A. 運動之前適合吃什麼什麼食物吃了能補充體力
可以吃點全麥的麵包片，我早上運動之前會吃一些
B. 運動前吃什麼食物好
天氣寒冷很適合出門運動，冬季運動不僅可以鍛煉身體的免疫力，*重要的是還能減肥哦，下面跟著小編一起來看下。
運動時，食物怎麼吃？之前吃還是之後吃呢？運動之前吃擔心吃完運動會胃下垂對身體不好，運動之後吃呢又擔心不吃東西運動時體力不支，身體消耗完熱量以後進食，脂肪會增長的更快，不但不減肥還會增肥。總之就是很糾結到底什麼時候吃東西才是*好的呢？
運動前吃什麼食物好 什麼食物適合運動前吃 *適合運動前吃的食物有哪些
首先運動前你是必須要吃東西的，但是要運動之前2小時攝入才是*好的，這樣既可以維持比較好的訓練狀態，也不會使腸胃不適，同時在食物選擇上要注意選擇血糖指數低的食物，血糖指數較低的食物既可以增強運動表現又可以促進脂肪消耗。
1、溫熱性食物
要想加快脂肪的燃燒速度，在運動前的一個小時時間里，應該盡量的選擇吃一些溫熱性食物，這樣才能有效的提高身體的基礎代謝率。比如像紅蘿卜、洋蔥、韭菜、辣椒、姜、蔥、蒜頭、胡椒等，這些食物都是運動前*好的選擇，但如果患有腸胃不適的人應該盡量少吃，以免加重腸胃負擔。
2、適量補充碳水化合物
在減肥瘦身階段，應該嚴格控制熱量的攝入，但嚴格控制並不代表餓肚子。如果在餓著肚子的情況下進行運動減肥，不但不會讓你達到減肥的目的，相反還會讓你產生補償心理，因此在運動後通常後吃的更多。所以在運動前的一個小時，*好是能適當的補充一些碳水化合物，比如高纖餅干、優酪乳、新鮮水果等。
適量補充這些食物除了可避免運動過後血糖過度下降的不適症狀外，同時還能增加運動的持久性。而如果運動前還是覺得餓，亦可飲用低糖的飲品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。
3、500cc以上溫開水
在運動過程中，身體會消耗大量熱量之外，同時還會促使血液循環加快，從而導致水分大量的流失。而且隨著汗液流失的還有大量的電解質，如果不能及時不睡的話就會導致嚴重的脫水現象。因此在運動前一定要注意多補水，而且這樣還能加快體內脂肪的燃燒。
4、無糖的咖啡
研究發現，運動前適量的咖啡同樣能提升脂肪的燃燒率，因此在運動前喝一杯無糖咖啡，便能幫助你快速的燃燒脂肪，以此盡快的達到減肥的效果。當然並不是任何人都適合在運動前喝咖啡，比如一些容易心悸、失眠的人*好不要飲用咖啡，以免造成不適。
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運動前吃什麼：
1.燕麥
擁有豐富的纖維素和低熱量的燕麥，當屬減肥界的一姐，任何瘦身餐啊飲食減肥計劃里都有它。燕麥可以為你運動時提供穩定且充足的能量，幫助快速消耗脂肪。
2.咖啡
不含糖和奶的黑咖啡本身就有減肥瘦身的效果，而且咖啡因可以幫助人體適應和享受運動時的體力消耗，消除疲憊感，同時也會加速脂肪和身體的消耗代謝。
3.水果奶昔
水果奶昔是指自己使用水果、穀物、乾果等調配的奶昔，並不是我們通常在外購買的奶昔。自製的水果奶昔可以算是*佳的運動前飲品，因為這種奶昔里含有大量的高蛋白可以快速消化吸收，而且它還含有*關鍵的單一和復合的碳水化合物，通常下單一碳水化合物在運動的前15-20分鍾可以幫助身體補充能量，而復合的碳水化合物則可以維持身體之後1個半小時的能量供給。
4.雞蛋白
身體對雞蛋白的代謝率比較緩慢，在運動時，它可以使你不易有飢餓感，所以蛋白是比較理想的運動佳品，同時蛋白屬於高蛋白且無脂肪的食物，對減肥更有利。
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C. 健身之前應該吃什麼
對健身健美愛好者來說，什麼時候進食，吃什麼，是很重要的。鍛煉時，你專的部分血流會從消化屬道轉移到你訓練的肌肉上來，因此，你必須定時安排進食。
訓練時的大部分能量來源於機體儲存的糖元和脂肪，如果你的訓練時間超過一小時，那麼，訓練前的少量進食可以提供必需的糖元以應付長時間的訓練，且應以碳水化合物食物為主，如一袋果醬、一包麥片或果汁混牛奶等。
另有研究表明，超重者在訓練後進食更有益，因為鍛煉能夠增加食物生熱效應(tef)，因此，鍛煉後進食有助於消耗掉更多的熱量。
鍛煉後是你肌肉細胞的「進食時間」，它們不但喜歡碳水化合物，更渴望得到足夠的蛋白質，尤其是支鏈氨基酸(構成肌肉組織的主要原料)，當然還有水、維生素和礦物質。重量訓練後的兩小時，是補充營養素的最佳時機，有助於肌肉的增長及疲勞恢復。
當然，在平時不鍛煉的日子，也同樣需要平衡、合理的營養補充，隨意無計劃的飲食，會令你的訓練效果事倍功半。在飲食方法上，應少量多餐，這不但有助於均勻地為身體提供營養及能量，也能防止因飢餓而導致的暴飲暴食
D. 體育運動前吃什麼最好
為了補充能量喝一杯牛奶吃點包子或饅頭，會對比賽有好處的。
E. 早晨起來運動前吃什麼好
在早上運動前吃抄香蕉可防襲頭暈
對於一個喜歡早上鍛煉的人，你一定要吃上一點容易消化的東西，比如香蕉、葡萄乾、含高碳水化合物的運動飲料等。而且要在30分鍾之後再運動。不要吃脂肪和蛋白質類食物。因為這些食物不易消化。
單糖類食物比如糖漿、橘子汁很容易消化，但是會造成體內血糖突升突降，進而使你感到疲勞。所以也不要喝糖水、蜂蜜等。
空腹鍛煉會導致頭暈眼花，甚至嘔吐，出現「運動性低血糖」，甚至出現電視暈厥；而吃完後馬上鍛煉會導致胃疼，甚至嘔吐。如果你在醒來一個小時之內鍛煉，你一定要吃含有200—300千卡能量的食物。
對於想減肥的朋友來說，可能認為早晨起床後空腹跑步，經過了一夜的消化與吸收後，血液中血糖低，這樣運動起來身體可以直接調用脂肪。這個說法是錯誤的，身體永遠要先調用糖類進行分解供能，首當其沖的是血糖，如果血液中血糖過低，身體不能得到及時的供能，就會產生暈厥，大大降低運動的強度，達不到鍛煉的目的。相反，鍛煉前適當吃一點香蕉、碳水化合物，一方面，保證了血糖的充分供給，另一方面，糖的分解能夠促進脂肪的燃燒。
F. 運動前要吃什麼食物
【香蕉對身體的幾大奇效】
香蕉是熱帶水果中的「平民」，價格便宜又香甜可口，是百姓水果盤中的「常客」，香蕉還有哪些功效你了解嗎？今天，我們一起來聽聽營養師的說法。
運動場上，特別是一些「耗時」的體育競賽，如網球賽等，時而看到選手在小休時，剝香蕉來吃，是為填飽肚子，還是補充精力？
運動時，不適合吃太飽，半途吃香蕉，主要目的是補足身體迅速流失的能量。
營養師說，足球、網球運動員喜歡在上場前吃香蕉，這有助於臨場表現。從營養的角度來分析，香蕉的糖分可迅速轉化為葡萄糖，立刻被人體吸收，是一種快速的能量來源。
香蕉屬於高鉀食品，鉀離子可強化肌力及肌耐力，因此特別受運動員的喜愛。
香蕉有助降低血壓
營養師說，鉀對人體的鈉具有抑製作用，多吃香蕉，可降低血壓，預防高血壓和心血管疾病。研究顯示，每天吃兩條香蕉，可有效降低10%血壓。
很多母親喜歡在孩子便秘時，給孩子吃香蕉，這也絕對正確。營養師說，香蕉內含豐富的可溶性纖維，也就是果膠，可幫助消化，調整腸胃機能。
香蕉對失眠或情緒緊張者也有療效，因為香蕉包含的蛋白質中，帶有氨基酸，具有安撫神經的效果，因此在睡前吃點香蕉，多少可起一些鎮靜作用。 並非人人適宜吃
香蕉營養價值高，但是並非人人適宜吃。營養師說，香蕉含鉀高，患有急慢性腎炎、腎功能不全者，都不適合多吃，建議這些病人如果每天吃香蕉的話，以半條為限。此外，香蕉糖分高，凈重約100克左右的卡路里約87千卡，患糖尿病者也必須多注意吸取的分量不能多。
G. 體育比賽前最好吃什麼食物
跑步
前：營養學家建議，跑步前最好能夠適當的攝取一些牛油果吐司和黑咖啡。因為牛油果含有珍貴的健康脂肪，具有高蛋白、高能量和低糖份的特點，可以在跑步時加速消耗碳水化合物;而黑咖啡則是可以刺激腎上腺素運行，讓熱量消耗加倍。
後：渾灑汗水結束時，必須補充身體所失去的水分、電解質、維生素等養分，建議大家可以選用三文魚、蔬菜、木瓜，或者椰奶、蜂花粉來做補充，以恢復肝糖、血糖值，同時提升免疫力。
高強度間歇訓練運動
前：許多科學證明高強度間歇訓練(high intensity interval training, HIIT)是一項可以打破規律的有氧訓練法，能夠有效減少脂肪而不是減去肌肉。但因為HIIT的強度較大，因此運動前大家可以選擇健康的綜合堅果、富含營養的高纖燕麥(半杯)，以補充足夠的能量來提升鍛煉效果、達到消耗脂肪的目的。
後：擁有足夠的肌肉才能加速消耗熱量+燃燒脂肪，因此運動後補充適量的蛋白質，幫助修復肌肉就顯得格外重要!大家不妨可以補充適量的蔬食、藜麥(藜麥在歐美的地位相當高，被視為有機谷類之王，還被稱作營養黃金、超級穀物)以及水煮蛋，來幫助身體恢復能量。
瑜伽
前：瑜伽有很多動作在強調身體的拉伸、伸展與平衡，因此大家可以在做瑜伽前喝一些礦泉水或椰子水，來幫助身體事先補充足夠的電解質，一面過度出汗造成電解質與水分的失衡。
後：做完瑜伽可以補充一些有益身體健康的蔬食，比如：含有青菜、牛油果、芹菜、水梨、蘋果、香蕉等充滿纖維質的蔬果冰沙，或者綜合蔬菜沙拉都是不錯的輕食選擇。
力量訓練
前：有別於高強度的HIIT鍛煉，屬於無氧運動的力量訓練著重於通過多次多組有節奏的負重練習，來達到改善肌群力量的身材塑形效果。所以身體就更加需要充足的營養和能量，來維持整個力量訓練的體力。因此，建議大家運動前吃半根香蕉，來補充足夠的優質碳水化合物、礦物質、鉀和纖維。
後：力量訓練結束後，為了幫助肌肉修復，同樣需要補充蛋白質!大家可以嘗試看看先飲用椰子水，之後做一杯由乳清蛋白粉、糙米、奇亞子、杏仁奶、香草、草莓等蔬果製成的超級奶昔。如此一來就能迅速恢復身體能量、快速修復肌肉了!
H. 運動之前和之後吃什麼
你有點胖，請留意飲食。很重要，切記，飲食要合理，不是少吃，而是脂肪的攝回入要少。把同答樣的實物，你運動後半小時，改成水，水果全麥麵包。蛋白質也少少攝入。運動前的實物不變，這樣減脂會很快。肌肉也會保留。
運動前後補充 水分，高蛋白食物，無脂肪。
增肌肉 減肥
-不一定去健身房。飲食時間注意(運動前1小時和運動後30分鍾內，注意要加餐)
合理飲食，增加蛋白質，增加粗纖維，減少脂肪攝入。
(運動前後加餐，注意要加餐，
01.脫脂奶,酸奶200ml-400ml，沒有蛋黃的蛋白2個。
02.全麥麵包150g，3片，沒有蛋黃的蛋白4個
03.香蕉2根，沒有蛋黃的蛋白2個)
飲食
增加蛋白質，增加粗纖維，減少脂肪攝入。
多吃雞蛋白（舍棄蛋黃）
多吃粗糧，蔬菜（推薦食譜：薏米，淮山/山葯干，小米，蓮子各30-50克，磨成糊，或者煮爛成粥，代替糧食。）
減少，脂肪，油炸，煙熏類食品。（20:00後不要進食，實在餓，用水，和無熱量水果代替）