每天堅持一小時體育鍛煉

⑴ 每天堅持運動一小時，一個月後，身體會有哪些巨大變化

會產生兩種方面的積極變化，一是身體內部的健康，二是身體外部的形態。從小體弱的人應該都有這樣的感覺，自從開始堅持鍛煉以後，身體素質就好了不少，每天都更有精神，睡覺也是倍兒香，其實這一切都是堅持運動的功勞，運動就是最簡單的養生。

第三種變化：氣質提升、變得更加自信強大

其實經常運動健身的人，與不愛運動的人之間最大的差別並不是在體形，而是在氣質方面。運動的人精氣神很足，一出門就給人一種活力滿滿的感覺，周身的氣場也更加強大，這種氣質和精神面貌，是不運動的人無法模仿的，只有付出了辛勤的汗水才可能會擁有。

⑵ 為什麼要每天鍛煉一小時

每天參加一小時的體育活動，不僅可以促進血液循環，增強體質，促進健康，而且還會提高大腦的分析、判斷和反應能力。
今年8月8日是第三個「全民健身日」，國家體育總局將「每天鍛煉一小時」作為本屆健身日的主題。其核心是堅持以人為本，小型多樣，就近就便，業余自願。要求各地圍繞這個主題，結合地域特色，廣泛開展具有地方和行業特色的活動。
每天鍛煉一小時好處大
每天參加一小時的體育活動，不僅可以促進血液循環，增強體質，促進健康，而且還會提高大腦的分析、判斷和反應能力。大腦活動的基本過程是興奮和抑制交替，人在活動時，腦細胞會經常處於迅速的興奮和抑制交替過程中，體育活動中與肌肉運動有關的腦細胞處於興奮狀態，使大腦皮層管理思維的部分得到休息，有利於緩沖腦力疲勞。同時，活動促進了血液循環和呼吸，腦細胞可以得到更多的氧氣和營養物資的供應，代謝加速，大腦的活動也就更靈活，學習效率相應得到提高。
白領每天運動一小時很關鍵
生命在於運動。不過，很多常年坐在辦公室里的人，似乎並沒有意識到運動的重要性。上海足球運動員、前中國國腳謝暉特別想提醒這群人：「千萬別把運動當作任務，也別用一些理由來說服你放棄運動。運動，是為了你的生命。你每天是否花一點時間來運動，這意味著你是怎樣的一種生活態度。」
謝暉為年輕白領們推薦的最佳運動方式，是買張健身卡，每天花一小時泡在健身房裡。「花20分鍾進行有氧跑，活動全身。再花20分鍾進行器械練習，拉伸肌肉，提升肌肉力量。」
「最好每天都去，實在太忙的話，一個星期也要去個四五次。運動貴在堅持，如果三天打魚、兩天曬網，那效果就大打折扣了。」謝暉說，「健身是一種態度，千萬別給自己找個借口而放棄。只有堅持運動，生命才會更加健康。」
經常坐辦公室，尤其是那些長時間使用電腦的人群，很容易造成腰、背、肩的肌肉勞損。不少白領選擇做一些「辦公室健身操」，作為健身方式。對此，謝暉有不同的看法：「很多『辦公室健身操』，說白了就是牽拉肌肉，只能是暫時緩解一下，但效果不是特別理想的。要想起到最好的效果，必須來到健身房，穿上運動服、忘掉工作，真正地投入運動。比如，腰、背、肩肌肉酸痛，那麼，就在健身教練的指導下，適當做一些肌肉力量的練習。加強這些肌肉的力量，可以緩解和抵抗勞損。當然，有氧跑也可以活動全身肌肉，也能起到一定的作用。」
除了去健身房，謝暉還建議大家適當參加一些自己感興趣的運動項目。「比如，有的人喜歡踢球，那麼，一個星期就邀請一群人，大家一起踢一場。」不過，謝暉並不認為這些運動方式是最適合的。「比如踢球，你不可能一個人踢，只能和很多朋友一起踢。但是，不可能每天都有那麼多朋友和你一起踢，而且場地也有要求。你可以一個星期踢一次球，但這不叫真正的健身，從鍛煉身體的角度來說，效果也不會好到哪裡去。」
謝暉特地指出了一些不好的現象：「有的人一放假就睡懶覺，一睡就是大半天。還有的人因為第二天放假，當天晚上就無所顧忌地玩樂，比如打麻將，一打就是通宵。這些，都不是健康的生活方式。一個珍惜生命的人，應該多一些健康的生活方式。」
至於健身的時間，謝暉覺得，在每天的傍晚時候進行，效果最好。「比如，5點半下班，然後選擇6點至7點健身，8點吃晚飯。健身結束後，晚餐也可以適當少吃一些。」
孩子每天鍛煉一小時非常有必要，這樣做對孩子的身心成長非常有好處
全軍著名醫學專家、軍區總醫院院長易學明表示，中小學生正是生理、心理成長發育的關鍵階段，而人體骨骼、肌肉、心臟、血管、神經的發育都離不開運動的刺激。
日本中小學生近半個世紀來之所以普遍長高了10公分左右，除了喝牛奶補鈣外，國家對學生體質鍛煉也非常重視，每位中小學生每天至少要保證一小時以上的運動量。此外，神經系統的發育特別依賴運動的刺激，經常參加體育鍛煉的人比不經常鍛煉的人神經系統發育得完善、協調，目前我國中小學生動手能力變弱，與缺乏運動不無關系。

⑶ 要保證每天1小時的運動量,怎樣運動最適合

小跑10分鍾
做做俯卧撐 10個一組，一次3組，每組間隔3分鍾
變速跑最消耗熱能，就是跑步是一時快一時慢，不要聽要堅持住，不然會反彈的

⑷ 每天早晚都堅持跑步1小時好嗎

1、在身體條件允許，沒有明顯疲勞感的前提下，這個運動量是可以的。能夠很好的鍛煉身體並保持一個良好的身體狀態，體脂應該會很低。

3、可以逐步加量達到這個目標，也要看你身體是否能夠承受。

⑸ 每天進行一小時體育鍛煉是完全什麼和什麼

1、跑步
每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高。同時可以鍛內煉全身的肌肉群，是快速容練好健美肌肉的基礎。
2、立定跳遠
立定跳遠一天分早中晚做3組。每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
3、俯卧撐
俯卧撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體盡量綳直。尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個。是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰卧起坐
仰卧起坐是常見的練腹肌方式之一，不佔用場地。也很適合在家開展，仰卧起坐建議一次做30個以上。
5、啞鈴
想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉。強化局部肌肉的鍛煉，每次至少做50個。才能有效強化肌肉的形狀。
6、游泳
會游泳的朋友，不妨試試每天去室內游泳池游幾圈。游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。

⑹ 如何每天鍛煉一小時

在這里不分享健身房的鍛煉方法，因為健身房有比較專業的教練教；
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在公園里，可以藉助單杠和雙桿，單杠練引體向上，一組你能做多少就做多少，一般6組（最好正握）；雙桿練胸肌以及背肌，用雙手支撐住身體，然後上下擺動手臂，10-15下為一組，6組；雙杠也可以練腹肌，用腳勾住雙杠中的一根，然後身體坐在另一根上，然後按做仰卧起坐的方法進行，第一次做的話，一定要請教做過的人來指導，否則也容易受傷。
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在家中，最簡單就是買兩個啞鈴，用啞鈴練習肱二頭肌，雙手持啞鈴，一組15個左右，6組；其次就是做俯卧撐及仰卧起坐，這個相信大家都知道怎麼做。
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其次如何鍛煉不是最重要，每天堅持才是最重要，記住堅持就是勝利！

⑺ 小明每天堅持體育鍛煉一小時，他在運動鍛煉時起調節作用的系統主要是（）A．運動系統B．消化系統C．

人體具有八大系統，這八大系統在神經系統的調節下形成一個統一的人體，並完成人體的各項生命活動．神經系統由腦、脊髓和它們所發出的神經組成，神經系統的結構和功能的基本單位是神經元，又叫神經細胞，神經元的功能是受到刺激後能產生和傳導興奮，進而對人體的生命活動進行調節．據此可知，人在運動鍛煉時起調節作用的系統主要是神經系統．
故選：C

⑻ 小明每天堅持體育鍛煉一小時,他在運動鍛煉時起調節作用的系統主要是

人的神經系統是人體一切活動的司令部，對指導人的體育鍛煉具有極重要的意義．另一方面．鍛煉又給神經系統帶來極大的好處。

體育鍛煉本身常常要求身體完成一些比日常生活更為艱巨的任務．身體必須高度動用自己的機能，才能適應這些任務的要求。經過長期鍛煉的人，不僅肌肉發達、動作有力，而且動作的速度、柔韌性、靈活性等方面也有顯著的增強．對體力勞動和腦力勞動的耐受力增加．對致病因素的抵抗力和對各種外界刺激的適應力也都有明顯的提高，比方說，經常進行體育鍛煉的人．在受到突然的寒冷侵襲時．能迅速地發生毛孔收縮、表層血管收縮和增加新陳代謝等防禦反射；相反，在炎熱環境中，適應能力同樣也很強，能迅速加強各種散熱機能：當細菌進入身體後，能夠調動體內各種防禦機構，以保護身體免受侵犯。這些都是神經系統功能良好的具體表現。

⑼ 每天運動一小時一個月大概能瘦多少斤

1.先說下我自己，175,83KG花了一個半月，少吃＋慢跑＋肌肉訓練，瘦到73KG。還行吧？
2.我吃了不少苦頭，瘦了同時付出很多代價，走了不少彎路，特地寫出來和你分享一下，希望你別做無用功。
3.跑步，這個方式你選對了，要減肥，最重要的就是有氧運動。只有有氧運動才能消耗脂肪。並且堅持1小時或更久是對的，只有堅持40分鍾以上才會起到消耗脂肪的作用。
4.對於跑步，提醒你三點。1.每次你進行有效的有氧運動後，整個身體的代謝都會被提高，這個持續效果可以維持22小時，所以你不必因為不滿意跑步軟體上所顯示的熱量而去超負荷地運動。
2.慢跑要一雙好的跑鞋，四大跑鞋廠，你可以網路下。人體只有膝蓋處是起到緩沖作用，當你跑步時膝蓋的沖擊會比原來大上4,5倍，慢跑對膝蓋的磨損是很嚴重的，不要跑太快並且注意量即可。跑鞋不是越貴越好，根據腳型、體重不同買適當跑鞋。
3.多稱體重，並且適當獎勵你自己，比如一周吃一次好吃的。這樣才會讓你感到有盼頭，而不至於老放棄。
5.對於吃，那麼和你說，7分吃，3分練。你瘦不瘦，吃佔了很大一方面。女人減肥遠比男人吃力，因為女人體重基數小，並且新陳代謝慢。你如果不吃，就等於自身降低基礎消耗，等於讓減肥的速度下降。你要做的是吃低脂高質量的食物，並且少吃多餐。你全天吃水果的方法是不可取的，因為1.很多水果的熱量非常高2.蛋白質攝入不足肌肉就悲劇。你以為你瘦了，其實脂肪沒少，肌肉少了。就是很胖沒力氣。所以單純看體重不科學，最科學的是看脂肪比例。
其實吃，就是吃的清淡、純粹。比如你吃雞蛋，最好就是白煮蛋，頂多紅燒什麼的。蔬菜，中國人的作法很不可取，雖然好吃。就是大量油去炒。像醬爆茄子什麼純粹吃了一盤油。

6.再說下無氧運動。很多姑娘覺得跑步、啞鈴這些有氧、無氧運動會增加肌肉，讓小腿變粗，手臂變粗。其實是扯淡。那隻不過是因為長時間不鍛煉引起的短時間的腫脹而已。女性沒有那麼多男性荷爾蒙，很難練出肌肉。女性做無氧運動，就是為了配合有氧，提高自身代謝水平，並且讓身上變得緊實。謝謝。

大致說那麼多。慢跑不一定每天都去，可以隔天，根據你膝蓋來。160 115斤，對你膝蓋鴨梨還是不小的。一周可以跑4天，2天進行肌肉訓練，剩下一天休息。