目？由誰來選擇？
答：選測項目的設立旨在引導學生全面地鍛煉身體；減輕學生、教師和學校測試工作的負擔；強調全面鍛煉身體的過程；實現教學內容和測試項目分開，克服考什麼學什麼、測什麼練什麼的應試教育弊端，保證體育與健康課教學活動的正常進行。
選測項目由各地（市）級教育行政部門在測試前隨機確定。
3． 體育鍛煉FIT監控原則是什麼？
答：FIT是次數（Frequency），強度（Intensity）和時間（Time）這三個英單詞的縮寫，它是我們從事以健康為目的的運動必須採用得基本監控原則。要想在安全的鍛煉過程中取得良好的鍛煉效果，你就必須在體育鍛煉中科學地控制每周鍛煉得次數、每次運動的強度和時間。
次數：表示一個人一個周期，如每周進行身體鍛煉的次數。要獲得良好的體育鍛煉效果，每周至少應該進行3～5次體育鍛煉，作為一名身體正處在生長發育高峰期的中學生，應該保證每周進行5次體育鍛煉。
強度：對有氧運動的強度控制可以通過測量心率來實現，在進行有氧運動時，心率應該控制在自己最大心率60％～80％之間為宜，在力量練習中，可以通過調控練習器械的重量、練習的組數和次數來貫徹FIT監控原則。要使自己現有的身體健康素質水平逐步得到提高，就必須在適應一定的運動強度後，逐漸加大你現在鍛煉時的運動強度，即完成一個從適應到不適應再到適應這樣一個循環往復鍛煉的漸進過程。
時間：是指每次運動的持續時間。為了提高心肺循環系統的耐力，至少應持續進行20～30分鍾的有氧運動。練習的強度會直接影響持續運動的時間，而在大多數情況下控制運動時間要比控制運動強度容易的多。
4． 體育鍛煉安全性原則主要有哪些？
答：安全原則要求你在體育鍛煉的過程中始終注意保護自己，做到安全第一。其主要內容包括：

（1）不要盲目參加超過你的能力的活動，應該通過力所能及的體育活動來鍛煉身體。

（2）在有條件的情況下，請體育老師或運動學專家根據你的體質健康狀況給你開運動處方，它可以指導你有目的、有計劃地進行安全、科學的鍛煉。

（3）每次鍛煉前必須做好充分的准備活動，克服內臟器官的生理惰性，預防運動損傷的發生。

（4）飯後、飢餓或疲勞時應暫緩鍛煉；生病剛愈不宜進行較大強度的鍛煉。

（5）對於不熟悉的水域，不要隨便入水游泳或潛水，以免發生意外。在公共游泳場所進行游泳時，要注意公共衛生，服從工作人員的管理。

（6）每次鍛煉後，要注意做好整理、放鬆運動。這樣有利於促進身體的恢復，以便迅速投入到學習活動中去。

（7）在鍛煉的過程中，不要大量飲水，以免加重心臟的負擔或引起身體及腸胃的不適反應。運動後，不宜即刻洗冷水澡。

（8）在制定或實施自己的鍛煉計劃前，一定要經過體檢和醫生的認可。如果你患有某種疾病或有家族遺傳病史，需要找大夫咨詢，在有醫務監督的建議進行鍛煉。

5． 《學生體質健康標准》測試和評價的理念與內容是什麼？

（1）測試和評價的結果是自己的事，不要同其他同學比，應著眼於自己的進步與提高。

（2）測試和評價的結果是可信的，它可作為你設定鍛煉目標的依據和自我評價的基點

（3）測試和評價涉及到身體形態和身體成分、心血管系統功能、肌肉的力量和耐力以及身體的柔韌性這四個方面。

（4）測試和評價的所涉及的四個方面都與你終生健康的每個特定狀況有密切聯系，而每一項測試內容又都反映了你身體健康素質的一個或多個要素。

（5）測試和評價標准根據學生的年齡、性別不同而有所差異。

（6）測試和評價結果的最終解釋不只是你得了多少分，更是對你身體健康素質現狀的分析。
6． 身高標准體重有何意義？
答：身高標准體重是指身高與體重兩者的比例應在正常的范圍。它通過身高與體重一定的比例關系，反映人體的圍度、寬度和厚度以及人體的密度。是評價人體形態發育水平和營養狀況及身體勻稱度的重要指標。人的體形肥胖、健壯或瘦弱，都是針對身高與體重的比例是否協調與適中而言。經常檢測身高標准體重，對於掌握自己的體重是否適宜，是否需要調整飲食，評定運動量的大小和生理機能的變化等，都有重要的意義。身高標准體重測量方法可間接地反映人體的身體成分。如果所測得的身高標准體重數值小於或大於同年齡段的身高標准體重的范圍，就說明身體的勻稱度欠佳，需要通過調整飲食結構或積極參加體育運動來增加肌肉或減少脂肪。
7． 台階試驗指數是高好還是低好？
答：台階試驗指數是反映人體心血管系統機能狀況的重要指數。台階試驗指數值越大，則反映你心血管系統的機能水平越高；反之亦然。在試驗結果後，脈搏的搏動次數恢復到安靜狀態下的次數所用的時間縮短；台階試驗指數增高。
8．為什麼要進行耐力跑測試？
答：耐力跑是國內外評價心血管系統機能水平最簡便的方法之一。心血管機能水平高的人在跑同樣距離時所用的時間相對要少。如果心血管系統機能較強，就能在耐力測試中取得好成績。
9．為什麼採用肺活量體重指數進行評價？
答：肺活量是評價人體呼吸系統機能狀況的一個重要指標。科學家指出：肺活量低的人難以與肺活量高的人一樣同享高壽。由於肺活量的大小與體重、身高、胸圍等因素有著密切的關系。因此，為了將學生身體發育的不同步因素在肺臟機能的評價中得以體現，所以選用了肺活量體重指數。
10．50米跑測試有何意義？
答：雖然50米跑動作結構簡單，但它可反映你神經過程的靈活性、身體的協調性、關節和肌肉的柔韌性以及肌肉的力量和耐力。我們不能指望一個身體不靈活。肌肉無力、協調性和柔韌性很差的人可以在50米跑的測試中取得好成績。因此50米跑的測試成績可部分地反映你身體運動的綜合素質，它也是你從事體育運動，學習運動機能所必須具備的身體基本素質。中學階段是發展速度素質的大好時機，應該抓住這一時機促進速度素質的發展，為終身體育打下良好的基礎。
11．握力體重指數的含義是什麼？
答：握力主要反映了前臂和手臂肌肉的力量，同時也與其他肌群的力量有關，而且還是反映肌肉總體力量的一個很好的指標。握力體重指數反映的是肌肉的相對力量，即每公斤體重的握力。
12．仰卧起坐的測試目的是什麼？
答：仰卧起坐測試是評價肌肉力量和耐力的方法之一，它能比較安全的測試肌肉的力量和耐力。在做仰卧起坐時，主要是腹肌在起作用，髖部肌肉也參與了工作，因此這種測試既評價了腹肌的耐力，也反映了髖部肌肉的耐力。由於女生這兩部分肌肉的力量和耐力與其某些生理功能有密切的聯系，因此將仰卧起坐單獨列為女生的一個選測項目。
13．立定跳遠是測量腿部肌肉的力量嗎？
答：立定跳遠主要是測量向前跳躍時下肢肌肉的爆發力。力量（最大力量）在體育運動和日常生活中都是非常重要的身體素質。不僅參加體育比賽需要力量，而且在日常生活中也需要力量，腿部的爆發力是以腿部的力量為基礎，沒有力量就談不上爆發力，也談不上肌肉的耐力。
14．坐位體前屈測試與健康有關系嗎？
答：坐位體前屈測試反映的是關節和肌肉的柔韌性。柔韌性差意味著相應的關節和肌肉缺乏運動。長時間缺乏發展柔韌性的練習，可導致關節或關節周圍軟組織發生變性、攣縮，甚至粘連，因而限制了關節的運動幅度，牽拉時必然產生疼痛，所以擴大關節運動的幅度即擴大了人體活動的無痛范圍，身體柔韌性差會影響體育活動、學習、工作，甚至會影響人們的健康與生活質量，所以柔韌性是身體健康素質的要素之一，必須引起你的高度重視。
15．怎樣通過心率來調控運動強度？
答：心率可以幫助了解和控制體育鍛煉過程中的運動強度，它可以准確地告訴運動強度是需要增加還是需要減少。觸壓橈動脈和頸動脈就可以測量心率。觸壓脈搏時不要用力太大，以便保證血液的正常流動。
為了准確地測量運動時的心率，必須在運動結束後的5秒內開始進行測量，測量10秒鍾的心率再乘以6，做為運動時1分鍾的心率。
最高心率：是指人體做極限運動時的心搏頻率。無論人們年齡的大小還是性別有所差異都可以採用下列的公式來估計出自己的最大心率
最大心率＝220－年齡
靶心率：是指通過有氧運動提高人體心血管系統機能時有效而且安全的運動心率范圍，常用它來調節運動負荷。下列公式可以幫助計算或監測運動時自己適宜的心率范圍。
靶心率為：最大心率×60％和最大心率×80％之間的范圍。
（青少年靶心率的上限為最大心率×85％）

Ⅲ 第三套全國健美操大眾鍛煉標准

http://v.youku.com/v_show/id_XMTAzNDkxMDMy.html這個是新五級學員學習時錄的視頻，你可以參考一下

Ⅳ 中考體育一分鍾仰卧起坐多少個滿分

男女不同，女生是49個滿分，男生是51個滿分。

1975年五月，經國務院批准，國家體委公布了《國家體育鍛煉標准》，要求在學校廣泛實施，此後，在1982年，1990年又進行了修改，一直沿用至今。1995年開始施行的《中華人民共和國體育法》規定：

學校必須實施國家體育鍛煉標准，對學生在校期間每天用於體育活動的時間給予了保證。

(4)國家體育鍛煉標准動作擴展閱讀：

1、逐漸增加仰卧起坐反復次數

對於一位剛開始以仰卧起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言，每次仰卧起坐的次數以不超過10個反覆為原則 (先訓練您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰卧起坐後，應站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放鬆10分鍾以上。

2、慢慢進行仰卧起坐

主要是以腹部肌肉的耐力為訓練目標，因此，只有慢慢進行仰卧起坐的運動方式，比較能夠確實訓練腹肌的耐力。

3、仰卧起坐的動作

人體上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內斜肌。因此，如果仰卧起坐的動作，都是以上半身在矢狀面 (雙肩平行的起坐動作) 上的動作進行時，腹外斜肌與腹內斜肌的訓練效果會受到明顯的限制，只有增加身體縱軸 (右肩帶向左腿與左肩帶向右腿) 旋轉的動作，才可以避免腹肌訓練的不協調狀態。

除了上半身的動作以外，為了避免仰卧起坐過程中，下腹部屈曲髖關節肌肉的負荷過大，進行仰卧起坐時應屈曲膝關節。但是，在這種仰卧屈膝的姿勢下進行仰卧起坐訓練後，反而會限制到下腹部肌肉的訓練效果。

因此，對於以下腹贅肉為主要訓練部位的中年男女而言, 適當進行屈膝抬腿的動作，比較能夠確實訓練下腹部的肌肉，達成訓練腹部(上腹部與下腹部)肌肉的目的。

Ⅳ 國家體育總局,文化部規定標准動作的十二套廣場舞是哪些

國家體育總局、文化部推薦的12套廣場健身操舞是：

1、《倍兒爽》健身操舞

2、《今夜舞起來》健身操舞

3、《站在草原望北京》健身操舞

4、《策馬奔騰》健身操舞

5、按摩球韻律操—《微笑》

6、活力健身操—《自豪的建設者》

7、《廣場style》健身操舞

8、《小蘋果》健身操舞

9、《最炫民族風》健身操舞

10、《中國美》健身操舞

11、《中國味道》健身操舞

12、《快樂舞步》健身操

(5)國家體育鍛煉標准動作擴展閱讀

文化部、國家體育總局在對國內廣泛開展的廣場健身操舞進行深入調研的基礎上，發現群眾希望廣場健身操舞能夠具備健身性、觀賞性、科學性、廣泛性的特點。國家體育總局組織運動醫學和健康保健專家以及體育明星作為創編隊伍，經重重選拔，最終推出了12套新創廣場健身操舞。

有主創人員表示，12套廣場健身操舞考慮了不同人群的條件，動作既能達到鍛煉效果又幅度適中，配樂力求大家耳熟能詳並傳遞正能量。

廣場健身操舞作為一種百姓喜聞樂見的健身形式，在全國各地方興未艾，影響廣泛，參與人數眾多，滿足了群眾豐富業余文化生活的需求，但同時廣場健身操舞在鍛煉過程中因使用場地及擾民問題也引發了社會廣泛關注。

對此，有關負責人表示，兩部委正在抓緊研究相關具體措施，將於近期聯合出台引導、扶持和規范廣場健身操舞活動的政策性文件。廣場健身操舞行業協會的建立也在籌劃中，以期通過引導基層群眾加強自我管理，促進廣場健身操舞健康有序發展。

Ⅵ 《全國健美操大眾鍛煉標准》

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全國健美操大眾鍛煉標准

一級：
一、測定內容：見國家體育總局體操運動管理中心制定的《全國健美操大眾緞煉標准規定動作》（以下簡稱《規定動作》）一級（另發）。

二、動作速度：20拍／10秒

三、動作時間：4分30秒±5秒

四、動作要求：動作基本正確，有一定的協調性，成套動作連貫，動作與音樂基本協調。

五、達標成績：5分以上。

二級：

一、測定內容：見《規定動作》二級（另發）。

二、動作速度：22拍／10秒

三、動作時間：4分30秒±5秒

四、動作要求：動作基本正確，身體姿態與協調性較好，成套動作連貫，動作與音樂協調。

五、達標成績：5分以上。

三級：

一、測定內容：見《規定動作》三級（另發）。

二、動作速度：22拍／10秒

三、動作時間：5分±5秒

四、動作要求：動作技術基本正確，身體姿態與協調性較好，成套動作連貫，動作與音樂協調一致，表現出一定的動作力度。

五、達標成績：5分以上。

四級：

一、測定內容：見《規定動作》四級（另發）。

二、動作速度：24拍／10秒

三、動作時間：5分±5秒

四、動作要求：動作技術基本正確，身體姿態好，動作協調輕松、自然流暢，有一定的動作力度，較好地體現出音樂的情緒。

五、達標成績：5分以上。

五級：

一、測定內容：見《規定動作》五級（另發）。

二、動作速度：24拍／10秒

三、動作時間：4分±5秒

四、動作要求：動作技術准確，身體姿態好，動作輕松協調，自然流暢，較好地體現出音樂的情緒，並表現出一定的激情。

五、達標成績：5分以上。

六級：

一、測定內容：見《規定動作》六級（另發）。

二、動作速度：26拍／10秒

三、動作時間：3分30秒±5秒

四、動作要求：動作技術准確，身體姿態好，動作規范、協調輕松、有力度，能體現出音樂的情緒，並初步形成個人的風格。

五、達標成績：5分以上。

說 明:

一、制定《全國健美操大眾鍛煉標准風以下簡稱《鍛煉標准》）的依據

（一）健美操作為實施《全民健身計劃綱要》的一個重要措施，已得到廣大群眾的認可。

(二）作為一項以健與美為基礎的體育項目，健美操滿足了大眾追求健康、追求美的需求，深受群眾的歡迎，因而具有廣泛的群眾基礎。

（三）大眾性健美操簡單易學，健身效果好，無特別的場地、器材要求，易於開展，易於普及，易於測試，具有較強的可操作性。

二、制定《鍛煉標准》的原則

大眾健美操以健身娛樂為目的，以個體條件為基礎，注重參與意識和鍛煉的自我檢測，淡化競爭意識。因此，測定成績只設定為「達標」與「未達標」，同時又制定了較嚴格的標

准供參加者自我提高。

三、《鍛煉標准》的創編原則

（一）有氧原則：

健美操在國外一直被稱為「有氧體操」，是眾多有氧運動的一種，因此在《鍛煉標准》的創編過程中充分考慮了「有氧」的因素，注意在運動過程中運動負荷始終保持在有氧的范圍內。通過多種組合練習，以提高心肺功能、影響人的整體為基礎，達到鍛煉身體、增強體質、健美形體的目的。

（二）無損傷原則：

大眾健美操的鍛煉目的是增強體質、增進健康、塑造美的形體，並形成良好的心理狀態。因此，在選擇動作時，注意避免使用高難度動作和超負荷動作，以及運動范圍過大的動作，以確保無損傷，並有益健康。

（三）簡單易學原則：

《鍛煉標准》的實施對象是一般群眾，其目的是使更多的人參與到健美操運動中來。並在鍛煉的同時，掌握相關的健美操知識、基本技術與風格特點，從而推動健美操運動的發展。因此，在動作的選擇上注重簡單易學和實效性，使之便於開展普及。

（四）循序漸進原則：

各等級之間保持有機的聯系，在保證合理的運動負荷的基礎上，運動量和難度逐漸加大。動作由簡至繁，幅度由小至大，速度由慢至快，練習步驟由分解至完整。

（五）提高人體基本素質原則：
根據不同等級的任務和技術要求，通過基本動作、組合動作和力量素質的教學，提高人體的力量、柔韌、協調、靈敏等基本素質和基本能力。

四、《鍛煉標准》的級別、層次與對象,共分為六個等級，四個層次
（一）等級水平由低到高分別為1、2、3、4、5、6級。
（二）層次：1級為入門
2、3級為初級
4、5級為中級
6級為高級
（三）對象：1級面向大眾
2、3級面向有意參加健美操鍛煉者

4、5級面向健美操愛好者

6級面向有意於健美操深造及准備進入競技健美操訓練者
五、對各級別的要求
{一）1級
1.學習以步伐為主的最基本動作，步伐以單一、原地動作為主。
2.進行低強度的有氧訓練。
3.素質以輔助支撐的俯卧撐、低強度的仰卧起坐和低負重的力量練習為主。
4.學習和了解健美操的常識。
（二）2、3級
1．掌握基本動作。
2.學習健美操典型動作。
3.以下肢單動作配合上肢簡單動作為主。
4.保持中低強度有氧訓練。
5.素質以上肢、腰、腹、臀部的力量和弓步及各部位拉伸練習為主。
（三）4、5級

1．掌握健美操典型動作。

2.學習健美操復合動作及簡單的步伐變換技術及跳躍技術。

3．提高身體的協調性。

4.提高運動負荷，保持中等強度的有氧訓練。

5．素質訓練以塑造形體為主，增加柔韌的練習方法。

（四）6級
1.掌握復合動作的變化規律，鞏固已掌握的步伐變換技術及跳躍技術。
2．提高動作的表現力。
3．加大運動負荷，以中等強度的有氧訓練為主，達到減月旨的目的。
4.提高肌肉力量，井進一步塑造其形態，加大動作的空間位移，展現良好的協調性。
六、評定因素
（一）動作的正確性
1．身體姿態要舒展。
2．動作技術要正確。
3．動作范圍要適當。
（二）身體的協調性
1．全身協調運動。
2．動作輕松、有彈性。
3．動作清晰，無多餘動作。
4．動作避免過分鬆弛或過分緊張。
（三）連接動作的流暢性
1．動作之間的連接要自然、流暢。
2.動作的轉換及方向的變化要干凈利落，無多餘動作。
（四）節奏感
1．動作要充分表現音樂情緒。
2．動作和音樂節奏要配合協調。
3．一連串動作的節奏要准確。
（五）表現力
1. 動作要展示內心的激情，體現一種健康、向上的情緒。
2. 提倡個人風格的表現力。

而在現在大眾健身熱潮的情況下，國家將出台關於健身俱樂部有關教練問題的一些要求和管理辦法，將對其擁有的等級證書予以管制，所以考5級也是比較必要的，居稱北京健身教練的月薪可達萬元，而持證者不過千人！
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這是其他人的回答給分嗎?

Ⅶ 健美操運動的國家二級運動員考試的動作標准

凡符合下列條件之一者，可申請授予二級運動員稱號：
（一）在全國性健美操比賽中獲得少年版甲組權的男子單人、女子單人和三人操項目前
16名、少年乙組的男子單人、女子單人和三人操項目前8名的運動員。
（二）在省、自治區、自治區、北京體育大學舉辦的比賽中完成一套二級規定動作
（國家體育總局頒發的健美操等級運動員規定動作），成績達到8.5分的運動員。

1.測試項目：縱劈腿（左、右腿）、橫劈腿、10秒快速俯卧撐、20秒快速仰卧兩頭起、連續10次團身跳、直角支撐、無支撐垂直劈腿、橫劈叉前穿、科薩克跳、交換腿跳、成套動作（二級運動員規定動作一套)。

Ⅷ 國家成人體育達標1000米標準是多少分鍾

跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。

關注健身與跑步，是對體能最基本的要求，要跑步，要先健身，加強體魄，同時跑前可熱身，避免跑步影響身體健康。跑步鍛煉是人們最常採用的一種身體鍛煉方式，這主要是因為跑步技術要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。

(8)國家體育鍛煉標准動作擴展閱讀：

中長距離跑是中距離跑和長距離跑的合稱。男子800米、1500米、3000米和女子800米、1500米屬於中距離跑；男子5000米、10000米和女子3000米、5000米、10000米屬於長距離跑。 中長距離跑是發展耐長久的項目，長時間的連續肌肉活動，是這個項目的特點。

它一方面要求盡量減少能量消耗，維持一定的跑速，另一方面要求在全程跑中能夠根據比賽的情況具有加速跑的能力。

所以，運動員在跑的全程中，正確地掌握技術和合理地分配體力是非常重要的。中長距離跑要求跑得輕松協調，重心移動平穩，直線性強，有良好的節奏；要盡量提高肌肉用力和放鬆交替的能力，既講究動作效果，又注重節省體力。

Ⅸ 部隊體能訓練標准

軍人體能訓練方法有：5000米跑，俯卧撐，仰卧起坐，單杠，雙杠和集體武裝五公里越野等。

1、5000米跑:常見的內容莫過於5000米跑了，新兵正式來到連隊之後，一旦訓練跑步，距離就不會短於5000米。常見的是輕裝5000米跑，還有一種是集體武裝五公里越野（背著戰斗裝具跑步叫武裝）。

2、俯卧撐:俯卧撐大家都不會陌生了，大部分人都會，但是能做到軍隊的標准和要求的人就不墮落。下去時身體成一條直線，肩部要低於肘部，身體也不能貼地；上來時，手要伸直，屁股不能撅。提醒大家一點的是，俯卧撐訓練的肌肉是胸肌，不是二頭肌，這是很多人的一個認知誤區。軍隊訓練時一般是以100為一組。

3、仰卧起坐:仰卧起坐比較簡單，手抱在頭上，起時身體要超過90度，下去時兩肩要著地。軍隊訓練一般是兩分鍾60個一組訓練。

4、單杠:單杠訓練一般以引體向上為主，手正握單杠，向上拉時，下巴超過單杠，下來時手伸直。

5、雙杠:雙杠訓練一般為臂屈伸，手握雙杠頂頭兩邊，下時肩低於肘，起時手伸直。

6、集體武裝五公里越野:這是一項極為考驗體力和耐力的運動，保守估計他們身上裝具的重量是20斤，要求所有人在26分鍾跑完五公里，人與人之間可以互相幫助。

(9)國家體育鍛煉標准動作擴展閱讀:

特種部隊日常訓練項目:

1、舉200次15KG的啞鈴，拉100次4簧的拉力器，臂力棒100下。

2、30米長的鐵絲網往返匍匐50次。

3、前倒後到各50次。

4、引體向上、雙杠臂屈伸各100次。

5、瞄靶一個半小時，立姿、跪姿、卧姿個半小時，立姿和跪姿要槍口掛磚。

6、每周三次游泳訓練，穿軍裝一口氣3000M。

7、每五天軍隊鐵人三項：負重40kg跑2000，負重20kg游2000，負重20kg騎車5000。

8、每月三次負重20KG跑15K。

Ⅹ 全國健美操大眾鍛煉標准第二套規定動作,什麼時間起在全國執行

國家來體育總局先後頒布了兩套源《全國健美操大眾鍛煉標准》規定動作。第一套規定動作於1998年9月正式向全國推廣。

為大力推廣普及健美操運動，中國健美操協會對《全國健美操大眾鍛煉標准》1—6級規定動作進行了重新編排，並於2004年1月1日起在全國執行。